Гимнастика попова позвоночник по зож

Особенности режима

В прошлом номере мы начали рассказ об элементарной гимнастике Юрия Попова, доктора биологических наук. Напомним, что о ней мы узнали от киевского травника Владимира Купчина, который на себе испытал ее благотворное действие. Он же рассказал нам, что другому киевлянину — Анатолию Селюку удалось избежать последствий инфаркта с помощью поповской гимнастики и особого режима, о котором мы и хотим вам поведать. Взяв у Купчина телефон Селюка, мы связались с ним. Вот запись этого разговора.
ЗОЖ: Здравствуйте, тут про вас рассказывают, извините, всякие небылицы. Правда ли то, что у вас был инфаркт и что вы избежали шунтирования с помощью некоей методики?
Анатолий Селюк: Да, правда. Сейчас я работаю с полной нагрузкой и чувствую себя молодым и здоровым.
ЗОЖ: Как происходило ваше восстановление?
А.С.: Вначале 12 дней я делал упражнения по системе Юрия Попова на фоне голодания: первые 3 дня с водой, затем 9 дней — без воды. Несмотря на голод, чувствовал себя с каждым днем все лучше, бодрее. Закончив голодать, продолжал делать упражнения и дальше, день ото дня улучшая свое состояние. Периодически голодаю по схеме Попова — 1 день в неделю, 3 дня в месяц, 7 дней в квартал.
ЗОЖ: Вы имеете в виду «сухой» голод?
А.С.: Да, без воды. Кроме того, в обычные дни ем только в период с 11 до 18 часов. Ну, еще принимал капли, которые мне дал Владимир Купчин, — 2 раза в день по 30 капель до еды, до тех пор, пока не нормализовалось давление и не ушли аритмия с одышкой.
После разговора с Анатолием Ивановичем наша беседа с доктором Купчиным продолжилась. Вначале речь пошла о режиме, который Владимир Кириллович и другие пациенты доктора Попова соблюдали и продолжают соблюдать с тех пор, как встали на путь оздоровления. Послушаем самого В.К. Купчина.
Многолетней практикой Ю.Попова показано, что болезни сердца, печени, почек, щитовидной железы, легких, желудка, кишечника, поджелудочной железы и другие исчезают, если упражнениями привести позвоночник в норму и убрать лишний вес. При этом нормализуются артериальное давление, пульс, частота дыхания, температура тела, другие показатели. Как же избавиться от лишнего веса, помолодеть и отогнать от себя много болезней? Мой опыт показал, что нужно придерживаться пяти положений (сегодня мы остановимся на первых трех. — Прим. ред.).
1. Принимать пищу только в промежутке от 11.00 до 18.00. После 18.00 ничего не есть.
2. Один день в неделю проводить «сухое» голодание (без еды и без воды). На следующий день после 11.00 съесть овощной суп без соли и масла (немного капусты, свекла, морковь, луковица, вода) кипятить 20 минут (можно добавить помидор). После 14.00 есть, как всегда. Есть только тогда, когда чувствуете голод, а не аппетит. Употреблять овощные салаты (особенно квашеную капусту), каши с маслом (гречка, пшено, овес), немного мяса или рыбы, фрукты (отдельно от всего). Избегать или уменьшить количество мучных изделий, картофеля, сладостей. Всегда быть немного голодным! Через 3-4 недели проводить 3- или 5-суточное «сухое» голодание. Ежедневно вес будет уменьшаться на 1,5-2,0 кг, но работоспособность будет высокой. На 3-й — 4-й дни голодания из организма с мочой выходит много мочевых солей, старые клетки заменяются новыми. При пересыхании языка надо полоскать рот водой. Выход из голода такой же, как и после односуточного голодания — см. выше. При «сухом» голодании желудок сужается, потребность в пище уменьшается в 1,5-2 раза. Снижается и стабилизируется вес тела.
3. Утром после сна и вечером делать комплекс упражнений Ю.Попова. Утром или вечером бегать трусцой 1,5-2 км (для увеличения количества кислорода в организме). На возможное появление крепотуры в мышцах внимания не обращать, за 2-3 дня боль пройдет.

В.К. Купчин, фитотерапевт.

В следующий раз мы продолжим рассказ В.К. Купчина об особенностях режима и лечения, проводимых параллельно с гимнастикой. Ну а теперь мы возвращаемся к самому комплексу Юрия Попова.

Упражнение 4 (действует на верхнегрудной отдел позвоночника и на плечевые суставы)
Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях и находятся на линии плеч так, как показано на фото 10. Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки (предплечья) в горизонтальной плоскости в сторону боков туловища, а затем в сторону головы, стараясь завести их туда как можно дальше (так, как будто в области плеч или предплечий перпендикулярно плоскости тела вертикально вбиты гвозди, и руки вращаются относительно них, как вокруг осей в горизонтальной плоскости (фото 11, 12). Это упражнение не влияет непосредственно на позвоночник, но оно ставит на свои места относительно позвоночника все кости и мышцы верхней части туловища. При этом уменьшаются боли в области плеч, уменьшается провисание кожи на руках, которое часто наблюдается, особенно у женщин.

Упражнение 5 (действует на верхнегрудной отдел позвоночника и на плечевые суставы)
Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги; руки согнуты в локтях и находятся на линии плеч так, как показано на фото 13 (как и в предыдущем упражнении). Напрячь мышцы груди и рук и плавно, но сильно поворачивать руки (предплечья) в вертикальной плоскости вверх-вниз, вначале сведя их вместе над грудью, как «флажки» (фото 14), а затем повернуть их к полу (фото 15). Упражнение имеет такое же влияние, как и предыдущее, но больше действует на мышцы груди (что особенно полезно для женщин) и нормализующе действует на работу сердца.

Упражнение 6 (действует на грудной отдел позвоночника)
Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ягодицы поднять над полом, опираться на пол верхней частью спины, руки поднять вертикально над грудью, пальцы одной руки наложить на зажатые в кулак пальцы второй (фото 16). Напрячь все тело и плавно, но энергично делать перекаты туловищем сначала на одно плечо (фото 17), а затем на второе (фото 18). Повторить несколько раз. На появление возможного «хруста» в области лопаток и в плечах внимания не обращать (но при появлении резкой боли упражнение прекратить или делать дальше осторожнее). Не забывать дышать, дыхание не задерживать! Упражнение действует нормализующе на суставные сумки в области плеч и лопаток; особенно подходит при межреберной невралгии, когда есть боль, которая ощущается как боль в сердце.

Упражнение 7 (действует на грудной и поясничный отделы позвоночника)
Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть; руки вытянуты назад за голову, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 19). Вытянуться всем телом, напрячь его, представить себе, что тело прибито большим гвоздем в области пупка к полу (гвоздь — как ось), и плавно и энергично поворачивать горизонтально вокруг этой «оси» верхнюю часть туловища вправо и влево (фото 20). Во время выполнения сосредоточить внимание на позвоночнике выше поясницы и между лопатками и на растягивание мышц по бокам туловища. Выполнить упражнение несколько раз. Упражнение хорошо влияет на нормализацию работы печени и желчного пузыря, селезенки.

ЗОЖ: В 17-м номере, публикуя упражнения Попова, мы забыли сообщить о том, что продолжение следует и вы в ближайшее время получите все 19 упражнений. Сейчас их 7. Начинайте занятия!

Источник

Комплекс упражнений Попова (все комплексы): 19 упражнений для позвоночника, плечелопаточный периартрит, борьба с остеохондрозом

Медицина бывает традиционная и народная, платная и бесплатная, западная и восточная. А еще бывает третья медицина, автором которой стал Петр Александрович Попов.

Врач-травматолог по своей основной специальности, он освоил множество смежных направлений медицинской науки и сгенерировал из них систему, которая позволяет справляться с безнадежными, на первый взгляд, случаями.

При этом в основу лечения ложатся не лекарственные препараты, а посильные каждому физические упражнения. Травмы спины и суставов, остеохондроз позвоночника, артроз коленных суставов, варикозное расширение вен, плечелопаточный периатрит – комплекс упражнений Попова дает возможность восстановить утраченное здоровье и забыть о мучительных проявлениях болезни.

Несколько фактов об известном целителе

В начале профессионального пути Петр Попов несколько лет практиковал на участке в поликлинике и сельской больнице. За это время он собирал информацию о традиционных и нетрадиционных методах лечения, которые давали результат в самых сложных случаях. Но свое призвание доктор видел не только в том, чтобы лично лечить людей, но и в том, чтобы делиться своими знаниями с ними. Так появилось на свет множество книг, видеороликов и сюжетов передач на ТВ, в которых Петр Александрович рассказывает о том, из чего складывается здоровье.

Петр Александрович Попов — врач-травматолог.

Доктор Попов — ответы на вопросы, биография (видео)

Источник

Гимнастика доктора Попова: комплекс упражнений для позвоночника и техника выполнения

Проблема многих современных людей в том, что они мало двигаются.

Недостаток активности влияет на множество заболеваний, и первенство среди них занимают болезни позвоночника.

Для лечения и профилактики таких проблем может использоваться специальная гимнастика.

Так, хорошо зарекомендовала себя методика доктора Попова.

Она включает в себя несложный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в сутки.

Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика.

Об авторе методики

Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.

Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.

Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.

На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.

Суть методики: преимущества и недостатки

Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.

Суть гимнастики заключается в микродвижениях всех мышц спины

Основная задача гимнастики — создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.

Основные преимущества методики следующие:

• Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
• Разминка костей улучшает питание костного мозга.
• Во всем организме улучшается кровообращение.
• Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.

Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.

Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.

Комплекс упражнений гимнастики Попова: техника выполнения

Изначально нужно изучить основные правила выполнения комплекса. Хотя гимнастика Попова является разновидностью лечебной физкультуры, есть ряд отличий. Существуют условия, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения дали максимальные результаты и были безопасными.

Итак, основные принципы гимнастик следующие:

• Нагрузку по методике Попова необходимо увеличивать постепенно Нагрузку нужно усложнять постепенно, переходя от простого к сложному. Нагрузки увеличивайте плавно, медленно и осторожно. Сначала достаточно осваивать одно упражнение в день. После нужно выполнять короткие серии, и лишь потом, когда организм будет готов к нагрузкам, стоит делать весь цикл. Одно упражнение повторяется 15-30 раз.
• Мышцы и мозг должны работать одновременно. Автор настаивает на том, что гимнастика становится значительно более эффективной, если вы будете мысленно просматривать и проговаривать упражнение. Психологическое воздействие используется во многих лечебных методиках.
• Выбор частоты и кратности занятий можно выбирать индивидуально. Автор говорит, что упражнения могут быть эффективны даже в случае однократного выполнения на протяжении дня. Нагрузку и удобное время для выполнения также рекомендуется выбирать индивидуально, но оптимальный вариант — это утро и вечер.

Также рекомендуется учесть следующие советы, прежде чем начать заниматься:

• Упражнения нужно выполнять на полу, кушетке, столе или другой горизонтальной поверхности. Чтобы заниматься было комфортнее, под тело нужно подложить плотный нескользящий материал.
• Обязательно контролируйте дыхание. Задерживать его нельзя. Дышите размеренно и глубоко в соответствии с темпом выполняемых упражнений.
• Независим от того, на какую часть тела направленно упражнение, в процессе рекомендуется напрягать мышцы всего тела.
• Сначала вы можете ощущать боли в мышцах. Это нормально. Но вот болевых ощущений допускать нельзя — в этом случае стоит уменьшить темп занятий.

Комплекс упражнений достаточно большой, и подробно он описан в книгах Попова. Обычно рекомендуется начинать с самых простых упражнений. Для начала рекомендуется выполнить несложную разминку, которая может включать в себя наклоны, повороты, вращения в суставах и другие привычные упражнения.

Некоторые упражнения из методики Попова:

• Примите положение лежа на животе. Ноги нужно выпрямить, руки вытянуть вперед, голову приподнять. Одной рукой обхватить большой палец второй. Нужно напрячь все мышцы и вытянуть тело в струну, затем поочередно перекатиться на правое и левое плечо и вернуться в исходное положение.
• Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями из комплекса Попова Упражнение выполняется точно так же, но из положения лежа на спине. При этом важно контролировать ритм дыхания и не задерживать его.
• Примите положение лежа на спине. Начинайте выполнять плавное вращение головы вокруг позвоночной оси по очереди к правому и к левому плечу. Нельзя совершать резкие повороты, поскольку это чревато ущемлением сосудов. Если вы ощутили хруст в шее, уменьшите темп. Если появилось головокружение и тошнота, срочно остановите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
• В положении лежа на спине согните руки в локтях, поместите их на уровне плеч. Поочередно напрягайте мышцы и отводите руки вниз, прижимаясь ими к туловищу, а после к голове вверх. Выполняйте упражнения в горизонтальной плоскости.
• Другой вариант — выполнение из того же положения вертикальных движений руками, при этом нужно полностью сводить и разводить локти. Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник, и в частности на грудной отдел.
• В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки выпрямить за головой. Поднимите ягодицы, затем достаточно резко опустите их вниз и задержите на расстоянии нескольких см от пола. Поднимите снова и повторите упражнение. Подобные занятия помогают укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Видео: «Гимнастика для спины Попова»

Другая методика

Существует и другая методика, разработанная также врачом Поповым, но другим человеком, Петром.

Для лечении позвоночника автор советует выполнять следующие микродвижения:

• Покачивания. Представляют собой плавные движения, напоминающие маятник. Они помогают устранить болевые ощущения, улучшают сон, нормализуют эмоциональное состояние пациента.
• Встряхивания. Снимают мышечные спазмы и помогают расслабить мышцы.
• Потягивания. Дают возможность размять межпозвоночные связки.
• Вращательные движения. Применяются для восстановления работы мышц, улучшают функционирование позвоночника.

Из этих движений состоит комплекс, который дает возможность восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа на животе вытяните руки вверх, затем правой рукой обхватите палец левой.
• То же самое сделайте в положении лежа на спине.
• Положение как в первом упражнении, но нужно также делать повороты головы.
• Повторите предыдущее упражнение лежа на спине.

Следующие упражнения будут полезны при патологиях плечевого сустава:

• Некоторые упражнения помогают разрабатывать поврежденный плечевой сустав Присядьте на стул и расслабьте все мышцы, после поочередно опускайте и поднимайте плечи. Делать это нужно плавно.
• Не меняя положение, тяните плечи вверх и визуально рисуйте восьмерку.
• В том же положении поднимите плечи, максимально вытяните позвоночник и задержитесь на несколько секунд.
• Поочередно поднимайте рук вверх. Корпус и голову нужно немного поворачивать в сторону поднятой конечности.
• Руками имитируя движения ножниц. Разводите руки на вдохе, скрещивайте их на выдохе. Лопатки при этом должны соприкасаться.
• Согните руки, поднимайте и опускайте их, выполняя движения медленно.
• Присядьте на стул, выпрямите спину и поместите руки на колени. Наклоняясь, касайтесь правым плечом левого колена и наоборот. Выпрямляйтесь плавно.

Выполнение этих несложных комплексов поможет забыть о многих проблемах позвоночника и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Главное — выполнять их регулярно и следить за правильной техникой.

Заключение

Таким образом, стоит выделить следующие ключевые моменты:

• Гимнастика Попова помогает избавиться от проблем с позвоночником, улучшить его работу и вернуть ему физиологически правильное положение.
• Нужно учесть противопоказания к выполнению упражнений. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
• Комплексов существует много, как и упражнений в них. Сначала стоит освоить самые простые движения, а после постепенно переходить к сложным.

Источник