Газета зож рецепты от бессонницы

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Многие, после объявления выходной недели обрадовались: «Уф, наконец-то, высплюсь.» Выспались. А потом, неожиданно для себя столкнулись с новой проблемой — бессонница. Откуда она взялась? Да все очень просто: человек находясь дома, может в любой момент прикорнуть на часок, а то и на два.

В результате: днем высыпается, а ночью спать не может. Быстро заснуть не удается, ворочается с боку на бок без сна, а наконец уснув просыпается среди ночи — сон как рукой сняло.

Бессонница (есть научное название — инсомния) — это состояние, при котором характерны нарушение засыпания, раннее пробуждение или беспокойный сон. Все это сопровождается ухудшением самочувствия, в том числе и днем.

Сон — непосредственный индикатор здоровья человека, от которого зависят работа всех внутренних органов. И первое, что необходимо знать, это то, что сон является отражением нашей психики. Бессонницей и ночными кошмарами сознание подает сигнал о помощи.

К бессоннице нельзя относиться халатно.

Последствия этой болезни гораздо серьезнее, чем вы можете себе представить. Бессонница, длящаяся более четырех недель, считается хронической и требует тщательной оценки не только потому, что она влияет на качество жизни, но и потому, что она является важным фактором риска возможного развития депрессии.

Однако, заявлять о том, что у вас бессонница и тем более прежде чем лечить эту болезнь, нужно убедиться в том, что диагноз правильный. Часто инсомнию путают со снижением качества сна.

Подростки, взрослые люди, беременные или пенсионеры — все могут стать заложниками такой болезни, как бессонница. Последствия ее могут быть катастрофические.

Факторы, которые могут повлиять на количество и качество сна, многочисленны и разнообразны.

Внешние причины:

• Уличный шум;
• Музыка, телевизор, телефонные сообщения;
• Храп партнера;
• Свет в спальне;
• Неподходящая температура в комнате;
• Неудобный матрас и некачественное постельное белье.
• Сон могут потревожить дети или домашние животные, которые спят рядом.

У нас, например, в соседнем подъезде год назад родилась девочка. Я не знаю, что с ней, но она целыми днями и ночами орет. А ее мать орет на нее. Все бы ничего, но их спальня через стенку с нашей, и часто бывает так, что я или моя жена, мы просыпаемся от того, что ребенок, в очередной раз, заорала.

В первую очередь нужно устранить эти причины (как устранить причину с орущим ребенком, мы пока не знаем. ). Иногда выключенный на ночь телефон или полная темнота в спальне является залогом крепкого и здорового сна.

Статья очень длинная, поэтому продолжение читайте завтра, а пока можете посмотреть видео «Как уснуть за 5 минут и выспаться» ⬇️

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов .

Источник

10 простых способов победить бессонницу

Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

Используйте кровать только по назначению

Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.

Настройте свои «биологические часы»

Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.

Примите ванну с эфирными маслами

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.

Впустите свежий воздух

Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.

Прогуляйтесь перед сном

Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.

Начните есть «сонную» еду

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

Создайте правильную атмосферу

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.

Сделайте легкий самомассаж

Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.

Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.

Не заставляйте себя спать

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость.

Источник

Здоровый образ жизни и бессонница. Рецепты

Как это будет выглядеть?

Дневник группы «Здоровый образ жизни»:

Интернет, безграничный мир

пару неудачных попыток я всё-таки засыпаю, то сон может нежить меня до утра, а может и предательски быстро сбежать

еременность улучшает сон

Если мне не спится, я просто не заставляю себя спать. Вот и все. Читаю то, что нужно прочесть. Например, читала матералы группы с телефона. Сейчас фонетическими упражнениями (английский) занимаюсь.
Был у меня этап в жизни, когда из-за проблем на работе была реальная бессоница, и это очень тяжко. Не могла спать: не спала. Работала на компе. КОгда чувствовала, что все — падала в кровать. Подъем по звонку будильника.

У вас режим нарушен, вот вы и не спите. Усилием воли встаньте утром пораньше и больше не ложитесь. Вчером ложитесь уже попозже. И так — несколько дней. Нечего в постели делать до 9 часов.
Я засыпаю в час ночи, в семь у меня подъем.

Источник

Газета зож рецепты от бессонницы

Базалиома

Опухоль из базального слоя эпителия кожи, одна из разновидностей рака кожи. Развивается из атипичных базальных клеток эпидермиса и фолликулярного эпителия. По злокачественности занимает промежуточное положение между доброкачественными и злокачественными опухолями

Бартолинит

Заболевание, обусловленное наличием острого воспалительного процесса в бартолиновой железе

Белок в моче

Белок в моче, или, как еще называют это явление, протеинурия – состояние, при котором молекулы белка обнаруживаются в моче. В норме их там быть не должно, или они могут присутствовать в следовых количествах

Бельмо

Или лейкома – это глазное заболевание, для которого характерно помутнение роговицы. Оно развивается вследствие травм, частого засорения глаз инородными телами, воспалительных процессов в роговице

Бесплодие

Супружескую пару считают бесплодной, если беременность у женщины не наступает в течение года регулярной половой жизни (половые контакты не реже, чем 2 раза в неделю) без использования средств и методов контрацепции

Бессонница

Расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени

Билирубиновые пробки

Билирубиновые пробки могут стать предвестниками желчнокаменной болезни. Но в отличие от камней, они не видны на УЗИ, поскольку их плотность ниже. Билирубиновые пробки повторяют форму выводных протоков печени и состоят из билирубина (желчный пигмент), имеют зеленый цвет

Блефарит

Большая группа разнообразных заболеваний глаз, сопровождающихся хроническим воспалением краев век и трудно поддающихся лечению. Основным возбудителем является золотистый стафилококк

Близорукость

Дефект зрения, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Является разновидностью аметропии. Наиболее распространённая причина — увеличенное в длину глазное яблоко, вследствие чего сетчатка располагается за фокальной плоскостью

Болезни ЖКТ

Большая группа разнообразных болезней, которые поражают желудочно-кишечный тракт

Болезни сосудов

Экология, малоподвижный образ жизни современного человека, стрессы, вредные привычки (например, курение, алкоголь и прочее) — все это основные причины возникновения и прогрессирования болезней сосудов

Болезнь Аддисона

Редкое эндокринное заболевание, в результате которого надпочечники теряют способность производить достаточное количество гормонов, прежде всего кортизола

Болезнь Альцгеймера

Форма старческого слабоумия, выражающаяся корковыми очаговыми расстройствами и распадом памяти. Она принадлежит к группе инволюционных деменций. В последние годы участились случаи появления патологии у молодых людей

Болезнь Бехтерева

Хроническое системное заболевание суставов с преимущественной локализацией процесса в крестцово-подвздошных сочленениях, суставах позвоночника и паравертебральных мягких тканях

Болезнь желчного пузыря

Болезни желчного пузыря достаточно разнообразны по своей структуре, причинам возникновения и проявлениям. По частоте занимают 2-е место среди заболеваний печени и желчевыводящих путей и 3-е место всех болезней желудочно-кишечного тракта

Болезнь желчных путей

Это группа заболеваний различной природы, при которых патологический процесс локализуется в желчных путях

Болезнь мочевого пузыря

Это патологические состояния, для которых характерны боли, локализованные в нижней части живота, независящие от процесса мочеиспускания

Болезнь Паркинсона

Медленно прогрессирующее хроническое неврологическое заболевание, характерное для лиц старшей возрастной группы. Относится к дегенеративным заболеваниям экстрапирамидной моторной системы

Болезнь печени

Печень – самая большая железа в человеческом организме, которая делится на 4 доли или на 8 сегментов. Сбой и болезнь печени могут быть очень опасными и в особо сложных случаях остаётся лишь хирургическое лечение печени

Болезнь почек

Почки являются главным органом выделения, поэтому любые изменения в их работе могут свидетельствовать о возникшем заболевании. Симптомами болезни выступают изменение количества мочи, различия в ее цвете и составе, отеки и боли в поясничной области

Болезнь Рейно

Относится к вазоспастическим заболеваниям, представляет собой ангиотрофоневроз с преимущественным поражением мелких концевых артерий и артериол. Заболевание поражает верхние конечности, как правило, симметрично и двусторонне. Встречается у 3-5% населения, у женщин в 5 раз чаще, чем у мужчин

Болезнь тазобедренных суставов

Болезни тазобедренного сустава проявляются после травм, а так же в следствии врожденных отклонений или воспалительных процессов из-за инфекции или системного заболевания. Если не начать лечение, процесс может закончиться полной дегенерацией костей, хрящей и связок

Болезнь Шегрена

Аутоиммунное системное поражение соединительной ткани, проявляющееся вовлечением в патологический процесс желез внешней секреции, главным образом слюнных и слёзных, и хроническим прогрессирующим течением

Боли в ЖКТ

Локализация боли в животе указывает, в работе какого органа ЖКТ образовалась проблема. Для того чтобы точнее определить причину боли, постарайтесь понять, в каком именно отделе живота чувствуется дискомфорт

Боли менструальные

Это циклические болезненные ощущения различной интенсивности, сопровождающие менструацию. Не совсем приятные субъективные ощущения сопровождают менструальное кровотечение практически у каждой женщины, однако не все они классифицируются как патологические

Боль в бедрах

Боль в бедре встречается довольно часто и может быть вызвана различными проблемами. Точная локализация боли в бедре может дать ценные ключи к пониманию её первопричины

Боль в глазах

Может быть описана как давящая боль, жжение, покалывание, пульсация в самом глазу и вокруг него. Она может характеризоваться ощущением инородного тела. Боль в глазу может варьировать от едва ощутимого дискомфорта до нестерпимой, сильной боли

Боль в голени

Болью в голени называется боль на внешней стороне ноги ниже колена (области большой берцовой кости). Область поражения 10-15 см в длину. Боль может появиться во время тренировки, потом уменьшиться. Боль в голени часто не сильная

Боль в горле

Часто боль в горле является предвестником заболевания вирусного или бактериального характера. Причин боли в горле много, чаще всего человек болеет фарингитом, когда воспаляется задняя стенка глотки

Боль в желудке

Это болевые ощущения, которые носят постоянный или приступообразный характер. Чаще всего они локализуются в месте проекции желудка на переднюю брюшную стенку. Эта область носит название надчревной, или эпигастральной. Она расположена над воображаемой горизонтальной линией, которую можно условно провести через пупок

Боль в животе

Это одна из наиболее частых жалоб больных. Она может быть совершенно разной — ведь в брюшной полости рядом друг с другом находятся множество органов: желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, кишечник, а совсем рядом — почки и яичники

Боль в кишечнике

Это характерный симптом заболеваний, которые поражают тонкий или толстый кишечник. Механизм развития боли заключается в возникновении спазма – под действием повреждающего фактора или токсинов происходит сокращение гладких мышц стенки кишечника

Боль в колене

Коленный сустав считается самым уязвимым суставом – в первую очередь, из-за своей сложной структуры и возлагаемых на него нагрузок. Ортопедам и травматологам ежедневно приходится сталкиваться с большим количеством пациентов, жалующимся на боль в колене при разгибании, в состоянии покоя или при ходьбе

Боль в косточке

Болят косточки на больших пальцах ног от того, что в результате патологии сустава большого пальца ноги сам палец будет уходить в сторону, сустав выступит наружу, а кость – подвергаться нагрузке, что вызовет ее воспаление

Боль в мышцах

Это неспецифический болевой синдром, который в медицине называется миалгией. Боль может возникать самостоятельно, спонтанно, так и при объективных обстоятельствах — пальпации, физическом перенапряжении

Боль в ногах

Боли в ногах вызываются совокупностью симптомов, возникающих вследствие различных заболеваний нижних конечностей. Они проявляются в виде болезненных ощущений острого или тянущего характера. Сопутствует, как правило, болезням суставов, мышечной или сосудистой систем, а также являются последствием травм или неврологических отклонений

Боль в печени

Боль в районе печени не всегда свидетельствует о заболевании непосредственно самого органа. Она может возникать в желчном пузыре, поджелудочной железе и других соседних образованиях. Иногда болями в печени проявляются такие патологии, как межреберная невралгия, аппендицит и пр.

Боль в позвоночнике

Клинический синдром, обусловленный множеством причин. Самой частой причиной болей в позвоночнике являются дистрофические поражения позвоночника: остеохондроз с поражением межпозвонковых дисков и прилежащих к ним поверхностей тел позвонков; спондилез, проявляющийся артрозом дугоотросчастых и/или фасеточных суставов; спондилит

Боль в почках

Боль в области почек – весьма неприятный, пугающий и зачастую болезненный симптом целого ряда заболеваний и состояний человеческого организма. Правильная диагностика и лечение вызвавшей эту боль причины, минимизирует риски возможных осложнений и позволит вернуться к полноценной жизни

Боль в пояснице

На поясничный отдел приходится наибольшая нагрузка по сравнению с другими отделами позвоночника, поэтому поясница подвержена травмам. Боль в нижней части поясницы часто является симптомом остеохондроза, радикулита и других болезней

Боль в сердце

Один из основных симптомов в кардиологии. Однако, он может быть обусловлен заболеваниями других органов и систем — например, заболевания костной, нервной, мышечной систем, легких, желудочно-кишечного тракта вызывают похожие ощущения

Боль в спине

В большинстве случаев спина болит из-за мышечно-скелетных нарушений (микроповреждения связок и суставов позвоночника после больших нагрузок на них, растяжение или спазм мышц)

Боль в стопе

Если стопа болит — это признак того, что либо имеются какие-то нарушения во внутренней структуре стопы, либо это следствие нарушений взаимодействия стопы с внешними структурами

Боль в суставах

Это очень значимый симптом для диагностики множественных заболеваний, является одним из первых симптомов, отражающий поражение сустава на органическом уровне, с последующим развитием артрита

Боль в ухе

Распространенный симптом, который может беспокоить как детей, так и взрослых. Он может быть вызван следующими причинами: воспалительные заболевания ушей и соседних органов; поражения нервной системы и слухового нерва; патологии соседних органов; опухолевые процессы

Боль в шее

Это болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника. Боль в шее может сигнализировать о механических проблемах, имеющих место в шейном отделе позвоночника

Боль зубная

Это сигнал о неблагополучии, заболевании зубов. Зубная боль появляется тогда, когда патологический процесс уже начал развиваться, поэтому в таком случае нельзя откладывать визит к стоматологу

Бородавки

Преимущественно доброкачественное новообразование кожи, зачастую вирусной этиологии, имеющее вид узелка или сосочка. Вызывается разными вирусами папилломатоза человека. Передача возбудителя осуществляется при контакте с больным, через предметы, которыми он пользовался

Бронхит

Это воспалительное заболевание бронхов с преимущественным поражением их слизистой оболочки. Развивается процесс в результате вирусной или бактериальной инфекции — гриппа, кори, коклюша и пр.

Бронхоспазм

Сужение бронхов, вызванное сокращением мышц в ответ на действие ряда факторов, например, при бронхиальной астме или бронхите

Бурсит

Воспаление слизистых сумок преимущественно в области суставов. Чаще всего возникает в плечевых суставах, реже — в локтевых, коленных, бедренных и в синовиальной сумке между ахилловым сухожилием и пяточной костью

Источник