Гиподинамия это следствие нехватка витаминов

(c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Тел.: +7 (4912) 25-58-02

Соц. сети:

Источник

Гиподинамия: симптомы, ее последствия и профилактика

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Профилактика гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице. Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2» Бурлакова И.С.

Государственное учреждение здравоохранения «Елецкая городская больница №2»

399772, Липецкая обл., г. Елец, ул. Костенко, д.7

Источник

ГИПОДИНАМИЯ

ГИПОДИНАМИЯ (hypodynamia; греч. hypo- + dynamis сила)— уменьшение мышечных усилий, затрачиваемых на удержание позы, перемещение тела в пространстве, а также на физическую работу. Причинами Г. могут служить физ., физиол, и социальные факторы (снижение весовой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, иммобилизация, пребывание в замкнутых помещениях малого объема, малоподвижный образ жизни и др.). Г. в условиях гипогравитации (субгравитация) или невесомости связана с относительным уменьшением физ. усилий и энергетических затрат на активное преодоление веса тела и перемещаемых предметов.

При переходе человека из вертикального положения в горизонтальное вектор силы тяжести становится перпендикулярным относительно продольной оси тела. Весовая нагрузка распределяется на относительно большую опорную поверхность. Это приводит к уменьшению местных напряжений и деформаций, снижению общей мышечной активности и уровня метаболизма. Подобное, хотя и не тождественное, состояние наблюдается при погружении человека в воду, когда векторы выталкивающей силы и силы тяжести оказываются противоположно направленными и при равенстве удельных весов тела и жидкости возникает «взвешенное» состояние, исключающее необходимость преодоления силы тяжести за счет мышечных усилий. Поэтому погружение в воду и длительный постельный режим воспроизводят типичную ситуацию, характерную для Г., и их также можно рассматривать как приближенную модель невесомости.

Распространенность гиподинамии в современных условиях возрастает в связи с процессами урбанизации, широким внедрением в повседневную деятельность человека средств передвижения, автоматизации и механизации труда. Сокращение доли ручного немеханизированного труда сопровождается относительным увеличением числа профессий, связанных с выполнением операторских функций (управление механизмами, контроль), а также доли умственного труда в жизни современного общества. Улучшение бытовых условий, возрастание роли современных средств коммуникации (телефон, радио, телевидение) объективно способствуют распространению более пассивных форм проведения досуга, поскольку социальные и интеллектуальные потребности населения все полнее удовлетворяются в условиях относительно менее подвижного образа жизни. В связи с этим проблема Г. перерастает в проблему социальную, успешное решение к-рой зависит от совместных усилий медиков (клиницистов, физиологов, гигиенистов и др.), психологов, социологов, а также представителей общественных и спортивных организаций.

В литературе термин «гиподинамия» часто применяют как синоним типокинезии (напр., для описания состояний иммобилизации, постельного режима, пребывания в замкнутых помещениях малого объема). Однако значение этих терминов не всегда совпадает, т. к. гипокинезия означает ограничение пространственных характеристик движения, не обязательно связанное с уменьшением мышечных усилий. Так, при полетах на больших космических орбитальных станциях состояние Г. не сопровождается гипокинезией, т. к. там сохраняется свобода перемещений и полный объем движений. Целесообразность разграничения понятий Г. и гипокинезии (см.) вызывается и различием форм проявления ответных реакций организма. Последствия гипокинезии проявляются преимущественно в развитии таких структурных изменений и функциональных перестроек как тутоподвижность суставов, нарушение двигательного стереотипа, координации движений и др. Уменьшение мышечных усилий при Г. приводит к развитию в организме функциональных и морфол, изменений, которые представляют собой разновидность адаптационных сдвигов (адаптация к сниженным нагрузкам) и выражаются преимущественно в явлениях детренированности и «атрофии от бездействия». К наиболее специфическим из них можно отнести следующие: уменьшение энергообмена и потребности в пище, развитие детренированности сердечно-сосудистой системы, в частности миокарда; дистрофию мышечной ткани; отрицательный азотистый баланс; перестройку жирового обмена с тенденцией к увеличению доли жирового компонента в массе тела; атеросклеротические процессы и деминерализацию костной ткани. В результате всего этого изменяется общая реактивность организма, снижается его устойчивость к инфекциям, развивается астенизация, падает физ. работоспособность и устойчивость к стрессовым воздействиям (напр., перегрузкам) , снижается ортостатическая устойчивость и др. Поскольку активный двигательный режим относится к числу важных факторов, определяющих долголетие, допускается, что Г. ускоряет процесс физиол, старения. В наиболее острой форме последствия Г. проявляются в условиях экстремальных воздействий, а также в процессе реадаптации организма к обычным условиям после длительного ограничения двигательной активности. Г. в зависимости от конкретных условий возникновения может сочетаться с изменением внутрисосудистого давления крови, со сдвигами в деятельности афферентных систем, а также с гипокинезией. В частности, в условиях невесомости, постельного режима и погружения в воду Г. сопровождается уменьшением внутрисосудистого давления в нижней части тела. В этих случаях относительно возрастает кровенаполнение верхних отделов тела, что в конечном счете через соответствующий нейрогуморальный механизм приводит к нарушениям водно-солевого обмена, снижению объема циркулирующей крови, развитию дегидратации организма (рефлекс Генри— Гауэра). С изменением гидростатического давления крови связывают развитие неврол, симптоматики, зависящей от нарушения мозгового кровообращения, а также нарушение тонических свойств стенок вен нижних конечностей (сократимости и растяжимости) .

Лечебные и профилактические мероприятия при Г. разнообразны. Основное значение среди них принадлежит физическим тренировкам. Характер тренировки меняется- в зависимости от конкретных условий возникновения Г. (гиг. зарядка, производственная гимнастика, оздоровительная и леч. физкультура и т. д.). Большое место в профилактике Г. занимают также мероприятия, проводимые в общегосударственном масштабе (спорт, туризм, пропаганда массового участия в сдаче нормативов комплекса ГТО, научно-просветительная работа и др.). Компенсация дефицита весовой нагрузки в состоянии невесомости достигается упражнениями на специальных тренажерах (см.), а также использованием костюмов для постоянного ношения с резиновыми амортизаторами, создающими статическую нагрузку в направлении продольной оси тела. Вспомогательными способами профилактики могут служить: электростимуляция мышц, применение гормональных препаратов из группы анаболических стероидов, а также добавление в пищевой рацион калия, кальция, фосфатов и витаминов, потери которых при Г. возрастают. Для случаев, когда Г. сочетается со снижением гидростатического давления крови, рекомендуются различные способы специальной тренировки, направленные на нормализацию деятельности сердечно-сосудистой системы и водно-солевого обмена (вакуумные камеры для нижней половины тела, окклюзионные манжеты на конечности, дыхание под избыточным давлением, вращение на центрифуге малого радиуса и др.). Восстановление сниженного объема крови может быть достигнуто с помощью гормональных препаратов (вазопрессина, 9-альфафторгидрокортизона и др.). Для поддержания ортостатической устойчивости в реадаптационном периоде применяют костюмы, оказывающие избыточное давление на нижнюю половину тела, предупреждающие депонирование крови и способствующие ее возврату к сердцу. Положительный профилактический эффект оказывают также некоторые неспецифические мероприятия — закаливание, ультрафиолетовое облучение дыхание газовыми смесями, бедными кислородом, и т. д.

Библиография Генин А. М. и Сорокин П. А. Длительное ограничение подвижности как модель влияния невесомости на организм человека, в кн.: Пробл, космич. биол., под ред. В. Н. Черниговского, т. 13, с. 9, М., 1969; Основы космической Зиологии и медицины, под ред. О. Г. Газен^О!.и М. Кальвина, т. 2, кн. 1, с. 324, М., 1975, ..библиогр.’ Тявокин В. В. Гиподйнамйя и сердечно-сосудистая патология, Саранск, 11)75, библиогр.; Физиологические проблемы детренированности, под ред. А. В. Коробкова, М., 1970; Ну-podynamics andhypogravics, The physiology of inactivity and weightlessness, ed. by M. McCally, N. Y.—J*., 1968.

Источник