Фактор здоровья часть 2

Управление Роспотребнадзора по РС(Я)

Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека — Всемирный день здоровья 7 апреля

Всемирный день здоровья

Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека

Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека

Старость приходит к каждому. С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако даже в этой ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция!

Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего тела. Ведь старение – длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!

Среди таких болезней:

1. заболевания сердца и сосудов (инфаркт миокарда и инсульт);

2. травмы и отравления (большая часть которых являются последствиями алкогольного опьянения);

3. злокачественные новообразования;

4. болезни легких (в том числе рак), связанные с курением;

5. инфекционные заболевания – грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.

Важно знать, что именно способствует возникновению болезней, — и устранять причины, а не бороться со следствием.

Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?

1. Повышенное артериальное давление – гипертония

2. Ожирение и неправильное питание

3. Повышенное содержание холестерина и др. жиров в крови

4. Низкая физическая активность

6. Избыточное употребление алкоголя.

Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.

Счастлив ли человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен? Скорее всего, что нет. Как сохранить здоровье? Всем известно, что здоровье человека не возможно без соблюдения здорового образа жизни. Но в течение многих лет, в нас воспитывают представление о том, что здоровые привычки – скучны, сложны в выполнении или просто неприятны. Многие считают, что для ведения здорового образа жизни требуется сказать «Нет» практически всему.

К счастью, это не так. Развитие интереса к здоровью и приобретение здоровых привычек, на самом деле, может быть одновременно очень увлекательным, приятным и креативным процессом. И уж точно, переход к здоровому образу жизни не превращает Вашу жизнь в ад. Скорее наоборот, появляется больше возможностей.

Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует всего лишь восемь природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья.

И следовать им – очень легко. Пользуясь этими факторами, Ваша жизнь может окраситься новыми красками, станет полной удовольствий и радости.

1. Питание.

Питание – это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления.

2. Воздух.

Можно прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды, но невозможно прожить дольше 3-4 минут не дыша. Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода – это дышать.

Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».

Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.

3. Вода.

Вода — универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды.Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.

Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).

Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.
Выпивайте один или два стакана перед обедом.
И другие один или два стакана перед ужином.

Остановите свой выбор на воде перед другими напитками.

При наружном применении вода обладает огромной целебной силой, известной с древних времен. Методы гидротерапии, применяемые в общественных местах или домашних условиях (самолеты, сауны, бани и различные виды ванн) могут помочь или полностью исцелить многие болезни. Используйте воду как можно чаще, даже, если в течение долгого времени — это будет простое расслабление перед сном в горячей ванне с морской солью.

4. Солнце.

Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Там, куда заглядывают солнечные лучи, всегда царит жизнь и здоровье. Исследованиями было доказано, что в пасмурные зимние дни, количество депрессий и нервных расстройств увеличивается.

Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн. С тех пор, как озоновый защитный слой земли начал уменьшаться, что привело к увеличению солнечной радиации, то по долгу оставлять свое тело под воздействием солнца – становится опасным для здоровья.

5. Физические упражнения.

Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.

Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Древняя поговорка гласит: «У каждого из нас есть два доктора: левая и правая нога».

6. Отдых.

Известный факт, что большинство инфарктов случаются с 9 до 12 часов вечера. И в большинстве случаев, происходят после напряженного дня, в течение которого было выпито много кофе и выкурено несчитанное количество сигарет – до тех пор, пока тело не превысило свой лимит сопротивления, и случился удар сердца.

Мы должны быть уверены в том, что наш сон – восстанавливающий. Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.

Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. В истории были случаи, когда были сделаны усилия по изменению длины недели. Во время французской революции, направляемые рационалистической философией, была предпринята попытка сделать неделю из десяти дней. Но человеческая логика всегда уступает перед замыслом создателя. И на этот раз все усилия провалились. Существует нечто вне границ человеческих намерений и желаний, что требует от нас выделять время на отдых каждые семь дней. Безусловно, эта биологическая потребность заложена самой природой и ее создателем.

Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.

7. Воздержание от токсинов

Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушаетсвое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кафеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.

Использование табачных изделий и алкогольных напитков является основной предотвратимой причиной, возникновения болезней во всем мире. Здоровье просто несовместимо с использованием наркотиков, в независимости от того, являются ли они легальными или нет – для наших клеток нет разницы. Их применение начинается под тем предлогом, чтобы почувствовать себя хорошо, но в конце концов их начинают принимать, чтобы не почувствовать себя хуже. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.

8. Хороший внутренний настрой.

Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.

Было не раз продемонстрировано, что внутренний настрой, когда сохраняется психическое равновесие, является важным фактором для здоровья. Известно ли Вам, что некоторые исследования показывают, что рак чаще возникает у тех, кто находится в депрессии или в плохом настроении?

Чтобы добиться этого психологического спокойствия в самый разгар многочисленных проблем и противоречий, представляется для нашей современной жизни не легкой задачей. Многие ищут помощь в вере, обнаружив, что чтения Евангелия, вознесения молитв и практика медитаций – как стакан свежей воды для их возбужденной нервной системы.

Уверенность и вера может многое сделать для получения хорошего внутреннего настроя, и полученный дух спокойствия и мира приносит большую пользу в поддержании психического и физического здоровья. Это происходит из-за того, что верующие живут в твердой уверенности, что все изменяется к лучшему и есть кто-то на ними, кто понимает и любит их.

Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.

Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья.

Источник

Продолжение статьи «Повреждающие факторы» (2 часть)

3. Статические нагрузки и гиподинамия.

Природа создала человека для движения, не зря говорят «движение – это жизнь». Современное же общество все больше требует от людей деятельности, связанной со статическими позами – статической нагрузкой. То есть большую часть времени люди преимущественно сидят, например, за компьютером, в автомобиле или стоят, например, за прилавком. Наше тело не готово к такому количеству статической нагрузки, либо испытывает недостаток движения (гиподинамия). Результат не заставляет долго ждать.

Статические позы ведут к перенапряжению одних мышц и снижению тонуса других мышц, образованию застойных явлений и отеков в проблемных зонах. При этом в зоне перенапряжения мышц происходит активная гибель клеток (со временем мы начинаем ощущать в этих местах боль), слабый тонус других мышц плохо поддерживает позвоночник и в недостаточной степени защищает его от ударных нагрузок. Происходит накопление поврежденных клеток, так как их утилизация из мест застоя замедляется из-за низкого уровня микровибрации мышц.

Меры защиты:

Как можно больше и регулярно двигайтесь, часто делайте разминки, меняйте виды деятельности, при которых будут затрагиваться другие группы мышц.
При длительном сидении используйте антигиподинамические пневматические накладки на сиденья (см. фото). Такие накладки благодаря пневмодроссельной системе позволяют динамически и непрерывно менять положение таза даже незаметно для самого человека. В результате постоянных микродвижений и перераспределения центра тяжести каждый раз задействуются новые группы мышц и не образуется отек.
При длительной езде на автомобиле актуально использование специальной накладки на сидение автокресла, которая защищает не только от гиподинамии, но и гасит часть ударных нагрузок от неровной дороги и предохраняет от боковых сдвиговых нагрузок при резких поворотах.

4. Электромагнитные, ультразвуковое и радиационное воздействия.

В повседневной жизни с электромагнитными повреждающими факторами Вы можете столкнуться, например:

Часто пользуясь мобильным телефоном без гарнитуры «hands free», и держа телефон при разговоре у головы. Здесь решения напрашиваются сами.
Оказавшись под линиями электропередач высокого напряжения (более 10 кВ). Здесь все просто – надо поскорее покинуть такое место.

С ультразвуком Вы можете столкнуться, например, у стоматолога при очистке зубов и на УЗИ. Данные процедуры считаются безопасными, но никто не исследовал сколько раз и как часто ими можно безопасно пользоваться. Сами создатели ультразвукового оборудования предостерегали от применения УЗИ без особой надобности.

Ультразвук по своим характеристикам (3,5 МГц на УЗИ) не соответствует биологическим звуковым микровибрациям клеток организма. Все зависит от мощности ультразвука. При определенной мощности ультразвук может резать даже металл, и не зря им очищают зубной камень. Вредное воздействие ультразвука выражается в эффектах кавитации (механического воздействия) и тепловом эффекте (нагревание ткани).

Несмотря на то, что современные аппараты УЗИ имеют допустимый уровень мощности и безопасны в использовании, специалистами рекомендуется применять УЗИ только в действительно обоснованных случаях, а не из простого любопытства или перестраховки.

Радиационному излучению можно подвергнуться, например, проходя флюорографию или рентген. Поэтому, в рентген кабинет без предписания врача нужно стараться ходить не чаще 1-2 раз в год. Тем не менее, проходить флюорографию 1 раз в год нужно.

Меры защиты:

Без особой необходимости не делайте рентген чаще 1-2 раз в год без предписания врача;
Если вы потеряли результаты флюорографии, не стоит лишний раз облучаться – возьмите копию с предыдущего места исследования, результаты действительны в течение года;
Не злоупотребляйте УЗИ исследованиями. Желательно проходить исследование по назначению вашего доктора.
Используйте «hands-free» на мобильном телефоне, если Вы часто или долго говорите по телефону.

5. Психологические воздействия.

В народе недаром говорят: «Все болезни от нервов». Избыток информации, бешеный ритм современной жизни, стрессы и нервное напряжение на работе, неблагоприятный психологический микроклимат в семье, школе, дворе, детском саду – вот повседневные психологические повреждающие факторы нашего времени. Стрессы и негативное нервное напряжение задействуют глубинные защитные процессы организма. Человек в таком состоянии находится постоянно в «боевой готовности», на взводе, готовый отразить нападение или броситься сам в бой на неприятеля.

Плата за постоянный стресс очень велика – у человека наблюдается повышенный микровибрационный фон, который расходует энергию мышечных клеток с такой скоростью, что организм не успевает ее восполнять. Далее используются жизненно важные резервы, которые были прибережены организмом на «черный» день. Когда же эти резервы истощаются, наступает глубокая депрессия, выбраться из которой без посторонней помощи бывает очень сложно. Такой перерасход ресурсов и обеднение организма ведет к возникновению очень многих заболеваний.

Но как исключить стресс и негативные эмоции из своей жизни?

Следите за любыми своими реакциями, анализируйте их.
Постарайтесь научиться управлять своими эмоциями, не реагировать нервозно на повышение тона, ругань, обидные слова. Будьте выше этого, смотрите на негативную ситуацию со стороны, как будто Вы — это не Вы, а сторонний мудрый наблюдатель. Представьте, как пишет Карлос Кастанеда, что «враги», которые вас окружают – это ваши учителя, которые помогают расти над собой.
Стремитесь к тому, чтобы Ваше поведение было постоянно осознанным. Это не простая задача. Останавливайте процесс внутреннего пережевывания неприятных для вас ситуаций, переключайте свое внимание на что-то приятное, прекрасное. Это очень общее напутствие, которое, безусловно, должно быть подкреплено чтением книг и посещением специализированных семинаров.
Читайте подходящие для Вас книги, которые смогут направить Вас на спокойное и умеренное отношение к жизни, независимо от её перипетий, которые научат контролировать эмоции.

Это может быть литература по нейро-лингвистическому программированию (НЛП). Как правило, для освоения практических НЛП методов контроля за своими эмоциями требуется посещение семинаров. Радует то, что в последнее время они стали распространены, и в России можно даже попасть на семинар одного из её основателей Фрэнка Пьюселика, который устраивает целое театральное представление на своих семинарах.

Это могут книги по психологии. Например, очень отрезвляюще действуют «Философские сказки для обдумывающих житье или веселая книга о свободе и нравственности» или другие книги выдающегося русского психолога Николая Козлова. Все его произведения написаны доступным языком, с юмором (иногда едким) и со множеством примеров из нашей жизни. Они цепляют и гарантированно не оставляют равнодушным.

Это могут быть тексты йоги о первой ступени «Восьмеричного пути» (преодоление рабства страстей и желаний, принцип ненасилия — «Яма»). Очень много посвящено произведений теме усмирения своих эмоций у буддистов. Например, можно посоветовать «Преодоление духовного материализма» одного из ныне живущих высших лам буддизма, мастера медитации Чогъям Трунгпа Ринпоче. Однако это произведение для подготовленного читателя, который уже имеет опыт изменения убеждений. Это книга (если очень упрощенно) учит тому, чтобы человек перестал «ожидать» чего-то от кого-то (например, похвалы, награды), и тогда его не будут постигать разочарования. Книга не для одного прочтения, так как при каждом новом прочтении открываются новые стороны и грани понимания себя и окружающего мира.

В начале выбирайте книги и семинары соответствующей тематики, которые наиболее близки Вам по духу. Но не отказывайтесь от книг, которые Вам могут показаться совсем не подходящими, по убеждениям. Например, Вы атеист, и поэтому ни за что не будете читать буддийские книги, или если Вы скептически относитесь к профессии психолога.

Если Вы уже оказались в депрессии или на гране нервного срыва, то Вы исчерпали ресурсы организма. В этом случае Вам потребуется не только «чтение» и работа над собой, но и физическое восстановление. Истощенному человеку трудно преодолевать и контролировать себя, поэтому восстановление сил просто необходимо.

Здесь есть два совета.

Восполните дефицит микровибрации мышц с помощью домашних процедур фонирования.

Как мы уже писали, постоянный стресс ведет к истощению мышечных и нервных ресурсов, что пагубно сказывается на важных транспортных процессах в организме (кровотоке, лимфооттоке, нейро-мышечной амортизации и т. д.). Этот перерасход мышечной энергии можно восполнить с помощью медицинского аппарата, который создает с помощью звука микровибрации, аналогичные биологическим (мышечным). Внешняя ресурсная подпитка организма может помочь разорвать образовавшийся «замкнутый круг» психического перенапряжения и перерасхода энергии.

Подробнее о роли микровибрации мышц в организме человека, а также последствиях стресса можно почитать в книге «Ресурсы организма – иммунитет, здоровье, долголетие» (Васильев А.Э., Ковеленов А.Ю., Ковлен Д.В., Рябчук Ф.Н., Федоров В.А.). Это книга врачей-ученых и биофизика — первооткрывателя феномена микровибрации Федорова В. А. Она также обобщает существующие отрывочные медицинские воззрения об устройстве человека и складывает их в единую целостную картину. Открывшиеся взаимосвязи дали возможность сформировать ресурсный подход к здоровью человека, который в свою очередь позволил найти новые эффективные методы лечения причин заболеваний по возможности без применения лекарственных препаратов.

Больше спите после нервного перенапряжения. «Сон – второе лекарство».

И это действительно так! Сон – это еще один способ хотя бы частично восполнить утраченные ресурсы. Чем сильнее истощение или перенапряжение, тем больше надо спать. При этом желательно спать не много часов подряд, так как это ведет к застоям, а несколько раз за сутки , например, еще днем — хотя бы 20 минут. Немногие, однако, могут похвастаться способностью быстро заснуть. В этом случае вместо сна можно попробовать «позу трупа» из йоги («шавасана»). Сама по себе поза проста (по сути, положение лежа), но в ней нужно добиться максимального расслабления ума и тела. Её освоение может помочь быстрее восстановить силы, не погружаясь в сон.

Надеемся, что в данной статье нам удалось соблюсти баланс между краткостью и содержательностью при раскрытии столь объемной темы современных повреждающих факторов и борьбы с ними.

Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом, знаниям, и оставите свои комментарии.

Если же у Вас есть вопросы, то мы постараемся Вам на них ответить, и, может быть, вместе мы сможем найти истину на общее благо.

Статья подготовлена под редакцией врача-профпатолога Юрченко И.С. (Новосибирск)

Источник