Физическая культура спутник здоровья

Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Спутники здоровья: солнце, воздух и вода

О жизненном ритме и «крепостной стене»

Физическая культура — неиссякаемый источник здоровья, бод­рости и красоты. Но при условии, что ты нашел благоприятный для себя жизненный ритм.

Физическая работоспособность меняется в течение суток. Наблю­дениями установлено, что температура нашего тела вечером повыша­ется, а утром понижается, меняется и содержание химических ве­ществ в крови. Сила мышц днем максимальная, а к ночи уменьшает­ся. Суточному режиму подвержены многие функции организма. По­этому следует учитывать этот фактор при выборе времени трениров­ки. Для юного бегуна можно порекомендовать тренироваться с 9 до 10 часов утра и с 16 до 18 часов вечера, так как в это время жизне­деятельность организма наиболее высокая.

Н. А. Семашко образно назвал организм человека «крепостью», которая окружена «крепостной стеной» — кожей. При несоблюдении гигиены разрушение «крепости» начинается с разрушения «крепост­ной стены».

Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций. Преж­де всего она защищает организм от вредных воздействий внешней среды — физических, химических и бактериальных, служит регуля­тором тепла в организме, является органом чувств и органом выделе­ния. Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма.

Лицо, шею мой не реже двух раз в день — утром и вечером. Ну, а о том, что необходимо мыть руки перед едой, после грязной работы и туалета, наверное, тебе пе надо напоминать.

В уходе за телом большую роль играет баня. Полезно не только вымыться, но и одновременно хорошо попариться, сделать самомас­саж или массаж — это очищает кожу, повышает газообмен, ускоряет кровообращение, способствует удалению из организма лишней влаги, положительно влияет на мышцы и связки, которые становятся мягче и эластичнее.

Солнце, воздух и вода

Летом активно используй солнечные ванны. Но не увлекайся и не злоупотребляй ими. Нельзя загорать на голодный желудок, надо принимать солнечные ванны не позже чем за час до еды и не раньше чем через полтора часа после нее.

Защищай голову от прямых солнечных лучей, но не надо исполь­зовать для этого резиновую купальную шапочку или туго обвязы­вать голову полотенцем — это затрудняет теплоотдачу и создает уг­розу перегревания.

Загорать лучше в движении — играй, работай в саду, бегай, а потом, после солнечной ванны, искупайся или облейся прохладной водой и на 20—30 минут перейди в тень.

Самое лучшее время для загорания — утренние часы: в южных районах с 7 до 10, в средней полосе — с 8 до 11, в северных райо­нах — с 9 до 12. Длительность первой солнечной ванны — 5 минут, в каждой следующей прибавляй но 5 минут, доведя общую продол­жительность непрерывной солнечной ванны до 1 часа.

В теплое время года чаще бывай на воздухе и, если позволяют погода и обстановка, раздевайся до плавок или купальника, особенно когда выполняешь какую-либо работу, — это прекрасная воздушная ванна.

Самые распространенные и доступные — водные процедуры. С их помощью можно закаливать организм круглый год: зимой — дома, а летом — купаясь в реке или озере.

Начни занятия спортом!

Всем нам иногда очень хочется, чтобы появился волшебник, взмахнул своей палочкой и все бы, что мы ни захотели, исполнилось! Но, к сожалению, волшебники бывают только в сказках… А в жиз­ни, чтобы чего-нибудь достичь, надо приложить немало упорства, тру­да и усилий.

Так и в занятиях физической культурой, будь то бег, плавание или гимнастика. Трудно порой бывает сделать нервый шаг, «пере­кроить» привычный распорядок дня, выделить время для тренировок.

Если ты решил, прочитав статьи, пополнить армию любите­лей оздоровительного нли спортивного бега, не откладывай это на потом: мол, наступит понедельник и обязательно начну. Часто про­ходит понедельник, за ним другой, третий, и ты уже забываешь о своих намерениях, так и не испытав радости бега. Кстати, это еще одна возможность проверить себя: дай себе слово начать заниматься и непременно выполни его.

Конечно, на первых порах что-то может не получаться. Не беда, главное — не отчаиваться, не останавливаться на полпути. Всегда ведь есть с кем посоветоваться: например, подойти с вопросами к школьному учителю физкультуры, да и среди твоих знакомых или одноклассников, может быть, окажутся ребята, которые уже подру­жились с бегом.

Пусть и этот сайт твоим добрым помощником. На нем ты нашел различные рекомендации по составлению программ занятий бегом, определению нагрузок, советы по закаливанию и самоконтро­лю и другие «подсказки», которые тебе пригодятся. Желаем удачи!

Источник

Физическая культура спутник здоровья

Здоровье относится к универсальному, имеющему и материальный и духовный аспекты, феномену. Здоровый человек, более производителен, соответственно и востребован. Как и чем поддерживать свою работоспособность, как сохранить свое здоровье? Таким средством, может и должна стать физическая культура.

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно-эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.

Утренняя зарядка является важнейшим элементом физической культуры. Однако она полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Так как организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не рекомендуется, а также нельзя доводить организм до состояния выраженного утомления. Утренняя зарядка эффективно устраняет такие последствия сна, как отечность, вялость, сонливость и другие. Она увеличивает тонус нервной системы, усиливает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, желез внутренней секреции. Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в современной жизни.

Физические упражнения являются основным средством всех видов физической культуры. Они, действуя на головной мозг, вызывают чувство бодрости и радости, создают оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние. Физкультурой следует заниматься с раннего детства и до глубокой старости.

Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний. Физический труд и любительский спорт – прекрасные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными.

Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физических систем, обеспечивают достаточную работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов. Каждый здравомыслящий человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. А вот здоровье не купишь и не получишь в дар.

Малоподвижный образ жизни – одна из многих бед современного человечества. Мы не в силах изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Только в комплексе все эти меры приведут к отличному самочувствию и прекрасному внешнему виду.

© Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тамбовской области , 2021

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
392000, г. Тамбов, ул. Б. Васильева, д. 5

Источник

Что такое Молодежный парламент Москвы?

Молодежный парламент – сообщество активной молодежи столицы. Молодые парламентарии – это юноши и девушки от 16 до 30 лет, объединенные общей идеей сделать любимый город еще лучше. В каждом районе и поселении действует молодежная палата – всего их 146. А самые инициативные члены районных палат попадают в консультативно-совещательный орган при законодательном органе Москвы – Молодежную палату при Мосгордуме.

Молодежная палата района Бирюлево Восточное на данный момент состоит из 6 членов, входящих в состав Молодежной палаты и 9 резервистов, которые стремятся попасть в основной состав.

У Молодежной палаты района Бирюлево Восточное есть проект, который пропагандирует здоровый образ жизни и привлекает к спорту «Физическая культура — спутник здоровья».

Мотивом к созданию проекта «Физическая культура — спутник здоровья» Молодежной палаты района Бирюлево Восточное послужило несколько факторов:

· Необходимость усовершенствовать физкультурно-оздоровительную и спортивную работу, развивающую, досуговую, социально-воспитательную, с населением по месту жительства. Члены молодежной палаты составляли социальный проект на основе мониторинга потребностей населения в различных видах спорта и услуг;

· Успешный собственный опыт реализации оказания социальной помощи для населения, в частности детям–инвалидам, ветеранам и другим социальным категориям населения;

· Профессиональный круг общения в области сферы образования, культуры, спорта;

· Желание сохранить и развить одаренность каждого человека, в том числе и с особыми образовательными потребностями (дети с ограниченными возможностями в здоровье), оказать помощь в профессиональном самоопределении подростков, состоящих на учете в КДНиЗП и попавших в трудную жизненную ситуацию, детей-сирот и детей оставшихся без попечения родителей, и детей воспитывающихся в других социально-незащищенных категориях семей.

Основными целями проекта «Физическая культура – спутник здоровья» является:

· Обеспечение взаимодействия граждан в возрасте от 18 до 30 лет, зарегистрированных по месту жительства на территории муниципального района Бирюлево Восточное, с органами государственной власти и органами местного самоуправления с учетом потребностей и интересов молодежи, защиты ее прав, свобод и законных интересов при формировании и реализации молодежной политики на территории района Бирюлево Восточное.

· Создание и развитие комплексной, эффективно действующей на территории района Бирюлево Восточное города Москвы системы оказания помощи в области организации досуга, профессионального самоопределения детей и подростков из социально-незащищенных категорий населения, детей-инвалидов, семей, попавших в трудную жизненную ситуацию, а так же социального развития и воспитания молодежи, спортивно-оздоровительной работы с населением всех возрастных и социальных категорий.

· Реализация потребностей населения в проведении мероприятий, организации досуга населения района различных социальных и возрастных групп, является составной частью профилактики правонарушений, беспризорности, безнадзорности детей, подростков, молодежи и других категорий населения. Так же целью проекта являются удовлетворение потребностей в профилактических мероприятиях, направленных на сохранение здорового образа жизни и вовлечение населения в массовый спорт.

· Привлечение населения района к проблеме массового спорта;

· Привлечение молодежи к ведению здорового образа жизни;

· Продвижение и пропаганда физической культуры и здорового образа жизни с помощью средств массовой информации;

· Создание информационно-просветительского центра «Физическая культура – спутник здоровья»;

· Организация широкого доступа пользователей к полной информации по здоровому образу жизни, в том числе с использованием сети Интернет;

· Формирование у детей, подростков и молодежи сознательного отношения к себе, к собственному здоровью и здоровью других, а также сознательного отказа от употребления психоактивных веществ;

· Сотрудничество с партнерскими учреждениями и организациями для совместной деятельности;

· Формирование команды специалистов для проведения массовых спортивных мероприятий;

· Организация работы дворовых спортивных площадок;

· Организация работы спортивных площадок в наиболее посещаемых местах отдыха района Бирюлёво-восточное.

Направления работы проекта «Физическая культура – спутник здоровья»:

· Популяризация и развитие массового спорта, пропаганда здорового образа жизни;

· Образовательная и просвещенческая деятельность, направленная на пропаганду идей гражданского согласия, социальной ответственности и общественного компромисса;

· Формирование кадрового резерва для органов государственной власти, создание центра притяжения молодых специалистов, обладающих большим политическим потенциалом;

· Налаживание взаимодействия между различными молодежными политическими и общественными организациями;

· Формирование комплексной, эффективно действующей на территории района системы физкультурно-оздоровительной деятельности с населением различных категорий, досуговой, социально-воспитательной, психолого-педагогической, создание необходимых условий для социальной, творческой и профессиональной самореализации детей и подростков, формирование здорового образа жизни, повышение гражданской инициативы жителей района;

· Социальная работа в молодежной среде;

· Гражданское и патриотическое воспитание;

· Познавательно-просветительские и интеллектуально-развивающие занятия с населением;

· Предупреждение безнадзорности, беспризорности и правонарушений (социально-коррекционная, адаптационная и консультативная работа, в том числе с особыми категориями населения);

· Духовно-нравственное воспитание, укрепление семейных ценностей;

· Поддержка талантливой молодежи;

· Формирование здорового образа жизни у населения района.

Основные формы работы проекта «Физическая культура – спутник здоровья»

· Организация и проведение мастер-классов по профессиональному самоопределению детей и подростков;

· Проведение культурно-досуговых и спортивно-массовых мероприятий (соревнований, эстафет, турниров, концертов, брей-рингов, выставок, фестивалей, психологических тренингов и др.);

· Встречи с интересными людьми;

· Проведение мониторингов, опросов;

· Участие в районных, окружных и городских мероприятиях;

· Внесение предложений и обращений в органы исполнительной и местной власти.

Вот лишь небольшая часть того, что мы делаем. Если ты не равнодушный, активный, хочешь сделать наш город лучше и хочешь встать в наши ряды, то мы поможем тебе…

Как попасть в Молодежный парламент Москвы?

У Молодежного парламента Москвы есть уникальный ресурс – сайт «Движок» (http://dk.mos.ru/). Здесь каждый молодой житель столицы может заполнить заявку на вступление в молодежную палату своего района. В течение двух недель председатель районной молодежной палаты пригласит того, кто подал заявку, на собеседование. Успешно прошедший этот этап соискатель становится резервистом МП – теперь лишь от него зависит, насколько скоро он станет членом молодежной палаты.

Зачем вступать в Молодежный парламент Москвы?

Потому что здесь у по-настоящему любящих Москву молодых людей появляется возможность реализовать свои проекты, присоединиться к уже существующим, прокачать свои силы и познакомиться с огромным количеством интересных людей. Молодежный парламент поможет юношам и девушкам получить необходимые для современного человека знания и навыки. Например, те, кто всерьез хочет строить политическую карьеру, может познакомиться с устройством различных государственных институтов в рамках проекта «Школа молодого политика». Тем, кто всю жизнь мечтал научиться побеждать соперников в дискуссиях, отлично подойдет проект «Мастер слова» – познавательный курс обучения ораторскому мастерству и отработка этого мастерства на дебатах. Небезразличные к будущему планеты могут присоединиться к эковолонтерскому движению #МосЭко, а если кому-то хочется помогать тем, кто попал в трудную ситуацию – для него всегда найдется место в плотном строю московской «Армии добра».

Все актуальные новости из жизни вселенной Молодежного парламента Москвы публикуются на «Движке» и в социальных сетях:

Для получения дополнительной информации

Вы можете обращаться по тел: 8-495-326-21-38, Канаровская Пелагея.

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Источник