Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Вытяжение поясницы и «включение» косых мышц пресса.
⠀ … Ещё
Сохраняйте в закладки. В эфире рубрика # lunegova_разбор упражнений
⠀
Это скручивание- одно из самых распространённых упражнений для спины в разных методиках.
⠀
Чаще всего его выполняют просто скручиваясь, опуская колено на пол и расслабляясь. Такой способ даёт растяжение мышц и фасций, но не учит нервную систему контролировать само движение или правильно возвращаться в исходное положение с подключением мышц пресса.
⠀
Но есть один нюанс, который превращает это движение в контролируемое вытяжение- потянуться коленом параллельно полу!
⠀
Это позволяет не только работать с увеличением длины мышц и фасций, но и даёт необходимую упругость и… Ещё
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Меня недавно спросили:
«Кто твоя целевая аудитория? Девушки 40+?» … Ещё
⠀
Неужели я правда вызываю такую ассоциацию?
Нет, конечно, астролог сказала мне, что планеты у меня в такой активности, как будто мне уже 40 и друзья у меня все минимум на 10 лет старше, но неужели тема здорового и осознанного подхода к своему здоровью это только для тех, кому за 40 и это непременно девушки?
⠀
Вчера, например, мне в директ написал парень 28 лет со второй степенью артрита тазобедренных суставов.
Значит ли это, что за правильным движением приходят только тогда, когда прижмёт? Скорее да, чем нет.
⠀
А до этого убиваются как могут, ведь форма-всё, а о здоровье не думают пока оно есть.
⠀
Но те, кто с головой на плечах, занимаются разумным «холистичным» фитнесом с 18-20) у меня лично есть такие клиенты.
⠀
Вы, моя аудитория, напишите в комментариях сколько вам лет и вы уже открыли для себя мир здорового фитнеса? Или пока только присматриваетесь?
—————————————
На мне идеальный костюм от @nicefit_clothes
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Дорогие мои, вы видели, что у меня на сайте 3DFitStudio.ru в разделе бесплатных тренировок вас уже ждут тренировки с фитнес- резинками для верхней и нижней части тела?
⠀ … Ещё
Это самые огненные упражнения ever!
На съемках я думала, что сгорю 🔥 🔥 🔥 а потом ещё несколько дней я еле ходила 😂 🙈
В общем, всё как вы любите! Быстро и эффективно 😉
⠀
Переходите по ссылке в шапке профиля и регистрируйтесь, чтобы посмотреть и хорошенечко вспотеть 😅
⠀
А на сайте @art_yogamatic по промокоду LUNEGOVA можно приобрести шикарные резинки со скидкой 10%
⠀
Не благодарите 😊 я работаю для вас ❤️
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
«Лодочка» действительно ли это панацея от всех болезней спины? И можно ли как-то укрепить корсет без нее?
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
“Фитнес запрещенка» или упражнения, которые могут угробить здоровье.
⠀ … Ещё
Я внесла в черный список упражнения, от которых вреда больше, чем пользы.
Чтобы прокачать в них то, что задумано, нужно очень постараться, и пройти длинный путь подготовки.
⠀
И даже если вы пройдете весь этот путь, всё равно будут упражнения в которых целевые мышцы и их функция будут использоваться лучше 🤷🏼♀️
⠀
Поэтому лучше исключить из своих тренировок:
⠀
⛔️ Одновременный подъем ног и корпуса с опорой на руки.
Особенно страшно это упражнение выполнять тем, у кого есть диастаз, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице.
⠀
⛔️ Лодочка.
Из-за нехватки мобильности плеча и разгибания грудного отдела страдает и без того замученная поясница.
Этим упражнением спину не укрепить!
Так, что просто перестаньте его делать.
⠀
⛔️ Трицепсовые отжимания от скамьи.
Прошу 🙏🏼 не рвите свои плечевые суставы и не прячьте шею в лопатках.
Есть масса других классных упражнений на трицепсы.
⠀
Есть в этом списке ваши «любимчики»?
И насчёт каких упражнений ещё есть сомнения?
⠀
Коллеги, можете тоже дополнить список «запрещенки»
Источник
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Для создания правильного движения и запуска нужной цепной реакции крайне важно какой драйвер вы выберете.
⠀ … Ещё
Драйвер- часть тела, запускающая движение.
⠀
В данном упражнении цель- максимально «включить» кор. И не только, как стабилизатор, но и как движитель позвоночника.
⠀
Для этого нужно создать распределенное сгибание позвоночника, а сделать это эффективно можно только запуская движение с головы.
⠀
Если бы в момент сгибания голова осталась «торчать», то полного сгибания бы не получилось и движение осуществилось бы за счет сгибателей бедра, а пресс остался бы здесь стабилизатором позвоночника, т.е функцию движителя он бы не выполнил.
⠀
Во второй фазе упражнения я начинаю движение тоже с головы, чтобы создать максимальную провокацию на эксцентрическую работу пресса, разогнув грудной отдел.
⠀
Таким образом, в упражнении пресс работает в своей максимальной амплитуде в сагиттальной плоскости 😉
⠀
Интересен такой контент?
Сохраняйте пост в закладки и пишите ДА в комментариях 😘
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Вытяжение поясницы и «включение» косых мышц пресса.
⠀ … Ещё
Сохраняйте в закладки. В эфире рубрика # lunegova_разбор упражнений
⠀
Это скручивание- одно из самых распространённых упражнений для спины в разных методиках.
⠀
Чаще всего его выполняют просто скручиваясь, опуская колено на пол и расслабляясь. Такой способ даёт растяжение мышц и фасций, но не учит нервную систему контролировать само движение или правильно возвращаться в исходное положение с подключением мышц пресса.
⠀
Но есть один нюанс, который превращает это движение в контролируемое вытяжение- потянуться коленом параллельно полу!
⠀
Это позволяет не только работать с увеличением длины мышц и фасций, но и даёт необходимую упругость и… Ещё
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Меня недавно спросили:
«Кто твоя целевая аудитория? Девушки 40+?» … Ещё
⠀
Неужели я правда вызываю такую ассоциацию?
Нет, конечно, астролог сказала мне, что планеты у меня в такой активности, как будто мне уже 40 и друзья у меня все минимум на 10 лет старше, но неужели тема здорового и осознанного подхода к своему здоровью это только для тех, кому за 40 и это непременно девушки?
⠀
Вчера, например, мне в директ написал парень 28 лет со второй степенью артрита тазобедренных суставов.
Значит ли это, что за правильным движением приходят только тогда, когда прижмёт? Скорее да, чем нет.
⠀
А до этого убиваются как могут, ведь форма-всё, а о здоровье не думают пока оно есть.
⠀
Но те, кто с головой на плечах, занимаются разумным «холистичным» фитнесом с 18-20) у меня лично есть такие клиенты.
⠀
Вы, моя аудитория, напишите в комментариях сколько вам лет и вы уже открыли для себя мир здорового фитнеса? Или пока только присматриваетесь?
—————————————
На мне идеальный костюм от @nicefit_clothes
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Дорогие мои, вы видели, что у меня на сайте 3DFitStudio.ru в разделе бесплатных тренировок вас уже ждут тренировки с фитнес- резинками для верхней и нижней части тела?
⠀ … Ещё
Это самые огненные упражнения ever!
На съемках я думала, что сгорю 🔥 🔥 🔥 а потом ещё несколько дней я еле ходила 😂 🙈
В общем, всё как вы любите! Быстро и эффективно 😉
⠀
Переходите по ссылке в шапке профиля и регистрируйтесь, чтобы посмотреть и хорошенечко вспотеть 😅
⠀
А на сайте @art_yogamatic по промокоду LUNEGOVA можно приобрести шикарные резинки со скидкой 10%
⠀
Не благодарите 😊 я работаю для вас ❤️
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
«Лодочка» действительно ли это панацея от всех болезней спины? И можно ли как-то укрепить корсет без нее?
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
“Фитнес запрещенка» или упражнения, которые могут угробить здоровье.
⠀ … Ещё
Я внесла в черный список упражнения, от которых вреда больше, чем пользы.
Чтобы прокачать в них то, что задумано, нужно очень постараться, и пройти длинный путь подготовки.
⠀
И даже если вы пройдете весь этот путь, всё равно будут упражнения в которых целевые мышцы и их функция будут использоваться лучше 🤷🏼♀️
⠀
Поэтому лучше исключить из своих тренировок:
⠀
⛔️ Одновременный подъем ног и корпуса с опорой на руки.
Особенно страшно это упражнение выполнять тем, у кого есть диастаз, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице.
⠀
⛔️ Лодочка.
Из-за нехватки мобильности плеча и разгибания грудного отдела страдает и без того замученная поясница.
Этим упражнением спину не укрепить!
Так, что просто перестаньте его делать.
⠀
⛔️ Трицепсовые отжимания от скамьи.
Прошу 🙏🏼 не рвите свои плечевые суставы и не прячьте шею в лопатках.
Есть масса других классных упражнений на трицепсы.
⠀
Есть в этом списке ваши «любимчики»?
И насчёт каких упражнений ещё есть сомнения?
⠀
Коллеги, можете тоже дополнить список «запрещенки»
Источник
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Знаю, что одним из самых популярных упражнений на пресс по- прежнему остаются скручивания.
Ставьте ❤️ если хоть раз в жизни делали это упражнение!
Несмотря всю сложность и нефункциональность этого упражнения, при словах «Качаем пресс» 90% людей лягут на спину с руками за головой. Остальные 10% встанут в планку 😂
На видео я подробно объясняю как правильно занять исходную позицию и на что обратить внимание при выполнении упражнения, чтобы не перенапрягалась шея и не «включалась» поясница, как это часто бывает.
И да, ❗️ во время выполнения этого упражнения старайтесь не менять угол между корпусом и плечевыми костями, а также между подбородком и грудной клеткой! ❗️
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Вытяжение поясницы и «включение» косых мышц пресса.
⠀ … Ещё
Сохраняйте в закладки. В эфире рубрика # lunegova_разбор упражнений
⠀
Это скручивание- одно из самых распространённых упражнений для спины в разных методиках.
⠀
Чаще всего его выполняют просто скручиваясь, опуская колено на пол и расслабляясь. Такой способ даёт растяжение мышц и фасций, но не учит нервную систему контролировать само движение или правильно возвращаться в исходное положение с подключением мышц пресса.
⠀
Но есть один нюанс, который превращает это движение в контролируемое вытяжение- потянуться коленом параллельно полу!
⠀
Это позволяет не только работать с увеличением длины мышц и фасций, но и даёт необходимую упругость и… Ещё
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Меня недавно спросили:
«Кто твоя целевая аудитория? Девушки 40+?» … Ещё
⠀
Неужели я правда вызываю такую ассоциацию?
Нет, конечно, астролог сказала мне, что планеты у меня в такой активности, как будто мне уже 40 и друзья у меня все минимум на 10 лет старше, но неужели тема здорового и осознанного подхода к своему здоровью это только для тех, кому за 40 и это непременно девушки?
⠀
Вчера, например, мне в директ написал парень 28 лет со второй степенью артрита тазобедренных суставов.
Значит ли это, что за правильным движением приходят только тогда, когда прижмёт? Скорее да, чем нет.
⠀
А до этого убиваются как могут, ведь форма-всё, а о здоровье не думают пока оно есть.
⠀
Но те, кто с головой на плечах, занимаются разумным «холистичным» фитнесом с 18-20) у меня лично есть такие клиенты.
⠀
Вы, моя аудитория, напишите в комментариях сколько вам лет и вы уже открыли для себя мир здорового фитнеса? Или пока только присматриваетесь?
—————————————
На мне идеальный костюм от @nicefit_clothes
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Дорогие мои, вы видели, что у меня на сайте 3DFitStudio.ru в разделе бесплатных тренировок вас уже ждут тренировки с фитнес- резинками для верхней и нижней части тела?
⠀ … Ещё
Это самые огненные упражнения ever!
На съемках я думала, что сгорю 🔥 🔥 🔥 а потом ещё несколько дней я еле ходила 😂 🙈
В общем, всё как вы любите! Быстро и эффективно 😉
⠀
Переходите по ссылке в шапке профиля и регистрируйтесь, чтобы посмотреть и хорошенечко вспотеть 😅
⠀
А на сайте @art_yogamatic по промокоду LUNEGOVA можно приобрести шикарные резинки со скидкой 10%
⠀
Не благодарите 😊 я работаю для вас ❤️
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
«Лодочка» действительно ли это панацея от всех болезней спины? И можно ли как-то укрепить корсет без нее?
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
“Фитнес запрещенка» или упражнения, которые могут угробить здоровье.
⠀ … Ещё
Я внесла в черный список упражнения, от которых вреда больше, чем пользы.
Чтобы прокачать в них то, что задумано, нужно очень постараться, и пройти длинный путь подготовки.
⠀
И даже если вы пройдете весь этот путь, всё равно будут упражнения в которых целевые мышцы и их функция будут использоваться лучше 🤷🏼♀️
⠀
Поэтому лучше исключить из своих тренировок:
⠀
⛔️ Одновременный подъем ног и корпуса с опорой на руки.
Особенно страшно это упражнение выполнять тем, у кого есть диастаз, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице.
⠀
⛔️ Лодочка.
Из-за нехватки мобильности плеча и разгибания грудного отдела страдает и без того замученная поясница.
Этим упражнением спину не укрепить!
Так, что просто перестаньте его делать.
⠀
⛔️ Трицепсовые отжимания от скамьи.
Прошу 🙏🏼 не рвите свои плечевые суставы и не прячьте шею в лопатках.
Есть масса других классных упражнений на трицепсы.
⠀
Есть в этом списке ваши «любимчики»?
И насчёт каких упражнений ещё есть сомнения?
⠀
Коллеги, можете тоже дополнить список «запрещенки»
Источник
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Общая разминка перед функциональной тренировкой или вариант утренней гимнастики перед началом рабочего дня.
Этот комплекс упражнений задействует все суставы тела во всех плоскостях!
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Вытяжение поясницы и «включение» косых мышц пресса.
⠀ … Ещё
Сохраняйте в закладки. В эфире рубрика # lunegova_разбор упражнений
⠀
Это скручивание- одно из самых распространённых упражнений для спины в разных методиках.
⠀
Чаще всего его выполняют просто скручиваясь, опуская колено на пол и расслабляясь. Такой способ даёт растяжение мышц и фасций, но не учит нервную систему контролировать само движение или правильно возвращаться в исходное положение с подключением мышц пресса.
⠀
Но есть один нюанс, который превращает это движение в контролируемое вытяжение- потянуться коленом параллельно полу!
⠀
Это позволяет не только работать с увеличением длины мышц и фасций, но и даёт необходимую упругость и… Ещё
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Меня недавно спросили:
«Кто твоя целевая аудитория? Девушки 40+?» … Ещё
⠀
Неужели я правда вызываю такую ассоциацию?
Нет, конечно, астролог сказала мне, что планеты у меня в такой активности, как будто мне уже 40 и друзья у меня все минимум на 10 лет старше, но неужели тема здорового и осознанного подхода к своему здоровью это только для тех, кому за 40 и это непременно девушки?
⠀
Вчера, например, мне в директ написал парень 28 лет со второй степенью артрита тазобедренных суставов.
Значит ли это, что за правильным движением приходят только тогда, когда прижмёт? Скорее да, чем нет.
⠀
А до этого убиваются как могут, ведь форма-всё, а о здоровье не думают пока оно есть.
⠀
Но те, кто с головой на плечах, занимаются разумным «холистичным» фитнесом с 18-20) у меня лично есть такие клиенты.
⠀
Вы, моя аудитория, напишите в комментариях сколько вам лет и вы уже открыли для себя мир здорового фитнеса? Или пока только присматриваетесь?
—————————————
На мне идеальный костюм от @nicefit_clothes
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
Дорогие мои, вы видели, что у меня на сайте 3DFitStudio.ru в разделе бесплатных тренировок вас уже ждут тренировки с фитнес- резинками для верхней и нижней части тела?
⠀ … Ещё
Это самые огненные упражнения ever!
На съемках я думала, что сгорю 🔥 🔥 🔥 а потом ещё несколько дней я еле ходила 😂 🙈
В общем, всё как вы любите! Быстро и эффективно 😉
⠀
Переходите по ссылке в шапке профиля и регистрируйтесь, чтобы посмотреть и хорошенечко вспотеть 😅
⠀
А на сайте @art_yogamatic по промокоду LUNEGOVA можно приобрести шикарные резинки со скидкой 10%
⠀
Не благодарите 😊 я работаю для вас ❤️
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
«Лодочка» действительно ли это панацея от всех болезней спины? И можно ли как-то укрепить корсет без нее?
Анастасия Лунегова. Фитнес для здоровья
“Фитнес запрещенка» или упражнения, которые могут угробить здоровье.
⠀ … Ещё
Я внесла в черный список упражнения, от которых вреда больше, чем пользы.
Чтобы прокачать в них то, что задумано, нужно очень постараться, и пройти длинный путь подготовки.
⠀
И даже если вы пройдете весь этот путь, всё равно будут упражнения в которых целевые мышцы и их функция будут использоваться лучше 🤷🏼♀️
⠀
Поэтому лучше исключить из своих тренировок:
⠀
⛔️ Одновременный подъем ног и корпуса с опорой на руки.
Особенно страшно это упражнение выполнять тем, у кого есть диастаз, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице.
⠀
⛔️ Лодочка.
Из-за нехватки мобильности плеча и разгибания грудного отдела страдает и без того замученная поясница.
Этим упражнением спину не укрепить!
Так, что просто перестаньте его делать.
⠀
⛔️ Трицепсовые отжимания от скамьи.
Прошу 🙏🏼 не рвите свои плечевые суставы и не прячьте шею в лопатках.
Есть масса других классных упражнений на трицепсы.
⠀
Есть в этом списке ваши «любимчики»?
И насчёт каких упражнений ещё есть сомнения?
⠀
Коллеги, можете тоже дополнить список «запрещенки»
Источник