20 простых хитростей для здоровья на каждый день
Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .
9. Применяйте правило «без технологий»
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.
Источник
6 покупок для дома, которые полезны для здоровья
Почти каждый день мы ходим в магазины и супермаркеты, покупая при этом огромное количество вещей в свой дом. Но вместо того чтобы скупать все подряд, можно приобрести действительно нужные и важные вещи, которые будут полезны для вашего здоровья.
Электронный тонометр
Электронный тонометр является необходимой вещью в каждом доме. Он помогает отслеживать состояние ваше артериального давления. Нормальными показателями давления считаются 120/80.
Важно помнить, что гипертония, то есть повышенное давление, является главное причиной проблем с сосудами и сердцем, такими как инсульт, инфаркт, аритмия, ишемия. Именно поэтому очень важно регулярно следить за своими показателями здоровьями, чтобы предупредить возникновение серьезных проблем. Поможет в этом тонометр, которым можно воспользоваться при любых признаках плохого самочувствия.
Роликовый массажер для ног
Довольно приятная и даже необходимая вещь в вашем доме. Массажер оказывает уникальное действие не только на ваши ноги, но и на весь организм. Происходит это за счет того, что на стопах находится множество биологически активных точек, а если регулярно их стимулировать, то состояние здоровья заметно улучшится. Массажер для ног помогает:
- снять чувство усталости, тяжести и болезненные ощущения в ногах.
- устранить образовавшиеся отеки;
- профилактика плоскостопия;
- снизить риск возникновения варикоза;
- отдохнуть, расслабиться, устранить нервное напряжение и стресс;
- привести в порядок сон;
- укрепить иммунитет.
Такие положительные эффекты оказывают пользу каждому человеку, но есть категория лиц, которым роликовый массаж особенно необходим. К этой категории относятся люди:
- с суставными заболеваниями (артроз, артрит);
- с тяжестью в ногах, болями и отеками;
- с травмами;
- с нарушением работы нервной системы (депрессии, бессонница);
- с заболеваниями сосудов и сердца;
- спортсмены;
- работающие в неудобном положении;
- ведущие малоподвижный образ жизни;
- с избыточной массой тела.
Увлажнитель воздуха
Увлажнители воздуха уже давно известны своей пользой, поэтому все чаще людей приобретают их себе домой.
Приведение процента влажности в норму упрощает жизнь не только живущих в квартире людей, но и ускоряет рост домашних растений и обеспечивает здоровое самочувствие домашним питомцам. При этом домашние животные сильнее расположены к обезвоживанию и перегреву при сухом воздухе из-за своей шерсти. На комнатные растения увлажнитель воздуха оказывает не менее благотворное влияние, так как им необходимо ежедневное опрыскивание, а при нормальной влажности количество опрыскиваний можно уменьшить, что никак не скажется на состоянии ваших цветов.
Кроме того, недостаточно влажный воздух оказывает негативное влияние на состояние картин и деревянной мебели, а также на книги, документы и рамки для фотографий. Чтобы максимально долго вам прослужить, почти все вещи из натуральных тканей и материалов нуждаются во влажном воздухе. Поэтому, когда в помещение ставят увлажнитель, показатели влажности увеличиваются не сразу, так как первостепенно влагу впитывают полы и мебель, а уже потом изменения начинает ощущать и человек.
Такой аппарат способен не только увлажнять воздух, но и очищать его. Пыль и другая мелкая грязь, попадающая под воздушный поток, становится влажной и оседает на полу и других поверхностях, а не разносится по всему помещению и не попадает в дыхательные пути человека. В итоге времени на уборку в таком помещении уходит значительно меньше.
Ингалятор-небулайзер
Раньше мы лечили различные заболеваниями проверенными народными методами, которые передавались из поколения в поколение. Когда болела голова, люди пили отвар из полезных трав, а когда болело горло, то дышали над картошкой под одеялом. Сейчас медицина шагнула вперед, эти методы остались в прошлом, а им на смену пришли новые аппараты, которые помогают в лечении различных заболеваний.
Одним из таких является ингалятор-небулайзер, предназначенный для ингаляций лекарственным паром. В вашем доме он точно не помешает и облегчит лечение насморка, кашля и других заболеваний дыхательных путей, поможет быстрее выздороветь.
Существуют специальные ингаляторы для детей, которые выпускаются в форме животных и больше напоминают детские игрушки, чем медицинские приборы.
Бактерицидный рециркулятор
Полезная и незаменимая вещь, которая, несмотря на свое сложное название, имеет очень простой алгоритм работы и оказывает невероятную пользу вашему дому. Ультрафиолетовые лучи, которые издает рециркулятор, убивают вредных микробов, а также препятствует их дальнейшему размножению.
Одеяло с подогревом
Каждый человек во время наступления холодов мечтает о тепле и уюте в своем доме. Когда за окном идет осенний дождь или снег, веет сильная вьюга и температура опустилась до низких показателей, очень хочется укутаться в теплое одеяло с кружкой горячего чая или шоколада.
К сожалению, одеяла не всегда греют нас и спасают от холода. На помощь придет специальное одеяло с подогревом, которое сразу создаст тепло и согреет в считанные секунды.
Намного приятнее и спокойнее находиться у себя дома, когда знаешь, что у тебя есть все для комфортного и здорового проживания. Ежедневно мы сталкиваемся с неприятными ситуациями, испытываем стресс и усталость, поэтому, придя домой, вы должны отдыхать, получая при этом только положительные эмоции, наслаждение и спокойствие.
Источник