Физиологические основы здоровья абаскалова

Физиологические основы здоровья
Абаскалова Н.П.

Описание

Тэги — это описание книги или товара в одном-двух словах. Используйте их, чтобы помочь другим пользователям выбрать книги и товары

Нельзя
― нецензурно выражаться
― спойлерить
― вставлять ссылки
― писать личную информацию
— добавлять теги больше 25 символов

Мнения и отзывы

15 бонусов за отзывы мы начисляем только при следующих условиях:
• отзыв написан к товару, который вы покупали в нашем интернет-магазине;
• отзыв длиной более 300 букв;
• отзыв был утвержден модератором.

Отзыв должен быть уникальным и содержательным: копировать отзывы целиком или частями с других сайтов нельзя.

Нецензурная брань запрещена.

Отзыв должен относиться к товару, на который он написан.

Пересказ аннотации, содержания, занимающие большую часть отзыва, не допускается.

Ссылки, почтовые адреса и личные данные публиковать в отзывах нельзя.

Мы не одобряем спойлеры.

Если Вы обнаружили ошибку в описании товара «Физиологические основы здоровья» Абаскалова Н.П., выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter . Спасибо!

Источник

Книга Физиологические основы здоровья (Абаскалова Надежда Павловна)

Снят с продажи

Последняя цена: 1 591 ₽

Товар Книга Физиологические основы здоровья (Абаскалова Надежда Павловна) снят с продажи и более не доступен в нашем магазине.

Настоящее учебное пособие, подготовленное сотрудниками кафедры анатомии, физиологии и безопасности жизнедеятельности Новосибирского государственного педагогического университета и сотрудниками Сибирского отделения Российской академии медицинских наук, посвящено физиологическому обоснованию проблемы здоровья и здорового образа жизни. Авторы раскрывают различные аспекты физического и психического здоровья, обосновывают физиологические механизмы формирования, сохранения и укрепления здоровья человека.
Большое внимание уделяется вопросам диагностики здоровья, формированию резервных возможностей, определяющих уровень здоровья организма, что необходимо для самореализации личности в процессе адаптации к социальной и экологической среде. На основе этих знаний излагаются основные принципы и методы формирования здоровья как составной части общекультурного развития.
Для студентов учреждений среднего профессионального образования по укрупненной группе специальностей 44.02.00 «Образование и педагогические науки», студентов педагогических и медицинских вузов, а также будет полезно для педагогов и врачей, занимающихся проблемами здоровья.

Характеристики

• Автор: Абаскалова Надежда Павловна
• Издательство: ИНФРА-М
• Серия: Среднее профессиональное образование
• Год издания: 2020 г.
• ISBN: 9785160156392
• Переплет: Твердый переплет
• Возрастная категория: 18+
• Кол-во страниц: 351
• Формат: 60×90 1/16
• Высота: 218 мм
• Ширина: 145 мм
• Глубина: 23 мм

Технические характеристики товара могут отличаться от указанных на сайте, уточняйте технические характеристики товара на момент покупки и оплаты. Вся информация на сайте о товарах носит справочный характер и не является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 ГК РФ. Убедительно просим Вас при покупке проверять наличие желаемых функций и характеристик.

Все товары, реализуемые интернет-магазином, являются абсолютно новыми и имеют срок гарантийного обслуживания в сервисных центрах производителей или в сервисном центре ОНЛАЙН ТРЕЙД.РУ. Покупатели, приобретающие цифровое фото и видео, периферийные устройства, коммуникаторы или другую технику в нашем магазине, вместе с товаром получают кассовый чек и гарантийный талон с печатью нашего магазина. Перейти в раздел гарантийные обязательства

Все отзывы о Книга Физиологические основы здоровья (Абаскалова Надежда Павловна)

Напиши отзыв — получи ON-бонусы!

Помогать другим покупателям определиться с выбором товара теперь выгодно! Расскажите о товаре, который приобрели у нас, и получите за это ON-бонусы!
Пишите отзывы о каждом товаре, приобретенном в интернет-магазине ОНЛАЙН ТРЕЙД.РУ. Благодаря этому другие покупатели смогут узнать о качестве, достоинствах и возможных недостатках товара, который они собираются приобрести. А Вы за свои отзывы получите заслуженную награду на ваш бонусный счет.

На данный товар видеообзоры более не принимаются.

На данный товар обзоры более не принимаются.

Сфотографируй товар — получи ON-бонусы!

Помогать другим покупателям определиться с выбором товара теперь выгодно! Сфотографируйте товар, который приобрели у нас, и получите за это ON-бонусы! *

Размещайте качественные фотографии каждого товара, приобретенном в интернет-магазине ОНЛАЙН ТРЕЙД.РУ. Благодаря этому другие покупатели смогут узнать о качестве, достоинствах и возможных недостатках товара, который они собираются приобрести. А Вы за свои фотографии получите заслуженную награду на ваш бонусный счет.

* подробную информацию о правилах публикации фотографий товаров смотрите в разделе ON-бонусы за фотографии товара

Источник

Физиологические основы здоровья. Учебное пособие

Купить в магазинах

Рейтинг

Общая оценка

Ваша оценка

Описание

• Издательство: ИНФРА-М
• ISBN: 9785160156392
• Год: 2020

Настоящее учебное пособие, подготовленное сотрудниками кафедры анатомии, физиологии и безопасности жизнедеятельности Новосибирского государственного педагогического университета и сотрудниками Сибирского отделения Российской академии медицинских наук, посвящено физиологическому обоснованию проблемы здоровья и здорового образа жизни. Авторы раскрывают различные аспекты физического и психического здоровья, обосновывают физиологические механизмы формирования, сохранения и укрепления здоровья человека. Большое внимание уделяется вопросам диагностики здоровья, формированию резервных возможностей, определяющих уровень здоровья организма, что необходимо для самореализации личности в процессе адаптации к социальной и экологической среде. На основе этих знаний излагаются основные принципы и методы формирования здоровья как составной части общекультурного развития. Для студентов учреждений среднего профессионального образования по укрупненной группе специальностей 44.02.00 «Образование и педагогические науки», студентов педагогических и медицинских вузов, а также будет полезно для педагогов и врачей, занимающихся проблемами здоровья.2-е издание, переработанное и дополненное. Обо всём этом и не только в книге Физиологические основы здоровья. Учебное пособие (Надежда Павловна Абаскалова, Роман Игоревич Айзман, Е. Н. Боровец)

Средний балл:

Рецензий на книгу «Физиологические основы здоровья. Учебное пособие» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым

Средний балл:

Отзывов о книге «Физиологические основы здоровья. Учебное пособие» пока нет. Оставьте отзыв первым

Цитат из книги «Физиологические основы здоровья. Учебное пособие» пока нет. Добавьте цитату первым

Источник

Физиологические основы здоровья. Учебное пособие

Описание книги

Настоящее учебное пособие, подготовленное сотрудниками кафедры анатомии, физиологии и безопасности жизнедеятельности Новосибирского государственного педагогического университета и сотрудниками Сибирского отделения Российской академии медицинских наук, посвящено физиологическому обоснованию проблемы здоровья и здорового образа жизни. Авторы раскрывают различные аспекты физического и психического здоровья, обосновывают физиологические механизмы формирования, сохранения и укрепления здоровья челове.

Настоящее учебное пособие, подготовленное сотрудниками кафедры анатомии, физиологии и безопасности жизнедеятельности Новосибирского государственного педагогического университета и сотрудниками Сибирского отделения Российской академии медицинских наук, посвящено физиологическому обоснованию проблемы здоровья и здорового образа жизни. Авторы раскрывают различные аспекты физического и психического здоровья, обосновывают физиологические механизмы формирования, сохранения и укрепления здоровья человека. Большое внимание уделяется вопросам диагностики здоровья, формированию резервных возможностей, определяющих уровень здоровья организма, что необходимо для самореализации личности в процессе адаптации к социальной и экологической среде. На основе этих знаний излагаются основные принципы и методы формирования здоровья как составной части общекультурного развития. Для студентов учреждений среднего профессионального образования по укрупненной группе специальностей 44.02.00 «Образование и педагогические науки», студентов педагогических и медицинских вузов, а также будет полезно для педагогов и врачей, занимающихся проблемами здоровья. 2-е издание, переработанное и дополненное. Книга «Физиологические основы здоровья. Учебное пособие» авторов Роман Айзман, Надежда Абаскалова, Боровец Е. Н. оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 0.00 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

Источник

Абаскалова Надежда Павловна

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ НАУЧНОЙ И
УЧЕБНОЙ РАБОТЫ В ШКОЛЕ
Н.П. Абаскалова (из книги – Здоровью надо учить)

Порой ученику кажется, что он все знает, но стоит только заронить хоть каплю здорового сомнения, как сразу же возникает потребность пополнить свои знания. Поэтому в учебный процесс необходимо внести ту самую изюминку, которая вызовет у школьника желание как можно больше уз-нать о самом себе, о других, о проникновении наук в мир живого.
В этом разделе книги, мы предлагаем ряд тестов, которые вызывают наи-больший интерес у учащихся. С вашей помощью, дорогой учитель, по тес-там ребенок сможет узнать тайны своего тела, выявить свой хронотип, вредные привычки и многое другое.
Обучение носит развивающий характер только тогда, когда оно лежит в зоне ближайшего развития ребенка. Л.С. Выготский писал, что « Зона ближайшего развития ребенка — это расстояние между уровнем его акту-ального развития, определенным с помощью задач, разрешаемых само-стоятельно, и уровнем возможного развития ребенка, определяемым с по-мощью задач, решаемых ребенком под руководством взрослых и в сотруд-ничестве с более умными его сотоварищами». Именно поэтому в совре-менной системе образования актуальным признается проблема управления не только обучением, но через него и развитием. Для того, чтобы учитель правильно управлял процессом усвоения знаний учащихся, сохраняя их здоровье, мы предлагаем ряд тестов, которые, с одной стороны, помогут педагогу узнать психофизиологические особенности школьников для на-учно обоснованной организации учебно-воспитательного процесса, с дру-гой стороны, предлагаемые материалы могут быть использованы в научно-исследовательской работе школьников по биологии и валеологии. Мате-риалы, полученные при тестировании и анкетировании, — ценное подспо-рье учителю в осуществлении контактов с родителями для совместной помощи ребенку.
В данном разделе представлены некоторые практические работы, позво-ляющие выяснить резервные возможности организма школьника; описа-ние экспериментов, показывающих влияние алкоголя на живой организм и другие комплексы упражнений для психофизиологической тренировки, которые могут быть использованы на уроке любого учебного предмета: учитель волен выбирать то упражнение или тот комплекс, который больше нравиться детям или комбинировать их по своему усмотрению.
Мы предлагаем дополнительный материал для учителей физического вос-питания, математики, информатики, биологии. Включена программа спец-курса по валеологии «Вредные привычки» для 6 — 11 классов.
Надеемся, что творчески работающий педагог в своей авторской системе обучения найдет применение представленным здесь материалам.

МЕТОДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПЕДАГОГИКИ

Самое существенное в методах оздоровительной педагогики со-стоит в том, что они пробуждают в ребенке сокровеннейшие задат-ки, какие только у него имеются. И.Г. Песталоцци утверждал, что повсюду, где они осуществляются, в каком бы положении ни нахо-дились внешне эти разбуженные в ребенке силы, метод предос-тавляет им свободу действий, побуждение и стимул к максимально возможному в данном положении развитию. Н.И. Пирогов указывал, что истинный предмет учения состоит в приготовлении человека быть человеком. И не ходячей энциклопедией должен стать выпуск-ник нашей школы, а прежде всего гражданином с высокими нравст-венными и физическими качествами.
Пятилетний опыт ряда школ Новосибирска, показал, что примене-ние приведенных ниже и других разработок позволяет развивать у учащихся чувство воли, самообладания, умение справляться со стрессовыми ситуациями, психологически самообороняться. У них формируется валеологическая культура как составная часть общей культуры человека: ребенок меняет свой образ жизни с нездорового на здоровый.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Наше время, динамичное и противоречивое, характеризуется быстрым ростом интенсивности нервно-психической деятельности человека, а значит и колоссальными нервными перегрузками. В то же время мышцы большинства из нас не получают достаточной на-грузки. Общий вред гиподинамии известен. Она лишает нашу нерв-ную систему тех положительных зарядов, которые необходимы че-ловеку для преодоления трудных эмоциональных барьеров, воз-двигаемых условиями жизни, окружающей среды. Без такой под-держки отрицательные раздражители легче одерживают верх над положительными эмоциями, становятся все сильней и наконец рас-страивают нервную систему. Человек быстро утомляется, становит-ся вялым, равнодушным, им овладевает апатия. Растет раздражи-тельность: он резко реагирует на любое происшествие, слово, взгляд, может взорваться, накричать.
«Учитесь властвовать собой » — сказал А.С. Пушкин. Мы должны научиться владеть средствами профилактики, предупреждения пси-хофизического утомления, уметь бороться с ним. Лучшие из них — различные способы психорегуляции плюс занятия физкультурой.
Аутогенная тренировка — очень эффективный способ восста-новления нормального состояния после физического и психического утомления. Психическая усталость, сопровождающаяся скукой, без-различием, ускоряет наступление усталости физической. Почему надоедает бег? Потому что, выходя на беговую дорожку, мы зани-маемся только бегом. Когда вы, к примеру, идете по улице и рас-сматриваете окружающие вас дома, магазины, процесс ходьбы не поглощает вас целиком и полностью, более того, вы подчас забы-ваете, что главное ваше занятие на улице — ходьба. Любые упраж-нения, даже самые монотонные, можно превратить в интересные и увлекательнейшие занятия, приносящие радость и удовольствие. Для этого нужно не так уж много: научиться переключать свое внимание на что-то интересное, отвлекающее вас от монотонного и потому скучного занятия. Конечно, для этого нужно уметь целена-правленно сосредоточить свое внимание, развить память, волю, воображение, уметь регулировать эмоции и « настраивать » на-строение. Понятно, что без аутотренинга здесь не обойтись.
Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что человек, расслабляя с помощью самовнушения напряженные мышцы своего тела, может перейти в состояние релаксации или аутогенного по-гружения. Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем чело-веческого тела. Это создает благоприятные условия для восстанов-ления сил при физическом или психическом утомлении. Учеными доказано, что в состоянии релаксации, достигнутом с помощью ау-тогенной тренировки, восстановление тонуса организма происходит в 1,5 — 2 раза быстрее, чем во время обычного сна. Именно поэтому использовать ее после физических и психических нагрузок весьма целесообразно.
Самая трудная задача — овладеть навыками произвольного рас-слабления мышц, научиться управлять своим телом, давая мыс-ленные команды. Чтобы облегчить процесс обучения, предлагается проделать следующие упражнения: последовательно напрягать раз-личные мышцы, а затем расслаблять их. После напряжения рас-слабление мышц чувствуется гораздо лучше и вызывает более от-четливые ощущения. «Вслушайтесь » в них, запомните. Обычно эти ощущения воспринимаются как приятная тяжесть и тепло.
Аутогенную тренировку лучше проводить в позе » кучера » на дрож-ках, сидя на стуле, распрямив спину, расслабив все скелетные мышцы. Слегка наклоняемся вперед, чуть округляем спину. Опуска-ем голову на грудь, немного расставляем согнутые в коленях ноги, кладем руки на колени так, чтобы кисти не касались друг друга. За-крываем глаза. Ничто не мешает дыханию, ничто не сдавливает мышцы.

ПРИЕМЫ РЕГУЛЯЦИИ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ СОСТОЯНИЙ

Организация занятия, учебное занятие проводится в теплой ауди-тории ( классе ), желательно с темными шторами. В нем принимают участие все учащиеся. Функции инструктора ( экспериментатора ) выполняет преподаватель ( учитель ).
Участники до начала аутогенной тренировки регистрируют у себя частоту сердечных сокращений. Затем фиксируют друг у друга час-тоту дыхания и температуру поверхности кожи каждой ладони меж-ду первым и вторым пальцами. Полученные данные заносятся в протокол.
Преподаватель дает команду занять удобное положение сидя; опереться спиной на спинку стула; руки свободно положить на ко-лени (кисти не касаются друг друга); ноги согнуть в коленном суста-ве под прямым углом; голову свободно опустить вниз; глаза закрыть («поза кучера»); все тело расслабить.
После проверки правильности позы участников, учитель тихим, монотонным голосом произносить следующую инструкцию.
— Сейчас я буду медленным, спокойным голосом зачитывать фра-зы, направленные на расслабление ваших мышц и на ваше успо-коение.
Ваша задача — слушать меня внимательно, все сознание напра-вить на выполнение этих формулировок, не отвлекаться посторон-ними мыслями. После каждой фразы будет следовать пауза, равная времени ее произнесения. В каждой паузе вы должны повторить ПРО СЕБЯ ФРАЗУ, слыша мой голос как эхо, и в то же время прика-зывая себе расслабляться и успокоиться .
Внимание! Глаза закрыты. Вдох; спокойный продолжительный вы-дох. На выдохе общее расслабление.
А. Фаза расслабления (релаксация ).
Общее расслабление:
1. Мне удобно и хорошо, я отдыхаю.
2. Мышцы тела расслаблены.
3. Расслаблены мышцы лица, шеи, рук, туловища, ног, веки мягко опущены; лоб прохладный.
4. Все тело расслаблено.
Руки (расслабление и тепло).
1. Мышцы рук расслаблены.
2. Расслаблены мышцы плеча, предплечья, кистей, пальцев.
3. Руки согреты, словно опущены в теплую воду.
4. Руки совершенно расслаблены.
Ноги ( расслабление и тепло )
1. Мышцы ног расслаблены.
2. Расслаблены мышцы бедер, голени, стоп.
3. Ноги приятно согреты, словно опу-щены в теплую воду.
Мышцы туловища ( расслабление и теп-ло)
1. Мышцы туловища расслаблены.
2. Расслаблены мышцы спины, живота, груди.
3. Спина согрета.
4. Тепло согревает мышцы живота, груди.
Общее расслабление
1. Мне удобно и хорошо, я отдыхаю.
2. Мышцы тела расслаблены.
3. Расслаблены мышцы лица, шеи, рук, туловища, ног.
4. Все тело расслаблено.
5. Лоб прохладный.
Дыхание
1. Дыхание ровное и спокойное.
2. При вдохе воздух приятно холодит ноздри, гортань, спокой-но заполняет легкие.
3. Дыхание легкое и ритмичное.
4. С каждым вдохом расслабление мышц тела все глубже и глубже.
5. Все больше ощущаю тепло и расслабление тела.
6. Дышу легко, свободно и непринужденно.
7. Дышится само собой.
8. Мое сердце бьется спокойно и ровно.

Общее успокоение
1. Я совершенно спокоен.
2. Меня наполняет глубокий покой.
3. Полностью предаюсь охватившему меня спокойствию.
4. Совершенно расслаблен, спокоен.
5. Голова свободна, нахожусь в состоянии полного душевного покоя и равновесия.
6. Все мое тело теплое, сердце бьется спокойно и ровно, дышу легко и свободно, лоб прохладный — прохладный.
7. Я отдыхаю.
Каждая формула повторяется 3 раза. После произнесения всех формул участники в течение 30 секунд находятся в состоянии глу-бокого расслабления и успокоения.
После аутогенной тренировки участвующие вторично регистриру-ются объективные изменения температуры поверхности кожи рук, частоты сердечных сокращений и дыхания, записываются показа-тели в протокол. Затем начинается освоение мобилизующей части аутогенной тренировки — фазы активации.
Б. Фаза активации.
1. Отдохнул.
2. Дышится чаще, с каждым вдохом ощущение легкости и уп-ругости мышц все яснее.
3. Я чувствую бодрость и силу.
4. Я спокоен и собран.
5. Особое внимание — подготовке мышц и связок рук и ног.
6. Я собран. Меня никто не отвлекает от настроя на работу.
7. Готов действовать.
В конце занятия участники должны самостоятельно проанали-зировать свои ощущения во время выполнения упражнений на рас-слабление. Для этого они письменно отвечают на следующие во-просы.
1. Ваше самочувствие перед занятием?
2. Удалось ли Вам расслабить все мышцы тела?
3. Удалось ли Вам вызвать тепло в руках, ногах и животе, чув-ство прохлады в области лба?
4. Не возникло ли неприятных ощущений в связи с упражне-ниями на чувство тяжести?
5. Ваше общее состояние после упражнений на расслабле-ние?
6. Ваше общее состояние после фазы активации?

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

1. Вдохните животом ( диафрагмой ) глубоко и выдохните че-рез рот узкой и слабой струей и образно представьте, что эта струя как спираль обволакивает тело, начиная с ног до шеи. Во время вы-доха мысленно говорите: » Я теперь огражден от неприятных эмо-ций. Мое сознание свободно. Мне хорошо » (6 — 8 раз).
2. Как можно сильнее напрягите мышцы рук и ног, затем резко расслабьте. При этом дышите, имитируя зевок. (3 — 4 раза). Улуч-шает венозное кровообращение .
3. На два шага сделать неглубокий вдох ( немного выпячивая живот ) и на следующие два шага — выдох, сильно подбирая живот — от подложечной ямки до паха. Во время выдоха мысленно произне-сите фразы, которые Вам необходимы в данный момент: » Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность «. -» Я верю в защитные силы своего организма «. -» Я становлюсь приветливее, доброжелатель-нее, активнее «. -» Я счастлив ( счастлива ), все идет к лучшему «. Упражнение можно делать от 10 до 30 раз, в школе и дома.
4. Упражнение на расслабление мышц ( релаксация ) — » поза кучера «. В положении сидя на краю стула вблизи стола так, чтобы ноги были согнуты и раздвинуты в стороны на полшага. Руки с пе-реплетенными пальцами свисают между ногами. Туловище и голова наклонены перед. Дыхание спокойное, глаза закрыты. Почувствуйте расслабление мышц вдоль позвоночника, ощущение легкости, теп-лоты. Чтобы не мешали посторонние мысли, при выдохе мысленно произнесите: » Я гашу свет свечи, он мне мешает. В темноте спо-койно и хорошо. Я отдыхаю «. (3-6 раз).
5. Представите, что Вы стоите на одной ноге ( если есть воз-можность, то встаньте ), руки в стороны на высоте взмаха быстро в расслабленном виде ( как плети ), опускаются. (4-6 раз).
6. » Поза фараона » позволяет быстро отключиться от нежела-тельных мыслей. Сесть на край стула, согнуть ноги в коленях, скре-стив стопы так, чтобы было удобно опереться на пальцы ног (как при поднимании на носки ). Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак. После вдоха и задержки дыхания ( 2-3 сек.) необходимо одновременно и мгновенно сильно прижать паль-цы ног к полу, напрягая пальцы рук ( сильно сжать кулак ). Удлиняя шею и опуская подбородок ( ощущается вытяжение позвоночника), нужно упорно и пристально смотреть в одну точку. После выполне-ния позы провести релаксацию — расслабление мышц. (3- 5 раз).
7. » Дыхание по кругу » — упражнение при неврозах и стрессах. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Представь-те себе , что вдох и выдох делаете через точку между бровями.
1-й этап. Мысленно на счет 1,2,3,4 делайте вдох по позвоноч-нику вверх к бровям, а затем на этот же счет выдох от бровей до пупка.
2-й этап. Удлиненный вдох идет как бы по левой стороне тела — от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а продолжитель-ный выдох — по правой стороне тела, начиная с головы, вниз до большого пальца правой ноги. Дышите с закрытым ртом через обе ноздри (6-8-10 раз ). Выполняйте сидя в удобной позе.
8.Для улучшения общего и мозгового кровообращения. Стоя, в быстром темпе поднимайтесь на носки 10 раз. Дыхание произ-вольное. Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоняя тулови-ще вперед, вдохните диафрагмой. Отклоняя голову назад и вы-прямляя туловище, сделайте выдох. (8 раз).
9.Для снятия нервно-эмоционального напряжения и улучшения питания мозга. Сидя на стуле со скрещенными ногами, спина пря-мая, дыхание глубокое через нос. При вдохе приподнимайте кон-чик носа пальцем и одновременно как бы разжевывайте резинку (или ириску ). Затем несколько раз потянитесь, напрягая мышцы рук и ног и расслабляя их.
10.Стоя, ноги на ширине плеч, сделать гармонично полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставаясь в этом положении, не дышать 5 сек. ( пальцы рук сжаты в кулак ). Затем быстро накло-ниться вперед ( ноги прямые ), опустить руки вниз, расслабляя мышцы рук. Выдохнуть, произнося » Ха «. Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдохнуть через нос, опуская руки. ( 3-4 раза ).

МАССАЖ
Массаж — одно из самых древних гигиенических и лечебных средств. Он используется много веков и даже тысячелетий, но и в наше время он не утратил своей ценности. Секрет долголетия массажа в его простоте и естественности. Не думая о массаже, мы гладим ребенка, лаская, успокаивая или поощряя его. А это, по сути дела, простейший массажный прием, который называется «погла-живание».
Массаж — наилучшее средство восстановления работоспособности. Он, способствуя кровообращению, во многом облегчает работу сер-дечной мышцы. В результате массажа улучшается снабжение орга-нов кислородом и питательными веществами, ускоряется вывод из организма продуктов распада. Существует также неразрывная связь между нервной системой и массажем. Все процессы в орга-низме совершаются под влиянием нервной системы, а массаж по-могает регулировать их.
Автор книги » Массаж — спутник здоровья » А.А. Бирюков приводит пример влияния массажа на нервную систему учащегося: «Вызвали учащегося к доске решить задачу, но она оказалась сложной, и ему поставили » неудовлетворительно». Казалось бы настроение испор-чено на целый день, но вот его встретила учительница в коридоре, ласково погладила по голове, похлопала по спине, сказав при этом : » Ну, ничего , не огорчайся, завтра исправишь «. И ему вдруг стало легче. Это не что иное, как успокаивающий массаж.»
Массаж активно влияет на газообмен, на минеральный и белковый обмен, увеличивая выделение из организма минеральных солей на-трия, хлора, мочевой и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. После массажа из мышц значительно быстрее выводит-ся молочная кислота, скопившаяся в результате физической рабо-ты. При наступлении утомления в процессе учебы, после экзаме-нов, трудового дня необходимо проводить восстановительный или предварительный массаж.

ТОНИЗИРУЮЩИЕ УСПОКАИВАЮЩИЕ
Разминание Поглаживание
Выжимание Потряхивание
Растирание Растирание
Ударные Встряхивание
приемы

ПРИЕМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ МАССАЖА

НА КОЖУ НА МЫШЦЫ НА СУСТАВЫ, СВЯЗКИ,
СУХОЖИЛИЯ
Поглаживание Выжимание Растирание
Растирание Разминание Движения
Ударные Валяние Ударные
приемы Потряхивание приемы
Встряхивание
Движения
Ударные приемы

Массаж рук. Рука является большой рефлексогенной зоной. Нер-вы, расположенные на кончиках пальцев,осуществляют непосред-ственную связь с мозгом через позвоночник. Рефлекторно руки свя-заны с внутренними органами. Привычка китайцев держать и вер-теть в руках грецкие орехи или металлические шарики ( по два в каждой руке) вырабатывалась в связи с благотворным влиянием движений рук на нервную систему. У восточных торговцев давно выработана привычка потирать руки, когда имеют дело с покупате-лем, так как это успокаивает.
1. Растирание и разминание возвышения большого пальца и реб-ра ладони, фаланги пальцев, межфаланговых суставов, лучепя-стного сустава. Массировать пальцы нужно, начиная с большого, покручивая каждый палец и сустав, как будто снимая с него тугую перчатку. Массаж осуществляется 2-3 кончиками пальцев противо-положной руки.
2. Упражнение на увеличение амплитуды движения большого пальца руки. Захватить в кулак одной руки большой палец другой , сделать вдох; оттягивая и крутя палец, делать вытягивающие дви-жения большого пальца. При этом может появиться характерный хруст. Нужно учитывать, что насильно добиваться » акустического эффекта » не стоит — во избежание растяжения и повреждения сус-тава.
3. Отгибание пальцев рук; упражнение делается поочередно. Пальцами одной руки производить пружинящие движения в сторону тыла руки.
4. Прогибание всех пальцев одновременно. Скрестить пальцы рук, вытянуть их перед грудью ладонями вперед, прогибая суставы пальцев. Увеличение подвижности в суставах пальцев не при-носит человеку никакого вреда. Так, в китайской гимнастике » ушу » считается, что пальцы рук должны быть очень гибкими и сильными. Палец заменяет копье, ребро ладони — топор.

Часто нездоровье ребенка усугубляется усталостью, а усталость вытекает из нездоровья. Для успешной работы на уроке необходи-мо снять утомление у учащихся. На уроках можно проводить про-стые, доступные упражнения для снятия перегрузки всех систем ор-ганизма — «оживлялки» и «чинилки».
«Оживлялка» первая. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы рук и груди. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы, опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек. — и стало жарко. Повторите 3 раза, и у всех во рту станет влажно.
«Оживлялка» вторая. Сложите руки в замок и обхватите ими за-тылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям, не со-противляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно так, чтобы было приятно в течение 10-15 сек.
«Оживлялка» третья. Разотрите хорошенько уши ладонями — вначале мочки, а потом целиком: вверх — вниз, вперед — назад, при этом поцокайте языком — 15-20 сек.
«Оживлялка» четвертая. Для предотвращения простуды сде-лайте массаж биологически активных зон. Первая зона — от уровня груди, вдоль передне — среднего меридиана, до яремной ямки. Мас-сируйте эту «дорожку» с усилием, снизу вверх по спирали, не отры-вая пальцев — 4-5 раз. Отдельно, легонько — ямку. Вторая зона — на шее, под челюстями справа и слева. Поглаживание большими паль-цами рук. Третья зона — перед ушными раковинами и за ними. Раз-двиньте указательный и средний пальцы на обеих руках. Затем про-суньте меж ними уши, сдвиньте пальцы и с силой растирайте кожу. Этот массаж улучшит зрение и слух. Четвертая зона — на носу. Ку-лачками — возвышениями больших пальцев — быстро разотрите кры-лья носа. Дышите при этом обязательно носом! — 10-15 сек. Пятая зона — середина лба — «третий глаз». Положите три пальца на лоб всей плоскостью и, мягко надавливая, массируйте, пока не почувст-вуете под пальцами углубление. Это упражнение повышает чувст-вительность зрительного и слухового анализаторов.
«Оживлялка» пятая. Упражнение для профилактики простудных заболеваний, ангины. Беззвучно, с закрытым ртом произносите про-тяжно крик вороны «ка-аа-аа-аааар» — 5-6 раз. Постарайтесь при этом как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок.
«Оживлялка» шестая. Это упражнение также направлено на про-филактику заболеваний горла, кроме того, улучшает артикуляцию. Упражнение делается беззвучно и с закрытым ртом, с постепенным увеличением темпа. С усилием скользя кончиком языка назад по верхнему нёбу, постарайтесь дотронуться языком до маленького язычка — сделайте «колечко». Легче, быстрее, еще быстрее — 10-15 сек.
«Оживлялка» седьмая. «Лев» — попытайтесь языком дотянуться до подбородка, при этом как можно шире раскройте глаза. Спина прямая, плечи опущены.
«Оживлялка» восьмая. Эмоциональная разрядка снимает психи-ческое напряжение, способствует переключению внимания, снятию утомления. Улыбнитесь сами и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно вначале сказать «сы-ыыы-р», а потом надавить на «хохотальную» точку — она на кончике носа — и произнести «хохотал-ные» звуки: «ха-ха-ха-ха» или «гы-гы-гы-гы» — сначала медленно, потом быстрее, быстрее.
«Оживлялка» девятая. Упражнение лучше выполнять перед сложной работой. Быстро учащиеся сжимают и разжимают пальцы рук и одновременно так же быстро моргают. Затем крепко зажмури-вают глаза, сжимают кулаки и про себя говорят: «Я справлюсь! Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь. »
«Оживлялка» десятая. Необходимо закинуть голову назад, вы-двинуть вперед подбородок так, чтобы кожа на шее натянулась. За-таите дыхание — дышите тихо, тихо, еще тише, как только возможно. Посидите так около минуты. Чуть-чуть напрягите плечи, руки, потя-нитесь и — за работу!
«Чинилки» — это упражнения, направленные на улучшение крово-обращения, дыхания, профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата, укрепление памяти:
1. Вытяните вперед, как можно дальше, подбородок, а плечи отве-дите назад так, чтобы лопатки соединились. Прямые руки сзади соединены в замок. Постарайтесь нижней губой достать до носа.
2. Сложите кисти рук на уровне подбородка пальцами вверх и очень сильно сдавите основание ладоней. Предплечья составляют пря-мую линию, живот втянут, локти на уровне плеч, напрягаются мышцы плеч и спины. Зацепите пальцы за пальцы и пытайтесь растянуть — сильнее! Почувствуйте что сильнее — пальцы или пле-чи? Дышите тихо, затем включайте все больше мышц — и плечи, и спину, и шею. Повторите упражнение 5-6 раз по 15 сек.
3. Положите обе руки на правое бедро поближе к паховой складке и оттолкнитесь изо всех сил. Перестаньте дышать и сильно втяните живот. Дышите тихо. Затем положите руки на левое бедро и — от-талкивание, задержка дыхания, втягивание живота, тихое дыха-ние. Сомкните руки на уровне солнечного сплетения, сильно сда-вите ладони, напрягите мышцы в области солнечного сплетения. Из сильного напряжения сделайте еще несколько толчков.
4. Потянитесь макушкой к потолку, заведите прямые руки за спину и возьмите пальцы в замок, стараясь соединить лопатки. Расправь-те лопатки и потянитесь еще больше к потолку, вытягивая позво-ночник.
5. Руки перед собой. Сожмите левую кисть руки в кулак, пальцами вверх. Вытянутые пальцы правой руки упираются в кулак левой руки. Кисть правой руки сжимается, а пальцы левой руки вытяги-ваются и упираются в кулак правой руки. Движения должны быть точными.
6. Правая рука производит круговые движения в кисти и локте («швейная машинка»), левая рука выполняет мелкие движения, характерные для работы с иголкой. Затем движения меняются.
7. Поэтапное введение в работу мышц туловища и конечностей. Кисти рук сжать в кулак и осуществить вращательные движения, затем движения в области локтей, руки опускаются и круговые движения вперед, а потом назад осуществляются в плечевом поясе. Затем начинаются круговые движения головы вправо и влево. Руки на пояс и движения вправо, влево. Круговые движе-ния в области таза в одну и другую стороны. Круговые движения в коленном суставе правой, а затем левой ногой в обе стороны. Го-лова опущена, плечи опущены, мышцы конечностей и туловища расслаблены, дыхание спокойное.
8. Положение сидя. Вытяните ноги, носки — на себя, напрягите икро-ножные и бедренные мышцы — 3-10 сек. Расслабление. Затем носки от себя, напрягите ягодичные мышцы — 4-5 сек. Расслабле-ние. Ноги в расслабленном состоянии, вытянуты вперед и разве-дены на ширину плеч. Спина прямая, мышцы напряжены — сво-дить и разводить лопатки 3-4 сек. Расслабление. Ноги вперед, уп-ритесь руками в сиденье стула и давите на него с силой в течение 4-5 сек. Расслабление.
9. Вдох — выпячивание живота как можно больше, выдох — втягива-ние мышц живота. Повторите 10-15 раз. Руки на груди — только брюшное дыхание, руки на животе — дыхание только грудной клет-кой — по 5 раз.
10. Комплекс упражнений, направленных на тренировку памяти, ас-социативного мышления: а) как можно быстрее сосчитайте в об-ратном порядке от 100 до 1, для начальной школы — от 10 до 1; б) на любую букву алфавита напишите, нарисуйте или произнесите вслух от 10 до 20 слов в зависимости от возраста, нумеруя каж-дое из них ( это могут быть слова не связанные между собой, мужские или женские имена, виды пищи, овощи, фрукты, напри-мер: 1-мороженое, 2- молоко, 3- мясо и т.д. или 1- яблоко, 2- гру-ша, 3- вишня и т.д.); в) произнесите алфавит, придумывая на каж-дую букву слово, если вы затрудняетесь в отдельных случаях, пусть вам помогут, но это необходимо сделать как можно быст-рее, либо вы пропускаете данную букву; г) для усиления работы мозговых структур можно перевернуть текст «вверх ногами» и чи-тать его вслух — через некоторое время возрастает скорость чте-ния обычного текста.

КОГДА УТОМЛЯЮТСЯ ГЛАЗА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЦИЛИАРНЫХ МЫШЦ ГЛАЗА

При появлении утомления глаз растирайте мочку уха. Проде-лайте несколько упражнений.
1. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо и налево.
2. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на кончике носа, сведите глаза к носу, медленно сосчитайте до 5. Теперь постарай-тесь увидеть оба уха сразу — снова к носу — к ушам! Повторить 9 раз.
3. Закройте глаза. Положите на сомкнутые веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Очень осторожно и мягко круговыми движениями массируйте глаз-ные яблоки.
4. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражне-нии. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротив-ления рук. 9 кругов в одну и 9 — в другую сторону.
МЕДИКО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ УКРЕПЛЕНИЯ И ФОРМИ-РОВАНИЯ ФУНКЦИИ ЗРЕНИЯ
1. Выполнение тренажей с помощью плаката-схемы зрительно-двигательных траекторий.
Для периодической активации чувства общей и зрительной координации можно использовать специально разработанную схе-му зрительно-двигательных траекторий. С помощью стрелок, ука-зывающих основные траектории, по которым должен двигаться взгляд в процессе выполнения физминуток: вверх — вниз, влево — вправо, по и против часовой стрелки, по » восьмерке «. Каждая тра-ектория отличается от остальных цветом, что привлекает внимание детей. Упражнения выполняются стоя, каждое — по 3-4 раза.
Для индивидуального пользования издан плакат; для коллек-тивного рисуется схема в максимально возможную величину на од-ной из боковых стен или на потолке.
Зрительные траектории лучше изображать четырьмя основ-ными цветами.
Что значит цвет для организма?
Если психически или физически человек нуждается в эмоцио-нальном покое, физической регенерации и освобождении от напря-жения или стресса, тогда инстинктивно он выбирает более темные цвета.
Когда организму требуется рассеивание энергии путем направ-ленной вовне активности или интеллектуального творчества — вы-бор более светлых тонов.
Произвести выбор из 8 цветов по предпочтению, начиная от того, который больше всего нравится и кончая тем, который больше все-го не нравится. В восьмицветном наборе цвета снабжены порядко-выми номерами: 1- синий, 2 — сине-зеленый, 3 — оранжево-красный, 4 — светло-желтый, 5 — фиолетовый, 6 — коричневый, 7 — черный, 8 — серый.
Предпочтение любого из 3 ахроматических цветов- черного, серого или коричневого — может служить указанием на негативное отноше-ние к жизни, основой психологического расстройства, тревоги.
Три из четырех основных цветов прямо связаны со способностью человека на протяжении определенного времени сохранять макси-мальную продуктивность. Это цвета 2, 3, 4, ( или любая иная ком-бинация этих цветов 4, 2, 3, и т.д. ) называются рабочей группой.
Синий, цвет пассивный и спокойный, связывается не с рабо-той, а с покоем и удовлетворенностью.
Зелёный — гибкость воли, упорство при выполнении работы, способность противостоять трудностям, самоуважение. Тип ВНД — сильный, уравновешенный, подвижный — сангвиник.
Красный — отражает силу воли , которая требует действия и действенности, выполнение своих желаний. Тип ВНД — сильный, не-уравновешенный или сильный, уравновешенный, подвижный — хо-лерик или сангвиник.
Желтый — спонтанное удовольствие от действия, способность мысленно переноситься в будущее, надежды на успех в работе и программа на новую деятельность. Тип ВНД — сильный, уравнове-шенный, подвижный — сангвиник.
Синий — единство и гармония , верность и доверие , отдача, со-ответствует женскому началу. Тип ВНД — сильный, уравновешенный, инертный — флегматик.

» Идеальная норма » Люшера правильно размещенных цветов:
позиция позиция
Синий -1-4 Фиолетовый -3-7
Зеленый -2-4 Коричневый -5-7
Красный -1-5 Серый -5-7
Желтый -2-5 Черный -7-8
» Аутогенная норма » Вальнефера — это ранговая последователь-ность выражает спонтанные , естественные переживания: последо-вательность — 3, 4, 5, 1, 6, 0, 7.
По Эггерту ( цветовой тест):
а) люди, которым угрожает инфаркт из-за внутреннего стрессово-го состояния выбирают красный ( активность ) и сине-зеленый ( на-пряжение воли ) цвета;
б) серый и коричневый — истощение и переутомление ( особенно если отрицается синий );
в) черный — страх , беспомощность, ненужность, недовольство, напряженность; т.е. стресс;
г) фиолетовый — эгоцентричность, обидчивость, одиночество. Тип- слабый — меланхолик.

Данный комплекс упражнений необходим каждому человеку, про-фессиональная деятельность которого связана с большими нагруз-ками на голосовой аппарат и риском простудных заболеваний. Труд учителя — это самая большая по объему времени голосовая нагруз-ка, приводящая к профессиональным заболеваниям горла. Регу-лярное использование комплекса упражнений А и Б по восстанов-лению голоса и профилактике его нарушений поможет избежать не желаемых последствий чрезмерных нагрузок. Учитель может ис-пользовать приведенные комплексы совместно с учащимися на уро-ке для профилактики простудных заболеваний ( здоровый учитель — здоровый ученик).

Комплекс А
1. Вдох и выдох через нос ( вдох быстрый, не очень глубокий, выдох продолжительный).
2. Вдох через нос, выдох через рот .
3. Вдох через рот , выдох через нос.
4. Вдох и выдох через одну половину носа, затем через другую (попеременно).
5.Вдох через одну половину носа, выдох через другую (попе-ременно).
6. Вдох через нос, замедленный выдох через нос с усилением в конце.
7. Вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы.
8. Вдох через нос, выдох через нос толчками ( кратковременно задерживая дыхание, выталкивая воздух маленькими порциями).
Через 7-10 дней от начала выполнения дыхательных упражне-ний добавляются упражнения для активизации мускулатуры шеи, наружных и внутренних мышц гортани. Такой интервал необходимо соблюдать, чтобы на раннем этапе восстановления не перегружать занятия упражнениями.
Комплекс Б
Упражнения выполняются сидя.
1. Исходное положение — руки в замок на затылке. Отклонение головы назад с легким сопротивлением рук.
2. Исходное положение — сжатые в кулак кисти рук упираются в подбородок. Наклоны головы вперед с легким сопротивлением рук.
3. Исходное положение — ладони прикрывают уши. Наклоны головы в стороны к плечам с сопротивлением рук.
4. Движение нижней челюсти вниз, в стороны, вперед. Сжима-ние челюстей.
5. Надувание щек .
6. Доставание кончиком языка мягкого нёба.
7. Поднятие мягкого нёба при зевке.
Оба комплекса упражнений легко выполнимы. Их можно рекомен-довать для самостоятельных тренировок 6 раз в течение дня по 4-5 раз каждое упражнение.

Самооценка — это оценка своих достоинств и недостатков, своих поступков. Понятие это многогранное. Каждому человеку полезно разобраться в собственной самооценке, составляющими частями которой являются: ощущение власти, своей важности, чувство, что тебя любят, ценят, уважают, принимают, о тебе заботятся; уверен-ность в себе; способность знать и жить в соответствии с чьими-то ценностями; ощущение уникальности; чувство успеха; проявление настойчивости, смелости, порядочности, дисциплинированности; умение эффективно справляться со стрессом, конфликтом, риско-вать; брать на себя ответственность и подвергаться испытаниям; ощущение, что можешь влиять на других, осуществлять контроль над чей-нибудь жизнью; положительная оценка физического облика, умение принимать похвалу и критику; широта диапазона эмоций; вести себя независимо и взаимозависимо, эффективно общаться со сверстниками и представителями власти, получать и давать; нали-чие чувства гордости, полезности, взаимной связи, компетентности в принятии решений; осознание, что ничего страшного нет, если ошибся; ощущение защищенности, что тебе доверяют. И так да-лее.
У вас есть неясности с собственной самооценкой? Воспользуйтесь предложенными ниже тестами.
Одной из составляющих самооценки является умение общаться, т.е. коммуникабельность. Достаточно дифференцированно опреде-лить степень вашей коммуникабельности поможет следующий тест. Он предназначен для учителей, родителей, но, изменив некоторые вопросы, его можно адаптировать к старшеклассникам.

Вопросы.
1. Вам предстоит ординарная деловая встреча. Выбивает ли Вас из колеи ее ожидание?
2. Не откладываете ли вы визит к врачу до тех пор, пока ста-нет уже невмоготу?
3. Вызывает ли у вас смятение или неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на каком-либо совещании, собрании или тому подобном мероприятии ?
4. Вам предлагают выехать в командировку в город, где Вы ни-когда не бывали. Приложите ли вы максимум усилий, чтобы избе-жать этой командировки?
5. Любите ли Вы делиться переживаниями с кем-либо?
6. Раздражаетесь ли Вы, если незнакомый человек на улице обратился к вам с просьбой (показать дорогу, назвать время, отве-тить на какой-то еще вопрос)?
7. Верите ли Вы, что существует проблема «отцов и детей» и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?
8. Постесняетесь ли Вы напомнить знакомому, что он забыл вам вернуть 10 рублей, которые он занял несколько месяцев назад?
9. В ресторане либо в столовой Вам подали явно недоброка-чественное блюдо — промолчите ли Вы, лишь рассержено отодвинув тарелку?
10. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, Вы не вступите с ним в беседу и будете тяготиться, если первым загово-рит он?
11. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она не была (в магазине, библиотеке, в кассе кинотеатра). Предпочтете ли вы отказаться от своего намерения, нежели встать в хвост и то-миться в ожидании?
12. Боитесь ли вы участвовать в какой-либо комиссии по рас-смотрению конфликтных ситуаций?
13. У вас собственные сугубо индивидуальные критерии оцен-ки произведений литературы, искусства, и никаких «чужих» мнений на этот счет Вы не приемлете?
14. Услыхав где-либо в «кулуарах» высказывание явно оши-бочной точки зрения по хорошо известному вам вопросу, предпоч-тете ли Вы промолчать и не вступать в спор?
15. Вызывает ли у Вас досаду чья-либо просьба помочь разо-браться в том или ином служебном вопросе или учебной те-ме?
16. Охотнее ли вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку) в письменном виде, чем в устной форме?
Подсчет результатов производите по ключу, после чего суммируй-те все баллы: за каждое «да» — 2 балла, за каждое «иногда» -1балл, за каждое «нет» — 0 баллов.
Д и а г н о з и к о н с у л ь т а ц и я п с и х о л о г а
От 30 до 32 баллов. Вы явно некоммуникабельны, и это ваша беда, так как страдаете от этого больше всего вы сами. Но и близ-ким вам людям нелегко! Старайтесь стать общительнее, контроли-руйте себя.
От 25 до 29 баллов. Вы замкнуты, неразговорчивы, предпочи-таете одиночество и поэтому у вас, наверное, мало друзей. Новая работа и необходимость новых контактов если и не ввергают вас в панику, то надолго выводят из равновесия. Вы знаете свою особен-ность и бываете недовольны собой. Но не ограничивайтесь только недовольством — в вашей власти переломить особенности вашего характера. Разве не бывает, что при каком-либо сильном увлечении вы приобретаете полную коммуникабельность? Стоит только встряхнуться!
От 19 до 24 баллов. Вы в известной степени общительны и в незнакомой обстановке чувствуете себя вполне уверенно. Новые проблемы вас не пугают. И все же с новыми людьми вы сходитесь с оглядкой, в спорах и диспутах участвуете неохотно. В ваших выска-зываниях слишком много сарказма без всякого на то основания. Эти недостатки исправимы, помните об этом.
От 14 до 18 баллов. У вас нормальная коммуникабельность. Вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы, отстаиваете свою точку зрения спокойно. Без переживаний идете на встречу с новыми людьми. В то же время не любите шумных компаний; экстравагантные выходки и многосло-вие вызывают у вас раздражение.
От 9 до 13 баллов. Вы весьма общительны (порой, быть мо-жет, даже сверх меры), любопытны, разговорчивы любите высказы-ваться по разным вопросам, что, бывает, вызывает раздражение окружающих. Охотно знакомитесь с новыми людьми. Любите быть в центре внимания, никому не отказываете в просьбах, хотя и не все-гда можете их выполнить. Бывает, вспылите, но быстро отходите. Чего вам недостает- так это усидчивости, терпения и отваги при столкновении с серьезными проблемами. При желании, однако, вы сможете заставить себя не отступить.
От 4 до 8 баллов. Вы, должно быть, «рубаха- парень». (Может быть, покажется странным, но это определение можно отнести и к представительницам слабого пола.) Общительность бьет из вас ключом, вы всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие во всех дискуссиях, хотя серьезные темы могут вызвать у вас мигрень и даже хандру. Охотно берете слово по любому вопросу, даже если имеете о нем поверхностное представление. Всюду чувствуете себя в своей тарелке. Беретесь за любое дело, хотя далеко не всегда можете успешно довести его до конца. По этой самой причине руко-водители относятся к вам с некоторой опаской и сомнениями.
3 балла и меньше. Ваша коммуникабельность носит болез-ненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в де-ла, не имеющие к вам отношения. Беретесь судить о проблемах, в которых совершенно некомпетентны. Вольно или невольно вы час-то бываете причиной разного рода конфликтов. Вспыльчивы, обид-чивы, нередко бываете необъективны. Людям и на работе, и дома, и вообще повсюду- трудно с вами. Да, вам бы поработать над со-бой. Прежде всего, воспитайте в себе терпение и сдержанность, уважительнее относитесь к людям.

ТЕСТ: ХАРАКТЕР — ЭТО СУДЬБА, ИЛИ САМИ ЛИ ВЫ РУКОВОДИТЕ СВОИМ ПОВЕДЕНИЕМ?

Предлагаемый тест поможет оценить те особенности вашего ха-рактера, которые имеют немаловажное значение для выбора соот-ветствующей профессии. Для этого нужно будет поработать с тест — картой.
Внимательно вглядитесь на изображенные в тест — карте 16 сим-волов, которые собраны в четыре группы, условно названные — «движе-ние»(1),«спокойствие»(2),«уверенность»(3),неуверенность»(4) В ка-ждой группе выберите по одному символу, который более всего со-ответствует вашим представлениям.
Ключ.

Буквенное
обозначение 1 2 3 4

символов движение спокойствие уверенность неуверенность
а 4 10 10 10
б 8 8 8 8
в 2 2 6 2
г 10 4 2 6

Д и а г н о з и к о н с у л ь т а ц и я п с и х о л о г а
Если у вас получилась сумма от 8 до 13 баллов, то это означает, что ваше поведение во многом зависит от окружающих. Вы способ-ны быстро воодушевляться, но не менее быстро можете и потерять хорошее настроение. Вам трудно себя заставить заниматься тем, что вам не по душе. Вы очень чувствительны к моральной обста-новке в вашем коллективе. Часто сомневаетесь в своих решениях, предпочитая сверяться с чужим мнением. Вы чрезмерно эмоцио-нальны, слишком часто не контролируете свои эмоции, а они дик-туют вам поступки.
От 14 до 20 баллов. Вы плывете по течению, но при этом старае-тесь показать свой стиль. Себя вы привыкли оценивать весьма кри-тично, окружающие не всегда могут на вас повлиять, особенно если у них нет убедительных аргументов. В случае, если отстаиваемая позиция может вам навредить, вы чаще всего готовы от нее отка-заться.
От 21 до 27 баллов. Вы в своих глазах непогрешимы. И все же восприимчивы к воздействию со стороны. Предпочитаете искать «золотую середину» между собственными убеждениями и житей-скими ситуациями. Выход чаще всего находите благодаря своей интуиции. Она вас подводит редко.
От 28 до 34 баллов. Вы без особого труда отказываетесь от своих взглядов и решений. Но если на вас пытаются оказать какое-то дав-ление, то ваше сопротивление прямо пропорционально возрастает. Это продиктовано не столько вашей самоуверенностью, сколько страхом оказаться в неблагоприятной для себя ситуации.
От 35 до 40 баллов. Вас никто не может переубедить, если вы для себя что-то решили. Вам свойственно безоглядное движение к вы-бранной цели. И лишь тот, кто знает вашу слабость, может неза-метно, но успешно направлять вашу энергию в нужное русло. По-этому вам не помешает поменять немного упрямства на такое же количество сообразительности.
Ощущение контроля над чьей-нибудь жизнью так же влияет на уровень самооценки. Попробуйте придумать ситуацию о влиянии на других. Можно рассмотреть влияние взрослый — ребенок, ребенок — ребенок (разбор ситуаций, придуманных детьми, составление про-гнозов и выводов из них). Кроме того, самооценка складывается и из того, как принимают тебя окружающие.

Как относятся к вам люди, с которыми вы общаетесь? Может быть, вы относитесь к окружающим не так, как должно, даже не осознавая этого? Предлагаемый тест поможет ответить на эти вопросы.
По каждой из девяти описываемых житейских ситуаций выбе-рите один из двух имеющихся вариантов поведения, который, по вашему мнению, наиболее характерен для вас.
1. Если Вы куда-то приглашены, что для вас важнее: а) одеть-ся удобно; б) одеться, как того требует обстановка?
2. Вы не одобряете нового увлечения вашего друга. Если он спросит вашего мнения: а) ответите честно; б) попытаетесь приду-мать благовидную версию?
3. По ошибке Вы назначили две встречи в один и тот же день. Куда в таком случае пойдете: а) на встречу, которая была назначе-на раньше; б) на более приятную встречу?
4. Вашему другу нужен совет по поводу семейной неурядицы. Как Вы поступите: а) ответите уклончиво; б) скажете, кто, по вашему мнению, прав?
5. Ваш знакомый восторженно рассказывает о телепередаче, которую Вы считаете плохой. Вы говорите: а) «Я ее не видел, но, разумеется, ее нужно посмотреть»; б) «Я ее однажды видел, но она мне не нравится»?
6. Ваш приятель сомневается, не дорого ли он что-то купил. Если Вы считаете, что он переплатил: а) скажите ли Вы ему об этом прямо; б) поздравите его ?
7. В гостях кто-то рассказывает анекдот, но не может вспом-нить конец. Если Вы знаете анекдот: а) дополняете недостающую часть; б) промолчите?
8. Если встречаете человека, имя которого забыли: а) сму-щенно попытаетесь выбраться из неловкого положения; б) откро-венно скажите, что не помните?
9. Когда Вас мучает какая-то мелочь, скажем, головная боль или семейная неурядица: а) храните это про себя; б) делитесь ею даже со случайным знакомым?
Обработка результатов.
Каждое совпадение выбранных вами вариантов поведения с клю-чом дает вам один балл. Ключ: вариант поведения «а» — ситуации 1, 2, 3, 4, 5, 9; вариант поведения «б» — ситуации 2, 6, 7, 8.
Д и а г н о з и к о н с у л ь т а ц и я п с и х о л о г а
Если в сумме вы набрали от 0 до 3 баллов, это говорит о том, что ваша абсолютная честность и откровенность часто воспринимается окружающими превратно. Избегайте спонтанно сообщать о всех своих размышлениях. Возможно, у вас будет меньше проблем во взаимопонимании с людьми.
От 4 до 6 баллов. У вас довольно хорошее взаимопонимание с ок-ружающими. Однако, когда вы решаете быть откровенным, иногда встречаете трудности. Попытайтесь обуздать свою склонность к критике.
От 7 до 9 баллов. У вас замечательное чутье к чувствам окружаю-щих. Редко отталкиваете людей от себя и имеете много верных дру-зей.
В общении с людьми человек, который высказывает свою точку зрения, пусть и не всегда верную, имеет какой-то «вес». Такое вы-сказывание, мгновенное принятие решения напрямую зависят от степени уверенности человека в себе. Попытаемся выяснить эту степень у с помощью теста.

На вопросы теста следует отвечать только «да» или «нет».
1. Часто ли Вы ощущение внезапную усталость, хотя в сущно-сти вы не переутомились ?
2. Бывает ли, что Вы вдруг испытываете неуверенность, за-перли ли Вы за собою дверь?
3. Часто ли Вы огорчаетесь без определенной причины?
4. Безразлично ли Вам, какое место Вы занимаете в зале те-атра?
5. Трудно ли Вам настроится на чей-то неожиданный визит?
6. Пугаетесь ли Вы иной раз, когда звонит телефон?
7. Часто ли Вам снятся сны?
8. Быстро ли Вы принимаете решения?
9. Неприятно ли Вам, если вы обнаруживаете на своей одежде пятно и приходится в таком виде куда-нибудь идти?
10. Любите ли Вы заводить новые знакомства?
11. Бывает ли, что перед поездкой Вы вдруг хотите отказаться от нее?
12. Просыпаетесь ли Вы ночью с ощущением сильного голо-да?
13. Хочется ли Вам порой остаться наедине с самим собой?
14. Если Вы пришли в столовую один (одна), присаживаетесь ли Вы за столик, за которым сидят, хотя есть свободный стол?
15. Руководствуетесь ли Вы в своих поступках главным обра-зом тем, чего ожидают от вас другие?
Обработка результатов. За каждое совпадение с ключом, выбран-ного варианта ответа, запишите себе 1 балл. Ключ: ответ «да» — во-просы 1, 2, 3, 4, 5, 6, II, 12,15; ответ «нет» — вопросы 7, 8, 9, 10, 13, 14.

Д и а г н о з и к о н с у л ь т а ц и я п с и х о л о г а
Если в сумме вы набрали 0 баллов, то, видимо, вы в такой степени самоуверенны, что можно предположить: вы не вполне от-кровенны в своих ответах.
От 1 до 4 баллов. Вы свободны от опрометчивых поступков, свойственных неврастеникам. Некоторая доля неуверенности не является недостатком, а доказывает гибкость вашей психики.
От 5 до 8 баллов. У вас ярко выраженная потребность чувст-вовать себя уверенно. Другие люди почти всегда могут на вас по-ложиться. Правда, вы не всегда непосредственны в выражении чувств.
От 9 до 12 баллов. Ваше желание быть уверенным в себе на-столько сильно, что вам грозит опасность зачастую видеть вещи не такими, какие они есть на самом деле, а в соответствии с вашими представлениями. Если вы не готовы хотя бы изредка отважиться на «прыжок в неизвестное», то в вашей жизни будет крайне мало счастливых мгновений.
От 13 до 15 баллов. Ваш страх перед непредвиденными си-туациями настолько велик, что даже, например, выигрывая в лото, вы прежде всего испытываете какие-то сомнения, опасения. По-требность устойчивости, стабильности вполне понятна, но малей-шее изменение обстоятельств уже разрушает у вас чувство уверен-ности в себе. Если довести эту мысль до логического конца, то речь пойдет об отказе от развития собственной личности. Если вы хотите преодолеть это, то вам придется заставить себя примирится с неко-торой долей неуверенности.
Попытаемся вспомнить ситуации из жизни, когда уверенность в себе помогала вам выйти из затруднительной ситуации. Вспомните, придумайте ситуацию на данное составляющее самооценки. (Раз-бор ситуаций, составление прогнозов и выводов из них).
1) Какие преимущества у человека уверенного в себе?
2) Как по-вашему, где находится предел уверенности. Как мож-но определить, что этот человек слишком самоуверен?
3) Возможно ли влияние на слишком самоуверенного челове-ка, дабы он мог реально себя оценить?
4) Какие бы вы предложили, способы повышения самоуверенно-сти?
Мы разобрали лишь несколько составных частей самооценки, по-смотрели как возможно изменить некоторые черты в самом себе, убедились в том, что окружение в классе, в семье и т.д. вносит очень значительные изменения в критерии самооценки.
Тесты, с которыми мы работали, помогут вам подкорректиро-вать или внести коренные изменения в вашу самооценку.

Человек постоянно находится в обществе, к одним людям его вле-чет, других он сторонится. С какого возраста начинается это влече-ние? (Для примера мы берем вариант влечения к противоположно-му полу.)
Влечение начинается с самого раннего возраста (детский сад: мальчики предлагают девочкам выйти за них замуж, появляются прозвища «жених и невеста»). Но с возрастом проявление этого вле-чения изменяется.
В 15 лет у человека реально появляется сексуальное влечение. В этом возрасте наступает половое созревание, идет активное психи-ческое развитие, изменяется социализация подростка и т.д. Первой ступенькой здесь может быть интерес, возникающий у обоих полов. Второй — появляющаяся симпатия, которая может быть одно- или двусторонней. Она часто перерастает в дружбу. На каждой из этих ступеней, человек в той или иной мере проявляет свое сексуальное влечение.
Сексуальное влечение ставит подростка перед выбором: а) сохра-нение девственности; б) вступление в сексуальный акт. Такие про-явления чувств, как интерес, одиночество, неопределенное, «куда все, туда и я. », непросвещенность, любовь — являются причинами первого сексуального опыта.
В процессе занятия учащимися составляется схема по вопросам и утверждениям, а затем в ней выделяется тот блок, который отража-ет решение, принятое подростком.
Возможные вопросы и утверждения для составления схемы
Какие могут быть последствия после первого сексуального акта? Разочарование в партнере, чувство неудовлетворенности, бере-менность.
Каким образом можно избежать беременности? Использование или неиспользование противозачаточных средств ( ПЗС). ПЗС де-лятся на 2 группы: а) контрацепция, б) стерилизация. Применение ПЗС дает возможность планирования беременности, а отсутствие ПЗС ведет к незапланированной беременности.
Девушка, узнав о беременности, встает перед выбором: роды или аборт. Куда она может обратиться, если решила сделать аборт (ле-гальный, нелегальный)? Аборт возможен только в первые три меся-ца беременности. Далее выбор остается один — роды (вынужденные роды или желаемые).
После рождения ребенка молодая мама опять сталкивается с про-блемой выбора: или самой воспитывать ребенка, или отдать на усыновление, в детский дом. Конечно, в том и другом случае в пер-спективе остается возможность выйти замуж.
В заключении занятия следует отметить, что для принятия реше-ния о сексуальном поведении необходимо адекватно оценить и осознать всю сложность и серьезность принимаемого решения. Мо-тивы, являющиеся основопадагающими для вступления в половую связь, не всегда можно четко для себя сформулировать. Поэтому, перед тем как «вкусить запретный плод», который может оказаться не таким уж сладким, необходимо удостовериться в его спелости.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЛЕВОРУКОСТИ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
Задача родителей и педагогов — не только подготовить ребен¬ка к «взрослой» жизни, обучив его определенной сумме знаний и на-выков, но и выявить его неповторимую индивидуальность, помочь развитию его сильных свойств, способностей и преодолению сла-бых.
Знание психологических основ индивидуальности является тем инструментом в руках воспитателя, который позволяет найти ос¬новные подходы к решению педагогических задач не на основе при¬нуждения, а на базе понимания, на основе диалога ребенок -взрослый.
Одним из свойств, сформировавшихся в ходе эволюции и оп-ре¬деляющих важные индивидуальные особенности человека, яв-ляется функциональная асимметрия рук. Около 90% всех людей имеют пра¬вую ведущую руку. У подавляющего большинства пра-воруких людей области коры головного мозга, управляющие дви-жениями ведущей руки и зоны, ведающие речевыми функциями, находятся в левом по¬лушарии. Оставшиеся 10% — это леворукие и амбидекстры (обоерукие). У значительной их части распределение функции между по¬лушариями головного мозга иное: симметричное или с правым рече¬вым полушарием. Как правило, леворукость является природным признаком, однако в редких случаях она может быть следствием незначительных поражений отдельных участков головного мозга. Эти поражения практически невозмож-но диагностировать, так как они не влияют на нормальное разви-тие ребенка.
В праворуком мире ребенку многое трудно и неудобно. Мама за-ставляет держать ложку в правой руке, а удобнее — в левой. На за-нятиях в детском саду надо выре¬зать ножницами фигурку, снежин-ку, но, даже если делать это левой ру¬кой, не получается быстро и красиво, как у других ребят, ведь ножницы приспособлены для правой руки. Начало занятий в школе приносит маленькому левше трудности. Надо осваивать письмо.
Давление праворукого окружения прослеживается во всех сферах жизни дошкольника. Оно велико, даже в таких случаях, когда родители и педагоги не принимают специальных попыток пе¬реучить ребенка. В целом леворукие дети более возбудимы, в ряде случаев у них отмечаются трудности обучения не только письму, но и чтению. Поэтому леворукий ребенок требует к себе особого внимания со стороны учителя и родителей. Необходимо помочь ре¬бенку адаптироваться к окружающему миру, не выделяя при этом его особенность, не переучивая.
Новые аспекты проблемы воспитания леворукого ребенка поя-ви¬лись в последнее время в связи с переходом к обучению в шко-ле шестилетних детей. Организм ребенка 6 лет отличается неза-вер¬шенностью морфологического и функционального развития всех сис¬тем и органов, продолжающимися процессами роста и диффе-ренцировки всех органов и тканей. У шестилеток относительно слабо развиты мелкие мышцы спины, обеспечивающие удержание правильной позы во время чтения, письма, рисования. Продолжают развиваться мелкие мышцы кисти, не за¬кончено окостенение запя-стья и фаланг пальцев, несовершенна нервная регуляция дви-жений. Все это наряду с высокой функцио¬нальной истощаемостью нервных клеток коры головного мозга, ма¬лой устойчивостью вни-мания и быстро развивающимся «охранитель¬ным возбуждением» требует особого внимания к методике и гигие¬ническим условиям обучения леворукого ребенка 6 лет. Самой ост¬рой обычно является проблема обучения леворуких детей письму.
В последние годы появились соответствующие методические рекомендации. Однако они не могут помочь определить левору-кость. А именно с этой трудностью встречается учитель в первые дни обучения. Как правило, на «левшество» ребенка обращают вни¬мание родители, но в быту мы смешиваем понятие «левша» и «ам-бидекстр», определяя леворукость на глазок по тому, что большую часть видов деятельности или некоторые из них ребенок выполняет левой рукой.
Может ли сам учитель установить леворукость? Да, может. В возрастной физиологии наиболее последовательной и адекватной является количественная оценка ведущей руки по сумме баллов, полу¬ченных ребенком во время экспериментального тестирования. Для определения предпочитаемой руки ребенка во время дея-тельности мы предлагаем упрощенный вариант набора тестов, разработанного М.Г. Князевой и В.Ю. Вильдавским. Они содержат игровые за¬дания, подобранные с учетом разных способов манипу-лирования предметами, а также удобства для тестирования де-тей дошкольного и младшего школьного возраста. Наблюдая за выполнением теста, учитель (воспитатель) может определить ру-ку, предпочитаемую ребенком при выполнении большинства дейст-вий.
Тесты.
Значительной прогностической ценностью в отношении письма обладает первое тестовое задание — рисование. Ребенку предлага¬ют нарисовать то, что он может. Как и во всех последующих тестах, бумагу, карандаш нуж-но положить прямо перед ребенком, а не под одну из рук. После того, как рисунок закончен, учитель просит повторить тот же рисунок другой рукой. В первом задании учитывается не только какой рукой ребенок предпочел воспользо¬ваться сам, но и сравнительное качество рисунков.
Второй тест — открывание небольшой коробочки, например, из-под спи-чек. Ребенку предлагается несколько разных коробочек ( можно окрасить их в разные цвета, чтобы повторение действий исключило случайность в оценке этого теста. Задание: найти спичку в одной из коробочек. Веду-щей считается та рука, кото¬рая совершает активное действие (открывает, закрывает).
Третий тест — сложить простой колодец из палочек ( спичек ). Ребенок должен сделать это той рукой, какой ему более удобно. Можно сравнить скорость и качество собранных колодцев левой и правой рукой.
Четвертый тест — игра в мяч. Нужен небольшой мяч, который можно бросать и ловить одной рукой. Мяч кладется на стол прямо перед ребен-ком, и учитель просит бросить мяч ему несколько раз.
Пятый тест — вырезание ножницами по контуру рисунка любой открыт-ки (цветок, зайчик, и т.д.).
Шестой тест — нанизывание бисера или пуговиц ( для младших школь-ников) на иголку с ниткой. Ведущей считается та рука, ко¬торая выполняет активное движение независимо от того, в какой руке ребенок держит иголку.
Седьмой тест — выполнение вращательных движений. Ребенку предлага-ют открыть несколько пузырьков с завинчивающимися крыш¬ками .
Восьмой тест — развязывание узелков. Учитель заранее плотно завязывает несколько узлов из шнура средней толщины. Ведущей считается та рука, которая развязывает узел, другая — его дер¬жит .
Девятый тест — «Построй из кубиков дом, ограду. » Ве¬дущей чаще оце-нивается рука берущая, укладывающая и направляю¬щая кубики.
При тестировании соблюдаются следующие правила: каждое задание предлагается ребенку в игровой форме, не фиксируется его внимание на том, какой ру¬кой он действует, все предметы перед выполнением задания кладутся строго перед ребенком.
В ходе тестирования удобно заполнить следующий про¬токол.
Фамилия , имя ————————————-
Дата ———————Возраст —————-

Тесты Левая рука Обе руки Правая ру-ка
1 +
2 +
3 +
И т.д.
При выраженном предпочтении левой руки ставиться знак (+) в графу «Левая рука», при предпочтении правой — «Правая рука». Ес¬ли при вы-полнении теста ребенок одинаково часто использует как правую, так и ле-вую руку, для учителя: знак плюс ставится в гра¬фу «Обе руки».
Последний, но очень важный этап работы — выяснение в беседе с родите-лями, имеются ли у ребенка родственники-левши. При наличии семейной леворукости в графу «левая рука» заносится знак плюс.
Леворуким считается ребенок, получивший больше плюсов в графе «левая рука». Если ребенок берет ручку в левую руку и пытается писать ею, нецелесообразно его переучивать и застав¬лять переключаться на пра-вую. Переучивание отрицательно сказывается на формировании функцио-нальных систем развивающегося мозга.
В заключение необходимо отметить ряд особеннос¬тей работы леворукого ребенка дома и в школе. При письме, чтении, рисовании леворукого ре-бенка свет дол¬жен падать с правой стороны. Ориентация парт в классе не позво¬ляет этого сделать, поэтому учителю нужно посадить за партой ре-бенка у окна слева. Там более интенсивное освещение, ребенок не будет мешать соседу по парте, если тот работает правой рукой. Следу¬ет обра-тить внимание на особенности посадки (положения тулови¬ща, рук, голо-вы) при правом наклоне тетради и книги при списывании текста. Особого внимания требует леворукий ребенок на уроках труда в начальной шко-ле. Посадка ребенка, расположение инструмента должны быть удобны для рабо¬ты левой рукой. Развитие координации движений рабочей (ле-вой) руки следует держать в поле зрения учителю физической культуры.
Единая тактика поведения педагогов и родителей, рассматри¬вающих ле-ворукого ребенка не как отклонение от нормы, неполно¬ценность и не-обычность, а как проявление индивидуальности, соз¬дание благоприятных условий для формирования двигательных навы¬ков помогут леворуким детям избежать отрицательного «праворукой» среды и адаптироваться в ней.
МЕТОДЫ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТИПОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ
ВЫСШЕЙ НЕРВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ( ВНД )
Цель: знакомство с типологическими особенностями высшей нервной дея-тельности детей — научиться с помощью разнообразных мето¬дов выявлять индивидуальные проявления ВНД человека.
1. Основные свойства нервных процессов и критерии их оценки (си¬ла, уравновешенность, подвижность).
2. Характеристика типов ВНД детей и подростков по Н.И. Красногор-скому.
3. Характеристика типов ВНД детей по А.Г. Иванову — Смоленскому.
4. Соотношение типов ВНД с особенностями темперамента и характера.
5. Формирование типов ВНД у детей и подростков.
6. Особенности педагогического и валеологического подхода к детям с различными типами ВНД.
Определение типов ВНД детей и подростков имеет большое значение для педагогов и врачей, поскольку ндивидуальные свойства организма играют решающую роль в проявлении самых разнообразных приспособительных реакций как здо¬рового так и больного организма. Например, у детей со слабыми корковы¬ми процессами трудно провести границу между актив-ной и неактивной фазами ревматического процесса, а у ребят с сильным типом ВНД за¬болевание протекает бурно (резкая температурная реакция, острые суставные явления и т.д.). Дети с высокой подвижностью нервных процессов быстрее адаптируются к разнообразным условиям, включая и «привыкания» к неприятным и болезненным процедурам. Представители же инертного типа нервной системы более упорны, а неблагоприятные сдвиги вегетативных функций у них более длительные.
Типологические свойства сочетаются с физическим развитием: у детей тормозного типа рост выше, чем у детей возбудимого типа. Вес у послед-них также отстаёт, физически они менее развиты. У девочек разница вы-ражена слабее.
Типы ВНД претерпевают возрастную эволюцию. По данным Г.Н. Со-рохтина эволюция свойств типа идет от возбудимого, через пластичный тип — к нормальному.
Подход к изучению типов ВНД не должен быть оценочным, так как ни один из них, ни одно свойство не являет¬ся ни хорошим, ни плохим. Каж-дый оправдан и биологически, и социально, и педагогически.
Знание типологических особенностей ускоряет процессы адаптации при взаимодействии человека с человеком. Разносторонняя информация об индивидуальных особенностях че¬ловека позволяет находить самые опти-мальные и эффективные средства педагогического воздействия, объектив-нее оценивать одаренность человека, определять пути развития и приме-нения его задатков, предвидеть слу¬чаи конфликтных взаимоотношений.
Определение типа ВНД детей и подростков
Ознакомиться с анкетой для родителей, в которой указаны основные ха-рактерологические черты детей четырех типов ВНД. Отметить зна¬ком «+» те качества, которые есть в характере вашего ребенка (ва¬шем характере).

Сильный, уравновешенный, подвижный тип, оптимально возбу¬димый (сангвиник). Характеристика ребенка: весел и жизнерадостен; энергичен и деловит; склонен переоценивать себя; способен быстро схватывать но-вое; неустойчив в интересах; легко переживает неудачи и неприятности; легко приспосабливается к новым обстоятельствам; с увлечением берется за новое дело; быстро остывает, если дело перестает интересовать; быстро включается в работу и переключается с одного дела на другое; тяготится однообразием, будничной кропотливой работой; общителен и отзывчив, не чувствует скованности с незнакомыми людьми; всегда бодр; вынослив и работоспособен; обладает громкой, быстрой, отчетливой речью; сохра-няет самообладание в неожиданной сложной обстановке; быстро засыпает и пробуждается; порой несобран, проявляет поспешность в решении; ино-гда склонен отвлекаться от дела.
Сильный, уравновешенный, инертный тип, оптимально возбудимый (флегматик). Характеристика ребенка: спокоен и хладнокровен; последо-вателен и обстоятелен в делах; осторожен и рассудителен; умеет ждать; молчалив и не любит болтать; обладает спокойной, без жестикуляции ре-чью; сдержан и терпелив; доводит начатое дело до конца; не растрачивает силы попусту; строго придерживается выработанного распорядка в жизни, системы в работе; легко сдерживает порыв; маловосприимчив к одобре-нию и порицанию; незлобив, проявляет снисходительность к колкостям в свой адрес; постоянен в своих отношениях и интересах; медленно включа-ется в работу, с трудом переходит от одного дела к другому; ровен в от-ношениях с людьми; любит аккуратность и порядок во всем; с трудом приспосабливается к новым обстоятельствам; обладает выдержкой.
Сильный, неуравновешенный тип, повышенно возбудимый (холерик). Характеристика ребенка: неустойчив, суетлив; невыдержан, вспыль-чив; нетерпелив; резок и прямолинеен в отношении с людьми; инициа-тивен; упрям; работает рывками; склонен к риску; незлопамятен; обла-дает быстротой, страстной речью, выразительной мимикой; неуравно-вешен, склонен к горячности; порой бывает агрессивен; нетерпелив к чужим недостаткам; способен быстро действовать, немедленно прини-мать решения; обладает резкими, порывистыми движениями; непосле-дователен в достижении поставленной цели; склонен к резким сменам настроения.
Слабый тип, понижено возбудимый (меланхолик). Характеристика ре-бенка: стеснителен и застенчив; теряется в новой обстановке; не верит в свои силы; легко переносит одиночество; склонен уходить в себя; быст-ро утомляется; обладает тихой речью, иногда до шепота; невольно при-спосабливается к характеру собеседника; впечатлителен до слезливости; предъявляет высокие требования к себе и окружающим; склонен к по-дозрительности; болезненно чувствителен и легко раним; чрезвычайно обидчив; скрытен и необщителен; малоактивен и робок; безропотно по-корен; стремится вызвать сочувствие у окружающих.
Анализ полученных данных
Если в характеристике определенного типа есть 16-20 «+», значит у него ярко выражен этот темперамент; 11-15 «+» — данный тем¬перамент присущ в значительной степени, если до 10 — черты дан¬ного типа выражены в ма-лой степени.
Определение типологических особенностей ВНД детей по их поведе-нию в различных ситуациях.
Оборудование: Карточки с описанием поведения детей.
Ход работы. Используя различные виды классификаций типов ВНД де-тей по описанию опре¬делите типологические особенности ВНД школьни-ков и укажите: какие свойства нервной системы проявляются у них, какие виды неврозов могут развиваться в экстремальных ситуациях, каковы ос-новные направления педагогической работы с этими детьми. Вот пример-ные ситуации.
А). Борис Р., 3 класс. Безгранично увлекающийся. Часто берет рабо¬ту по силам. До крайности подвижен. В любую минуту готов сор¬ваться с места и лететь в любом направлении. Руки не находят покоя. Быстро и часто пово-рачивает голову во все стороны. Крайне вспыльчив. Усваивает материал быстро и правильно, но часто от торопливости дает сбивчивый ответ. При-ходится все время говорить ему: «Не отвечай сразу, подумай сначала, не то¬ропись!». Резко переходит от смеха к гневу и наоборот. Обожает воен-ные игры. Очень инициативен. Учителей буквально засыпает воп¬росами. Отзывчив на хорошее и на плохое (на последнее теперь реже, так как с ним ведется большая педагогическая работа). Ког¬да рассердится еще не умеет себя сдерживать, хотя и старается. Очень любит получать хорошие отметки. Говорит: «Изумрудная пя¬терочка». Может сбегать куда угодно многократно, но по дороге часто забывает о полученном поручении. Это связано с тем, что желая скорее выполнить просьбу, часто не дослушивает ее до кон¬ца.
Б). Восьмиклассница Липа К. с трудом справлялась на первых порах с хлопотливой жизнью и учебой в школе-интернате. Под влиянием неудач быстро опускает руки. Она хорошо поет и танцует, стре¬мится участвовать в концертах художественной самодеятельности. Но сам концерт и подго-товка к нему вызывает у Липы сильное нер¬вное напряжение. На репетици-ях, когда у нее ничего не получает¬ся, резко падает настроение. В такие минуты Липа может без причины расплакаться. Она довольно мнительна и крайне болезнен¬но переживает «несправедливость», уходит в себя, замы-кается в кругу своих переживаний.
В). Ученик, который утром позавтракать не успел, сидит на уроке. Ему очень хочется есть, он думает о еде и не слушает объясне¬ние учителя. Од-нако, он не срывается с места, чтобы бежать в буфет, а ждет звонка. Нако-нец, наступает долгожданное мгновение, раздается трель звонка. Уче¬ник стремительно бежит в буфет, но, увы. дверь буфета закрыта. После неко-торого размышления ученик вспоминает о на¬хождении ближайшей столо-вой и мчится туда. В столовой он с ап¬петитом съедает пирожок, запивая его чаем.
Г). Лена В., 5 класс. Очень подвижная, на уроках ни минуты не си¬дит спо-койно, постоянно меняет позу, вертит что-либо в руках, тянет руку, разго-варивает с соседями. Легко заинтересовывается всем новым, но сравни-тельно быстро и остывает. Преобладающее нас¬троение — веселое и бодрое. На вопрос: «Как дела?» — обычно отве¬чает с улыбкой: «Очень хорошо!» — хотя иногда оказывается, что по¬лученные ею оценки не так уж и утеши-тельные. Про пятерки радостно объяв¬ляет всем. Двоек не скрывает, но все-гда бодро добавляет: «Это у ме¬ня так. случайно.». Иногда огорчается, даже плачет, но недолго. Мимика живая. Несмотря на живость и непосед-ливость ее легко дисцип¬линировать. На интересных уроках Лена проявля-ет высокую активность и отмечает хорошую работоспособность. Девочка быстро привыкает к новым требованиям, общительна и имеет много дру-зей, очень разговорчивая.
Д). Дима — чувствительный, обидчивый мальчик. Он обиделся, когда его пересадили на другое место и долго размышлял, почему так было сде¬лано. На уроках он был расстроен и подавлен. Часто на¬чинал заниматься посто-ронними делами, мешал товарищам. Вообще спо¬собен на каверзный по-ступок, может неожиданно ущипнуть соседа по парте в момент его ответа. Получая замечания от учителя, краснеет и долго оправдывается. На пере-мене примыкает к драчунам и, хотя сам в драке не участвует, подзадори-вает других. При появ¬лении дежурного сразу убегает. Видимо, труслив.
Е). Сочинение ученика. «Сиротливо прижимаются друг к другу яблоньки. Сливы низко кла¬няются к вишням, вишни еще ниже кланяются к крыжов-нику, а он никому не кланяется. Он просто сидит на земле, недовольно шевелит колю¬чими ветками и удивляется тому, что высокие и сильные де-ревья сто¬нут и заламывают ветки от ветра, а он хоть и маленький, но даже не согнулся ни разу. Сорвалось яблоко, прошелестело в листьях и шлепну-лось в середину куста крыжовника. Ветки пружинисто вздрогнули, при-нимая удар на себя. Никак не хотел упрямый крыжовник отда¬вать яблоко, но все-таки, исколов свои руки, я поднял его. Яблоко было кособокое и зе-леное. На одном боку у него желтели шершавые болячки. И не жаль, что оно упало, не дозрев, такое уродливое. ».
Ж). Саша выделяется среди одноклассников своей порывистостью. Увле-чен¬ный рассказом учителя, легко приходит в состояние возбуждения и прерывает его различными восклицаниями и вопросами. При любом во-просе учителя поднимает руку и, не подумав, невпопад отвечает. При раз-дражении легко выходит из себя, вступает в драку. Бывали случаи затеян-ной им драки даже на уроке. На перемене он никогда не сидит на месте, бегает по коридорам, борется с кем-нибудь. Часто игнорирует предъяв-ляемые к нему требования.
З). Ученикам 8 классов предложили запомнить внешность незнакомых людей так, чтобы по словесному описанию их мог узнать школьник, не участвовавщий в эксперименте. Затем на 4 сек. были предъявлены фото¬графии 10 незнакомых лиц. Потом эксперимент повторили, но остави¬ли один из прежних фотопортретов, а девять заменили новыми неизвестны-ми. Составленные словесные портреты и узнавание знакомого человека показали, что одни школьники хорошо узнавали, но плохо описывали, вторые — хорошо описывали, но плохо узнавали, третьи и то и другое дела-ли почти одинаково, хотя и несколько хуже. К какому типу ВНД принад-лежала первая и вторая, третья группы школьников?
И). Саша Д., 2 класс. Очень впечатлительный. Малейшая неприятность выводит его из равновесия, плачет по каждому пустяку. Однажды он за-плакал только из-за того, что не сразу нашел в портфеле учебник. Очень обидчив. Помнит долго обиды и болезненно их воспри¬нимает. Мечтатель-ный, часто задумчиво смотрит в окно, вместо то¬го, чтобы играть с това-рищами. Покорно подчиняется всем правилам. Пассивен в детском кол-лективе. Часто обнаруживает неверие в свои силы. Если в учебе встреча-ются трудности, он легко опускает руки, теряется и не доводит дело до конца. Но если настоять на выполне¬нии задания, в большинстве случаев может выполнить не хуже других.
Идет урок математики в 4 классе. Учитель прочитал условие задачи, со-гласно которому требуется рассчитать, сумеет ли убежать от охот¬ника за-яц, неожиданно выскочивший на поляну, при определенной ско¬рости дви-жения и заданной быстроте реакции охотника. Ученики клас¬са сосредото-ченно решают задачу. Один Володя Л. сидит, устремив задумчивый взор в окно. После настойчивого напоминания учителя с трудом берется за ре-шение. К какому типу ВНД относится данный уче¬ник?
К какому типу ВНД следует отнести ученика и какую сферу деятельности ему лучше выбрать для себя после окончания школы, если он любит при¬роду, музыку, хорошо разбирается в живописи, имеет выразительную ми-мику, с удовольствием участвует в художественной самодеятельнос¬ти, яр-ко, красиво одевается, любит танцы, игры, весьма практичен в конкретных делах?
Вопрос тот же, что в предыдущем примере. Характеристика ученика: он склонен к обсужде¬нию сложных поступков, к анализу и обобщению, легче запоминает смысл события, чем его подробности, имеет склонность к аб-стракт¬ным наукам, начатое дело доводит до конца.
Ученик 5 класса Игорь 3. занимается в кружке технического твор¬чества, с увлечением работает над созданием сложных моделей и каждую доводит до конца. Спокойный, выдержанный. Учится хорошо, имеет богатый сло-варный запас, хорошую память. Часто оказывает¬ся победителем в беге на короткие дистанции на уроках физкультуры. Отвечая на уроке, оживленно жестикулирует. Определить тип ВНД ученика.
Из истории одного дня Димы С. Среда. Как обычно, Дима встал в 7 утра. Будила Диму мама. Вставал он легко, и будить его было одно удовольст-вие. Включив музыку, мальчик собирался в школу. Дорога до школы за-нимала 20 мин., а уроки начинались в 8-30. По дороге он встретил молодо-го мужчину, лицо которого показа¬лось ему очень знакомым. Дима остано-вился и, закатив глаза вверх, на¬чал вспоминать. Наконец, перед глазами всплыла картина и он увидел молодого человека в автобусе. Мальчик тут же вспомнил, что ехал с ним в выходной день в одном автобусе № 35. Ди-ма улыбнулся и быстро побежал в шко¬лу, чтобы не опоздать.
. Домашнее задание Дима, как обычно, начал делать с геометрии. Он бы-стро нашел свое доказательство теоремы и на радостях побежал к Сашке.
. Засыпая мальчик думал о теореме, о том, что у Саши скоро день рожде-ния, о подарке и о приглашенных гостях.
Правильный ответ: левополушарный, сангвиник, жаворонок, визуал.
КТО СЕРЕГА?
— Алло! Здорово, Дим!
— Привет, Серега. Ты почему сегодня в школе не был?
— Да я заболел, вчера еще.
— Везет. Спал наверное все утро, пока мы там учились?
— Да нет. Я проснулся в 7, как обычно, и больше спать не за¬хотел. Что в школе то было? Что нам по алгебре задавали?
— Да на последней алгебре ты еще был.
— Я не успел его записать. Всю перемену дорешивал уравнения, даже на историю опоздал. Да. Зато, я думаю, решил все правильно. У нас с Мишкой, Геной и Виталей ответы сошлись.
— Ты известный любитель математики — зарешался, что забыл про время.
— Ничего я не забыл. Я точно представлял, что сейчас идет перемена, а вот сейчас звенит звонок.
— Ладно, 10 задач по нашей теме из нового задачника.
— Из какого?
— Из синего. Там на обложке еще снизу слева формула приведения, а в се редине график параболы.
— Не помню я никакого приведения, но что он синий — это факт. А те¬перь объясни мне ту задачку с графиком , ты сказал, что понял ее.
— Помню. Дай подумать. А, все очень просто. Следи за мыслью.
— Погоди, я так не могу. Я возьму тетрадь.
Правильный ответ: Серега — флегматик, сильный, уравновешенный, мед-лительный, аудиал, левополушарный (правша), вторая сигнальная система (мыс¬лительный тип), жаворонок. Дима — правополушарный.
КТО МАША И САША ?
Маша и Саша учатся в одной группе. У них нормальные приятельс¬кие отношения, но дружить они не могут, потому что каждая думает про дру-гую: «Да как же она живет и учится, я бы с ума сошла!» Саша счи¬тает Машу легкомысленной, а Маша Сашу — занудной. Вот и сегодня они встретились перед экзаменами и разговорились о подготовке. Маша при¬бежала расстроенная и сказала, что она экзамен не сдаст, так как ей пе¬ребежал дорогу черный кот и что она не спала всю ночь, так как днем ей готовиться было некогда, потому что она ездила в гости, смотрела фильм по телевизору и у нее было много разных дел.
Саша сказала, что ни сколько не удивлена и что у Маши всегда так, посо-ветовала брать пример с нее и рассказала свою систему под¬готовки. Она разделила материал на блоки, определила их количество на день. Время дня тоже распределила: в 6 часов подъем, завтрак и т.д., 2 часа работы, от-дых 30 мин., опять 2 часа занятий и так до вечера, отвлекалась только на завтрак, обед и ужин. Спать легла в 10 часов. Поэтому она теперь совсем не устала, хорошо себя чувствует и увере¬на, что у нее все получится.
В аудиторию они пошли вместе. Саша взяла билет, спокойно села, сосре-доточилась , выстроила алгоритм своего ответа. Когда она пошла отвечать, ответ был очень логичен, последователи, точен и правилен.
Маша взяла билет. Сначала он ей понравился, потом она испугалась, что этого не знает. Но она села, доверилась своей интуиции, рассла¬билась, вспомнила образ преподавателя, ее зрительная память вызвала образ схе-мы учебника, она включила все свое творческое воображение, постепенно вспоминала все новые и новые подробности. Ответ ее был очень эмоцио-нальный, образный и правильный. Оценки Маша и Саша по¬лучили одина-ковые. Саша восприняла это, как должное, спокойно. Маша прыгала до потолка, обнимала Сашу и других приятельниц.
Правильный ответ: Саша — аудиал, сангвиник, левополушарная. Маша — кинестетик, визуал, холерик, правополушарная.
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ
2 часа дня. Подготовка к дню рождения идет полным ходом. Хозяйка именинница, волнуется: «Я ничего не успею сделать, скоро при¬дут гости, а еще ничего не готово». Бегает по кухне, хватается то за одно, то за другое.
Рядом подруга Аня, помогает готовить, говорит: «Оксана, успо¬койся, еще 2 часа, мы все успеем сделать». На кухню заходит Андрей, брат Оксаны, та тут же набрасывается на него: «Андрей, быстрее иди в погреб». Андрей спокойно, не торопясь попил воды и пошел. Ок¬сана вслед кричит: «Быст-рее, у нас еще много дел». Тут же пово¬рачивается к Ане: «Мы мало приго-товили, а гостей много». Аня спокой¬но разделавшись с морковью, приня-лась резать лук: «Оксана, успокой¬ся, лучше посмотри сварилось или нет». Оксана бросилась к печке. В это время зашел Андрей, именинница тут же задала ему новое задание. Андрей тяжело вздохнул, медленно повернулся и вышел.
Через час все было готово, Оксана присела на стул, мысленно ста¬ла пере-бирать все ли готово, тут же вспомнила смешной случай с прош¬лого дня рождения. Вместе с Аней посмеялись над ним.
В это время в коридоре раздались голоса. Аня: «По-моему, это Ве¬ра и Михаил. Иди, встречай гостей». Оксана соскочила со стула и ки¬нулась к двери, по пути снеся стул. Анна, посмотрев ей в след улыб¬нулась: «Неуго-монная».
Правильный ответ: Анна — сангвиник, аудиал. Оксана — холерик, визуал, правополушарная.
Две задачи на определение типа ВНД
ЗАДАЧА.
1. Есть определенная способность к логическим умозаключениям. Уро¬вень интеллекта высокий, склонен к обобщениям, мыслит картинами.
2. Доводит начатое дело до конца. Любит аккуратность и порядок во всем. Осторожен и рассудителен.
3. Речь спокойна, без резко выраженных эмоций, жестикуляции и мими¬ки. Молчаливый и не любит попусту болтать.
4. Легко сдерживает порывы. Незлоблив, проявляет снисходительное от¬ношение к колкостям в свой адрес.
ЗАДАЧА.
1. Обладает быстрой, громкой отчетливой речью, сопровождающейся жи¬выми жестами, выразительной мимикой.
2. Быстро включается в новую работу и быстро переключается с одной работы на другую.
3. Легко переживает неудачи и неприятности.
4. Легко запоминает даты событий, номера телефонов и др., объединяя их в блоки. Основанные на личном отношении.
5. Хороший уровень интеллекта, развита способность к логическому мышлению, наблюдательности, умению проникать в чужой замысел, де¬лать обобщения.

Практическая работа
Изучая образование систем временных связей между словами, т.е. ассо-циации, можно выявить характер и многообразие сложившихся в те¬чение индивидуальной жизни условных рефлексов, отражающих различные фор-мы соотношения сигнальных систем, а также установить некото¬рые инди-видуальные особенности ВНД человека: богатство или бедность времен-ных связей, способность к торможению, характер тормозных раз¬дражителей, тип ВНД, работоспособность и т.п. Всё это выявляется при постановке так называемого ассоциативного экспе¬римента.

Ассоциативный эксперимент
Оборудование: карточки с записанными в столбик 10-20 словами, секун-домер.
Задание 1.
На карточках ( метод 1), заранее составлен перечень из 10-20 слов, глав-ным образом, имен существительных (исследуемый не дол¬жен быть с ни-ми знаком), ведущий эксперимент называет их. Исследуемому нужно бы-стро ответить на каждый раздражитель первым пришедшим в го¬лову сло-вом, которое возникает у него по ассоциации. При этом регис¬трируется латентный период ответа. Время, необходимое для возникно¬вения ассо-циаций, и отражающие их слова заносятся в таблицу .
Образец заполнения таблицы
Перечень слов, пред-
ложенных исследуемо-му Слова — ассоциа-ции Время, необходи-мое для возникно-вения ассоциации, сек.

Весна ранняя 3 сек.
Дружба вечная 1 сек.
Море синее 2 сек.
И т.д.

Анализ полученных данных позволяет выявить особенности ВНД.
1. Богатство временных связей. Если слова — ассоциации ко всем пред-ложенным исследуемому раздражителям ни разу не повторились, мож¬но говорить о большом разнообразии связей, их богатстве.
2. Разные типы ВНД. Если среди слов — ассоциаций преобладают слова образные, то данный тип ВНД — художественный, если же больше слов — ассоциации обобщающего характера, то это — тип мыслительный. Для среднего типа характерны в равной мере ассо¬циации первого и второго типов.
3. Проявление торможения. Слова, на которые ассоциации возникают через 8-10 секунд и более, являются для исследуемого условным тор-мозом.
4. Работоспособность. Если время, необходимое для возникновения ас-социации, колеблется в пределах 1-3 секунд, можно считать, что рабо-тоспособность человека хорошая. Если же оно составляет более 3 се-кунд и постепенно возрастает от первых слов до последних, то работо-способность может оцениваться как низкая.

Установлено, что осуществление речевой функции сопровождается мо-билизацией различных связей продольного направления, т.е. тех, что со-единяют между собой задние и передние отделы левого полушария. Этот механизм наиболее четко выявляется при исполь¬зовании метода ассоциа-ций-антонимов, применение которого вызыва¬ет большие затруднения, чем метода простых ассоциаций. Сложность ассоциации при работе по второ-му методу объясняется более зна¬чительной его смысловой нагрузкой, оп-ределяющей и большое число оши¬бок. Однако это наблюдается только у практически здоровых людей с достаточной степенью развития доминант-ного левого полушария.
Иным представляется механизм речевых ассоциаций у лиц с недос¬таточным или дефектным развитием левого полушария, влекущим за со¬бой развитие афазии. У больных афазией, вопреки кажущейся логике, зна-чительные затруднения вызывает выполнение первого задания, в то время как второе, метод ас¬социаций-антонимов, оказывается облегченным.
Данные электрофизиологических исследований объясняют это сле¬дующим образом. Выполнение первого задания сопряжено у таких боль-ных с вовлече¬нием дефектного полушария и, возникающие в процессе ра-боты ошибки являются результатом простого невнимания. При выполне-нии же второго задания, в порядке компенсации, в ра¬боту включается и здоровое правое полушарие. Это находит отра¬жение на электроэнцефало-грамме в преимущественном росте связей попе¬речного направления, со-единяющих теменно-височные отделы левого и правого полушария, а по сути — в значительном облегчении выполнения задания по подбору ассо-циаций — антонимов.
Эти закономерности, проверенные в эксперименте, могут быть исполь¬зованы для изучения состояния коры больших полушарий у детей, для вы¬явления, в частности, степени доминантности левого полушария и уста¬новления механизмов дефекта речевой функции у детей с отклонениями в развитии.
При этом меньшее количество ошибок при использовании вто¬рого мето-да, чем при применении первого, может указывать на воз¬можность неко-торых отклонений в формировании левого (доминантного) полушария у испытуемого.

Задание 2.
Используются карточки (метод 2), с перечнем из 20 слов, главным обра-зом, имен существительных, к которым исследуемому предлагается мак-симально быстро найти слово с противоположным смыслом. Регистриру-ется латентный период ответа. Результаты заносятся в таблицу.
Результаты эксперимента с использованием метода ассоциаций-антонимов.
Перечень слов, предложенных исследуемому Слова — ассо-циации — анто-нимы Время, необхо- димое для воз-никновения ас-социации, сек. Количество слов-антонимов, названных с ин-тервалом более
3сек. 8сек.

Отметить абсолютное количество слов, названных за 3 и 8 сек. и процент от предложенных слов за эти же промежутки времени.
Анализ полученных данных проводится путем сопоставления коли¬чества и качества ошибок, допущенных испытуемым при первом и втором методе исследования. К ошибкам относятся: увеличение латентного периода от-вета более 8 секунд (средние), более 3 секунд (легкие) и связанные с иска-жением смысла антонима (тяжелые).
Оценка результатов позволяет установить следующее.
1. Достаточную степень развития доминантного полушария, если обе ра-боты выполнены без ошибок или с преобладанием лег¬ких и средних оши-бок при выполнении второй работы.
2. Возможную задержку развития доминантного полушария, выявленную через значительное преобладание тяжелых ошибок при вы¬полнении вто-рой работы в сопоставлении с результатами первой работы.
3. Патологическое аномальное развитие, наличие дефекта в доми¬нантном полушарии, определяемое по затруднению испытуемого в выполнении первой работы и сравнительной легкости в исполнении второй.
При оформлении работы по результатам анализа следует сделать вывод о состоянии доминантного полушария испытуемого.
Определение типов ВНД в зависимости от проявления функциональ¬ной асимметрии мозга (развитие первой и второй сигнальных систем)
Определите тип вашей ВНД путем оценки отдельных своих личностных качеств, пользуясь одиннадцатибальной систе¬мой. Категорическому от-рицанию соответствует 0 баллов, безоговороч¬ному согласию — 10. Но если, например, первое же утверждение поставит вас в тупик, поскольку вы не относите себя к мрачным личностям, но в то же время не торопитесь по-полнить ряды счастливых оптимистов, то в вашем распоряжении все ос-тальные баллы — от 1 до 9. Постарайтесь поставить себе справедливую оценку «за настроение»:
1. У меня преобладает хорошее настроение.
2. Я помню то, почему учился несколько лет назад.
3. Прослушав раз-другой мелодию, я могу правильно воспроизвес¬ти ее.
4. Когда я слушаю рассказ, то представляю его в образах.
5. Я считаю, что эмоции в разговоре только мешают.
6. Мне трудно дается алгебра.
7. Я легко запоминаю незнакомые лица.
8. В группе приятелей я первым начинаю разговор.
9. Если обсуждают чьи-то идеи, то я требую аргументов.
10. У меня преобладает плохое настроение.
Подсчитайте отдельно сумму баллов по строкам: 1, 2, 3, 8, 9 (левое полу-шарие) и 3, 4, 6, 7, 10 (правое полушарие).
1. Если ваш «левополушарный» (Л) результат более чем на 5 баллов пре¬вышает «правополушарный» (П), то это значит, что вы принадлежите к логичес¬кому типу мышления. Вы, вообще-то, оптимист и считаете, что большую часть своих проблем решите самостоятельно. Как правило, вы без особого труда вступаете в контакт с людьми. В работе и житейских де-лах больше полагаетесь на расчет, чем на интуи¬цию. Испытываете больше доверия к информации, полученной из печати, чем к собственным впечат-лениям. Вам легче даются виды деятельности, требующие логического мышления. Если профессия, к которой вы стремитесь, требует именно ло-гических способностей, то вам повезло. Вы можете стать хорошим мате-матиком, преподавателем точных наук, конструктором, организатором производ¬ства, программистом ЭВМ, пилотом, водителем, чертежником. Продолжите этот список сами.
2. (П) больше (Л). Это означает, что вы человек художественного склада. Представитель этого типа склонен к некоторому пессимизму. Предпочи¬тает полагаться больше на собственные чувства, чем на логический анализ событий, и при этом зачастую не обманывается. Не очень общи¬телен, но зато может продуктивно работать даже в неблагоприятных ус¬ловиях (шум, различные помехи и т.п.). Его ожидает успех в таких об¬ластях деятельно-сти, где требуются способности к образному мышлению: художник, актер, архитектор, врач, воспитатель.
3. Перед человеком, в равной степени сочетающим в себе признаки ло¬гического мышления и художественного мышления, открывается широкое поле деятельности. Зоны его успеха там, где требуется умение быть после-довательным в работе и одновременно образно, цельно воспринимать со-бытия, быстро и тщательно продумывать свои поступки даже в экстре¬мальной ситуации. Управленец и испытатель сложных технических сис-тем, лектор и полководец — все эти профессии требуют гармоничного взаимо¬действия противоположных типов мышления.

Принадлежность к художественному или мыслительному типу можно вы-явить и по некоторым биологическим признакам. Для этого использует¬ся несложный экспресс-анализ.
А. Переплетите пальцы рук. Сверху оказался большой палец левой руки (Л) или правой (П)? Запишите результат.
Б. Сделайте в листе бумаги небольшое отверстие и посмотрите сквозь не-го двумя глазами на какой-либо предмет. Поочередно закрывайте то один, то другой глаз. Предмет смещается, когда вы закрываете правый или ле-вый глаз?
В. Станьте в позу «Наполеона», скрестив руки на груди. Какая рука ока¬залась сверху?
Г. Попробуйте изобразить «бурные аплодисменты». Какая ладонь свер-ху?
Проанализируйте результаты.
ПППП — обладатель такой характеристики консервативен, предпочитает общепринятые формы поведения.
ПППЛ — темперамент слабый, преобладает нерешительность.
ППЛП — характер сильный, энергичный, артистический. При общении с таким человеком не помешают решительность и чувство юмора.
ППЛЛ — характер близок к предыдущему типу, но более мягок, контак¬тен, медленнее привыкает к новой обстановке. Встречается довольно редко.
ПЛПП — аналитический склад ума, основная черта — мягкость, осторож¬ность. Избегает конфликта, терпим и расчетлив, в отношениях предпо¬читает дистанцию.
ПЛПЛ — слабый тип, встречается только среди женщин. Характерны под¬верженность различным влияниям, беззащитность, но вместе с тем спо¬собность идти на конфликт.
ПЛЛП — артистизм, некоторое непостоянство, склонность к новым впе¬чатлениям. В общении смел, умеет избегать конфликтов и переключать¬ся на новый тип поведения. Среди женщин встречается примерно вдвое ча-ще, чем среди мужчин.
ПЛЛЛ — этот тип характерен больше для мужчин. Отличает¬ся независи-мостью, непостоянством и аналитическим складом ума.
ЛППП — один из наиболее распространенных типов. Эмоционален, лег¬ко контактирует практически со всеми. Однако недостаточно настойчив, под-вержен чужому влиянию.
ЛППЛ — похож на предыдущий тип, но еще менее настойчив, мягок и наи¬вен. Требует особо бережного отношения к себе.
ЛПЛП — это самый сильный тип характера. Настойчив, энергичен, трудно
поддается убеждению. Несколько консервативен из-за того, что нередко пренебрегает чужим мнением.
ЛПЛЛ — характер сильный, но ненавязчивый. Внутренняя агрессивность прикрыта внешней мягкостью. Способен к быстрому взаимодействию, но взаимопонимание при этом отстает.
ЛЛПП — дружелюбие, мягкость, доверчивость — его основ¬ные черты. Очень редкий тип, у мужчин практически не встречается.
ЛЛЛП — эмоциональность в сочетании с решительностью приводит к не¬продуманным поступкам. Энергичен.
ЛЛЛЛ — обладает способностью по-новому взглянуть не вещи. Ярко вы-ра¬женная эмоциональность сочетается с индивидуализмом, упорством и не¬которой замкнутостью.
Совпадающие результаты тестирования разных людей говорят о пси¬хологической совместимости личностей, в то время как полные антиподы
совместимы очень редко.
Сочетание ЛЛЛЛ соответствует художественному типу, а ПППП при¬суще мыслителям. Но поскольку в чистом виде эти типы встречаются не¬часто, то остальные сочетания в какой-то мере отражают существующее многообразие психологических структур.
Определение типов ВНД по морфологическим признакам

Этот метод определения типа ВНД основывается на положении о диалектическом единстве формы и функции, о возможности генети-ческой обусловленности психологических свойств человека, а также о взаимо¬связи психического и психофизиологического с соматиче-ским (строением тела). Отметьте знаком «+» те признаки, которые есть у вас.
Сильный уравновешенный подвижный
1.Шлифованный кончик носа. 2. Косонаружные брови. 3. Переносица без выемки. 4. Приподнятый кончик носа. 5. Длинное основание носа. 6.Отсутствует складка верхнего века. 7. Ястребиный нос. 8. Глубокие складки крыльев носа. 9. Носовая перегородка выступает наружу. 10. Вы-ступающий живот. 11. Пятиугольное лицо. 12.Широкое межбровье. 13.Орлиный нос. 14.Низкая верхняя губа. 15.Втянутые губы. 16.Малые уши. 17.Отсутствует завиток на 5-м пальце правой руки. 18.Отсутствует дуга на 2-м пальце левой руки. 19.Петля на 2-м пальце левой руки. 20.Отсутствует дуга на 4-м пальце правой руки.
Сильный неуравновешенный
1.Есть веснушки. 2.Наклонные верхние зубы. 3.Светлые глаза. 4. Высо-кий череп. 5.Узкие брови. 6.Голубая склера. 7. Одноэтажный лоб. 8. Впа-лые щеки. 9.Малый череп. 10.Мохнатые брови. 11.Большие кисти. 12.Узкое межбровье. 13. Малые глаза. 14.Тонкие веки. 15.Имеются рото-вые борозды. 16.Пятипальцевая складка длиннее трехпальцевой. 17.Отсутствует завиток на 4-м пальце правой руки. 18.Отсутствует завиток на 4-м пальце левой руки. 19.Отсутствует завиток на 2-м пальце левой ру-ки. 20.Отсутствует завиток на 5-м пальце левой руки.
Сильный уравновешенный малоподвижный
1.Курносый. 2. Приподнятый кончик носа. 3. Короткая стрижка. 4. Пе-реносица ниже зрачков. 5.Толстый кончик носа. 6.Цилиндрические зубы. 7.Спинка носа без горбинки. 8.Мягкие уши. 9. Чашеобразные ногти. 10. Вогнутая линия волос. 11.Треугольная мочка. 12.Дуга на 3-м пальце левой руки. 13.Отсутствует петля на 3-м пальце левой руки. 14.Дуга на 3-м паль-це левой руки. 15.Отсутствует петля на 2-м пальце левой руки.
Слабый
1.Овальный череп. 2. Оттопыренные уши. 3. Выпуклая ротовая щель. 4.Отсутствие лобно-носового угла. 5.Верхне — внутренние резцы не выде-ляются. 6. Двухвершинный козелок. 7. Прощупывается затылочный бу-гор. 8.Узкие уши. 9.Короткие ногти. 10.Выступающая горизонтальная про-филировка лица. 11.Соединяются складки 1-го пальца и пятипальцевая. 12.Высокая переносица. 13.На завитке есть бугорок Дарвина. 14.Талия большого пальца выражена. 15.Отсутствует двухпальцевая сгибательная складка. 16.Отсутствует петля на 4-м пальце правой руки. 17.Завиток на 4-м пальце правой руки.
Анализ результатов.
Если в описании определенного типа имеется 16-20 «+», значит у вас вы-ражен этот тип ярко, если — «11-14», то данный тип присущ в значи¬тельной степени, если — до «8», то черты данного типа выражены в ма¬лой степени.

ОЦЕНКА СВОЙСТВ НЕРВНЫХ ПРОЦЕССОВ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
ТИПОВ ВНД

Вашему вниманию предлагается перечень критериев нервных процессов, оценив каждый из которых, вы ставите соответствующий знак ( +; + — ; — ).
Знаком минус отмечается утверждение, не соответствующее вашему ха-рактеру. В случае, когда рассматриваемый критерий, лишь отчасти совпа-дает с вашими особенностями, ставьте знак плюс-минус. Если указанная черта характера или привычка свойственна вам — знак плюс.
Затем по каждому из исследуемых свойств высшей нервной деятельности ( сила, подвижность, уравновешенность ) в отдельности суммируются все положительные и отрицательные значения. Для оценки степени выражен-ности того или иного свойства ВНД важно не абсолютное количество зна-ков плюсов или минусов, а их соотношение. Если разница между ними превышает 7, можно говорить о преобладании одного из двух рассматри-ваемых в альтернативе свойств ВНД ( сила-слабость, подвижность-инертность, уравновешенность — неуравновешенность ).

Задание 1. Критерий силы нервных процессов.

1. Сохраняет высокую работоспособность в течение занятия.
2. Качество выполнения упражнений к концу занятия не снижается.
3. Способен неоднократно приступать к изучению сложного и трудного для понимания задания.
4. Настойчив в выполнении труднодоступных заданий.
5. Настойчиво работает над совершенствованием своих интеллектуальных качеств.
6. Стремится к самостоятельности в различных жизненных ситуациях.
7. Инициативен на занятиях, а также в других жизненных ситуациях.
8. Не боится риска.
9. Способен соблюдать обычный режим дня в условиях внутренних помех (не выспался, накануне устал и т.д. ).
10. Неудача озлобляет, активизирует, побуждает к более упорным заняти-ям.
11. Присутствие более строгого педагога на работоспособность и поведе-ние не влияет.
12. Обычно положительно оценивает свою готовность накануне зачета, экзамена.
13. Оценки на занятиях отличаются стабильностью.
14. Усидчив, способен работать продолжительное время.
15. Не стремится к длительному отдыху после зачета или экзамена.
16. Хорошо концентрирует внимание во время подготовки к занятиям (тренировкам, проводимым в необычной обстановке ).
17. Предпочитает целостный метод обучения.
18. Знания ( навыки ) отличаются прочностью.
19. Ситуация опасности стимулирует деятельность.
20. Не прекращает работу при появлении симптомов утомления.
21. Неаккуратен в работе, недостаточное внимание уделяет конспектиро-ванию, подготовке к занятиям.
22. Склонен переоценивать свои возможности.
23. Способен достаточно эффективно заниматься при наличии внешних помех ( громкий разговор товарищей, радио, телевизор и т.д.) .
24. Неудачи вначале не пугают.

Подсчитайте знаки и определите силу нервных процессов.

Задание 2. Критерии подвижности нервных процессов.

1.Во время объяснения темы занятия часто меняет позу, смотрит по сторо-нам, к концу объяснения двигательная активность усиливается.
2.С индивидуальными замечаниями быстро соглашается.
3.Нетерпелив, порывается приступить к исполнению задания или заду-манного мероприятия.
4.Во время занятий или тренировок много разговаривает и смеется.
5.Легко овладевает быстрыми двигательными навыками.
6.В различных жизненных ситуациях отличается излишней поспешно-стью.
7.Новые упражнения выполняет сразу и быстро.
8.Проявляет нетерпеливость, склонен к недоработкам при переходе к но-вым занятиям или упражнениям.
9.Любая деятельность отличается высоким темпом выполнения.
10.Не склонен долго задерживаться на отработке отдельных компонентов при выполнении любой работы.
11.Способен быстро перестраивать свой режим и быстро приспосабли-ваться к новой обстановке.
12.Отличается ярким проявлением и легкой сменяемостью положительных и отрицательных эмоций.
13.Речь отличается мимикой и пантомимикой.
14.Ситуация опасности возбуждает, притупляет бдительность.
15.Быстро переключается на другой вид деятельности при смене заданий.
16.Быстро привыкает к характеру работы другого преподавателя.
17.Активен в общении, быстро знакомиться, легко и непринужденно чув-ствует себя в кругу незнакомых.
18.Быстро врабатывается в различные виды деятельности.
19.Часто предшествует состояние « предстартовой лихорадки».
20.Характеризуется повышенной возбудимостью.
21.К выполнению нового задания приступает сразу.
22.Сравнительно быстро и легко запоминает новый материал.
23.Не отличается педантичностью.

Подсчитайте знаки и определите подвижность нервных процессов.

Задание 3. Критерии уравновешенности.

1. В детстве не отличался задиристостью и драчливостью.
2. Выделяется сдержанностью, спокойствием и устойчивостью настроения как в интересной работе, так и в неинтересной, после удачи или неудачи, в период экзаменов, спортивных соревнований, других случаях, стимули-рующих интенсивное возбуждение.
3. При выполнении заданий не торопиться, добивается четкости, закон-ченности работы.
4. Способен терпеливо и настойчиво добиваться понимания труднодос-тупного задания путем многократного повторения.
5. Хладнокровен, перед экзаменом или зачетом волнения не бывает, трез-во оценивает свои возможности.
6. Накануне экзамена обычный режим, срывов не бывает.
7. Перед экзаменом или соревнованиями спокойно засыпает, сон бывает глубоким.
8. Всякая непредвиденная заминка на результат не влияет.
9. К занятиям, экзаменам и зачетам готовится спокойно и тщательно.
10. Перед ответом не суетиться, спокоен независимо от трудности пред-мета и характера преподавателя.
11. Способен укрощать неуместные, несвоевременные или невыполнимые влечения и желания.
12. Собственные удачи и неудачи переносит внешне достаточно спокой-но.
13. Отличается ровностью и плавностью речи, четкостью мысли в различ-ных условиях деятельности.
14. Достаточно терпелив, без труда переносит ожидание чего-либо.
15. Способен, испытывая явную враждебность к кому-либо, скрывать это чувство внешне положительным отношением.
16. Состояние гнева никогда не принимает форму аффекта или ярости.
17. Как правило, свое неудовольствие не вымещает на лицах, случайно «попавших под руку».
18. Крайне легко испытывает чувство раздражительности.
19. В работе точен и аккуратен.
20. Быстро засыпает, сон спокойный.

Подсчитайте знаки и определите тип уравновешенности.

По результатам ответов на все три задания выделите преобладающие свой-ства нервной системы и определите тип ВНД свой и одного из учащихся.

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ АКТИВНОГО ВНИМАНИЯ У ШКОЛЬНИКОВ
Физиологический механизм активного внимания заключается в возник-новении в коре больших полушарий очага оптимальной воз¬будимости с индуцированным торможением по периферии. Очаг оптимальной возбу-димости И.П. Павлов называл творческим от¬делом больших полушарий, где идет интенсивная выработка новых условных рефлексов, в отличие от других участков, в которых в это время могут лишь стереотипно осущест-вляться ранее выработан¬ные условные рефлексы. Чем выше возбудимость в творческом отделе больших полушарий, тем быстрее вырабатываются в нем новые условные рефлексы, тем быстрее и точнее выполняется ум¬ственная работа. Концентрированность и продолжительность ак¬тивного внимания зависит от возраста школьников. Чем младше ребенок, тем сла-бее у него процессы торможения и тем легче иррадиация возбуждение по большим полушариям.
Продолжительность активного внимания у школьников 7—8 лет состав-ляет 15 мин., 9-10 лет-20 мин., 11-12 лет-25 мин., 13-14 лет-30 мин., 15-16 лет- 40 мин., у взрослых- 55-60 мин. При умственной работе, продолжаю-щейся больше времени активного внимания, сначала ослабевает индуци-рованное торможение («растормаживаются тормоза»), появляется двига¬тельное беспокойство у школьников и снижается точность умст¬венной ра-боты, а затем уменьшается возбудимость в творческом от¬деле больших полушарий, что ведет к замедлению скорости выра¬ботки новых условных рефлексов, т. е. к снижению скорости умст¬венной работы. Следовательно, в течение урока необходимо не¬сколько раз менять виды умственной рабо-ты, чтобы их продолжи¬тельность не превышала времени активного вни-мания у школьника данного возраста.
Чем концентрированнее активное внимание, тем быстрее и точ¬нее вы-полняется умственная работа. О концентрации активного внимания можно судить по времени, затраченному на отыскание чисел в таблице. Так, при нахождении чисел от 1 до 25 в таблице (в которой числа расположены в случайном порядке) за 30-45 сек. — концентрация активного внимания считается хорошей, за 45-60 сек. — удовлетворительной и свыше 1 мин. — неудовлетворительной.
Цель работы: научиться при помощи метода отыскания чисел определять степень концентрированности активного внимания у школьни¬ков различ-ного возраста.
Для выполнения работы необходимы 4 таблицы размером 40х40 см с числами от 1 до 25 ( см. табл. 1, 2, 3, 4), секундомер или часы с секундной стрелкой, указка. Работа проводится со школьниками в возрасте 7-8, 11-12 и 15-16 лет ( по три человека каждой возрастной группы).

Табл. 1
2 7 13 15 5
11 17 22 20 10
9 23 1 18 8
19 25 16 21 12
4 14 6 24 3

Табл. 2
24 4 17 11 20
6 13 1 2 9
10 18 21 15 23
12 16 14 8 5
22 3 7 25 19

Табл. 3
21 6 2 10 24
8 15 12 18 16
4 19 25 14 3
13 17 9 7 20
23 11 1 5 22

Табл. 4
1 22 19 15 24
21 13 9 17 12
3 16 25 14 8
7 18 11 20 4
5 2 23 10 6

Обследуемому сообщают, что ему будут показа¬ны таблицы (в течение 1-2 сек. демонстрируют их), в которых он должен по порядку показать указ-кой цифры от 1 до 25, громко называя их. Объясните, что сделать это нужно как можно быст¬рее.
После проверки (правильно ли понял задание испытуемый) начинают опыт. На расстоянии 70—100 см от глаз обследуемого покажите табл. 1 и дайте команду: «Начали!» и заметьте время. Необходимо тщательно сле-дить за правильностью показа чисел. В случае ошибки, попросите обсле-дуемого сно¬ва найти нужную цифру. Если он заявляет, что какого-либо числа нет, то экспериментатор говорит, что все числа есть. После числа 25 запи¬сывают время, затраченное на просмотр таблицы 1. Затем испытуемо-му предлагается табл. 2. Скажите: «Еще одна таблица. Задача та же». Да-лее демонстрируют таблицы 3 и 4.
Вычислите среднее время, затраченное на просмотр одной таб¬лицы: сло-жите полученные данные и разделите сумму на 4.
Аналогично обследуются все остальные школьники и вычис¬ляется сред-нее возрастное время для трех возрастных групп (7-8, 11-12, 15-16 лет).
В протокол запишите среднее индивиду¬альное время, затраченное на просмотр одной таблицы для каж¬дого из 9 школьников, среднее возрас-тное время для учащихся 7—8, II—12 и 15—16 лет. Начертите график, на котором по вер¬тикали покажите среднее возрастное время, а по горизон-тали — возраст учащихся. Сделайте вывод о возрастных изменениях ак¬тивного внимания.
МЕТОДИКА — ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ПРИСОЕДИНЕНИЕ
В книге «Обучение всего класса» Ливер Бетти Лу ( 1995) рассматривает процесс обучения как ансамбль учебных стилей, в котором индивидуаль-ность ребенка — не помеха, а благо, основание для индивидуального разви-тия и роста личности обучаемого. В обычных классных коллективах есть три типа учащихся, входящих в группу риска, когда стиль обучения не со-ответствует стилю преподавания: визуальный тип, аудиальный и кинесте-тический. Этим детям необходимо помочь развить в себе другие стили обучения, которыми они не обладают, чтобы адаптироваться к превали-рующему стилю класса. Осознание того, что эти учащиеся находятся в группе риска, и того, каковы их потребности, поможет учителю сделать эти изменения. Предлагаемый комплекс упражнений позволит учащимся развить смежные каналы восприятия информации.
1. Присоединение по стилю обучения с помощью рассказа:
а) утверждение Х = утверждение присоединения, это абсолютно истин¬ное утверждение о поведенческих реакциях школьников ( я с вами раз-го¬вариваю. вы видите на доске. вы легко дышите. и т.д.);
б) утверждение У = утверждение ведения, т.е. утверждение, которое приводит к возникновению у школьника состояния деятельности ( сей-час вы можете делать то-то. и вы можете начинать работать. );
в) взаимное дополнение — один начинает, другой продолжает до смысло¬вой паузы, третий продолжает до новой смысловой паузы. ;
г) ориентировочный рефлекс — « Что такое?» — введение в рассказ новых неожиданных сюжетов, примеров, наглядных пособий. Придание рас-сказу драматичности, юмора, напряженности и т.д.
2. Присоединение по дыханию — изменение дыхания соответственно дыха-нию партнера ( дыхание одного соответствует дыханию другого или не-скольких учащихся): спокойное, частое, по¬верхностное, вдох-выдох и т.д.
3. Присоединение по движению — язык телодвижений — Учитель-класс -ведущим является учитель, а школьники выполняют за ним все движе¬ния; можно использовать работу в парах и группах под контролем ре¬жиссера ( учителя или ученика): один или несколько учеников меняют позу, мимику, делают раз¬личные движения, а другие должны все это по-вторить, режис¬сер контролирует правильность выполнения « копирова-ния» и коррек¬тирует ( показывает сам ) в случае ошибки.
4. Присоединение по глазам визуалов, аудиалов и кинестетиков — состав¬ление единого рассказа, развитие речи, увеличение словарного запаса: Я осознаю, что я вижу; Я сейчас осознаю, что я слышу; Сейчас я осознаю, что я чувствую ( ощущаю ). Партнеры говорят по очереди, создавая об-щую реальность:
а) Визуал ( глаза в стороны вверх ) — говорит об образе, который он ви-дит;
б) Аудиал ( глаза в стороны в право и в лево ) — говорит об образе, о ко-тором услышал и дополняет его;
в) Кинестетик ( глаза в стороны вниз ) — говорит, что он чувствует по от-ношению к этому образу.
Пример: 1. Я вижу скалу. Скала окружена деревьями.( Визуал )
2. На деревьях птицы, они поют. ( Аудиал )
3. Я ощущаю как ветерок ласкает щеки. Я чувствую тепло солн¬ца. ( Кинестетик )
С помощью выше описанных приемов у учащихся развиваются смеж-ные каналы восприятия информации, увеличивается память ( информация поступает по нескольким каналам ), возрастает способность понимать дру-гих и улучшаются коммуникативные качества ( ребенок легко включается в групповую деятельность), снижается тревожность, так как ребенок мо-жет без страха использовать свой стиль обучения и т.д.

КОМПЛЕКС ПСИХОФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ,СПОСОБСТВУЮЩИХ РАЗВИТИЮ, ТРЕНИРОВКЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ПРОЦЕССОВ ДЫ-ХАНИЯ И МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ
РАЗВИТИЕ И ТРЕНИРОВКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ
Предлагаемые упражнения стимулируют циркуляцию артериальной и, что особенно важно, венозной крови, улучшают метаболические процес-сы, способствуют совершенствованию механизмов непроизвольной и про-изволь¬ной саморегуляции мышечного напряжения, создают благоприят-ные условия для работы внутренних органов, активизируют функции моз-га, снимают симптомы непроизвольного, психического, напряжения, уве-личивают силу мышц без внешнего изменения их объема.
Условно выделим три группы упражнений: тренировка мышц верхнего пояса / руки /, нижнего / ноги / и среднего пояса / туловище /.
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ МЫШЦ РУК. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на уровне плеч. Медленно напрягая все мышцы рук, сконцентрировать внимание на мышцах плеч, предплечья и кистей до их максимального сокращения. При этом движений руками не совершать. Затем — полное расслабление мышц рук.
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ МЫШЦ НОГ. Ноги поставить несколько шире плеч, носки немного развернуть наружу, колени слегка согнуть. Посте¬пенно усиливая мышечное напряжение всех мышц ног, довести их до мак-симального сокращения. При этом не менять исходного положения. За-вершить упражнение полным расслаблением мышц ног.
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ МЫШЦ ТУЛОВИЩА. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно задейство-вать все мышцы туловища, довести их до максимального напряжения с последующей релаксацией.
КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Произвольное напряжение мышц верх¬него, среднего и нижнего пояса или отдельных групп мышц в их раз¬личных сочетаниях.
Все упражнения выполняются при статическом положении тела, в мед-ленном темпе, не менее пяти раз каждое. Упражнения были апробированы на разных возрастных группах с положительными результатами.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССОВ
Психологическая защита и физиологическое воздействие на организм достигается в результате применения различных способов саморегуля¬ции. Джейкобсоном предложен метод прогрессирующей мышечной ре¬лаксации. Его суть заключается в воздействии на мыш¬цы через напряже-ние и расслабление с попутным формированием пред¬ставлений и образов. Он применяется для снятия стрессов, улучшения памяти, при головных болях, для полного расслабления при значитель¬ных физических нагрузках. Метод предусматривает напряжение опреде¬ленных групп мышц во время вдоха ( 10-15 сек. ) и затем расслабле¬ние их на 30-40 сек. при выдохе, с фиксацией получае¬мых ощущений в самих мышцах.
За основу взяты 10 мышечных групп .
Группа 1 — руки. Сжать до предела кисти обеих рук на вдохе (сидя или стоя ) на указанное ранее время, затем расслабить на длительном, спокой-ном выдохе и зафиксировать ощущения, возникшие в мышцах.
Группа 2 — предплечья и плечи. Вытянуть руки вперед, максимально рас-топырить пальцы и попытаться на вдохе дотянуться до стены не схо¬дя с места. Затем опустить руки, расслабиться на длительном выдохе, зафикси-ровать ощущения в мышцах предплечья и плеча.
Группа 3 — надплечья. На вдохе попытаться максимально дотянуться пле-чами до ушей, на длительном выдохе опустить плечи, расслабиться, за-фиксировать ощущения.
Группа 4 — грудь, спина. Лопатки на спине плотно сдвинуть и оттянуть их как можно ниже на вдохе. На длительном выдохе расслабить мышцы и вернуть лопатки в исходное положение, зафиксировать полученные мыш-цами ощущения.
Группа 5 — мышцы живота. На вдохе как можно больше выпятить жи¬вот наружу и сделать его « каменным». Расслабиться на длительном вы¬дохе и зафиксировать ощущения.
Группа 6 — стопы ног. На вдохе упереться пятками ног в пол и попы¬таться пальцами ног дотянуться до колен. На длительном выдохе рас¬слабиться и зафиксировать ощущения.
Группа 7 — голень и бедро. На вдохе опереться пальцами ног в пол, а пят-ками попытаться дотянуться до икроножных мышц. Выдох, расслаб¬ление и фиксация ощущения.
Группа 8 — удивленное лицо. На вдохе поднять брови вверх, лоб сде¬лать гармошкой, улыбка до ушей. На длительном выдохе расслабление и фик-сация мышечных ощущений.
Группа 9 — средняя треть лица. На вдохе скосить глаза к носу, нос смор-щить, на длительном выдохе расслабление и фиксация ощущения.
Группа 10 — улыбка Буратино. На вдохе попытаться как можно шире рас-тянуть рот соответствующими мышцами. На длительном выдохе рас¬слабление и фиксация ощущения.
Каждая группа мышц отрабатывается не менее трех раз последова¬тельно от 1 до 10 на одном занятии ! Получив определенные ощущения на трех занятиях, можно перехо¬дить к сокращению времени вдоха и выдоха в три раза ! Начиная с седьмого занятия применяется метод воспоминаний на¬пряжения и расслабления мышц и полученных ранее ощущений !
Снятию индивидуального стресса хорошо помогает периодическое мытье рук под струей холодной воды, быстрая ходьба на расстояние около 1000 м., с темпом 120-130 шагов в 1 мин. Для этой цели применяется также мас-саж наиболее действен¬ных биоактивных точек на лице, руках, ногах и ту-ловище : под перегородкой носа на верхней губе; под седьмым шейным позвон¬ком; под подбородком на 2 см. от его передней стороны; по бокам уголков рта; под нижней и над верхней губой.
Снятие индивидуального напряжения ( 5-6 мин. ).
« Зеркальный кокон» — закрыть глаза и представить, что вы находитесь внутри зеркального кокона, где тепло, комфортно, уютно, а все негатив¬ные эмоции наталкиваются на зеркало и отражаются от него. Это ваша за-щита от внешних нежелательных негативных воздействий. Зафикси¬руйте ваши ощущения и используйте их при возникновении конфликтных си-туаций.
« Водяная мельница» — закрыть глаза, представив перед собой вращаю¬щееся вперед колесо водяной мельницы, шум падающей воды, ее капли и брызги. Сделайте навстречу колесу два небольших шага, так, чтобы оно проходило бы через вас, как нож через масло. Каждая ло¬пасть колеса про-ходя через ваше тело вычищает и вымывает негатив¬ные эмоции.
« Ванька — встанька» — стоя, носки ног вместе, а пятки врозь, руки разведе¬ны на уровне груди в стороны. Подняться на пальцы ног — вдох, закрыть глаза, опуститься на пятки и сделать выдох, опуская одновременно руки.
РЕГУЛЯЦИЯ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА И ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
Способы движения человека прошли долгий путь эволюции. Самый про-стой из них — медленный шаг ( в каждый мо¬мент времени приподнята одна нога). Современный человек ходит пешком гораздо меньше, чем его пред-ки. Недостаточная двигательная активность — гипокинезия — все больше «молодеет». В первую очередь от неё страдает мышечная система: снижа-ется тонус мышц, работо- способность, выносливость, уменьшается масса и объем мышц. Страдают главные регуляторные механизмы. У человека от 400 до 680 мышц. Для сравнения: у саранчи их до 900, а у некоторых гусе-ниц — до 4 тыс.
Общий вес мышц по отношению к весу тела у мужчин составляет около 40%, у женщин — около 30 (у штангистов — 55%). КПД мышцы дос¬тигает 50% (а у автомобиля — не выше 35).
Гипокинезия — это удар по нервной, эндокринной и медиаторной систе-мам, она отрицательно сказывается на состоянии здоровья челове¬ка. Уменьшение импульсации от мышц способствует рассогласованию ре¬гуляции мышечного тонуса и астенизации коры больших полушарий моз-га, следствием чего может быть возникновение неадекватных раздражите-лей реакций.
Введение в комплекс оздоровления под¬вижных игр благоприятно ска-зывается на состоянии здоровья, нормали¬зации взаимоотношений регу-ляторных систем.
П О Д В И Ж Н Ы Е И Г Р Ы
1. Кто перетянет? Цель: Развитие ловкости, чувства равновесия, умения координировать движения, воспитание упорства, воли к победе, чувства партнера, дружелюбия, развитие мышечной силы. Рекомендует-ся при задержке психомоторного развития, отставании динамических функций у детей, нарушении осанки. Ход игры. Детей разбивают ‘по-парно. На полу чертят две парал¬лельные линии на расстоянии 4 шагов друг от друга. В середи¬не играющие — соревнующаяся пара -держатся за правые руки, стоя спиной друг к другу, лицом к предметам (булава, сум-ка и т.д.), установленным за чертой с той и другой стороны. По команде каждый старается перетянуть «противника» на свою сторону и схватить предмет.
2. Пройди — не ошибись! Цель: Тренировка навыков в координации движе¬ний, ловкости, равновесия; укрепление связачно-мышечного ап-парата стоп. Рекомендуется при дитренированности организма, вызван-ной гипокинезией, повышенной чувст¬вительностьи вестибулярного ап-парата. Ход игры. На полу мелом начерчена линия. 1. Каждый из играю¬щих должен пройти вперед по линии, ставя пятку к носку впере¬ди стоящей ноги, и обратно пройти по черте спиной назад, ставя носок к пятке. 2. Играющий должен пройти по черте, перешаги¬вая через поло-женные на пути предметы (мячи, коробки и т.д.), — вперед и назад. Все упражнения проводятся вначале с открытыми, а затем с зак¬рытыми гла-зами (при этом обязательна подстраховка).
3. Разорви цепь! Цель: Общеукрепляющее воздействие на весь организм, формирование правильной осанки, воспитание творче-ского решения задачи, развитие инициативы, быстроты реакции. Рекомендуется при плоскостопии, задержке психомоторного разви-тия, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, органов дыха-ния, нарушении осанки, ожирение. Ход игры. Играющие, взявшись за руки, образуют цепь. Первый (водящий) тянет за собой цепь, меняя направление в ходь¬бе, заплетает различные фигуры, обви-вая всю цепь вокруг себя. Останавливается, а затем быстрым дви-жением (бегом, поворот) старается разорвать цепь. Кто не смог удержать цепь, выходит из игры.
4. Тройка. Цель: Тренировка навыков в соблюдении равновесия; разви-тие координации движений, ловкости, воспитание чувства дружелюбия, ответственности. Рекомендуется при бронхите, хронической пневмонии, задержке психо¬моторного развития, ожирении, хронических заболевани-ях. Ход игры. Соревнуются две команды, каждая разбивается на тройки. Они становятся в затылок друг к другу, второй и третий бе¬рут стоящих впереди товарищей за одну ногу и по сигналу водя¬щего все тройки, пры-гая каждый на одноименной ноге, стараются первыми достичь финиша. Следующая тройка начинает движение после того, как предыдущая пере-секла финиш. Выигрывает та команда, тройки которой быстрее закончили игру.
5. Змея. Цель: Развитие координации движений, чувства равновесия, уме¬ния ориентироваться в пространстве, изменять .направление дви¬жений; усиление обмена веществ, стимуляция функции дыхания. Реко-мендуется при ожирении, хронических заболеваниях легких, за¬держке ум-ственного и физического развития, заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Ход игры. Играющие выстраиваются в затылок друг к другу и бе¬рутся руками за пояс впереди стоящего. Вся колонна — «змея», первый в колонне — «голова», а последний — «хвост». По сигналу «голова» должна поймать хвост, который от нее ускользает. «Голова», поймавшая «хвост», переходит в конец колонны. Проиг¬равшими считаются дети, которые «расцепили» цепь, они выхо¬дят из игры.
6. Кто кого столкнет? Цель: Развитие чувства равновесия, координа-ции движений; воспитание выдержки, выносливости. Рекомендуется при повышенной чувствительности вестибулярного ап¬парата при некоторых заболеваниях нервной, сердечно-сосудистой , эндокринной систем. Ход игры. Двое становятся на черту. По сигналу сгибают одну ногу и, стоя на другой, ударяют друг друга по ладоням, ста¬раются столкнуть «противни-ка» с черты. Игру можно сделать ко¬мандной.
7. Сохрани равновесие. Цель: Убедиться, что положение тела в про-странстве зависит от рефлекторных реакций, связанных с любым отклоне-нием тела и осуществлением различных движений. Ход работы. К доске выходит ученик. Ему предлагают неустой¬чивую позу: встать так, чтобы ступни на одной прямой (одна впереди, другая сзади, пальцы одной ступ-ни касаются пятки дру¬гой). Руки складываются в замок под подбородком, локти сжимаются. Сначала испытуемый стоит неподвижно, затем, чтобы сох¬ранить равновесие, у него начинает изменяться тонус мышц, что выяв-ляется по потягиванию туловища. Постепенно потягивания усиливаются. Наконец, туловище отклоняется настолько, что равновесие можно удер-жать только балансируя руками или отставляя в сторону ногу. Таким обра-зом, рефлекс, вызывающий отклонение туловища от вертикальной оси, представляет собой компенсаторную реакцию, направленную на сохране-ние положения тела в пространстве.
8. Центрифуга. Цель: Убедиться, что в результате вращательных дви-жений возбуждается вестибулярный аппарат, обеспе¬чивающий оценку по-ложения головы, глаз и туловища при движении. Ход работы. На полу вдоль классной комнаты или коридора провести мелом прямую линию. Испытуемый должен быстро пробежать по ней. Заметить время и степень отклонения от прямой. После этого испытуемо¬му нужно сделать 10-20 бы-стрых вращательных движений и тотчас быстро пробежать по черте. От-метить и сравнить степень отклонения и ско¬рость движения в первом и втором случаях.
9. Наблюдение рефлексов мозжечка. Цель: В клинике имеется специ-альный тест «пальценосовая мозжечковая проба», по которой определяет-ся расстройство мозжеч¬ка.
1. Испытуемый должен закрыть глаза, протянуть впе¬ред руку с вытяну-тым указательным пальцем и кончиком его дотронуться до кончика носа точно и плавно. Последовательность сокращения мышц, участвующих в этой реакции, программируется прежде всего мозжечком, а также дру¬гими отделами головного мозга. Мозжечок обеспечивает правиль¬ную и точную работу мышц, при нарушениях его функций этой реакции не будет. По-этому она и называется «мозжечковой» пробой.
2. Пригласите 2 учеников. Пусть каждый из них возьмет друг друга за предплечье и они начнут тянуть его к себе до тех пор, пока рука одного из них не опустится. Обратите внимание: рука останавливается и опускается внезапно. Это связано с торможением, возникающим в мозжечке. По-видимому, торможение выполнило защитную, охранительную роль.
По проделанным работам сделайте выводы и занесите их в протокол.
В наше время, когда в результате недостаточной подвижности многие люди страдают гиподинамией, зарядка не помешает никогда, особенно ес-ли она для рук. Ведь руки — очень сложный и важный механизм, без кото-рого нормальная жизнь и трудовая дея¬тельность человека невозможны. Предлагается следующий комплекс упражнений:
Упражнение 1. Взять в руку кистевой эспандер или полый резиновый мя-чик. 30-35 раз сжать и разжать его рукой. Упражне¬ние развивает мышцы кисти, придаёт пальцам большую гибкость, уменьшает дрожь в руках при чрезмерном напряжении.
Упражнение 2. Расправить ладонь, вытянуть пальцы на¬сколько возможно и как бы попытаться согнуть их в обратную сто¬рону (но чтобы не было больно). Это способствует повышению гибкости пальцев и ладо¬ни, а так-же усиливает кровоснабжение кистей рук, интенсифицирует процесс об-мена веществ.
Упражнение 3. Произвести вращение рук сначала в кистях, затем в лок-тях, в плечах. Вращать вперёд и назад 25-30 раз. Уп¬ражнение разрабаты-вает мышцы и суставы рук, значительно усили¬вает кровоснабжение рук.
Упражнение 4. Сделать махи руками ( перед грудью — в сторо¬ны ), повто-рить 50-60 раз. Упражнение развивает мышцы плече¬вого пояса, уменьшает сутулость.
Упражнение 5. Вытянуть прямые руки вперёд, в стороны, вверх в произ-вольной последовательности, но как можно дальше. С вытянутыми в сто-роны руками можно вращаться на месте. Это усиливает кровообращение в руках, развивает их мышцы.
Упражнение 6. Сесть на стул, в кресло, положить руки на колени ладо¬нями вверх и посидеть минуты 2 — 3, выпрямив спину и закрыв глаза. За-тем помассировать, растереть перепонки пальцев другой рукой. Это спо-собствует расслаблению рук и организма в це¬лом, нормализации всех его жизненных процессов.
Выполняя эти упражнения хотя бы один раз в день, вы по¬чувствуете, что стали меньше уставать, раздражаться по пустякам, что ваша жизнь стала легче и приятней.

КАРТА-СХЕМА ВАЛЕОЛОГИЧЕСКОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Ф.И.О.____________________________________________
ВОЗРАСТ___ лет, ПОЛ ______ , ДАТА РОЖДЕНИЯ «_ « _________ « ____ г.
1. Самооценка:
• высокая • адекватная • сниженная
2. Возможность повторного проступка:
• высокая • низкая •
3. Мотив совершенного правонарушения:
• эмоционально — импульсив- • осознанный • ситуативно — обусловленный
ный
4. Отношение к дому:
• высоко зависимое • неопределенное • категорично-отрицательное
• • •
5. Отношения в семье:
• формальные • дружеские • резко напряженные
6. Характер свободы самовыражения:
• НЕСВОБОДА: • СВОБОДА:
• дисциплинарная • полная
• моральная • творческая
• физическое подавление • полная из-за отсутствия взаимодействия
с членами семьи
• осознаваемая как неполная
7. Отношение родителей и членов семьи к объекту обследования:
• Отвержение со стороны: • Чрезмерная опека: • Ревность:
• матери • матери • матери
• отца • отца • отца
• прочих членов семьи • прочих членов семьи • прочих членов семьи
8. Сенсорный канал формирования отношения к окружающему миру:
• тактильный • слуховой • зрительный
• обонятельный • вкусовой •
9. Сенсорный канал преимущественного получения информации:
1 • кинестетический • аудиальный • визуальный
10. Тип натуры:
• романтик • практик • фантазер
• ученый-исследователь • неопределенный •
11. Значимый способ педагогического воздействия. 12.Функциональное напряжение внутренних органов.
13.Формы болезней . 14. Рекомендации по профилактике.

СВОДНЫЕ ТАБЛИЦЫ О ВИТАМИНАХ И МИКРОЭЛЕМЕНТАХ

ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О ВИТАМИНАХ?
Этот тест поможет вам больше узнать о витаминах, о том, сколь важную роль они играют в питании, а также выяснить, правильно ли вы их упот-ребляете.
1.Откуда эскимосы получают необходимые витамины: из рыбы, из рыбь-его жира, из мяса белых медведей, из мяса тюленей?
2.В шпинате витамины лучше всего сохра¬няются, если его потреблять: в свежем виде, в замороженном, в консервированном.
3. В какое время года содержание витаминов в молоке увеличивается в два раза?
4.Если вы станете соблюдать вегетарианс¬кий режим, то один из четырех необходимых ви¬таминов будет отсутствовать — какой: витамин А, Д, В-2 или В-12?
5.Действие солнечных лучей позволяет орга¬низму выработать один вита-мин — какой: витамин Д, А, Е или В-6?
6.Зимой необходимо чем-то компенсиро¬вать отсутствие солнечных лу-чей. Чем? Овощами, яичным желтком, лимонами, фруктами?
7.В каком из продуктов питания наиболь¬шее разнообразие витаминов и притом в самом большом количестве: в хлебе, свежей капусте, печени или молоке?
8.Какой витамин содержится в большом ко¬личестве и в шоколаде, и в грибах, и в яйцах, и в арахисе?
9.Что нужно потреблять, чтобы покрыть ежедневную потребность орга-низма в витами¬не С: 1,5 кг помидоров, 1,5 кг телятины, 1 кг апельсинов?
Правильные ответы.
1. Все четыре.
2. В сыром виде. Причем мыть шпинат надо как можно быстрее. Замо-розка также хорошо сохра¬няет витамины, но замораживать его необ-ходимо быстро. И консервированный шпинат богат вита¬минами, если время между срывом и консервированием непродолжительно. Варить его необходимо в закрытой кастрюле и недолго.
3. Летом. Молоко — очень важный продукт питания, оно содержит каль-ций, витамины. Потребле¬ние 1 л. молока в день способствует хоро-шему витаминному «равновесию» в организме.
4. Витамин В-12 , содержащийся в овощах и в мясе.
5. Витамин Д, который предохраняет от рахита.
6. Яичным желтком.
7. В печени. 100 гр. печени достаточно, чтобы покрыть ежедневную по-требность взрослого человека в семи видах витаминов: А, С и группы В.
8. Витамин Н, или биотин. Хорошо воздействует на состояние кожи и волос.
9. Любой из этих продуктов.
По таблице подсчитайте, сколько очков вы набрали.
Вопрос 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Очки за правильный ответ 2 3 3 4 4 4 3 4 3

Менее 10 очков. Ваши знания о витаминах недостаточны. Используя их непродуманно, вы рискуете ухудшить свое здоро¬вье. Ваш режим питания неудовлетворителен. Роли витаминов в питании вы должны придавать большее значение.
От 10 до 19 очков. Вам еще придется при¬ложить усилия, чтобы набор продуктов в вашем питания был полноценным. Но в принципе вы на вер-ном пути.
20 и более очков. Важное значение — не тайна для вас. Вы правильно пи¬таетесь, подбирая для своего рациона и чередуя легкую, витаминизиро-ванную и разнообразную пищу.
Краткие сведения о некоторых витаминах в системе питания
№ п/п Наимено-вание Роль в организме Основные источники витами-нов
1 2 3 4
1. Витамин А
(рети-ноп) Обеспечивает нормальный рост, участвует в образовании зри-тельных пигментов, регулирую-щих темновую адаптацию глаза, нормализует обменные процессы в коже, тканях печени, глаза и др. Сливочное масло, сметана, сливки, творог, сыр, молоко, яйца. Особенно богата вита-мином А печень морских жи-вотных и рогатого скота. Мно-го его в растениях, насыщен-ных каротином: моркови, сладком перце, шиповнике, облепихе, черешне, тыкве, абрикосах, листовых зеленых овощах (салате, шпинате, зе-леном луке, зелени петрушки).
2. Витамин Д
(кальци-феролы) Регулирует обмен кальция и фосфора (обеспечивает всасы-вание кальция и фосфора в тон-кой кишке, реабсорбирует фос-форы в почечных канальцах и транспорт из крови в костную ткань) Сливочное масло, сливки, сметана, яйца. Исключитель-но большое содержание ви-тамина в жире, полученном из печени трески и других мор-ских рыб (рыбий жир)
3. Витамин Е
(токо-феролы) Играет роль биологического ан-тиокислителя, препятствующего развитию процессов образования
токсичных для организма свобод-ных радикалов и перекисей жир-ных кислот, окислительного по-вреждения липидов биологиче-ских мембран. Нормализует об-мен веществ в мышечной ткани, благоприятно влияет на накопле-ние витамина А в печени Растительные масла, особен-но подсолнечное, кукурузное и хлопковое. В меньшей сте-пени используемые в пищу печень животных, яйца, мин-даль, кедровые и грецкие орехи, пшеница пророщенная, свекла, морковь, лук, перец, петрушка, абрикос, крыжов-ник, груша, вишня
4. Витамин К (фил-лоха-ноны) Необходим для синтеза в печени активных форм прогромбина и других факторов свертывания крови Синтезируется микрофлорой кишечника и поступает в ор-ганизм с пищевыми продукта-ми: зеленый лук, шпинат, ка-пуста, тыква, томаты, ягоды рябины, черной смородины, облепихи
5. Витамин В-1
(тиамин) Участвует в построении кофер-ментов, играющих важную роль в углеводном и энергетическом об-мене, особенно в нервной и мы-шечной тканях Хлеб и хлебопродукты из муки грубого помола, бобовые. Имеется витамин В-1 в мор-кови, облепихе, салате, шпи-нате, апельсинах, арбузах, бананах, мандаринах, вино-граде, грейпфрутах.
6. Витамин В2(рибо-флавин) Участвует в регуляции окисли-тельно-восстановительных про-цессов, обмене жиров, белков и углеводов, а также в поддержа-нии нормальной зрительной функции глаза. Рибофиллы вхо-дят в состав зрительного пурпу-ра, защищая сетчатку глаза от вредного действия УФ-излучения Молоко и молочные продукты, гречневая и овсяная крупа, хлеб, черная смородина, зем-ляника, черешня, шиповник, облепиха, малина, листы кра-пивы, одуванчик (корни), мор-ковь, салат посевной, шпинат, апельсин, банан, виноград, капуста белокочанная
7. Витамин РР (нико-тиновая кислота, витамин В-3) Участвует в образовании фер-ментов, регулирующих окисли-тельно-восстановительные про-цессы, обмен липидов — углево-дов, оказывает сосудорасши-ряющее действие и снижает со-держание атерогенных липидов в крови Ежевика, малина, рябина чер-ноплодная, облепиха, голуби-ка, груша, грейпфрут, инжир, арбуз, дыня, гранат, горох, морковь, свекла, перец, кар-тофель, кукуруза, мясо, моло-ко, рыба
8. Витамин В5 (пан-то-тенная кислота) Биологическая роль витамина В5 определяется ее участием в по-строении кофермента А — универ-сального акцептора и переносчи-ка кислотных групп. Обнаруживается во многих пищевых продуктах. Особенно богаты печень, почки, рыба, гречневая и овсяная крупа, яйца, картофель, цветная ка-пуста
9. Витамин В6 (пири-док-син) Участвует в обмене аминокислот и липидов. Улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, необходимых для мышц Мясо, печень, рыба, яйца, бо-бовые, гречневая и манная крупы, черная смородина, че-решня, шиповник, малина, листы крапивы
10. Витамин В 9
(фола-цин, ви-тамин Вс)
Играет важнейшую роль в обмене аминокислот, необходим для нормального течения процессов роста, развития и пролиферации тканей, в частности, для процес-сов кроветворения. Играет важ-ную роль в образовании адрена-лина, катаболизме никотиновой кислоты Свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, пе-чень, гречневая и овсяная крупы, черная смородина, че-решня, облепиха, малина

1 2 3 4
11. Витамин 812
(цианока-бапамин) Участвует в синтезе различных аминокислот, оказывает благо-приятное влияние на функции пе-чени, нервной системы, активизи-рует процессы свертывания кро-ви, обмен углеводов и липидов Пищевые продукты животного происхождения: печень, почки, рыба, яйца, сыр, виноград, зе-леный лук, салат, ботва мор-кови, редиса
12. Биотин
(витамин Н) Участвует в качестве кофермента в функционировании ферментов керобоколлад, в том числе. Ката-лизирующей реакцией начальных этапов глюконатгенеза и биосин-теза жирных кислот Печень, почки, бобовые, грибы и некоторые овощи
13. Витамин С (аскор-би-новая кислота) Участвует в окислении аромати-ческих аминокислот, регуляции обмена коллагена, окислительно-восстановительных процессов уг-леводного обмена, свертываемо-сти крови и регенерации тканей Плоды и овощи. Особенно бо-гаты ягоды шиповника, обле-пихи, черной смородины, слад-кий перец, укроп, петрушка, зеленый лук, цветная капуста, апельсины, лимоны, капуста в том числе квашеная
14. Витамин В4 (холин) Обладает выраженным липотроп-ным действием Печень, почки, яйца, капуста, зерно и зерновые продукты, творог, капуста, свекла
15. Витамин Р (био-флаво-ноиды) Повышает резистентность капил-ляров и снижает их проницае-мость. Функционально витамин Р тесно связан с витамином С, уча-ствуя в окислительно-восстанови-тельных процессах в организме Лимоны, апельсины, черная смородина, виноград, шипов-ник, яблоки, земляника, мали-на

Краткие сведения о важнейших микроэлементах в системе пита-ния

№ п/п
Наимено-вание
1 Роль в организме

2 Основные источники

3
1. Бром (Br) Участвует в регуляции деятельности центральной нервной системы, влияет на функции половых желез и щитовид-ной железы Хлеб и хлебопродук-ты, молоко и молоч-ные продукты, бобо-вые
2, Железо (Ре) Участвует в дыхании, кроветворении, окислительно-восстановительной реак-ции, реакциях ассимиляции Фасоль, гречневая крупа, печень, мясо, овощи, фрукты, хлеб и хлебопродукты
3. Йод (J) Абсолютно необходим для функциони-рования щитовидной железы Молоко, овощи, мя-со, яйца, морская рыба, продукты мо-ря, виноград
4. Кобальт (Со) Стимулирует процессы кроветворения, участвует в синтезе витамина В12 ки-шечной микрофлорой, входит в состав зависимых ферментов, является актива-тором некоторых ферментов тканевых процессов Молоко, хлеб и хле-бопродукты, овощи, печень бобовые
5 Марганец (Мn) Влияет на развитие скелета, участвует в реакциях иммунитета, в кроветворении, тканевом дыхании Хлеб, хлебопродук-ты, овощи, печень, почки
6. Медь (Си) Способствует анаболическим процессам в организме, участвует в функциониро-вании ряда ферментов, синтезе элемен-тов кожи, волос и глаз, гемоглобина, влияет на функции желез внутренней секреции Хлеб, хлебопродук-ты, картофель, фрук-ты, печень, орехи, грибы, бобы сои
7. Молибден (Мо) Активирует ряд ферментов, является частичным антагонистом меди в биоло-гической системе Хлеб, хлебопродук-ты, бобовые, печень, почки
8 Фтор (F) Повышает устойчивость зубов к кариесу, стимулирует кроветворение, репара-тивные процессы при переломах костей и реакции иммунитета, участвует в росте скелета, предупреждает развитие стар-ческого остеороза (снижение плотности кости) Питьевая вода, овощи, молоко
9. Цинк (Zn) Участвует в процессах кроветворения, фотохимических реакциях процесса зре-ния, в деятельности желез внутренней секреции, необходим для функциониро-вания многих ферментов Печень, мясо, желт-ки куриных яиц, сыр, бобовые, овощи
10. Сера (S) Структурный компонент серосодержа-щих аминокислот. Недостаточное посту-пление приводит к нарушению обмена веществ Мясо, куриные яйца, капуста, хрен, чес-нок, лук, морковь, картофель, крыжов-ник, слива

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О НАЛИЧИИ НЕКОТОРЫХ ВИТАМИНОВ И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ В ОВОЩАХ, ФРУКТАХ И ЯГОДАХ
Таблица 1
Наиме- Витамины Микроэлементы
нование
продук-тов А 0 Е К В1 В2 ВЗ (РР) В5 В6 В1 2 Н С В4 Р В9 Вг Fе J Со Мп Си Мо
Арахис + + + +
Бакла-жаны + +
Брюква + + + + +
Горох посев-ной + + + +
Капуста белока-чанная + + + + + + +
Карто-фель + + + + + + + +
Кралива (листья) + + + + + + + +
Лук реп-чатый + + + + + +
Морковь + + + + + + + + + + + + +
Одуван-чик + + + + +
Орех грецкий + + + + + + +
Свекла + + + + + + + + + +
Салат посев-ной + + + + + + +
Таблица 2
Наиме-нование Витамины Микроэлементы
продук-тов Д Е К В1 В2 ВЗ (РР) В5 В6 В1 2 Н С В4 Р В9 Вr Fe J Со Мn Cu Мо F S
Абрикос + + +
Апель-син + + + +
Банан + + + +
Вино-град + + + + + + + +
Грейп-фрут + + + +
Груша + + +
Земля-ника + + + + + + + +
Инжир + + +
Крыжов-ник + + + + +
Лимон + + + +
Малина + + + +
Манда-рин + +
Облепи-ха + + + + + +
Черешня + + + + +
Черника + + + + +
Шипов-ник + + + + + +
Сморо-дина
черная + + + + + + + +

Питание и вес тела. Индекс массы тела
Советы.
1 . Для того, чтобы не полнеть, полезно помнить ряд правил:
• при нарастании веса нужно либо увеличить физическую активность, либо потреблять меньше пищи, но лучше сочетать оба эти подхода;
• за весом нужно следить постоянно, своевременно внося необходимые коррективы в режим физической нагрузки и в питание;
• недопускайте излишнего потребления сахара и сладостей, содержа-щих сахар, заменяйте сахар некалорийными сладкими веществами;
• избегайте пищевых продуктов, богатых жиром;
• помните, что алкогольные напитки, включая пиво, поставляют орга-низму лишние калории;
• потребляйте достаточное количество фруктов и овощей;
• не увлекайтесь мучными изделиями;
• не подстегивайте свой аппетит пряностями, острой пищей; заметьте, что некоторые овощи и фрукты содержат вещества, препятствующие отложению жира. Среди них — капуста. Пользующийся некоторой по-пулярностью «сжигатель жира» выделен из ананасов;
• заботиться о своем весе нужно постоянно. Исследования показали: от сердечно-сосудистых заболеваний наиболее часто гибнут те люди, вес которых в молодости менялся волнообразно, то снижаясь, то возрас-тая в зависимости от характера питания;
• устраивайте себе 1 или даже 2 раза в неделю разгрузочные дни. В та-кой день человек потребляет в 5-6 приемов небольшое количество ка-кого-либо одного продукта, например 1,5 кг яблок или огурцов, или мякоти арбуза, или 1,2 л снятого молока, или 500 г нежирного творо-га, или 400 г отварного мяса (рыбы). Чаще всего разгрузку делают в нерабочий день.
2. Разумное нежелание полнеть не должно приводить к другой крайности — стремлению во что бы то ни стало быть очень худым. Некоторые люди, особенно девушки, изнуряют себя всевозможными ограничениями в пище, искусственно вы¬зывают рвоту после еды, принимают слабительные, уве-личивая при этом физическую активность. Запас жира в их организме дей-ствительно снижается, но эти крайности не идут на пользу. Среди возни-кающих расстройств у девушек и женщин можно отметить нарушение де-тородной функции, отсутствие запаса жира для материнского вскармлива-ния молоком будущего ребенка. Утверждают, что у спортсменов-мужчин, резко ограничивающих свое питание с целью не по¬пасть в более высокую весовую категорию, снижаются половые возможности.
3. Приведенный выше индекс массы тела, разумеется, непригоден для спортсменов силовых видов спорта, обладающих интенсивно развитой мускула¬турой.
4. Некоторые люди страдают от чрезмерной худобы и хотели бы попол-неть. Среди причин худобы могут быть заболевания эндокринной систе-мы, туберкулез, болезни органов пищеварения. Необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Если же худоба вызвана недостаточным пи-танием, следует перей¬ти на сбалансированный полноценный рацион адек-ватной калорийности, обратить внимание на соблюдение режима питания, в том числе кратность и ритмичность приемов пищи. Надо позаботиться об аппетите, стимулируя его как обстановкой во время трапезы, так и вку-совыми веществами блюд (пряности, бульоны и др.).
Индекс массы тела (индекс Кетле) — метод контроля за влиянием пита-ния на вес (массу) тела человека. Он лучше, чем многие другие методы, отражает запасы жира в теле человека. Уста¬новлены нижний и верхний пределы, принимаемые за допустимые. Для вычисления индекса массы те-ла нужно разделить вес (кг) на рост, выраженный в метрах и помножен-ный сам на себя: К= М:(Н х Н), где К — индекс массы тела, М — масса те-ла (кг), Н — рост (м). Нормальные величины индекса массы тела должны укладываться в следующие пределы:

Мужчины Женщины
Среднее значение индекса 22 20,3
Минимальное значение 20,1 18,7
Максимальное значение 25.0 23.8
Ожирение 30.0 28,6

Излишний вес и тем более ожирение являются предрасполагающими факторами в развитии атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, опорно-двигательной систем, сахарного диабета. У женщин с низкими значениями индекса массы тела нередко нарушены менструальный цикл и детородная функция.

Как сохранить зрение

Зрение — это физиологический процесс восприятия величины, формы и цвета пред¬метов, а также их взаимного расположе¬ния и расстояния между ними. Источником зрительных восприятий является свет, из¬лучаемый предметами внешнего мира или отражаемый ими. Воспринимает световые раздражения самый удивительный из всех наших органов — глаза. Через них мы смот¬рим на внешний мир.
Для того, чтобы зрение было нормальным, нужно бережно относится к своим глазам. Они, как и все наши органы, для нормальной ра¬боты требу-ют определенного ухода и трениров¬ки. Необходимо выделять хотя бы 20-30 минут в сутки для ухода за глазами.
Американский офтальмолог и биофизик Джон Солби разработал про-грамму тренировок, которая способствует улучшению зрения. Пред¬лагаем ее читателю.
Упражнения для снятия напряжения глаз
1. Стойка на плечах. Лягте на спину и закройте глаза. Медленно вы-тягивайте ноги кверху. При этом поддерживай¬те тело руками, уперев их в поясницу. Дышите ровно. Это традиционное для йоги упражнение вы-зывает немедленное усиление циркуляции крови в области глаз и рас-слабление глазных мус¬кулов.
2. «Голубое солнце». Сядьте на стул или, скрестив ноги, на пол. При-кройте глаза слегка согнутыми ладонями, не касаясь при этом глазного яблока. Наклоните го¬лову так, чтобы расслабилась шея. Некоторое вре¬мя глубоко дышите, делая вдох через нос, а выдох — через рот. Теперь вообразите себе голубое солн¬це в центре Земли. Внешний свет не раз-дражает ваши глаза. Ваше воображение определяет то, что вы чувствуе-те.
3. «Страх и агрессия». Встаньте, слегка расставив ноги, перед зер-ка¬лом. При вдохе замрите как бы от страха. Поднимите плечи так высоко, как только можете, вып¬рямите спину и колени. Широко рас-кройте глаза. Прыгните вперед, одновременно делая выдох. Накло-нитесь вперед, положив руки на колени, испустите «дикий» крик, как при атаке. Повтори¬те упражнение пять раз.
4. Похлопывания по голове. Ладонями или кулаками похлопайте себя по голове — чувствительно, но не слишком сильно. При этом дышите глу-боко и шумно через рот. Этим упражнением вы активизируете кровообра¬щение в голове. Кроме того, вы тем самым не¬сколько смягчаете посадку глаз в глазницах.
5. Интеграция наблюдений. В течение одного вздоха сосредоточьте вни¬мание на движении какого-либо объекта, напри¬мер, шарика, который находится у вас на ладони. Плавно перекатывайте шарик туда-сюда. При сле¬дующем вздохе сконцентрируйтесь на форме шарика, затем на его цве-те, и наконец, на его объе¬ме. После того, как вы наблюдали шарик, всякий раз обращая внимание на одну из его особеннос¬тей, смотрите на него еще в течение двух вздохов. Вы почувствуете, что различные виды восприятия соединяются в один образ.
6. «Рассмотрите» самого себя. Закройте глаза и попытайтесь вы-звать перед «внутренним взором» свой собственный образ. Поста-райтесь «рассмотреть» свое лицо во всех подробностях. Можете представить себе и кого-нибудь другого. Важна лишь ясность пред-ставле¬ния. Дело в том, что сила зрения тесно связана со способно-стью вызывать образы. Эту способность можно развивать путем тренировки.
7. «Дышите» глазами. Закройте глаза и сделайте вдох и выдох. Пред¬ставьте себе, что при вдохе в ваши глаза вливает¬ся любовь и тепло, а при выдохе вас покидают жизненные силы. Вы должны получить ощуще¬ние, будто в ваши глаза устремляется поток энер¬гии, а затем он снова отступа-ет. В результате при вдохе глаза слегка сдвигаются вовнутрь, наступа¬ет расслабление, а при выдохе снова чуть-чуть выдвигаются вперед. Такое движение улучшает коммуникацию между глазами и мозгом.
Кроме того, предлагаем читателю ряд реко¬мендаций по улучшению зре-ния из книги Патри¬ции Брэгг «Улучшение зрения по системе Брэгга».

Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам. Откройте окно или выйдите на свежий воз¬дух. Перед упражнением несколько раз глубоко вдохните и выдохните, напитайте кровь кисло¬родом. Глубоко вдохните, задержите дыхание, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите го-лову, чтобы она была ниже уровня сердца. Те¬перь кровь, обогащенная ки-слородом, идет к го¬лове и к глазам. Стоять в таком положении, счи¬тая до десяти, потом выдохнуть и распрямиться. Делайте ежедневно, по крайней мере, 10 та¬ких дыхательных упражнений.
Как помочь глазам отдохнуть. Когда вы долго работаете при искусст-венном освещении, периодически надо снимать напря¬жение, которому подвергаются глаза. Для этого следует прекратить работу, выйти на све-жий воздух или проветрить комнату. Потом встать, глубоко вздохнуть, за-держать дыхание. Затем согнуть ко¬лени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая их очень плотно и очень ши¬роко открывая. Делать это надо в течение 10-15 сек., задержи¬вая на время дыхание (10-15 морганий).
Упражнения для мускулов глаз. Делайте упражнения стоя, расслабив-шись. Важно, чтобы была хорошая осанка. Смотрите вперед.
1. Взгляните на потолок, не двигая головой и телом, затем переведите глаза к полу. Не то¬ропитесь, но и не делайте упражнения слишком мед-ленно.
2. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой и телом.
3. Взгляните в правый верхний угол комна¬ты, затем в нижний правый. Делайте это 10 раз. Затем следует 10 движений глазами из верх¬него лево-го в нижний правый угол комнаты.
4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же сделайте в другом направлении. Не двигайте го¬ловой, вращайте только глазами.
Зажмуривание глаз. После глазных упражнений вы готовы к энер¬гичным зажмуриваниям. Закройте глаза как можно плотнее, затем открой-те их широко, сде¬лайте это 10 раз.
Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна прово-диться ежедневно по 20-30 минут. Для совершенного зрения важна хоро-шая пища. Для улучшения зрения необходимы витами¬ны: А, С и витамины группы В (В1, В2, В6, В12).

Примерный комплекс упражнений для профилактики близорукости
1. Исходное положение — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укреп¬ляет мышцы век, способствует улучшение кровообращения и рас¬слаблению мышц гла-за.
2. И.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 мин. Спо¬собствует улучше-нию кровообращения.
3. И.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек.; поста¬вить палец пра-вой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на палец и смотреть 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение укреп¬ляет мышцы глаз, снижает утомление и облегчает зри-тельную ра¬боту на близком расстоянии.
4. И.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на пальцы вытянутой руки, расположенной на средней линии лица; медленно приближать палец, не сводя с него взгляда, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облег¬чает зрительную работу на близком расстоянии.
5. И.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движе-ний пальцами в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улуч-шает кровообращение.
6. И.п. — стоя. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа на-лево и при неподвижной голове следить глаза¬ми за пальцем; то же в дру-гую сторону. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз го-ризонтального действия и совершенствует их координацию.
7. И.п. — сидя. Поднять голову вверх, делать глазами кру¬говые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз. Уп-ражнение укрепляет мышцы глаз.
8. И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек., снять пальцы с век. Повто¬рить 3-4 раза. Упражнение улуч-шает циркуляцию внутриглазной жидкости.
При выполнении комплекса упражнений соблюдать основные принципы методики глазной физкультуры:
• систематичность воздействий физических упражнений и последова-тельность их применения;
• длительность применения;
• постоянное увеличение физической нагрузки на протяжении как от-дельной процедуры, так и всего лечебного комплекса;
• индивидуализация физических упражнений в зависимости от возрас-та, пола и состояния занимающегося.
Зрительные тренажёры.
Для профилактики и снижения близорукости школьников эффективные специальные физические упражнения следует сочетать с работой на тре-нажерах.
Созданные по методике В.А. Ковалева тренажеры нужны для того, что-бы снять зрительное утомление, которое возникает в процессе занятий раз-личного характера.
В обычных условиях квартиры или класса у детей возникает перенапря-жение глазодвигательных мышц из-за невыгодного ре¬жима труда. Мышцы работают в статическом режиме, без сокра¬щений, и быстро перенапряга-ются. Упражнения с тренажерами переводят режим работы глаза в дина-мику. Глазные мышцы будут периодически сокращаться и расслабляться. Это снимает застойные явления, глаз получает дополнительное питание, снабжение кислородом. Затраты времени на данные упражнения 1-2 мин. Их можно делать выполнять на занятиях в школе за партой, дома после выполнения домашнего задания или просмотра телевизора.
Этой методикой пользуются многие детские учреж¬дения Красноярска (общество В.Ф. Базарного), Новосибирска и других городов.

Тренажёр «Дорожка»
Тренажёр легко осваивается как младшими, так и старшими школьника-ми. Он представляет собой подобие автомобильной дороги с машинами, которые «движутся» от упражняющегося и к нему ( в противоположном направлении ). Задача: проследить глазами за «движением» всех автомо-билей. Это нужно делать очень быстро и не менее 30 раз туда и обратно.
«Дорогу» располагают в длину перед упражняющимся так, чтобы ближ-няя часть ее находилась от глаз на расстоянии 15-20 см, а дальняя не бли-же 30 см.
Такие упражнения тренируют аккомодацию и укрепляют целый комплекс мышц глаза, помогают избежать утомления при чтении, письме, просмот-ре телевизора и не дают развиваться миопии.
Методика В.А.Ковалева предлагает каждому ученику выбрать необходи-мое расстояние от доски до места работы учащегося, что способствует снижению и профилактике близорукости.
Тренажёр «Тропа сокола»
Предлагается несложное приспособление — способ измере¬ния остроты зрения у детей самими детьми.
На хорошо освещенной доске вывешивается строка из таб¬лицы Голови-на-Сивцева для определения остроты зрения. Эту строку нормальновидя-щий глаз читает с расстояния 5 м. Строка обозначена как У=1,0 и Д=5,0. От строки, висящей на высоте 1,5 м, по полу выстлана до¬рожка длиной 7,5 м. и шириной 15 см. Дальняя часть дорожки окрашена в белый цвет (7,5 -5,0 м); дистанция 5-4 м — окраше¬на в зеленый цвет; 4-3 м — в желтый, от 3 м до доски — в красный цвет. Вся дорожка разбита на участки по 10 см. На-чиная с 7,5 м, на ней отмаркированы показания остроты зрения для чело-века, стоящего на данном участке дорожки. Так, 7,5 м соответствует ост-роте зрения 1,5 ед., 5 м — 1ед. и т.д. Идущий по дистанции человек оста-навливается лишь тог¬да, когда видит буквы таблицы. Посмотрев под ноги, он узнает показатель своей остроты зрения.
Различная окраска «тропы» фиксирует первое представление о зрении:
белый цвет — великолепное зрение; зеленый цвет — хорошее зрение; желтый цвет предупреждает: дело неважно; красный цвет — необходимо идти к врачу и сообщить учителю. На «тропе» проставлены цифровые отметки остроты зрения в зависимости от расстояния от таблицы: 7,5 м — 1,50 ед; 7,4 м — 1,48 ед; 7,3 м — 1,4 ед; 7,2м — 1,44 ед; 7,1 м — 1,42 ед; 7,0 м — 1,40 ед, . То есть через каждые 10 см показа¬тель остроты зрения уменьшается на 0,02 единицы: 5м — 1,0 ед.; 4м — 0,8 ед; 3м — 0,6 ед; 2м — 0,4 ед; 1м — 0,2 ед; 0,5м — 0,1ед.
Методика В.Ф. Базарного.
Доктор медицинских наук В.Ф. Базарный, занимаясь вопросами возрас-тной физиологии и профилактической офтальмологи¬ей, обратил внима-ние на отсутствие прочной физиолого-гигиенической и методико-педагогической основы теории обучения и воспитания детей в ныне суще-ствующих школьных программах. Ученый считает, что именно по этой причине происхо¬дит ухудшение зрения в школьный период. Он предло-жил внести в программы некоторые коррективы. Это во-первых, перевод процесса обучения из режима ближнего в режим дальнего зрения (филоге-нетически необходимо для оптимального функционирования органа зре-ния); во-вто¬рых, вынесение занятий из условий ограниченных пространств (кабинетов, комнат) на открытую местность; в-третьих, максимально-возможное приближение обучения к объектам и явлениям естественной экологической среды. Методика В.Ф. Базарного предусматривает кон-кретные приемы сохранения и укрепления зрения учащихся.
1. Методы простейших зрительно — координаторных тренажей.
А) Упражнения со зрительными метками. В различных участках класса фиксируются разноудаленные привлекающие внимание объекты — яркие зрительные метки. Для активизации организма, в том числе общего чувст-ва координа¬ции и равновесия, упражнения необходимо выполнять в по-ложе¬нии «стоя». Дети фиксируют зрение на метках по команде учителя. Продолжительность — 1-2 мин.
Б) Выполнение тренажей с помощью плана-схемы зрительно¬-двигательных траекторий. С помощью специальных стрелок указаны ос-новные траекто¬рии, по которым должен двигаться взгляд в процессе вы-полнения упражнения: вверх-вниз; влево — вправо; по- и против часовой стрелки; по «восьмерке». Каждая траектория отличается от остальных цветом. Упражнение выполняется стоя. Повторить 10-15 раз.
2. Активизация функционального состояния детей с помощью построе-ния занятий в режиме дина¬мических поз. Формирование у детей тонко-координированных зрительно-рабочих движений облегчается на фоне ак-тивизации функциональ¬ного состояния организма. При этом одним из наиболее эффек¬тивных способов такой активизации оказалась периодиче-ская смена поз (в частности, перевод детей из позы «сидя» в позу «стоя»). Педагог планирует построение урока с таким расчетом, чтобы дети не-сколько раз организованно переходили из положе¬ния «сидя» в положение «стоя». Кратность подъемов и продолжительность пребывания в по¬ложении «стоя» зависит от характера урока. Практический опыт показал, что детей без ущерба для учебного процесса можно переводить в положе-ние «стоя» до 3-4 раз за урок. Однако, главным здесь оказалось не столько длительность стояния, сколько сам факт смены (динамизации) поз. Наибо¬лее удобно вставать тогда, когда ученики слушают объясне¬ния учителя или ответы других учеников.
3. Методика окуло-вегетативных и оптико-психо¬генных разгрузок, или автоматизированного зрительно-координаторного тренажа в режиме классного часа.
Методика сориентирована на снятие старых следо¬вых сенсорных впечат-лений, способствующих утомлению детей, усиление зрительно- коорди-нативных впечатлений и поддержание активизации детей. Организующим началом методики является специ¬ально разработанная технологическая система. Она пред¬лагает монтаж в каждом классе 4 сигнальных ламп (две в верхне — передних углах класса, две на потолке). Лампы создают эффект «бегущих огоньков». Для этого они прикрыва¬ются плафонами, окрашен-ными яркими цветами. Система каждого класса подключается к единому пульту управления. В середине урока дежурный по школе включает пульт, во всех классах зажигается одна из лампочек, через 10-15 сек. другая и т.д.
Учитель обращает внимание детей, чтобы они внимательно сле¬дили за бегущими огоньками. Направление движения огоньков меняется автома-тически ( 30-40 сек. по ходу часовой стрелки и обратно). Скорость движе-ния — 1 цикл в секунду. Продолжи¬тельность упражнений в среднем 1-1,5 мин. Схема отключается автома¬тически.
Упражнение с использованием числовых пирамид. Числовая пира-мида состоит из 2 равномерно расходящихся сверху вниз рядов случайных двузначных чисел и ряда последо¬вательных чисел, рас-положенного посредине. Упражнение заключается в том, чтобы фиксируя взгляд на числах среднего ряда, распознать числа, рас-положенные в расходящихся рядах.

ФИЗМИНУТКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕННЫМ ЗРЕНИИЕМ
«ДОЖДИК.» Капля первая упала- кап ( сверху пальцем показываем траекторию ее движения ) и вторая прибежала- кап. Мы на небо по-смотрели, капельки кап-кап запели. Намочились лица, мы их выти-рали, туфли- посмотрите — мокрыми стали. Плечами дружно пове-дем и все капельки встряхнем. От дождя убежим, под кусточком по-сидим ( Дети произносят вслед за учителем стихотворение и вос-производят все движения).
» САМОЛЕТ .» Пролетает самолет, с ним собрался я в полет. Пра-вое крыло отвел, посмотрел ( дети отводят в сторону правую руку и фиксируют на ней взгляд). Левое крыло отвел ( левая рука), погля-дел. Я мотор завожу и внимательно гляжу ( руки вперед, дети дела-ют круговые движения одновременно двумя руками и следят за ни-ми взглядом ). Поднимаясь ввысь лечу ( руки вверх, дети приподни-маются на носочки и смотрят вверх). Возвращаться не хочу.
» МЫ УЧИМСЯ ПИСЬМУ.» Мы учимся письму. Для чего? И почему? Из крючков, из крючков, и из кружков, из кружков. Сможем буквы на-писать. Если будем мы стараться, буквы будут получаться. Пальцы наши потрудились и немножко утомились. Мы немножко отдохнем, и опять писать начнем.
«солнышко». Используется тренажер — 2 черные рукавички с желтыми дисками — «солнышками» ( диаметром — 5 см.). Тренажер рассчитан на детей младшего школьного возраста. Учитель, надев рукавички — «солнышко», разводит руки в стороны, находясь в поле видимости детей. Поочередно сжимая и разжимая ладони, учитель вынуждает де¬тей переводить взор с одного появившегося «солнышка» на другое ( голова неподвижна). В процессе упражне-ния, глазодвигательные мышцы работают в активном режиме. По-ложения рук учителя могут быть различными: горизонтальная плоскость, правая в сторону, вверх. Дозировка — 5-6 раз в каж-дой из плоскостей. Второе упражнение выполняется одной рукой, которая отводится в сто¬рону детей и от них.
Упражнение с тренажером «солнышко» не выполняются на фоне окон, так как при этом не виден цветной диск из-за силь¬ного осве-щения.

ТРЕНАЖЕР » ФЛАЖОК». Устройство его достаточно простое. Это маленькие флажки размером 10-20 см. красного, желтого, зелено-го, голубого цвета, на палочке длиной 90 см. Палочка окрашена в темный нейтральный цвет. Стоя перед школьниками, учитель «ри-сует» в пространстве перед ними большой прямо¬угольник одним из цветных флажков. Задача детей — следить за флажком одними глазами. Обозначив прямоугольник 8-10 раз в одну сторону, учи-тель начинает «рисовать» прямоугольник в другую сторону флаж-ком другого цвета, затем обоз¬начается одна диагональ 8-10 раз и другая диагональ 8-10 раз ( цвет учитель использует по своему же-ланию, но начинать лучше с красного).

ТРЕНАЖЕР » ВИДИОАЗИМУТ». Это картинка- схема, на которой на-рисованы фигурки (или предметы) и цветные стрелки. Задание: нужно » пробежать» взором по периметру картинки, не двигая го-ловой. Вначале это делается по часовой стрелке. Взрослому че-ловеку в первый раз это будет сделать нелегко, у него уже нару-шен глазодвигательный режим работы. Дети справляются с упраж-нением гораздо быстрее, но количество последующих траекторий у них будет меньше. Дозировка в одном направлении ( по часовой стрелке) 12-15 раз. Затем это же нужно выполнять в обратном направлении. По мере освоения необходимо добавлять новые элементы движения взором по диагонали, вертикали и горизонта-ли.
Комплекс упражнений можно делать из нескольких элементов, на-пример: красный прямоугольник, диагональ и вертикаль и т.д. А в целом комплекс будет состоять из 2 прямоугольников, кото¬рые ре-бенок » обежит» взором по 12 раз, диагоналей, горизонта¬лей и вер-тикалей, которые надо «нарисовать» по 12-15 раз каждую ( фигур-ки, расположенные на картинке — схеме, облегчают работу с учащи-мися младших классов).
Старшеклассникам можно увеличить дозировку упражнений до 20 раз. В комплексе с данным тренажером предла¬гаются ( если дети будут уставать гораздо раньше, то не следует торопить их, наобо-рот, нужно их отвлечь от тренажера ) другие упражнения для улучшения зрения. Рекомендуется массаж переносицы и надбров-ных дуг. Пусть дети пальцами легко нажмут надбровные дуги и подвигают слегка подушечками кончиков пальцев в сторону, не отрывая их от лица. Это можно проделать с внутренней частью пе-реносицы, т.е. почти с уголками глаз, но легко и без особых усилий. Можно помигать в быстром темпе 8-10 раз, затем сильно сжать ве-ки и раскрыть широко глаза — 3-4 раза.

КОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ РАЗВИТИЯ СВОДА СТОПЫ
У ШКОЛЬНИКОВ
Для определения формы стопы при врачебно-педагогических наблюдениях широкое распространение получили методы анализа отпечатков (плантограмм). Плантограмму можно получить различ-ными способами, самый простой из которых — отпечаток на чистом листе бумаги. Картонная или деревянная поверхность пропитыва-ется краской, сверху располагают чистый лист бумаги, на который встают голой ступней, тем самым получают отпечаток стопы с внут-ренней стороны бумаги. Высушенный отпечаток обводится фло-мастером и строится рабочий рисунок.

При использовании плантографического метода о характере сво-да стопы судят по ширине ее отпечатка. Обработка осуществляется по методу Штритер с проведением следующих операций.
1. На полученном отпечатке проводят касательную ( рис.) к наибо-лее выступающим точкам внутреннего края стопы — АВ.
2. Делят касательную пополам ( АВ: 2 ) и отмечают точкой — С.
3. Из середины касательной в точке С восстанавливают перпенди-куляр до наружного края стопы — СД.
4. Измеряют длину отрезка — СД.
5. Вычисляют процентное отношение отрезка перпендикуляра ЕД ко всей длине СД.
На основании процентного соотношения делают вывод: а) если отрезок перпендикуляра ЕД составляет до 50% длины перпендику-ляра СД — стопа нормальная: б) если это соотношение составляет 50-60% — стопа уплощенная; в) соотношение свыше 60% — стопа плоская.
Определение плантограммы стоп
Используя предложенную методику, определите состояние разви-тия свода стопы ( правой и левой ) у учащихся и заполните таблицу .
Сводная таблица данных плантограммы ( класс)

N п/п Девочки Мальчики
Вес Рост ПР Л ПР Л

По данным таблицы подсчитайте процент детей, имеющих пло-скую стопу, укажите у кого процент выше ( мальчики или девочки ), сделайте выводы и напишите ваши рекомендации для родителей и учителей физкультуры и валеологии по коррекции плоскостопия.

МЕТОДИКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА
( Произвольное управление дыханием — ПУД )
Функциональное развитие систем организма детей и подростков происходит неравномерно и по времени, и по интенсивности. С на-чалом периода полового созревания этот процесс усложняется еще больше. Особенно это касается подростков, входящих в группу риска по состоянию здоровья и пассивно и активно курящих школь-ников. В этот период наблюдается три и более признаков отстава-ния в развитии дыхательной функции.
Для целенаправленного развития дыхательных функций легких в подростковом периоде используется методика ПУД, возможности которой разнообразны: а) развитие основных и вспомогательных дыхательных мышц; б) повышение резерва вентиляционного аппа-рата; в) воздействие на вегетативные функции, связанные с газо-обменом в организме; г) оптимизация работы всей системы кисло-родного обеспечения организма человека, повышение ее экономич-ности. Модификация методики ПУД для подростков учитывает воз-растные особенности школьников, ее применение предусматривает самоконтроль в отличии от начальной школы, где занятия прово-дятся с учителем или врачом. В методике ПУД для подростков вме-сто речевого путеводителя разработана серия графических изобра-жений кривой дыхания при различных его типах, что визуально до-полняет и облегчает процесс тренировки.
Задание 1. Тренировка произвольного дыхания
Сначала научитесь произвольно менять глубину дыхания . Глядя на рисунок 1, учимся дышать, повторяя кривую дыхания: с уровня спокойного выдоха максимально глубоко вдохнуть и также макси-мально глубоко выдохнуть, после чего перейти к спокойному дыха-нию ( повторить упражнение столько раз, пока не убедитесь в пра-вильности его выполнения ).

Уровень максимального вдоха
1
Спокойное
2

дыхание 3
Уровень максимального выдоха
Рис. 1
По рисунку 2 провести тренировку по освоению навыка произ-вольного углубления дыхания. Слева — кривая спокойного дыхания, справа — с постепенным увеличением вдоха и выдоха.

1
Спокойное Углубленное дыхание
2
дыхание
3
Рис. 2
По рисунку 3 провести тренировку навыка произвольно изменять глубину отдельно вдохов и выдохов. Чередование — спокойное ды-хание, углубление вдоха, углубление выдоха.

1
Углубление вдоха
2
Углубление выдоха
3
Рис.3
Задание 2. Тренировка ритма дыхания
На рисунке 4 представлена кривая дыхания с углублением на вдо-хе и выдохе ( но не до максимального уровня) с произвольными за-держками ( под счет раз-два ) на вдохе и ( три — четыре — пять ) — на выдохе. Упражнение формирует навык произвольной задержки ды-хание в различных жизненных ситуациях.
ЗД 1 Задержка дыхания ( ЗД)
2 Тренировка дыхания с задержкой
3 дыхания на вдохе и выдохе
Задание 3. Навык произвольного изменения скорости дыхания
Освоению навыка произвольно менять скорость дыхания помогут кривые дыхания на рисунке 5. Слева стрелочкой указано направле-ние быстрых выдохов, справа — быстрых вдохов. Уровни глубины дыхания не меняются.
1

Замедленный вдох Быстрый вдох 2

3
Быстрый выдох Замедленный выдох

Рис. 5
Овладев навыками произвольно менять отдельно глубину, ско-рость и ритм дыхания, переходите к освоению навыка одновремен-ного их изменения. На рисунке 6 изображена кривая гипервентиля-ции легких, которая достигается за счет одновременного углубления и учащения дыхания. При этом максимальных значений вдохов и выдохов не следует добиваться. Каждая попытка такого дыхания не должна превышать 40 секунд, а между двумя попытками обязатель-но следует отдохнуть до восстановления уровня спокойного дыха-ния. Не доводить упражнение до головокружения ( вымывается из организма углекислый газ, развивается гипокапния ).

2 Частое и глубокое
дыхание

Рис. 6
Задание 4. Навык произвольной задержки дыхания
Упражнение направлено на формирование навыка произвольной задержки дыхания на уровне спокойного вдоха ( рис. 7 ) и макси-мально глубокого вдоха ( рис. 8 ). В обоих случаях они начинаются после спокойного выдоха, продолжаются до момента непроизволь-ного возобновления дыхания.
Следующее упражнение посвящено развитию навыка произволь-ных задержек дыхания на уровне спокойного выдоха ( рис. 9 ) и максимально глубокого выдоха ( рис. 10 ). Максимальный выдох легче делать после максимального вдоха.
Рисунок 7 Рисунок 8

Рисунок 9 Рисунок 10
1
ЗД ЗД
2

АДАПТИРОВАННЫЙ ТЕСТ — ОПРОСНИК ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ
( Выяснение особенностей их ВНД )

1. Легко ли Вы сходитесь с новыми коллегами по работе?
2. Способны ли воздержаться от того или иного действия до мо-мента, пока не получите соответствующего распоряжения?
3. Достаточно ли Вам непродолжительного отдыха для восстанов¬ления сил после утомительной работы?
4. Умеете ли работать в неблагоприятных условиях?
5. Воздерживаетесь ли во время спора от неделовых, эмоцио¬нальных аргументов?
6. Легко ли Вам втянуться в работу после длительного перерыва (болезнь, каникулы, отпуск)?
7. Добиваетесь ли на открытых уроках более высокого резуль¬тата, чем на обычных?
8. Способны ли Вы, поручив кому-нибудь определенную работу, терпеливо ждать ее окончания?
9. Засыпаете ли Вы одинаково легко, ложась спать в разное вре-мя дня?
10. Умеете ли хранить тайну, если Вас об этом просят?
11. Легко ли Вам возвращаться к работе, которой не занима¬лись несколько недель или месяцев?
12. Способны ли долго и терпеливо объяснять?
13. Охотно ли стремитесь к участию в ответственных конкур¬сах?
14. Вызывает ли у Вас монотонная работа скуку или сонливость?
15. Легко ли засыпаете после сильных переживаний?
16. Способны ли быстро сосредоточиться перед предстоящим уро-ком?
17. Трудно ли Вам сдержать злость и раздражение?
18. Охотно ли применяете новые, нетрадиционные методы обуче-ния?
19. В состоянии ли владеть собою в тяжелые минуты?
20. Умеете ли, когда это требуется, приспособить свое поведе¬ние к по ведению окружающих?
21. Сохраняете ли бодрость и уверенность в сложных ситуа¬циях?
22. Влияет ли состав педколлектива на Ваше самочувствие и на-строение?
23. Способны ли переносить поражения, провалы?
24. Уверены ли Вы в своих силах?
25. Вызывают ли у Вас раздражение неожиданные изменения в расписании уроков?
26. Есть ли у Вас на все готовые ответы?
27. В состоянии ли Вы вести себя спокойно, когда ждете важного
для себя решения?
28.Легко ли организуете первые дни своего отпуска, каникул?
29. Быстро ли Вы реагируете?
30. Легко ли Вы приспосабливаете свою походку или манеру есть к соответствующим действиям людей более медлительных?
31. Быстро ли засыпаете?
32. Охотно ли выступаете на собраниях, семинарах?
33. Легко ли Вам испортить настроение?
34. Трудно ли Вам оторваться от выполнения интересной работы?
35. Легко ли Вам сдержаться от замечания коллеге, если он допу¬стил ошибку?
36. Легко ли Вас спровоцировать на что-нибудь?
37. Легко ли Вам сдержать себя и не ответить на резкое замечание директора, коллеги?
38. Всегда ли проявляете терпеливость и настойчивость?
39. Легко ли переносите длительную многочасовую работу?
40. Легко ли вступаете в разговор с попутчиками?
41. Воздерживаетесь ли Вы от грубых, замечаний в адрес против¬ника?
42. Охотно ли беретесь за работу, требующую большой ловко¬сти рук?
43. В состоянии ли изменить уже принятое Вами решение, учитывая мнение других?
44. Быстро ли привыкаете к новой системе работы?
45. Можете ли быстро восстановить свои силы?
46. Можете ли быстро собраться?
47. Часто ли отказываетесь от своих намерений, если возни¬кают препятствия?
48. Легко ли Вам придерживаться обычного режима в самые труд-ные дни?
49. Просыпаетесь ли обычно быстро и без труда?
50. В состоянии ли воздержаться от моментальной, импуль¬сивной реакции?
51. Трудно ли Вам работать при шуме в; классе?
52 Легко ли Вам сдержать свой гнев?
53. Успешно ли сдерживаете излишнее волнение в конфлик¬те?
54. Быстро ли привыкаете к новому классу?
55. Любите ли частые перемены?
56. Можете ли выполнять работу в конце дня так же легко и свобод-но, как в его начале?
57.Избегаете ли занятий, требующих выполнения в непро¬должительный срок разнообразных действий?
58. Склонны ли Вы к излишнему риску?
59. Часто ли у Вас наблюдаются резкие перепады в настроении?
60. Можно ли сказать, что чаще всего перед трудным разговором Вы находитесь в состоянии «боевой готовности»?
61. Любите ли интенсивно работать?
62. Можете ли воздержаться от неуместных замечаний?
63. Имеет ли для Вас значение постоянное место в раздевалке, в учительской, в столовой?
64. Легко ли переходите от одного занятия к другому?
65. Взвешиваете ли Вы все «за» и «против» перед тем, как принять важное решение?
66. Легко ли Вам продолжать разговор, если в самом начале его Вы потерпели неудачу, допустили ошибку?
67. Не заглядываете ли Вы в чужие письма, записки?
68. Быстро ли Вам надоедают однообразные занятия?
69. Легко ли Вам сдержать внешнее выражение радости?
70. Воздерживаетесь ли Вы вовремя разговора, выступления или ответа на вопросы от лишних движений и жестикуляции?
71. Любите ли оживленную обстановку в классе?
72. Любите ли длительную деятельность, требующую боль¬ших уси-лий?
73. В состоянии ли длительное время сосредоточивать внима¬ние на выполнении определенной задачи?
74. Любите ли работу, требующую быстрых движений?
75. Умеете ли владеть собой в трудных жизненных ситуациях?
76. Быстро ли приступаете к работе, получив указание адми¬нистрации?
77. Способны ли Вы , окончив занятия, терпеливо ждать осталь¬ных?
78. В состоянии ли Вы, допустив ошибку, быстро собраться и испра-вить ее?
79. Быстро ли Вы просматриваете газеты?
80. Случается ли Вам говорить так быстро, что Вас трудно понять?
81. Можете ли нормально работать, не выспавшись?
82. В состоянии ли работать длительное время без перерыва?
83. В состоянии ли Вы вести урок, если у Вас болит голов?
84. В состоянии ли Вы, если это необходимо, спокойно кончить ра-боту, зная, что Ваши товарищи ждут Вас?
85. Отвечаете ли быстро на неожиданные вопросы?
86. Отдаете ли предпочтение интенсивной работе?
87. Можете ли остатъся спокойным и сдержанным, если кто-то до-пустил ошибку по отношению к Вам?
88. Легко ли меняете тактику ведения урока, намеченную ранее?
89. Терпеливы ли Вы?
90. Легко ли Вам удается приспособиться к более медленному темпу работы, если это необходимо?
91. Легко ли Вам одновременно выполнять несколько действий (по-могать ученику, отвечать на вопросы и т.д.)?
92. Могут ли товарищи по работе, ученики легко изменить Ваше пло-хое настроение?
93. Умеете ли без особого труда выполнять несколько действий од-новременно?
94. Сохраняете ли Вы психическое равновесие, когда являетесь сви-детелем несчастного случая на улице?
95. Любите ли Вы работу, требующую множества разнообразных действий?
96. Легко ли Вам сохранить спокойствие, когда приходится дли¬тельное время ожидать кого-нибудь?
97. Самостоятельны ли Вы в трудных жизненных ситуациях?
98. Свободно ли чувствуете себя в большой или незнакомой компа-нии?
99. Можете ли сразу прервать разговор, если это требуется?
100. Легко ли приспосабливаетесь к различным стилям работы раз-ных руководителей школы: директора, завуча и т.п.?
101. Любите ли часто менять места отдыха?
102. Склонны ли Вы брать инициативу в свои руки, если случа¬ется что-либо из ряда вон выходящее?
103. Воздерживаетесь ли от неуместных замечаний в адрес тех, кто делает явную ошибку?
104. Начинаете ли Вы на уроке сразу работать в полную силу?
105. Решаетесь ли Вы выступать против общепринятого мнения, ес-ли Вам кажется, что Вы правы?
106. Стимулирует ли Вас неудача?
107. Легко ли восстанавливаете душевное равновесие после пора-жения?
108. В состоянии ли Вы спокойно долго ждать, например, в оче¬реди?
109. Воздерживаетесь ли Вы от вмешательства, если заранее из¬вестно, что оно ни к чему не приведет?
110. В состоянии ли спокойно ждать опаздывающего звонка на урок?
111. В состоянии ли мгновенно реагировать в неожиданных ситуа-циях?
112. Ведете ли себя тихо, если Вас об этом просят?
113. Соглашаетесь ли без особых внутренних колебаний на болез-ненные врачебные процедуры?
114. Умеете ли интенсивно работать?
115. Охотно ли меняете места развлечений, отдыха?
116. Трудно ли Вам привыкнуть к иному распорядку дня?
117. Спешите ли на помощь ученику, которого обижают?
118. Легко ли Вам гасить в сознании представление о прошлых не-удачах?
119. Легко ли чувствуете себя на уроках, когда приходится пользо-ваться различными методиками (и традиционными, и нетрадицион-ными)?
120. Владеете ли Вы своей мимикой?
121. Охотно ли преподаете в один день шесть-семь часов?
122. Легко ли Вам заставить себя выполнить рискованное для Вас действие?
123. Прерывается ли у Вас голос (Вам трудно говорить) в необыч¬ной ситуации?
124. Умеете ли преодолевать уныние, вызванное неудачей?
125. В состоянии ли длительное время стоять (сидеть) спокой¬но, если Вас об этом просят?
126. В состоянии ли подавить свое веселье, если это может кого-нибудь задеть?
127. Легко ли переходите от печали к радости?
128. Легко ли Вас вывести из равновесия?
129. Соблюдаете ли без особых затруднений обязательные в Ва-шей среде правила поведения?
130. Охотно ли выступаете на педсоветах, референдумах, роди-тельских собраниях?
131. Приступаете ли к работе быстро, без дополнительной подго-товки?
132. Готовы ли Вы прийти на помощь другому, рискуя жизнью?
133. Энергичны ли Ваши движения?
134. Охотно ли исполняете ответственную работу?
Оценка степени выраженности каждого свойства (силы процес¬сов возбуждения и торможения, а также их подвижности) производится путем суммирования баллов, полученных за ответы на вопросы. Если номер ответа испытуемого совпадает с кодом, то он оценива-ется в два балла; если не совпадают, то испытуемый получает ну-левую оценку; ответ «не знаю» оценивается в один балл.
Код обработки результатов
Сила процессов возбуждения: ответ «да» — 3,4,7, 11,13, 15, 18, 19,21,23,24,32,39,45,56,58, 60, 61, 66, 72, 73, 78, 81, 82, 83, 94, 97, 98, 102, 105, 106, 113, 114, 117, 121, 122, 124, 130, 132. 133, 134;
ответ «нет» — 47, 51, 107,123, 80
Сила процессов торможения: ответ «да» — 2, 5, 8, 10, 12, 16,27,30,35,37,38,41,48,50,52,62, 65, 69, 70, 75, 77, 84, 87, 89, 90, 96, 99, 103, 108, 109, 1 10, 1 12, 118, 120,125,126,129;
ответ «нет» — 17. 34, 36, 59, 67. 128.
Подвижность нервных процессов:
ответ «да» — 1,6,9,14,20,22,26,28,29,31,33,40,42,43,44,46, 49, 54, 55, 64, 68, 71, 74, 76, 79, 85, 86, 88, 91, 92, 93, 95, 100, 101, 104,111,115,119,127,131; ответ «нет» -25, 57, 63, 116.
Оценочный показатель уровня силы процессов воз¬буждения, тор-можения и подвижности нервных процессов: низкий балл — до 22; средний балл — 23 -43; высокий балл — 44 и выше.
Сила процессов возбуждения: высокий балл отражает высокий уровень процесса возбуждения, способность к осуществлению эф¬фективной деятельности в напряженных ситуациях; низкий балл -слабость возбуждения, быстрое достижение запредельного тормо¬жения.
Сила процессов торможения: высокий балл — быстрое и прочное установление тормозных условных реакций, способность к отказу от активности в условиях запретов; низкий балл — возможная склон¬ность к неадекватным импульсивным действиям в ситуациях, тре¬бующих отказа от активности.
Подвижность нервных процессов: высокий балл — способность к быстрой перестройке при столкновении с новой ситуацией; низкий балл -затруднение в переходе к новым навыкам, стремление избе-гать новых ситу¬аций.
При интерпретации показателей теста необходимо постоянно пом-нить об относительности качественных оценок такой сложной пси-хической характеристики, как темперамент человека.

АНКЕТА — ОПРОСНИК «О ПОЛЬЗЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
(для педагогов и медицинских работников)
При заполнении анкеты просьба ни с кем не советоваться, от-вечать самостоятельно.

классахклассах) Пол (Муж., Жен) Стаж рабо-ты

1. Вы можете дать обоснование необходимости физических упраж-нений, закаливания и других элементов физической культуры для нормального развития, сохранения и укрепления здоровья ребен-ка?
Да НЕТ
2. Вы знакомы с принципами организации физического воспитания?
Да Нет
3. Как Вы оцениваете необходимость физической культуры для раз-вития, сохранения здоровья школьника — имеется ввиду не урок физкультуры, а выполнение всех элементов физической культуры в процессе жизни (нужное подчеркните):
1 — желательно заниматься;
2 — по возможности надо заниматься;
3 — абсолютно необходимо регулярно заниматься;
4 — не обязательно, в зависимости от обстоятельств.
4. Рекомендуете ли Вы детям обязательно и регулярно заниматься физической культурой (утренняя гимнастика, закаливание, физиче-ская активность и т. д.)? Да Нет
5. Вы всем детям рекомендуете заниматься физкультурой? Да Нет
Если «нет», то почему (нужное подчеркнуть): слабое здоровье, пло-хая успеваемость, углу6пенное обучение и большая учебная загру-женность.
6. Помогает ли физкультура обучаемости школьников?
Да Нет
7. Какие формы физической активности школьников в процессе учебного дня Вы считаете необходимыми? (перечислите):
В начальных классах _____________________________________________________
В 5-8 классах _________________________________________
В 9-11 клас-сах__________________________________________
6. Какие формы физической активности детей (кроме урока физ-культуры) в течении учебного дня (в школе) используете Вы в Вашем классе? (перечислите). Используете регулярно?
Да Нет
Почему используете? (поставьте цифры в порядке значимости, на-пример: 1, 3, 2 или 3, 2, 1.):
1 — повышает успеваемость;
2 — укрепляет здоровье;
3 — обязывает администрация.
Почему не используете? (подчеркните три самых главных причи-ны):
1 — не эффективно;
2 — не умею;
3 — не знаю теоретического и практического обоснований
4 — не требует администрация;
5 — мешают проведению учебного процесса;
6 — мешают овладению учебным материалом.
8. Что на Ваш взгляд более всего способствует сохранению и укре-плению здоровья; правильному развитию ребенка? (поставьте циф-ры от 1 до 7 в порядке значимости, например: 3; 4, 5, 1, 2, 7, 6 или 2, 1, 5, 6, 3, 7, 4):
1- соблюдение режима дня;
2 — правильное питание;
3 — отсутствие вредных привычек;
4 — хорошие бытовые условия;
5 — отлично организованная медицинская помощь;
6 — использование витаминов, фитотерапии;
7 — двигательная активность и закаливание.
9. Вы делаете утреннюю зарядку? Да Нет
Большое спасибо за ответы!

А Н К Е Т А О ЗДОРОВЬЕ Д Л Я У Ч И Т Е Л Я

1. Пол — Женский Мужской
2. Возраст _________________
3. Стаж работы: 1-5л. 5-10л. 10-15л. 15-20л. Более 20л.
—— —— —— ——- ———
4. С какими классами работаете: Нач.кл. Сред.кл. Старш.кл.
——— ———- ————
5. Часто ли у Вас бывают: головные боли — Да, Нет;
раздражительность — Да Нет; чувство усталости — Да Нет;
утомление — Да Нет
6. Как часто Вы берете больничный лист ( подчеркните )
1 раз в мес., больше1 раза в мес., больше 2 раз в год, больше 5 раз в год
7. Как часто обращаетесь к врачам ( сколько раз в мес., год )?———-
8. Категория каких заболеваний у Вас имеется:
Нет заболеваний
Сердечно-сосудистые
Дыхательной системы
Пищеварительной системы
Нервной системы
Кожные заболевания
Опорно-двигательный аппарат
Заболевания почек и моче-половой
системы
9. Курите ли Вы — Да, Нет
10. Сколько раз употребляете спиртные напитки: в месяц, в год
11.Занимаетесь ли Вы своим здоровьем: Нет
Делаю гимнастику ——————-
Бегаю ———————-
Занимаюсь в секции (какой) ——————————
Занимаюсь спортом (каким) ——————————
Занимаюсь оздоровительной методикой ( какой ) ————————-

12.Что Вам необходимо, чтобы заняться своим здоровьем ?

Проверьте правильность своего образа жизни
Все мы хотим быть здоровыми. Но многие не знают, как этого до-биться. Эксперты считают образ жизни самым главным фактором, влияющим на здоровье. Действительно, по некоторым оценкам семь из десяти смертей можно было бы предотвратить простым из-менением образа жизни. Выполните предлагаемый анкетой тест для самоконтроля. Это позволит оценить, насколько здоровый об-раз жизни вы ведете. Ответы записывайте на отдельном листе бу-маги. Тест разработан Службой охраны общественного здоровья. Его цель проста — показать, что следует делать, чтобы быть здоро-вее. Описанные в анкете нормы поведения рекомендуются боль-шинству. Часть рекомендаций неприменима для людей с некоторы-ми хроническими заболеваниями, а также для беременных и кор-мящих женщин. В этих случаях нужны специальные рекомендации врача.
Анкета
Курение
Если вы вообще не курите, запишите себе 10 очков и переходите к следующему разделу
Всегда Иногда Нико-гда
1. Я избегаю курения 2 1 0
2. Курю сигареты только с низким
содержанием смол и никотина 2 1 0
Алкоголь и наркотики
1. Я избегаю пить алкогольные напитки
или — я делаю в день 2-3 глотка 4 1 0
2. Избегаю использовать алкоголь
или наркотики (особенно запрещен-
ные) как средство разрешения жизнен-
ных проблем или для выхода из стрес-
совых ситуаций 2 1 0
3. Не употребляю алкоголь после
приема лекарств (снотворного, ле-
карств от аллергии и др.) 2 1 0
4. Читаю соответствующие инструк-
ции и следую предписаниям при
употреблении лекарств 2 1 0
Привычки в еде
1. Я ежедневно разнообразно питаюсь,
употребляю фрукты, овощи, хлеб из
муки грубого помола, каши из целых
зерен, постное масло, молочные про-
дукты, бобы, горох и орехи 4 1 0
2. Ограничиваю количество жиров
и холестерина в своей пище 2 1 0
3. Ограничиваю количество соли 2 1 0
4. Избегаю есть много продуктов,
содержащих сахар 2 1 0
Физические упражнения
1. Я поддерживаю оптимальный вес 3 1 0
2. Совершаю энергичные упражне-
ния по 15-30 мин. по крайней мере
три раза в неделю(бег, ходьба и т.д.) 3 1 0
3. Делаю упражнения для развития
мускулатуры 3 раза в неделю 2 1 0
4. Я использую часть личного време-
ни для участия в индивидуальных
или командных физических занятиях,
укрепляющих здоровье 2 1 0
Стрессовый контроль
1. Моя работа или занятия мне
нравятся 2 1 0
2. Я легко отдыхаю и свободно
выражаю свои чувства 2 1 0
3.У меня есть близкие друзья, род-
ные, с которыми я могу говорить
о личных проблемах и просить о
помощи 2 1 0
4. Я легко преодолеваю стрессовые
ситуации 2 1 0
5. Я участвую в общественной де-
ятельности и у меня есть любимое
занятие ( хобби ) 2 1 0
Безопасность
1. В автомобили я надеваю ремни
безопасности 2 1 0
2. Я против того, чтобы водили
автомобиль в состоянии алкоголь-
ного опьянения или после употре-
бления наркотиков 2 1 0
3. Я не нарушаю правил дорожно-
го движения 2 1 0
4. Я аккуратен в общении с потен-
циально опасными веществами
(ядами, электрическими прибора-
ми, очиститилями и т.д.) 2 1 0
5. Я не курю в постели 2 1 0
Сумма:
Что означает набранная вами сумма ?
От 9 до 10 очков
Блестяще! Ваши ответы показывают, что вы осознаете важность правильного образа жизни для здоровья, но что гораздо важнее, вы еще и используете свои знания в жизни. Если вы будете и дальше так поступать, то ваше здоровье не подвергнется серьезному риску. Похо¬же, что вы — пример для подражания знакомых и друзей. Те-перь обратите внимание на те ре¬зультаты, которые еще следует совершенствовать.
От 6 до 8 очков
Ваши привычки приемлемы, но их можно и улучшить. Посмотрите еще раз на вопросы, где у вас стоят ответы «иногда» или «никогда». Что нужно сделать, чтобы улучшить ваши показатели? Даже не-большие изменения часто могут помочь улучшить самочувствие.
От 3 до 5 очков
Ваше здоровье в опасности! Наверное, вам следует больше знать об опасности, с которой вы сталкиваетесь и о необходимости изме-нения своего поведения. Вероятно, вам нужна помощь в том, чтобы достигнуть желаемых изменений образа жизни и состояния здоро-вья.
От 0 до 2 очков
Конечно, вы достаточно знаете о своем здоровье и без этого тес-та, но ваши ответы показывают, что вы подвергаете свое здоровье серьезной и ненужной опасности. Возможно, вы не знаете о риске и о том, что с ним связано. Вы можете легко получить необходимые вам сведения и помощь, если захотите. Следующий шаг за вами.

Вы можете начать правильную жизнь прямо сейчас!
В только что заполненном вами тесте содержалась самооценка различных сторон вашего образа жизни. Вот наиболее важные со-веты.
Избегайте сигарет. Курение — наиболее важная причина многих болезней и преждевремен¬ной смерти. Особенно рискуют беремен-ные женщины и их нерожденные дети. Люди, бросающие курить, уменьшают вероятность заболевания раком легких и болезнями сердца. Поэтому если вы курите, дважды подумайте, прежде чем зажечь следующую сигарету. Если вы решили продолжать курить, попытайтесь хотя бы уменьшить число сигарет или перейти на си-гареты с низким содержанием никотина и смол.
Соблюдайте благоразумие при употреблении алкоголя. Алкоголь изменяет привычки и поведение. Многие люди способны ограничи-вать свое потребление алкоголя и избегать нежелательных послед-ствий. Регулярное потребление алкоголя ведет к циррозу печени и представляет опасность для здоровья. Статистика показывает, что вождение автомобиля в состоянии алкогольного опьянения часто является причиной аварий и несчастных случаев. Если вы все же пьете алкогольные напитки, делайте это разумно и умеренно.
Будьте осторожны при употреблении лекарств. Сейчас потребле-ние лекарств — как разрешенных, так и запрещенных — один из ос-новных источников опасности для здоровья. Даже некоторые про-писанные врачом лекарства могут быть опасны при употреблении в сочетании с алкоголем или перед вождением автомобиля. Избы-точное или продолжительное употребление — транквилизаторов мо-жет вызвать психические и физиологические изменения. А экспери-менты с наркотиками типа марихуаны, героина, кокаина, ЛСД могут вызвать многочисленные опасные эффекты или даже привести к гибели.
Будьте разборчивы в еде. Переедание и избыточный вес создают опасность диабета, воспаления мочевого пузыря, высокого кровяно-го давления. Но правильно питаться — это значит потреблять мень-ше жиров (особенно животных), холестерина, сахара и соли. По-пробуйте перейти на свежие фрукты и овощи. Вы почувствуете себя лучше.
Регулярные физические нагрузки. Почти каждый может улучшать состояние своего здоровья путем доступных физических упражне-ний (если у вас есть какие-то сомнения, обратитесь к врачу). Энер-гичные упражнения по 15-30 мин. три раза в неделю помогут оздо-ровить сердце, сбросить лишний вес, натренировать мускулы и улучшить сон. Подумайте, какие изменения нужно внести в режим дня лично вам, чтобы чувствовать себя лучше!
Учитесь держать себя в руках. Стресс — нормальная часть жиз-ни; все сталкиваются с ним в определенной степени. Причины стресса могут быть и плохими, и хорошими, желательными или не-желательными (например, продвижение по службе или уход супру-га). Если держать себя в руках, стресс не создает особых проблем. Но болезненная реакция на стрессовую ситуацию, такая, как слиш-ком быстрое или нервное вождение автомобиля, употребление больших доз алкоголя, продолжительное раздражение, может вы-звать разнообразные физиологические или психологические про-блемы. Даже в самый тяжелый день найдите несколько минут, что-бы успокоиться и отдохнуть. Обсуждение проблем с кем-нибудь, ко-му вы доверяете, часто помогает найти удовлетворительное реше-ние. Поймите разницу между вещами, за которые стоит драться и менее важными.
Главное внимание — безопасности. В первую очередь в каждой ситуации проверьте безопасность у себя дома, на работе, в школе, в играх, в дороге. Надевайте ремни безопасности и соблюдайте правила движения. Держите опасные предметы и оружие подальше от детей, именьте рядом с телефоном номера, по которым следует звонить в случае опасности. Если что-нибудь случится — вы нагото-ве.

ЧТО МЕШАЕТ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Этот тест составлен американским профессором Горном. Во мно-гих странах в центрах по борьбе с курением его используют врачи, которые должны разобраться, зачем человек курит. Ведь только по-няв это, можно избрать подходящий вид лечения, который в конце концов позволит отказаться от этой вредной привычки. Анализируя приведенные ниже ответы на вопрос теста, отметьте для себя, как часто вы курите по аналогичным причинам и поставьте против каж-дого ответа набранные очки: за ответ «иногда» — 5 очков, «часто» — 4, «от случая к случаю» — 3, «редко» — 2, «никогда» — 1.

Почему вы курите?
А. Чтобы поддержать себя в форме.
Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.
В. Я испытываю удовольствие оттого, что с сига¬ретой мне легче расслабиться, у меня появля¬ется чувство раскованности.
Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.
Д. Мне не по себе, если под рукой нет сигареты.
Е. Я курю автоматически, не задумываясь о при¬чинах.
Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.
З. Сам процесс прикуривания сигареты достав¬ляет мне удовольст-вие.
И. Мне просто приятен запах табака.
К. Я закуриваю, если волнуюсь.
Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.
М. У меня такое ощущение, что я курю одну сига¬рету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.
Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.
О. Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие.
П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спо¬коен и умиротворен.
Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.
С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудер-жимое желание сделать это.
Т. Случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосоз¬нанно.
Сгруппируйте наиболее близкие вам ответы и по ним определите свои мотивы куре¬ния. Большая сумма за ответы А, Ж и Н, напри-мер, свидетельствует: вы курите, чтобы под¬держать, «взбодрить» себя; группа ответов из Б, 3 и О говорит о том, что вы получаете удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т. д.

I ГРУППА МОТИВОВ
1. А+Ж+Н — мотив стимулирования.
2. Б+З+О — мотив удовольствия от самого процесса курения.
3. В+И+П — расслабление, удовольствие, под¬держка.
II ГРУППА МОТИВОВ
4. Г+К+Р — снятие напряжения, придание бод¬рости.
5. Д+Л+С — неконтролируемое желание заку¬рить, психологиче-ская зависимость.
6. Е+К+Р — привычка.
Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков: от 11 очков и выше — высокая зависимость, 7 и менее очков — невы¬сокой.
А теперь посмотрим, что же у нас получи¬лось.
Вариант первый: вы набрали высокие сум¬мы очков в 1 группе. Это значит, что ваша зависи¬мость от табака скорее психологическо-го, чем физиологического характера. В принципе, дер¬жа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка, четки), вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это вам сделать будет нетрудно, высоки.
Вариант второй: дело принимает более серьезный оборот, если вы получили высокие баллы во II группе. Если вы действительно хоти¬те бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает вам курение, и попы¬таться заменить эту привычку. Доста¬точным может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отка-зываться и от других средств.
Этот тест поможет вам понять, почему вы курите, и определить си-туации, когда табак, как вам кажется, вам необходим. Если решите отказаться от курения и подобные ситуа¬ции возникнут, вы должны быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, пре¬одолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, вам придется нелегко.
Сейчас применяется много способов избав¬ления от курения. Но важно помнить, что в лю¬бом случае успех зависит прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.

ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ УРОКА
( Для валеологов и администрации школы )

1. В какой мере содержание и структура урока отвечают принципам развивающего обучения: соотношение нагрузки на память уча-щихся и их мышление, соотношение воспроизводящей деятель-ности учащихся и творческой?
2. Какие звенья проблемно — эвристического обучения выполняются учителем и какие — учащимися ( кто ставит проблему, кто форми-рует ее , кто решает ) ?
3. Какое соотношение контроля, анализа и оценки деятельности школьников осуществляется учителем, присутствует ли самокон-троль и самоанализ учащихся?
4. Какой уровень подготовки учителя к уроку ( высокий, средний, низкий, совсем не готов ) ?
5. Проявляет ли учитель педагогическую нетактичность или недо-пускает ее ?
6. Какой психологический климат в классе ( деловой контакт, дове-рительные отношения, искреннее общение учителя и учеников, конфликтная ситуация или другие отношения ) ?
7. Следит ли учитель за осанкой учащихся, гигиеническими усло-виями в классе, применяет ли физминутки или оздоровительные упражнения ?

Задание 1. Нарисуйте «палочными фигурами» позы учителя, опи-шите, что они по-вашему означают, как их может воспринимать уче-ник, как это повлияет на его психическое здоровье. Отметьте были ли подобные позы у учителя или учеников.

Палочные фигуры ( по Т. Сарбину и К. Хардик )

А Б
покорный ожидающий
незаинтересованный самодовольный
сомневающийся вызывающий
вопрошающий раздраженный

робкий властный
застенчивый удивленный
скромный подозревающий
печальный отчужденный

Задание 2. Изобразите выражение эмоций во время урока у учите-ля и одного из учеников ( движениями бровей и рта ): нейтральные, счастье, гнев, жестокость, страдание, удивление, удовольствие, ра-дость и т.д.

Предполагается обсудить вопрос о совместимости людей друг с другом в процессе общения. Вопросы для обсуждения:
1. Как повлияют на общение чрезмерная уверенность и низкая уве-ренность человека в себе ( учителя, ученика )?
2. Как могут повлиять на восприятие материала учеников позитив-ные и негативные эпитеты ( память, мышление, развитие утомле-ния )?
3. Что вы можете предложить по изменению данного урока, а что оставите в неизменном виде ?

Вредные привычки.
(Программа спецкурса по валеологии в школе)
Авторы программы: преподаватель НГПУ, кандидат биологических наук, доцент Н.П. Абаскалова, учитель биологии и валеологии гим-назии N7 Новосибирска Л.И. Нилова.
Пояснительная записка
Предлагаемый курс вводится с целью ориентации учащихся на здо¬ровый образ жизни, выработку невосприимчивости к вредным привыч¬кам. Содержание занятий дает учащимся представление о социальных, общественных, личностных последствиях вредных привычек и путях их преодоления. Программа акцентирует внима-ние на вооружении учащихся научными представлениями о соци-альной сущности вредных привычек, мерах их профилактики и обеспечивает формирование убеждений в том, что пьянство, алко-голизм, наркомания, токсикомания, курение ведут к физической, ум-ственной и нравственной деградации человека, его по¬томства и общества в целом.
Программа рассчитана на учеников 6 — 11 классов с учетом психи-че¬ских и физиологических особенностей разных возрастных групп. Плани¬руемое учебное время: 17 часов в год в каждом классе, всего 102 часа на весь курс обучения ( по 0,5 час. в неделю ).
В процессе работы предполагаются как теоретические, так и прак-ти¬ческие занятия, в том числе под руководством студентов и препо-давателей НГПУ, участие учащихся в научной работе.
Практические занятия проводятся на базе НГПУ для учащихся 10 — 11 классов, занимающихся в химико-биологических группах по пла-ну руко¬водителей групп.

Примерный тематический план спецкурса

№ Тема К-во
часов
1. Табак завоевывает мир (история возникновения та-бако- 2
курения).
2. Чем опасен табачный дым. 2
3. Почему люди начинают курить. 1
4. Сокращение жизни курильщиков в зависимости от 1
числа ежедневно выкуриваемых сигарет и от воз-раста
курильщиков.
5. Курение и рак. 1
6. История и география распространения алкоголя. 2
7. Почему люди пьют алкогольные напитки. 2
8. Пьянство и несчастные случаи. 1
9. Влияние алкоголя на сердце и сосуды. 1
10. Наркомания и токсикомания, общее и различное в 1
этих болезнях по характеру и тяжести течения.
11. Подготовка и проведение конкурса альтернатив- вред- 3
ным привычкам.

1. Почему курят дети. 1
2. Никотиновые отравления. 2
3. Разрушение зубной эмали и слизистых оболочек у ку- 1
рящих.
4. Табак и сердце. 1
5. Борьба с курением в разных странах мира. 1
6. Получение и использование этилового спирта. Клас- 2
сификация алкогольных напитков.
7. С чего начинается пьянство. Где грань между пьян- 3
ством и трезвым образом жизни.
8. Пьяный за рулем. 1
9. Влияние алкоголя на головной мозг и печень. Алко- 1
гольный гепатит и цирроз.
10. Особенность течения наркомании и прогноз забо-ле- 1
вания.
11. Антиреклама табачных изделий. 1
12. Деловая игра » Пресс-конференция по проблемам 2
борьбы с вредными привычками».

№ Тема К-во
часов
1. Физике- химический механизм курения. 2
2. Табачный дым и витаминная недостаточность. 1
3. 7 Пассивное курение и злокачественные опухоли у де- 1
тей.
4. Курение и гангрена ног. 1
5. Курение и болезни легких. 1
6. Алкогольные напитки с точки зрения химика. 1
7. Психотропное и наркотическое действие алкоголя. 2
Эйфория как условие развития психической зависи-
мости.
8. Спорт и спирт несовместимы. 1
9. Пьянство и закон. 1
10. Алкогольные гастрит, панкреатит, энтероколит и 2
нефрит.
11. Социальный, возрастной и половой состав куриль- 2
щиков, алкоголиков, наркоманов и токсикоманов.
12. Суд над алкоголем. 2
9 класс

1. Причины привязанности к табаку. 2
2. Курильщики поневоле. 1
з. Бронхиты у курящих детей. 1
4. Табачный дым и аллергия. 1
5. Курение и работа автономной нервной системы. 1
6. Социальный вред курения. 1
7. Как бросить курить. 1
8. Социальный вред пьянства. 1
9. Алкогольное вырождение. Алкогольные пары + та- 2
бачный дым.
10. Неформальные подростковые группы, особенности 1
мышления, эмоций, поведения. Поведение нарко-тизи-
рованной группы как единого организма.
11. Действие алкоголя в сочетании с наркотиками и ток- 1
синами.
12. Особенности хронического воздействия алкоголя на 1
организм и психику детей и подростков.
13. Конкурс стенгазет «Здоровый образ жизни». 1
14. Разработка КВН и участие в нем. 2

№ Тема К-во
часов
1. Курение как социальная проблема. 2
2. Поражение органов дыхания. 2
3. Табачный дым и сопротивляемость организма. 1
4. Пассивное курение и бронхиальные заболевания у детей 1
школьников
5. Табак — пособник язвы. 1
6. Как бросить курить. 1
7. Социальные факторы, определяющие возникнове-ние 1
и развитие пьянства.
8. Стадии и формы опьянения и алкоголизма. З
9. «Алкогольный голод». 1
10. От пьянства до убийства. Духовная смерть. 1
11. «Голодные» клетки. Алкоголь и пеллагра. 1
12. Изменение личности, психические нарушения у нар- 1
команов и токсикоманов.
13. Разработка и проведение урока здорового образа жизни. 1

1. Табачный дым и здоровье будущей мамы. 1
2. Табачный дым и будущие отцы. 1
3. Чем опасен табачный дым для развивающегося плода 1
организма
4. Табачный дым и становление эритроцитарной сис-системы 1
системы у новорожденного.
5. Асфиксия, желтуха новорожденных и табачный дым. 1
6. Табачный дым и вес новорожденного. 1
7. Почему ребенок с неохотой сосет грудь курящей матери 1
матери
8. Как бросить курить. 1
9. Алкоголь и развивающийся организм. 3
10. «Питейные» предрассудки. 1
11. Наследственная наркомания. 1
12. Конвенции и классификации ВОЗ по психотропным и 1
наркотическим веществам.
13. Экспериментирование с вредными веществами и связь 1
с поведением.
14. Работа со специальной литературой, составление 2
конспекта научной статьи, монографии.

РЕКОМЕНДАТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Абаскалова Н.П., Айзман Р.И., Вайнер Э.Н. и др. Программа по валео-логии для средней школы. — Новосибирск.: НГПУ, 1997.
2. Агаджанян Н.А. Резервы нашего организма. — М.: Знание, 1990.
3. Айванхов О.М. Гармония и здоровье. — М.: Просвещение, 1993.
4. Айзман Р.И., Муравьева Я.Л., Абаскалова Н.П. и др. Рабочая тетрадь для практических занятий по валеологии. — Новосибирск, 1997.
5. Аникеева Н.П. Воспитание игрой. — М.: Просвещение, 1990.
6. Баевский Р.М. Измерьте ваше здоровье.-М.: Советская Россия, 1990.
7. Базарный В.Ф. Укрепление здоровья детей за счет интеграции процес-сов обучения и направленного формирования функции зрения. — Крас-ноярск, 1987.
8. Безруких М.М., Ефимова С.П. Как помочь ребенку с ослабленным здо-ровьем преодолеть школьные трудности. — М., 1994.
9. Белов В. И. Психология здоровья. — М.: Респекс, 1994.
10. Бетти Лу Ливер Обучение всего класса. / Пер. с англ. О.Е. Биченковой. — М.: Новая школа, 1995.
11. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990.
12. Васильева И.Н. Целитель обретает силу. — Новосибирск, 1996.
13. Воложин А.И. Путь к здоровью. — М.: Знание, 1991.
14. Гетманова А.Д. Логика. — М.: Новая школа, 1995.
15. Григорьева Т.Г. и др. Основы конструктивного общения. — М., 1997.
16. Денисов А.Ф. Введение в педагогическую логику. Часть1. Логика по-нятия. — Красноярск, 1997.
17. Доскин В.А., Куинджи Н.К. Биологические ритмы растущего организ-ма. — М.: Медицина, 1989.
18. Држевецкая И.А. Биологические ритмы и их значение для учебной и трудовой деятельности. — Ставрополь: СГПИ, 1990.
19. Журнал по Валеологии. — Ростов — на — Дону, 1996-1999.
20. Журнал Основы безопасности жизни. — М., 1996 — 1998.
21. Зайцев Г.К. Школьная валеология. — СПБ.: Акцидент, 1997.
22. Зайцев Г.К., Колбанов В.В., Колесникова М.Г. Педагогика здоровья. Образовательная программа по валеологии. — СПБ., 1994.
23. Зайцев Г.К. Твои первые уроки здоровья. Уроки Айболита. Уроки знайки. — СПБ., 1995 — 1997.
24. Змановский Ю.Ф. Воспитайте детей здоровыми. — М.: Медицина, 1990.
25. Кабанова С.А. Секреты радости. — М.: Поиск, 1990.
26. Кабонин В.А. Помоги себе сам: аутотренинг, самогипноз. — Шадринск: Исеть, 1992.
27. Капра Ф. Уроки мудрости / Пер. с англ. — М., 1996.
28. Колбанов В.В., Зайцев Г.К. Валеология в школе. — СПБ., 1992.
29. Краткая философская энциклопедия. — М.: Прогресс, 1994.
30. Куликов В.И. Индивидный тест «Словесный портрет». — Владивосток,
1988.
31. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. — Л.:Медицина, 1986.
32. Небылицин В.Д. Основные свойства нервной системы человека. — М.: Просвещение, 1996.
33. Никифоров Ю.Б. Аутотренинг и физкультура. — М., 1989.
34. Охотина Л.Т. Психологические основы урока. — М., 1997.
35. Склянова Н.А., Залавский С.В., и др. Программа курса валеологии для общеобразовательных школ. — Новосибирск, 1997.
36. Трещева О.Л., Асташина М.П., Гогольчева В.П., Мирошникова Р.И., Павлова И.В., Гребенникова Н.Б., Коптева Т.В. Валеология: Программа для учащихся 1-11 классов общеобразовательных школ.-Омск, 1999.
37. Словесно-логический способ обучения. Методический аспект подго-товки и проведения семинара. — Красноярск.: КВКУРЭ ПВО, 1994.
38. Шуманов Б.Н. Валеология. — М.: Российское Педагогическое Агенство, 1987.
39. Учебно-воспитательная и оздоровительная работа в школах и группах продленного дня. — М., 1988.
40. Экология человека и валеология: научные и прикладные аспекты здо-ровья детей и подростков. — СПБ., 1997.
41. Экология человека: духовное здоровье и реализация творческого по-тенциала личности. — Новосибирск: СО РАН, 1998.

Источник