Факторы риска вреда здоровью связанные с сидячей профессией

Количество людей, занятых офисной работой, в последние годы заметно увеличилось: в крупных городах России «белые воротнички» составляют примерно 50% всех работающих мужчин и женщин. Работа в офисе считается привлекательной благодаря комфортным условиям труда, и престижной, так как придает определенный статус и вес в обществе.

Между тем, сидячий образ жизни, который ведут «белые воротнички», не лучшим образом сказывается на здоровье. В последние годы у медиков появился даже новый термин «профзаболевания офисных работников». По статистике от них страдает около 35% всех работников умственного труда.

Вот самые распространенные заболевания, которые подстерегают офисного работника:

1. Синдром сухого глаза

Офтальмологи еще называют этот синдром «офисным». Его симптомы – покраснение, сухость и ощущение песка в глазах. Возникает из-за постоянного ношения контактных линз, долгого нахождения в помещении, где много компьютеров и кондиционеров. Кроме того, как показали исследования, при работе на компьютере, а также при чтении человек моргает в три раза реже, чем обычно. В результате слезная пленка высыхает и не успевает восстанавливаться. Именно это и служит причиной возникновения синдрома сухого глаза. Если запустить эту болезнь, существует риск оказаться на операционном столе.

Уберечься от этого заболевания можно, если ограничить длительность ношения контактных линз. В процессе работы за компьютером (а также при чтении и просмотре телевизора) нужно стараться чаще моргать. Не следует тереть глаза, чтобы не усилить раздражение. Помогает употребляйте достаточного количества жидкости (до 8-10 стаканов в день), а вот обезвоживания нельзя допускать даже в незначительной степени. Для облегчения симптомов сухого глаза рекомендуется регулярно применять капли искусственной слезы.

2. Компьютерный варикоз

Этот также новый термин, который введен для определения специфических заболеваний офисных работников. Заболеванием страдает 10% мужчин и 25% женщин. При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за зажима вен, особенно от привычки сидеть «нога на ногу».

Чтобы избежать варикоза, нужно больше двигаться. Помогают занятия плаванием, бегом, ездой на велосипеде. В течение рабочего дня нужно регулярно делать перерывы, разминать ноги, вместо лифта пользоваться лестницей. Следует также пить не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы кровь не стала вязкой и легко двигалась по венам.

3. Сколиоз и остеохондроз

Известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник значительно возрастает, а при неправильной позе она увеличивается троекратно. Можно представить, какую нагрузку испытывает позвоночник офисного работника, проводящего ежедневно 8 часов в положении сидя! Не удивительно, что результатом становятся искривления позвоночника, отложение солей. По данным врачей, у большинства людей старше 30 лет встречаются трещины межпозвонковых дисков. Огромное количество часов проведенных за компьютером может спровоцировать развитие шейного остеохондроза. Во время сидения позвонки шейного отдела сгибаются, плечи и голова втягиваются.

Следует держать спину правильно и контролировать положение головы. Нельзя застывать надолго в неестественной позе – например, с опущенной или запрокинутой головой, мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания. Почаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Походите, вращая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались. Полезно выполнять специальные упражнения для позвоночника.

4. Парурезис

Так называется боязнь мочеиспускания на людях. Чаще встречается у мужчин, которые просто не могут пользоваться писсуарами. Хотя и многие женщины тоже страдают: посещение общественного туалета для них настоящая пытка. В особо тяжелых случаях страдающие парурезисом могут мочиться только дома в полном одиночестве. В случае возникновения этого заболевания требуется помощь психотерапевта.

5. Тромбоз

Это еще одно грозное заболевание, грозящее офисным работникам. Образование кровяных сгустков провоцируется многочасовым сидением. Чаще им страдают служащие информационных центров, которым приходится работать, «не поднимая головы», по 4 часа. Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что сгустки могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. такая миграция обычно заканчивается инфарктом, инсультом или внезапной смертью.

Больше двигаться, отказаться от жирной и сладкой пищи, избегать стрессов.

6. Синдром хронической усталости

Сегодня синдром хронической усталости (СХУ) приобретает масштабы массовой эпидемии. И лидируют по СХУ как раз офисные работники. Две трети больных – женщины, которые жалуются на изнеможение после минимальных усилий, на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость.

Медики считают, что это заболевание иммунной и нервной системы. В качестве профилактики синдрома хронической усталости рекомендуется высыпаться: для этого необходимо спать как минимум восемь часов в сутки. Важно также разграничить время на работу и отдых. Рекомендуются физические нагрузки, носящие тонизирующий характер — бег, плавание или аэробика. Главная задача — дать мозгу отдохнуть. Помогает также радикальная смена обстановки не менее, чем на месяц

7. Неофобия

Так называется боязнь любых нововведений. Страдающие таким недугом опасаются малейшего отступления от выработанной схемы и рутинных заданий. Одна из разновидностей неофобии – эргазофобия, боязнь начала любых действий, ужас перед новым проектом, физиологическая невозможность работать. Страх часто сопровождается тошнотой, учащенным сердцебиением, обильным потоотделением. Страдающим подобными фобиями требуется помощь психотерапевта.

8. Геморрой

Как утверждают проктологи, 70% людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. А офисные работники, вынужденные подолгу сидеть, страдают этим заболеванием особенно часто.

В течение рабочего дня, следует время от времени вставать, прохаживаться по комнате, если позволяют условия, сделать несколько упражнений. Следить за регулярностью стула (не реже одного раза в сутки), избегать запоров. Для этого пить достаточно воды (около 1,5 литра в день), можно использовать минеральные воды — например, Ессентуки №№ 7, 14. При запоре также рекомендуется утром натощак выпить 1 стакан прохладной воды (этот прием «запускает» работу кишечника и способствует опорожнению утром). Употребляйте достаточно клетчатки с овощами и фруктами. Отличными мягкими слабительными являются: свекла, тыква, кисель из ревеня, чернослив, однодневный кефир или простокваша (более «старшие» по возрасту, они имеют скорее обратный эффект).

9. Синдром запястного канала

Это типичное заболевание офисных работников иначе это заболевание еще называется «туннельным синдромом». Признаки – онемение одного из пальцев, судороги. Возникает из-за продолжительной работы с компьютерной мышью, которая вызывает большую нагрузку на срединный нерв. 80% пациентов избавляется от синдрома лишь после операции по рассечению поперечной связки запястья.

Регулярно делайте перерывы в работе, даже если у вас еще ничего не заболело. Болевые ощущение – признак того, что заниматься профилактикой поздно и пора идти к врачу.

10. Чувствительность к электромагнитным полям

Так называется острая реакция на электромагнитное излучение мониторов, телефонов и другой техники. У больных появляется кожное раздражение, утомляемость, мигрень. Влияние электроприборов на здоровье – не гипотеза, а научно доказанный факт.

Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью к ЭМП необходимо ограничить воздействие электромагнитных полей.

Источник

Профилактика болезней от сидячей работы

Мы составили топ самых распространенных заболеваний, встречающихся среди тех, кто вынужден большую часть времени проводить без движения.

Автор: Екатерина Пичугина

Дата публикации: 18.03.2021

Черчилль, как известно, предпочитал сидеть там, где предлагают стоять и лежать там, где разрешается сидеть. И все же далеко не все могут похвастаться таким здоровьем, как у него. Для абсолютного большинства населения сидячий образ жизни чреват развитием множества болезней.

Причина в том, что при таком малоподвижном образе жизни происходит нарушение обмена веществ, повышается уровень вредного холестерина в крови, ухудшается работа сердечной мышцы. А это, разумеется, ведет к появлению разного рода болезней.

Если верить исследователям из Австралии, человек, который проводит в сидячем положении по 11 часов в сутки, умрет в течение ближайших трех лет на 40% вероятнее, чем тот, что сидит не более 4 часов ежедневно. Да что там — рядовые 8 часов, проведенные в офисном кресле, повышают риск преждевременной смерти на 15%.

Метаболический синдром

Эта проблема стала одной из главных примет современного «офисного планктона». Ученые любят приводить пример, что раньше, чтобы прокормиться, человек вынужден был бегать за мамонтом несколько километров в день. Теперь никуда бегать не нужно — можно заказать продукты по Интернету. Да что там — перемещения человека сегодня сокращены максимально. Даже для того, чтобы прибавить звук на телевизоре, не нужно вставать с дивана. В результате многие не замечают, как набирают лишний вес, что и ведет к развитию метаболического синдрома, который со временем может «перерасти» в сахарный диабет второго типа.

Решение проблемы. Чтобы избежать такого сценария, необходимо соблюдать баланс между съеденными калориями и энергетическими затратами организма. Диетологи отмечают, что человеку с сидячей работой вполне достаточно 1200 ккал в сутки. Не можете ими ограничиться? Тогда вам самая дорога в спортзал.

Больные сосуды и сердце

Сидячая работа приводит к сердечно-сосудистым болезням, от которых сегодня и без того умирает больше половины россиян. При дефиците движения кровь плохо насыщается кислородом, который требуется для работы сердечной мышцы. Да и постоянное нахождение в помещении достаточному поступлению кислорода тоже не способствует.

Решение проблемы. При любой возможности старайтесь устраивать себе променады на свежем воздухе. Чтобы был стимул покинуть насиженное место даже в скверную погоду, заведите собаку — тогда минимум две прогулки ежедневно будут вам обеспечены. Не хотите домашних питомцев — ваше право. Тогда, например, можно завести полезную привычку бегать по утрам. Или записаться в бассейн. Полезны и другие аэробные нагрузки, например, езда на велосипеде или лыжи.

Остеохондроз от сидячей работы

На боли в спине жалуются большинство офисных работников. Множество заболеваний, о которых может идти речь в данной ситуации, в России объединили под словом «остеохондроз». Боли в спине нередко появляются в результате мышечных спазмов.

Чаще всего проблемы со спиной мучают женщин, а также тех, кто курит. И, конечно, очень большое значение имеет неудобное рабочее место, — отмечает профессор кафедры нервных болезней факультета постдипломного обучения МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов. — Недавно мы проводили опрос в столичных поликлиниках и с удивлением узнали, что по поводу болей в спине при остеохондрозе в 70% случаев обращаются не старики, а офисные работники.

К болям в спине ведут и длительное пребывание на рабочем месте в неудобной позе, и стрессы, и перепады температуры в помещениях (например, если кондиционер барахлит). Замечено также, что чаще при сидячей работе страдает правая половина спины.

Решение проблемы. Стараться не сидеть в одной позе, устраивайте перерывы на работе, делайте небольшую разминку на рабочем месте. Идеально было бы обзавестись удобным креслом. А еще можно записаться к хорошему массажисту. И, конечно, нужно проконсультироваться у врача-невролога.

Болезни простаты у мужчин

Четвертая проблема касается только мужчин, хотя, как в свое время пошутила Фаина Раневская, если бы и у нее была простата — она бы тоже болела. Так вот, при сидячем образе жизни резко возрастает риск развития заболеваний простаты. Из-за застоя крови в районе этого органа начинаются воспалительные процессы. В финале могут развиться многие неприятные болезни, самая безобидная из которых — эректильная дисфункция (или импотенция).

Решение проблемы. В этой ситуации специалисты рекомендуют регулярно заниматься сексом. Или выполнять специальную лечебную гимнастику для профилактики воспалительных заболеваний предстательной железы. Например, одно из таких упражнений для улучшения тазового кровообращения можно выполнять сидя за своим рабочим столом. Втяните задний проход до тех пор, пока не почувствуете, что мышца в основании пениса начала сокращаться. Повторите 30 раз.

Геморрой

В последние годы он стал не только болезнью дальнобойщиков, но и профессиональным заболеванием менеджеров. Его причина — все тот же застой крови в области таза.

Лечить его, к сожалению, не очень просто. Нередко геморрой приобретает хроническое течение, что проявляется периодическими болями, кровотечениями, зудом. В ряде случаев без операции обойтись не удастся.

Решение проблемы. Лучше вовремя заняться профилактикой. А именно — не допускать запоров и выполнять упражнения на пресс. Кроме того, отличный способ предотвращения геморроя — быстрая ходьба.

В общем, в основе всех перечисленных болезней лежит гиподинамия. Поэтому не забывайте о физической активности, для которой время можно найти всегда — было бы желание.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Источник

Профилактика заболеваний связанных с сидячей работой

Большую часть истории человечества слово “работа” означало выполнение трудоемких заданий, которые означали активность, подвижность, затрата сил, усталость, выполнение какого-то дела своими руками. Ещё наши бабушки и дедушки (а кого-то и родители) шли на работу на завод, в поле, на стройку, на производство. В конце XX и XXI веках основным видом работы для среднестатистического городского жителя стала офисная деятельность .

Что такое “сидячая работа”?

Людей, безвылазно сидящих за рабочим столом в офисе, стали называться “офисным планктоном”. Современный “планктон” ничего не производит, не выпускает продукции. Задача такого работника добраться до офиса (часто от дома на машине), отработать день за компьютером/на телефоне, уехать домой. И так 5 дней в неделю, более 200 дней в год. В случае сменного графика ситуация примерно такая же, с небольшой разницей в рабочих часах.

По возвращении домой среднестатистический житель нашего мира занят… сидением за компьютером или телевизором! Человек “устал” в течение дня, хочет отдохнуть. В качестве отдыха используется просмотр фильмов, сериалов, компьютерные игры. У многих есть вторая работа. Которую они выполняют дома в нерабочие часы или выходные. И тоже за компьютером.

Большой плюс, если такой человек имеет подвижное хобби или ведет активную жизнь после работы . Но значительная часть “офисного планктона” ничем не таким заняты. Жизнь протекает по сценарию дом-работа-дом-работа.

Преимущество офисной работы для здоровья

Безусловно комфортные условия рабочего времени дают массу плюсов. Ведь если не брать в расчет возможные форс-мажорные ситуации, то:

Отсутствует риск получить производственную травму (если только не сделать это специально);
Есть возможность в любое время посетить туалет, помыть руки ;
Можно без труда перекусить, пообедать, разогреть пищу, попить воды;
Обувь и одежда практически не снашиваются, не портятся;
Рабочее место в теплом помещении, что в холодное время года или в непогоду гораздо лучше для здоровья, чем мерзнуть на улице;
Относительная чистота рабочего места (человек не дышит пылью, не вдыхает дым, нет антисанитарии);

Преимущества такого вида деятельности есть не только для здоровья . Например:

Нормированный рабочий день;
Наличие большого количества праздничных и нерабочих дней в году;
Стабильный график;
Обычно офис находится в центре города, что дает возможность человек быть в гуще событий;
Дружный коллектив, возможность общения с коллегами;
Корпоративная культура (совместные выезды на природу, групповые занятий тимбилдинг);
Посещение развивающих тренингов, семинаров, вебинаров за счет компании.

Болезни связанные с офисной работой

Эволюционное сложилось так, что наш организм не приспособлен столько времени сидеть “без дела“. Наши предки охотились, пасли скот, возделывали урожай, строили жилища, сражались с врагами, выживали, боролись со стихией, осваивали новые территории, размножались, заботились о потомстве. Конечно, с плохим уровнем медицины и высокими рисками погибнуть смертность была в разы выше, чем сейчас . Это большое преимущество, что современный мир стал комфортным, безопасным, цивилизованным. Но за дары цивилизации приходится расплачиваться целым букетом заболеваний. Самые распространенные и опасные болезни работника офиса это:

Проблемы со зрением. Человек постоянно смотрит в монитор, работает с документами, пишет на бумаге, печатает. Задействуется только ближнее зрение. Возникает перегрузка глаз. Поэтому зрение ухудшается, развивается близорукость. Помимо неё от постоянного “смотрения” в монитор может развиться синдром сухого глаза;
Ожирение . Большинство офисных сотрудников, кому ближе к 30 и старше, имеют округлое брюшко (мужчины), объемные бедра (женщины), второй подбородок. Малоподвижные образ жизни, неправильное питание и возрастное замедление метаболизма приводят к избыточному весу офисного работника. Большинство из них, к тому же, в течение дня пьют чай/кофе (с сахаром), перекусывают печеньем, конфетами, пряниками. Потребляемым калориям просто нет возможности сжигаться при таком уровне физической активности;
Геморрой. От постоянной сидячей работы кровь в области таза застаивается. Развитию геморроя способствует вся та же малая активность, продолжительное сидение в купе с неправильным рационом, избыточным весом, вредными привычками. 70% офисников рано или поздно приходят на прием к проктологу с этой проблемой;
Проблемы с пищеварением. Не все сотрудники носят из дома еду. Предпочитают заказывать её в офис, или перекусывать в ближайшей пиццерии. Фаст-фуд в больших количествах небезопасен для желудочно-кишечного тракта;
Сколиоз. Мало кто следит за осанкой. А пребывание в неправильной позе за компьютером по 40 часов в неделю способствует быстрому развитию сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата;
Синдром хронической усталости. Несмотря на то, что уставать практически негде бедный офисный сотрудник живет в постоянном стрессе. Для того, чтобы приехать, например, к 9.00 на работу жителю любого крупного города нужно проснуться для этого часов в 6-7 утра. Собраться, выехать, отстоять все пробки, не опоздать. Обратно тоже 1-2 часа времени на дорогу. После работы домашние дела. Человек ложится спать поздно. Усталость от такого режима сна постепенно накапливается в организме;
Парурезисили боязнь мочеиспускания на людях. Чаще встречается у мужчин. Т.к. мужские туалеты часто оборудованы большим количеством писсуаров, а закрывающихся кабинок мало, к тому же они часто заняты (или дверь в них не закрывается). Поэтому поход в такой туалет для некоторых мужчин становится психологической пыткой;
Еще хуже приходится тем людям, которые брезгуют опорожнить кишечник в общественном туалете . Такие люди терпят до дома. Но такое терпение “вознаграждается” только геморроем, анальными трещинами, запорами, вздутием живота;
Болезнь суставов . Длительная обездвиженность плохо влияет на работу составов. Из-за отсутствия активности кровь плохо поступает в мышцы, окружающие сустав. Суставная сумка не подпитывается нужными веществами и пересыхает. Чаще всего страдают тазо бедренный сустав и колени;
Остеохондроз. Из-за длительного статического воздействия на хрящи позвоночника шейного отдела позвоночника. Сопровождается болевыми ощущениями в шее. Которые могут через нервные каналы позвоночника “отдавать” в другие части тела.

Это лишь основные болезни малоподвижного человека. Прибавьте к этому синдром запястного канала, женские болезни (из-за того же застоя крови в тазу), варикозную болезнь, риски развития депрессии, электромагнитное излучение от компьютеров и офисной техники, гиподинамия, бактерии на ручках туалета, “простывания” от кондиционера. Чтобы избежать подобных диагнозов лучше соблюдать меры профилактики.

Профилактика “сидячих” болезней

Если нет возможности выбрать профессию не связанную с офисом, то можно хотя бы снизить риски болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Профилактика заболеваний при сидячей работе включает в себя следующее:

Каждые 2 часа вставать с рабочего места, делать небольшую гимнастику. В качестве нее можно туда-сюда подняться по лестнице, или поприсядать . Лестницы есть в каждом бизнес-центре;
Следить за рационом. Исключить вредную пищу. Не употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы. Употреблять больше клетчатки (овощи, фрукты). Рекомендуется прием поливитаминных комплексов;
Периодически давать глазам отдохнуть. Делать разминку для глаз. В самом низу статьи мы разместили видео-уроки разминки для глаз. Ну а если есть проблемы с сухостью глаза, жжением, то лучше обратиться к офтальмологу;
Проявляйте больше активности вне рабочего времени. Займитесь спортом, делайте зарядку, больше гуляйте. Например, сходите в любимым человеком погулять в парк в качестве совместного досуга, а не коротайте вечера за просмотром сериалов и компьютерными играми;
Следите за осанкой в течение рабочего времени , а так же вне его;
Для снятия стресса лучше потягать штангу/гантели , чем расслабляться с помощью алкоголя. Ведь он только приблизит ваш поход к проктологу ;
Во время обеденного перерыва лучше бывать на свежем воздухе . По закону у вас есть час рабочего времени на небольшую прогулку. Хорошо, если поблизости есть городской парк, где можно подышать свежим воздухом.

Перспективы и дальнейшее положение дел

Недавняя пандемия с коронавирусом многих офисных работников временно перевела на удаленный режим работы. Определенный процент таких сотрудников действительно может выполнять свои обязанности вне офиса .

Такой “ офисник ” может работать дома. Где он не будет стесняться каждые несколько часов вставать со стула, чтобы сделать зарядку или размяться . Такой работник сможет без проблем ходить с свой уютный домашний туалет. Что исключит проблемы, связанные с этим деликатным вопросом.

Домашний сотрудник будет дольше спать , не тратя время на дорогу с утра. Он будет раньше “возвращаться с работы”, ведь работа у него дома. Это даст людям от 1 до нескольких часов дополнительного времени в день. А в неделю от 5 до 15 часов, в среднем. Время, которое он может использовать для себя, для семьи. Или элементарно высыпаться.

Сидящий в домашних условиях человек будет реже болеть . Не будет контактировать с вредными микроорганизмами в общественном транспорте, в тесном коллективе, в лифтах, в столовой. Риск заразиться будет меньше. Ведь когда мы сидели на режиме самоизоляции весной 2020 года, то практически никто не заболел сезонным ОРВИ . Меньше будет брать больничный.

Скорее всего, в ближайшие годы, ситуация будет меняться. Работодатели тоже поймут, что арендовать огромный офис для полного штата сотрудников не обязательно. Дешевле снять небольшую по площади недвижимость. Где будут находиться только те, кто не может работать удаленно . Теоретически это может снизить риск заболеваний, связанных с постоянным нахождением за рабочим столом офиса для сотрудников компаний .

Видео по теме:

Источник

Факторы риска вреда здоровью связанные с сидячей профессией