Физкультура физические упражнения для укрепления здоровья

Важные виды упражнений для здоровья

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-1024×682.jpg» loading=»lazy» src=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya.jpg» alt=»важнейшие виды упражнений» width=»1280″ height=»853″ srcset=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya.jpg 1280w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-300×200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-768×512.jpg 768w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-1024×682.jpg 1024w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-600×400.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-272×182.jpg 272w» sizes=»(max-width: 1280px) 100vw, 1280px»/> Упражнения для здоровья

Упражнения на укрепление мышц, растяжку, упражнения на баланс, а так же аэробные нагрузки будут вас поддерживать активными, мобильными, и помогут чувствовать себя отлично. Эти виды упражнений очень важны для здоровья.

Упражнения- это ключ к хорошему здоровью. Мы склонны заниматься одним, максимум двумя, направлениями спорта. Люди занимаются тем, что им нравится, или тем, что считают более эффективным для себя.

Например: ходят на йогу или в бассейн, а все остальные виды упражнений игнорируются. Многие считают, что им этого достаточно, кому-то не хватает времени, у всех по разному.

В идеале, каждый человек должен уделять время аэробике, растяжке, укреплению и тренировке баланса. (Рэйчел Уилсон, физиотерапевт из Гарвардского филиала Бригама и женской больницы).

Мы вам перечислим то, что вам будет полезно знать о каждом типе упражнении, и рассмотрим некоторые примеры.

Виды упражнений

Аэробные упражнения

Этот вид ускоряет сердечный ритм и дыхание, что очень важно для многих жизненно важных функций организма. С их помощью тренируется сердце и ваши легкие, происходит приток крови к мышцам, в необходимом количестве, для их более эффективной работы.

Аэробные упражнения так же помогают:

расслабить стенки кровеносных сосудов,
снизить кровяное давление,
сжечь лишний жир,
снизить уровень сахара в крови,
уменьшить воспаления,
улучшить настроение,
повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП,
в сочетании с потерей веса, снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

В долгосрочной перспективе аэробные упражнения: уменьшают риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессий.

Цель: выполнять 150 минут в неделю со средней интенсивностью.

Подойдет: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы, степ-аэробика.

Пример:Марш на месте.

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095-154×300.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg» loading=»lazy» src=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg» alt=»Маршировать на месте» width=»175″ height=»342″ srcset=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg 394w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095-154×300.jpg 154w» sizes=»(max-width: 175px) 100vw, 175px»/> Ходьба на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам.

Движение: Согните локти и делайте взмахи руками, когда поднимаете колени.

Шаги на месте
Марширование четыре шага вперед, четыре шага назад.
Марш на месте с широко расставленными ногами
Попеременный марш с ногами поставленными широко и узко.

Советы по выполнению:

Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо.
Дыхание ровное.
Не сжимайте руки в кулаки.

Что бы упростить упражнение : снизьте темп, поднимайте колени не очень высоко.

Что бы усложнить: поднимайте колени выше, увеличьте темп, махи руками интенсивнее.

Силовая подготовка

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовая тренировка поможет поддерживать мышечную ткань. Укрепление мышц поможет вам чувствовать себя увереннее, легче выполнять повседневные физические задачи. В конце-концов, она поможет нам, в будущем, вставать с кресла или с кровати и просто легче передвигаться.

Повсеместно с тем, что укрепление мышц делает нас более сильными, оно также:

стимулирует рост костей,
снижает уровень сахара в крови,
помогают в контроле над лишним весом,
улучшают осанку и баланс,
так же снижают стресс и боли в нижней части спины и суставах. (упражнения для снятия боли в пояснице)

Грамотный физиотерапевт способен разработать индивидуальную программу силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома, в тренажерном зале, даже на работе.

Подойдут: Упражнения с собственным весом тела, приседания, отжимания, подтягивания. Так же с нагрузками: с утяжелителями или на тренажерах.

«Помните, что важно почувствовать усталость мышц в конце упражнения, чтобы убедиться, что вы эффективно работаете и тренируете мышцы», — говорит Уилсон.

Пример: Приседания

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat-186×300.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg» loading=»lazy» src=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg» alt=»присядание» width=»165″ height=»267″ srcset=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg 399w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat-186×300.jpg 186w» sizes=»(max-width: 165px) 100vw, 165px»/> приседать

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам

Движение: медленно сгибайте бедра и колени, опускаясь, как будто садитесь на стул. Руки вперед, это поможет держать баланс. Держите спину прямо. Медленно возвращайтесь в исходное. 8-12 повторов.

Советы и приемы:

Переместите вес тела в пятки
Сожмите ягодице когда встаете, поможет с балансом

Сделайте это проще: сядьте на край стула, расставив ноги по ширине и скрестив руки на груди. Втяните мышцы живота и встаньте. Медленно садитесь.
Сделайте это сложнее: опускайте ниже, но не ниже положения бедра параллельно полу.

Растяжка

Растяжение помогает поддерживать гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы в тонусе. С возрастом происходит потеря гибкости в мышцах и сухожилиях. Мышцы сокращаются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных спазмов и боли, повреждения мышц, деформаций, боли в суставах, а также затрудняет повседневные, обыденные, процессы, например сгибание, чтобы завязать шнурки.

Растяжение мышц делает их более эластичными и более гибкими, что увеличивает ваш диапазон движения, уменьшает боль и риск получения травмы.

Стремитесь выполнять упражнения на растяжку каждый день или по крайней мере три-четыре раза в неделю.

Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой, что бы избежать травм. Повторяйте простые движения, например марш на месте и махи руками. Это ускоряет подступ крови и кислорода к мышцам, делая их более податливыми к растяжению.

Затем выполняйте статические растяжки( удерживайте положение растяжения до 60 секунд) Например: сидя, наклонитесь вперед, на сколько возможно, зафиксируйте положение на 60 сек.

Растягивайте сухожилия под коленями, мышцы бедра, четырехглавые мышцы и мышцы плеч, шеи и нижней части спины.

Не допускайте сильных болевых ощущений. Это делает мышце более жесткими и контрпродуктивно.

Пример: Поворот одного колена

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-300×125.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg» loading=»lazy» src=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg» alt=»поворот колена» width=»474″ height=»198″ srcset=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg 617w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-300×125.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-600×250.jpg 600w» sizes=»(max-width: 474px) 100vw, 474px»/> Поворот одного колена

Исходное положение: Ложитесь на спину, вытянув ноги.

Движение: расслабьте плечи прижатые к полу. Согните левую ногу в колене и поместите ее на правое бедро прямо над коленом. Втяните живот, затем правой рукой возьмите левое колено и аккуратно потяните его за свое тело к правой стороне вниз.
Удерживайте 10 — 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Советы и приемы :

Тяните до мягкого напряжения, а не боли.
Старайтесь держать плечи на полу.
Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

Баланс

Улучшение вашего баланса заставляет вас чувствовать себя более уверенно на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно, когда мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать баланс- наше зрение, наше внутреннее ухо, наши мышцы ног и суставы—склонны разрушаться. «Хорошей новостью является то, что упражнения на баланс может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие возрастные центры и спортзалы предлагают упражнения на баланс из тай-чи или йоги. Не бывает слишком рано, для того чтобы начинать выполнять этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с балансом.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности поддерживать баланс и назначить конкретные упражнения, учитывающие ваши слабые места. «Это особенно важно, если вы падали или вы чуть не упали, так же если у вас есть страх падения,» объясняет Уилсон.

Типичные упражнения баланса: стойка на носочках ног или на пятках, стойка на одной ноге с закрытыми или открытыми глазами. Физиотерапевт также может предложить вам начать с упражнений для развития гибкости суставов, ходить по неровным поверхностям и укреплять мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания или подъем ног, чтобы вам бело легче выполнять упражнения на баланс в дальнейшем.

Пример:Стойка на одной ноге

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge-162×300.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg» loading=»lazy» src=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg» alt=»стойка на ноге для баланса» width=»207″ height=»383″ srcset=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg 445w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge-162×300.jpg 162w» sizes=»(max-width: 207px) 100vw, 207px»/> Стойка на одной ноге

Исходное положение: встаньте прямо положите руки на бедра.

Движение: Поднимите левое колено вверх настолько высоко, насколько удобно, или пока ваше бедро не будет параллельно полу. Удерживайте, затем медленно опустите колено в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой.

Советы и приемы:

Держите грудь вперед, плечи опущены вниз и назад.
Поставьте руки на бока, чтобы помочь вам сбалансировать, если необходимо.
Втяните мышцы живота.
Напрягите ягодицу вашей ноги, на которой стоите, для обеспечения стабильности.
Дышите ровно.

Сделайте это проще: Держитесь за спинку стула или другую опору одной рукой.

Сделайте это сложнее: опускайте ногу до пола, не касаясь его. Как только, почти, коснется, поднимите обратно.

упражнения пожилой человек

» data-medium-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-300×200.jpg» data-large-file=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-1024×682.jpg» loading=»lazy» src=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj.jpg» alt=»упражнения дед» width=»1280″ height=»853″ srcset=»https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj.jpg 1280w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-300×200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-768×512.jpg 768w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-1024×682.jpg 1024w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-600×400.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-272×182.jpg 272w» sizes=»(max-width: 1280px) 100vw, 1280px»/> Зарядка пожилого человека

Как видите, ни чего сложного нет. Подберите себе по одному-два упражнения из каждой группы и старайтесь выполнять регулярно. Люди не молодеют, чем раньше вы это осознаете и начнете следить за своим здоровьем, тем дольше вы будете активны и в хорошей физической форме.

Источник

Как занятия физкультурой помогают укрепить здоровье человека

Содержание

Название проекта

Значение физкультуры и спорта в укреплении здоровья

Тренировка Организма

При систематической тренировке сердце приспособляется к очень большой нагрузке, причем работа его увеличивается не за счет увеличения частоты сокращений (напротив, оно начинает реже сокращаться), а за счет увеличения ударного объема.

Для понимания «вхождения организма в работу» следует иметь в виду, что состояние максимальной работоспособности сердца, по данным проф. Крестовникова, достигается через четыре-восемь минут после начала работы. Всякие физические усилия, не рассчитанные на необходимость постепенного вхождения организма в работу, могут неблагоприятно отразиться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Наблюдение за дыханием также имеет большое значение, При выполнении физических упражнений надо следить за тем, чтобы увеличение объема воздуха, поступающего в легкие, обеспечивалось не столько за счет учащения дыхания, сколько за счет его углубления при каждом выдохе и вдохе.

В процессе самоконтроля необходимо наблюдать за пульсом, дыханием, весом и жизненной емкостью легких. Все эти наблюдения служат весьма ценными дополнениями к медицинскому контролю. Самоконтроль должен производиться регулярно и систематически.

Занимающимся утренней гимнастикой следует знать, что Государственное издательство «Физкультура и спорт» систематически выпускает «Комплекс упражнений утренней гимнастики», ежедневно транслируемый по радио.

Ежедневный физкультурный минимум

Ежедневный физкультурный минимум включает 10—15 минут занятий утренней гимнастикой, 30 минут ходьбы на работу, 30 минут ходьбы с работы и 30 — минутная прогулка перед сном. Кроме того, после двух-трех часов работы, особенно после непрерывного умственного труда, рекомендуется проделать так называемую физкультпаузу. Она должна состоять из пяти-шести простых упражнений для устранения застойных явлений в области таза и брюшной полости, движений, выпрямляющих позвоночник и расширяющих грудную клетку. Крайне желательно каждому придерживаться этого минимума.

Спортивный Самоконтроль

Спортивный самоконтроль основывается, во-первых, на учете субъективных признаков физкультурника: общего самочувствия, сна, аппетита, болевых ощущений во внутренних органах и мышцах и др.; во-вторых, на учете объективных показателей физического состояния: веса тела, пульса, данных спирометрии и пр.

Если физическая нагрузка дозируется правильно, самочувствие должно быть хорошим, а настроение бодрым и жизнерадостным. При неправильной дозировке физических упражнений, когда занятия физкультурой начинают оказывать на организм отрицательное влияние, самочувствие изменяется. Наступает бессонница или неспокойный, часто прерывающийся сон. Ухудшается аппетит, а иногда он и полностью исчезает. Появляются общая слабость, головные боли и головокружения. Все эти субъективные жалобы имеют значение ранних признаков, свидетельствующих о том, что выбор физических упражнений, занятия и тренировка проводились неправильно и были чрезмерными. Поэтому необходимо прежде всего следить за самочувствием.

Одним из главных моментов самоконтроля является наблюдение за работой сердца. Перед началом занятий сосчитывается пульс на запястье в течение 30 секунд, затем полученное число умножается на два. Так определяется число сердечных сокращений в одну минуту. После окончания тренировки через пять-семь минут пульс должен вернуться к исходному состоянию в случае, если нагрузка не была чрезмерной. Большое учащение пульса и продолжительный период возвращения его к исходному состоянию указывают на то, что физические упражнения необходимо сократить или уменьшить их интенсивность.

Самомассаж

Самомассаж следует начинать с мышц грудной клетки, спины и шеи, затем переходить к верхним и нижним конечностям. В последнюю очередь массируется живот.

Самомассаж оказывает благотворное влияние на организм; он вызывает сложную нервную реакцию, повышающую общий тонус организма.

После гимнастики следует принять душ комнатной температуры или обтереть тело влажным полотенцем, а затем растереть кожу до легкого покраснения сухим полотенцем. Исследованиями установлено, что наилучший эффект от утренней гимнастики получается тогда, когда после нее проделывается душ, обливание или обтирание, т. е. совершается какая-либо водная процедура.

При регулярных занятиях физической культурой необходимо следить за состоянием здоровья, вести самоконтроль. Самоконтроль помогает предупреждать и устранять различные расстройства, которые могут возникать во время спортивной тренировки.

До начала занятий следует обратиться к врачу.

Москве и других городах для этой цели организованы специальные поликлиники, где принимают врачи — специалисты по физической культуре. Кроме этого, во многих крупных поликлиниках созданы кабинеты по лечебной физкультуре, в задачу которых входит консультативная помощь занимающимся физкультурой и спортом.

Темп Занятий

Темп занятий не должен быть быстрым; резких движений делать не следует.

Во время гимнастики необходимо следить за дыханием. Дышать, делать вдох и выдох, необходимо через нос; только при тяжелой мышечной работе встречается необходимость дышать и через рот. При физических упражнениях нельзя задерживать дыхания; за этим надо следить, особенно лицам, ранее не занимавшимся физкультурой и спортом.

Полезно дополнить гимнастику самомассажем: поглаживанием, растиранием, разминанием и похлопыванием. Изучить эти приемы не трудно.

Поглаживание производится ладонной поверхностью кистей в медленном темпе от голеностопного сустава к коленному и тазобедренному, от лучезапястного к локтевому и плечевому; поглаживание живота производится круговым движением по ходу часовой стрелки.

Растирание отличается от поглаживания тем, что оно делается более энергично; массирующая рука не скользит по поверхности кожи, а углубляется в лее.

Разминание делается пальцами и состоит в том, что мышца обхватывается, оттягивается от кости и отжимается подобно отжиманию губки.

Похлопывание производится ладонной поверхностью кисти по мышцам.

Комплексы Физических Упражнений

Рекомендуется следующая последовательность в упражнениях.

В первом упражнении комплекса — потягивание. Оно сходно с тем движением, которое человек проделывает после сна. Это упражнение выпрямляет позвоночник, облегчает приток крови к сердцу и создает благоприятные условия для перехода от сна к трудовому дню.

Второе упражнение — для мышц ног.

Третье и четвертое упражнения — для мышц туловища и брюшной мускулатуры.

Пятое упражнение — для рук.

Шестое упражнение — снова для туловища.

Седьмое упражнение — для увеличения подвижности в суставах рук и ног.

Восьмое упражнение, самое сильное по нагрузке,— различные прыжки на месте или бег.

Комплекс утренней «зарядки» заканчивается одним-двумя упражнениями для регулирования и успокоения дыхания и кровообращения.

Продолжительность утренней гигиенической гимнастики — 10—15 минут.

Кроме определенной последовательности, необходимо соблюдать также необходимый темп занятий. Частота выполнения упражнений в единицу времени (темп занятий) не должна вести к перегрузке организма, вызывать чувство усталости.

Значение Утренней Гигиенической Гимнастики

Значение утренней гигиенической гимнастики заключается в том, что она способствует наилучшему переходу организма от пассивного состояния, вызванного сном, к активному рабочему настроению. О физических упражнениях академик А. А. Богомолец писал: «С них надо начинать день… 10—20 минут, ежедневно потраченных на это, не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни».

Утренней гимнастикой должны заниматься все — как дети, так и взрослые, вплоть до самого пожилого возраста. В последних случаях она особенно необходима.

Гигиенической гимнастикой рекомендуется заниматься в определенное время, лучше всего утром, сразу после сна, но можно перенести занятия на дневное или вечернее время. Заниматься следует в трусах или легкой одежде, не стесняющей движения. Лучше всего проводить гимнастику на свежем воздухе, в крайнем случае — II хорошо проветренной комнате.

Каждое занятие должно быть построено с определенной последовательностью. Нельзя начинать занятий с сильных упражнений — это неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Принцип постепенного увеличения нагрузки во всех занятиях физической культуры есть основной и решающий. Организм не может приспособиться сразу к различным нагрузкам. Те, кто игнорируют этот принцип, наносят себе вред.

Утренняя Гигиеническая Гимнастика

Одним из основных средств физического воспитания является гимнастика. Она развивает силу, гибкость и ловкость, улучшает деятельность внутренних органов, вызывает бодрость и радостное возбуждение. Гимнастика укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, предотвращает раннее развитие атеросклероза, служит важным фактором крепкого здоровья.

В гимнастику входят различные группы физических упражнений. Соответственно им она подразделяется на основную, спортивную, гигиеническую, лечебную и др. Занятия гимнастикой (индивидуальные или групповые) с использованием гимнастической аппаратуры и более сложных движений требуют специального времени, руководителя, определенной обстановки. Поэтому они охватывают относительно небольшой круг людей, занимающихся спортом.

Физические Упражнения И Их Всестороннее Благотворное Влияние На Организм

Физические упражнения оказывают на организм всестороннее благотворное влияние. Выдающийся советский ученый академик А. А. Богомолец придавал большое значение физкультуре как средству борьбы с преждевременным старением. Об этом он неоднократно говорил и писал в своих трудах, посвященных проблеме долголетия человека.

Существует много форм физической культуры и спорта, которые могут быть использованы для укрепления здоровья и физического развития. Сообразуясь со своим возрастом, состоянием здоровья и условиями жизни, человек может остановиться на каком-либо одном из видов физкультуры и спорта и систематически им заниматься.

Польза От Физических Упражнений

Улучшается также состояние дыхательного аппарата. Емкость легких при дыхании значительно увеличивается. Мели у нетренированного человека «жизненная емкость легких» (общее количество воздуха, которое человек может вдохнуть и выдохнуть во время самого глубокого вдоха) равна 3,5—4 л воздуха, то у спортсменов она походит до 7 л.

Через легкие человека, находящегося в покое, в течение одной минуты проходят 6—7 л воздуха, а во время большого физического напряжения более 100. А ведь как важно для здоровья человека иметь хорошую жизненную емкость легких, получать большое количество кислорода, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни!

Значительное влияние мышечная работа оказывает на состояние и развитие мышечной системы. Мышечные волокна растягиваются и утолщаются, они становятся упругими и сильными. Количество действующих капилляров в мышцах увеличивается за счет включения ранее не работавших. Например, если в состоянии покоя функционирует в 1 мм2 от 50 до 250 капилляров, то в работающей мышце число их достигает 2500— 3000.

Во время мышечной работы увеличивается циркуляция крови и усиливается обмен веществ. В состоянии покоя от 25 до 40 процентов крови находится в так называемых депо: печени, селезенке, коже. Во время физических упражнений часть крови из этих депо поступает в общий поток и принимает участие в обмене веществ. Если учесть, что 44 процента веса всего тела составляет вес мышечной ткани, то можно оценить роль мышечной работы в состоянии обмена веществ.

Упражнения Для Долголетия

Полезная роль физических упражнений выступает на первый план и в тех случаях, когда под влиянием переутомления или других причин в коре головного мозга нарушается взаимодействие между возбудительным и тормозным процессами. Такое состояние для организма опасно, так как оно служит причиной многих серьезных заболеваний, в том числе атеросклероза и гипертонической болезни. Наблюдения показали, что наилучшим средством в борьбе с переутомлением являются физические движения. Физическая работа служит «величайшим средством в случае расстройства высшей нервной деятельности», говорил И. П. Павлов.

Вместе с нервной системой под влиянием мышечной деятельности улучшается состояние кровообращения, дыхания, пищеварения.

В мышцах сердца расширяются капилляры и увеличивается сеть действующих кровеносных сосудов. Вследствие этого питание сердечной мышцы значительно улучшается и сердце начинает лучше работать. Например, нетренированное сердце выбрасывает в аорту 50—60 см крови, а тренированное вдвое больше — 80—100. Тренированное сердце, кроме того, отличается малой частотой своих сокращений (вместо обычных 70-^75 сокращений — 60—50), и потому имеет больше времени для отдыха. Таким образом, сердце человека, занимающегося физкультурой и спортом, становится сильным и здоровым.

Улучшается также состояние кровеносных сосудов, которые под влиянием мышечных упражнений расширяются и становятся более упругими. На состояние сосудов огромное влияние оказывает дозировка физических упражнений. Мышечная деятельность умеренной силы вызывает расширение периферических кровеносных сосудов и облегчение кровообращения, а чрезмерная мышечная работа, напротив, сужает и затрудняет работу сердца.

Источник