Формула здоровья
статья на тему
Культурой, с которой знакомится человек, должна быть культура физическая.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| formula_zdorovya.docx | 17.19 КБ |
Предварительный просмотр:
Говорят, что все, чего достигла цивилизованные страны, в конечном счете складывалось на основе двух простых вещей: элементарного здравого смысла и постоянного ежедневного, порой унылого и монотонного труда. Принцип этот для достижения успеха в любом деле имеет, по-видимому, универсальное значение. Не является исключением и наше здоровье. Трудиться в поте лица своего ради здоровья человеку придется всегда, даже если медицина сможет предложить нам фантастическую компьютеризацию, умопомрачительное суперпитание, немыслимые в настоящее время фармакологические препараты.
Увы, пока мы говорим о росте смертности и так называемых социальных инфекций – туберкулеза, чесотки, педикулеза. Изменение структуры питания населения, употребление для питья хлорированной воды наверняка скажется и на его иммунной системе. Паласы, линолеум, различные полиэтиленовые и полимерные материалы, которые есть в каждой квартире, выделяют формальдегид, метанол, аммиак, которые также разрушают нашу иммунную систему и могут изменить генетический код. И наконец, имеется тенденция к уменьшению общего содержания озона в атмосфере над Севером России, которое уже сейчас меньше обычного.
Противостоять этому может только человек с достаточно мощными резервами здоровья, которые, к счастью, при умелом обращении хорошо поддаются тренировке. Здравым смыслом же здесь служит собственное самочувствие, которое вряд ли заставит человека делать что-то во вред себе, и описанные выше алгоритмы здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, необходимо:
— ежедневно работать до пота, причем с помощью циклических видов спорта в аэробном режиме (бег, лыжи, плавание), хорошо тренирующих сердечнососудистую и дыхательную системы;
— не забывать, что человек есть то, что он ест, что еда без аппетита – один из скучнейших способов самоубийства, а от пищевой зашлакованности лучше всего помогают еженедельные «пищевые выходные»;
— термозакаливание – лучший из природных факторов, поддерживающих нашу иммунную систему в хорошем тонусе;
— дыхательная гимнастика – обязательный компонент любой оздоровительной системы, ведь стремительный темп жизни, стрессы уже привели к своеобразному синдрому нарушения дыхания, называемому «одышкой цивилизации».
Из этого следует набивший оскомину тезис о том, что свежий воздух – залог здоровья.
Только постоянный труд одухотворения жизни дает нам то, что мы называем счастьем.
Итак, движение, закаливание, дыхательная гимнастика, духовная гармония – это то, что должно присутствовать в нашей жизни каждый день. Эти пять алгоритмов, пять ключевых направлений по поддержанию здоровья, конечно, же, являются только его основными кирпичиками и, естественно, не ограничивают всего того арсенала оздоровительных методов, которые предлагает нам наука о здоровье. Главное то, что они создают остов, на который можно нанизывать, в зависимости от предрасположенности к тем или иным заболеваниям и с учетом данных науки, другие способы оздоровления, создавая постепенно свою собственную оздоровительную систему!
Как же в наше не простое время, когда, кажется, нет ни одного свободного мгновения и живешь в постоянном цейтноте, еще и выкроить время для занятий здоровьем?
Не надо пугаться и комплексовать! Не так уж много времени занимает оздоровительный комплекс – так можно и объединить те пять алгоритмов здоровья, о которых говорилось выше.
Главное, должна появиться достаточно сильная мотивация, понимание того, что для здоровья необходимо работать и телом и духом, внутренняя готовность к этой работе.
Давайте попробуем произвести вкрапление оздоровительного комплекса в вашу повседневную жизнь. Утром, ощущая вкус целительного самопринуждения, вытащите свое тело из глухой защиты лени и пассивности на полчаса раньше, чем вы обычно встаете, и энергично пройдитесь или, еще лучше, пробегите несколько километров, желательно вдали от автомагистралей. Критерием эффективности проделанной работы будет выделение пота. Пробежку завершите хорошей проработкой всех суставов и мышц, подтягиванием на перекладине и каким-либо видом дыхательной гимнастики. Правилом должно стать – ни одного дня без закаливающих процедур, поэтому после зарядки примите теплый, а затем контрастный душ или завершите омовение опрокидыванием на себя ведра вначале прохладной, а позднее, по мерее приобретения закаленности и появления желания, и холодной воды. Не менее одного раза в неделю необходимо посещать парную баню или сауну. Наряду с очищением организма, в результате интенсивной работы потовых желез стимулируется и иммунная система.
Тщательно следите за тем, что вы едите, старайтесь максимально обогатить ваш рацион овощами и фруктами. Не лишайте себя возможности хотя бы раз в неделю встряхнуть иммунную систему однодневным голоданием или разгрузочным днем, что является к тому же хорошим очищающим средством. И так же ежедневно нужно работать над одухотворением своей жизни, культивировать в себе все самое хорошее, что дала нам природа, добиваться с помощью приемов самовнушения максимально возможного уровня душевного комфорта.
Чтобы держать себя в тонусе, не позволять себе расслабляться, следите за своими успехами; хорошо вести дневник оздоровительного комплекса, для которого на месяц вполне хватит листочка от школьной тетради.
Разлинуйте его так, чтобы каждый день вы могли бы коротко записывать, сколько километров вы пробежали и сколько прошли пешком, аббревиатурой запишите, какой вид закаливающих процедур вы проводили (например, контрастный душ).
Отметьте, можно знаком «плюс», занимались ли вы дыхательной гимнастикой, аутотренингом, проводили разгрузочно-диетическую терапию, а также погодные условия и ваше самочувствие с указанием пульса в спокойном состоянии. Повести листочек с дневником оздоровительного комплекса на видном месте, а в конце каждого месяца подведите итоги – сколько километров вы пробежали бегом, сколько — на лыжах, сколько – прошли пешком и т.д. Конечно, в начале будет не просто, но, чтобы преодолеть инерцию, нужно приложить силу. Итак, постепенно, методично, не отступая ни на шаг, держа в голове как путеводную звезду основные алгоритмы здоровья, постепенно увеличивайте свою физическую и духовную активность, потому, что другого пути к здоровью просто нет!
Академик Н.М. Амосов заканчивал свои страстные выступления о здоровом образе жизни так: «Благодарю вас за внимание, но, откровенно говоря, не думаю, что кто-либо из вас последует моим призывам ограничивать себя в еде, закаливаться и усиленно нагружать себя физически. С позиции современного комфорта такой режим жизни представляется противоестественным, хотя только он и может обеспечить нам нормальное здоровье». Оснований для такого пессимистического взгляда у \Н.М. Амосова более чем достаточно. Увы не модно, не престижно в нашей стране заботиться о своем здоровье, в отличии от наших западных соседей. Но ведь любое возрождение начинается с самого себя. И первой культурой, с которой знакомится человек, должна быть культура физическая. Ленивое тело стареет катастрофически быстро, так что собственное здоровье и счастье куют без выходных!
Стрельникова А.В. «Искусство быть здоровым». – М., 1987 г.
Шихи Гейл «Возрастные кризисы». – СПб., 1999г.
Васин Ю.Г. «Физические упражнения – основа профилактики ожирения». – Киев., 1989 г.
Волкова Г.А. «Игровая деятельность». – М., 1997г.
Васельков Г.А. «От игры к спорту». – М., 1985г.
Источник
ПРОЕКТНАЯ РАБОТА «Формула здоровья»
Содержимое публикации
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ГОРОДА АСТРАХАНИ « СОШ № 49»
ученица 4 «А» класса.
учитель физической культуры МБОУ «СОШ№49».
«Визитная карточка» проекта
Фамилия, имя, отчество автора
Еремицкая Ксения Алексеевна
Класс, школа, город
4-А,МБОУ «СОШ № 49»,г.Астрахань
Фамилия, имя, отчество руководителя проекта и его должность
Ревцова Наталья Александровна,
учитель физической культуры
Вывести формулу здоровья.
Раскрыть понятия «формула» и «здоровье».
Привести примеры, о чем говорят великие мыслители и народные пословицы о здоровье.
Изучить и проанализировать слагаемые здоровья из курса предметов «Окружающий мир» и «Физическая культура».
Обобщить знания, полученные в процессе работы и из личного опыта.
Разработать кодекс здоровья «Если хочешь быть здоров».
Проведено исследование составляющих здоровье человека.
В результате исследования составлена формула здоровья.
О здоровом смысле жизни
Обсудить вопрос должны мы.
Как прожить нам много лет?
Как достичь больших побед?
Стать веселым и успешным,
И красивым быть, конечно!
Здоровье человека – тема, которая актуальна для всех времен и народов, а в 21 веке она становится первостепенной.
Великие мыслители, писали о необходимости уделять внимание здоровью:
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!» (Гораций)
Тысячи вещей необходимы здоровому, и только одна больному: здоровье» (И.Вильде)
«Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств, если в тоже время соблюдать все прочие предписания нормального режима дня» (Авиценна)
О необходимости вести только здоровый образ жизни народ сложил большое количество пословиц и поговорок.
«Здоровье — всему голова»
«Здоровому все здорово!»
«Здоровье дороже денег!»
«Здоров будешь, всего добудешь!»
«Крепок телом, богат делом»
«Береги платье снову, а здоровье смолоду»
«Лекарств тысяча, а здоровье одно»
В 21 веке здоровье приобретает ценность для человека.
Ученые считают, что здоровый человек – успешный человек в учебе, в обществе, поэтому тема нашего исследования «Формула здоровья».
Объектом исследования данной работы является здоровье, а предметом — составляющие здоровья.
Вывести формулу здоровья.
Привести примеры, о чем говорят великие мыслители и народные пословицы о здоровье.
Раскрыть понятия «формула» и «здоровье».
Изучить и проанализировать слагаемые здоровья из курса предметов «Окружающий мир» и «Физическая культура».
Обобщить знания, полученные в процессе работы и из личного опыта.
Разработать кодекс здоровья «Если хочешь быть здоров».
Если знать формулу здоровья, то можно быть не только здоровым, но и успешным человеком.
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Из курса предмета «Математика» мы знаем, что
Формула — выражение, которое состоит из буквенных переменных, где каждая переменная что-либо обозначает.
A, B, L , M — слагаемые
Предположим, что С – это здоровье.
Под здоровьем понимают совокупность элементов, оказывающих жизненно значимое влияние на нормальную деятельность организма человека.
Необходимо определить: из каких составляющих состоит здоровье.
Вместе с руководителем, мы выявили, что термин здоровье включает в себя такие важные компоненты, как:
2.1. «Правильный режим дня – залог здоровья»
Что такое режим дня? Почему надо соблюдать режим дня?
Выработанный порядок суточного ритма деятельности человека и есть режим дня.
У меня режим такой: Стать здоровым ты решил,
Значит, выполняй режим.
Утром в семь звенит настырно
Наш веселый друг будильник.
На зарядку встала я.
Режим конечно не нарушу –
Я моюсь под холодным душем.
После душа и заправки
Ждет меня горячий завтрак.
После завтрака всегда
В школу я бегу, друзья.
В школе я стараюсь очень
Жить без знаний мне не хочется…
Ну вот, ура! Звенит звонок!
Последний кончился урок.
Перед обедом мою руки с мылом,
Не надо звать нам Мойдодыра!
После обеды можно спать,
А можно во дворе играть.
Мяч, скакалка и коньки
Лучшие друзья мои.
Теперь я делаю уроки,
Мне нравиться моя работа.
Я важное закончила дело
И поиграть иду скорее.
Потом нас ужин мамин ждет.
Читаю с увлечением книги о приключениях.
Смотрит к нам в окно луна
Значит, спать давно пора.
Я бегу скорей под душ,
Мою и глаза и уши.
Ждет меня моя кровать,
«Спокойной ночи! Надо спать». (Приложение 1)
— Вы видите, что наши действия чередуются в течение дня и повторяются изо дня в день. Это жизненный суточный ритм.
Вывод: правильное выполнение режима, чередование труда и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, приучают к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют здоровье.
У меня возник вопрос:
Почему так важно иметь правильную осанку?
Вот что я узнала:
Осанка – привычная поза или манера человека держать свое тело. Осанка может быть правильной и неправильной.
Правильная осанка полезна для здоровья. А еще, она делает человека красивым, высоким.
Неправильная осанка не только портит фигуру, но и затрудняет, нарушает работу внутренних органов.
Ученые провели наблюдения. Человек с плохой осанкой всегда будет казаться ниже ростом, чем он есть на самом деле. Когда мы стоим прямо, то выглядим гораздо выше, чем когда сутулимся.
Даже в сказке «Василиса-краса – Золотая коса» говорится:
«Жила-была царевна-краса – Золотая коса.
По земле шла, словно лебедь плыла,
И статна и величава, и осанкою красива…»
За осанкой не слежу,
Скрюченный весь день хожу.
— Чтобы мне здоровой быть,
Надо за спиной следить.
Нужно спину так держать,
Чтобы ровненько стоять.
Люди смотрят не дыша:
Ох, осанка хороша! (Приложение 2)
«Движение есть жизнь»
Учёные считают, что ученик младшего школьного возраста должен проводить на свежем воздухе 3 часа. В это время ребёнок может играть, заниматься спортом или помогать родителям. Больше всего в свободное время дети играют в подвижные игры или занимаются в кружках по интересам.
Физкультура помогает поддерживать физическую форму, повышает работоспособность.
Помогает рационально использовать свободное время.
Дает примеры стойкости, силы духа, бесстрашия.
Расширяет наши представления о красоте.
Проанализировав своё свободное время, я пришла к выводу:
Свободное время я провожу так:
— занимаюсь в хореографическом кружке, участвую в спортивных мероприятиях, играю в подвижные игры. (Приложение 3)
Очень важно в нашей жизни быть здоровым,
А болезней не было б следа.
Активным будь и ко всему готовым.
С физкультурой ты дружи всегда.
«Мы живем, не для того чтобы есть,
а едим для того, чтобы жить».
Чтобы человек был здоровым, нужно правильно питаться, соблюдая два условия: умеренность и разнообразие.
Переедать очень вредно.
Продукты должны быть разнообразными. (Приложение 4)
Для здоровья человеку необходимо питаться не менее 4-х раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин.
Продукты питания должны быть не вредными для организма.
От простой воды и мыла –
У микробов тают силы.
Учёными давно определено, что больше всего болеет человек, который не соблюдает гигиену.
Проанализировав свои действия, я пришла к выводу:
Вот мои друзья чистоты. (Приложение 5)
О гигиене упоминается даже в загадках.
На брюшке щетинка,
По частоколу прыгала,
Всю грязь повыгнала.
Лег в карман и караулю
Реву, плаксу и грязнулю.
Им утру потоки слез,
Не забуду и про нос.
Вафельное и полосатое,
Гладкое и лохматое,
Всегда под рукою –
Целых двадцать зубков
Для кудрей и хохолков.
И под каждым под зубком
Лягут волосы рядком.
Дождик теплый и густой,
Этот дождик непростой.
Он без туч и облаков,
Целый день идти готов.(Душ)
Предметы личной гигиены не предлагают другим ребятам.
Постарайтесь не лениться,
Каждый раз перед едой,
Прежде чем за стол садиться,
Руки вымойте водой.
Быть грязнулей не хочу!
Загрызут меня микробы,
Разорвут меня на части!
Не видать грязнуле счастья!
«Закаляйся и расти!
С хворью нам не по пути!»
Важную роль в здоровье человека играет закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь.
Основные средства закаливания — солнце, воздух и вода.
Надо с детства закаляться,
Чтоб здоровым быть весь год.
Чтобы к доктору явиться,
Только если позовёт. (Приложение 6)
Так как под здоровьем понимают совокупность элементов, оказывающих жизненно значимое влияние на нормальную деятельность организма человека, можно вывести формулу здоровья.
Если сопоставить составляющие здоровья и мои успехи, то можно проследить следующее:
Из 138 учебных дней, у меня пропущено 2 дня по болезни. Это 7 уроков.
Моя физическая подготовленность
Челночный бег 3Х10 м, с
Прыжок в длину с места, см
Наклон вперед из положения сидя, см
Подтягивание на низкой перекладине (кол-во раз)
Мои успехи за 4 класс:
Принимаю активное участие во всех школьных делах.
В свободное от учёбы время занимаюсь в музыкальной школе, в танцевальном кружке.
Исходя из своего жизненного опыта, я составила кодекс здоровья.
Придерживаясь кодекса, укрепление моего здоровья будет продолжаться, что станет залогом моей успешности.
КОДЕКС ЗДОРОВЬЯ «Если хочешь быть здоров»
Правильный режим дня – залог здоровья.
Занимайся физкультурой и поддерживай фигуру.
Чтобы мне здоровым быть, надо за спиной следить.
Соблюдай золотые правила питания.
Гигиену соблюдая, мы себя оздоровляем.
Воздух, солнце и вода – наши лучшие друзья.
Будьте здоровы! Береги здоровье смолоду.
Список используемых информационных ресурсов
Антропова М.В. Гигиена детей и подростков. — М., 1982.- 80 с.
Белецкая В.И. Школьная гигиена. — Спб., 2003г.
Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. – М.: Советский спорт, 1990.
Ивченкова Г.Г. Окружающий мир: 1-й кл.: Учебник для четырехл. нач. шк. / Г.Г. Ивченкова, И.В. Потапов. – 6-е изд. испр.- М.: АСТ: Астрель, 2008. – 143, [1] c .: ил. – (Планета знаний).
Лаптев А.П. Закаляйтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
Литвинов Е.Н., Г.И. Погадаев и др. Ура, физкультура!: Учеб. для учащихся 2-4 кл. , 1997.
Татарникова Л.Г. Я и мое здоровье. – Волгоград, 2002. – 74с.
Чумаков Б.Н. Режим дня. – М., 2001. – 34с.
Международный открытый конкурс детско-юношеского творчества, посвященный 60-летию полета Ю.А. Гагарина в космос «КОСМОС ГЛАЗАМИ ДЕТЕЙ »
Всероссийский конкурс детско-юношеского творчества «БЕРЕЗА — РУССКАЯ КРАСАВИЦА »
Всероссийский конкурс эссе, презентаций и исследовательских работ к Дню России «Край родной: известный и неизвестный »
Если вам понравилась статья, лучший способ сказать cпасибо — это поделиться ссылкой со своими друзьями в социальных сетях 🙂
Источник