Формула мужского здоровья тестостерон

Если у мужчины понижен тестостерон, на это могут указывать следующие признаки:

• низкое либидо, трудности с достижением эрекции;
• выпадение волос на голове и на теле;
• уменьшение объема спермы при эякуляции;
• повышенная хрупкость костей (склонность к переломам);
• замещение мышечной ткани жировой массой;
• депрессия, раздражительность, склонность к нытью и быстрым перепадам настроения.

Отклонением от нормы является не только низкий, но и слишком высокий уровень гормона. При повышенном уровне тестостерона могут возникать тяжелые формы угревой болезни, патологии печени и почек, острый или хронический простатит, значительно возрастает вероятность рака простаты.

Влияние уровня тестостерона для спортсмена

Тестостерон неслучайно называют гормоном победителей. Этот гормон является ключевым в спорте, поскольку от него напрямую зависят спортивные достижения. Благодаря высокому тестостерону атлеты набирают мышечную массу и улучшают физические показатели, вырабатывают психологическую стойкость и устанавливают рекорды.

Физиологи утверждают, что тестостерон повышает выносливость во время силовых тренировок, а также способствует расслаблению мышц по завершении нагрузки. Сочетание напряженности и расслабления позволяет профессиональному спортсмену тренироваться дольше и интенсивнее, не боясь состояния перетренированности. Чтобы гормон синтезировался в организме, спортсмены практикуют очень активные и достаточно длительные тренировки.

Благодаря отличной спортивной подготовке у профессиональных спортсменов, как правило, всегда стабильно высокий уровень тестостерона. Особенно это касается молодых 20-30-летних атлетов. При необходимости уровень гормона у них легко повышается, чего нельзя сказать о людях, не привыкших к тяжелым нагрузкам.

Перечень продуктов для повышения тестостерона

Для выработки тестостерона необходимы жиры, а также витамин D, магний, цинк. Чтобы стимулировать секрецию гормона, следует сделать акцент на продукты, которые богаты этими компонентами.

Диета для повышения тестостерона включает в себя:

• устрицы;
• имбирь;
• зеленые листовые овощи;
• лук;
• жирная рыба;
• гречневая крупа;
• натуральные масла (оливковое, аргановое);
• кисломолочные продукты;
• яйца;
• говяжье мясо;
• орехи;
• свежие фрукты (особенно гранаты)

Не стоит садиться на диеты с низким потреблением калорий (безусловно, при отсутствии лишних килограммов). Рацион с низким содержанием жиров снижает концентрацию тестостерона, так как гормон синтезируется из холестерина. Когда жиры прекращают поступать с пищей, организму не хватает материала для секреции тестостерона. Но специалисты не рекомендуют налегать на сливочное масло и жирную свинину — животным жирам лучше предпочесть растительные.

Витамины и добавки для повышения тестостерона

Специальные добавки для повышения тестостерона позволяют быстро поднять уровень гормона. Однако результат будет ярче, если прием витаминов дополнить тренировками и специальными спортивными добавками (креатином, протеином, витаминно-минеральными комплексами).

Наиболее выраженным эффектом обладают:

• якорцы стелющиеся (трибулус террестрис) — растительный препарат, улучшающий работу половых желез и стимулирующий половую функцию;
• мака перуанская — растительный источник тестостерона, благодаря чему ее называют природным стимулятором либидо;
• витамин D 3 (холекальциферол) — жирорастворимый витамин, значительно усиливающий секрецию тестостерона;
• пажитник — добавка растительного происхождения, которая препятствует преобразованию тестостерона в эстроген и, тем самым, повышает концентрацию мужского гормона;
• ZMA — добавка с цинком, магнием, витамином В 6 полезна тем, кто, усиленно тренируясь, теряет тестостерон в результате сильного потовыделения;
• D-аспарагиновая кислота — активизирует синтез тестостерона, стимулируя функцию гипофиза;
• ДГЭА, DHEA (дегидроэпиандростерон) — гормон, вырабатываемый надпочечниками; тестостерон является одним из продуктов его метаболизма.

Принимая эти препараты, рекомендуется не превышать дозировку и избегать чересчур длительного приема. В противном случае организм привыкнет к стимуляции и перестанет синтезировать гормон самостоятельно.

Что отрицательно сказывается на уровне тестостерона

Пагубно влияют на выработку мужского полового гормона:

1. Лишний вес. Ученые выяснили, что у молодых мужчин с лишним весом тестостерон снижен на примерно на 50% по сравнению с их ровесниками, у которых нет лишних килограммов. Нормальный объем мужской талии не должен превышать 92-94 сантиметра.
2. Неправильное питание. Всем, кто хочет повысить тестостерон, рекомендуется отказаться от колбасы, рафинированной продукции, сладостей, пива и крепких спиртных напитков, кофеина и сои. Отрицательно сказываются на выработке тестостерона и трансжиры, которыми изобилуют магазинные сладости и продукты фаст-фуда.
3. Недосыпание. Львиная доля общего количества тестостерона вырабатывается во время сна. Хроническое недосыпание существенно снижает уровень гормона, поскольку организм просто не успевает его синтезировать.
4. Стресс. Долгосрочные стрессовые ситуации повышают содержание гормона кортизола — одного из главных врагов тестостерона. К сожалению, полностью избавиться от стрессовых ситуаций невозможно. Однако можно научиться минимизировать их последствия с помощью медитации или дыхательных практик.
5. Продукты, длительно хранящиеся в пластиковой таре. Пластик содержит бисфенол — химическое вещество, которое может угнетать выработку половых гормонов.

к содержанию ↑

Тренировки для повышения тестостерона

Физическая активность всегда стимулирует синтез тестостерона. Количество гормона возрастает после интенсивных физических занятий и сохраняется примерно в течение следующих суток. Однако максимальный эффект принесут определенные виды упражнений. К их числу относятся ВИТ и силовые тренировки.

ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) — это система тренировок, во время которой спортсмен чередует непродолжительную нагрузку на максимальной интенсивности с периодами отдыха и восстановления. Если долгие изматывающие тренировки на износ приводят к падению тестостерона, то ВИТ при гораздо меньших временных затратах хорошо поднимает тестостерон. Метод здорово сжигает жировые накопления, тренирует сердечно-сосудистую систему и в несколько раз ускоряет процессы метаболизма.

Силовые тренировки — это доказанный и самый действенный метод поднятия тестостерона. Однако, чтобы он сработал, нужно учитывать несколько правил:

• объем тренировок прямо пропорционален росту тестостерона — чем больше подходов вы совершите, тем сильнее возрастет тестостерон;
• отлично наращивают мышцы и повышают секрецию тестостерона базовые многосуставные движения — тяги в штанги в наклоне, жим лежа и стоя, приседания со штангой и т.д.;
• тренировки с запасом в несколько повторений лучше поднимают тестостерон, чем выполнение каждого упражнения до отказа мышц.

При этом очень важно соблюдать главное правило — не перетренироваться. Благодаря большому объему тренировок действительно тестостерон возрастает, но организм должен успевать справляться со стрессом. В противном случае возникнет «перетрен» с чувством хронической усталости, бессонницей, слабым иммунитетом и угасанием сексуальной функции.

Вывод

Тестостерон — основной половой гормон мужчин. Снижение этого гормона в организме вызывает эректильную дисфункцию, раздражительность, ожирение, хрупкость костной ткани, нервные расстройства. Главными врагами тестостерона являются малоподвижный образ жизни, стресс, неправильное питание с избытком сахара, трансжиров, консервантов, а также кофеин и алкогольные напитки.

Проверенные и безопасные способы повышения тестостерона — физическая активность, грамотное построение тренировок, полезные продукты в рационе и здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки. Повысят синтез тестостерона также специальные добавки, в основе которых — экстракты лекарственных трав или витаминно-минеральные комплексы, полезные для мужского здоровья.

Источник

Тестостерон: мужской гормон. Как удержать его в норме?

Широкие плечи и низкий голос, борода и хорошо развитые мышцы… Эти, а также целый ряд других мужских признаков обеспечиваются веществом, которое мы знаем как тестостерон.

О нём мы говорим с врачом-эндокринологом «Клиника Эксперт» Тула Макаровой Оксаной Викторовной.

— Оксана Викторовна, что такое тестостерон и какие процессы в организме мужчин не проходят без его участия?

Тестостерон — это стероидный мужской гормон. Но сразу оговорюсь, что вырабатывается он не только у мужчин, но и (в меньшем количестве) у женщин. Сегодня мы будем говорить о взрослых мужчинах. У них он синтезируется в мужских половых железах — яичках.

За что отвечает тестостерон? Основная биологическая функция тестостерона — поддержание воспроизведения у мужчин. Помимо этого, он выполняет и целый ряд других важных функций. Среди них:

— контроль работы предстательной железы;

— формирование внешнего вида мужчины;

— участие в образовании сперматозоидов;

— формирование полового влечения (либидо);

— влияние на рост волос и тембр голоса;

— влияние на обменные процессы в костной и мышечной ткани;

— участие в кроветворении;

и некоторые другие.

— Почему тестостерон называют гормоном победителей?

Возможно потому, что он влияет на поведение (в том числе и сексуальное), физическую силу, агрессию в хорошем смысле этого слова, мужскую красоту — атрибуты «победителей».

— Каким тестостерон у мужчин должен быть в норме? Назовите, пожалуйста, цифры

Нужно сразу сказать, что они иногда зависят от диагностических систем, которыми пользуются в разных лабораториях при выполнении анализа на тестостерон. Об этом нужно обязательно помнить.

Чаще встречается нормальный диапазон от 11 до 33 нмоль/л (наномоль на литр).

— Вы сказали о принятых нормах. А бывают ли индивидуальные нормы тестостерона у мужчин?

Нет. У взрослого здорового мужчины имеется определённый диапазон, общий для всех.

Ситуация, когда можно говорить об «индивидуальной норме» — это, например, какое-то заболевание. Так, при раке простаты часто медикаментозно уровень тестостерона понижают. В таком случае врачи стремятся достичь определённых значений гормона для получения эффекта от терапии.

— Как сказывается снижение гормона тестостерона на мужском здоровье?

Снижение содержания тестостерона называется гипогонадизмом. Его основными признаками у мужчин являются:

— ослабление полового влечения;

— уменьшение оволосения на теле и лице. Сначала волосы начинают истончаться, затем более медленно растут;

— слабость в мышцах;

— уменьшение мышечной массы;

— увеличение жировой ткани, вплоть до развития ожирения;

— изменения со стороны крови (чаще всего — числа эритроцитов и гемоглобина);

— уменьшение плотности костной ткани. Увеличивается риск развития остеопороза и патологических переломов;

— ослабление когнитивных функций;

— вегетативные расстройства: повышенная потливость, сердцебиение, боли в области сердца с меняющейся локализацией и т.д.;

— учащённое мочеиспускание, не связанное с иными причинами (например, с воспалением или доброкачественной гиперплазией предстательной железы).

— Что является предрасполагающими факторами для снижения тестостерона у мужчин?

Способствовать уменьшению его содержания могут:

— неправильный образ жизни (как один из факторов — малая физическая активность);

— возраст (с его повышением уровень тестостерона постепенно снижается);

— нерациональное питание, увлечение «вредными продуктами» (чрезмерное употребление алкоголя; продуктов, содержащих фитоэстрогены).

— Некоторым из указанных вами факторов хотелось бы уделить особое внимание. Расскажите о механизме влияния алкоголя и сигарет на гормональный фон мужчины

На уровень тестостерона они влияют разными путями. С одной стороны — это прямое токсическое действие на центральную нервную систему и яички. При этом нарушается как синтез тестостерона самими яичками, так и выработка в гипофизе лютенизирующего гормона, который регулирует их функцию.

Кроме того, и курение, и алкоголь вредят печени. При ухудшении её функции нарушается метаболизм тестостерона (снижается количество биологически активной формы гормона).

Когда тестостерон повышается сильно, это, среди
прочего, требует обязательного исключения
гормонально-активной опухоли

Отдельное важное значение имеет потребление пива, особенно низкого качества, «быстрого созревания». Оно в большом количестве содержит фитоэстрогены, которые нарушают равновесие эстрогенов и тестостерона в организме мужчины. Увеличение объёма талии, так называемый «пивной живот» могут свидетельствовать о гипогонадизме.

— В тренде – внешне крепкие мужчины. Для поддержания себя в форме они проводят по несколько часов в день в спортивном зале, усиленно накачивая мышцы и нередко употребляют стероиды. У этих мужчин с тестостероном по умолчанию всё в порядке?

Если под стероидами подразумеваются именно препараты тестостерона, которые длительно употребляют здоровые мужчины, то они могут оказывать негативное влияние на половую систему. Продолжительное бесконтрольное введение таких стероидных препаратов извне подавляет выработку своих гормонов. Развивается зависимость от «внешнего» тестостерона, так что прекращение его поступления сопровождается закономерным понижением его уровня в организме (вторичный гипогонадизм на фоне отмены препаратов). Возможно развитие бесплодия за счёт нарушения сперматогенеза.

Выраженность и обратимость блокировки собственных механизмов образования тестостерона зависит, в частности, от вида препарата, дозировки, частоты и продолжительности его применения.

— Мы поговорили о том, к чему приводит низкий уровень тестостерона. А с какими последствиями может столкнуться мужчина, если его уровень тестостерона выше нормы?

Если он повышен у мужчин незначительно, явных симптомов может и не быть. Когда он повышается сильно, это, среди прочего, требует обязательного исключения гормонально-активной опухоли. Это может быть как опухоль яичка, так и гипофиза, вырабатывающего гормон, стимулирующий яички на выработку тестостерона. Также возможно увеличение его уровня при опухоли надпочечника.

Из проявлений могут отмечаться, например, агрессия, усиление либидо, усиление оволосения, изменения со стороны крови.

— Почему тестостерон может повыситься?

Причины разные. У мужчин это чаще всего может быть при:

— наличии гормонально-активной опухоли;

— приёме некоторых медикаментов (например, ряда снотворных);

— приёме препаратов тестостерона.

— На сегодняшний день существуют эффективные методики, позволяющие привести гормональный фон мужчины в норму?

Да. Это зависит от причины гормональных нарушений. Может помочь коррекция образа жизни, в том числе нормализация веса, оптимизация питания, рациональная физическая нагрузка.

Если имеется понижение тестостерона из-за другого заболевания (например, сахарного диабета), то его лечение и улучшение течения также может привести к нормализации уровня тестостерона.

По показаниям для коррекции гипогонадизма могут использоваться как препараты самого тестостерона, так и гормонов гипофиза или их сочетание.

Если уровень тестостерона повышен, и причиной является гормонально-активная опухоль, то её удаляют. Также имеются препараты, которые подавляют выработку тестостерона.

— Врач какого профиля занимается лечением проблем, связанных с повышенным или пониженным уровнем тестостерона у мужчин?

Чаще всего это андролог и эндокринолог (совместно либо по отдельности). Если причина изменений — опухоль, тогда онколог.

— Можно ли обойтись без лекарств при коррекции тестостерона у мужчин? Например, изменив образ жизни и питания или применяя фитотерапию?

Можно, но не всегда. Если причина пониженного тестостерона в неправильном образе жизни, хроническом стрессе, то коррекция этих факторов может привести к нормализации уровня гормона.

Если содержание тестостерона изменено из-за сопутствующей болезни, то её лечение приведёт к улучшению показателей гормона.

В остальных случаях назначается специальная медикаментозная терапия.

— Есть анализы, которые нужно сдавать всем, независимо от того, беспокоит что-то человека или нет. Например, врачи говорят о необходимости сдавать один раз в год общий анализ крови и мочи. Можете ли вы порекомендовать с профилактической целью проходить анализ на тестостерон всем мужчинам?

Молодым мужчинам без жалоб и клинических проявлений такое исследование не нужно. Оно необходимо мужчинам после 50 лет, ежегодно, даже при отсутствии жалоб. Анализ выполняется с целью раннего выявления возрастного андрогенного дефицита.

Есть ряд заболеваний и состояний, когда также рекомендуется определение уровня тестостерона:

— гипоплазия (уменьшение объёма) яичек;

— хроническая почечная недостаточность;

— длительный приём средств, снижающих уровень тестостерона;

— хроническая обструктивная болезнь лёгких;

— сахарный диабет II типа;

— хронические сердечно-сосудистые заболевания;

«Кроме того, важно прийти как можно раньше ещё и потому, что ослабление эрекции может быть первым, ранним признаком более серьёзных проблем со здоровьем». Цитата из материала «Как вновь почувствовать себя мужчиной? Шаг за шагом к здоровью»

— Как правильно называется анализ на тестостерон и требуется ли к нему специальная подготовка?

Его название — «анализ крови на общий тестостерон». Вместе с ним обязательно выполняется тест на ГСПС (глобулин, связывающий половые стероиды). По его показателям судят о биологически активном свободном тестостероне. Также проводится анализ на содержание лютеинизирующего гормона (ЛГ).

Чтобы избежать ошибок, эти анализы сдаются как минимум двукратно.

— за 1-2 дня до сдачи крови рекомендуется исключить из рациона очень жирную пищу;

— накануне исследования избегать физических и психоэмоциональных нагрузок, перегревания и переохлаждения;

— кровь сдаётся утром натощак (с 7 до 11 часов).

— Каким правилам должен следовать мужчина для того, чтобы снизить риск нарушений гормонального статуса?

Правила несложные. Важно достаточно отдыхать, полноценно спать. Избегать стрессов, насколько это возможно. Поддерживать нормальную массу тела. Снизить до минимума, а лучше вообще отказаться от курения, употребления алкоголя. Не злоупотреблять продуктами, содержащими фитоэстрогены (пиво, соевые продукты, мята и содержащие её продукты). Употреблять в пищу фрукты и овощи (особенно полезен сельдерей).

Другие материалы по темам:

Макарова Оксана Викторовна

Выпускница медицинского факультета Тульского государственного университета 2004 года по направлению «Лечебное дело».

С 2004 по 2005 год прошла интернатуру по специальности «Терапия», а в 2006 году — профессиональную переподготовку по специальности «Эндокринология».

В настоящее время — врач-эндокринолог в «Клиника Эксперт» Тула. Принимает по адресу: ул. Болдина, д. 74.

Источник