Медитация
В 60-е годы XX столетия медитация приобретает широкое распространение в США, благодаря деятельности индийского физика Махариши Махеш Йоги, создавшего методику так называемой “трансцендентальной медитации” (ТМ), облегчив и приспособив для “западного человека” технику йоги.
Трансцендентальная медитация широко применяется в США и здоровыми людьми, и в клиниках для ликвидации нервного напряжения, бессонницы и тревоги, и при лечении наркомании и алкоголизма, и многих других заболеваний.
Целительный эффект медитации (как показало ее применение в клиника) вовсе не требует обязательного достижения особого состояния сознания: они возникают далеко не у каждого и не при каждом медитировании. Самозанятие медитацией означает движение к улучшению здоровья, к более естественной полноценной жизни. И эта сосредоточенная ежедневная направленность на выздоровление обязательно скажется! Иначе говоря, сама по себе техника медитации обладает лечебным действием.
В 70-е годы довольно широко начали проводиться исследования, касающиеся управления человеком своими физиологическими реакциями с помощью обратной связи. Оказалось, что если человек получает информацию, обратную связь — о своем пульсе, давлении, температуре и т. п., он может произвольно изменять эти показатели.
Когда попытались понять, как же все это человеку удается, обнаружилось, что основным приемом становится воображение обстоятельств, меняющих состояние, или прямая попытка вызвать у себя это состояние (покоя, удовольствия — если надо добиться, например, снижения частоты пульса; беспокойства, раздражения, тревоги — если необходимо повысить частоту пульса).
У профессора Бенсона возникла мысль: нельзя ли научиться снижать кровяное давление, частоту пульса без обратной связи — с помощью особого состояния сознания? Прежде всего Бенсон решил исследовать физиологические эффекты трансцендентальной медитации (ТМ). Исследования Бенсона показали: после непродолжительной медитации потребление кислорода снижается на 20 %, тогда как во время сна такое снижение возникает через 4-5 часов. Кровяное давление при этом не снижается, а пульс и дыхание становятся реже. Однако когда провели тщательное исследование влияния ТМ на людей с исходно повышенным давлением, обнаружилось, что после некоторого периода регулярной медитации давление понижается до нормы. Когда занятия медитацией прекращали, давление вновь повышалось. Регулярное пребывание в состоянии релаксации может являться антистрессорным механизмом — защитой от стрессов и их вредных последствий. Это состояние может вызываться как с помощью медитации, так и другими способами: аутотренингом, последовательной релаксацией, гипнозом.
В существующих техниках медитации Бенсон выделил четыре основных элемента:
1. Спокойная обстановка.
2. Объект сосредоточения. Им может быть слово, звук, ощущение (например, инструктор каждому “дает” индивидуальное слово для медитации — мантру). Это слово не следует никому сообщать. Действенным является и последовательное сосредоточение на ощущениях напряжения и расслабления мышц, на вдохе и выдохе.
3. Пассивное отношение. Освобожденность разума от мыслей, целей, опустошенность без напряжения (”позволить” потоку мыслей “плыть мимо”).
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть. Главное — отсутствие мешающего мышечного напряжения. Можно использовать “позу лотоса”, можно сидеть в удобном кресле, наконец лежать. Главное — комфорт и возможность расслабиться.
Основываясь на этих элементах, Бенсон сформулировал свою инструкцию релаксации, не требующей ни учителя, ни каких-то особых тренировок:
1. Сядьте спокойно, в удобной позе.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
4. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха произносите про себя слово “один”. Например, вдох… выдох — один, вдох… выдох — один, и т. д. Дышите легко и естественно.
5. Сохраняйте приятную позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но не тревожась при этом. Когда вы закончите, посидите несколько минут — сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько минут.
6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь — позвольте возникать релаксации в своем темпе. Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова “один”, то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче. Применяйте эту технику 1-2 раза в сутки в любое время — но не ранее чем через 2 часа после еды.
Ощущения во время релаксации по Бенсону у разных людей очень различны. Большинство испытывали чувство покоя и расслабления. У немногих отмечались экстатические чувства, возникало ощущение удовольствия, отдыха, хорошего самочувствия. У некоторых не возникало никаких ощущений. Независимо от этого у всех обнаружено снижение потребления кислорода.
Вместо слова “один” можно повторять любое другое. Можно также менять по своему усмотрению отдельные компоненты описанной техники релаксации. Так, одни люди нуждаются в полной тишине, другие практикуют релаксацию в транспорте. Некоторые стремятся практиковать релаксацию в одно и то же время и в определенном месте. Каждый медитирующий выбирает свою практику.
Поначалу, пока практика “вхождения” в релаксацию не станет систематической, можно завести специальный календарь и отмечать в нем каждое занятие. Со временем такая надобность отпадет и релаксация станет привычкой, потребностью. Некоторые применяют описанную технику перед сном, лежа в постели, чтобы заснуть. Известны случаи, когда таким образом удавалось прекращать прием снотворных. “Однако, — подчеркивает Бенсон, — засыпание и сон — это не то же самое, что релаксация”. Он рассматривает регулярную релаксацию как необходимый момент “компенсации” непрерывных оборонительных реакций, возникающих в ответ на стрессы. Снижение тревожности, повышение бодрости и энергии, улучшение внимания и сосредоточенности, более успешное решение жизненных проблем и творческие удачи и тому подобные положительные сдвиги отмечаются у людей, применяющих ежедневную релаксацию по методу Бенсона. Релаксация — это отключение мозга от внешнего мира и “озабоченности”, от мыслей о прошлом и настоящем. Бенсон считает, что релаксация дает возможность “услышать” разлаженные внутренние системы, “отрегулировать” их и восстановить равновесие.
В наших исследованиях, которые проводились в НИИ нейрокибернетики РГУ (Ростов-на-Дону), также достоверно показано положительное влияние медитации на здоровье. В экспериментах приняли участие 105 испытуемых, 59 женщин и 46 мужчин в возрасте от 18 до 65 лет. Все они прошли шестимесячный курс медитативного тренинга под моим руководством. Испытуемые медитировали ежедневно не менее 30 мин в день. Перед началом курса, после трех месяцев обучения и перед окончанием курса они проходили психофизиологическое обследование. Для оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем использовались пульсометрия (ЧСС), измерялись артериальное давление (АД) (18 чел. с диагнозом: гипертоническая болезнь 1-й или 2-й степени), параметры дыхания в покое и под нагрузкой. Для определения скорости протекания сенсомоторных процессов измеряли время простой зрительно-моторной реакции (ЗМР). Интенсивность, устойчивость и распределение внимания оценивали по корректурному тесту Бурдона и таблицам Шульте. Кратковременную память изучали с помощью теста на запоминание цифровых рядов. Мыслительные процессы анализировали по ассоциативному тесту на скорость арифметических действий (обратный счет семерками в течение трех минут). Характеристику лабильности нервных клеток устанавливали с помощью методики измерения критической частоты слияния световых мельканий (КЧСМ). Характеристику баланса нервных процессов находили, определяя точность оценки временных интервалов. Уровень тревожности и эмоциональную устойчивость оценивали с помощью опросника Тейлора и измерения кожно-гальванической реакции (КГР).
Большинство регистрируемых показателей функционального состояния испытуемых достоверно улучшилось уже после трех месяцев тренировки.
1) состояния сердечнососудистой и дыхательной систем являются снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания в покое, а также увеличение времени произвольной задержки дыхания;
2) лабильности нервных клеток коры головного мозга — увеличение КЧСМ;
3) сенсомоторных процессов — уменьшение времени ЗМР;
4) функции внимания — увеличение количества просмотренных знаков и процента правильных ответов в тесте Бурдона и уменьшение времени выполнения теста Шульте;
5) объема кратковременной памяти — увеличение числа запомнившихся цифр в ряду;
6) баланса нервных процессов — увеличение точности оценки временных интервалов;
7) психического состояния — снижение уровня тревожности по данным опросника Тейлора и уменьшение фазической активности КГР;
8) снижение систолического АД от 5 до 20 мм рт. ст. и диастолического АД от 5 до 15 мм рт. ст. у разных испытуемых после занятий медитацией.
Регистрируемые показатели функционального состояния испытуемых улучшились после трех месяцев медитации, и позитивные изменения продолжали нарастать к концу шестого месяца занятий (Тамбиев А. Э., Кондрашов В. В., Мельников Е. В. Возрастные и половые особенности эффективности медитации // Психологический журнал. 1995. Т. 16. №5. С. 129-133).
Источник
Медитация & Гипноз. Самогипноз. Как научиться управлять подсознанием?
Вы уверены, что не спите наяву? Люди могут спать и не знать, что спят. Представьте, что это чудесный сон. Во сне возможно все. Искренне загадайте желание. Загадали. Хотите, чтобы это желание сбылось? Тогда четко следуйте инструкциям каждый раз, когда прослушиваете эту запись. Не верите? И правильно делаете. Пока – правильно.
Мне интересно знать, как вы можете воспринять такую историю: человеку приснился сон, что он в райском саду и, гуляя там, он сорвал цветок, и вот проснувшись, он увидел в своей руке невиданный цветок?
Знаете на Востоке другое мировоззрение — там нет огня как такового, нет человека как такового, а есть лишь узор, человек, смотрящий на огонь.
Итак. Я попрошу вас… оставаться на своем месте «здесь». в течение всего сеанса. Я попрошу вас. слушать меня очень внимательно. даже если вы можете что-то. и не понимать. Я хочу. чтобы вы знали. что этот стул. на котором вы сидите. будет для вас «здесь». а тот стул, на котором я сижу. будет для вас «там».
Но если. мы поменяемся местами. тогда я буду «здесь». а вы будете «там». И вы знаете. что вы «здесь». и вы знаете. что я «там». И вы знаете. что «тот» стул и я находимся «там». хотя я сижу «здесь». но на самом деле я «там». А если бы. тот стул мог думать. то он знал бы. что это вы «там». хотя я думаю. что вы «здесь». И вы знаете. что вы «там». хотя вы думаете. что вы «здесь». но это я «здесь». а вы «там».
И теперь находясь там, где находитесь, идите за моим голосом внутрь, вглубь себя. Мой голос вселяет уверенность и безмятежность. Сделайте медленно глубокий вдох и на несколько секунд задержите дыхание. И пока вы выдыхаете воздух, позвольте своим глазам закрыться. Просто позвольте вашему телу расслабиться, настолько насколько это возможно, прямо сейчас. Теперь поместите свое сознание в мышцы ваших глаз, и расслабьте мышцы вокруг глаз до такой степени, что они не будут работать. Обращаясь внутрь вглубь себя, скажите «мои веки расслаблены и не работают, веки крепко склеены».
Я досчитаю до пяти и на счет «пять» вы либо уснете — если нет, исполнится ваше желание ))…
Один выбирайте. Два это произойдет неожиданно. Три. Где-то внутри себя вы приняли решение. Четыре дайте векам расслабиться до такой степени, что они не будут работать. Я скоро произнесу цифру пять и только тогда, когда вы станете уверены в том, что глаза склеены, крепко склеены силой вашего подсознания, только тогда проверьте их. Итак, я говорю пять. Попробуйте открыть глаза, зная, что веки перестали работать. Пытайтесь на самом деле открыть их. а теперь перестаньте пытаться и расслабитесь в два раза глубже. Слушайте мой голос своим телом, голос как звук. Чем сильнее расслаблены веки, тем лучше подсознание выполнит ваше желание.
Перенесите это приятное состояние с глаз на все тело. И знайте, что с каждым вдохом и выходом, вы достигаете все более и более глубокого и приятного состояния: расслабления тела, покоя души, безмолвия ума, отстранённости сознания. И сейчас, когда тело расслабленно, я помогу вам расслабиться мысленно. Выдыхая, представьте себя листочком на дереве. Вместе с собственным выдохом вы отрываетесь от ветки. Приятная воздушная волна уносит вас далеко. Ваши мысли легки, они летят вместе с листом, каждая мышца, каждая клеточка вашего тела расслабляется. Сознание ваше свободно, ясно, вы ощущаете легкость и беззаботность.
Представьте себе самое безопасное и уютное место, где вам было бы комфортно и спокойно. И находясь в этом безопасном месте, почувствуйте, как приятно расслабиться в мечтах. Теперь позвольте мне показать, как достичь более глубокого безмолвия ума и внутренней тишины. Через минуту я попрошу вас начать считать вслух или про себя, мягко и очень медленно. Считать от 100 в обратном порядке. Это и есть секрет умственного расслабления. С каждым числом, которое вы произносите, удваивайте свое расслабление. Я хочу, чтобы вы вкладывали в два раза меньше усилий в произношение каждой следующей цифры, так чтобы через несколько чисел, вы вкладывали ноль усилий. Обращаясь внутрь себя, вглубь себя говорите «с каждым выдохом мой ум расслабляется в два раза больше».
Теперь начинайте с мысли, что вы сделаете так, чтобы это произошло. Уже сейчас считайте от 100 в обратном порядке, примерно вполсилы, с каждым счетом позволяя цифрам удаляться, исчезать. Произнесите первый номер, сто, и удвойте свое умственное расслабление. Следующее число. На выдохе цифры блекнут, стираете их из памяти. Медленнее, мягче, удваиваете расслабление. Расслабление ума удваивается. Исчезают, исчезают, исчезают, сознание чистое, светлое. Попробуйте назвать следующую цифру. Их нет, если вы все сделали правильно. Цифры пропали. С каждым разом вы учитесь делать это упражнение все лучше и лучше. Хорошо.
Насладитесь этим приятным состоянием покоя души. Запомните это ощущение, чтобы в следующий раз погрузиться еще глубже. Сделайте глубокий вдох и на выдохе спокойно откройте глаза, почувствовав себя великолепно отдохнувшим. Легко и спокойно открываете глаза.
Источник
Гипно-медитации
Некоторым людям нужно больше, чем просто альфа-программирование. им нужно пойти к самым глубинам того, что удерживает их от достижения всего, чего они только пожелают…
По данным Американского общества клинического гипноза (ASCH), «состояние внутренней концентрации и сосредоточенного внимания», вызванное гипнозом, может помочь нам более эффективно использовать наш разум. Чувство спокойствия и расслабления, создаваемое гипнозом, открывает людям силу внушения. И самое лучшее время для этого — это время погружения в сон. В этот момент вы находитесь в идеальном внутреннем состоянии и на подходящих частота мозга, чтобы ваше подсознание было перепрограммировано.
Многие люди хотят перепрограммировать свое подсознание, но активные медитации на альфа-частоте, не всегда выполняют свою работу. Новые программы должны загружаться, когда человек находится в состоянии свободном от сопротивления.
Вот почему наши долгие гипно-медитации и более короткие подкрепляющие медитации идеальны. Они не только программируют вас на более глубоких альфа-частотах, на которые вы погружаетесь перед сном, они также программируют вас на гораздо более глубоких частотах тета и дельта, где находятся корни того, что может вас беспокоить.
И, в качестве бонуса, вы будете наслаждаться великолепным ночным сном. Исследования показывают, что гипноз способствует увеличению на 80% времени нахождения в фазе медленного сна (глубокая, восстанавливающая фаза сна) и не вызывает никаких побочных эффектов.
Сдвиг в сознании, происходящий через ментальные образы, внушение и метафоры, позволяет вам пробудить ваши природные способности и быстрее достигнуть изменений. Гипно-медитации позволяют вам использовать еще больше своего врожденного потенциала.
Вот что входит в «Гипно-медитации»:
Медитация №1: «Активация генов»
В зависимости от решений, которые вы принимаете в течение жизни, разными путями вы можете достичь различных версий будущих себя. Все зависит от вас самих, в ваших силах делать выбор в пользу такой жизни, который направит ваши гены на сжигание жира, наращивание мышц, долголетие и здоровье. Эта гипно-медитация усиливает шесть функций, которые способствуют позитивному мышлению, концентрации на положительных убеждениях, улучшению привычек сна, здоровому питанию, свободе от эмоциональных травм и положительной экспрессии генов. Именно это поможет вам решить, какой версией вы станете.
Медитация №2: «Лучший Я»
Многие привычки формируются благодаря выбору, который мы совершаем в ранних периодах нашей жизни. Когда мы совершаем действие, а затем повторяем его, со временем оно усиливается и становится нашей привычкой. Привычки — это глубоко запрограммированные шаблоны поведения. В этом упражнении вы испытаете возрастную регрессию, что поможет вам осознать моменты жизни, когда вы совершили выбор, который привел к нежелательным шаблонам поведения. Продолжая возрастную регрессию, вы осознаете, что всегда контролировали свой жизненный выбор, и что у вас есть возможность снова взять на себя ответственность за свою жизнь и жить лучше.
Медитация №3: «Вершина горы»
Известно, что метафоры эффективны при перепрограммировании нашего подсознания. Данная медитативная практика поможет вам осознать набор множественных ресурсов, которыми вы обладаете от рождения, и позволит вам добиться успеха даже в самые трудные времена. Когда вы отправитесь на вершину горы, вы осознаете и будете благодарны за все, что помогает вашему успеху. Оказавшись на вершине горы, вы сможете увидеть ваше прошлое, и вы испытаете благодарность и признательность за все, что с вами произошло, и вместе с мудрым «будущим собой» вы создадите то будущее, которое выберете сами, будущее вашей мечты.
Медитация №4: «Книга сна»
Здоровое тело требует здорового сна. Эта глубокая медитативная практика поможет вам погрузиться в глубокий, здоровый и спокойный сон. Как и во всех гипно-медитациях, в этом упражнении вы сначала пройдете глубокое физическое и умственное расслабление, а затем через визуальный субъективный опыт ваше подсознание будет запрограммировано на здоровый сон. Эта медитация использует обратный отсчет и воображаемую книгу сна. Все эти уровни смешанного углубления запустят цикл сна и перенесут вас в глубокий здоровый сон. Это позволит вашему телу, мозгу и разуму научиться входить в сон здоровым способом без использования стимуляторов.
Медитация №5: «Целитель внутри»
Эта глубокая медитативная практика призвана помочь вам на всех уровнях процесса исцеления. По мере того, как вы полностью задействуете свои мысленные чувства, вы отправитесь в путешествие в причудливую приморскую деревню. Это поможет вам еще больше расслабиться и углубить ваше внутреннее состояние. В какой-то момент упражнения вы посетите кинотеатр, где вы увидите фильм вашей жизни, который позволит вам оценить образ жизни, и поможет вам в будущем принимать более здоровые жизненные решения. Покидая кинотеатр, на берегу вы встретитесь с чудесным целителем, который ждет исцеления каждого уровня вашего существа.
Бонусная коллекция: 5 коротких версий гипно-медитаций
В качестве бонуса вы получите набор из пяти коротких версий гипно-медитаций. Более короткие версии гипно-медитаций направлены на закрепление того, что уже было запрограммировано с помощью длительных гипно-медитаций. Короткие версии гипно-медитаций длятся примерно 20-25 минут и эффективны как отдельно стоящие упражнения. Вы можете применять короткие версии гипно-медитаций в любое время дня и ночи.
Источник