Экспресс – оценка уровня здоровья.

На основе 10 наиболее информативных и простых показателей можно определить уровень своего здоровья. (339)

Основные показатели уровня здоровья.

Определяется в положении лежа, сразу после сна.

В процессе регулярных занятий ФК, особенно аэробной направленности, ЧСС в покое снижается. Наблюдается снижение пульса и после 24-36-часового голодания

или после обливания холодной водой на 6-10 уд/мин. ЧСС измеряется после 5минутного отдыха путем наложения указательного, среднего, безымянного пальцев на ладонную поверхность лучевой артерии под основание большого пальца. Обнаружив биение лучевой артерии кончиками пальцев, следует слегка прижать ее к лучевой кости и просчитать количество ударов за 6,10,15,20 или 30 сек с пересчетом за 1 минуту, при этом следует учитывать, чем меньше промежуток времени подсчета ЧСС, тем вероятнее ошибки при пересчете за минуту. Например, ошибка на один удар за 6 сек, за минуту может составить 10 ударов и т.п.

2. Артериальное давление (АД)

Характеризует надежность ССС, его следует измерять не реже 2 раз в год тонометром. Идеальным АД, которое следует сохранять всю жизнь, является 110/70 мм рт.ст.; хорошим – 120/80 мм рт.ст.

Следует знать, что спортивные игры, скоростно – силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные: ходьба, медленный бег, плавание и др.- понижают.

3. Жизненный показатель.

Установлена зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за 1 раз (ЖЕЛ) и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определяют ЖЕЛ с помощью спирометра. Разделив ЖЕЛ (в мл) на массу тела (в кг), можно определить жизненный показатель. Норма для мужчин составляет 60-65 мл/кг, для женщин – 50-55 мл/кг, для спортсменов – 68-70 мл/кг, для спортсменок – 57-60 мл/кг. Уменьшение этих показателей свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.

4. Росто –весовой индекс – рост в см минус вес в кг (для лиц с широкой

90 и менее – 1бал, 91-95 – 2 балла, 96- балла 100 – 3 балла, 101-105 – 4 балла, 106-110 – 6 балла, 111-115 – 8 балла, 116-120 – 4 балла, более 120 – 2балла.

5. Стаж занятий физ. упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 минут и более: не занимается – 1балл, до 1 года и менее – 2 балла, 1-2 года – 3балла , 3-4 – 5 баллов, 5-7 – 6 баллов, 8-10 – 7 баллов, более 10лет – 9баллов.

Стаж непрерывных занятий оздоровительными упр-ми — важный фактор при оценке общего уровня здоровья. С увеличением стажа показатели уровня здоровья возрастают.

6. Общая выносливость.

При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Обнаружена взаимосвязь между уровнем развития выносливости человека и его устойчивостью к ряду заболеваний, в первую очередь к ССС и онкологическим. Важнейшим тестом, который характеризует выносливость, и следовательно общую работоспособность, является кардионагрузка – бег на 2, 3 км. У начинающих, вместо бега применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 сек.

7. Силовая выносливость.

9. Эффективность работы иммунной системы организма. Определяется

устойчивостью организма к простудным и др. заболеваниям.

10.Наличие хронических заболеваний. Доказано, что пренебрежение оздоровительной тренировкой ведет к риску возникновения заболеваний ССС, дыхательной систем,

Сложив все баллы и разделив сумму на количество тестов, получим средний балл, который и будет характеризовать общий уровень здоровья.

6,0 баллов — отличный показатель, свидетельствует о высокой надежности организма, риск возникновения заболеваний равен 0.

5,0 — 5,9 – хороший показатель, риск возникновения заболеваний равен 3,6 %.

4,9 – 3,0 — удовлетворительный показатель, риск возникновения заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья.

3,0 – 3,9 — показатель указывает на предболезненное состояние: организм работает с большим напряжением; во избежание возникновения хронических заболеваний следует заняться своим здоровьем.

2,0 -2,9 — неудовлетворительный показатель, свидетельствует о том , что человек ведет преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует, не откладывая сменить его: пересмотреть двигательный режим, наладить питание, и не ждать катастрофы.

Менее 2,0 баллов критический показатель здоровья, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу. Следует составить программу выхода из кризиса. Контролировать ее выполнение, внося коррективы.

Время перехода из одной категории здоровья в другую может продолжаться несколько лет.

Весо — ростовой индес Кетле. Определяет отношение массы тела (в г) к

росту (в см).Средняя величина колеблется для мужчин в пределах 350-340 г/см. для женщин 340-390 г/см.

Источник

Экспресс- оценка уровня соматического здоровья лиц, занимающихся ОФК по методике Апанасенко, Науменко

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 30 Января 2014 в 22:00, доклад

Краткое описание

Цель: определить уровень соматического здоровья.
Оборудование: тонометр, спирометр, ростомер, ручной динамометр, медицинские весы, секундометр.
Методика работы: индикатором функционального состояния всего организма является кардиореспираторная система, поэтому методика оценки соматического здоровья построена на показателях этой системы в соответствии с данными физического здоровья ( Г.Л.Апанасенко, Р.Г.Науменко,19880).

Прикрепленные файлы: 1 файл

к диплому.docx

Экспресс- оценка уровня соматического здоровья лиц, занимающихся ОФК по методике Апанасенко, Науменко.

Цель: определить уровень соматического здоровья.

Оборудование: тонометр, спирометр, ростомер, ручной динамометр, медицинские весы, секундометр.

Методика работы: индикатором функционального состояния всего организма является кардиореспираторная система, поэтому методика оценки соматического здоровья построена на показателях этой системы в соответствии с данными физического здоровья ( Г.Л.Апанасенко, Р.Г.Науменко,19880).

Необходимо измерить: длину и массу тела, систолическое (СД) и диастолическое (ДД) артериальное давление, ЧСС в покое, ЖЕЛ,силу кисти. Затем испытуемые выполняют 20 приседанй за 30 сек., после которых через каждые 15 сек подсчитывают ЧСС ( уд/мин) и определяют время, за которое пульс восстановится до исходного ( в состоянии покоя). Данные заносятся в таблицу 3.

Источник

Методы оценки уровня здоровья занимающихся

Пульс как наиболее доступный показатель деятельности сердечно-сосудистой системы. Цели оздоровительной тренировки. Увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Систематические занятия физическими упражнениями. Выполнение клиностатических проб.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тюменский государственный университет

Институт психологии и педагогики

на тему: «Методы оценки уровня здоровья занимающихся. Самоконтроль»

студентка 1 курса ОДО

• Введение
• Элементарные пробы
• Самоконтроль
• Заключение

Введение пульс сердце клиностатический

Основной целью оздоровительной тренировки является увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Поскольку сердце — самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается.

Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.

Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы является пульс.

По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин — отлично, реже 65 — хорошо, 65 — 75 — удовлетворительно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.

1. Элементарные пробы

Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин — отлично, меньше 120 — хорошо, меньше 140 — удовлетворительно, выше 140 — плохо.

Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25 — 50% — хорошим, на 50 — 75% — удовлетворительным и свыше 65% — плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.

Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5 — 6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.

Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью осуществляется по показателям ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упражнениях (тестах).

Важным показателем является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%, а через 10 мин — на 70 — 75% от этого наивысшего пульса.

Проба с приседанием. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продолжать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5 — 7 ударов, а возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5 — 2,5 мин, при хорошей тренированности — за 40 — 60 с. Учащение пульса свыше 5 — 7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5 — 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.

Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортоста-тическая и клиностатическая пробы).

Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10 — 14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 — неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4 — 10 уд./мин. Большее замедление — признак тренированности

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.

Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочное занятие.

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.) (табл. Дневник самоконтроля спортсмена).

Самоконтроль позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.

При проведении самоконтроля ведется дневник, образец которого приведен ниже.

Дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.).

Kратко поясним характеристики показателей дневника самоконтроля.

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее.

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.

Боли могут возникать в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п.

Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническим холецистите, холангите и других заболеваниях печени.

Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу. Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности.

Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков (мяса, рыбы, творога и др.).

Заключение

Существует множество методов оценки уровня здоровья занимающихся. Перечисленные выше методы позволяют говорить о том, на сколько тренирован человек в целом и на сколько устал в данный момент.

Суммирование оценок уровня здоровья может показать индивидуальный комплексный уровень здоровья человека — т.е группу его здоровья. Не маловажен в данном аспекте самоконтроль. Почему? Потому что он позволяет предупредить нарушение работы организма на раннем этапе и человек сам может почувствовать эти нарушения. А дневник самоконтроля позволяет упростить данный процесс.

Показатель «уровень здоровья» позволяет: выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них; составить индивидуальную программу оздоровительных занятий и оценить их эффективность; спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни заболеваний; определить биологический возраст человека.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Методы исследования патологии сердечно-сосудистой системы: электрокардиография, метод лекарственных проб, метод проб с дозированной физической нагрузкой, суточное холтеровское мониторирование ЭКГ. Радионуклидная вентрикулография сердца, ее цели.

реферат [23,9 K], добавлен 22.10.2015

Графические методы исследования сердца: электро- и фонокардиография. Клиническая оценка нарушений ритма сердца, синдром сосудистой недостаточности. Исследование периферических вен и венного пульса. Функциональное исследование сердечно-сосудистой системы.

реферат [24,5 K], добавлен 22.12.2011

Особенности клинической диагностики сердечно-сосудистой системы спортсменов. Методы исследования электрической и механической деятельности сердца и сосудов. Систолическое давление в легочной артерии. Обработка результатов диагностических исследований.

курсовая работа [1,5 M], добавлен 06.04.2015

Рассмотрение функциональных особенностей сердечно-сосудистой системы. Изучение клиники врожденных пороков сердца, артериальной гипертензии, гиппотезии, ревматизма. Симптомы, профилактика и лечение острой сосудистой недостаточности у детей и ревматизма.

презентация [382,4 K], добавлен 21.09.2014

Исследование гемодинамических показателей у педагогов разных возрастных групп. Строение сердечно-сосудистой системы. Свойства сердечной мышцы. Расчет индекса Робинсона, коэффициента выносливости и экономичности кровообращения, показатель Кремптома.

курсовая работа [42,4 K], добавлен 30.01.2014

Источник