Физкультура вредна для здоровья

Сейчас многие склонны к тому, чтоб все тренды, которые придумывают другие, применять по отношению к себе, порой даже не задумываясь о последствиях. Если мы слышим о том, что не стоит употреблять продукты, в которых есть глютен, то вскоре отказываются от них многие, даже те, кто не страдает аллергией.

Если мы слышим о вреде алкоголя, то сторонники такого тренда перестают пить даже шампанское на праздники, жестко себя ограничивая. А слышали ли вы о том, что любой запрет ведет к негативным последствиям? Наш мозг начинает сопротивляться, человек становится раздражительным и даже может начать сильнее болеть.

Безусловно, алкоголизм или полное отсутствие спорта в вашей жизни — это крайность, которая негативно влияет на ваше здоровье, но не стоит также слепо следовать трендам, которые мы получаем из СМИ. Почему-то после того, как кто-то авторитетный объявляет о том, что спорт это модно, большинство людей идут заниматься на беговых дорожках и начинают истязать себя жесткими диетами. Уверены ли вы, что это не навредит вашему здоровью?

Почему вам кажется, что фитнес или отсутствие определенных продуктов является идеальным вариантном конкретно для вашего организма? Проблемой стало то, что большинство людей начали увлекаться здоровым образом жизни бездумно, чем и вредят своему здоровью, порой этого даже не осознавая.

Каждая клетка имеет конечную точку обмена веществ и обновления, поэтому сердечная мышца сокращается ограниченное количество раз, мышцы тела сокращаются ограниченно количество раз. Все это надо помнить при любом беге, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Стимуляция активности того или иного органа во время физических нагрузок приводит к перераспределению кровотока за счет других органов. Будете бегать — ноги будут кровоснабжаться за счет головного мозга. Как следствие, бегуны не могут похвастаться научными открытиями.

Жесткие диеты могут привести к смерти. Кажется, что уменьшение жировой ткани — это не только красиво, но и полезно, а думали ли вы о том, к чему может привести жесткое ограничение калорий? В первую очередь энергия нужна нашему мозгу. Когда у нас много умственного труда, когда мы нервничаем или расстраиваемся, мы тратим энергию. Но что случается, если вы, применяя принципы ЗОЖ, сидите на низкоуглеводной диете? Ваш организм начинает брать энергию из живых клеток и ваших органов.

В итоге они ослабевают, вы начинаете болеть. Даже если сейчас процесс проходит относительно незаметно, в будущем это может привести к появлению опасных заболеваний. Чтоб каждая клетка получила полноценное питание, ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, но часто сторонники ЗОЖ отказываются от многих продуктов. Если это блюда из фаст-футов или жаренная пища, то такие принципы могут положительно повлиять на ваше здоровье, но если это ограничение в употреблении фруктов, мяса и молочных продуктов, то важно учитывать особенности каждого человека.

Чем опасен для здоровья спорт? Большинство людей каждый день ходят на работу, много нервничают и должны уделять достаточное количество времени семье. И тут вы добавляете к этому ритму жизни активные занятия спортом. Как вы думаете, действительно ли они принесут вам пользу? После насыщенного трудового дня вам необходимо полноценно отдохнуть и восстановиться, а в это время вы работаете физически и тратите остатки своей энергии. Так вы изнашиваете свой организм и можете начать болеть раньше ваших сверстников.

Не забывайте и о том, что для нормальной работы вашего мозга, ночью ему необходим отдых. Но что происходит после занятий спортом? Ваш организм ночью не отдыхает, а работает, ведь после спорта все процессы происходят на протяжении нескольких дней, а не непосредственно в спортзале. В итоге вы встаете утром уже уставшими и продолжаете работать на износ. Чтоб спорт вам не навредил, необходимо уделять занятиям достаточно времени и сил, успевать отдыхать и не идти в зал после 10-ти часового рабочего дня.

Много зависит от вашего настроения. Что такое кусочек шоколада или пирожное? Сторонники ЗОЖ скажут, что это лишние калории, которые навредят вашей фигуре и поднимут уровень сахара в крови. Но как быть с удовольствием от жизни, если это единственное вкусное, что вы можете себе позволить из еды? Отказываться полностью? А замечали ли вы, насколько раздраженными становятся люди, которые сидят на жестких диетах? Это значит, что у них не вырабатывается необходимое количество эндорфинов, они страдают от недостатка вкусной еды.

Действительно ли так вредно лишний раз посолить кусок мяса или выпить бокал хорошего вина? Это может принести вам столько наслаждения, с которым не сравнится ни один прием пищи истинного сыроеда. Если вы будете постоянно ходить недовольными, то в итоге это отразится на всех сферах вашей жизни. Например, недостаток калорий при интенсивных физических нагрузках — это истощение организма, износ органов, а недостаток сладкого — это голодание мозга, из-за чего будет падать ваша работоспособность. Маловероятно, что злой и раздраженный человек сможет устроить свою личную жизни и найти вторую половинку.

А знаете ли вы, что отсутствие секса невероятно опасно для нашего организма? Все поступки и каждый наш выбор ведет к определенным итогам. Крайность — это всегда не здорово, но чаще всего ЗОЖ является крайностью априори. Все люди, которые хотят получить максимум пользы от спорта и правильного питания, начинают отказываться от привычного, а это негативно влияет на наш мозг.

Неграмотный подход к выбору образа жизни может принести вред. Единицы людей, которые посещают спортивные залы, действительно грамотно выполняют упражнения. Большинство следуют каким-то указаниям из журналов, видеоматериалов или собирают рекомендации среди знакомых. В итоге появляются травмы спины, заболевания почек и т.д. На самом деле это нестоящая наука, которая требует опыта и колоссальных знаний. Даже наличие тренера не всегда является гарантией того, что вы работаете во благо своего здоровья, ведь такие специалисты также могут быть неопытными.

Употребление свежевыжатых соков может привести к развитию заболеваний желудка, а ощущение вины за съеденный шоколадный батончик будет разъедать вас изнутри.

Учитывайте все, включая психосоматику, не забывайте ориентироваться исключительно на личные ощущения. Обязательно консультируйтесь с врачами и не пытайтесь применять на себе методики, о которых вы просто слышали от других. Никто никогда не может точно спрогнозировать, к чему именно приведет вас та или иная диета. Вы всегда должны помнить о том, что только личные наблюдения, анализ и взаимодействие с профессионалами может снизить риск различных заболеваний и осложнений.

Перед тем, как стать на путь ЗОЖ, обязательно проконсультируйтесь с врачами и сдайте анализы, ведь только так вы хоть приблизительно сможете понять, что вам можно делать, а что категорически нельзя, не смотря на самые последние мировые тенденции.

Источник

ВРЕД ОТ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ: КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ?

Как правило – по частям:

Бицепс — подкачать
Грудь — подтянуть
Живот – убрать
Талию — сделать
Бедра – округлить
Щеки – устранить и т.д.

С такими желаниями мы приходим в спортзал и начинаем упорно приседать со штангой, чтобы округлить ягодицы, или каждый день до полного изнеможения качаем пресс в страстном желании обрести талии. Такой подход может принести большое разочарование и желание больше никогда не заниматься спортом. А идеальное отражение так и останется несбыточной фантазией.

Чтобы действительно достигнуть результата, стоит перестать смотреть на себя по частям, то есть на те места в теле, которые требуют «доработки». Спорт и фитнес так не работают! Физическая активность должна быть комплексной. Красивая форма ягодиц не достигается за счет многократного подъема тяжести с приседаниями. Более того, если перестараться с этим упражнением и выполнять его неправильно, то можно заполучить травму коленей или надорвать поясницу. И вот он – вред спорта. Или спорт не при чем, а виноват человек, который неправильно им занимается?

Как неправильно работать на тренажере?

Раз тренажеры стоят в зале, значит, никаких проблем при их эксплуатации быть не должно? Но все дело в том, что каждый тренажер настроен на абстрактного человека, на нем выставлены усредненные настройки. А наше тело имеет индивидуальную биомеханику. Это похоже на попытку проехать на маленьком спортивном авто по такой местности, которая под силу не каждому грузовику. Можно увязнуть, а можно попросту сломать автомобиль. То же самое с телом, его состояние — это комплекс из множества наших врожденных особенностей и приобретенных привычек: того, как мы дышим, сидим, смеемся, ходим, в каком состоянии находятся стопы, колени, поясница, таз.

Итак, мы удобно устроились за тренажером, чтобы, например, накачать бицепс. Навесили побольше «блинчиков» и приготовились как следует пропотеть. Когда мы начинаем движение, мозг отправляет распоряжение к необходимой группе мышц, чтобы она включалась. Но постоянная сидячая работа и хронически зажатая грудная клетка привели к тому, что важнейшие мышцы, которые должны участвовать в этом движении, ослаблены, как и сам бицепс. А сигнал от мозга уже поступил, и задачу надо выполнять. Тогда в дело вступают соседние группы мышц. И мы «качаем бицепс» шеей, жевательными мышцами и трапецией. В итоге мы получаем усугубление проблем в грудном отделе, на лице появляются новые морщины, а бицепс остался в неизменном состоянии. Напрашивается логичный вопрос: «И как после этого любить спорт?».

Польза и вред спорта:

ищем баланс Много написано о вреде профессионального спорта. Перегрузка определенных групп мышц, перенапряжение связок, повышенная нагрузка на суставы, приводящая к их быстрой изнашиваемости…

Так что же, больше не ходить в спортзал? Конечно, нет! Посещать спортзал необходимо, но с иным подходом. Физическая активность способна приносить массу удовольствия. А еще можно достигать красивых изгибов тела и подтянутых мышц без страданий и надрыва на тренажерах. Вред спорта для здоровья легко нивелировать, если применять разумный подход к занятиям.

Вот простой аналитический алгоритм, который поможет завязать серьезные гармоничные отношения со спортом на всю жизнь:

Сформулируйте цель своих тренировок максимально широко и подробно. Например, вместо «накачать бедра» поставьте цель «сделать ноги, таз и поясницу более подтянутыми и здоровыми».
Разберите желаемый результат на составные части: как его добиться, что именно происходит в теле. Почитайте как можно больше информации и рекомендаций по этому вопросу.
Проведите самодиагностику, проанализируйте состояние своего тела, образ жизни, степень физической подготовки, особенности дыхания и т.д. Есть ли какие-то индивидуальные особенности организма, которые могут помешать? Конечно, идеальной будет консультация со специалистом в области кинезиологии и мануальной терапии, но даже самостоятельно можно найти в интернете подходящий материал.
Проанализируйте, какие виды физической активности могут подойти для достижения поставленной цели с учетом вашего режима дня и степени загруженности.

Кейс «идеальная талия»

Итак, разберем аналитический подход к спорту на примере.

Цель – красивая тонкая талия, плоский живот, сбалансированная гармоничная фигура.
Разбираем идеальный живот на «составные части». Главным условием красивой формы живота являются здоровье мышц тазового дна, правильное положение самого таза, здоровый дыхательный паттерн, нормальный физиологичный тонус поперечной мышцы живота. Также необходимо устранить излишек жира на талии за счет увеличения расхода калорий.
Самодиагностика: есть лишний вес, слабость в мышцах тазового дна, передний наклон таза и сомнения в состоянии дыхательного паттерна.
Выбор. Лучше всего для подтяжки мышц тазового дна, корректировки положения таза и нормализации дыхания подойдут пилатес, йога и кинезиофитнес. Студия пилатеса ближе всего к дому, и там есть индивидуальные тренировки в подходящее время. Чтобы ускорить процесс похудения, подойдут кардионагрузки. Однако с ослабленным тазовым дном бегать не рекомендуется, тогда можно выбрать ежедневные энергичные прогулки на свежем воздухе.

Конечно, этот кейс тоже усредненный и абстрактный. Его нельзя применить к каждому человеку. Но он хорошо показывает сам подход. Когда мы принимаем решение меняться, то важно это делать осознанно и смотреть на себя в целом.

Источник

О вреде физических нагрузок

Для многих людей лучшим тренажером, способным обеспечить здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

С детства всем нам внушали, что физкультура и спорт являются лучшими друзьями сильного и здорового тела. Порой к занятиям физкультурой приравнивалась и физическая работа. Она, по мнению многих, развивает мышцы и тем самым делает человека здоровым и закаленным. Однако это не так. Физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, а здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под сомнение.

Кто работает, тот не занимается зарядкой

Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно — нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так.

Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть, те, кто считает, что занимаются зарядкой на работе лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками. В результате у них хорошо развиваются мышцы рук, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

В исследовании хорватских ученых принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них — сжатии пальцев рук — те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными.

Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.

Отдых на диване — лучшая зарядка

В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, что они помогают бороться с лишним весом, физическая нагрузка снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также импотенции и язвенной болезни.

Однако в некоторых случаях путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги и купание в холодной воде. Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Питер Акст. В своей книге «Радость лени», которая вышла несколько лет назад, он призывает читателей просто растрачивать свое свободное время, наслаждаясь ничегонеделаньем. По его мнению, люди, которые через силу добираются до спортзала для того, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию, вредят себе. А ведь лень, кроме того, служит хорошей защитой от стресса.

Профессор Акст не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него ту энергию, которая совершенно необходима им на другие цели. У них, по словам Акста, может наблюдаться потеря памяти и ускоренное старение.

С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты. По их мнению, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально и должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение. Двадцать минут физкультуры три раза в неделю — уже неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

Не надо забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, друзьями и соседями?

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах — для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО — но и о хронических заболеваниях.

Для тех, кто профессионально занимается балетом — а это можно также считать спортом — характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.

Источник