Экспресс оценка своего здоровья

Экспресс – оценка уровня здоровья.

На основе 10 наиболее информативных и простых показателей можно определить уровень своего здоровья. (339)

Основные показатели уровня здоровья.

Определяется в положении лежа, сразу после сна.

В процессе регулярных занятий ФК, особенно аэробной направленности, ЧСС в покое снижается. Наблюдается снижение пульса и после 24-36-часового голодания

или после обливания холодной водой на 6-10 уд/мин. ЧСС измеряется после 5минутного отдыха путем наложения указательного, среднего, безымянного пальцев на ладонную поверхность лучевой артерии под основание большого пальца. Обнаружив биение лучевой артерии кончиками пальцев, следует слегка прижать ее к лучевой кости и просчитать количество ударов за 6,10,15,20 или 30 сек с пересчетом за 1 минуту, при этом следует учитывать, чем меньше промежуток времени подсчета ЧСС, тем вероятнее ошибки при пересчете за минуту. Например, ошибка на один удар за 6 сек, за минуту может составить 10 ударов и т.п.

2. Артериальное давление (АД)

Характеризует надежность ССС, его следует измерять не реже 2 раз в год тонометром. Идеальным АД, которое следует сохранять всю жизнь, является 110/70 мм рт.ст.; хорошим – 120/80 мм рт.ст.

Следует знать, что спортивные игры, скоростно – силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные: ходьба, медленный бег, плавание и др.- понижают.

3. Жизненный показатель.

Установлена зависимость между объемом воздуха, который человек может выдохнуть за 1 раз (ЖЕЛ) и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определяют ЖЕЛ с помощью спирометра. Разделив ЖЕЛ (в мл) на массу тела (в кг), можно определить жизненный показатель. Норма для мужчин составляет 60-65 мл/кг, для женщин – 50-55 мл/кг, для спортсменов – 68-70 мл/кг, для спортсменок – 57-60 мл/кг. Уменьшение этих показателей свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.

4. Росто –весовой индекс – рост в см минус вес в кг (для лиц с широкой

90 и менее – 1бал, 91-95 – 2 балла, 96- балла 100 – 3 балла, 101-105 – 4 балла, 106-110 – 6 балла, 111-115 – 8 балла, 116-120 – 4 балла, более 120 – 2балла.

5. Стаж занятий физ. упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 минут и более: не занимается – 1балл, до 1 года и менее – 2 балла, 1-2 года – 3балла , 3-4 – 5 баллов, 5-7 – 6 баллов, 8-10 – 7 баллов, более 10лет – 9баллов.

Стаж непрерывных занятий оздоровительными упр-ми — важный фактор при оценке общего уровня здоровья. С увеличением стажа показатели уровня здоровья возрастают.

6. Общая выносливость.

При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Обнаружена взаимосвязь между уровнем развития выносливости человека и его устойчивостью к ряду заболеваний, в первую очередь к ССС и онкологическим. Важнейшим тестом, который характеризует выносливость, и следовательно общую работоспособность, является кардионагрузка – бег на 2, 3 км. У начинающих, вместо бега применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 сек.

7. Силовая выносливость.

9. Эффективность работы иммунной системы организма. Определяется

устойчивостью организма к простудным и др. заболеваниям.

10.Наличие хронических заболеваний. Доказано, что пренебрежение оздоровительной тренировкой ведет к риску возникновения заболеваний ССС, дыхательной систем,

Сложив все баллы и разделив сумму на количество тестов, получим средний балл, который и будет характеризовать общий уровень здоровья.

6,0 баллов — отличный показатель, свидетельствует о высокой надежности организма, риск возникновения заболеваний равен 0.

5,0 — 5,9 – хороший показатель, риск возникновения заболеваний равен 3,6 %.

4,9 – 3,0 — удовлетворительный показатель, риск возникновения заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья.

3,0 – 3,9 — показатель указывает на предболезненное состояние: организм работает с большим напряжением; во избежание возникновения хронических заболеваний следует заняться своим здоровьем.

2,0 -2,9 — неудовлетворительный показатель, свидетельствует о том , что человек ведет преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует, не откладывая сменить его: пересмотреть двигательный режим, наладить питание, и не ждать катастрофы.

Менее 2,0 баллов критический показатель здоровья, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу. Следует составить программу выхода из кризиса. Контролировать ее выполнение, внося коррективы.

Время перехода из одной категории здоровья в другую может продолжаться несколько лет.

Весо — ростовой индес Кетле. Определяет отношение массы тела (в г) к

росту (в см).Средняя величина колеблется для мужчин в пределах 350-340 г/см. для женщин 340-390 г/см.

Источник

Экспресс-оценка уровня здоровья по Б.К. Белову

Проводится по приведенной ниже таблице.

· супервысокий — 6 баллов и более;

· очень высокий — 5,0–4,9;

· очень низкий — 1,0–1,9;

при наличии хронических заболеваний — минус 1 балл. Сумма баллов, деленная на «6», даст средний балл, указывающий на уровень Вашего здоровья.

Оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко

Данная система оценки уровня здоровья включает простейшие показатели функций организма (таблица). Большинство из них могут быть получены самостоятельно (частота пульса в покое, время восстановления частоты пульса до исходного уровня после 20 приседаний за 30 с), другие — в кабинете доврачебного осмотра поликлиники, врачебно-физкультурном диспансере, здравпункте: длина тела (рост), масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), кистевая динамометрия, уровень максимального артериального давления. Суммируя баллы, начисленные за каждый показатель, получают количественную оценку уровня здоровья. Чем выше балл, тем лучше состояние здоровья. Исследования показывают, что имеется совершенно четкая зависимость между уровнем здоровья, определенным по диагностической системе Г.Л. Апанасенко, и обычными методами.

Примечание. МТ — масса тела(г); ДТ — длина тела (см); ЖЕЛ — жизненная емкость легких (мл); ДК — динамометрия кисти (кг); ЧСС — частота сердечных сокращений в покое; АДмакс — уровень максимального артериального давления в покое в мм рт.ст.

Оценка уровня здоровья по Р.М. Баевскому

Р.М. Баевский связывает уровень здоровья человека с адаптационным потенциалом системы кровообращения.

1- Адаптационный потенциал определяется по формуле АП=1,238+0,09·ЧП,

частоту пульса у пациента регистрируют на лучевой артерии за 1 минуту после 15 минут покоя, после чего рассчитывают величину адаптационного потенциала по уравнению:

где АП — адаптационный потенциал в баллах,

ЧП — частота пульса, ударов в минуту,

1,238 и 0,09 — коэффициенты уравнения,

и при значении АП менее 7,2 баллов оценивают уровень адаптации как удовлетворительный,

при АП от 7,21 до 8,24 баллов — напряжение механизмов адаптации,

при АП от 8,25 до 9,85 баллов — неудовлетворительная адаптация,

при АП более 9,86 баллов — срыв механизмов адаптации.

2-Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:

АП = 0.011(ЧП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) —

— 0.009(ДТ) + 0.14(В) — 0.27

где АП — адаптационный потенциал системы кровообращения в баллах ( от 0 до 4 );

ЧП — частота пульса ( уд./мин.);

САД и ДАД — систолическое ( верхнее ) и диастолическое (нижнее ) артериальное давление ( мм.рт.ст. );

ДТ — длина тела (см);

МТ — масса тела (кг);

В — возраст ( лет ).

Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст — биологический. Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько вы молоды, определите с помощью теста.

1. Тест. Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Если пульс повысился на:

0-10 единиц — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

10-20 единиц — 30-летнему

20-30 единиц — 40 -летнему

30-40 единиц — 50-летнему

более 40 единиц, или же вообще не смогли выполнить приседания до конца — то вам 60 лет и старше.

2. Тест на быстроту реакции. Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке «0» вертикально вниз. Вша рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами.

Если вы схватили линейку на отметке 20 — ваш биологический возраст составляет 20 лет,

на отметке 25 см — 30 лет,

на отметке 35 см — 40 лет,

на отметке 45 см — 60 лет.

3. Тест на подвижность. Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и попытайтесь ладонями коснуться пола.

Если вам удастся положить ладони полностью на пол — ваш биологический возраст между 20 — 30 годами.

Если вы коснетесь пола только пальцами — вам около 40 лет.

Если вы руками достанете лишь до голеней — вам около 50 лет.

Если вы дотянетесь только до коленок — вам уже за 60 лет.

4. Тест на балансирование. С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять на ноге:

30 секунд и более — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,

20 секунд — 40-детнему,

15 секунд — 50-летнему,

менее 10 секунд — 60-летнему и старше.

5. Тест на нажатие. На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:

5 секунд — вам около 30 лет,

8 секунд — около 40 лет,

10 секунд — около 50 лет,

15 секунд — около 60 лет.

6. Тест. Если у вас возникает половое влечение, которое вы без проблем реализуете 6-7 раз в неделю — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

Если 5-6 раз в месяц — 30-летнему

Если 3-4 раза в месяц — то 40-летнему

Если 1-2 раза в месяц — 50-летнему

Если реже, — то вам 60 лет и более

7. Тест. Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в «замок». Если вы: С легкостью сделали это — ваш возраст 20 лет. Лишь коснулись пальцами — вам 30 лет. Если руки только приблизились, но не прикоснулись — вам 40 лет. Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их — вам 60 лет.

А теперь сложите все свои результаты и разделите на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом. Биологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. В антропологии и педиатрии широко используются методы определения БВ, основанные на оценке костного возраста, зубного возраста, полового развития, общего морфо-функционального развития.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник