Гигиена для здоровья глаз

Гигиена зрения: правила и основные принципы

Содержание:

Гигиена зрения — приемы, которые позволяют избежать нарушений в работе зрительного анализатора. Это правила и рекомендации, помогающие сохранить здоровье глаз в течение длительного периода времени.

Гигиена зрения: кратко о самом важном

Наши глаза дают нам уникальную возможность познавать окружающий мир. Но они нежные и ранимые, им требуется особый уход. Навыки гигиены глаз нужно освоить еще в детстве, например, способ протирания глазного яблока от пыли, соринок. Движение рук с чистой салфеткой или мягким полотенцем должно быть направлено от наружного угла глаза к внутреннему, в сторону носа. Такое протирание способствует полному удалению инородного тела, пыли с поверхности глазного яблока.

Основные правила гигиены зрения:

Глаза нужно оберегать от попадания инородных тел, различных повреждений, травм.
Если при работе образуются осколки материалов, стружка, то следует пользоваться защитными очками.
Чтобы избежать инфекционных заболеваний глаз, нужно беречь их от попадания грязи, пыли, не тереть руками.
Вредно читать лежа или в движущемся транспорте, ведь из-за постоянного дрожания текст то приближается, то отдаляется или отклоняется в сторону.
При чтении и письме необходимо равномерное достаточное освещение, от которого не развивается утомление глаз.
Расстояние от глаз до предмета чтения, письма или мелких предметов должно составлять около 30-35 см.
Если мы держим книгу ближе 30 см от глаз, то глазные мышцы перенапрягаются и быстро утомляются.
Расстояние до монитора компьютера не должно быть меньше длины вытянутой руки.
Очень полезно при работе на компьютере делать перерывы каждые 40-45 минут.
Телепередачи следует смотреть не ближе 1,5-2 м от экрана.

Интенсивность освещения рабочего места должна зависеть от вида выполняемой работы. Оно не должно быть ни ярким, ни слабым, а таким, которое требует наименьшего напряжения зрения. Для более точных движений требуется более интенсивное освещение. Измеряют освещенность помещения с помощью прибора — люксметра. Следует помнить, что как плохое, так и слишком яркое освещение снижают остроту зрения.

Курение и алкоголь оказывают вредное действие на зрение. Немаловажное значение имеют питание, образ жизни и привычки. Полезны для коррекции зрения витамины и минеральные элементы в пище. Особенно необходим для глаз витамин А (ретинол), которого много в рыбьем жире, яичных желтках, сливочном масле, моркови, тыкве.

При несоблюдении правил гигиены органов зрения возникают заболевания:

Блефарит — воспаление век.
Дальнозоркость или близорукость — состояние глаз, при котором световые лучи не фокусируются на сетчатке.
Аллергический конъюнктивит — зуд в области глаз, отек век, покраснение и слезотечение.
Катаракта — помутнение хрусталика (выпуклой линзы в глазном яблоке).

При нарушении зрения следует обратиться к врачу-окулисту. Специалист даст рекомендации по гигиене и лечению, которые помогут избежать дальнейшего развития глазных болезней.

Источник

Гигиена глаз

В офтальмологической практике гигиена глаз не ограничивается повседневным бытовым уходом за глазами и профилактикой воспалительных процессов, травм и попадания в глаза инородных тел. Полноценная гигиена глаза человека предполагает осознанную регулярную профилактику следующих глазных заболеваний, а также минимизацию факторов риска, способствующих ухудшению зрения:

избыточное напряжение и переутомление глаз (повышенная зрительная нагрузка);
неблагоприятный микроклимат в помещениях (избыточное кондиционирование и запыленность), неправильное питание, вредные привычки, неблагоприятные природные условия (длительное нахождение на солнце, например);
использование контактных линз: нарушение правил ношения и ухода за ними;
инфекционные заболевания глаз (конъюнктивиты, кератиты и пр.) при несоблюдении правил гигиены и профилактики;
хронические заболевания глаз, в т.ч. и связанные с возрастом (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки);
отсутствие коррекции или недостаточная/избыточная коррекция аномалий рефракции (близорукости, дальнозоркости, астигматизма) очками и/или контактными линзами;
травмы, связанные с профессиональной деятельностью, занятиями спортом, попадание в глаза инородных тел (песка, пыли и пр.);
заболевания глаз, связанные с общими заболеваниями (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, неврологические заболевания)

Не остаётся без внимания, впрочем, и элементарная гигиена глаз, о которой ребенку родители твердят с самого раннего детства.

умывание чистой проточной водой утром и вечером, удаление присохшей слизи в уголках глаз;

использование только индивидуальных предметов гигиены (полотенец, постельного белья, платков);

минимум прикосновений к лицу и глазам недостаточно чистыми руками;

избегание использования некачественной или просроченной косметики.

Это интересно!

Слезная пленка (слеза) состоит из трех слоев – муцинового, водного и липидного. Содержимое липидного, наружного слоя, называется мейбумом (по имени ученого Генриха Мейбома, который его открыл). Задача липидного слоя – уберечь слезу от высыхания, препятствуя ее испарению. В гигиене глаза человека мейбум играет весьма существенную роль, предохраняя глазную поверхность от инфекций и проникновения пыли.

Когда человек спит, не думая о гигиене органов глаза, температура тела понижается. Часть мейбума густеет, превращаясь в отложения на внутренней поверхности век и в уголках глаз. Кстати, повышение температуры окружающей среды тоже приводит к изменению мейбума – это можно наблюдать в бане.

В скоплениях засохшей слизи размножаются патогенные микроорганизмы, кроме того, нарушается продукция новой слезы, меняется ее состав. Вот почему первым правилом гигиены глаз является обязательное утреннее умывание чистой проточной водой. Если у человека нарушена работа мейбомиевых желёз и он постоянно сталкивается со скоплением сухих корочек в углах глаз, ему стоит обратиться к врачу-офтальмологу, который назначит капли, нормализующие активность мейбомиевых желез.

Почему так важна личная гигиена глаз?

Но как бы ни была важна традиционная личная гигиена, уход за глазами сегодня переместился и в иную плоскость, которая определяется полномасштабной компьютеризацией общества. Пресловутый офисный синдром с его хронической усталостью глаз и сухостью глазной поверхности, а порой и развитием более серьезных патологий глаз, сделал гигиену органов зрения неотъемлемой частью борьбы за повышение производительности и эффективности интеллектуального труда. Впрочем, уход за глазами и личная гигиена зрения важны не только для тех, кто вынужден часами сидеть за экраном монитора, но и для представителей других профессий, например, водителей, машинистов, летчиков, операторов обрабатывающих станков, словом, всех тех, чья работа связана с избыточным зрительным напряжением и редким морганием.

Важность гигиены глаз обусловлена ещё одной, далеко не очевидной причиной. В отличие от костей, связок, мышц и даже внутренних органов некоторые ткани глаза практически не поддаются регенерации. В лучшем случае патологию хрусталика, роговицы можно скорректировать с помощью очков, лазерных вмешательств или хирургической операции. В случае же дегенерации или травмы сетчатки глаза и диска зрительного нерва (ДЗН) даже современные методы лечения помогают далеко не всегда. Ретинопатия при диабете и сосудистых патологиях, а тем более атрофия ДЗН (при глаукоме, например) в подавляющем большинстве случаев носят необратимый характер. Это как раз тот случай, когда болезнь легче предупредить, нежели лечить.

Гипертоническая болезнь чрезвычайно коварна: даже незначительное повышение АД крайне негативно влияет на состояние мелких кровеносных сосудов, питающих сетчатку и ДЗН. Если при физических нагрузках и работе в наклоненном состоянии, длительном зрительном напряжении у человека периодически наблюдаются кровоизлияния в склеры (белки) глаз, значит, у него слабые сосуды и ему необходимо своевременно позаботиться о здоровье глаз и обратиться к врачу.

Гигиена зрения и возраст

В возрасте 40+ гигиена глаза требует от человека хотя бы раз в год посещать врача-офтальмолога, который должен не только проверить остроту зрения и состояние глазного дна, но и измерить внутриглазное давление (ВГД). Если показатель ВГД выше 24 мм.рт.ст., это возможный признак начинающейся глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты у лиц пожилого возраста. Коварство болезни в том, что она долгое время протекает бессимптомно, исподволь повреждая ДЗН и приводя к его атрофии. Своевременное обращение к офтальмологу поможет обнаружить патологию до того, как она приняла фатальный характер и принять компенсирующие меры. Вылечить глаукому медицина пока не может, но приостановить наступление слепоты способна.

Впрочем, даже здоровому человеку со зрением «единица» заняться гигиеной глаз следует уже в 25-30 лет, особенно если его жизнь связана с работой за компьютером и другими зрительными нагрузками. Правила гигиены зрения не запрещают работать с электронными устройствами даже людям, имеющим врожденные и приобретенные патологии зрения.

Главное – сочетать нагрузки с отдыхом. После 50 минут работы за монитором нужно делать обязательный десятиминутный перерыв. В эти 10 минут необходимо максимально расслабить глаза. Посмотрите в окно, особенно благоприятно смотреть на зеленую листву или траву или в голубое небо. Фиксируйте взгляд то на дальних, то на ближних объектах. Проведите массаж век или пальминг.

От личной гигиены глаз напрямую зависит, как долго человек будет жить с высокой остротой зрения и, следовательно, с высоким качеством жизни.

Т.о. профилактическая гигиена глаз — это:

традиционные правила гигиены глаз (умывание, индивидуальные средства гигиены, качественная косметика) для профилактики инфекционных заболеваний глаз;
регулярные перерывы в зрительной работе, а также упражнения для устранения избыточного напряжения глаз;
при ношении контактных линз соблюдение правил ношения и ухода за ними;
своевременная коррекция близорукости, дальнозоркости, астигматизма очками и/или контактными линзами;
использование защитных средств (очков, масок) на производстве и при занятиях экстремальными видами спорта для профилактики травмирования глаз и попадания инородных тел (пыли, песка, металла);
рациональное питание (с упором на витамины A, группы В и C, микроэлементы селен и цинк, лютеин и антоцианы), контроль сахара крови и артериального давления, исключение вредных привычек (курение, алкоголь);
регулярное посещение офтальмолога для своевременной диагностики и терапии хронических заболеваний глаз (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки)

Если у Вас нет возможности устранить некоторые неблагоприятные факторы внешней среды и поменять образ жизни (избыточное кондиционирование, избыточная зрительная нагрузка и пр.), то прислушивайтесь к себе и при снижении качества, а также первых признаках дискомфорта глаз (сухости глаз, ощущении песка в глазах, усталости или покраснении), Вам необходимо обратиться к офтальмологу.

Для получения более полной информации об некоторых решениях для людей, испытывающих дискомфорт и сухость глаз, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам»

Если подобная регулярная зрительная гигиена, уход за глазами, правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас обычными повседневными правилами, вы очень скоро почувствуете прилив сил, творческой энергии и взглянете на мир свежими глазами.

Статья носит исключительно информационный характер. Необходимо получить консультацию специалиста.

Источник

Гигиена зрения: как правильно ухаживать за глазами

Глаз человека весит 8 граммов. Но чтобы сберечь эти драгоценные 16 граммов, иногда приходится прилагать значительные усилия. Хотя для большинства людей для долгого и счастливого зрения нужно выполнять совсем несложные правила гигиены, о которых сегодня и поговорим.

Умываемся по науке. Уход за глазами — это в первую очередь профилактика инфекционных заболеваний. Как правильно умывать глаза?

Помыть руки.

Умываться минимум дважды в день.

Мыть глаза можно чистой проточной водой или отваром ромашки, мяты, шалфея.

При умывании не нужно сильно зажмуриваться, вода должна попадать не только на веки, но и глазные яблоки!

Вытираться индивидуальным полотенцем.

Еще можно протирать глаза смоченным в воде или отваре трав ватным диском. Направление движения — от виска к внутреннему уголку глаза. На каждый глаз — отдельный ватный диск.

Не вредим себе макияжем. Первое главное правило — не ложиться спать накрашенными. Косметика может закупорить сальные и слёзные железы, вызвать раздражение слизистой, привести к воспалению. Еще использовать средства умывания, предназначенные для глаз, не пользоваться чужой косметикой, регулярно мыть кисти и спонжи.

Отвлекаемся от экрана . Да-да, как бабушка советовала. 50 минут работы — 10 минут перерыв на посмотреть в окно. Взгляд нужно фокусировать то на дальних, то на ближних объектах. Еще можно закрыть глаза и легко помассировать их. Задача — максимально расслабиться. Расстояние от смартфона до лица должно быть не менее 40 сантиметров.

Не сидим в темноте. В полумраке глаза будут сохнуть, глазные мышцы — перенапрягаться. При слишком ярком свете глаза быстро устанут. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно. На рабочем месте должна быть дополнительная лампа — слева.

Носим солнцезащитные очки. Чтобы ультрафиолетовые лучи не повреждали сетчатку. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли.

Защищаем глаза от травм, ушибов, инородных тел. Важно соблюдать технику безопасности, использовать защитные очки на производстве во вредных условиях и при занятиях экстремальными видами спорта.

Увлажняем. Комфортная для роговицы температура в помещении — 18–22°С и влажность 45–60%. При синдроме сухого глаза можно использовать увлажняющие капли.

Не игнорируем врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением, а пройти диагностику зрения.

Полезные гаджеты для глаз

Гаджеты могут не только вредить зрению, но и работать над его сохранением. Расскажем о некоторых современных помощниках для глаз.

Очки-массажеры. Производители обещают, что они улучшат кровоток в области глаз, приведут в тонус мышцы, нормализуют глазное давление.
Релакс-очки помогут снять усталость глаз, расслабить глазные мышцы.
Очки-тренажеры, перфорационные. Благодаря отверстиям не дают глазным мышцам атрофироваться, тренируют их.
Мобильные приложения «Тест остроты глаз» и «iКулист», с помощью которых можно проверить зрение и выявить возможные нарушения зрительной функции.
Программы с комплексами полезных упражнений для глаз: EyeCorrector, Зрение+.

Если вы носите контактные линзы:

не используйте линзы дольше 19 часов;
не спите в линзах;
не плавайте в линзах;
носите линзы по инструкции производителя и рекомендации врача;
мойте руки перед тем, как надеть или снять линзы;
откажитесь от линз, если простыли, когда организм ослаблен и обезвожен — в эти периоды глаза и так пересыхают, открывается путь для инфекций.

Если вы носите очки:

используйте очки актуальных диоптрий;
следите, чтобы линзы очков всегда были чистыми;
меняйте очки каждые 2–3 года — царапины на стеклах вредят глазам.

Положительно скажутся на здоровье глаз:

сбалансированное питание;
отказ от вредных привычек;
соблюдение режима дня;
полноценный сон;
глазная гимнастика.

Если у вас есть вопросы по гигиене глаз — свяжитесь с нашими специалистами или задайте их на консультации у офтальмолога.

Источник