Фридайвинг польза для здоровья

Чем полезны занятия фридайвингом

Фридайвинг — это возможность. Возможность заглянуть в запредельное. Осознать свое тело, научиться успокаивать ум, останавливать поток мыслей, довериться мудрости природы. Фридайвинг — это гораздо больше, чем активный отдых или спорт. Это философия жизни. И чем больше вы в нее погружаетесь, тем больше открываете возможностей, учитесь слышать и наблюдать внутренние процессы, а также видеть мир вокруг другими глазами. Насколько мудро, сложно и просто одновременно устроена Вселенная. Насколько все взаимосвязано.

Если перейти от тонких материй к более конкретной области, области физиологии человека, чтобы понимать, какую пользу приносят занятия фридайвингом, необходимо рассмотреть процессы, происходящие в организме человека при нырянии на задержке дыхания.

Водный внутриутробный опыт развития человека обуславливает сходство с братьями нашими меньшими, млекопитающими.

Согласно современным исследованиям, человеку присущ комплекс адаптивных сердечно-сосудистых реакций, аналогичный таковому у ныряющих водных и полуводных млекопитающих, хотя и выраженный в существенно меньшей степени (Gooden, 1994.). Речь идет о важнейшим универсальным приспособлении — нырятельном рефлексе. Он активируется в организме любого (!) человека, который задержит дыхание и погрузится под воду.

Как парадоксально и удивительно устроено наше тело! Несмотря на достаточно внушительный период эволюции, в нас сохраняются древние природные механизмы, которые запускаются в один момент соприкосновения с водой, даруя нам возможность находиться в ней дольше и погружаться глубже, чем мы можем себе представить.

Какими же процессами характеризуется нырятельный рефлекс?

Брадикардия —снижение частоты сердечных сокращений.

Как только мы опускаем лицо в воду, наше сердце начинает биться медленнее. Это происходит практически сразу. Сердце начинает биться медленнее, следовательно, потребление кислорода организмом сокращается.

Задержка дыхания сама по себе (без погружения в воду) также сопровождается сокращением частоты сердечных сокращений. Проводились опыты с изучением влияния апноэ на воздухе и при погружении лица в воду. В сравнении с задержкой дыхания на воздухе, при задержке дыхания с погружением лица в воду наступает более выраженное снижение пульса. На лбу человека находятся рецепторы, ощущающие температурное различие между сухой и мокрой средой.

На видео ниже можно наглядно убедиться в этом явлении.

Периферическая вазоконстрикция или централизация кровообращения.

Кровеносные сосуды на периферии тела (конечности) сужаются, кровь перераспределяется к более важным жизненным органам – легкие, сердце, мозг. Сила сокращения миокарда и артериальное давление повышаются.

Почему легкие фридайвера не разрушаются под давлением глубины? Вследствие периферического сужения сосудов увеличивается приток крови в капилляры альвеол легких. Альвеолы легких – это пузырьковидные образования, которые устилают внутреннюю поверхность легких. Дополнительное количество крови в капиллярах позволяет заместить объем сжимающегося под действием гидростатического давления воздуха в альвеолах и предотвратить возникновение отрицательного давления в легких.

Выброс депонированных эритроцитов из селезенки.

Селезенка является кровяным резервуаром. В время погружения в глубину селезенка сокращается и выбрасывает эритроциты (красные клетки крови, переносят кислород) в кровяное русло, тем самым повышая кислородную емкость крови: большее количество гемоглобина, который живет в эритроцитах, может присоединять большее количество кислорода.

Согласно трудам доктора медицины Уильяма Хурфорда (Willam E.Hurford) и сотрудников журнала TheJournalofAppliedPhysiology (#69, 1990, стр. 932-936), которые изучали японских ныряльщиц ама, в ходе погружений отмечается уменьшение селезенки на 20%. В то же время концентрация гемоглобина (а значит и способность крови связывать кислород) повышается на 10%.

Читайте также: Узи почек здоровье 365

Будь этот адаптационный механизм у людей также развит, как у морских млекопитающих (например, у тюленей Ведделя концентрация гемоцитов повышается на 65%), это дало бы возможность ныряльщику сохранять больше кислорода для всплытия к поверхности. Кроме того эти механизмы позволяют направлять богатую кислородом кровь к наиболее важным тканям и органам.

Интересно, что процесс сжатия селезенки и выпуска дополнительных эритроцитов не происходит немедленно, а начинается лишь через 15 минут после начала активных нырков. Для полного проявления эффекта необходимо примерно полчаса.

На примере исследования генома морских цыган Баджо (Баджао), которые сотни и, возможно, тысячи лет, из поколения в поколение ныряют для добычи пропитания, мы можем видеть, по крайней мере, что их геном адаптировался и одно из ярких проявлений этого факта — значительное увеличение размера селезёнки (по сравнению с сухопутными жителями той же среды обитания). Подробнее об этом в статье.

Все перечисленные выше процессы в организме человека ныряющего происходят на фоне тренировочной гипоксии (дефицит кислорода) и гиперкапнии (повышение уровня углекислого газа) и в совокупности приводят к целому спектру позитивных изменений в процессе долгосрочной адаптации.

Увеличивается дыхательная поверхность, емкость грудной клетки и мощность дыхательной мускулатуры, соответственно увеличивается объем вдоха и коэффициент утилизации кислорода из выдыхаемого воздуха.
Увеличиваются функциональные возможности сердца за счет увеличения емкости сосудов.
Увеличивается кислородная емкость крови за счет увеличения содержания гемоглобина.
Изменяются свойства клеточных мембран и увеличивается способность клеток утилизировать кислород, в следствие роста концентрации митохондрий (клеточных энергостанций) и ферментов тканевого дыхания. При этом уменьшается жесткость артерий и артериол.
Улучшается микроциркуляция в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также образования новых, ранее не существовавших сосудов.
Запускается иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев.
Происходит мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции «гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников», что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.
Увеличивается функциональная мобильность сосудистого русла легких.
Улучшается работа центральной нервной системы: существенные увеличения уровней Серотонина и Допамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга, стриатуме и гиппокампе.
Увеличивается толерантность головного мозга к ишемии в следствие увеличения количества микрососудов.
На фоне умеренного увеличения щелочного резерва крови организм переходит на более низкий, экономичный уровень функционирования.
Повышается работоспособность и физиологические резервы организма за счет увеличения функциональных резервов систем транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных систем до клеточного дыхания).

При регулярном воздействии гипоксии ныряния у человека происходят существенные адаптивные изменения на молекулярном, клеточном и органном уровнях. Клетки становятся более работоспособными и устойчивыми к нагрузке; в большой степени это касается нейронов головного мозга, очень чувствительных к гипоксии.

При этом увеличивается устойчивость организма не только к воздействиям, связанным с наступлением гипоксии, но и за счет феномена перекрестной адаптации к другим факторам среды. Что проявляется в росте физиологической устойчивости организма, в частности повышении общей выносливости, физической работоспособности, психологической толерантности к физическому дискомфорту.

Более подробно физику и физиологию процессов при подводном плавании и глубоководных погружениях мы рассматриваем на курсе в бассейне. О всех вышеперечисленных плюсах занятий фридайвингом можно говорить при условии отсутствия противопоказаний, а также при соблюдении правил техники безопасности построения тренировочного процесса и организации ныряний на открытых водоемах.

В заключение хотелось бы вернуться к тому, о чем шла речь в начале статьи. Размышляя о фридайвинге, хочется акцентировать на том, что занятия фридайвингом прекрасны с точки зрения единения человека и воды, слияния с Мировым Океаном, возвращения к истокам, тишине и осознанию себя частью Вселенной и Вселенной внутри себя.

Практикуя фридайвинг — мы останавливаем дыхание. Мы останавливаем бег мыслей. Кто знаком с йогическими практиками, пранаямой, тот знает, как остановка дыхания связана с остановкой мысли. Из Хатха-Йога-Прадипику: «Когда прана (дыхание, в данном случае) движется, читта (ментальное, рассудочное) движется. Когда прана находится без движения, читта тоже находится без движения. Этим йог достигает неподвижности ума». То есть для более эффективной остановки ума требуется именно задержка дыхания. В современном мире не так много способов снять беспокойство, расслабиться и выполнить некую перезагрузку. Вода, помимо, всего прочего, это целительная среда, взаимодействие с которой позволяет снять напряжения.

Фридайвинг — очень честная штука. Здесь не обманешь себя и других. Глубина не пустит. Пока ты не научишься по-настоящему быть свободным и спокойным телом и разумом. Как дети, которые от природы, по праву памяти внутриутробной жизни, стремятся к воде, жизнь содержащей и дающей…

Фридайвинг — это красиво. Это здОрово и здорОво. Это необычно и просто. Логично, доступно, интересно. Действенно. Это то, что развивает. Каждый найдет здесь что-то свое. Обогатит свой мир глубокими переживаниями во благо.

Источник

О пользе фридайвинга с научной точки зрения (ч.2)

Гипоксия

В первой части данной статьи мы довольно подробно рассмотрели те воздействия, которые оказывает на организм человека состояние гиперкапнии (или увеличение парциального давления углекислого газа СО 2 ).

Во второй части мы поговорим о гипоксии. То есть, об уменьшении количества кислорода. Или, говоря научным языком, снижении напряжения O 2 .

Снижение может быть периодическим, но может быть и регулярным. Все зависит от вашей мотивированности и количества тренировок в неделю.

Итак. Что касается снижения напряжения кислорода в артериальной крови при частых тренировках, то организм адаптируется к снижению напряжения кислорода и становится способным к его более экономичному и эффективному потреблению. Под действием регулярных задержек дыхания, при которых происходит снижение насыщения артериальной крови кислородом, происходят следующие благотворные физиологические изменения:

Улучшение микроциркуляции крови в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также образования новых, ранее не существовавших сосудов. Такие сосуды называются коллатерали, т.е. «обходные пути». Принято говорить, что «коллатерали прорастают» в случае регулярных гипоксических тренировок. Ещё академик Чазов выявил пользу длительной ходьбы (длительной малоинтенсивной кардионагрузки) для пациентов с диагностированным риском инфарктов, с целью прорастания коллатералей, и, как следствие, снижения риска возникновения инфаркта.
Повышение кислородно-транспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови (белых и красных кровяных телец) из депо и стимуляция красного ростка костного мозга (эритроциты), а также общее повышение содержания гемоглобина. А как мы помним, именно гемоглобин является транспортным агентом крови, и именно он захватывает и переносит кислород.
Иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев (депрессивные звенья, собственно, и отвечают за подавление патологически избыточных аллергических реакций нашего организма на различные безобидные аллергены).
Повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижается активность перекисного окисления липидов в клеточных мембранах (это окисление является свободнорадикальным в организме). В белках окисляются некоторые аминокислоты. В результате разрушается структура белков, вследствие чего активизируются протеолитические (разрушающие белок) ферменты в клетке, гидролизующие (разрушающие белковые оболочки клеток) мембрану клеток (в общем, в клетку в результате повреждения мембран может проникать вода, ионы натрия, кальция, что приводит к набуханию клеток и их структур, что ведёт к их разрушению). Т.е. из-за повреждения или некорректной работы мембраны клетка набухает и разрушается.
Мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции «гипоталамус – гипофиз – кора надпочечников», что реализуется повышением уровня общей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.
Улучшение работы центральной нервной системы: существенные увеличения уровней серотонина и дофамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга и таких отделах мозга как стриатум и гиппокамп.
Образование новых кровеносных сосудов и капилляров. Уменьшение межкапиллярных расстояний в результате формирования новых сосудов.

Теперь рассмотрим влияние гипоксической гиперкапнии на организм человека:

гипоксическая гиперкапния вызывает увеличение линейной скорости кровотока и снижение периферического сопротивления в артериях мозга (вследствие накопления СО 2 капилляры расширяются, что ведёт к улучшению оксигенации тканей; именно так работают компенсаторные механизмы человеческого организма);
гипоксически-гиперкапнические тренировки сопровождаются увеличением сосудистого сопротивления мозга, снижением реактивности (ответа организма) церебральных (мозговых) сосудов на гиперкапнию и легкую физическую нагрузку, увеличением коллатерального («обходного», т.е. когда прорастают дополнительные сосудики и при нарушении кровообращения по различным причинам – тромбоз, спазм – кровообращение не страдает, т.к. идёт по «обходным путям», этим коллатералям) резерва и скорости ауторегуляции (регуляции самим организмом) мозгового кровообращения;
тренировки приводят к выраженному увеличению толерантности (нечувствительности) головного мозга к ишемии (снижению снабжения кислородом ткани). Одним из механизмов увеличения толерантности головного мозга к ишемии является увеличение количества микрососудов.

Подводя итоги, можно говорить о том, что регулярные тренировки на задержке дыхания приводят к множеству изменений, положительно сказывающихся на жизнедеятельности организма:

повышение физических и интеллектуальных возможностей человека за счёт увеличения функциональных резервов системы транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных путей до клеточного дыхания);
нормализация изменённого иммунного статуса и угнетённой неспецифической резистентности («нечувствительности, сопротивляемости») человека к воздействию различных неблагоприятных экологических и профессиональных факторов;
устранение явлений хронического утомления;
подготовка к работе в экстремальных и субэкстремальных эколого-профессиональных условиях:
— высокогорье и среднегорье;
— жаркий и холодный климат – предельные физические и операторские нагрузки;
— оптимизация психоэмоционального состояния при возникновении значительных нервно-эмоциональных нагрузок;
— нормализация и улучшение качества сна.

Регулярные тренировки по фридайвингу действительно приводят к улучшению качества жизни, и это вам может подтвердить любой ныряльщик-апноист на собственном опыте!

Источник