Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Памятка: Основные принципы здорового образа жизни
7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».
Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
Режим питания нарушать нельзя!
Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт – залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!
Источник
В чём залог здоровья? Как его сохранить и приумножить?
Часто люди задаются вопросом: как вести здоровый образ жизни? Что нужно, чтобы состояние здоровья стало лучше? Но, как правило, все эти вопросы остаются на уровне мыслей и редко перерастают в реальную работу над улучшением своего самочувствия. В этой статье мы расскажем несколько хитростей о том, как побудить себя регулярно заботиться о здоровье и что для этого нужно?
«…Должно оставить беспечность, коль дело пойдёт о здоровье…»
Уход за телом и личная гигиена:
С детства каждый из нас знает о важности соблюдения личной гигиены. Это основа здоровья человека. Элементарные правила чистых рук перед едой, ограниченное количество потребления жирной и вредной пищи. Своевременный визит к врачам и полный запрет на самолечение. Будьте уверены — самый надежный помощник в борьбе с недугом – специалист! Найти его можно как самостоятельно, так и с помощью профессионалов. А к кому обратиться и как не ошибиться в выборе, мы также упомянем в этой статье.
Активный образ жизни
Мы все слышим об этом, но редко кто знает из чего он состоит. В-первую очередь, это отказ или снижение до минимума потребления алкогольной продукции и табака. Если человек зачастил с такими привычками, то гарантированы негативные последствия, такие как: потеря памяти, импотенция, проблемы с пищеварительной системой и здоровьем почек. Провоцирует развитие рака лёгких. Привнести в жизнь больше движения. Если вы живете в городе, то пробежки лучше заменить на ходьбу прогулочным шагом. Для легких это будет полезнее. Пересесть с транспорта на велосипед или выделить время на утреннюю зарядку, а после принять контрастный душ.
Здоровое питание
Как правило, это сбалансированный рацион, который не позволяет переедать или недоедать, ведь оба этих факторов питания – стресс для организма. Если неразборчиво потреблять в себя всё, что продается на прилавках магазина и выглядит при этом дорого и красиво, можно столкнуться с аллергическими заболеваниями, лишним весом и т.д. В санаториях специалисты разрабатывают диеты для гостей по их показаниям. В домашних же условиях, сохранять приблизительно правильное питание, можно с помощью добавления в свой рацион следующих продуктов:
- Злаки (в виде каши, мюслей и тд) – они обеспечат организм энергией.
- Свежие овощи (капуста, морковь и тд) – обеспечат организм клетчаткой.
- Бобовые – обеспечат организм белком. Кстати, если вы не едите мясо или редко его употребляете – это отличный заменитель.
- Орехи, особенно грецкий и миндаль – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.
- Кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог — обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ.
- Морская рыба – даёт организму белок, жирные кислоты омега-3;
- Фрукты и ягоды – улучшают состояние кожи, защищают организм от заболеваний.
- Куриная грудка, крольчатина, говядина –так же напитает ваш организм белками.
- Из напитков рекомендуется: минеральная вода, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки из фруктов и овощей.
Психоэмоциональное состояние человека и как оно влияет на его образ жизни:
Человек нуждается в эмоциях и вместе с этим важна правильная дозировка каждого состояния для организма. Перенасыщение, зачастую хуже, чем отрешённость. Ежедневно человек испытывает множество эмоций и не может иначе. Вся палитра, в которой и негатив, и положительные впечатления – важна для организма и его функционирования. Например, такие гормоны как: серотонин, дофамин или окситоцин выражаются в веселье, игривости, по-другому – это состояние счастья. Если вырабатывается кортизол, то организм испытывает стресс и в нём начинаются реакции, направленные на сохранение жизни. Срабатывает инстинкт самосохранения организма.
Кстати, здесь актуально упомянуть о привычке потребления бокала вина на ночь. Многие считают, что это помогает расслабиться и восстановиться организму. На самом деле – нет! Алкоголем тоже вырабатывается кортизол и головной мозг переходит в бета-ритм. Часто это характеризуется состоянием встревоженности.
«Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них..»
Это высказывание совершенно точно указывает на мысль, что лучше своевременная профилактика на наличие заболеваний, чем их лечение. Комплекс медицинских услуг и квалифицированный осмотр можно получить в санатории. Узнать состояние своего здоровья и даже улучшить его. Ведь, как нет предела совершенства, так и нет предела для хороших показателей самочувствия.
Помочь выбрать профильный санаторий и оформить путёвки помогут специалисты компании ООО «Авантаж +» . В нашей компании профессиональные сотрудники, которые сформируют для Вас подходящее предложение по санаторно-курортному отдыху.
Чем привлекателен отдых в санатории?
Это прекрасная возможность остановить суету вокруг себя и, наконец, позволить себе и своему телу расслабиться. Если человек начинает проходить диагностику в больнице, то, как правило, это приезды на анализы и получение рекомендаций для поддержки здоровья. И скорее всего, в качестве такой поддержки будут выступать – антидепрессанты и всевозможные таблетки, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, но вместе с этим вредят печени, памяти, росту волос, ногтей и так далее.
В санатории же человек находится наедине с природой, он меняет местопребывание, вместе с этим происходят и внутренние изменения.
На житейские перипетии и временные трудности он уже смотрит по-другому и в голову одна за одной начинают приходить светлые мысли. Кстати говоря, многие люди встраивают в себя привычку раз в месяц-два, выезжать на отдых, чтобы вырвать себя из привычного контекста и позволить перезагрузиться от одних и тех же людей, вопросов и задач. Преимущества санаториев: хорошая медицинская база, гарантирующая осмотр и назначение необходимых процедур, анимационную программу, живописную природу вокруг, заботливый и вежливый персонал, правильное сбалансированное питание и индивидуальный подход к каждому гостю.
Цена здоровья или сколько стоит лечение и отдых в санатории?
Многие скажут, что достойная медицинская база, уход, вкусное питание и доступная цена – только мечта. Но мы докажем обратное!
К примеру: санаторий «Орбита – 2» — один из лакомых кусочков нашей базы. Стоимость от 2070 руб. за сутки.
Здесь Вам предложат:
- Проживание
- 4х-разовое заказное питание
- Посещение бассейна с 8.00-9.00, 10.00-14.00 (45 минут)
- Терренкур
- Бесплатный доступ к Wi-Fi
- Развлекательные программы
- Пользование беседками и мангальными зонами
- Лечебная и столовая вода из собственных скважин
Находится этот объект в 50 км. от МКАД.
Какие процедуры входят в санаторное лечение?
В целом, процедуры назначаются по показаниям на основании санаторно-курортной карты гостя и осмотра, проведенного, мед. персоналом санатория. Бывают случаи, когда турист приобретает путевку по программе, которую советует его участковый врач, а по приезду в санаторий выясняется, что какие-то процедуры из неё не подходят. Тогда производится замена процедур, но гость всегда получает лечение, которое оправдывает его затраты и служит исключительно на пользу его здоровья. Не забывайте, что именно здоровье является ключиком к нашим возможностям, желаниям и реальности, которую мы рисуем сами, поэтому к нему надо быть предельно внимательным!
Какие документы необходимы для заезда в санаторий?
Паспорт, полис ОМС, путёвки и санаторно-курортная карта. Некоторые объекты запрашивают наличие справки для пропуска в бассейн, но об этом предупреждает Ваш личный менеджер, который неизменно остаётся с вами от начала подбора тура до заезда в санаторий.
Поэтому лечиться лучше всего в межсезонье, а вот летом ехать на море за отдыхом! К слову, о море – самыми бюджетными будут Абхазия или Краснодарский край. О том, какими пляжами славятся эти места, что там можно увидеть, приобрести, какой курорт подойдет для активного, а какой для пляжного отдыха и где лучше всего разместиться с детьми, читайте в нашей следующей статье.
Источник