Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Источник

Личная гигиена, двигательная активность и закаливание организма. Их значение для здорового образа жизни человека

Сущность и элементы здорового образа жизни. Значение личной гигиены для здорового образа жизни. Значение утренней зарядки и двигательной активности для здорового образа жизни. Принципы закаливания организма. Значение закаливания для здоровья человека.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

бюджетное профессиональное образовательное учреждение Вологодской области

«Череповецкий лесомеханический техникум им. В.П.Чкалова»

Специальность: 38.02.01 Экономика и бухгалтерский учёт(по отраслям)

ПО ДИСЦИПЛИНЕ ОУД.06

«ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНИДЕЯТЕЛЬНОСТИ»

ТЕМА: Личная гигиена, двигательная активность и закаливание организма. Их значение для здорового образа жизни человека.

Выполнила: студентка группы БУ-11

Старева Юлия Сергеевна

Проверил преподаватель ОБЖ: Николюк А.Ю.

1. Что такое здоровый образ жизни человека

2. Личная гигиена и её значение для здорового образа жизни

3. Двигательная активность и её значение для здорового образа жизни

4. Закаливание и его значение для здорового образа жизни

Список используемой литературы

В современном мире очень остра проблема формирования здорового образа жизни у населения. Мало кто решает побеспокоиться о своем здоровье с ранних лет, когда не имеет никаких болезней. У молодого поколения появляется зависимость от смартфонов и гаджетов, что заметно сокращает время их двигательной активности. Вместе со всем этим среди населения растёт уровень зависимости от алкоголя, табака, токсических и наркотических веществ. Всё это приводит к увеличению проблем со здоровьем. Многие не замечают в своём образе жизни ничего плохого, другие же хотят избавиться от своих вредных привычек и начать жить новой и здоровой жизнью, но не знают с чего начать. Существует много факторов, влияющих на наше здоровье, но сегодня мы поговорим только о некоторых из них.

1. Что такое здоровый образ жизни человека

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья. Но для того, чтобы понимать что такое здоровый образ жизни, нужно понять что такое здоровье и заболевания человека. Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Заболевание — это нарушения нормальной жизнедеятельности, возникающие в ответ на действие патогенных факторов, нарушения работоспособности, социально полезной деятельности, продолжительности жизни организма и его способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней сред.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ — психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни — предпосылка и необходимое условие для: 1) полноценного развития сторон человеческой жизнедеятельности; 2) достижения человеком активного долголетия; 3) активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.

Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда — 20%, генетическая база — 20%, уровень здравоохранения — 10%. Таким образом, продолжительность жизни человека наполовину зависит от его собственного отношения к здоровью.

Здоровый образ жизни — комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования — начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

*воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

*окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

*отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

*питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

*движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

*гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

*эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

*интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

*духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Таким образом, здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья, который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

А теперь поговорим подробнее о физической активности, гигиене, закаливании и их пользе для здоровья человека.

2. Личная гигиена и её значение для здорового образа жизни

Личная гигиена — раздел гигиены, в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности. Личная гигиена рассматривает такие разделы, как гигиена: тела и кожи человека; полости рта; волос; нательного белья, одежды, обуви; спального места.

Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Также она выполняет функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную. Правила личной гигиены для тела:

· Своевременное принятие душа. В летнее время эту процедуру надо выполнять ежедневно. Результатом будет уменьшение микробов на теле человека, что снизит риск возникновения заболевания.

· Руки и ногти должны содержаться в чистоте. Особое внимание уделить ногтям, поскольку под ними может скапливаться большое количество вредных микробов.

· Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы и помогает предупредить многие заболевания внутренних органов. Правила личной гигиены для полости рта:

· Зубная щетка — индивидуальный предмет для каждого.

· Зубы чистить 2 раз в день: утром и перед сном.

· Полоскать рот после каждого приема пищи.

· При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращаться к стоматологу.

· Для профилактического осмотра посещать стоматолога не реже двух раз в год.

Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно. Правила личной гигиены для волос:

· Голову необходимо мыть по мере загрязнения. При этом не рекомендуется использовать горячую воду, поскольку существует вероятность усиления выделения кожного сала головы.

· Подбирать косметику для волос соответственно типу волоса.

· В конце мытья ополоснуть волосы в прохладной воде.

· Не использовать фен для сушки.

· Иметь свою расческу.

Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее. Правила личной гигиены для нательного белья, одежды, обуви:

· Необходимо менять нижнее белье, носки, гольфы, чулки, колготки ежедневно.

· Одежду необходимо регулярно стирать.

· Недопустимо ношение чужой одежды и обуви

· Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.

· Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.

· Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.

Гигиена сна и спального места позволяют полноценно отдохнуть в ночные часы. Правила гигиены спального места:

· У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.

· Постельное белье необходимо менять еженедельно.

· Спальное место должно быть удобным.

· Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.

· Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.

· Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

Таким образом, соблюдение правил личной гигиены — одна из основных составляющих здоровья человека, ведь пренебрежение ими может привести к заражению человека различными заболеваниями (например, кишечные инфекции из-за нерегулярного мытья рук, вшивость из-за пользования чужой расчёской и многое другое) или заражение других людей от него.

3. Двигательная активность и её значение для здорового образа жизни

Двигательная активность — это комплекс двигательных актов тела, которые совершаются автоматически или с определённой целью. Физические действия, совершаемые с определённой целью, называются тренировками. Двигательная деятельность — это часть физических упражнений, которые бывают разными по сложности, структуре движения, двигательному составу и двигательному действию.

Двигательная деятельность человека может быть трех видов. Выделяют:

· Аналитические упражнения являются основой упражнений, которые избирательно направленные на то, чтобы воспитывать различные двигательные способности.

· Силовые и скоростные — они воздействуют на организм как развивающие, поддерживающие и восстанавливающие факторы.

· Естественные движения, такие как бег, ходьба, метание, прыжки, плавание (двигательная активность).

Виды двигательной активности:

2) Бег является одним из способов передвижения человека. способствует увеличению порога выносливости, улучшению обмена веществ, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает контролировать вес. Бег благотворно влияет на иммунитет человека, повышает тонус кожи, укрепляет мускулатуру ног и предотвращает появление целлюлита, помогает наладить работу нервной и эндокринной системы.

3) Танцы и фитнес представляют собой ритмичные движения, которые выполняются под музыку. Во время таких упражнений работают не только мышцы, но легкие и сердце. Танцы и фитнес являются длительными по времени и достаточно интенсивными нагрузками, что способствует развитию выносливости, являются эффективным способом при похудении.

4) Велосипедные прогулки являются популярным видом физической активности, влияют на снижение веса человека. Во время езды на велосипеде работает большинство мышц. Езда позволяет предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, опорно-двигательного аппарата. Такая активность помогает ускорить процессы обмена в организме, что способствует похудению и держит организм в тонусе.

5) Плаванье повышает силу дыхательных мышц, увеличивает их тонус, способствует усилению вентиляции легких. В результате занятий плаванием можно укрепить сердце, так как возрастает сила сердечной мышцы. Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему, способствует улучшению кровоснабжения мозга.

Значение утренней зарядки и двигательной активности для ЗОЖ

Люди все меньше ходят пешком, ведь сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома. Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Любые виды двигательной активности благотворно сказываются на теле человека, его самочувствии и настроении. Двигательная деятельность направляется на то, чтобы: защитить организм; заниматься трудовой, бытовой и спортивной деятельностью. Она не дает развиваться старческой атрофии мышц. Но стоит понимать, что не каждому доступны все нагрузки в силу ряда причин (например, заболевания, которые не допускают интенсивных занятий спортом). В таком случае очень важно разработать собственную программу тренировок, которая будет в достаточной мере нагружать тело, избегая перегрузки.

4. Закаливание и его значение для здорового образа жизни

Закаливание — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

1) Закаливающие процедуры можно начинать только тогда, когда человек полностью здоров.

2) Закаливание организма следует проводить сознательно. Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции

3) Закаливание должно быть систематическим и проводиться без длительных перерывов в любое время года независимо от погодных условий и других факторов.

4) Интенсивность и длительность закаливающих процедур следует увеличивать постепенно.

5) При закаливании важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья, природно-климатические условия, время года.

6) Перед тем как начать практиковать закаливающие процедуры, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

7) При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Не забывайте оценивать свое общее самочувствие, кровяное давление, пульс, состояние аппетита и пр.

8) При закаливании организма максимальную эффективность приносит разнообразность процедур

9) Всевозможные физические упражнения, игры и спортивные развлечения прекрасно сочетаются с закаливающими процедурами.

Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам. К основным методам закаливания относятся:

1. Воздушные ванны — эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело.

2. Солнечные ванны — воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания организма используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.

3. Прогулки босиком — начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год. Время прогулки также постепенно растет, в холодное время прогулки сначала сокращаются по времени, после привыкания — возрастают.

4. Контрастный душ — представляет собой обливание холодной и горячей водой (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой, а вечером — тёплой.

5. Баня (сауна) — после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура эффективное средство закаливания организма. здоровый образ гигиена закаливание

6. Обливание холодной водой (не более 1-го раза в день) и обтирание.

7. Обтирание снегом — начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им обтираться.

8. Купание в проруби — для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду.

Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание: благоприятно воздействует на нервную систему; увеличивает силу мышц; улучшает кровообращение; нормализует артериальное давление; улучшает обмен веществ; повышает выносливость и работоспособность; улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.

Таким образом, мы выяснили, что большое влияние на человека оказывает выполнение простых правил ухода за своим телом, ведение активного образа жизни и закаливание организма. Но самое главное, что это всё продлевает жизнь и улучшает работу всех органов человека. Нам необходимо с ранних лет задуматься о своём будущем, отказаться от вредных привычек и начать выполнение новых правил здоровья, выполнение которых на 50% влияют на продолжительность нашей жизни. Небольшая вечерняя пробежка, утренняя зарядка или контрастный душ не займут у нас много времени, но могут положительно сказаться на нашем здоровье. Мы привыкли проводить своё время у экрана телевизора и телефона, но ведь мы теряем своё время и садим своё здоровье при этом. Именно сейчас то время, когда нужно подумать о себе. Не зря говорят: «Если хочешь начать, начни с себя!», ведь человек способен на многое, когда чего-то хочет.

Источник