Если у вас есть проблемы со здоровьем вы будете заниматься спортом

Как заниматься спортом, если врачи запретили тяжелые нагрузки? Что делать подросткам?

Бывают ситуации, когда тинейджеры получают травмы или имеют проблемы со здоровьем, которые несовместимы с занятиями спортом. В частности, когда у них имеются недуги, связанные со спиной, глазами. Или с сердцем/другими органами. Во всех подобных случаях доктора выдвигают жесткие ограничения по физическим нагрузкам. Запрещают заниматься большинством видов спорта.

Однако, это не значит, что нужно вовсе прекращать получать физическую нагрузку. В некоторых случаях заниматься спортом все же можно. Однако, одни нагрузки действительно нужно исключить. А другим — отдать предпочтение. Мы расскажем о том, на что обратить внимание во время занятий спортом, если у подростка есть ограничения по здоровью.

Вам с подростком нужно понять, что является для него тяжестью

Доктора, когда обнаруживают проблемы со здоровьем, говорят подростку в общих чертах: «Тебе нельзя поднимать тяжести». Но для каждого человека под этим термином может скрываться разный вес. Для одних подростков очень сильной «тяжестью» будет их личная масса. А другие смогут с легкостью использовать более увесистые снаряды (до 15 килограмм) и отлично себя чувствовать. Однако, заниматься спортом нужно исключительно с тренером. Чтобы он следил за состоянием здоровья тинейджера. И за техникой выполнения тех или иных упражнений.

Осевые нагрузки для тинейджера — табу

Если подростку диагностировали проблемы со здоровьем, несовместимые со спортом, то пусть в обязательном порядке избавится от осевых нагрузок. Последними считаются следующие упражнения:

1. Проделывание различных видов упражнений, в которых используется штанга. То есть, проведение рывка, толчка. А также разных видов жимов.
2. Прыжки.
3. Различные виды бега.
4. Проведение стоек (например, когда человек некоторое время стоит на руках, а также на голове).

Вообщем, запрещены все нагрузки, в рамках которых основное давление оказывается на позвоночник тинейджера. Они при ограничении на занятия физическими нагрузками представляют наибольшую опасность.

Чем можно безопасно заменить вышеназванные упражнения?

Если вышеназванные упражнения запрещены, то это совсем не значит, что тинейджеру не нужно прокачивать соответствующие группы мышц. А также улучшать свою выносливость. Он может заменить запрещенные упражнения более безопасными аналогами. Которые, к тому же, принесут столько же пользы.

Например, вместо того, чтобы делать упражнение со штангой, подросток может воспользоваться тренажерами. И проделывать на них упражнения на ту же группу мышц. При том, что основной упор будет идти на руки, а также ноги.

Риск получить осевую нагрузку есть и в том случае, если подросток занимается со свободными весами

Интересно, что риск получить осевую нагрузку есть даже в том случае, если подросток не использует штангу. И не занимается запрещенными упражнениями, перечисленными выше. Бывает, что осевую нагрузку подросток может получить, когда работает со свободными весами. Например, когда поднимает очень громоздкую гирю. Использует чрезмерно тяжелую гантелю. Или устанавливает во время занятий на тренажере слишком большой вес.

При этом, подросток не должен бояться заниматься с подобным инвентарем. Для него будет абсолютно безопасно использовать медбол. А также гантели, масса которых составляет до двух-трех килограмм. С подобным инвентарем подростку будет достаточно всего лишь делать большое количество повторов.

Благодаря подобному подходу, на спину тинейджеру нагрузка пойдет. Но не слишком агрессивная. То есть, тинейджер сможет улучшить свои физические показатели и здоровье. Но, при этом, вред организму не причинит.

Через некоторое время вес во время тренировок можно сделать больше

Через некоторое время во время занятий с определенным весом, его можно увеличить. Однако, проделывать это необходимо исключительно в том случае, если так решит тренер. Увеличивать рабочую массу самостоятельно — не рекомендуется. В противном случае, у подростка могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Подростку запрещены слишком сильные нагрузки на мышцы кора

То есть, под запретом находится чрезмерное давление на брюшные мышцы. Порекомендуйте подростку прислушиваться во всем тренера. Он сможет подобрать тот тип и уровень нагрузки, которого будет достаточно для увеличения тренированности.

Тренировать брюшные мышцы можно сильно. И выполнять на них любые виды упражнений. Однако, нужно следить за тем, чтобы живот сильно не перенапрягался. И чтобы во время выполнения упражнения подросток чувствовал себя комфортно.

То есть, подростку нельзя тужиться во время пресса. Если у подростка есть проблемы со здоровьем, то он может качать мышцы кора. При этом, слишком интенсивные упражнения (например, на выталкивание) рекомендуем исключить. По той причине, что во время этого упражнения задействуется некоторое количество других типов мышц.

Особенно опасны тренировки с чрезмерным перенапряжением мышц кора для тех, у кого наблюдаются проблемы с глазами. Есть грыжа. А также проблемы со спиной. Также, учитывайте, что для подростка могут быть опасны и выталкивания. Упражнения подобного типа могут оказывать серьезную угрозу для глаз. Потому, что есть риск заработать скачки давления. Поэтому порекомендуйте подростку оказывать минимальную нагрузку на любые группы мышц, которые находятся на уровне выше его живота.

Упражнения с собственным весом для подростка самые безопасные

Чтобы подросток смог заниматься, не боясь за свою жизнь, пусть делает упражнения без лишнего груза. Дело в том, что наше тело взаимодействует с собственным весом с самого детства. Соответственно, к сознательному возрасту оно имеет достаточную физическую форму.

Какие ограничения есть во время упражнений с собственным весом?

Когда подросток будет работать с собственным весом, он не должен оказывать нагрузку на ту часть тела, которая была у него травмирована. В частности, подростку необходимо делать ряд упражнений с минимальной нагрузкой. Но с большим количеством повторений. Так он сможет снизить нагрузку на травмированную часть тела. И компенсирует ценность упражнения тем, что сделает большое количество повторений.

К приседаниям тоже нужно отнестись внимательно. Они могут негативно повлиять на давление. Спровоцировать его скачки. Берпи, а также другие виды приседаний, в рамках которых нужно выпрыгивать, и вовсе стоит исключить. По той причине, что это осевые нагрузки.

Объясните тинейджеру, что упражнений с собственным весом — огромное количество. Если он не будет знать, что делать, то наймите ему профессионального тренера. Объясните, какой недуг есть у подростка. Какие типы нагрузок ему запрещены. И тренер сможет составить эффективную программу тренировок. Сделает так, что она будет безопасной. Но, при этом, поможет подростку накачать мышцы.

Порекомендуйте тинейджеру заниматься на современных тренажерах

Они имеют большие преимущества:

1. У них огромное количество ступеней отягощения. Подросток может начать с самого легкого веса. Постепенно переходя к более тяжелому. Добавляя, при этом, всего по несколько килограмм. То есть, переход от легкого веса к тяжелому будет плавным. Не опасным для здоровья.
2. Тренажеры сделаны таким образом, чтобы нагрузка на все части тела была минимальной. Вместо этого случается более точечная тренировка. Нагрузку получает только та группа мышц, которая прокачивается. Остальные же отдыхают.
3. Тренажеры спроектированы так, что у подростка есть возможность выполнять на них упражнения самостоятельно, без тренера. При этом, техника выполнения у тинейджера будет столь же хорошей. А все благодаря удобной конструкции снаряда. Он сделан так, что проделать упражнение неправильно — практически невозможно.

Заключение

Заниматься спортом можно даже при наличии проблем со здоровьем. Главное — правильно подобрать нагрузки и следить за своим состоянием. Для последнего рекомендуем приобрести подростку фитнес-браслет, который будет показывать пульс. Благодаря этому вы всегда сможете контролировать состояние подростка. И понимать, хорошо ли он себя чувствует.

Важно!

Исключением для занятий спортом являются очень серьезные недуги. В обязательном порядке уточните у доктора, можно ли вообще подростку получать физическую нагрузку. Поскольку бывают недуги, при которых запрещены АБСОЛЮТНО ЛЮБЫЕ виды спорта. Даже самые безобидные.

На портале Vikids вы можете:

Источник

Влияние спорта на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

• в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
• при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
• наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Источник