Федор емельяненко про витамины

Тренировки и питание Федора Емельяненко

Федор Емельяненко – один из лучших бойцов, четырехкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам, как и Хабиб Нурмагомедов, о котором мы уже писали (в этой статье). Но в отличие от Хабиба, Емельяненко выступает в тяжелом весе. До декабря 2000 года спортсмен оставался непобежденным, что беспрецедентно в истории MMA. В списке побежденных им значатся: Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Рикарду Арона, Тим Сильвия, Марк Хант и другие известные бойцы.

Федор Владимирович является девятикратным чемпионом России и четырехкратным чемпионом мира по боевому самбо. Емельяненко-старший – заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Как видим, не случайно Федор Емельяненко считается кумиром миллионов – юношей и девушек. Вполне заслуженно он получил статус сильнейшего человека в России, сильнейшего телом и духом. Федор Владимирович много лет занимается тренерской деятельностью и охотно дает интервью прессе, в надежде на то, что его советы пригодятся подрастающему поколению. Выдающийся спортсмен делится с молодежью, что основа всего – постоянные (и иногда изнурительные) физические нагрузки, полноценный сон и правильное питание. Чтобы достигать целей в спорте, нужно непрерывно работать, считает он.

Тренировки Федора Емельяненко

Из года в год в жизни титулованного спортсмена неизменно одно – постоянные физические нагрузки, причем разноплановые. Знаменитый тренер рассказывает, что в MMA важно все: и хорошая реакция, и выносливость, и сила удара, а также скорость, координация. Поэтому ограничиваться какой-то определенной спортивной дисциплиной, по его мнению, например, самбо или боксом, нельзя. Насыщенность тренировок – это важно!

А вот от силовых тренировок Федор Владимирович практически отказался – поднятие тяжестей Емельяненко-старший заменил отработкой приемов по боксу, борьбе и кикбоксингу. По его убеждению, при регулярных занятиях на выносливость, выдержку и скорость, гири и штанги не требуются – достаточно собственного веса, тем более, при его габаритах. Вес Федора Емельяненко сейчас – 104 кг при росте 183 см.

В обязательную программу тренировок величайшего бойца постсоветского пространства входят:

прыжки на скакалке;
отжимания;
приседания;
упражнения на брусьях;
тренировка мышц пресса;
бег на дальние дистанции (на расстояние от 12 до 15 км), причем дважды в сутки. Силовые же проходят только в комплексе круговых тренировок.

Питание Федора Емельяненко

Как можно догадаться, диета Федора Емельяненко заключается в ее отсутствии. Спортсмен признается, что кушает, сколько хочет, не ограничивая себя. При этом протеинами и гейнерами не увлекается, питается, как все, правда, пьет витамины. Спортивные добавки использует в минимальных количествах, исключительно для поддержания формы.

Федор Владимирович убежден, что для сильного организма нужны не только регулярные тренировки, но и полноценный отдых. По его мнению, сделать это, просматривая криминальные новости или играя в компьютерные игры, невозможно. Чтобы восстановиться духовно и телесно, считает он, лучше провести время с пользой – почитать хорошую книгу, пообщаться с друзьями, погулять по парку и, конечно, хорошо выспаться.

Источник

Программа тренировок: Фёдор Емельяненко

Федор Емельяненко — легенда ММА. Он известен далеко за пределами нашей страны, а число его фанатов исчисляется миллионами. В расцвете своих сил, Фёдор 10 лет подряд никому не проигрывал. Этот рекорд до сих пор никто из бойцов-тяжеловесов не смог превзойти.

Сам боец много раз говорил, что весь его успех строится на тяжёлых, изматывающих тренировках. Кроме занятий по единоборствам, Фёдор много времени уделяет физической подготовке. В боях профессионалов хорошая «физика» играет очень существенную роль, особенно в поздних раундах.

Весь тренировочный план бойца составляет высокоинтенсивная работа, а самыми любимыми тренажёрами для Фёдора по сей день остаются турник и брусья.

Каждую свою тренировку спортсмен начинает с качественной разминки, чтобы исключить риск травм. Занимается Фёдор 4 дня в неделю, прорабатывая за одну тренировку все мышечные группы.

День 1.

Толкание ядра (ядро можно заменить на гирю) — 20 раз каждой рукой. Это упражнение хорошо развивает силу удара, что необходимо любому бойцу.
Кантовка покрышки — 3 минуты в высоком темпе. Кантовка отлично прорабатывает все наши мышцы. Очень хорошее базовое упражнение для любого бойца.
Бег с парашютом — 5 минут на высокой скорости. Вместо парашюта подойдут утяжелители. Главное стараться бежать максимально быстро. Такой тип бега отлично развивает взрывную скорость бойца.
Скручивания на пресс — 30-40 раз. Нельзя забывать про пресс. Мышцы кора должны быть хорошо развиты, чтобы держать удар.
Планка — 2-3 минуты.

Все эти упражнения Фёдор выполняет в 4-5 кругов. Перерыв перед новым кругом 1-2 минуты.

День 2.

Поочерёдное выталкивание гирь руками над головой — по 20 раз каждой рукой. Упражнение развивает скорость удара и выносливость.
«Кувалда» — 5 минут. Всем бойцам хорошо знакомо это упражнение, которое прорабатывает мышцы спины и плечевого пояса, а так же улучшает удар.
Бёрпи — 50 раз. Одно из лучших движений для тренировки выносливости.
Выпады с гирями в руках — 20 раз на каждую ногу. Фёдор не забывает и про ноги, ведь в ринге надо легко передвигаться.

Боец повторяет этот комплекс 4 раза, а заканчивает свою тренировку прыжками на скакалке. Скакалка отнимает не менее 30 минут у спортсмена.

День 3.

Махи гирей перед собой — 20 раз. Проработка мышц плечевого пояса.
Прыжки на ящики с пола — 20 раз. Хорошо известны любителям кроссфита, развивают мышцы ног и скорость рывка с места.
Косые скручивания на пресс из положения лёжа — 30 раз.
Подъём ног в висе- 30 раз.

3 и 4 упражнения направлены на укрепление и проработку пресса.

Всё выполняется в 4 круга, а в завершении тренировки Фёдор бегает. Бег очень хорошо развивает выносливость, поэтому спортсмен пробегает от 10 до 15 км.

День 4.

Отжимания от пола — 50 раз.
Подтягивание на турнике — 20 повторений.
Отжимания на брусьях — 50 раз.

Фёдор очень любит заниматься с собственным весом тела на турнике. По его мнению, таким образом удаётся держать мышцы в тонусе, но при этом не набирать лишнюю мышечную массу, которая может помешать во время боя. Этот комплекс необходимо повторить так же, как и предыдущие, 4 раза за тренировку.

По словам самого спортсмена, не менее важным фактором его успеха является правильное питание. Пища должны быть здоровой и полезной, не содержать лишних жиров. Дополняет свой рацион Фёдор спортивными добавками. К его любимым относятся: протеин, BCAA и витамины.

Источник

Тренировки молодого Фёдора Емельяненко

Имя Фёдора Емельяненко известно во всем мире. Ему даже дали прозвище за достижения в единоборствах — «Последний Император» . Он мастер спорта международного класса по самбо и дзюдо.

Получил известность Фёдор, выступая в Pride. Более десяти лет был непобедимым чемпионом. Он побил всех сильнейших бойцов своего времени. Его любят не только за боевые, но и за человеческие качества. Не смотря на свои достижения, старший из братьев Емельяненко всегда остается простым, скромным, добрым человеком.

Чтобы разобраться в причинах успеха Фёдора в мире боевых искусств, давайте изучим его тренировки, питание, восстановление.

Тренировки

До 20 лет Фёдор активно занимался со штангой, развивал силу и мышечную массу. Его жим лежа доходил до 180 кг. После двадцати он больше концентрируется на работе со своим весом (100+ кг), выносливости, работе со спарринг-партнерами.

Емельяненко во время подготовки к боям пробегал по 15 км каждые понедельник, вторник, четверг и пятницу. Иногда дважды в день. Также для развития выносливости Фёдор использовал скакалку.

Фёдор на протяжении всей своей карьеры отдавал дань турнику и брусьям . Мог свободно подтягиваться по 25-30 раз за подход на перекладине. При весе более сотки, на минуточку.

Бой с тенью , избиение покрышки кувалдой Последний Император также регулярно практиковал для развития силы, скорости ударов.

В конце тренировки Фёдор всегда делал планку . Упражнение отлично нагружает и укрепляет мышцы практически всего тела, особенно пресс, спину.

Ну и, конечно, старший Емельяненко много внимания уделял борьбе, спаррингам . Ведь именно боевая практика лучше всего готовит бойца!

Питание

Фёдор всегда говорил, что не придерживался какой-то особой диеты. Ел всего, но в меру. Предпочитает крупы, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, орехи. Старается воздерживаться от сладостей и фаст-фуда. Принимает обычные аптечные витамины.

Восстановление

По средам и субботам — баня. Чтение книг. Прогулки на природе. Сон и досуг с семьей — лучшие способы восстановления для Фёдора.

Читая, как тренировался, питался и восстанавливал силы Фёдор Емельяненко не видишь какого-то необычного «секрета», который помог ему добиться такого успеха. На его примере лишний раз убеждаешься, что нет никакой «волшебной таблетки». Дисциплина, регулярная работа и целеустремленность — лучшие спутники победителей.

Источник

Правила жизни Федора Емельяненко

– Я родился в Украине, всю свою сознательную жизнь прожил в России, в Старом Осколе, в детстве половину лета проводил в Антраците, половину в Рубежном. Сейчас – это два разных государства, но для меня это по-прежнему одна страна.

– Родина – она как мама. Ее надо любить уже за то, что она есть. Мамы наши иногда болеют, и в стране разные вещи могут твориться.

– Бойцами не рождаются. В характере заложена предрасположенность, но,думаю, что все-таки бойцами становятся.

– Я пошел в бои смешанного стиля от безысходности. До этого я был в сборной России по дзюдо. Тамерлан Тменов, будущий двукратный олимпийский призер, был тогда первым номером в команде. Саша Михайлин, теперь уже трехкратный чемпион мира, считался вторым. А я был третьим. В сборной я проработал два года, но подняться выше было сложно. Разное было отношение у судей к представителям сильных спортивных школ из Осетии, Москвы, Челябинска и к нам – из никому неизвестного Старого Оскола. На дворе стоял 2000 год, денег тогда не было, а я только что женился, дочка Маша родилась, надо было кормить семью.

– Я стараюсь жить, как живут обычные люди. Как только боец посчитает себя великим, он проиграет.

– Никогда не хотел быть похожим на героев американских боевиков. Мне не нравится то, куда смотрит наша молодежь. Это неверный путь. Есть настоящие, не выдуманные герои, такие как Александр Невский, Дмитрий Донской, Пересвет. Это великие воины, вот на кого надо ровняться. Они не выдуманы кинематографом, эти герои, которые своей жизнью доказали свой героизм. Они жизнь положили во славу Руси.

– Злу нельзя давать волю. Если его творят рядом с тобой, следует вмешаться. Порой зло можно остановить только силой. А так я, конечно, стараюсь решать все словами.

– Лично мне армия дала многое. Я возмужал, окреп духом, стал намного сильнее физически, у меня появился стержень. Я уверен, что армия для молодого человека необходима.

– Господь Бог может пробудить совесть даже в самом страшном разбойнике, самом страшном грешнике, пробудил он её и во мне. Я понял, что Бог действительно есть, ощутил это… У меня как-то сами по себе отпали все вопросы, мучавшие меня раньше. Я почувствовал, что моя жизнь изменилась, хотя по времени ничего измениться-то и не могло…

– Слабости и минусы у меня есть, но о них я говорю на исповеди.

– Не считаю, что православные каноны, то, чему учит библия, как-то может противоречить моей спортивной карьере, участию в боях. Я отношусь к смешанным единоборствам именно как к спорту. Да, он мужской, жесткий, но это спорт. Я выхожу не на собачьи бои, не убивать, у меня нет никакой агрессии, желания жестоко нокаутировать своего соперника, во время выхода на ринг. Должно быть правильное отношение к тому, чем занимаешься, и понимание.

– Я очень хорошо отношусь к народам Кавказа, у меня есть друзья-кавказцы. Другое дело, как я отношусь к людям, которые ведут себя вызывающе, которые порочат свою нацию… Таких хватает и среди русского населения, и среди представителей других национальностей…

– Иногда сталкиваюсь с тем, что люди меня боятся. Вот это удивительно. Особенно, учитывая то, что часто поклонники вместо автографов просят ударить их по лицу… Приходится отказывать.

– Мне нравится многое из творчества Виктора Цоя. Люблю слушать и одни из первых его концертов, но более нравятся последние три — «Группа крови», «Звезда по имени солнце» и «Чёрный альбом».

– Я считаю, что женщина должна нести любовь и добро… А сейчас женщины требуют, чтобы внимание оказывали прежде всего им, делали дорогие подарки и т.п. На мой взгляд, женщина сама должна дарить любовь и быть примером, как своему мужу, так и своим детям.

– Себя не завожу перед соревнованиями. Я просто ни о чём не думаю, я стараюсь собраться, все свои качества – силу, выносливость, всё это – довести на высший уровень, своё сознание собрать в комок. Ни о чём не думаю, иду на бой. Я не злюсь, не психую, не делаю вызывающих реплик в сторону своего соперника. Даже если нам сейчас предстоит драться, я могу и шутить, и спокойно общаться.

– К футболу отношусь хорошо, как к виду спорта, и по большей части потому, что это самый массовый вид спорта, который забирает ребят с улицы, который наиболее доступен сегодня для детворы. За конкретные клубы не болею. Наверное, правильно сказать – слежу за тем, как развиваются события в футболе. А когда проигрывает наша сборная, пропадает всякое желание следить дальше за развитием событий.

– В соревнованиях по боксу никогда не участвовал. В бокс переходить не собираюсь, не вижу в этом смысла. Я всё-таки не боксёр, а боец смешанного стиля. Может, появляется обманчивое чувство, что пора переходить в бокс, но я таким чувствам не поддаюсь.

– Работа депутатом от тренировок не отвлекает. Стараюсь приносить людям пользу. Бывает очень тяжело, когда понимаешь, что не можешь помочь. Поэтому этот выбор оказался очень тяжелым. Я пошел в депутаты, потому, что меня об этом попросили люди и администрация Белгородской области. Изучаю законы и стараюсь делать правильный выбор. Главный критерий — чтобы от закона людям не стало хуже.

– Я живу с Богом в душе. Я хожу в храм. У меня есть семья и хорошие друзья. Я счастливый человек. Мне больше ничего не надо.

Источник