Фруктовый диета для витамина

Фруктовая диета для похудения

Рейтинг статьи:

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

1. Суть и принципы фруктовой диеты.
2. Плюсы и минусы фруктовой диеты.
3. Меню фруктовой диеты.
4. Трехдневная фруктовая диета Джоан Лунден.

1. Суть и принципы фруктовой диеты.

Представляю Вашему вниманию отличную диету, которая поможет вам не только похудеть, но и запастись большим количеством витаминов. Фрукты – это главный источник витаминов, а также они содержат в себе антиоксиданты и клетчатку. Что поможет вам очистить кишечник и укрепить весь организм в целом.

Суть диеты состоит в том, что на протяжении курса такой диеты вы употребляете в пищу вместо основного блюда различные фрукты. Во время употребления фруктов организм будет потреблять меньше калорий, они же в свою очередь выведут из него накопившиеся токсины.

Срок действия фруктовой диеты может составлять 1 неделю, на протяжении которого вы можете потерять от 5 до 8 килограмм. Во время соблюдения такой диеты необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Ее количество должно составлять 1,5 – 2 л., это может быть как простая чистая вода, так и зеленый чай, и свежо выжатые соки.

Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишними килограммами. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

2. Плюсы и минусы фруктовой диеты.

К плюсам фруктовой диеты мы можем отнести:

• во время диета вы будете потреблять достаточное количество витаминов и минералов, что позволит вашему организму не чувствовать дискомфорт. Ваши кожа, волосы и ногти будут в отличном состоянии, а вы у вас всегда будет хорошее настроение;
• большое количество клетчатки, поступившее в организм, очистит его. Вы сможете ощущать чувство легкости на протяжении всего дня;
• нет ограничения во времени в приеме пищи. Вы можете употреблять пищу всегда, когда чувствуете голод, что позволит вам не испытывать психологическое давление от диеты;
• Вы экономите свое время. Блюда фруктовой диеты не требует долгого приготовления и специальных навыков. Вы можете потратить сэкономленное время на поход в тренажерный зал или пробежку на свежем воздухе.

К минусам фруктовой диеты можно отнести:

• Вы можете ощущать чувство слабости, так как снижается уровень белка и мышцы ослабевают. Из-за употребления большого количества фруктов может начаться диарея, а на языке образоваться белый налет.
• Фруктоза, которая содержится во фруктах, может способствовать образованию гликогена. Он в свою очередь может стать причиной образования жира.
• Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета. А также фруктовая диета категорически запрещена людям страдающей аллергией.

3. Меню фруктовой диеты.

Фруктовую диету можно разделить на два вида: монодиета и смешанная диета. При соблюдении монодиеты за основу берется определенный фрукт или фрукты одного вида. В течение дня в пищу можно употреблять только выбранный фрукт. Самая известная и распространенная монодиета – яблочная. Существует также банановая, апельсиновая, персиковая, грейпфрутовая и друге монодитеты.

Выбрать фрукт, который подходит вам, вы можете, используя тип своей кожи. Если у вас нормальная кожа, вам подходят любые фрукты, можете кушать все, что вам нравится. Если вы обладательница сухой кожи, то фрукты красного цвета именно для вас. А если же природа наградила вас жирной кожей, то вам подходят фрукты зеленого или желтого цвета.

Во время соблюдения любой монодиеты в пищу употребляется выбранный вами фрукт в объеме 1 -1,5 кг в день, можно также употреблять свежо выжатые соки из этого же фрукта и зеленый чай без сахара.

Если вы используете несколько фруктов или добавляете в рацион овощи, мясо и кисломолочные продукты, то эта диета будет считаться смешанной.

Представляю несколько вариантов смешанной фруктовой диеты.

4.Трехдневная фруктовая диета Джоан Лунден.

Курс диеты составляет три дня, масса потерянных килограммов может составить 4 кг.

1-й день:

На завтрак: дыня — половина, обезжиренный йогурт – 75 г;
На обед: свежеприготовленный салат из клубники, апельсина и киви заправленный обезжиренным йогуртом;

2-й день:

На завтрак: 100 г злаков, 150 г любых ягод;
На обед: ананас – 3 кусочка;
Полдник: персик, можно заменить нектарином – 1 шт.;
На ужин: 180 г филе индейки, отваренной в овощном бульоне без соли, листья салата, груша или апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: арбуз – 2 кусочка, 75 г обезжиренного йогурта;
На обед: пюре из банана – 1 шт. и клубники – 100 г;
Полдник: любые ягоды – 100 г;
На ужин: рыба, приготовленная на пару без соли – 180 г, капуста брюссельская – 100 г.

Быстрая смешанная фруктовая диета:

Курс такой диеты составляет 6 дней, масса потерянных килограммов может составить 8 кг. Если вы будете придерживаться этого вида фруктовой диеты, то из жидкости разрешается только употребление обычной минеральной (не газированной) воды, в объеме 1 л.

1-й день: В пищу употребляются различные фрукты небольшими порциями, общее количество продукта в день должно составлять 1 кг. Можно приготавливать легкие фруктовые салаты заправленные соком лимона;
2-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 1,5 кг;
3-й и 4-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 2 кг;
5-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1,5 кг;
6-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1 кг;

Выходят из диеты постепенно, заменяя один прием пищи обычными блюдами.

Смешанная семидневная фруктовая диета:

Диета рассчитана на 7 дней масса потерянных килограммов может составить до 7 кг. При соблюдении такой диеты можно употреблять любые фрукты, исключение составляет только виноград и бананы.

1-й день:

На завтрак: 150 г хлопьев или овсяной крупы, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона;
На обед: отварная рыба — 180 г, любой овощной салат, заправленный соком лимона, грейпфрут – 1 шт.;
Полдник: яблоко – 1 шт.;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

2-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, 100 г любых разрешенных фруктов;
На обед: отварное филе курицы — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, ананас – 2-3 кусочка;
Полдник: груша – 1 шт.;
На ужин: пюре из разрешенных фруктов, апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, яблоки – 2шт.;
На обед: отварное мясо кролика — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, груша – 1шт.;
Полдник: персик – 1 шт.;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

Остальные дни чередуются из приведенного выше меню. Если перед сном вы чувствуете сильный голод, разрешается съесть одно зеленое яблоко.

Если вы очень любите фрукты и хотите похудеть, тогда дерзайте. Не забывайте проконсультироваться с врачом, что бы он смог определить ваши слабые стороны. Удачи!

Источник

Фруктовая диета

Содержание статьи:

1. Достоинства
2. Недостатки
3. Монодиета
4. Смешанные

Во время большинства современных диет, чтобы получить желаемый эффект и сбросить парочку лишних килограммов, приходится строго ограничивать себя в питании. Как правило, многие методики похудания имеют скудное и однообразное меню, которое не всегда является вкусным. Но есть и такие диеты, которые переносятся достаточно легко и не провоцируют депрессии, при этом появляется желание в будущем их повторить. К числу таких методик относится и фруктовая диета.

Благодаря соблюдению такой диеты, без особого труда можно сбросить около 5–7 кг лишнего веса всего за одну неделю. Конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.

Во время похудения очень часто хочется побаловать себя чем-то сладким и вкусным, чтобы поднять настроение. Поэтому фруктовая диета является одним из лучших вариантов для получения желаемой цели. Фрукты относятся к числу низкокалорийных продуктов, при этом в их состав входит фруктоза и организм получает необходимое количество полезных витаминов и других питательных веществ. Данная методика приятно удивляет и довольно разнообразным меню, поэтому быстро не надоест.

Достоинства фруктовой диеты

Данная методика за сравнительно короткий промежуток времени помогает сбросить парочку лишних килограммов и обладает массой преимуществ:

Ананасы предотвращают процесс отложения жиров, улучшается процесс кровообращения, в том числе и пищеварения.

Всего за неделю такой диеты можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Арбузы способствуют очищению почек, понижается артериальное давление.

Для перекусов можно использовать бананы. Несмотря на то, что эти фрукты являются очень калорийными, они быстро избавляют от чувства голода и насыщают организм энергией.

В состав фруктов входит большое количество клетчатки, благодаря чему из организма ускоренно выводятся имеющиеся жировые отложения, оказывается очищающее действие, благодаря чему улучшается состояние кожи и возвращается природный здоровый цвет.

После соблюдения полного курса фруктовой диеты происходит очищение организма от скопившихся за долгое время вредных шлаков с токсинами.

Появляется чувство легкости, организм получает необходимый заряд энергии.

Кисло-сладкие фрукты зеленого и желтого цвета помогают значительно улучшить состояние жирной и проблемной кожи. Также можно использовать и плоды красного цвета.

Кушать можно практически в любое время суток, когда появится чувство голода.

В составе бананов и манго находится большое количество калия, который и обеспечивает организм энергией.

Фруктовая диета не наносит вред здоровью, так как организм не будет испытывать недостатка в витаминах, полезных элементах и минеральных веществах. Именно поэтому не появится таких проблем, как сухость и вялость кожного покрова, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Рацион питания не является ограниченным, поэтому не будет испытываться сильного чувства голода либо депрессии.

Диета очень легкая и простая в приготовлении.

В состав яблок, клубники, абрикос, ягод, слив и персиков входит большое количество железа, благодаря которому происходит укрепление иммунитета.

Сухофрукты включают в свой состав кальций, благодаря чему происходит укрепление ногтей и волос.

Ягоды оказывают стимулирующее действие на работу нервной системы, происходит улучшение зрения.

Фрукты идеально сочетаются с другими продуктами, благодаря чему рацион диеты будет довольно разнообразным.

Бананы, инжир, яблоки, виноград и сухофрукты способствуют улучшению перистальтики кишечника, улучшается работа головного мозга.

Фрукты способствуют понижению показателей в крови холестерина, приводится в норму артериальное давление.

Гранаты и цитрусовые являются богатыми источниками витамина С либо аскорбиновой кислоты, благодаря чему оказывается эффективное профилактическое действие на различные заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.

Благодаря абрикосам и персикам происходит улучшение процесса обмена веществ.

Фрукты считаются богатыми источниками антиоксидантов, поэтому помогают избавиться от депрессии.

Недостатки фруктовой диеты

Несмотря на массу достоинств и высокую эффективность в борьбе с лишним весом, фруктовая диета обладает и некоторыми недостатками, к числу которых относятся:

Виноград и бананы относятся к числу фруктов с высокой калорийностью, поэтому употреблять их можно только в первой половине дня либо в том случае, если организм будет получать большую физическую нагрузку (например, перед занятием спортом).

Фруктовый рацион нельзя соблюдать маленьким детям и пожилым людям, а также во время беременности и грудного кормления, при диагностировании такого заболевания, как сахарный диабет и при сбоях в процессе углеводного обмена.

Если употреблять фрукты дольше 15 дней, наступает белковое голодание, начинается развитие атрофии мышц, провоцируется повышение кислотности желудка, наблюдается недостаток витамина В. Именно поэтому, если планируется соблюдать диету дольше, необходимо разнообразить рацион другими продуктами.

Данная методика запрещена людям, страдающим от гастрита, панкреатита, язвы.

Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые способны спровоцировать аллергическую реакцию.

В случае употребления в большом количестве клубники, цитрусовых и винограда, может произойти развитие аллергического диатеза.

Из-за перенасыщения организма фруктозой, есть риск начала накопления организмом жира, именно поэтому запрещено придерживаться диеты дольше, чем установлено.

Фруктовая монодиета

Как правило, такие диеты рассчитаны ровно на одну неделю и не могут соблюдаться дольше, так как в результате могут нанести серьезный вред организму. В основе рациона будет находиться определенный фрукт, ведь этот вид диеты является наиболее эффективным, чем смешанные. Однако не рекомендуется злоупотреблять таким питанием, иначе произойдет дефицит белка.

Фруктово-питьевая диета

Употреблять можно только спелые и свежие фрукты одного вида. Также разрешены свежеприготовленные соки, минеральная очищенная вода, зеленый чай. Стоит отказаться от сладких газировок.

Эта фруктовая диета рассчитана ровно на 3 дня и дает возможность очистить организм от всех токсинов и вредных веществ. За это время можно потерять около 3–6 кг лишнего веса. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.

Примерный рацион диеты:

Завтрак:

• 1 ст. негазированной очищенной воды либо зеленого чая, 2 любых фрукта;
• 1 ст. свежего фреша и фруктовый салат;
• 1 ст. свежего фреша и 1 любой фрукт.

Обед:

• 1 ст. негазированной очищенной воды и фруктовый салат.

Ужин:

• 1 ст. свежего фреша и фруктовый салат;
• 2 любых фрукта, приготовленные на пару или тушеные овощи;
• куриный бульон.

Фруктовая диета на неделю

Всего за 7 дней можно избавиться примерно от 7–9 кг лишнего веса. В это время из жидкости нужно пить только зеленый чай (не более 1 литра за день) и очищенную негазированную воду.

Каждый день диеты необходимо употреблять только один вид фруктов и строго придерживаться следующей схемы:

• 1 и 7 день диеты — 1 кг свежих фруктов;
• 2 и 6 день диеты — 1,5 кг свежих фруктов;
• 3–5 день диеты — 2 кг свежих фруктов.

Смешанные фруктовые диеты

В основе этого вида диет находится фруктовый рацион, но также разрешено употреблять и другие продукты, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и белок — например, биокефир, обезжиренные молочные продукты, орехи, йогурт, семечки, зерна, паровое либо вареное нежирное мясо. Это поможет значительно дольше соблюдать диету и не бояться испортить собственное здоровье.

Фруктово-овощная диета

Данная методика похудания разрешает употребление свежие фрукты с овощами практически в неограниченных количествах. В рацион могут входить нежирные сорта рыбы и мяса, но только в пареном, вареном либо запеченном виде, а суточная норма не может превышать 200 г. Готовить нужно без добавления масла. За одну неделю такой диеты можно сбросить около 5 кг лишнего веса.

Примерный рацион:

Завтрак — тост из отрубей, грейпфрут (апельсин) либо манго, дыня (около 400 г).

Обед — рыба и зеленые овощи; фруктовый салат в неограниченном количестве; овощной салат и куриное мясо; 2 вареных яйца, куриный бульон, салат из овощей.

Ужин — овощи и рыба; куриное мясо и овощной салат; мясо, запеченное с овощами.

Фруктово-белковая диета

Продолжительность этого вида диеты рассчитана на 14 дней. В основе рациона находится чередование свежих фруктов с белковой пищей, при этом из рациона полностью исключаются мучные, сладкие и жирные продукты, провоцирующие появление лишнего веса.

Примерное меню:

• завтрак — 2 яйца (вареных);
• ланч — 1 грейпфрут;
• обед — нежареное и нежирное куриное мясо (200 г);
• полдник — 2 яблока;
• ужин — нежирная и нежареная рыба (200 г);
• за 2–3 часа до сна — 1 апельсин.

За 14 дней диеты, при условии строгого соблюдения правил, есть шанс сбросить около 5 кг лишнего веса. Можно заменить фрукты на другие, но под запретом находятся виноград и бананы, так как они являются очень калорийными. В качестве белковых продуктов идеальным вариантом будет молоко, натуральный йогурт, творог, биокефир, рыба и мясо нежирных сортов.

Фруктово-кефирная диета

Соблюдать эту диету можно 3–5 дней и за это время уходит около 5 кг лишнего веса, конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Этот вид диеты можно использовать в качестве разгрузочной программы, после праздников и при необходимости быстро привести фигуру в хорошую форму.

В основе рациона находятся спелые фрукты и обезжиренный биокефир:

Завтрак — 500 г обезжиренного кефира, 300 г свежих ягод либо фруктов.

Обед — 500 г обезжиренного кефира, 300 г свежих ягод или фруктов, неограниченное количество свежих овощей.

Ужин — 500 г диетического кефира, 300 г свежих ягод или фруктов.

За 2–3 часа до сна — фруктовый салат, заправленный небольшим количеством кефира или натурального йогурта.

Фруктово-овсяная диета

Эта диета может использоваться в качестве разгрузочной. Свежие фрукты и овсянка считаются лучшими источниками витаминов и способствуют повышению иммунитета. Эту диету рекомендуется соблюдать в зимнее время, когда организм испытывает нехватку витаминов.

В течение дня кашу можно употреблять 4 раза по 250 г, запарив ее кипятком. Утром в овсянку рекомендуется добавлять свежие фрукты, орехи и сухофрукты, а вечером немного меда. Для утоления голода, в течение дня можно есть практически в неограниченных количествах любые фрукты. Однако только в первой половине дня разрешены виноград и бананы.

Независимо от того, какой именно вариант фруктовой диеты был выбран, для получения желаемого результата нужно строго соблюдать рацион и не забывать в течение дня выпивать не менее 2 литров воды. Значительно больше пользы диета принесет при условии ее совмещения с занятиями спортом.

Узнайте, как похудеть во время фруктовой диеты и не переусрдствовать, из этого видео:

Источник