Если сидячая работа за компьютером как поддержать здоровье

Американские ученые из института исследований онкологических заболеваний назвали сидящий образ жизни одним из самых опасных факторов для здоровья человека. Они утверждают, что ежегодному обнаружению 92 тыс. больных раком груди и кишечника способствует нехватка физической нагрузки. Подтверждением этого утверждения стал нашумевший недавно случай с новозеландским подростком, который сидел за компьютером больше 18 часов ежедневно и чуть не умер из-за образования на ногах многочисленных тромбов.

Тромбоз ног сегодня смело можно назвать болезнью века. Причем если раньше тромбозом страдали в основном люди пожилого возраста, то нынче он поражает и людей в молодом возрасте. Ведь современная молодежь проводит за компьютером много времени, также как и новозеландский подросток. Многие специалисты в наше время вынуждены работать за компьютером по 7 часов в день, а некоторые и больше. Часто к вечеру такие работники замечают отеки в ногах и пальцах рук, это свидетельство застоя крови, что способствует возникновению тромбов.

Когда человек сидит, кровообращение на ногах нарушается. Особенно плохо циркулирует кровь у тех, кто любит сидеть, укладывая одну ногу на другую. В этом случае кровеносные сосуды ног пережимаются, что приводит к варикозному расширению вен, тромбозу ног и другим болезням. Кроме того, сидячий образ жизни приводит к сколиозу позвоночника, остеохондрозу, радикулитам и другим болезням, связанным с увеличением нагрузки на позвоночник. Когда человек сидит, то в первую очередь увеличивается нагрузка шейных позвонков, что приводит к сужению сосудов снабжающих кровью мозг. Поэтому многие молодые люди, подолгу сидящие за компьютером, жалуются на ухудшение зрения и постоянные головные боли.

Длительное сидение в одном положении нарушает кровообращение половых органов, что становится причиной развития простатита у мужчин, геморроя и воспалительных процессов в органах таза. Сидячий образ жизни сжимает легкие, в результате чего ухудшается снабжение клеток организма кислородом. Поэтому мы, сидя долго в одном положении, начинаем зевать, чувствуем себя усталым и вялым. У пожилых людей малоподвижность приводит к запорам, что особенно опасно для нормального обмена веществ.

Британские ученые утверждают, что люди, ведущие сидящий образ жизни с молодого возраста уже в 50 лет выглядят на 10 лет старше своих сверстников. Связано это тем, что долгое сидение приводит к атрофии мышц, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Самый действенный и простой способ борьбы с сидячим образом жизни — это через каждые 30 минут вставать с места и сделать разминку. Даже если вы просто стоите, а не делайте никаких движений, погрузка на позвоночник в 2-3 раза уменьшается. Вот несколько советов для тех, кто вынужден долго работать за компьютером в сидящем положении:

1. Даже сидя за столом, найдите время для разминки мышц и суставов. Например, время от времени меняйте положение, для этого отнимите взгляд с монитора и обопритесь об спинку стула, на котором сидите, спиной. Заведите руку за голову, потянитесь, вытяните ноги, выполняйте наклоны в разные стороны. Сидя с вытянутыми ногами, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Покачайте головой, чтобы шейные позвонки расслабились и выпрямились. По несколько раз медленно поднимите оба плечи наверх и затем опустите обратно.

2. Если вам надо поговорить с коллегой, сидящим недалеко от вас, не старайтесь общаться, повысив для этого голос. Лучше встаньте и сходите к нему, пообщайтесь стоя и тихим голосом.

3. Устройте свой рабочий стол таким образом, чтобы сидеть за ним вам было удобно. Высота стола и стула должны подходить под ваши габариты, вы не должны слишком наклоняться или задирать голову наверх, чтобы видеть экран компьютера. Монитор должен быть прямо перед вашими глазами, чтобы мышцы шеи не испытывали напряжения во время работы.

4. Старайтесь ходить на работу пешком или не доезжайте хотя бы несколько остановок до нужной точки, если ездите в общественном транспорте. Дойдите оставшиеся остановки пешком. В зданиях не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице.

Как и любые другие болезни, заболеваний от сидячего образа жизни можно избежать, если своевременно заняться их профилактикой. Не обязательно для этого посещать спортзалы и заниматься фитнесом, достаточно 3 раза в неделю выполнять в домашних условиях простейшие упражнения. Гимнастика известная нам еще со школы в виде наклонов туловища, круговых движений головы и плеч, растяжений, приседаний и взмахов ног в разные стороны приведут тонус мышц и кровообращение в порядок.

Достаточно для здоровья делать утреннюю гимнастику или бегать трусцой 20-30 минут. Перед началом занятий не забывайте слегка размяться. Для профилактики тромбозов особое внимание обратите на питание. Белый хлеб замените на цельнозерновой, а в ежедневный рацион питания включайте больше фруктов и овощей. Ограничьте употребление в пищу жирных, жареных, копченых и мучных продуктов.

Источник

Профилактика заболеваний связанных с сидячей работой

Большую часть истории человечества слово “работа” означало выполнение трудоемких заданий, которые означали активность, подвижность, затрата сил, усталость, выполнение какого-то дела своими руками. Ещё наши бабушки и дедушки (а кого-то и родители) шли на работу на завод, в поле, на стройку, на производство. В конце XX и XXI веках основным видом работы для среднестатистического городского жителя стала офисная деятельность .

Что такое “сидячая работа”?

Людей, безвылазно сидящих за рабочим столом в офисе, стали называться “офисным планктоном”. Современный “планктон” ничего не производит, не выпускает продукции. Задача такого работника добраться до офиса (часто от дома на машине), отработать день за компьютером/на телефоне, уехать домой. И так 5 дней в неделю, более 200 дней в год. В случае сменного графика ситуация примерно такая же, с небольшой разницей в рабочих часах.

По возвращении домой среднестатистический житель нашего мира занят… сидением за компьютером или телевизором! Человек “устал” в течение дня, хочет отдохнуть. В качестве отдыха используется просмотр фильмов, сериалов, компьютерные игры. У многих есть вторая работа. Которую они выполняют дома в нерабочие часы или выходные. И тоже за компьютером.

Большой плюс, если такой человек имеет подвижное хобби или ведет активную жизнь после работы . Но значительная часть “офисного планктона” ничем не таким заняты. Жизнь протекает по сценарию дом-работа-дом-работа.

Преимущество офисной работы для здоровья

Безусловно комфортные условия рабочего времени дают массу плюсов. Ведь если не брать в расчет возможные форс-мажорные ситуации, то:

Отсутствует риск получить производственную травму (если только не сделать это специально);
Есть возможность в любое время посетить туалет, помыть руки ;
Можно без труда перекусить, пообедать, разогреть пищу, попить воды;
Обувь и одежда практически не снашиваются, не портятся;
Рабочее место в теплом помещении, что в холодное время года или в непогоду гораздо лучше для здоровья, чем мерзнуть на улице;
Относительная чистота рабочего места (человек не дышит пылью, не вдыхает дым, нет антисанитарии);

Преимущества такого вида деятельности есть не только для здоровья . Например:

Нормированный рабочий день;
Наличие большого количества праздничных и нерабочих дней в году;
Стабильный график;
Обычно офис находится в центре города, что дает возможность человек быть в гуще событий;
Дружный коллектив, возможность общения с коллегами;
Корпоративная культура (совместные выезды на природу, групповые занятий тимбилдинг);
Посещение развивающих тренингов, семинаров, вебинаров за счет компании.

Болезни связанные с офисной работой

Эволюционное сложилось так, что наш организм не приспособлен столько времени сидеть “без дела“. Наши предки охотились, пасли скот, возделывали урожай, строили жилища, сражались с врагами, выживали, боролись со стихией, осваивали новые территории, размножались, заботились о потомстве. Конечно, с плохим уровнем медицины и высокими рисками погибнуть смертность была в разы выше, чем сейчас . Это большое преимущество, что современный мир стал комфортным, безопасным, цивилизованным. Но за дары цивилизации приходится расплачиваться целым букетом заболеваний. Самые распространенные и опасные болезни работника офиса это:

Проблемы со зрением. Человек постоянно смотрит в монитор, работает с документами, пишет на бумаге, печатает. Задействуется только ближнее зрение. Возникает перегрузка глаз. Поэтому зрение ухудшается, развивается близорукость. Помимо неё от постоянного “смотрения” в монитор может развиться синдром сухого глаза;
Ожирение . Большинство офисных сотрудников, кому ближе к 30 и старше, имеют округлое брюшко (мужчины), объемные бедра (женщины), второй подбородок. Малоподвижные образ жизни, неправильное питание и возрастное замедление метаболизма приводят к избыточному весу офисного работника. Большинство из них, к тому же, в течение дня пьют чай/кофе (с сахаром), перекусывают печеньем, конфетами, пряниками. Потребляемым калориям просто нет возможности сжигаться при таком уровне физической активности;
Геморрой. От постоянной сидячей работы кровь в области таза застаивается. Развитию геморроя способствует вся та же малая активность, продолжительное сидение в купе с неправильным рационом, избыточным весом, вредными привычками. 70% офисников рано или поздно приходят на прием к проктологу с этой проблемой;
Проблемы с пищеварением. Не все сотрудники носят из дома еду. Предпочитают заказывать её в офис, или перекусывать в ближайшей пиццерии. Фаст-фуд в больших количествах небезопасен для желудочно-кишечного тракта;
Сколиоз. Мало кто следит за осанкой. А пребывание в неправильной позе за компьютером по 40 часов в неделю способствует быстрому развитию сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата;
Синдром хронической усталости. Несмотря на то, что уставать практически негде бедный офисный сотрудник живет в постоянном стрессе. Для того, чтобы приехать, например, к 9.00 на работу жителю любого крупного города нужно проснуться для этого часов в 6-7 утра. Собраться, выехать, отстоять все пробки, не опоздать. Обратно тоже 1-2 часа времени на дорогу. После работы домашние дела. Человек ложится спать поздно. Усталость от такого режима сна постепенно накапливается в организме;
Парурезисили боязнь мочеиспускания на людях. Чаще встречается у мужчин. Т.к. мужские туалеты часто оборудованы большим количеством писсуаров, а закрывающихся кабинок мало, к тому же они часто заняты (или дверь в них не закрывается). Поэтому поход в такой туалет для некоторых мужчин становится психологической пыткой;
Еще хуже приходится тем людям, которые брезгуют опорожнить кишечник в общественном туалете . Такие люди терпят до дома. Но такое терпение “вознаграждается” только геморроем, анальными трещинами, запорами, вздутием живота;
Болезнь суставов . Длительная обездвиженность плохо влияет на работу составов. Из-за отсутствия активности кровь плохо поступает в мышцы, окружающие сустав. Суставная сумка не подпитывается нужными веществами и пересыхает. Чаще всего страдают тазо бедренный сустав и колени;
Остеохондроз. Из-за длительного статического воздействия на хрящи позвоночника шейного отдела позвоночника. Сопровождается болевыми ощущениями в шее. Которые могут через нервные каналы позвоночника “отдавать” в другие части тела.

Это лишь основные болезни малоподвижного человека. Прибавьте к этому синдром запястного канала, женские болезни (из-за того же застоя крови в тазу), варикозную болезнь, риски развития депрессии, электромагнитное излучение от компьютеров и офисной техники, гиподинамия, бактерии на ручках туалета, “простывания” от кондиционера. Чтобы избежать подобных диагнозов лучше соблюдать меры профилактики.

Профилактика “сидячих” болезней

Если нет возможности выбрать профессию не связанную с офисом, то можно хотя бы снизить риски болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Профилактика заболеваний при сидячей работе включает в себя следующее:

Каждые 2 часа вставать с рабочего места, делать небольшую гимнастику. В качестве нее можно туда-сюда подняться по лестнице, или поприсядать . Лестницы есть в каждом бизнес-центре;
Следить за рационом. Исключить вредную пищу. Не употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы. Употреблять больше клетчатки (овощи, фрукты). Рекомендуется прием поливитаминных комплексов;
Периодически давать глазам отдохнуть. Делать разминку для глаз. В самом низу статьи мы разместили видео-уроки разминки для глаз. Ну а если есть проблемы с сухостью глаза, жжением, то лучше обратиться к офтальмологу;
Проявляйте больше активности вне рабочего времени. Займитесь спортом, делайте зарядку, больше гуляйте. Например, сходите в любимым человеком погулять в парк в качестве совместного досуга, а не коротайте вечера за просмотром сериалов и компьютерными играми;
Следите за осанкой в течение рабочего времени , а так же вне его;
Для снятия стресса лучше потягать штангу/гантели , чем расслабляться с помощью алкоголя. Ведь он только приблизит ваш поход к проктологу ;
Во время обеденного перерыва лучше бывать на свежем воздухе . По закону у вас есть час рабочего времени на небольшую прогулку. Хорошо, если поблизости есть городской парк, где можно подышать свежим воздухом.

Перспективы и дальнейшее положение дел

Недавняя пандемия с коронавирусом многих офисных работников временно перевела на удаленный режим работы. Определенный процент таких сотрудников действительно может выполнять свои обязанности вне офиса .

Такой “ офисник ” может работать дома. Где он не будет стесняться каждые несколько часов вставать со стула, чтобы сделать зарядку или размяться . Такой работник сможет без проблем ходить с свой уютный домашний туалет. Что исключит проблемы, связанные с этим деликатным вопросом.

Домашний сотрудник будет дольше спать , не тратя время на дорогу с утра. Он будет раньше “возвращаться с работы”, ведь работа у него дома. Это даст людям от 1 до нескольких часов дополнительного времени в день. А в неделю от 5 до 15 часов, в среднем. Время, которое он может использовать для себя, для семьи. Или элементарно высыпаться.

Сидящий в домашних условиях человек будет реже болеть . Не будет контактировать с вредными микроорганизмами в общественном транспорте, в тесном коллективе, в лифтах, в столовой. Риск заразиться будет меньше. Ведь когда мы сидели на режиме самоизоляции весной 2020 года, то практически никто не заболел сезонным ОРВИ . Меньше будет брать больничный.

Скорее всего, в ближайшие годы, ситуация будет меняться. Работодатели тоже поймут, что арендовать огромный офис для полного штата сотрудников не обязательно. Дешевле снять небольшую по площади недвижимость. Где будут находиться только те, кто не может работать удаленно . Теоретически это может снизить риск заболеваний, связанных с постоянным нахождением за рабочим столом офиса для сотрудников компаний .

Видео по теме:

Источник