Гибкое тело это здоровье

Гибкое тело — сила, красота и здоровье!

Что для вас важно?
• сильное, красивое, гибкое тело;
• хорошая фигура;
• правильная осанка;
• свобода, ловкость, грация движений;
• повышение эффективности силовых тренировок;
• профилактика травм;
• снятие напряжения, боли в мышцах;
• сохранение, укрепление здоровья;
• избавление от стресса, усталости, плохого настроения;
• развитие силы воли, самодисциплины.
Всё это является гарантированным результатом при регулярных занятиях стретчингом, т.е. растяжкой. Гармонично прорабатывая всё тело, вы достигнете наилучших результатов: укрепите мускулатуру, оздоровите все системы организма, разовьёте гибкость и подвижность вашего тела.

Что такое гибкость?
Гибкость тела (как физическое качество) — это свобода (амплитуда) движения его суставов, зависящая от строения самого сустава и растяжимости околосуставных тканей, обеспечивающих его нормальную, естественную подвижность.
При разумном подходе к занятиям растяжкой развить гибкость тела может абсолютно любой человек, необходимо лишь научиться понимать свои ощущения, работая в комфортном для себя темпе, без форсирования и грубости по отношению к собственному организму.
Для чего нужна растяжка?
Каждый человек сам определяет для себя, для чего ему нужно гибкое тело. Самыми распространёнными причинами являются:
• профилактика заболеваний, сохранение здоровья
• лечение болезней (лечебная гимнастика)
• спортивная подготовка
• поддержание хорошей физической формы
• профессиональная деятельность
Занятия по развитию гибкости тела обеспечивают сохранение здоровых суставов, т.к. растяжение позволяет мышцам оставаться эластичными, тем самым предохраняя суставы от изнашивания.
Отсутствие гибкости является ограничивающим, очень неприятным фактором. Скованность, защемление, боль в мышцах при малейшем непривычном или неловком движении. Особенно часто такое наблюдается у людей преклонного возраста, а также людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Можно ли перестать быть гибким?
Как не печально, ответ – да. Иметь гибкое тело реально в любом возрасте. Но без систематических занятий растяжкой, в силу различных причин (старение мышц, продолжительное нахождение в неудобном положении, стресс, сдерживаемые эмоции, многократное выполнение однообразных движений), гибкость легко утратить. А это тянет за собой ряд неприятных последствий, как:
• проблемы со спиной, появление сутулости
• ограничение подвижности суставов, повышение их травматичности
• увеличение вероятности растяжений, вывихов, повреждений связок и хрящей
Мы обязаны работать над развитием гибкости для здоровья своего тела и разума. Даже 15 минут ежедневного стретчинга принесут неоценимую пользу. Если растягиваться регулярно, результат не заставит себя ждать — вам будет обеспечено прекрасное самочувствие вместе с глубоким чувством удовлетворения от того, что вы провели своё время с пользой.

Не ограничивайте себя!
Наш сайт содержит разнообразные комплексы для развития гибкости тела, мышечной силы и выносливости. Взяв их за основу, вы легко сможете составить уникальную программу тренировок, подходящую именно вам. Подробные инструкции по выполнению упражнений, а также детальные рисунки к ним помогут каждому желающему заниматься самостоятельно не выходя из дома.
Когда растяжка станет неотъемлемой частью вашей жизни, вы откроете дополнительный источник позитивных эмоций и энергии, научитесь получать радость от свободы и лёгкости движений.
Станьте одним из тех, кто стремится сохранить здоровье, красоту и силу молодости как можно дольше! Давайте заниматься вместе, каждый день расширяя границы своих возможностей!

Источник

Гибкость тела. Почему важна растяжка для здоровья

Только тогда, когда становишься старше, понимаешь, как же здорово было быть легким в движении: наклоняться, приседать, изгибаться, делать мостик, шпагат – чувствовать гибкость тела, ощущать, что оно тебя слушается.

Со временем возможности суставов и мышц снижаются даже при постоянных занятиях. А что уж говорить о тех, кто игнорирует самую элементарную физкультуру! А ведь подвижные суставы и растянутые мышцы – это своего рода показатель молодости. Почему так важна растяжка? Давайте поговорим сегодня о гибкости тела.

Зачем нужна гибкость тела

Гибкость тела – это диапазон подвижности ваших суставов и амплитуда движений, это правильная осанка и хорошая работа внутренних органов. Наверняка все обращают внимание на то, как легко выполнят всякие движения маленький ребенок, как он безо всяких усилий садится «по-турецки», «складывается пополам» и пр. и насколько ограниченными становятся движения человека пожилого, который тоже может танцевать, к примеру, но его движения становятся на взгляд осторожными и как бы прижатыми к телу.

Да, природную гибкость тела человек теряет очень быстро. Далеко не все, еще находящиеся в детском возрасте люди, могут выполнить шпагат или встать на мостик.

«Да зачем мне этот шпагат в повседневной жизни?» — скажет человек, который не является гимнастом или артистом балета. В общем-то, конечно, в повседневной жизни садиться на шпагат совершенно нет необходимости. Но речь идет о растяжке всех остальных мышц, что безусловно сделает наши движения легкими и пластичными.

Гибкость тела :

1. Увеличивает двигательные возможности, амплитуду движений и координацию, что важно даже просто в быту
2. Поможет избежать серьезных травм. Закостенелые суставы, мышцы и связки не могут нормально реагировать даже на небольшие резкие изменения положения (к примеру при подворачивании ноги, небольшом прыжке, подскальзывании и пр.). Такие, казалось бы незначительные, неприятности могут привести к серьезным травмам.
3. Хорошая гибкость – это полноценное лимфо – и кровообращение, а значит, правильный обмен веществ.
4. Гибкость тела – это правильная осанка, надежный позвоночник и легкость походки
5. Это правильно расположенные внутренние органы
6. Это – отсутствие спазмов мышц. Гибкость дает не только напряжение (работу) во время выполнения упражнений мышцам, но и последующее прекрасное расслабление. А что такое спазмированные мышцы? Это – напряженная нервная система, страхи, паника, депрессивное настроение. Ведь в нашем теле все взаимосвязано. И только при расслаблении мышц мы чувствуем себя спокойно.
7. Растянутые эластичные мышцы помогают в работе сердца, сосудов и всех остальных внутренних органов.
8. Подвижные тазобедренные суставы и растянутые мышцы помогают женщине легче родить ребенка.
9. Упражнения на гибкость улучшают кровоснабжение тканей, тем самым ускоряют процесс сжигания жира.
10. Хорошая гибкость – это избавление от целлюлита и ненужных жировых отложений.
11. Это — нормальная работа кишечника, а значит, своевременное очищение организма и правильный обмен веществ. Тянитесь на шпагат каждый день, и вы оживите мышцы, которые улучшат кровоснабжение тканей брюшной полости и сделают их и кожу более эластичной.

Что влияет на гибкость тела

Способность к хорошей гибкости и растяжке – это врожденное свойство. Но все-таки нельзя говорить о том, что если вы не можете сесть на шпагат, то на развитии гибкости стоит поставить крест. Конечно, из вас не получится гимнастка, но занятия на растяжку позволят вам не чувствовать себя неуклюжей и неловкой, ваша походка и движения станут легкими и более красивыми.

Гиподинамия – это скорее всего самая главная причина «закостенелости» суставов, мышц и связок. Заниматься физкультурой и спортом нужно с детства и по мере возможности не прекращать занятия всю жизнь. Это принесет только пользу и позволит в преклонном возрасте оставаться на своих ногах. Наиболее продуктивным для развития гибкости считается возраст от 7 до 13 лет, с возрастом возможности организма в этом направлении снижаются.

Женщины более гибкие, чем мужчины и их мышцы лучше растягиваются.

Замечено, что стрессовые ситуации ухудшают гибкость.

Да, от природы склонный к полноте человек может быть более гибким, чем худощавый, но все-таки людям невысоким и худеньким легче выполнять упражнения на растяжку, чем более высоким и тем более полным.

Полученные травмы приносят изменения в свободу движений

Кому нельзя заниматься растяжкой

Все мы знаем о пользе любых занятий физкультурой и спортом. Даже перенесший операцию или инфаркт не должен полностью лишать себя движения. Понемногу, в облегченной форме, когда острая фаза заболевания прошла, человек должен ходить, разминать свои суставы и мышцы.

Но что касается растяжки, то противопоказания все же есть.

• Травма, связанная с переломом кости, является препятствием в течение определенного времени для такой нагрузки. Сколько времени потребуется для полного заживления зависит от серьезности травмы. Так что слушайте своего врача. И даже, когда он разрешит вам начать занятия, «включайтесь» постепенно.
• Хронические заболевания мышц суставов в период обострения
• Беременность
• Варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом
• Сильная боль во время выполнения упражнений – сигнал к прекращению тренировки.
• Гипертония
• Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с тромбозом

Если вы решили заниматься растяжкой…

Конечно, тренироваться всегда лучше под присмотром специалиста. Но мы прекрасно знаем, что по разным причинам не всегда это возможно. Тем, кто может себя организовать и раза два в неделю выделить время для занятий, можно заниматься дома.

Только всегда нужно помнить, что вы в таком случае берете ответственность на себя, и все упражнения лучше делать с разумной осторожностью.

Перед началом занятий нужно хорошо разогреть свои мышцы, то есть проделать разминку. Это может быть бег на месте, прыжки, скакалка, обруч… все, что вам по душе.

Не делайте упражнения в быстром темпе. Когда при растяжке дойдете до полной возможности вашей мышцы, то зафиксируйтесь на этом моменте, покачайтесь или помогите потянуть мышцу еще рукой.

Дышите ровно: через нос – вдох, через рот – выдох.

Следите за своими результатами, при постоянных тренировках они будут вас радовать и мотивировать на продолжение занятий.

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих.

Я не люблю, когда упражнения описывают словами. Как говорится: «лучше один раз увидеть». Поэтому я подобрала понравившейся комплекс упражнений на ю-тюбе. Можете использовать его, можете подобрать для себя там же более подходящий для вас.

Развивать гибкость нужно не во всех суставах. Поясничный и шейный отделы позвоночника, а также локтевые и коленные суставы должны быть крепкими и стабильными. А если говорить о тазобедренных суставах или голеностопе, то они требуют подвижности. То же относится к плечевым суставам и запястьям.

Вообще упражнения на растяжку очень полезны и даже приятны. Приятны тем, что ты выводишь свои мышцы из сонного состояния, а возможности в движении твоего тела только возрастают. Все это приводит к большей жизненной активности, приподнятому настроению и уверенности в себе. А поскольку результаты упражнений будут заметны довольно быстро, то положительный эффект «не за горами». Удачи всем!

Источник

Гибкость тела — это 30% здоровья организма. Польза растяжки.

Вы задумывались когда-нибудь о своей растяжке. Я говорю хотя бы о базовой растяжке, когда вы можете, не сгибая ног наклониться вперед и достать пола. Практически каждый человек в детстве мог сделать этот элемент без проблем, а многие могли сесть на шпагат даже не занимаясь.

Со временем ваши мышцы стают менее эластичными , особенно если ваш образ жизни недостаточно активен. А ведь растяжка нашего тела это недооцененный элемент нашей жизни. Раньше я занимался гимнастикой, но сейчас к 26 годам, тело потеряло свою гибкость. Именно поэтому 2 месяца назад мы супругой начали заниматься растяжкой. От этого зависит подвижность нашего тела в целом. Большинство ваших травм и растяжений можно было избежать, если бы ваше тело было достаточно подвижным и подготовленным.

Давайте я попытаюсь вас убедить в пользе занятий растяжкой и расскажу о пользе даже 15 минутного занятия в день на гибкость вашего тела. Поехали!

1. Профилактика травматизма. Как при занятиях спортом, так и на бытовом уровне.

Приведу простой пример. Вы выходите рано утром с подъезда зимой. Дорожки еще не посыпаны песком, и как вдруг наступаете на участок льда и поскальзываетесь. Если вы достаточно гибкий и подвижный человек, то несомненно выкрутитесь, а вот человек «Буратино» скорее всего сложиться пластом. Это обусловлено тем, что, не растягивая мышцы, сильно сокращается подвижность суставов. А при занятиях спортом это не просто необходимо, а крайне обязательно. Это поможет избежать множество растяжений и травм.

2. Восстановление после тренировок.

После тренировок в зале ваши мышцы забиты, и для того, чтобы ваше тело быстро восстанавливалось и не болело после тренировок. Выполняйте упражнения на гибкость. Это улучшит кровообращение и продукты распада выходят сами, и вымываться кровью.

3. Гибкость позвоночника.

Растяжка помогает снять зажимы в мышцах, они перестают сдавливать позвоночник и сосуды. Благодаря этому кровь начинает двигаться свободно и наполнять наше тело питательными веществами и кислородом.

Источник

Гибкое тело-гибкий ум .

Гибкость является признаком красоты тела,его молодости 🍏 и здоровья.

Развивать амплитуду движения в суставах нужно не для того, чтобы записать шпагаты и мостики в список своих достижений или махать ногами налево и направо перед носом своих врагов 😎. (Хотя для кого-то и это неплохая мотивация😈)

Важнее другое — возможность не чувствовать скованности в любом возрасте 🧘🏼‍♀️

Развивая гибкость и пластичность в результате вы получите ✅эластичность мышц и ✅подвижность суставов , которые придают лёгкость даже самым обычным повседневным движениям, например, завязыванию шнурков.

Самый сок 🍓 от гибкости твоего тела:

✔️Растяжка придаёт эластичность мышцам, снабжает их кровью и питательными веществами, что разгоняет молочную кислоту, следовательно мышцы болят меньше и восстанавливаются быстрее.

✔️Хорошая гибкость позволяет избегать травм, снизить риск развития варикоза и типичных «болячек» сидячего образа жизни.

✔️Психологический эффект. Растяжка снижает напряжение, расслабляет и повышает настроение даже в понедельник 😸. Поэтому если «пукан бомбит» ➡️срочно все на шпагат 😄

✔️способствует улучшению нашего иммунитета и общего состояния здоровья, уходят проблемы со спиной и осанкой;

✔️Поддерживает стройность ваших форм ⌛️предотвращает возникновение целлюлита, улучшает движение крови и лимфы в организме, что помогает бороться с жировыми отложениями🤗

🔍Женщины генетически более гибкие, чем мужчины. Это связано с детородной функцией ↪️ их связки и мышцы имеют больше эластина.

🔍Плюсы в силовой тренировке : чем сильнее могут растягиваться, удлиняться мышцы, тем больше они могут сократиться, что прямо влияет на эффективный процесс сокращения целевых мышц при силовых тренировках.

❤️ да прибудет с тобой гибкость 🐈. Ставь 👍🏼подписывайся на канал😉

И☝🏽помни: чтобы PROчувствовать — душа должна быть гибче тела 😇

Иначе сойдёшь с дистанции при первом «ай,больно» или «твою ма-ать😵больнооо!»😁 Шпагат- это характер,соберись 💪🏼

Источник