Физические упражнения — залог здоровья
Современный темп жизни диктует нам много различных условий. Мнение общественности почти самое главное мнение, влияющих на окружающих нас людей. Поэтому все стремятся выглядеть так, как диктует им мода того или иного периода времени. Это касается и нашего тела.
Физические упражнения — залог здоровья. Быть в форме очень важно, ведь от этого не только зависит наша красота, но и здоровье всего нашего организма. Много различных упражнений уже придумано для поддержания себя в наилучшей форме. Не у всех хватает денег или времени на посещение фитнес — залов и спорт- клубов. Чтобы привести себя в надлежащий вид самое важное, это постановка перед собой цели, что Вы хотите добиться определенного результата. У Вас должна быть развита сила воли, повышен интерес к занятиям, а это значит, что Ваше стремление к красоте должно быть не только в Ваших мечтах, но также его должно быть видно и на деле.
Существует много правил, принципов. Каждый автор какого-либо журнала или тренер спорт- клуба будет говорить, и продвигать свои методы достижения положительных результатов. Но вот самые основные и наиболее часто встречающиеся из них:
1. Различные виды нагрузок должно дополнять друг друга. Это значит, что упражнения должны состоять из нагрузок на все виды мышц. Упражнения, такие как: растяжка, кардио-нагрузки, силовые нагрузки, все они должны быть применимы в процессе Ваших занятий.
2. Обязательно увеличивайте нагрузку хотя бы раз в неделю, или добавляйте в Ваши упражнения что-то новое, чтобы тренировки не были однообразными. Также можно менять порядок выполнения упражнений.
3. Комплексность также должна присутствовать в Ваших тренировках, не делайте упражнения только на одну группу мышц.
4. Много информации можно получить через интернет- ресурсы. Пообщаться с тренерами, получить консультацию как лучше Вам заниматься, при каких условиях и на какую группу мышц больше делать акцент. Конечно же, это зависит от того, каких конкретно результатов Вы хотите добиться.
5. Ну и пятое правило, наверно лучше было бы поставить первым, так как с него и следует начинать. Нужно поставить перед собой цель. Какие упражнения Вы хотели бы выполнять, с какой периодичностью, сколько времени в день Вы можете потратить на тренировку, а также где Вам лучше будет заниматься: дома, либо в специально отведенных для этого заведениях.
Если Вы решили для себя, что хотите достичь, то вперед и главное не отступайте от своей цели и все у Вас получится. Не забывайте, что любые физические упражнения, это первый шаг к здоровью.
Источник
Физические упражнения залог здоровья
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
- Снижение риска инфаркта
- Снижение и нормализация веса
- Снижение содержания холестерина в крови
- Снижение риска развития диабета II типа
- Снижение риска развития некоторых видов рака
- Снижение риска развития гипертонии
- Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
- Улучшение координации и снижение риска падений
- Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- Улучшение самочувствия и настроения
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
- Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
- Активно играйте с детьми
- Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
- Во время беременности
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Источник
Физическая активность как залог здоровья и долголетия
На сайте ИА «Пенза-Пресс» в рамках рубрики «Дежурный врач» продолжается серия публикаций, посвященных здоровому образу жизни. О роли физической активности, влияющей на хорошее самочувствие, рассказывает врач ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Татьяна Чепасова.
В 21 веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями и значительно исчезла из нашей жизни.
Телефон, автомобиль сделали нашу жизнь намного комфортнее, но привели нас к малоподвижному, сидячему образу жизни. Из-за этого развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
Для поддержания здоровья, укрепления иммунной системы и пребывания в хорошем настроении человек долженподдерживать надлежащий уровень физической активности.
Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Ее превосходит только высокое кровяное давление, употребление табака и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно в мире из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.
Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Отсутствие физической активности влечет тяжелые для здоровья последствия: развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, онкологических заболеваний, остеопороза.
Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основным источником физической активности является обычное ежедневное движение: ходьба, езда на велосипеде, работа на даче, плавание, лыжи.
Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий. Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных или несвойственных вашему образу жизни занятий, если вы ранее этим не занимались.
Чтобы начать занятия физкультурой, необходимо оценить состояние своего здоровья. При заболевании сердца и сосудов рекомендуем перед началом любых занятий проконсультироваться с врачом-кардиологом.
Роль физической культуры в здоровом развитии человека общеизвестна. Чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее будет становиться организм. К сожалению, в России немного семей начинают день с гимнастики.
Сегодня в Пензенской области 30% детей страдают ожирением. И одна из главных причин детского ожирения – низкая физическая активность. Советуем обратить внимание на образ жизни вашего ребенка и предлагать больше подвижных игр на свежем воздухе.
Школьники должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, включая утреннюю физзарядку, уроки физкультуры в школе, занятия в различных спортивных секциях.
В возрасте старше 18 лет физическая активность должна составлять не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю. Очень важна регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузок.
Польза физической активности:
1.Вследствие тренировки ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом даже в состоянии покоя;
2.Сердце больше прокачивает крови при каждом ударе, пульс становится медленнее. Уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, снижается уровень холестерина;
3.Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата: увеличивается мышечная сила, укрепляется костная ткань, улучшается подвижность суставов;
4.Хорошо работает кишечник, снижается уровень глюкозы в крови, уменьшается риск развития сахарного диабета.
5.Снижается избыточная масса тела и риск развития ожирения;
6.Вырабатываются эндорфины, создается хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.
Из большого числа физических упражнений для профилактики самых распространенных в мире заболеваний: сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, ожирения. — наиболее эффективными и простыми являются продолжительные (не менее 30 минут), но умеренной интенсивности нагрузки: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на лыжах, на велосипеде.
Нагрузка должна возрастать постепенно и быть посильной, не вызывая чрезмерного утомления. Не нужно делать ничего необычного. Можно просто ходить пешком или подниматься по лестнице, только делать это немного больше, быстрее и чаще.
Оптимальная нагрузка у каждого своя. Ориентироваться надо на частоту пульса. Рекомендуется считать свой пульс до начала занятий (в состоянии покоя) и во время занятий. Допустимое увеличение пульса — не более 70%.
Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
— старайтесь как можно больше двигаться;
— три раза в день потратьте 10 мин. на простое упражнение: встаньте, распрямитесь, и походите;
— поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком;
— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей.
Во время выполнения упражнений у вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – легкая усталость, но не упадок сил.
Основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.
Физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости.
Источник
Физические упражнения, как залог здоровья детей
специалист в области арт-терапии
Физические упражнения, как залог здоровья детей
Антонов Владимир Сергеевич
Учитель физической культуры
ГБОУ ООШ с. Максимовка
В современных не благоприятных условиях особую роль играет правильное питание и здоровый образ жизни. Занимаясь спортом, укрепляется организм человека и формируется иммунитет ребенка. Многие считают, что важнее умственный труд, чем физический, но, если отказаться хотя бы от одного вида, человек уже не сможет полностью существовать. Это может привести к снижению иммунной системы, ухудшению обмена веществ и сосудисто-нервной системы. Чтобы предотвратить болезни, нужно заниматься физической культурой.
Здоровье дарит человеку позитивные эмоции и возможность активно проводить время. Болезнь же лишает радости, приносит много проблем и страданий не только больным, но и их близким.
Эффективность лечебной физкультуры проверена временем. Врачи, ученные медики, такие как: Гиппократ, Пирогов, Боткин, считали, что физические упражнения являются важной частью лечения.
Цель: исследование влияния физических упражнений на организм человека:
Проанализировать ее свойства и характеристики в зависимости какая проблема у человека и состояние здоровья.
Провести исследования на виды и способы воздействия на организм человека.
Научная новизна состоит в том, что сможет ли организм находиться в тонусе без помощи лечебной физической культуры. Если же не может, то разобраться как она помогает человеку и какие виды, и способы ее существуют.
Исследования показали , что в лечебной физкультуре существуют различные виды и формы. Такие как гимнастические упражнения, игры подвижные и спортивные, спортивно-прикладные к ним относятся: бег плавание ходьба и другие.
Гимнастика делится на группы упражнений для дыхательной и костно-мышечной систем.
Дыхательные делятся на статические и динамические. Статические, выполняются, не шевеля руками и не воздействуя на мышцы плечевого пояса. Динамические, это когда дыхания сочетается с движением рук и работой мышц.
Костно-мышечные делятся по степени подвижности, то есть активные и пассивные, и по анатомическому принципу и локализации воздействия, то есть для крупных, средних и мелких мышечных групп.
Так же лечебная физическая культура бывает для опорно-двигательного аппарата, ожирения и при нарушении функций дыхательной системы.
Для опорно-двигательного аппарата следует выполнить несколько комплексных упражнений, чтобы развить активность и прогнать усталость и заторможенность. Эти упражнения подходят для сидячей работы, так именно из-за нее мы и чувствуем усталость, хотя целый день просидели на одном месте. Эти упражнения улучшают кровообращение и помогают работе сердцу. Сидя за столом, можно шевелить пальцами ног, сокращать плечевые мышцы, отрывать пятки от пола напрягая мышцы, а затем их расслаблять и опускать на пол. Существуют так же некоторые упражнения для глаз: нужно закрыть глаза, а потом начать моргать ими, смотреть в лево, право, вверх и вниз повторяя несколько раз.
При ожирении лечебная физкультура помогает восстановить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также повышают тонус и борьбу к простудным заболеваниям. Главную роль при ожирении играют упражнения дыхательной системы, брюшного пресса. Так же общеукрепляющие упражнения мышц и костей приводят к повышению тонуса центральной нервной системы.
При нарушении функций дыхательной системы хорошо влияет лечебная физкультура, которая при постоянных занятиях может полностью излечивать от болезней такого типа. Чтобы это сделать нужно думать только о вдохе носом, он должен быть резким и шумным, а выдох должен уходить через рот.
Физические упражнения позволяют сделать выводы о том, какое огромное значение она занимает в нашей жизни. Занимаясь упражнениями лечебной физической культуры, человек участвует в лечебном восстановлении организма. В результате постоянных тренировок организм лучше приспосабливается к активным нагрузкам. Так же лечебная физкультура влияет на нервную систему. Частые занятия лечебной физкультурой становятся повседневной привычкой, что способствует ведению здорового образа жизни.
Источник