Физическое здоровье пожилых людей

Как сохранить здоровье и активность: пять советов для людей старшего возраста

В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески. В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города. Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Все стареют по-разному

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.

По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.

«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.

Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.

Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».

Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.

Поймать болезнь

Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.

«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.

Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.

«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.

«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.

Чтобы ум не простаивал

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.

«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.

А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.

По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.

Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь.

Источник

Как оставаться физически активным в пожилом возрасте

Пожилые люди относятся к самой малоподвижной возрастной группе. Многие из них проводят сидя или лежа в среднем более 10 часов от времени бодрствования. Расскажем про опасные последствия малоподвижного образа жизни и о физических нагрузках в пожилом возрасте.

Как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье

С возрастом еще важнее оставаться физически активным, если пожилой человек хочет дольше оставаться здоровым и сохранить независимость. При сидячем образе жизни могут начаться боли, которых никогда раньше не было. Будет меньше сил и энергии. Повысится риск падения и травмирования.

Когда пожилой человек пожилой человек мало двигается:

• сжигается меньше калорий и увеличивается вес;
• теряется мышечная сила и выносливость;
• кости становится хрупкими, так как из них быстрее вымываются минералы;
• ухудшается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара;
• иммунная система хуже работает;
• в организме появляется больше воспалений;
• ухудшается кровообращение;
• развивается гормональный дисбаланс.

Малоподвижный образ жизни может стать одной из причин многих хронических заболеваний. Например, повышается риск:

• ожирения;
• остеопороза;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• гипертонии;
• высокого уровня холестерина;
• метаболического синдрома;
• сахарного диабета 2-го типа;
• некоторых видов рака – толстой кишки, молочной железы и матки.

И чем меньше физической активности, тем больше вред для здоровья. В конечном итоге все это приведет к тому, что вскоре пожилой человек не сможет заботиться о себе.

Сидячий образ жизни также повышает риск преждевременной смерти.

Можно ли пожилым людям заниматься спортом

Независимо от возраста или физического состояния, никогда не поздно начать тренироваться и прийти в форму.

Регулярная физическая активность помогает пожилым людям лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и дольше оставаться независимым.

С возрастом сила и работоспособность неизбежно снижаются. Но это не значит, что пожилой человек не сможет ощутить пользу от упражнений. Не бывает слишком поздно, чтобы двигаться и поправлять здоровье. Главное – установить цели, соответствующие возрасту и быть осторожным при тренировках.

Есть много физических нагрузок, которые можно адаптировать, чтобы они были безопасными и эффективными. Можно выбрать тренажеры, которые подходят для пожилых людей, например, лежачий велосипед (позволяет откидываться на спинку), велотренажер или беговую дорожку с поручнем.

Рекомендации по физической нагрузке для пожилых людей

В идеале, в возрасте 65+ нужно заниматься умеренной физической активностью по 30 минут как минимум 5 дней в неделю.

Пожилым людям, ранее ведущим малоподвижный образ жизни, лучше начинать с 5-10 минут и постепенно увеличивать ежедневное время занятий. При хронических заболеваниях (например, болезни сердца, артрит или диабет) нужно проконсультироваться с врачом по поводу допустимых физических упражнений.

Поддерживать мышечную двигательную деятельность помогут:

Домашние хлопоты, например, приготовление еды или уборка, не засчитываются в 30 минут ежедневной физической активности. Дело в том, что таких занятий недостаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Но в целом, повседневные дела сокращают время сидячего времяпрепровождения и тоже полезны.

В дополнение к 30 мин. в день нужно выполнять упражнения для силы, равновесия и гибкости как минимум 2 раза в неделю – дома или в спортзале.

Но нужно быть осторожным: чрезмерные усилия при тренировках могут привести к истощению и травмам. На лечение и восстановление у пожилых людей уйдет больше времени, чем у молодых.

Если состояние здоровья пожилого человека уже не позволять активно заниматься, любая деятельность будет лучше, чем ничего. Даже если это просто легкая активность:

• встать, чтобы налить чая;
• походить по дому;
• прогуляться в медленном темпе;
• убрать со стола;
• застелить постель и т. д.

Помимо регулярной физической активности, нужно сократить количество времени, которое пожилой человек проводит сидя в течение дня. Это значит избегать длительного просмотра телевизора, компьютера и других малоподвижных занятий.

Меры предосторожности

Упражнения не должны вызывать болевых ощущений.

• Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если почувствуете головокружение или одышку, давление в груди, холодный пот или боль.
• Отложите активные занятия, если сустав покраснел, опух, стал болезненным на ощупь.
• Если вы регулярно испытываете боль или дискомфорт после тренировки, попробуйте заниматься меньше по времени, но чаще в течение дня.
• Если из-за болезни вы пропустили несколько недель занятий, подождите, пока не станет лучше. Снова начните заниматься. Постепенно возвращайтесь к прежнему уровню активности.
• Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции, поговорите с лечащим врачом о конкретных упражнениях, которые можно безопасно выполнять.

Польза ежедневной физической активности

У пожилых людей, которые меньше сидят и ежедневно занимаются физическими упражнениями:

• дольше сохраняется способность к самостоятельной жизни;
• улучшается чувство равновесия;
• предотвращается потеря костной массы;
• снижается риск падения и перелома костей;
• уменьшаются симптомы тревожности и депрессии.
• улучшается настроение и самочувствие;
• снижается риск смерти от ишемической болезни сердца и развития гипертонии, рака толстой кишки и диабета;
• улучшается кровообращение;
• снижается боль при артрите.

Также у активных пожилых людей улучшается качество сна: они быстрее засыпают, крепче и дольше спят.

Итоги

Чтобы избавиться от боли, снизить риск заболеваний и оставаться независимым до старости, нужно больше двигаться. Различные исследования показывают, что прийти в форму никогда не поздно. Человеческое тело положительно реагирует на упражнения независимо от возраста. Даже небольшая физическая активность лучше, чем никакой.

По вопросам временного или постоянного пребывания в пансионате для пожилых людей «Благо» позвоните по телефону в Хабаровске +7(4212) 69-16-48.

Источник

Особенности организма людей в преклонном возрасте

Здоровье пожилых людей зависит не только от того, какой образ жизни они вели до этого времени. Помимо этого не стоит забывать и про наследственную предрасположенность или же невосприимчивость к некоторым видам заболеваний. Однако даже в преклонном возрасте каждый хочет быть здоров и радоваться жизни. Всё при этом зависит от массы факторов, в большей степени это касается отношения к самому себе и помощи со стороны близких. Психологическая поддержка людям в возрасте просто необходима.

С возрастом в организме происходят определенные перемены, в том числе и замедляются процессы восстановления и обмена веществ, что влечет за собой:

• снижение иммунитета;
• снижение мозговой деятельности, что ведет к забывчивости, а порой и к потере памяти;
• проблемы с ЖКТ, сердечнососудистой системой;
• нарушение двигательных функций.

И это далеко не весь список. В преклонном возрасте к тому же существует большая вероятность быстропротекающих осложнений, поэтому стоит внимательно относится к своему здоровью, и не затягивать с лечением.

Показатели здоровья: какие они бывают

Если рассматривать социально-психологическую точку зрения, имеется 5 различных типов адаптации людей, а именно:

• конструктивная установка. Это наиболее благоприятный вариант, когда человек адекватно оценивает свое состояние и при этом хорошо относится к окружающим. Таким людям характерен оптимизм;
• установка зависимости. Это люди, которым комфортно лишь в кругу семьи. Они имеют зависимость от окружающих, вызывая жалость;
• защитная установка. Для такого типа характерным признаком является чрезмерная активность, которая является лишь определенным защитным механизмом перед своими сомнениями и страхам. В большинстве случаев такие люди погружены в профессиональную деятельность;
• установка враждебности. Это пожилые люди, которые склонны к ворчливости и недовольству по отношению к окружающим. Такие люди имеют вспыльчивый характер и воспринимают каждого с некой враждой;
• установка враждебности, которая направлена на себя. К такой категории относятся люди, которые с легкостью впадают в депрессию из-за различных мелочей, в том числе из-за отсутствия сочувствия от родных и близких. Они вольно плывут по течению, бездейственно встречая любые испытания судьбы.

Жизненная позиция — важнейший фактор, который влияет на человека и его состояние.

Что может влиять на психологическое здоровье

Психическое здоровье людей в возрасте зависит от множества факторов, среди которых социальное положение, психологическое состояние, а также биологические особенности организма. Отдельно стоит сказать об ограниченности в возможностях свободно передвигаться.

Сильными ударами для психики может быть смерть близких или же резкое ухудшение положения дел в финансовом плане. Всё это делает человека зависимым. Важно понимать, что психическое и физическое здоровье оказывают влияние друг на друга. Люди могут впадать в глубокие депрессии из-за непозволительного, по их мнению, отношения к ним. Поэтому стоит всегда уделять внимание своим предкам, ведь заботливое отношение вселяет оптимизм и уверенность в завтрашнем дне.

Широко у людей в возрасте распространена деменция. При этом наблюдается угнетение ЦНС, ухудшаются мысленные способности, меняется поведение. При этом некоторые больные не способны осуществлять элементарные потребности. Как говорят ученые, сегодня в мире живет свыше 47 млн. людей, у которых наблюдается деменция, а эта цифра по прогнозам будет лишь расти. По их расчетам к 2050 году будет уже более 135 миллионов человек страдающих таким заболеванием. В большей степени деменция наблюдается в государствах с низким уровнем дохода.

В случае наличия психологических проблем у пожилых людей часто возникает депрессия. Униполярная депрессия наблюдается у 7% людей в возрасте. Из-за несвоевременного обращения к врачу такое состояние грозит инвалидностью. К тому же она влияет и на состояние организма в целом.

Что оказывает влияние на социальное здоровье

• С годами люди существенно сужают круг общения, что происходит непроизвольно. Причины тому могут быть следующие:
• окончание профессиональной деятельности. Мало кто поддерживает связь со своими бывшими коллегами;
• смерть друзей и близких, что сильно отражается на людях. При этом нередко люди впадают в депрессию и изолируют себя от внешнего мира. Не получая должного общения, многие закрываются в себе или же ищут хоть каких-то собеседников;
• многие люди в преклонном возрасте предпочитают вести умиротворенный образ жизни, отдавая преимущество одиночеству. Из-за этого существенно снижается социальная активность, а бесполезные беседы с окружающими их попросту не интересуют. В связи с этим круг общения сильно сужается;
• проблемы со здоровьем, которые могут сильно ограничить сферу деятельности и возможности. Из-за этого человек становится зависим от своих родных и близких, ограничивая круг общения лишь ими.

В чем суть физического здоровья

Человек стареет постепенно, и каждый при этом способен сам влиять на себя, внося определенные перемены. Физическое состояние в старости прямо связан ос тем, какой образ жизни вы вели ранее. При этом в старости дают о себе знать все ваши вредные привычки, проблемы, которым ранее вы не придавали серьезного значения. Всё это ведет к преждевременному старению, поэтому важно следить за собой с молодости.

На пагубном фоне у человека могут возникнуть самые разнообразные заболевания, среди которых наибольшего внимания заслуживают сахарный диабет, проблемы сердечнососудистой системы, злокачественные опухоли, заболевания верхних дыхательных путей в хронической форме. Психические отклонения наблюдаются у 77% людей.

Важно понимать, что всегда можно что-то изменить и вернуться к нормальной жизни, исключив из нее свои вредные привычки. Благодаря этому существенно снизится шанс преждевременной смерти. Все люди в возрасте, которые регулярно делают физические упражнения, куда реже страдают соматическими заболеваниями, нежели свои сверстники.

Необходимо следить за состоянием организма, уделяя внимание всем мелочам. Правильный вес, строение тела также имеет решающее значение. Делая физические упражнения, вы будете укреплять не только свои мышцы, но и сердечнососудистую систему, поэтому сможете оградить себя от возникновения различных заболеваний, среди которых и диабет 2 типа.

Проблемы со здоровьем, с которыми сталкивается большинство людей в возрасте

1. Нарушение равновесия

Координация движений с возрастом существенно ухудшается и это заметно невооруженным глазом. Нередко у пожилых людей наблюдаются головокружения, которые оказывают немалое влияние на возможности человека. При наличии таких симптомов стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если верить статистике, ежегодно более 30% людей в возрасте свыше 65 лет из-за тех или иных причин теряют равновесие и регулярно падают.

2. Проблемы с памятью

Это обычно возникает из-за недостатка воды в организме, проблем со сном, питанием, наличия заболеваний, одним из которых может быть болезнь Альцгеймера. Однако подобных проблем можно избежать, если вовремя обратиться к врачу.

3. Недостаточное питание

Питание — один из важнейших аспектов, которые влияет на состояние организма. У пожилых людей в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, злаки и другая еда, с большим количеством клетчатки. Благодаря этому можно обезопасить себя от проблем с кишечником. Не стоит забывать и о жидкости, при этом отталкиваясь от потребностей организма.

4. Отсутствие физических нагрузок

Умеренные физические нагрузки выступают в роле профилактических процедур. Они положительно влияют на мышление человека, его двигательные способности, состояние духа, выносливость организма.

5. Проблемы со сном

Проблемы со сном у людей в возрасте наблюдаются очень часто, причины тому могут быть самые разнообразные. Это может быть даже частое мочеиспускание, в связи, с чем необходимо часто прерывать свой сон. Всё это оказывает негативное влияние на организм.

Чтобы не сталкиваться с подобными проблемами, врачи советуют:

• спать в хорошо проветриваемых помещениях;
• стараться ложиться примерно в одно и то же время, но при этом и прислушиваться к потребностям организма;
• не смотреть телевизор перед сном (как минимум за час).

Во время сна организм полностью расслабляется, поэтому важно уделять достаточно времени этому естественному процессу. В ином случае могут появиться проблемы со зрением. Лучше регулярно посещать офтальмолога, чтобы исключить их развитие.

6. Ухудшение слуха

У людей в возрасте часто наблюдаются проблемы со слухом. Из-за этого они нередко бывают вспыльчивыми, раздражительными, ощущая свою беспомощность. Однако решение этой проблемы есть — это слуховой аппарат. Он является вполне доступным сегодня, остается лишь регулярно проверять его исправность. Лучше при общении с пожилыми людьми, которые имеют проблемы со слухом, говорить медленно и четко.

7. Утрата обоняния

Для улучшения обонятельных функций можно использовать различные пряности при готовке. Для обеспечения необходимого уровня безопасности стоит в таких случаях также побеспокоиться об установке дымовых датчиков. Также нужно задуматься о плите с блокировочной системой или отдать предпочтение электрическому варианту такого прибора.

Изменения, которые касаются тактильных ощущений и мелкой моторики

Каждый человек в возрасте нуждается в объятьях родных и близких, что придаст ему чувство нужности. Также не стоит забывать, что моторика и резкость движений с годами падает, поэтому лучше для своих любимых пожилых людей приобрести подходящую посуду и другие приборы с ручками.

Как укрепить здоровье. Рецепты долголетия

Всегда можно улучшить состояние здоровья, для этого необходимо лишь желание и выполнение определенного ряда процедур. К таковым относятся утренний контрастный душ, прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки. При этом важно не забывать о питании, которое должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество полезных для организма веществ. В рацион можно добавить биологические добавки, изготовленные на основе трав.

Несколько рецептов, которые помогут укрепить здоровье, представлены ниже:

• настой со стеблей ржи и звездчатки. Он добавит вам сил и подарит заряд бодрости, достаточно всего лишь залить 2 ложки такого травяного сбора кипятком и дать ему настояться в течение 40 минут, после чего процедить и выпить. В день достаточно 0,4-0,5 литра;
• отвар, приготовленный из корней подсолнечника. Для этого необходимо измельчить корни и залить их 3 литрами воды, после чего довести всё до кипения и процедить. Такой отвар можно пить в течение 2 дней. Корни можно использовать еще несколько раз, но кипятить отвар нужно дольше (5 минут второй раз, 15 минут — третий);
• отруби. Они содержат множество полезных элементов. Для их приготовления необходимо взять 1 большую ложку отрубей и 0,5 литра воды, полученную смесь кипятить в течение 35 минут, помешивая. Употреблять готовое «блюдо» нужно 4 раза в течение дня по 50 грамм за раз;
• напиток из овса. Он обладает отличными укрепляющими свойствами. Необходимо промыть овес и залить 5 стаканами воды, после чего поставить смесь на огонь. Кипятить нужно до момента, когда испарится половина объема жидкости, после чего отвар процеживают и пьют;
• морская капуста. В ней имеется множество полезных микроэлементов и йода. Она поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а употреблять капусту можно в сухом либо же консервированном виде;
• полевой хвощ. Это отличный детоксикант, который обычно употребляют, как чайный напиток. Заваривать его нужно, как обычный чай, без каких-либо излишеств;
• березовые почки, молодые листки и сок березы. С давних времен их используют для очищения организма от шлаков, для укрепления организма;
• настойка из майской крапивы. Для этого понадобится 300 грамм растения и 500 мл воды. Настойка должна храниться день возле окна, после чего ее нужно поставить на 8 дней в темное место. Тара при этом должна быть герметична. Полученную настойку процеживают и используют в качестве лекарства;
• отвар на основе плодов боярышника (500 грамм) и черноплодной рябины (300 грамм). Он позволяет укрепить сердечную мышцу. Чтобы приготовить отвар, плоды нужно растереть и добавить немного воды, после чего смесь подогреть до 40 градусов по Цельсию. Далее всё процеживается и в сок добавляется 1 ложка из золотого уса. Употреблять можно 3 раза в день по 1 ложке за раз.

Советы для людей в возрасте

1. Сохранять молодость ума

Благодаря регулярной работе мозга можно сохранить умственные способности на нормальном уровне. К тому это будет отличной профилактикой старческого слабоумия. Такие тренировки положительно сказываются на многих функциях организма, поэтому стоит уделять им внимание. Это может быть чтение литературы или новостей, размышления на определенные темы. При этом вы улучшите свои интеллектуальные способности.

2. Мыслить позитивно

Говорят, что мысли человека имеют способность материализоваться. Поэтому стоит думать позитивно и обращать внимание лишь на положительные моменты. Такой настрой поможет вам справиться с любыми неприятностями и всегда быть в гармонии с внешним миром.

3. Вовремя обращаться к врачу

Если вы заметили какие-либо сдвиги со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу. В большинстве случаев всё удается решить, если не затягивать с лечением.

4. Контролировать свои заболевания

Стоит четко придерживаться указаний врача при лечении, не внося своих коррективов. Благодаря этому со временем в любом случае вы заметите положительные изменения. Не нужно забывать и о контроле давления в возрасте, которое нужно проверять регулярно, при необходимости обращаться за помощью к врачу.

5. Соблюдать режим дня

Нужно уделять сну не менее 7-8 часов в день, что поможет набраться новых сил, как физических, так и психических. Стоит придерживаться одного графика каждый день.

6. Принимать витамины

Сегодня можно с легкостью приобрести массу биологических добавок, основой которых являются травяные сборы, витаминов. Они помогут восполнить недостающие элементы в организме и точно улучшат ваше самочувствие

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Источник