Фитнес залог здоровья реферат

Фитнес — залог красоты и здоровья.

Физическая активность – это важная часть жизни каждого человека, особенно сейчас, когда научно-технический прогресс достигает высоких вершин. Здоровый образ жизни отмечается популярностью, люди начинают интересоваться спортом, ведь это залог хорошего настроения, самочувствия и красоты, особенно для офисных работников.
Даже самые простые физические упражнения, ежедневная зарядка непременно помогают чувствовать себя лучше, веселее, увереннее, и активнее. Регулярные упражнения для растяжки существенно увеличивают эластичность связок и подвижность суставов, а также поддерживают хорошую физическую форму. Различные кардиотренировки не только помогают оставаться здоровыми, а и способствуют активному похудению.
Спорт оказывает большое влияние на самочувствие, настроение и внешний вид. Человек, который часто занимается спортом или посещает фитнес клуб, всегда активен, бодр и силен.
Также фитнес – это отличный способ избавиться от всей накопившейся энергии, расслабиться после тяжелого, напряженного дня. Каждый человек может найти занятие по душе.
Фитнес является образом жизни, который приводит к ментальному и физическому здоровью человека. В понятие фитнесс входит занятие в тренажерных залах, аэробика, а так же правильное питание. Справедливо утверждение, что фитнес является здоровым образом жизни. Фитнес у многих связан с активной, здоровой, красивой, обаятельной и успешной жизнью.

1. История появления фитнеса

«Официальное» зарождение фитнеса принято считать в США около 30-40 лет назад, однако первая фитнес — программа была сформирована в период второй мировой войны. Во избежание потери время, американскими солдатами проводились тренировки с отягощением, укреплением мышц пресса, подтягиванием. Позднее данные простые упражнения перешли в классику и в последующие годы подверглись усовершенствованию фитнес-профессионалов.
В 70х годах ХХв. тесты по физическому состоянию различной группы населения показали ряд проблем здоровья большинства американцев. И данные проблемы прямопропорционально увеличивались улучшению качества жизни. Человек приходил с работы, включал телевизор, пил пиво. Если в крупном городе был хоть какой-то альтернативный вариант такого «образа жизни», то в провинциальных городках все обстояло совсем по дргому. Тогда президентом США был созван Совет по вопросу фитнеса, в который воходили 20 самых авторитетных профессионалов в данной области, и политики. Главной их задачей являлось увеличение популяризации фитнеса.
В результате, за 10 лет в США количество занимающихся фитнесом, увеличилось с 4 млн. человек до — 16,5 млн. только членов фитнес-клубов.
В России фитнесс появился недавно, примерно 20 лет назад. К этому периоду российские граждане практически перестали следить за собой. В 80-х годах в нашей стране фитнесса не было, но были физкультура и спорт.
В советские времена все, что относилось к спорту, являлось престижем государства, поэтому в спортивной индустрии была эпоха расцвета, свидетельство этого явления был огромное количество медалей, привезенных нашими спортсменами с мировых соревнований.
Активность физической культуры отдельных людей и в целом всего общества, абсолютно доступные занятия физической культурой для каждых и была базой для успеха в спорте нашей страны. У каждого человека любого возраста была возможность бесплатных занятий в многочисленных секциях в школе, доме культуры, спортивном комплексе. Подростки и дети, которые показывали свою способность, смело могли рассчитывать на дальнейшее занятие спортом уже в спортивной школе для более высоких достижений. Даже если талант к спорту отсутствовал, человек мог спокойно заниматься сколько душе угодно для своего удовольствия и поддержки себя в хорошей физической форме [1].
Именно физическая культура и была предшественником нынешнего российского фитнесса.

2. Характеристика фитнес-занятий

Фитнес является строгой научной системой совершенствований людей. Чтобы достичь максимальной эффект от занятия фитнесом полезно знать научные основы тренировок по фитнесу.
Как правило, в основах фитнесса и здоровья заложены здоровый образ жизни, развитие двигательного и атлетического качества. Качествами, которые позволяют наиболее определить фитнесс, при разумных их сочетаниях, являются: общая аэробная выносливость – это способность длительного выполнения работы средних мощностей и противостояния утомлению

Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы

. Развитие такого качества дает способность движению выполняться более продолжительное время одновременно с быстрым восстановлением от нагрузок. Аэробной системой человека для превращения углевода в источник энергии используется кислород. При длительном занятии в процесс включаются также жиры и, отчасти, белки, за счет чего аэробная тренировка становится идеалом в потери жира [2].
Скоростная выносливость является способностью противостояния утомлению в субмаксимальной по скорости нагрузке.
Силовая выносливость – это способность противостояния утомлению при достаточной длительной нагрузке силового характера. Силовой выносливостью охарактеризовывается, сколько мышцами сможет создаваться повторных усилий и в течение, какого промежутка времени поддерживается такая активность. Силовая выносливость занимает значительное место в любых видах активного занятия фитнессом: от анаэробного повторного подъема тяжестей до интенсивных аэробных активностях в беге.
Скоростно-силовая выносливость является способностью к выполнениям достаточно длительного по времени силового упражнения с максимально быстрой скоростью.
Гибкость называется способность выполнить движение с большими амплитудами за счет эластичной способности мышц, связок и сухожилий. Повышенная способность гибкости смягчает риск получения травмы в процессе выполнений упражнения.
Быстрота – это способность очень быстро чередовать сокращения мышц и их последующее расслабление.
Динамическая мышечная сила является способностью к очень быстрым проявлениям усилий с большими отягощениями или с собственным весом тела. При таком проявлении происходят кратковременные выбросы энергии, нетребующие кислорода. Увеличения мышечной силы часто сопровождаются увеличениями объемов и плотности мышц. Кроме эстетического визуального значения рост мускулы менее подвержен повреждению и способствует контролю веса, т.к. мышцы требует больше калорий, чем жировая ткань, даже при отдыхе.
Ловкость называется способность выполнения координационно-сложных двигательных действий.
Композиция (состав) тела — это соотношение жировых, костных и мышечных тканей всего тела. Данным соотношением показывается состояние здоровья человека и его физическую подготовку в зависимости от веса тела и возраста [2]. Избыточное содержание жира вызывает риск развития болезни сердца, повышенного артериального давления, диабета и тд.

3. Воздействие фитнеса на различные системы человека

Недостаток физической активности является одним из основных причин сердечнососудистых и прочих заболеваний (ишемическая болезнь сердца, инсульты, инсулинозависимый диабет, повышения артериального давления, остеопороз).
Основном оздоровительным эффектом фитнеса являются тренировки, связанные с повышением функциональной возможности сердечнососудистой системы. Данный эффект заключается в обучении сердца экономии своих сил в состоянии покоя и повышении резервных возможностей кровообращения при мышечной активности. Сердце очень чувствительно к мышечной работе. В первые секунды нагружок оно быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.
При выполнении организмом длительной и интенсивной однообразной работы, показатель пульса изменяется незначительно. Наибольшая частота сердечных сокращений возникает при упражнении, которое задействует большое количество групп мышц, силового характера, выполняемом с большой амплитудой.
Систематические длительные занятия фитнесом приводят к увеличению максимальной величины ударного объема сердца. Данная особенность увеличивает время полного расслабления сердца, и оно получает больше времени на отдыха. Во время перехода из состояния покоя в состояние нагрузки ударный объем сердца быстро возрастает и достигается стабильный уровень интенсивно ритмичной работы продолжительностью 5-10 минут. Предельная величина ударного объема сердца наблюдается при частоте сердечных сокращений 130 ударов /мин. В последующем при увеличении нагрузки скорость притока ударного объема крови ведет к уменьшению. При длительной и нарастающей нагрузке ударный объем больше не возрастает.
Таким образом при тренировке происходят изменения величин минутного объема сердца, выбрасываемых в большой круг кровообращения

Источник

Фитнес и здоровье

Автор: Пользователь скрыл имя, 18 Декабря 2011 в 18:07, реферат

Краткое описание

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Файлы: 1 файл

Фитнес и здоровье реферат.docx

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнью.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма (Шихи К.К. 2001).

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью.

Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.

К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях (Закарьян Л.Х. 2001). Существует множество систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это образ жизни, который принято называть «здоровым».

Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)

Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс — шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела» (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнесс» и «фитнесс».
Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике ( Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) «Оздоровительный Фитнесс» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».

Физический фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.
В русском языке слово «Фитнесс» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнесс» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура».

Во-вторых, существует «фитнесс» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнессу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

Кто стоит у истоков зарождения фитнесса точно не известно, но есть несколько версий истории фитнесса.

Античная. По этой версии цель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией — античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день – все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это – фитресс. Слово новое, но смысл старый. Фитнесс-клуб – место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение – место

встречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры – до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны — фитнесс-клубы (Хоули Т.Э., Френкс Б.Д. 2000.)

В наше время, как и в Древней Греции, фитнесс для одних стал профессией, а для других — способом достижения физического совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнессом и получает от этого большее удовольствие, чем от спортивных состязаний (Стилов С.А. 1999).

Американская. «Официально» фитнесс появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс — программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались. Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнесс-профессионалами.

В 70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво. И если в больших городах еще имелась какая-то альтернатива такому «образу жизни», то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнессу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой является доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999).

Российская. В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших результатов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское время все связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня.

Культура физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность занятий физкультурой для каждого и была базой для успехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшие занятия уже в спортивных школах спортом для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было заниматься сколько угодно просто для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы (Стилов С.А. 1999).

Именно физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами так бы и продолжали заниматься физкультурой = фитнессом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнесс обозначает ничто иное, как просто «быть в (хорошей физической) форме».

Просто с начала 80-х годов физкультура в нашей стране перестала развиваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве открылся первый фитнесс — клуб, построенный по стандартам западной физкультурной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к этому моменту мы уже довольно сильно отстали.

Характеристика фитнесс — занятий

Пришлось начинать с самых азов разъяснять значение слова «фитнесс», объяснять особенности фитнесс — программ, учить людей правильно заниматься.

Принципиальное отличие нового «фитнесса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни. Единственная проблема, которая возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фитнесс- клубы не готовят будущих спортивных чемпионов. Это – физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000).

Будем надеяться, что наше государство скоро опомнится и начнет предпринимать активные меры в этом направлении. И тогда мы снова завоюем оставленные позиции в спорте: у нас будут замечательные коммерческие фитнес — клубы для всех, а также все необходимое и доступное для талантливых детей и подростков.