Гимнастика тай чи улучшаем здоровье не вставая со стула

Гимнастика тай-чи, похудение с тай-чи

Тай-чи — одно из самых необычных направлений развивающей гимнастики, а исторически — одно из самых древних видов боевых искусств, главными принципами которого являются равновесие и мягкость. Именно способность придерживаться данных принципов позволяет развиваться, как физически, так и духовно. Отсутствие активной нагрузки на суставы делает этот вид гимнастики идеальным для тех, кто не может позволить себе «агрессивные» виды спорта.

Особенности тай-чи

Тай-чи, действительно, уникальная гимнастика. В ней объединены самые важные для развития человека компоненты: силовая тренировка, укрепление равновесия, повышение подвижности суставов, эмоциональный самоконтроль, психологическая разгрузка, становление характера. Всё указанное тренируется одновременно практически в каждом комплексе упражнений, в каждой форме, которую вам предстоит изучить. Следуя правилам тай-чи, вы достигаете внутренней гармонии, которая после уже не покинет вас, так как в ходе выполнения упражнений происходит естественное взаимодействие души и тела — каждое движение контролируется дыханием и визуализацией действий. Нередко в комплексах тай-чи можно прочитать фразы, которые помогают выстроить ассоциации действий с каким-то конкретным образом. Например, создание энергетической сферы руками в области живота.

Тай-чи — это боевой танец, поэтому главный принцип построения движений заключается в плавности и уверенности. Со временем вы сможете ощутить интересную особенность этих занятий — многие формы выполняются так, словно вы шагаете по облакам. Тело обретает легкость и устойчивость, благодаря чему быстро выправляется осанка.

Еще одна особенность тай-чи — это отсутствие возрастных ограничений. Можно даже сказать, что изначально сама гимнастика и подразумевала возможность пожилого человека без серьезных вложений поправить свое здоровье. Сегодня это направление популярно среди всех возрастов, благодаря низкой травмоопасности. Мягкое давление на суставы, словно в бассейне, позволяет заниматься тай-чи даже при заболеваниях, ограничивающих диапазон движения.

Польза тай-чи для здоровья

Гимнастика тай-чи известна своим емким положительным воздействием на здоровье человека. Благодаря несложной отработке движений и форм, при регулярных занятиях, вы сможете существенно улучшить не только физическое состояние, но и психоэмоциональное, что сразу отразиться на вашем внешнем виде, на вашей уверенности и работоспособности. Ведь если человек уверен в своем здоровье, если он обладает внутренним равновесием, то и в жизни его быстрее достигает гармония во всех делах. На этом принципе и строится философия тай-чи.

Положительное действие тай-чи

1. Повышение гибкости суставов. Благодаря плавности выполнения упражнений, вы имеете возможность развить большую амплитуду движения ваших суставов, что особенно актуально после травм или при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Научно подтвержден тот факт, что тай-чи является эффективной профилактикой против такого заболевания, как остеопороз.

2. Укрепление центральной нервной системы. Поэтапное выполнение элементов гимнастики приводит к полному осознанию собственных действий, что означает абсолютный контроль над нервными импульсами — происходит своевременный адекватный отклик головного мозга на движения и, наоборот.

3. Стимуляция полноценной работы головного мозга. Это в свою очередь определяет, и ваше эмоциональное состояние, и способность к активному труду, и нормальный сон, отсутствие депрессивных состояний, а также адекватную реакцию, умение сосредоточиться, и высокий уровень внимание к окружающему миру и самой себе.

4. Тренировка вестибулярного аппарата. Большинство форм тай-чи направлено именно на развитие устойчивости и равновесия. Уже спустя неделю регулярных занятий вы будете чувствовать себя увереннее. С помощью такой гимнастики можно справиться даже с некоторыми фобиями — например, с боязнью высоты, а также побороть склонность к укачиванию в транспорте.

5. Укрепление иммунитета. Полноценное развитие всего организма происходит за счет нормализации дыхательных процессов и насыщению тканей кислородом. Этот же фактор влияет на улучшение работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, которые и являются центрами крепкого здоровья, наряду со щитовидной железой.

6. Снижение веса. Коррекция фигуры происходит не так быстро, как при активных физических нагрузках, но результат, как правило, стабильный и достигнут без вреда для всего организма.

7. Поэтапное, безопасное развитие мышечной ткани, повышение физической выносливости и силы человека.

Особое значение тай-чи имеет для нормализации психического и психологического здоровья. Во время тренировок человек имеет возможность погрузиться в себя, научиться слышать свое тело, контролировать свои желания, чувствовать себя увереннее и точно формулировать свои цели в будущем. Если при этом еще задействовать сенсорное воздействие, то занятия тай-чи можно превратить в настоящий психо-тренинг. В качестве сенсорных факторов выступают правильно подобранная музыка, обстановка, комфортная температура, свет в помещении или на улице.

Тай-чи для похудения

Тай-чи — настоящая находка для тех, кто хочет похудеть, но не может справляться с тяжелыми физическими нагрузками. Благодаря данной гимнастике у любой девушки и женщины с лишним весом получится добиться желаемого результата, при этом восстановившись не только на физическом уровне, но и на духовном. Лишний вес — это всегда большой стресс, ведь чувство неловкости за собственную фигуру преследует постоянно. Масло в огонь добавляет сложность выбрать на большой размер красивую стильную одежду. Первое, с чем поможет справиться тай-чи — это внутренняя закомплексованность и закрытость. Тренируясь, вы будете изучать себя, поймете, что вы способны на большее, чем представляли ранее и начнете двигаться увереннее по намеченному пути. Даже будучи еще пышкой с округлыми формами, вы существенно повысите собственную гибкость и быстро справитесь с такой проблемой, как отдышка. Вместе с нормализацией дыхания и повышением вашего умения правильно дышать придут первые результаты похудения.

От правильного дыхания во многом зависят процессы жиросжигания в организме, поэтому, как только вы освоите базовые упражнения и принципы дыхания тай-чи, вы сразу же сдвинетесь с точки, на которой вес прибавлялся или упорно стоял на месте. Медленно, но верно вы будете терять вес и формировать свое тело, поправляя при этом здоровье и повышая самооценку.

Если вы страдаете от серьезного переизбытка в весе, то заниматься бегом или выполнять силовые упражнения на первом этапе будет очень сложно. К тому же это серьезная нагрузка на сердце, что создает дополнительный риск для вашего здоровья. Тай-чи решит эту проблему — плавность форм и неспешность в выполнении упражнений существенно снижают отрицательную нагрузку, но оставляют необходимую для вашего развития.

Стоит отметить нарастающий положительный эффект тай-чи для похудения. Как только вы освоите основные формы, с каждым разом выполнение упражнений будет проходить всё легче и легче, и тем эффективнее они будут становиться. В данном случае оздоровительное действие нарастает, как снежный ком.

Одно из главных преимуществ тай-чи — это здоровое похудение. Благодаря занятиям вы потеряете лишнее, но сохраните форму и подтянутость — организм уберет то, что мешает ему функционировать правильно, и оставит, что ему нужно. Таким образом, ваше тело самостоятельно работает над созданием конечного образа, пока вы наслаждаетесь тренировкой.

Источник

Жить здорово! 16+

Гимнастика тай-чи против боли в суставах. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 17.05.2018

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

В международные стандарты лечения боли в суставах вошла гимнастика тай-чи, и в студию пришли мастера из Китая, чтобы показать несколько упражнений из этого древнего комплекса. Мастер школы «Шаолинь» Ши Янбин покажет, как с помощью движений тай-чи укрепить мышцы и снять боль.

Вместе с этим смотрят

Самое популярное

Рекомендуем

Последние обновления

Мои подписки:

© 1996-2021, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Заявка на организацию трансляции.

Источник

Самостоятельные занятия гимнастикой Тай Чи для суставов

Тай Чи – вид боевого искусства, который используется как лечебная гимнастика. В основе этой системы лежит стремление человека к крепкому здоровью и долголетию. Гимнастику практикуют для улучшения обмена веществ, укрепления мышц и суставов. Плавные, спокойные, расслабляющие движения утром способствуют общему пробуждению организма, а вечером помогают снять усталость и напряжение.

Китайская практика профилактирует износ суставов. Все движения выполняются в медленном темпе и подходят пациентам любого возраста с сопутствующими патологиями, при которых ограничена двигательная активность.

Польза гимнастики

Упражнения восстанавливают и увеличивают подвижность суставов. Этой гимнастикой под наблюдением специалистов могут заниматься люди с хроническими заболеваниями сочленений.

В основе восточной практики Тай Чи находится внутренний компонент – сознание человека, которое контролирует и запускает все процессы в организме. Это отличает восточную практику от общеевропейской медицины, которая исключает влияние сознания на общее состояние здоровья человека. Внутренний компонент проявляется выражением энергии движениями рук и глубоким дыханием, что позволяет добиться состояния душевного покоя.

Выполняя гимнастику Тай Чи для суставов, внимание человека сосредоточено на движениях и равновесии. Это является основой для активизации клеток коры головного мозга и усиливает циркуляцию крови в организме. Так происходит укрепление нервной системы и здоровья человека. Полное расслабление в мышцах избавляет от зажимов и блоков, а движения становятся лёгкими и естественными. Чем медленнее выполняется движение, тем легче сосредоточиться на его деталях и правильности выполнения.

Набирает популярность практика использования суставной гимнастики Тай Чи в санаториях и больницах. Во время выполнения упражнений Тай Чи необходимо следить внимательно глазами за своими руками. При этом происходит полное расслабление, внимание концентрируется на выполнении движений, развивается осязание, слух, равновесие, тренируется концентрация волевых усилий, улучшается острота зрения.

Лёгкие движения помогают нормализовать циркуляцию крови, восстановить обменные процессы в организме, увеличить силу сердечных мышц, повысить работоспособность кровеносных сосудов, стабилизировать артериальное давление. Каждое упражнение сопровождается равномерным дыханием, что развивает мышцы грудной клетки, увеличивает объём лёгких и насыщает организм кислородом.

Косвенным образом во время выполнения упражнений задействованы и внутренние органы. Происходит увеличение притока крови к ним, улучшается перистальтика кишечника, ускоряются пищеварительные и обменные процессы.

Гимнастика Тай Чи активно применяется как профилактика артрозов и нарушений подвижности суставов. Упражнения укрепляют опорно‐двигательный аппарат, мышцы, связки и суставы. В связи с тем, что в тренировке задействованы все мышцы тела, происходит общее наращивание мышечной массы, формируется правильная осанка. Все движения направлены на снятие напряжения с поясницы и шейных отделов позвоночника, что особо полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Гимнастика оказывает равномерную и умеренную нагрузку на весь организм, поддерживает нормальную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.

Основной траекторией движения в упражнениях гимнастики Тай Чи от боли в суставах является круг. Такие манипуляции не требуют резких, дополнительных усилий, мышцы расслаблены, суставы не выпрямляются до конца и остаются немного согнутыми. Это позволяет адаптировать движения под любого человека.

Показания и противопоказания

Гимнастика Тай Чи рекомендована при заболеваниях опорно‐двигательного аппарата, суставов, позвоночника, органов кровообращения, органов дыхания, нервной системы. Китайскую практику можно выполнять для профилактики суставных патологий.

Выполнение упражнений без консультации со специалистом может нанести вред организму.

При попытке самостоятельного изучения практики могут возникнуть проблемы с выполнением упражнений, неправильным распределением нагрузки или лишними усилиями, что может только усугубить ситуацию.

Ограничения во время выполнения упражнений относятся к уровню персональной нагрузки, которая должна подходить общему состоянию здоровья человека, активности его тела, возрасту и показаниям к применению гимнастики.

Главными противопоказаниями к выполнению упражнений гимнастики Тай Чи являются:

1. Психические заболевания. Во время выполнения упражнений нервная система максимально задействована, что может усугубить психическое состояние человека.
2. Декомпенсированная сердечная, почечная или печеночная недостаточность.
3. Нарушение свертываемости крови.
4. Инфекционные заболевания опорно‐двигательного аппарата, другие патологии, передающиеся воздушно‐капельным путем.
5. Обострение хронического заболевания.

Принципы, цели и задачи

Данная практика даёт единение души и тела, вселяет уверенность в себе, учит находить равновесие в физическом и ментальном мире. Заниматься гимнастикой Тай Чи для суставов можно в любом возрасте.

Упражнения рассчитаны на упрощение выполнения движений в повседневной жизни. Практикующие пациенты замечают, что со временем им проще сохранять равновесие, их суставы становятся подвижными, движения ‒ плавными и четкими.

Тай Чи предполагает выполнение каждого движения плавно, размеренно, ритмично, погружаясь в лёгкое медитативное состояние.

Цели гимнастики Тай Чи для суставов:

1. улучшение общего состояние организма;
2. нормализация обменных процессов в повреждённых тканях суставов;
3. предотвращение образования отёчности;
4. нормализация кровообращения;
5. укрепление мышц, возвращение эластичности связкам.

Гимнастика Тай Чи, выполняемая на регулярной основе, способна снизить проявление симптоматики при артрите, артрозе, после переломов.

Задачи гимнастики из практики Тай Чи:

1. поддержание работы вестибулярного аппарата;
2. возвращение нормального функционирования суставов;
3. улучшение функционирования центральной нервной системы;
4. устранение болевого синдрома;
5. купирование развития заболеваний и хронизации болезненных состояний.

При правильном подходе к выполнению упражнений можно улучшить состояние суставов, вселить уверенность в скором выздоровлении и снять психическое напряжение.

Если хотите заниматься гимнастикой в домашних условиях самостоятельно, комплекс безопасных упражнений читайте в этой статье.

Как подготовиться к тренировке?

Перед началом выполнения упражнений обязательно необходимо разогреться. Тело должно быть готово к практике, чтобы гимнастика действительно была эффективной. Для этого делают разминку, состоящую из простых упражнений.

Рекомендуется подготовиться к тренировке любым другим способом, который не просто разогреет мышцы, но и немного успокоит разум, например:

Езда на велосипеде

езда на велосипеде;

лёгкая пробежка в парке;

упражнения с инвентарём и т.д.

После разогрева обязательно нужно сделать растяжку. Если есть травмы, то делать это необходимо максимально осторожно и плавно. Острая боль недопустима. При сильном дискомфорте растяжку необходимо прекратить.

Главное, чтобы после разминки с растяжкой оставалось ощущение лёгкости в мышцах и суставах.

Если хотите провести тренировку в домашних условиях и начать с плечевого сустава, то перечень упражнений читайте в этой статье.

Разминка

Чтобы подготовиться к гимнастике, следует выполнить такие упражнения:

1. Встаньте ровно. Вытяните руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и выполняйте вращательные движения.
2. Исходное положение сохраните. Поочередно сгибайте и разгибайте локти, вытягивая кисти перед грудью.

Стоя на полу, согните ногу в колене, поднимите. Потом опустите и выпрямите конечность. Выполните упражнение другой ногой.

Лёжа на полу, вытяните руки ровно. Поставьте ноги на стопы, согнув коленные суставы. Отводите конечность в сторону, избегая сильного дискомфорта. Затем поставьте ногу в исходное положение.

Положение тела сохраните. Руки положите на пол ладонями вниз. Разведите их в стороны, обеспечивая себе фиксацию на месте. Согнутые в коленях конечности отведите вправо. Затем верните в исходное положение, а после ‒ повторите упражнение влево.

Каждое движение выполняйте по 8‒10 раз, делайте 1–2 подхода. Разминку закрепите массажем или легким самомассажем. Для этого используйте растирающие движения без сильного надавливания на кожу.

Здесь прочитайте о простых техниках утренней суставной гимнастики.

Комплекс упражнений для начинающих

Начинать гимнастику Тай Чи для суставов можно с самых простых упражнений, которые оказывают благотворное влияние на кровоток, обменные процессы и вестибулярный аппарат.

Выполняйте следующие движения:

1. Встаньте прямо и выпрямьте спину. Плечи опустите без особого напряжения в мышцах спины. Ноги немного согните в коленях, стопы плотно зафиксируйте на полу. Руки мягко и плавно согните в локтях. Поочередно поднимайте их на уровень груди, немного перемещая к области солнечного сплетения, затем возвращайте в исходное положение.
2. Оставайтесь в том же положении. Согните руки в локтях. Правую ногу поставьте на основание пальцев. Руки скрестите перед грудью, немного присядьте, затем вернитесь в исходное положение.

Руки положите на бедра. Выполняйте ими вращательные движения по и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

Встаньте с упором на одну ногу, согнув её немного в колене. Вторую отведите назад, стопу завернув в сторону. Поочередно выводите немного согнутые в локте руки вперед. Кисть должна быть мягкой, направленной ладонью вперед.

Ноги на ширине плеч. Руками упритесь в пояс. Согните правую ногу в колене. Напрягая бедро, выводите её вперед и поставьте в начальное положение. Повторите другой ногой.

Каждое упражнение нужно выполнить по 10‒12 раз. Темп всегда плавный, без резких движений. Постарайтесь отслеживать свои ощущения, акцентировать внимание на своем теле, не отвлекаясь от гимнастики на сторонние мысли.

Завершите комплекс дыхательной гимнастикой. Сядьте на стул и держите спину ровно. Закройте правую ноздрю большим пальцем руки и сделайте вдох. Затем переместите палец на левую ноздрю и выдохните. Воздух вдыхайте медленно, набирая полные лёгкие. Сделайте 20 циклов. Затем немного посидите с закрытыми глазами, завершите практику.

Если вам за 50 лет, вы не хотите начинать с гимнастики Тай Чи, прочитайте о безопасных упражнениях при артрозе здесь.

Видео с разъяснениями специалиста

Посмотрите на видео, как правильно поэтапно выполнять гимнастику Тай Чи.

Источник