Фитнес ограничения по состоянию здоровья

Особенности занятия фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья

С каждым годом фитнес индустрия в России развивается и количество клиентов увеличивается в разы. В связи с ростом посетителей фитнес клубов, растет и процент клиентов с ограничениями по состоянию здоровью.

Знание и умение фитнес инструктора работать с человеком с патофизиологиями – не только вопрос рейтинга и надежности заведения, но и необходимость времени, продиктованная огромным спросом уже занимающихся или тех, кто хотел бы справиться со своими проблемами при помощи занятий фитнесом.

В программу обучения «Особенности занятия фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья» входит:

Теоретический курс:
1. Онтогенез и факторы, влияющие на развитие организма

2. Особенности планирования и проведения фитнес — занятий с детьми и подростками
— Основные упражнения для детского возраста

3. Особенности планирования и проведения фитнес — занятий с пожилыми людьми
— Принципы занятий с пожилыми людьми

4. Заболевания опорно-двигательного аппарата
— Нарушение осанки и сколиотическая болезнь
— Принципы тренировок мышц при сколиозе

5. Дегенеративно – дистрофические изменения позвоночного столба: грыжи и протрузии
— Рекомендации к тренировкам

6. Артриты / артрозы
— Разница между артритами и артрозами
— Рекомендации при работе с артритами / артрозами

7. Заболевания, характеризующиеся изменением артериального давления
— Чем опасна гипертония?
— Рекомендации к тренировкам

8. Варикозное расширение вен
— Чего нельзя делать при варикозе и рекомендации к тренировкам

9. Геморрой
— Рекомендации к тренировкам при геморрое

10. Заболевания дыхательной системы
— Бронхиальная астма
— Хронический бронхит
— Принципы тренировок

11. Ожирение и диабет
— Диабет
— Рекомендации к тренировкам
— Расчет ИМТ
— Калиперометрия
— Замер 6 складок на теле человека
— Таблиц калипера
— Рекомендации к тренировкам

12. Диастаз
— Стадии диастаза
— Упражнения для лечения

13. Фазы ОМЦ и распределение нагрузок
— Гормоны: эстрадиол, прогестерон, ФСГ, ЛГ
— Менструальная и фолликулярная фаза
— Овуляторная и лютеиновая фаза
— Питание и тренировки во время цикла

Выпускные документы:
Сертификат инструктора «Особенности занятия фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья»

Стоимость обучения — 3700 руб.

Действует рассрочка: 630 руб. /мес. Подробнее…

В стоимость онлайн-семинара входит:
Методическое пособие «Особенности занятия фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья»
Видео-уроки по теории
Тестирование

После успешного завершения обучения Вы сможете:
— грамотно проконсультировать Вашего клиента и ответить на самый часто задаваемый вопрос фитнес инструктору: «с моими заболеваниями можно тренироваться?»;
— основываясь на знаниях о патологии Вашего клиента, Вы сможете создать индивидуальную тренировочную программу, которая позволит снизить рецидивы и улучшить самочувствие клиента;
— учитывать особенности клиентов, составлять тренировки, а также давать советы, которые помогут человеку даже в обычной жизнедеятельности самостоятельно улучшать и контролировать патофизиологию своего организма.

Онлайн-обучение в Центре дополнительного образования InstructorPRO:
— После оплаты к Вам на эл. почту приходит доступ в Ваш личный кабинет и квитанция об оплате.
— В личном кабинете Вас ждут видео уроки, где подробно изложена образовательная программа, рекомендации и инструменты для работы от наших преподавателей.
— После каждого урока Вас ждет тестирование / задание, которое поможет Вам проверить свои знания по теме и хорошо усвоить материал.
— Профессиональные преподаватели, с готовностью ответят на Ваши вопросы и внесут необходимую ясность в спорные моменты.
— В конце обучения, почтовым отправлением мы доставим Вам выпускные документы (доставка включена в стоимость).

Онлайн-обучение – это уникальная возможность получить качественное образование, повысить уровень своих знаний или получить новую профессию, не выходя из дома!

Центр дополнительного образования InstructorPRO, мы делаем фитнес – образование интересным и доступным для каждого!

Лицензия № 14099 от 20 февраля 2018 года.

Источник

Особенности занятия фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья

В программу обучения «Особенности занятия фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья» входит:

Теоретический курс:
1. Онтогенез и факторы, влияющие на развитие организма

6. Артриты / артрозы
— Разница между артритами и артрозами
— Рекомендации при работе с артритами / артрозами

8. Варикозное расширение вен
— Чего нельзя делать при варикозе и рекомендации к тренировкам

9. Геморрой
— Рекомендации к тренировкам при геморрое

10. Заболевания дыхательной системы
— Бронхиальная астма
— Хронический бронхит
— Принципы тренировок

12. Диастаз
— Стадии диастаза
— Упражнения для лечения

Стоимость обучения — 6000 руб.

Действует рассрочка: 1000 руб. /мес. Подробнее…

Источник

Фитнес ограничения по состоянию здоровья

Все говорят, что спорт, в частности фитнес, очень полезен для здоровья. И это действительно так. Но только в том случае, если у вас нет серьезных противопоказаний. В этом случае физические нагрузки не только не принесут пользы, но и серьезно навредят. Что является противопоказанием к занятиям спортом, вы узнаете из этой статьи. Конечно, обо всех запретах мы рассказать не сможем, поэтому сделаем акцент на основных.

Патологии опорно-двигательного аппарата

Серьезные противопоказания к спорту – это нарушения в деятельности опорно-двигательного аппарата. Эти заболевания считаются весьма коварными, так как их легко приобрести, но сложно обнаружить без помощи специалиста. Поэтому люди продолжают заниматься, не обращая внимания на незначительные симптомы. А между тем физические нагрузки только усугубляют проблему.

Например, вы ощущаете постоянную утомляемость, а также наблюдаете отечность ног после бега или пешей прогулки. Вполне нормальные и не угрожающие на первый взгляд симптомы. А они могут быть признаками плоскостопия, которое является противопоказанием для некоторых видов фитнеса (степ-аэробики, прыжков, танцев). Деформация стопы способствует нерациональному распределению нагрузки, приходящейся на позвоночник и суставы.

Хоть влияние фитнеса на организм преимущественно позитивное, при выраженном остеохондрозе и проблемах с суставами лучше ограничиться ЛФК. Лечебную физкультуру должен прописывать врач, который учитывает диагноз пациента.

Большинство патологий опорно-двигательного аппарата являются противопоказаниями к тренировкам, включающим подъем тяжестей и резкие скручивания.

Близорукость – от каких упражнений лучше отказаться?

Медицинские противопоказания к спорту включают и близорукость. Она значительно сужает диапазон полезных для организма физических нагрузок. Тем, у кого миопия высокой степени, лучше отказаться от прыжков, единоборств, силовых тренировок со свободными весами, ударной нагрузки, наклонов с отягощением.

Те, кто не прислушается к рекомендациям врачей, могут столкнуться с весьма неприятным побочным эффектом – разрывом сетчатки. Как правило, это не ощущается, но разрыв может привести к отслойке, а та, в свою очередь – к слепоте.

Но при близорукости не противопоказаны ходьба, каланетика, пилатес, плавание, бадминтон, теннис, а также умеренное кардио на тренажерах.

Источник

Блог Спорт клуба К2

Тренировки в спортивном клубе полезны для здоровья, но не для всех. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Только врач после осмотра и детального обследования сможет порекомендовать подходящие упражнения, оптимальную нагрузку. Даже если в данный момент вы не испытываете никаких проблем со здоровьем, консультация специалиста не будет лишней. Есть заболевания, которые никак не проявляют себя в обычных условиях, но занятия активными физическими тренировками могут спровоцировать обострение.

Тренироваться или лечиться?

Для занятий в тренажерном зале необходимо иметь, в первую очередь, крепкую сердечно–сосудистую и пищеварительную систему, здоровые органы дыхания, эндокринные железы. Если не прислушиваться к мнению медиков, вместо улучшения здоровья можно получить обострение каких–либо заболеваний. Существует перечень болезней, при наличии которых посещение тренажерного зала запрещено:

тяжёлая форма сколиоза;
доброкачественные и злокачественные опухоли;
нарушение связок суставов;
повреждение позвоночника;
состояние после серьезных травм и переломов;
нарушения психики;
гипертензия;
острые и хронические заболевания пищеварительного тракта.

Лицам, перенесшим инсульт или инфаркт, черепно–мозговую травму к занятиям фитнесом можно приступить через 2–3 года после полнейшего выздоровления, предварительно пройдя полное медицинское обследование.

Относительные противопоказания для занятий спортом

Лицам, имеющим серьезные отклонения в состоянии здоровья, зачастую разрешено заниматься только лечебной физкультурой. Для них подбирается специальный комплекс упражнений. Для большинства людей нет абсолютного запрета на посещение тренажерного зала, просто необходимо подобрать подходящий вид спорта и оптимальную нагрузку. Специалист по функциональной диагностике по состоянию вашего пульса поможет определить разрешенные нагрузки.

Наиболее распространённые противопоказания:

Людям, имеющим проблемы с деятельностью сердечно–сосудистой системы, не рекомендуются силовые занятия и статические тренировки. Такие нагрузки могут спровоцировать повышение артериального давления.
После перенесенной простуды в течение 2–3 недель необходимо уменьшить интенсивность тренировок, только потом плавно наращивать ее до привычного уровня.
При наличии доброкачественных опухолей необходимо подбирать умеренные нагрузки, которые не способствуют ускорению метаболических и обменных процессов.
После любого оперативного вмешательства начинать тренироваться можно не ранее, чем через 6 месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.
В период беременности любые тренировки должны быть согласованы с акушером–гинекологом.
Травмы и переломы, наличие искусственных суставов являются обязательным поводом обратиться за консультацией к врачу.
Регулярные головокружения могут привести к серьезной травме во время тренировки, необходимо найти и вылечить причину такого состояния.

Обязательно учитывайте свой возраст. Те активные тренировки, которые принесут пользу в двадцати–тридцатилетнем возрасте, могут оказаться непосильными и вредными в 50 лет. Чтобы не нанести вред своему здоровью, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Если врач разрешит посещать тренажерный зал, обратитесь к спортивному врачу, пройдите нагрузочные тесты. Только в этом случае занятия спортом пойдут вам на пользу.

Источник

ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗРАСТУ

ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ И ВОЗРАСТУ

Как показывает практика, достаточно часто к персональному фитнес-тренеру за советом или консультацией обращаются люди, которым необходим индивидуальный подход в силу наличия проблем со здоровьем, особого функционального состояния, например беременности, а также дети, подростки и лица старшего возраста. Если вдуматься, то под эту характеристику подходит большая часть населения. Справиться с такой задачей не всегда легко, так как для этого необходимо учитывать не только пол, возраст, опыт занятий, образ жизни и т. д., но и медицинские показания. Необходимо не только знание анатомии и физиологии, но и понимание особенностей функционирования организма в условиях наличия того или иного заболевания, так называемой патофизиологии.

Более того, на практике можно столкнуться с людьми, которые страдают такими заболеваниями, как астма, ревматоидный артрит, диабет, даже ишемическая болезнь

сердца и т. д. Однако

такого рода диагнозы – не приговор,

это лишь руководство

к действию, правильному взаимодействию врача

К сожалению, практика также показывает, что не всякий персональный тренер

владеет всей нужной

информацией и способен

программу в случае каких-либо осложнений со здоровьем у того или иного клиента. В связи с этим наличие таких профессионалов в фитнес-центре – не только вопрос рейтинга и надежности заведения, но и необходимость времени, продиктованная огромным спросом уже занимающихся или тех, кто хотел бы справиться со своими проблемами при помощи занятий фитнесом.

Глава «Особенности занятий фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья и возрасту» освещает основные принципы, которыми необходимо руководствоваться при работе с детьми, подростками, пожилыми, а также клиентами, имеющими нарушения и заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем, обмена веществ, и является достаточно важной

в профессиональной подготовке фитнес-тренера.

В данном разделе содержится минимально необходимая тренеру информация о наиболее распространенных нарушениях и заболеваниях контингента фитнесцентров, а также правила организации, планирования и проведения занятий с лицами, имеющими такого рода проблемы. В то же время каждому персональному тренеру необходимо помнить, что занятия с клиентами, страдающими теми или иными

на персонального тренера

за состояние здоровья человека и требуют от него специальных

знаний и умений,

на разнообразных курсах

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ С ДЕТЬМИ, ПОДРОСТКАМИ И ПОЖИЛЫМИ ЛИЦАМИ

Индивидуальное развитие человека – это единый непрерывный процесс. Совокупность всех последовательных изменений, происходящих в организме, начиная с зарождения жизни и заканчивая смертью, обозначается термином онтогенез . Весь процесс развития человека можно условно разделить на фазу роста и развития (от рождения до 20–30 лет), стабилизации (от 20–30 до 40–50 лет) и инволюции всех систем и органов, влекущей за собой закономерное ухудшение их функций (рис. 1).

Физические кондиции Психические кондиции Социальный статус

Рис. 1. Процесс развития человека

С точки зрения возрастной периодизации весь жизненный цикл человека делится на несколько периодов, каждый из которых характеризуется определенными изменениями в организме человека и, соответственно, особенностями в организации и проведении занятий физическими упражнениями.

Выделяют следующие возрастные периоды:

новорожденный: 1–10 дней грудной возраст: 10 дней – 1 год раннее детство: 1–3 года первое детство: 4–7 лет

второе детство: 8–12 лет мальчики, 8–II лет девочки подростковый возраст: 13–16 лет мальчики, 12–15 лет девочки юношеский возраст: 17–21 год юноши, 16–20 лет девушки зрелый возраст: 21–60 мужчины, 20–55 женщины пожилой возраст: 60–75 мужчины, 55–75 женщины старость: 75 и более

С точки зрения фитнеса весь жизненный цикл человека можно разделить на три периода:

I. Детский и подростковый возраст: до 15–16 лет.

II. Зрелый возраст: 15–16 – 55–60 лет.

III. Пожилой возраст: более 55–60 лет.

Важной особенностью развития человека является его неравномерность (гетерохронность) то есть различные органы и системы формируются в разные сроки.

Поэтому фитнес-тренеру необходимо учитывать периоды, когда особенно резко меняются темпы роста и развития. Границы этих периодов условны, и их сроки могут не совпадать с календарным (паспортным) возрастом каждого человека. В этой связи

возраста необходимо учитывать

показателям физического развития

тела), состоянию костного аппарата (окостенение «зон роста»), степени половой зрелости. При этом разница между паспортным и биологическим возрастом может достигать пяти лет. Среди этих показателей наиболее важными являются периоды полового созревания (от 12–13 до 15–16 лет) и регрессии (45–60 лет), так как от этого

и величина воздействия на организм.

Принимая во внимание, что развитие организма в большей степени определяется

(до 20 %), окружающей

и образа жизни (50 %), очевидным является тот факт, что занятия фитнесом, питание

и т. д., являются своего рода лекарством от многих заболеваний.

Особенности планирования и проведения фитнес-занятий с детьми и подростками

Детский и подростковый

в первую очередь характеризуется

подхода к обучению

и организации занятий

упражнениями с детьми

в свою очередь, требует от фитнес-инструктора специальных педагогических навыков, так как методы, применяемые к взрослым, будут неэффективными в отношении детей. Поэтому занятия физическими упражнениями в этой возрастной категории выделены в самостоятельное направление – детский фитнес .

Помимо психологических особенностей фитнес-тренеру необходимо учитывать физиологические особенности детей и подростков, динамика которых резко меняется

в периоды полового созревания, вследствие чего функциональные показатели ребенка могут не соответствовать общепринятым нормам (подростковая гипертония, дефицит веса, аритмии и т. д.).

Так, например, в период полового созревания отмечается быстрое увеличение массы сердца, однако сократительные возможности сердца еще недостаточны, вследствие чего сердце испытывает повышенную нагрузку, обеспечивая минутный объем кровотока за счет частоты сокращений. Однако постепенно увеличение влияния блуждающего нерва определяет снижение ЧСС с возрастом с 85 ударов в 7 лет до 80 –

в 11 лет и до 70 – в 20 лет.

Детям и подросткам также свойственны низкие величины артериального давления, которые достигают к зрелости 100–140 мм рт. ст. для систолического и 60–90 мм рт. ст. для диастолического АД.

В связи с тем, что в легких у детей площадь альвеолярной поверхности меньше, то и функция газообмена протекает менее эффективно, чем у взрослых. Поэтому для того, чтобы обеспечить потребности в кислороде как в покое, так и при нагрузке, им необходимо более часто дышать (до 22 дыхательных циклов в 1 минуту в состоянии покоя). Со временем, благодаря сдвигам в системе кровообращения и дыхания аэробные возможности увеличиваются и величины относительного МПК уже в 9–10 лет соответствуют показателям взрослых, что, собственно, и используется специалистами для отбора детей в виды спорта, требующие развития выносливости.

С точки зрения развития силовых возможностей следует помнить, что у детей в препубертатном периоде прирост силовых показателей происходит в основном без изменения размера мышц за счет повышения активности двигательных единиц и улучшения координации двигательных навыков. В то же время у подростков прирост

а также в результате

и подростками складывается впечатление, что после

у них протекает быстрее, чем

не столько с их функциональными возможностями,

сколько с использованием незначительных нагрузок. При продолжительных и интенсивных нагрузках длительность устойчивого состояния короче, чем у взрослых,

утомление наступает быстрее, а восстановление протекает медленнее.

особенно в период

к нарушению иммунитета

заболеваемости, у детей

девочек 11–16 лет нарушиться становление

и стабилизация менструального цикла. Поэтому занятия физическими упражнениями детей и подростков обязательно должны сопровождаться постоянным медицинским контролем, который позволяет координировать направленность и величину нагрузки.

При организации и проведении занятий с рассматриваемой возрастной группой необходимо учитывать следующие правила:

занятия должны быть направлены на общее укрепление здоровья, профилактику

повышение иммунитета, формирование позитивного

к занятиям физическими упражнениями;

упражнения должны способствовать формированию

необходимых двигательных умений и навыков, таких как плавание, бег, прыжки и т. д.; нагрузки должны соответствовать уровню физической подготовленности ребенка

и хорошо им переноситься, не вызывая переутомления или перетренированности; при разработке фитнес-программы акцент ставится больше на педагогической

(обучающей) стороне процесса и гармоничном развитии организма, чем на развитии отдельных физических качеств (силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты). Тем более не должно быть речи об экстремальном увеличении мышечной ткани или уменьшении жирового компонента.

Целесообразным является сотрудничество персонального фитнес-тренера с теми, кто также принимает активное участие в воспитании и развитии ребенка: родителями, врачами, музыкальными работниками, хореографами, спортивными тренерами,

не помехой, а подспорьем

в других занятиях ребенка.

например, обращение к учителю

на подвижность в пястных

суставах в ситуации, когда разрабатывается программа для ребенка, занимающегося музыкой по классу скрипки, фортепиано и др. Не помешает информация об объеме, интенсивности, содержании школьной программы подростка по физкультуре и о его слабых местах. Такое сотрудничество не только демонстрирует компетентность фитнестренера, но и позволяет индивидуализировать программу, что является актуальным для данного возрастного периода.

В настоящее время многие дети и подростки подвержены разного рода заболеваниям – от нарушений осанки до болезней сердца. При этом наличие ограничений по состоянию здоровья может являться противопоказанием к занятиям профессиональным спортом или нагрузкам максимальной и субмаксимальной интенсивности, но не являться препятствием к занятиям оздоровительным фитнесом. В сотрудничестве с врачами и специалистами по лечебной физкультуре и реабилитации занятия физическими упражнениями могут стать эффективным способом терапии, который если и не решит полностью проблему со здоровьем ребенка, то позволит существенно замедлить прогрессирование заболевания и даст возможность чувствовать себя полноценным членом общества, а не изгоем среди сверстников.

Особенности планирования и проведения фитнес-занятий с пожилыми людьми

Старение человека – это закономерный биопсихологический процесс. Он затрагивает все уровни биологической организации организма и приводит к снижению адаптационных возможностей человека к разного рода стрессовым воздействиям, в том

числе и физическим. Как уже говорилось ранее, к пожилому возрасту относятся лица старше 55–60 лет, так как к этому времени в большинстве случаев завершается гормональная перестройка, связанная с менопаузой (климаксом) у женщин и андропаузой (климактерием) у мужчин. Так как такого рода изменения имеют существенный характер в возрасте 50–60 лет, то именно в это время развивается спектр возрастных изменений, принимающих форму разного рода патологий:

уменьшается эластичность и просвет сосудов в результате отложения на их стенках жировых веществ (атеросклероз). Вследствие этого уменьшаются функциональные возможности сердца, что на фоне сниженной эластичности

к повышению артериального

укорачивается и уплощается,

и снижение массы, объема

и подвижности легких приводят к уменьшению их общей и жизненной емкости, что сказывается на функциональных возможностях компенсаторноприспособительных механизмов дыхательной системы снижается работоспособность нервной клетки, в результате чего появляются

быстрая утомляемость, ослабление внимания, ухудшение памяти, повышенная раздражительность, бессонница, сужается сфера интересов ухудшаются зрение, слух, обоняние и кожная чувствительность

ухудшение функционирования репродуктивной системы сказывается на работе всей эндокринной системы, приводя к снижению общего обмена, иммунного

статуса и появлению

не сказаться на физической работоспособности

происходит истощение костной ткани (остеопороз)

дисках (остеохондроз) и суставах

и суставах, ограничивая возможность ходить, приседать, наклоняться и т. д.

координации движений, трудности

и технически сложных упражнений, требующих ловкости и точности

Однако, сколь бы велик ни был список такого рода проблем, связанных с возрастом, физические нагрузки хотя и не могут остановить процесс биологического старения, в состоянии существенно снизить степень его воздействия на организм. Так, например, тренировка на выносливость увеличивает аэробные возможности пожилого человека независимо от пола, возраста и начального уровня его подготовленности, о чем свидетельствует тот факт, что некоторые пожилые люди способны пробегать значительные расстояния (McComas, A. J., 1998).

Силовые тренировки, гипертрофируя скелетную мускулатуру и увеличивая тем самым уровень основного обмена, способствуют уменьшению жирового компонента (Treuth, M. S. et al., 1994). Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на кости, что стимулирует процессы накопления в них минеральных веществ и тормозит прогрессирование остеопороза (Hartard et al., 1996). Занятия с отягощениями также способствуют увеличению силовых возможностей до 63 % (Perkins, L., Kaiser, H., 1961).

Однако в связи с уменьшением резервных возможностей у пожилых быстрее развивается утомление и медленнее протекает восстановление. В связи с этим представители рассматриваемого контингента должны перед началом занятий пройти обязательное медицинское обследование с целью снижения рисков. Следует понимать, что медицинское обследование во всех возрастных группах необходимо не столько для того, чтобы получить допуск к занятиям, сколько для определения стратегии построения программы: при наличии соответствующей врачебной информации и рекомендаций специалистов она может принимать лечебную, реабилитационную, оздоровительную или спортивную направленность. Определенная направленность занятий потребует и соответствующей компетентности того, кто разрабатывает фитнеспрограмму. Помимо этого медицинское обследование поможет сравнить

хронологический возраст человека с его биологическим статусом, вследствие чего, например, человек в 75 лет может участвовать в тренировках, рассчитанных на 50– 65-летних, и наоборот.

При разработке фитнес-программы занятий для пожилых людей необходимо руководствоваться следующими главными принципами:

Во время занятий следует избегать резких изменений положения и движений тела из-за снижения адаптационных к физической нагрузке возможностей нервной, сердечно-сосудистой и др. систем организма пожилых людей вследствие возрастных изменений.

Во время занятий также необходимо исключить исходные, оперативные и конечные положения или движения тела, которые затрудняют ритм дыхания, вызывают натуживания и задержку дыхания, стимулируют прилив крови к голове и лицу (амплитудные скручивания, положения вниз головой, скоростносиловые и т. д.). Особенно важно соблюдение этого правила при наличии проблем с давлением, зрением, дыханием, кровоснабжением головного мозга и т. д.

При разработке программ и проведении занятий необходимо минимизировать риск падения занимающегося, для чего предпочтительны исходные положения лежа, сидя, полулежа и полусидя, стоя, держась за опору, на неустойчивых поверхностях с постоянным контролем положения инструктором. Это обусловлено тем, что на фоне часто имеющегося остеопороза (снижение плотности костной ткани) переломы, произошедшие вследствие падения, срастаются плохо. Постельный режим и малоподвижный образ жизни в таком случае для некоторых людей может стать причиной существенного ухудшения состояния здоровья – вплоть до летального исхода.

При выборе силовых упражнений предпочтительны одноили двухсуставные

координации, с одной

стороны, и являются

за счет вовлечения

упражнениями, а упражнения

подготовленности мышц-стабилизаторов позвоночника

и дыхании во время занятий,

двигательные возможности и качество жизни пожилых людей, способствует ускорению негативных процессов в организме.

При планировании аэробной тренировки необходимо избегать ударных нагрузок на суставы. Предпочтительны занятия в воде, в положении полусидя, тренажеры с безударной нагрузкой (эллипсоид, степпер, гребля и др.).

Упражнения, требующие проявления координации, ловкости, равновесия, необходимо осваивать постепенно, продвигаясь от простого к сложному, а дополнительное сопротивление добавлять только после полного закрепления правильности выполнения упражнения.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

В большинстве случаев из-за проблемы избыточной массы тела, для борьбы с которой,

в фитнес-центр, возрастает статическая нагрузка

на опорно-двигательный аппарат

здоровый организм, не говоря

предрасположенности, с трудом справляется с повышенной нагрузкой, и как следствие возникают заболевания суставов, проблемы с осанкой, дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, грыжи межпозвоночного диска и ряд других заболеваний. Понимая важность данной проблемы, а также негативную динамику проблем в этой области (так, например, общая распространенность заболеваний опорно-двигательного аппарата за период 1988–1997 гг. выросла с 7,5 млн до 11,2 млн, увеличившись более

чем на 49 % (Насонова В. А., 2000)), Всемирная Организация Здравоохранения проводила в 2000–2010 гг. декаду, посвященную костно-суставным нарушениям ( The Bone and Joint Decade ). Как показывает практика, фитнес-тренеру чаще всего приходится сталкиваться именно с проблемами ОДА.

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ И СКОЛИОТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ

По мнению специалистов в области медицины, осанка считается нарушенной, если при выполнении активной осанки появляются боковые отклонения позвоночника во фронтальной плоскости (сколиотическая осанка), усиливаются или сглаживаются изгибы в сагиттальной плоскости (грудной кифоз и поясничный лордоз), появляются ротационные смещения в горизонтальной плоскости (ротация надплечий, паравертебральная асимметрия, скручивание туловища) (Дудин М. Г., Леснова С. Ф.,

В одной из первых классификаций нарушений осанки в сагиттальной плоскости немецкий ортопед Ф. Штаффель (1889) выделил пять типов осанки: нормальная

осанка, круглая спина, плоская спина, плоско-вогнутая спина, кругло-вогнутая спина (рис. 2). Позднее многие специалисты также предлагали различные виды классификаций, в которых авторы дополняли и расширяли существующие классификации, но больше за счет подтипов ранее предложенных вариантов.

При нарушении осанки во фронтальной плоскости одно надплечье располагается ниже другого, остистые отростки образуют небольшую и непостоянную дугу, углы лопаток расположены асимметрично, тонус мышц асимметричен, зачастую наблюдается перекос таза (рис. 3).

Такой дефект осанки также называют сколиозом (от греч. scoliosis – изогнутый, кривой), однако именно с использованием этого термина связано большинство расхождений среди авторов. Ряд специалистов под сколиозом понимают любое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, фиксированное или не фиксированное, выделяя сколиотическую болезнь как прогрессирующее диспластическое заболевание растущего позвоночника (Мовшович И. А., 1964). В то же время другие авторы под сколиозом подразумевают уже прогрессирующее заболевание, характеризующееся дугообразным искривлением позвоночника

и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси (Ларионова Н. Н., Попов С. Н.,

Тем не менее, основываясь на имеющихся данных, все-таки можно выделить

нарушения осанки во фронтальной плоскости (асимметричная осанка,

сколиотическая осанка, сколиотическая постановка тела, функциональный сколиоз)

и сколиотическую болезнь (структурный сколиоз).

В первом случае обнаруживаются несимметричное стояние надплечий и лопаток, искривление позвоночника, однако если человек переходит в положение сидя или горизонтальное положение, лежа на животе, искривление исчезает. Кривизна также исчезает при наклоне или висе на перекладине. То есть нарушение осанки – это функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, которое при раннем начале и правильно подобранной методике коррекции имеет благоприятный прогноз.

Во втором случае наряду с боковым отклонением позвоночника нарушаются взаиморасположение позвонков (их патологическая ротация) и их структура (клиновидная и торсионная), кроме того, при сколиозе нарушается форма грудной клетки. То есть сколиотическая болезнь – это прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризующееся не только функциональными изменениями опорнодвигательного аппарата, но и структурными деформациями позвонков, изменением формы грудной клетки и нарушением работы внутренних органов.

Таким образом, главным отличием между нарушениями осанки и сколиотической болезнью являются деформационные изменения костной ткани, наличие или отсутствие и величина которых, в свою очередь, обуславливает как выбор средств и методов воздействия для решения задач оздоровительного и коррекционного характера, так и оценки возможных рисков и прогнозируемости эффективности фитнес – занятий.

Источник