Гамак против бессонницы
Много людей страдают расстройством ночного сна и вообще не могут уснуть днем. Журнал «Современная биология» опубликовал результаты исследований, которые рассказали о том, что гораздо быстрее люди засыпают в немного покачивающейся кровати. Изучение сигналов головного мозга показало, что легкое покачивание изменяет характер сна и делает его более глубоким. «Мы установили быстрый переход в четвертую, самую глубокую фазу сна. Дыхание человека становится глубже, а вдохи и выдохи замедляются. Вместе с этим замедляется и сердечный ритм, – пояснили ученые.
Самым эффективным считается сон, состоящий из полных циклов. Убаюканный покачиваниями человек проснется, как только завершится четвертый цикл сна, и будет ощущать себя бодрым и отдохнувшим.
Осторожно, позвоночник!
Всем, страдающим остеохондрозом, либо другими проблемами позвоночника – грыжей, радикулитом, долго находиться в гамаке не рекомендуется. Может случиться обострение болевого симптома. Да и не секрет, что лучший сон для нашего организма – это сон на ровной и умеренно твердой поверхности. А гамак к таким, естественно, не относится.
Если спина – ваше слабое место, то важно, чтобы движению крови по сосудам ничего не мешало, не «затекали» мышцы, позвоночник был выпрямлен и лежал на твердой опоре.
Словом, как и у всего на Земле, у этой, в меру удобной, раскачивающейся штуковины есть свои плюсы и минусы. Если не злоупотреблять – получите релакс уставшего тела и сладкий сон с приятными сновидениями. Но, как уверяют специалисты, ваш организм поблагодарит вас в том случае, если гамак вы выбрали правильный – не плетеный с деревянными перекладинами, а широкий и не перекручивающийся. А дальше останется лишь технически верно его подвесить – так, чтобы вы лежали не в «скрюченном» состоянии, а со слегка приподнятой головой и ногами.
Источник
Можно ли спать в гамаке
Содержание статьи
Использование гамаков вместо кроватей только начало признаваться современной наукой как полезное для здоровья. Но в общечеловеческой практике о пользе сна в гамаке известно очень давно.
В некоторых культурах, например, в Центральной и Южной Америке, гамаки являлись неотъемлемой частью жизни людей в течение долгих веков. В большинстве случаев жители этих областей привыкли спать таким образом с детства. И это было связано не столько с бедностью или необходимостью, а с теми преимуществами, которые можно получить от такого сна.
Почему некоторые люди не могут уснуть в гамаке
Причин тому, что некоторые люди не могут спать в гамаке, две. Во-первых, это неудобная поза. Во-вторых, это плохой гамак.
Многие люди, привыкшие спать на кровати, часто поворачиваются на бок. Между тем, оптимальное положение тела для здорового сна – на спине, с приподнятой головой. В гамаке вы вынуждены спать именно так.
Для крепкого и здорового сна следует выбирать специальный гамак. На рынке продается очень много некачественных гамаков. Долгое время популярными были плетеные гамаки с деревянными перекладинами. Кроме того, что от них на теле остаются следы, они переворачиваются вместе с человеком. Такие гамаки непригодны для сна. Чтобы сон шел на пользу, следует выбирать гамак, который не переворачивается и не крутится. Хороший для сна гамак выполнен из ткани, довольно широкий и на нем нет деревянных перекладин. Сон в таком гамаке напоминает пребывание в уютном коконе.
Вешать гамак для сна следует равномерно и не слишком натягивать. Чтобы принять горизонтальное положение тела, нужно лечь в гамаке под правильным углом. Для этого надо отвести ноги к краю гамака примерно на 20-30 см, затем выпрямить верхнюю часть тела по ногам. Такое положение тела – слегка по диагонали – гарантирует отсутствие большого прогиба спины. Ноги и голова при этом будут слегка приподняты.
Преимущества сна в гамаке
Первое преимущество сна в гамаке – это удобное положение тела. Спать на спине со слегка приподнятой головой полезно.
Второй плюс – гамак раскачивается, быстро убаюкивая. Кроме того, сон при этом становится более глубоким, а это значит, что улучшаются мыслительные процессы и память.
Еще одно достоинство гамака заключается в том, что он не давит на тело. Поэтому человек, спящий в гамаке, не испытывает дискомфорт. По сравнению с гамаком ровная поверхность кровати причиняет некоторые неудобства, из-за чего спящий человек вынужден ворочаться во сне.
Наконец, по некоторым исследованиям, гамак лечит от бессонницы.
Источник
Стоит ли вешать гамак на даче?
Будет ли от этого польза? Есть аргументы «против», и они интереснее, чем аргументы «за». Давайте разберемся, какие из них верны, а какие — не очень.
Они узкие и неудобные!
В ширину гамак должен быть не меньше метра. Более узкие модели — действительно неудобные, и вот почему. В широком гамаке можно раскинуться или повернуться, ничего не опасаясь. Чем шире полотнище, тем легче найти удобное горизонтальное положение.
С длиной сложнее: некоторые производители утверждают, что полутора метров вполне достаточно. Но высокому человеку на полутора метрах ткани будет неудобно, как их ни повесь. Если, кроме этого варианта, есть еще двухметровый — лучше его и выбрать.
Долго в гамаке не поспишь.
Вообще гамак годится для долгого сна только в одном случае — если он натянут практически до ровного состояния. Тогда он отчасти обеспечивает опору, но она все равно не будет такой же прочной, как обычный матрас. А значит, мышцы спины все равно расслабляются не полностью. И вполне естественно, что после сна в таком положении спина устает. Чем слабее натянут гамак, тем сильнее напрягаются мышцы во время сна, и тем меньше отдохнет спина.
А если заснуть — комары съедят!
Эту проблему решить проще всего — над гамаком нужно натянуть москитную сетку. Если ее нет, но есть тент — он тоже подойдет. Но учтите, что все тенты довольно плотные, и под ними может быть душновато. А еще через тент не видно, что происходит снаружи.
Дорого?
Конечно, если покупать модный гамак на невесомом каркасе, он будет стоить не меньше, чем хорошие садовые качели. А если взять обычный сетчатый? Или простой хлопчатобумажный гамак? Он будет стоить примерно столько же, сколько хороший мангал или складное кресло.
Опасно!
«Из гамака обязательно кто-нибудь выпадет, особенно если туда полезут дети! А если не дети, а взрослые — он свалится! Или порвется! И вообще — баловство это декоративное!»
Это монолог сердитого консервативного дачника, который не любит новшеств и считает, что дача нужна исключительно для работы.
На самом деле выпасть из гамака можно, только если нарочно раскачивать его с большой силой или залезть туда в нетрезвом состоянии. Еще туда не стоит забираться впятером, а иногда и втроем — всегда есть ограничения по весу. Но если их соблюдать, гамак не оборвется.
Единственное строгое правило техники безопасности — в гамаке нельзя оставлять без присмотра детей до 7 лет. А в идеале — лучше, чтобы даже за младшими школьниками наблюдали взрослые. И тогда, при разумном обращении, хорошо закрепленный гамак будет опасен не больше, чем обычное кресло-качалка.
Источник
Гамаки. Достоинства и недостатки
Гамаки – изделия, предназначенные для сна или отдыха. Как правило, они представляют собой прямоугольный кусок плетеной сетки, который подвешивается к опорам за два противоположных конца. Сетки изготавливаются из натуральных или искусственных веревок. В последнее время получают широкое распространение гамаки из цельного куска прочного полотна, крепящегося к опорам при помощи веревок. Также можно приобрести гамаки плетеные из лиан и других натуральных материалов.
История гамака
Родиной гамака считается Южная Америка. Именно там индейцы доколумбовой Америки использовали их для сна и отдыха. После колонизации Америки европейцами гамаки перебрались сначала на морские суда и порты, а потом распространились по всему миру. На сегодняшний день их используют во всех странах мира. Они служат не только для практических целей, но и для декоративных – в качестве элементов декора садовых и дачных участков.
Достоинства гамаков
К достоинствам гамаков можно отнести их относительно невысокую цену. В самом деле, недорогой гамак не будет обременителен даже для самого ограниченного бюджета. Независимо от невысокой стоимости этот гамак будет выполнять свои функции в полном объеме, хотя, возможно, и будет иметь не очень высокие эстетические свойства.
Стоит отметить удобство гамака. Отдыхать в нем очень комфортно, он поддерживает спину по всей площади и обеспечивает отличную вентиляцию со всех сторон. Гамак очень просто устанавливается. Он подвешивается к любым двум достаточно прочным опорам. На природе в качестве таких опор могут использовать деревья. Для крепления достаточно закрепить веревку вокруг дерева, затянув ее «удавкой» или другим способом.
В гамак можно положить любой матрас подходящего размера. Обычно для этого используются тонкие поролоновые матрасы, которые позволяют сгладить давление веревок или лиан на спину (в случае использования плетеного гамака).
Качественные гамаки довольно прочны, они могут прослужить много лет. Больше всего гамаки изнашиваются в местах крепления к деревьям. В случае выхода из строя элементов крепления их зачастую можно заменить. Сделать это не сложно.
По размерам гамаки могут быть одноместными и двухместными. Одноместные гамаки могут производиться без планок на краях. В случае двухместных гамаков использование таких планок обязательно. Задача планок – поддерживать ширину гамака. В противном случае гамак сложится пополам, и два человека будут чувствовать себя некомфортно.
Над гамаком может быть устроен полог, закрывающий отдыхающего от прямых солнечных лучей днем и насекомых вечером и ночью. Конструкция гамака также практически исключает заползание на него ползающих насекомых. Благодаря этому гамак – идеальное ложе для отдыха в лесу или на природе (даче, лужайке загородного дома и пр.)
Недостатки гамаков
Самым существенным, если не единственным, недостатком любого гамака является ограниченность поз, в которых можно спать. Преимущественно на нем отдыхают лежа на спине. При положении на боку или на животе позвоночник неудобно изгибается. Если гамак недостаточно натянут, то появляются даже болевые ощущения в позвоночнике и сильный дискомфорт. Впрочем, при нормальном натяжении гамака в нем можно отдыхать и на боку, для этого лучше сгибать ноги в коленях, поджимая их к животу. Однако этот недостаток гамака не критичен.
Гамаки – отличное современное недорогое и качественно приспособление для сна и отдыха.
Источник
Безопасность на гамаке для детей и взрослых. Нужен ли гамак в спорткомплексе и какой?
Основные риски использования гамака
Среди любителей гамаков есть такая поговорка: никогда не вешайте свой гамак выше, чем вы готовы упасть. Так что основной риск использования гамака — возможность падения. Конечно, для тех, кто привык к гамаку он кажется невероятно удобным и устойчивым. Но все равно, используя гамак, нужно понимать, что риск падения по той или иной причине есть, и высоко подвешенные над землей гамаки имеют максимальный риск.
В доме (на даче) с маленькими детьми гамаки желательно повесить максимально низко к полу (земле), чтобы падение с него было ощутимым, но не опасным. Мы сажаем в гамак самого тяжелого члена семьи и вешаем его так, чтобы самый тяжелый человек не касался в гамаке пола (земли). Тогда все остальные автоматически окажутся выше, самый легкий ребенок будет выше всего. Но получается безопасная для ребенка высота падения — примерно на уровне коленей взрослого.
Гамак также должен быть надежно прикреплен к опорам, чтобы гамак не выдрал крепление и не произошло падение из-за этого. Если используется удлинительная веревка, то ее нужно регулярно проверять — веревка в местах контакта с металлом рано или поздно перетирается и может порваться. Это же касается гамаков и креплений, которыми мы пользуемся в общественных местах.
Туго натянутый гамак также определяет безопасность. Туго натянутые гамаки с большей вероятностью переворачиваются, в то время как гамаки с большим провисанием безопаснее для входа и выхода. Лучше всего, чтобы дети использовали гамаки без распределительных планок, например, тканевые бразильские гамаки. Они свободно свисают с удобным провисанием и реже переворачиваются по сравнению с гамаками с распределительными планками. Да, да, именно так! Вопреки очевидному: безопаснее гамак без распределительных планок.
Дети также могут запутаться в слишком большом семейном гамаке или гамаке-сети с большими отверстиями. Но это мелкие неприятности и они не так опасны, чтобы из-за них лишать себя радости использования гамаков.
Еще один риск использования гамака в доме, где много маленьких детей, в том, что старшие будут активно качаться на нем как на качели и «снесут» кого-то из малышей. Этот риск меньше, чем у качели, ведь гамак мягкий и столкновение будет менее травматичным. Тем не менее, это регулируется введением правил (когда качаемся — когда не качаемся) и как смотрим за малышами при этом. В любом случае, в доме, где есть спорткомплекс, нужно будет приучать старших детей аккуратно раскачиваться на любых снарядах в присутствии малышей. Если же дети расшалились и «не слышат», то вас всегда спасут карабины, позволяющие быстро убрать гамак на время перевозбуждения во избежании травм. Но, как правило, в доме, где растет малыш, старшие дети к моменту самостоятельного передвижения малыша по квартире подходят постепенно и успевают адаптироваться.
Советы по безопасному использованию гамака
- Не вешайте гамак для детей над чем-то опасным, например, над склоном или острыми камнями. Проверяйте сами как подвешен гамак.
- Вероятно, вам понравится сидеть в гамаке вместе с ребенком. Выберете такой гамак, чтобы он выдержал ваш суммарный вес и повесьте его так, чтобы при провисании вы вместе с ребенком не касались пола (земли).
- Если вы купили гамак у крупного производителя или поставщика, к нему будет прилагаться инструкция с рекомендуемой дистанцией между опорами, зависящая от размеров конкретного гамака и его креплений (например, от 3,5 до 5 метров). Посмотрите ее, это позволит выбрать более устойчивое положение. Если инструкции нет — полагайтесь на свое чутье, поэкспериментируйте. Слишком туго гамак натягивать не надо — он будет переворачиваться. Гамак, подвешенный петлей, требует более высоко расположенных креплений и превращается в гамак-кресло. Он будет более удобен для сидения, чем для лежания, но для вашему ребенку это может понравиться.
- Есть гамаки, продающиеся с опорами, специально чтобы стационарно расположить их во дворе дома или дачи. Если опоры к вашему гамаку не предусмотрены (что делает его мобильным и позволяет привезти интересный гамак из путешествий), то организуйте опоры сами. Вам подойдут крюки в стенах дома или деревья. Нельзя использовать тонкие деревья, подвес к которым не надежен для человека и опасен для дерева. Оптимальный размер дерева — это то, ствол которого вы не можете обхватить руками. Учтите, что в саду под плодовыми деревьями гамаки безопасно можно подвешивать только в неурожайные годы (или в период цветения, но не в период плодоношения). Чтобы не повредить дерево, для подвеса вместо веревок можно использовать лямки. Хорошо подходят для крепления гамаков столбы на верандах домов и вообще любые крепко вкопанные столбы.
- Регулярно проверяйте свой гамак, особенно подвешенный на улице, на предмет повреждений, прежде всего расшатывающихся креплений или протертостей в подвесной системе.
С какого возраста ребенок может пользоваться гамаком?
Вместе с мамой или другим взрослым ребенок может находится в гамаке с рождения. В первые дни после родов, когда мама восстанавливает свои силы и ей еще не очень легки другие формы укачивания она может просто сесть в гамак с малышом на руках и укачать его или даже поспать с ним вместе. Для этого хорошо подходит и гамак-кресло (не формованное, эластичного плетения), и устойчиво подвешенный (не слишком натянутый) лежачий гамак. Если женщина имеет практику использования гамаком сама (как и в период беременности) и гамак надежно подвешен, то рисков упасть у нее нету.
Сидячий гамак веревочный или тканевый эластичного плетения идеально подходит для укачивания младенца
В странах Центральной и Латинской Америке малышей довольно рано начинают укачивать в гамаках и отдельно от мамы. В этом случае малыша располагают поперек гамака, гамаки выбирают тканевые, чтобы ребенок не запутался ручкой или ножкой в веревочной сети. Но можно просто использовать одеяло, брошенное поверх веревочного гамака.
В возрасте 6-12 месяцев гамак для малыша — безопасная форма качели под присмотром взрослого. Лучше всего для этого подходит тканевый гамак эластичного плетения (бразильский тип гамака).
В возрасте около года, когда малыш уверенно встает и уже умеет безопасно падать (бережет голову при падениях), можно приступать к самостоятельному освоению гамака. Дети не прочь покачаться в гамаке и будут хохотать и радоваться гамаку как качели, но самим забраться и вылезти из гамака смогут чуть позже, ближе к полутора годам. Если ваш малыш растет в доме с другими детьми и гамак у вас висит постоянно, он, конечно, заинтересуется им раньше. Мы на этот период опускали свои гамаки максимально низко, чтобы взрослый человек, сидящий в них, едва не касался пола или земли. Кроме того, понимая, что малыш в первые самостоятельные активные (не на сон) барахтанья в гамаке все-таки вероятно перевалится через бортик и вывалится, мы подстилали что-то мягкое под гамак. Но надолго это не нужно. Ребенок в полтора года, после пары таких экспериментальных падений, уже понимает как устойчиво заходить и выходить в гамак, качаться в нем и не падать. Даже падая он находится на очень маленькой высоте. Выросший с гамаком ребенок сродняется с ним и ощущает себя в нем намного более устойчиво и безопасно, чем взрослые. И крайне редко оттуда падает.
Именно с маленькими детьми важно использовать мягкие гамаки без распределительных планок. Конструкция гамака с распределительными планками максимально провисает и становится более устойчивой под большим весом грузного, тяжелого человека. Легкий ребенок в ней максимально неустойчив, эту конструкцию он не сможет контролировать. К таким гамакам лучше переходить намного позже, когда ребенок «набрал солидный вес».
Гамак в спорткомплексе
Наше мнение такого: гамак нужен внутри домашнего спорткомплекса и во вне уличного спорткомплекса. Причем для этого нужно выбрать правильный вид гамака. Это может быть веревочный или тканевый гамак эластичного плетения без распределительных планок. Подойдет и гамак-кресло эластичного плетения, если вы его грамотно расположите. Можно в спорткомплексе использовать нейлоновый гамак.
Источник