Влияние эмоций на здоровье человека
Эмоции — это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева и т.д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни.
Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь, помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих. Различают положительные и отрицательные эмоции.
Положительные эмоции — возникают в ситуациях, которые приводят к успеху, достижению цели, удовлетворению потребностей. Положительные эмоции желанны для человека, он к ним стремиться. Положительные эмоции вызывают у человека чувства радости, наслаждения, удовольствия. Человека с хорошим настроением выделяет особая горделивая осанка. Его голос звучит громко и ясно. Радость светится в его глазах, видна во всем его облике, поведении.
Отрицательные эмоции – возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. В горе, при подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны.
Эмоции человека влияют на его здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные – его усугубляют. При возникновении даже на короткое время чувства удовлетворения, радости происходит расширение кровеносных сосудов, изменяется окраска кожных покровов — появляется румянец на щеках, розовеют уши и, сердце бьется настолько сильно, что создается впечатление, будто его бурную деятельность слышат окружающие. При наличии положительных эмоций значительно повышается внимание, обостряется память. Все новое запоминается легко и быстро. При отрицательных эмоциях сердечная деятельность словно замирает, появляются слабость (ноги словно подкашиваются), бледность кожных покровов, озноб; кажется, что все тело дрожит. При длительных неблагоприятных обстоятельствах, особенно следующих одно за другим, люди становятся вялыми, безынициативными, у них появляется своеобразная забывчивость и рассеянность.
Хорошее настроение необходимо включить в арсенал лечебных средств. Радость несет человеку здоровье, положительные эмоции мобилизуют защитные силы организма, и как результат — человек редко болеет, а, заболев, быстрее выздоравливает. Раны у оптимистов заживают быстрее, чем у людей с подавленным настроением.
Подготовил врач физиотерапевт УЗ « Слонимская ЦРБ» Ковалевич А.А.
Источник
Влияние эмоций на здоровье человека
Ощущения, когда от волнения или страха бросает в пот, физически сжимается все внутри и начинает сильно стучать сердце, знакомо каждому. Влияние эмоций на общее самочувствие и здоровье изучается давно. Существует даже категория психосоматических заболеваний — развивающихся из-за подверженности разным переживаниям. Чтобы их предотвратить, психологи советуют брать собственное мышление под контроль и учиться защищать организм от стрессов.
Механизм действия эмоций
Высшая нервная деятельность формирует человеческую личность, а эмоциональная сфера обеспечивает богатую, яркую и насыщенную впечатлениями жизнь. Психические проявления представляют сложный спектр разнообразных чувств и переживаний, влияющие на все биохимические процессы и деятельность внутренних органов. Каждая эмоция, будь то радость, зависть, предвкушение или отчаяние, вызывают комплекс физиологических реакций. Длительные или слишком мощные всплески напряжения могут провоцировать развитие психогенных нарушений.
Человеческий организм — сложная система взаимосвязанных элементов. Утверждение, что большинство болезней от нервов — абсолютно верное. Научно доказано, что эмоции напрямую влияют на функции сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, обмен веществ, кровообращение, состояние мышечной и соединительной ткани. При этом важна мощность психических реакций на события и другие внешние раздражители. А положительный или отрицательный их заряд, имеет мало значения. Иными словами, радостный и негативный стресс одинаково меняют состояние организма. Чем сильнее всплеск, тем активнее ответ.
Умиление и другие умеренные положительные эмоции оказывают умиротворяющее действие. На их применении построены различные психотерапевтические практики. Например, общение с маленькими детьми, животными. Более активные проявления: эйфория, гнев или страх запускают бурные реакции в организме. Если это положительные эмоции, выделяются нейромедиаторы счастья: дофамин, серотонин, окситоцин. Стрессовые провоцируют выплеск гормонов надпочечников: адреналина и кортизола.
К чему приводят стрессы
Природа наделила человеческий организм способностью мгновенно мобилизоваться для борьбы с опасностью. Стресс — прямая реакция на угрозу. Адреналин и другие гормоны помогают бороться с ней, побуждая быстро размышлять, усиливая тонус мышц и активно снабжая ткани кровью. Для поддержания равновесия физиологически необходимо, чтобы вслед за мобилизацией сил наступало расслабление. Азарт и волнение должны сменяться негой и покоем. В противном случае длительное пребывание в тонусе истощает внутренние резервы.
Понятием «привычный стресс» называют состояние постоянного нервного напряжения. Оно вызывается чередой негативных или значительных событий, подстегивающих психику держать организм в вечном тонусе. Результат: появление повышенной тревожности, других нервных расстройств и соматических нарушений. На развитие патологий влияют генетические и индивидуальные особенности здоровья. У одних людей манифестируют гастриты, у других появляется синдром раздраженного кишечника, третьи начинают страдать аритмией. Если медицинские обследования не выявляют при этом органических поражений внутренних органов, — эти нарушения психосоматические. В запущенных случаях функциональные сбои перерастают в более серьезные, требующие медикаментозного или хирургического лечения.
У людей с хроническими заболеваниями тяжелый сбой в физическом состоянии вызывают не только негативные стрессы. Радостные события: возвращение близких издалека, крупный выигрыш, повышение по службе, долгожданный переезд, часто имеют для них те же последствия, что и неприятные.
Как уберечь здоровье от эмоциональных ударов
Научиться противостоять воздействию эмоций на организм трудно, но возможно. Для этого необходимо действовать с двух сторон: терапевтической и психологической. Чтобы избавиться от физического заболевания, требуется одновременно устранить его причину и пройти медикаментозный курс. В противном случае будут постоянно преследовать рецидивы.
Чтобы не попадать под власть эмоций, психотерапевты рекомендуют освоить управление ими. Основные правила:
Все происходящие события по сути нейтральны. Эмоциональную окраску им придает сам человек. При повышенной психической уязвимости нужно изменить отношение к окружающему миру, научиться принимать его, каков он есть.
Ситуации, которые изменить невозможно, необходимо просто пережить и смириться с ними. Чтобы не зацикливаться, полезно переключать внимание и силы на увлечения, интересные моменты в жизни, изучать что-то новое.
Частые и болезненные стрессы — знак, что жизнь протекает неправильно. Важно регулярно переосмысливать и анализировать происходящее, искать новые интересы, выявлять свои таланты.
Распорядок дня и привычки также играют большую роль в борьбе с разрушительными эмоциями. Неполноценное питание, недостаточный отдых — плохая база для оздоровления психики. Избегать перенапряжения помогают: продолжительный сон, разнообразный рацион с высоким содержанием белка, овощей, круп, свежих фруктов. Сладости исключать тоже не следует, если позволяют вес и общее здоровье.
Иглоукалывание, медитации, расслабляющий массаж, плавание, длительные прогулки на природе также способствуют восстановлению психического равновесия и повышают сопротивляемость стрессам. Ту же функцию выполняют хобби. В зависимости от склада характера и темперамента они могут быть спокойными или активными: вышивание, рисование, компьютерная игра.
Быстрый и эффективный способ сбросить напряжение: спортивные занятия. Тренировки ускоряют кровообращение, нагружают мышцы и освобождают мозг от навязчивых мыслей, заставляя организм расслабляться рефлекторно. Регулярный фитнес улучшает общий тонус и поддерживает хорошее настроение.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
Эмоции и здоровье: как они взаимосвязаны
Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. Иначе откуда взялись такие поговорки как «Ржа ест железо, а печаль – сердце» или «Радость молодит, а горе старит». Их сложил народ на основе своих жизненных наблюдений. На уровне интуиции мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции.
Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Они предлагают диагностировать людей по их настроению.
Что такое эмоция?
Эмоция – это психический процесс, который возникает в виде субъективной реакции на ситуацию. Причем не только к реальному событию, которое происходит сейчас, а даже к ранее пережитому или воображаемому. Само название произошло от латинского слова emoveo, что означает «волную» или «потрясаю».
Эмоции могут отличаться между собой по интенсивности: чем они сильнее, тем мощнее влияние на здоровье. В зависимости от воздействия на активность, бывают стенические и астенические эмоции. К первым относятся энтузиазм, радость, и они побуждают к активным действиям. Вторые, наоборот, расслабляют или парализуют силы. Тогда ничего не хочется делать. К этому приводят тоска и грусть. Но в основном эмоции делят на две группы: положительные и отрицательные.
Как эмоции влияют на здоровье
Основные положительные эмоции — это радость, восторг, удовлетворение, удивление, интерес. Преобладание приподнятого настроения в жизни ведет к здоровью. У вас вырабатывается гормон радости, улучшается самочувствие. Это замечательное профилактическое средство: чем больше позитивных эмоций ощущает человек, тем меньше он болеет.
У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень. Есть риск возникновения диабета, артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком, селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы. Страхи разрушают почки и репродуктивную систему.
А вы знаете, что отрицательные эмоции провоцируют раковые опухоли? Статистика показывает, что, перед тем как заболеть, люди пережили стресс, какое-то потрясение, или длительное время находились в подавленном состоянии. Бесспорно, рак – это психосоматическое заболевание, потому что после резкого переключения на такие радостные моменты как новая взаимная любовь, изменение образа жизни, оптимистический настрой, происходили случаи полного чудесного выздоровления.
Но вы часто даже не осознаете, что попали под власть вредной для здоровья эмоции. Важно отслеживать то, о чем вы думаете, потому что определенные мысли отражают эмоцию, в которой вы находитесь в данный момент:
- грусть – когда переживаете по поводу неудачи или потери;
- страх и беспокойство – если тревожитесь о будущем, боитесь чего-либо;
- чувство вины – если думаете, что подвели кого-то, причинили вред;
- гнев, раздражение – когда возмущены несправедливым отношением к себе;
- стыд – если вы чувствуете неловкость, смущение от неприятной критики.
Так что же делать с негативными эмоциями? Ответ один – учиться ими управлять!
Как правильно управлять эмоциями
Вы слышали выражение «Нужно держать себя в руках» или «Не надо поддаваться слабостям»? Но как приказать себе не реагировать? Единственное, что вы делаете – это подавляете эмоции, или проще говоря, загоняете их внутрь. Этим вы разрушаете себя. В большей степени этим страдают мужчины, которые вынуждены соблюдать правила поведения в социуме, быть сильными, сдержанными.
Американский психолог Роберт Холт доказал влияние подавленной эмоции на здоровье. Так, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония. Он рекомендует выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но держать под контролем их интенсивность. А если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая она. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье
Эмоциями можно научиться управлять. Справиться помогает спорт и любая физическая активность. Любимое хобби или увлечения помогают отвлечься от грустных переживаний. Арт-терапия классно перекрывает неприятные чувства положительными. При необходимости используйте фитотерапию, травы с седативным эффектом. Но сначала найдите причины возникновения негативных эмоций и честно разберитесь со своими мыслями, ощущениями.
Как быть, если эмоций нет?
Иногда кажется, что вы совсем не испытываете эмоций. На самом деле, так не бывает. Но человеку свойственно замечать лишь сильные эмоциональные переживания. Часто вы не осознаете своих истинных ощущений. Чтобы научиться этому, можно воспользоваться определенными техниками. Например, начать вести дневник. Вечером, когда вспоминаете какую-либо ситуацию, случившуюся в течение дня, опишите ее словами, выражающими ваше внутреннее состояние. Если вы будете наблюдать за своими мыслями и чувствами, вы начнете лучше понимать себя, а значит, сможете, сохранить здоровье.
Вместо заключения
Без эмоций жизнь перестанет быть наполненной гаммой разнообразных переживаний. Она превратится в скучные и пресные будни. Яркие, глубокие эмоции – это здорово. Главное, чтобы они стали вашими помощниками. Научитесь управлять ими, тогда многие проблемы просто исчезнут из вашей жизни, а вашей наградой будет крепкое здоровье и прекрасное настроение.
А чтобы научиться работать с эмоциями вам было проще, предлагаем пройти наш курс «Эмоциональный интеллект», в котором тема управления эмоциями раскрывается во всех подробностях. Желаем удачи и ждем на нашем курсе!
Источник