Эффективная быстрая диета без вреда для здоровья

Эффективная диета без вреда для здоровья

Начиная борьбу с лишним весом, многие люди задаются вопросом: а не опасно ли применение различных диет для здоровья? Кто-то скажет, что это безвредно, а кто-то считает, что любая диета это стресс для организма. Оба этих мнения будут верны. Ведь большинство диет основаны на отказе от определенных продуктов. Кроме того приходится полностью пересмотреть свой рацион и режим питания.

Вы решили похудеть, но как среди многообразия современных диет и систем питания выбрать ту, что подойдет именно вам? Начните с похода к врачу, чтобы исключить возможные противопоказания. Составьте для себя режим дня, включающий полноценный сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.

Так есть ли способы получить идеальную фигуру, не навредив при этом своему здоровью? Начиная любую диету необходимо поставить себе определенную цель и уверенно двигаться к ней, не сворачивая с пути. Каждый раз, садясь за стол, нужно понимать, что все продукты, которые мы едим, нужны организму для выработки энергии. Если эту энергию не потратить, то она отложится в виде жира на боках и животе. Говоря другими словами, процесс снижения веса запускается при условии, что организм расходует больше энергии, чем получает ее с пищей. Этот дефицит организм восполняет за счет накопленных запасов.

Выбираем полезную систему питания

Как же запустить этот механизм? Нужно тщательно следить за балансом питательных веществ в нашем ежедневном меню. Например, отказываясь от мяса, вы лишите себя необходимого количества белка, а он играет важную роль в формировании мышечной массы. Помимо этого, белковая пища заметно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, что важно в первую очередь для представительниц прекрасного пола. Поэтому правильная диета обязательно должна включать в рацион рыбу и белое нежирное мясо. Углеводы и жиры также необходимы для получения хороших результатов.

Так называемые монодиеты, когда в пищу можно употреблять какой-то один продукт, также не всегда эффективны. Во-первых, есть риск того, что вам просто надоест кушать одно и то же, и диета закончится гораздо раньше, чем планировалось. Кроме того, при таких системах вы лишаете себя полезных веществ, ведь редко один продукт включает все необходимые витамины и минералы.

Худеем правильно

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод — еда должна быть грамотно подобранной и сбалансированной, а также разнообразной и вкусной. Основные характеристики эффективной и безопасной диеты:

Соблюдайте правильный баланс питательны веществ, соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 30/20/50 в процентном выражении.

Старайтесь разнообразить свой рацион, это поможет избежать срывов, при этом вы получите весь необходимый набор полезных веществ.

Для поддержания нормального функционирования организма не снижайте суточную норму потребляемых калорий менее 1200 ккал.

Углеводы в пище должны быть сложными, например, ешьте каши из цельных злаков, вместо хлопьев быстрого приготовления.

Замените животные жиры на растительные, а вместо подсолнечного рафинированного масла, заправляйте салаты оливковым, горчичным или льняным маслами.

Категорически откажитесь от фастфуда и постарайтесь не есть полуфабрикаты.

Готовьте простые блюда, варите мясо, рыбу и овощи, вместо того, чтобы жарить их.

Забудьте о сладостях, сдобной выпечке и пирожных, вместо этого балуйте себя яблоками, запеченными с медом и орехами.

Кушайте больше сырых фруктов и овощей, они содержат большое количество клетчатки и помогут вывести из организма лишние шлаки.

Ограничьте употребление соли, соль задерживает воду в организме и препятствует снижению веса.

Пейте больше воды, не менее полутора литров день, полезными будут также свежевыжатые овощные соки. Лучше всего похудению способствуют томатный и яблочный соки.

Принимая пищу, отложите телефон и пульт телевизора, ведь отвлекаясь на посторонние предметы, вы можете съесть больше, чем собирались.

Замените покупные соусы, майонез и кетчуп на приготовленные в домашних условиях заправки для салатов из оливкового масла, горчицы, сметаны и лимонного сока.

Не ложитесь спать на голодный желудок, выпейте перед сном стакан кефира или простокваши, это поможет встать утром с ощущением легкости.

На самом деле, похудеть не так уж и сложно. Главное, поставить перед собой цель, попытаться изменить свой образ жизни. Ведь для достижения отличных результатов нужно постараться питаться правильно, а главное регулярно. А для тех, кто не хочет подсчитывать калории и тратить время на приготовление вкусной и здоровой пищи, есть специально разработанные системы питания и готовые рационы от нашей компании General Food. Все необходимые питательные вещества уже включены в разнообразное меню, которое вы выбираете сами.

Для повышения эффективности диеты можно применять профессиональный массаж для похудения. Он точно не нанесет вреда здоровью и поможет скорее приобрести желаемые формы.

Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом, не навредив себе. Худейте с удовольствием, двигаясь навстречу идеальной фигуре!

Источник

Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?

Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания.

В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом.

Виды диет

Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая

Низкоуглеводная диета – из рациона полностью исключаются углеводы, а упор делается на потребление продуктов с высоким содержанием белка.

Продукты, составляющие основу диеты:

Нежирные сорта мяса;
Нежирные сорта рыбы;
Крупы;
Молочные продукты: творог, молоко;
Яичные белки.

Большая нагрузка на почки – диету нельзя применять долго;
Может негативно повлиять на кожу и ногти.

Диета по группе крови

Разработчики диеты считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови – на самом деле, никаких научных доказательств для такого разделения нет. Всем людям нужно есть все продукты (если только нет индивидуальной непереносимости).

Тем не менее, в качестве справки приводим советы разработчиков диеты. Они считают, что людям с первой группой крови необходимо есть рыбу, мясо и морепродукты. Людям со второй группой крови рекомендуется употреблять в пищу растительные продукты. Третья и четвертая группа крови – продукты как растительного, так и животного происхождения.

Главный недостаток диеты – отсутствие учета индивидуальностей организма каждого человека.

Диета для ленивых

Эта диета предназначена для тех, кто не хочет себя ограничивать в еде, но при этом желает похудеть. Суть диеты – обычное правильное питание, без перееданий. Один день в неделю делать разгрузочным днем, употребляется исключительно чистая вода.

Не рекомендуется часто применять эту диету – продолжительность не дольше 3-х месяцев, частота не более раза в год.

Низкокалорийная диета

Название передает смысл диеты – количество калорий, которое человек употребляет ежедневно, должно соответствовать установленным нормам в 900-1500 ккал (без ограничений по типу продуктов, главное – соблюдать калораж). Питание дробное, маленькими порциями.

Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением.

Монодиета, моносыроедение

Моносыроедение – принцип питания, согласно которому человек употребляет в пищу только один продукт. В качестве продукта можно использовать:

Моносыроедение может крайне пагубно сказаться на организме – один продукт не способен закрыть все потребности организма в белках, углеводах и жирах, витаминах и нутриентах. Если хотите попробовать такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом на предмет противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

Под лепестком здесь подразумевается один день монодиеты. Вся диета в целом длится 6 дней, в каждый из которых человек употребляет только один продукт.

Диеты для быстрого похудения

Жесткая диета

Диета подойдет тем, кто хочет в короткие сроки сбросить максимально возможный вес. Смысл заключается в исключении или максимальном ограничении углеводов и жиров, которые поступают вместе с пищей. При их недостатке, организм начнет использовать для питания жировые отложения в теле.

Эффективность диеты высокая – можно сбросить до 1,5 килограммов веса за день. Однако, долго применять ее не рекомендуется, верхняя граница – 2 недели.

Три дня употреблять только геркулесовую кашу, сваренную на воде, и кефир.

Варим с утра один стакан геркулесовой каши, растягиваем на весь день.
За сутки в общей сложности выпиваем один литр низкокалорийного кефира.

Быстрая диета для похудения дома

Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Суть заключается в приеме низкокалорийной пищи на протяжении нескольких дней, питание должно быть дробным. Так можно сбросить до 5 кг – но помните, что безопасное похудение – 3-4 кг в месяц.

На завтрак – стакан чистой воды комнатной температуры;
Поздний завтрак – стакан молока или какао;
Обед – грейпфрут;
Второй обед – овощной салат, вареное мясо;
Полдник – овощной бульон;
Ужин – бульон из овощей;
Поздний ужин – бульон из овощей.

Экспресс диета

Данный вариант диеты предполагает уменьшение количества калорий в потребляемой пище. Питательность должна быть не более 1 тысячи ккал.

Пользоваться этой диетой стоит не более трех раз за год;
Больше 5 килограммов сбросить не удастся;
Чтобы после диеты килограммы не вернулись, нужно активно заниматься спортом и правильно питаться;

Завтрак: 200 граммов апельсинового сока, лучше фреша;
Обед: 200 граммов свежих овощей или фруктов;
Ужин 200 граммов морковного сока.

На протяжении дня пьем чистую воду, не более 4-х литров.

Завтрак: 100 граммов морковного сока, можно свежевыжатого;
Обед: салат из моркови;
Ужин: несладкий чай и тост.

Диета для мужчин, похудение на 10 кг за неделю

Принцип употребления пищи:

Завтрак – сложные углеводы;
Поздний завтрак – кисломолочная продукция, свежие фрукты и овощи;
Обед – сложные углеводы и овощи, белки;
Полдник – кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи;
Ужин – белки, свежие овощи.

Пища, которую вы употребляете в обед, должна быть наиболее калорийной. Интервалы между каждым приемом пищи – одинаковые, не более четырех часов.

Завтрак: омлет, хлеб зерновой, чай;
Поздний завтрак: творог нежирных сортов;
Обед: говядина на пару, овощной бульон, ягодный морс;
Полдник: фрукты;
Ужин:

Завтрак: овсяная каша с молоком, хлеб с отрубями, чай;
Поздний завтрак: кефир;
Обед: индейка запеченная, легкий салат из свеклы с орехами, куриный бульон, компот;
Полдник: виноград;
Ужин: рыбные котлеты на пару, запеканка из овощей, кефир;

Завтрак: грибной омлет, хлебные гренки и кисель;
Поздний завтрак: йогурт;
Обед: солянка овощная, телятина тушеная, чай;
Полдник: апельсины или мандарины;
Ужин: тушеная свежая капуста, картофельное пюре, кефир;

Завтрак: гречка, вареное яйцо, чай;
Поздний завтрак: ягодный молочный коктейль;
Обед: курица отварная, щи, кисель;
Полдник: творог с изюмом;
Ужин: говядина запеченная с овощами под сыром, салат из капусты, чай;

Завтрак: яичница с овощами, тосты, чай;
Поздний завтрак: кефир ряженка;
Обед: овощной салат, борщ, чай;
Полдник: банан;
Ужин: тушеная говяжья печень, овощи приготовленные на пару, молоко (если хорошо усваивается);

Завтрак: рисовкая каша на молоке, груша, чай;
Поздний завтрак: йогурт;
Обед: овощное рагу, салат цезарь, говядина отварная, компот;
Полдник: яблоки запеченные, орехи;
Ужин: запеченная рыба под сыром, овощи на пару, кефир;

Завтрак: каша кукурузная, молоко или кефир;
Поздний завтрак: сырники;
Обед: суп гороховый, куриные или мясные фрикадельки, сок томатный;
Полдник: фрукты;
Ужин: стейк из телятины, овощной салат, чай;

Яичная диета на 5 суток

Диета, суть которой заключается в приеме вареных яиц каждый день. Вы быстро сможете снизить вес и при этом не ощущать себя голодным. Во время диеты разрешаются следующие продукты:

Вода;
Чай, кроме черного;
Соки;
Кефир невысокого % жирности;

Завтрак: омлет из двух яиц, травяной чай, яблоко;
Обед: яйцо, 150 г куриной грудки без кожуры, апельсин, стакан воды;
Ужин: два яйца, салат овощной;

Завтрак: два яйца, грейпфрут, травяной чай;
Обед: яйцо, 150 г рыбы и листья салата, стакан воды;
Ужин: два яйца, бокал кефира с низким % жирности;

Завтрак: два яйца, грейпфрут, стакан овощного сока;
Обед: яйцо, запеченная индейка, овощной салат;
Ужин: два яйца, стакан кефира, апельсин;

Завтрак: два яйца, грейпфрут;
Обед: два яйца, рыба отварная с лимонным соком;
Ужин: два яйца, салат из капусты и моркови, яблоко;

Завтрак: два яйца, грейпфрут;
Обед: яйцо, креветки вареные, салат из пекинской капусты;
Ужин: два яйца, грейпфрут, творог нежирный;

Как побороть чувство голода

Чувство голода – одна из главных проблем при соблюдении диет. Организму сложно привыкнуть к тому, что человек резко начинает потреблять меньше пищи, калорий и БЖУ. Также это тяжело психологически – нервная система в постоянном напряжении от недостатка пищи.

Вот несколько советов, которые помогут побороть или притупить чувство голода:

Пейте воду – организм можно немного обмануть, если каждый раз при чувстве голода выпивать стакан воды. Желудок станет полным и вы почувствуете некоторые облегчение;
Употребляйте в пищу имбирь и чеснок, диетологи считают их эффективными для того, чтобы побороть голод;
Пробегитесь, кардиотренировки заставляют организм забыть о чувстве голода на некоторое время;
Избегайте красивых фотографий вкусных блюд, дабы не искушать мозг и не напоминать ему о еде;
Обязательно завтракайте, исследования американских ученых показывают, что употребление высокобелковых блюд на завтрак уменьшают количество потребляемых калорий в течение дня;
Почистите зубы – этот лайфхак ненадолго позволит вам забыть о голоде. Мятный вкус и запах перебивает посторонние ароматы, вызывающие аппетит.

Рецепты блюд

Рецепты блюд, которые хорошо впишутся в диеты для похудения в домашних условиях.

Детокс-суп

Пучок рукколы;
3 головки брокколи;
Четверть цукини;
Репчатый лук;
Кусочек корня имбиря;
Зубчик чеснока;
Оливковое масло;
Сок лимона;
Минеральная вода, негазированная, 2 стакана;
Черный молотый перец;
Морская соль.

Обжарить лук и чеснок на сковородке.
После пары минут добавить имбирь, брокколи и цукини.
Затем, спустя 3 минуты, добавить воды, накрыть все это крышкой и тушить на медленном огне не более 7 минут.
Выложить получившуюся смесь, добавить соль, перец, рукколу, сок лимона.
Взбивать смесь около трех минут на средней скорости.

Рыба с овощами

2 кусочка охлажденной трески;
половина красной луковицы;
1 штука болгарского красного перца;
2 томата;
ломтик лимона;
зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Треску нарезать на порционные куски.
Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Огурец свежий;
Помидор свежий;
Болгарский перец красный;
Пучок зеленого лука и рукколы;
Сок лимона;
Масло оливы.

Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
Нарезать рукколу и зелень, добавить к овощам.
Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Похудение всегда связано с ограничениями, поэтому будьте готовы пожертвовать своим привычным рационом питания ради этой цели. Ниже – список продуктов, от которых нужно отказаться во время диет и процесса похудения.

Мучные изделия, выпечка, макароны – содержат крахмал, который задерживает жидкости в организме, также очень калорийны;
Колбасные изделия – в их составе много белка и крахмала, противопоказанных при похудении;
Жареные и жирные блюда – содержат много холестерина, недостаточно хорошо усваивается организмом. При жарке многие полезные свойства продуктов теряются;
Конфеты и другие сладости – наносят огромный вред фигуре, требуют много времени на полное усвоение организмом. Лучше отдать предпочтения натуральным сладостям, таким как мед, варенье, сухофрукты;
Снеки – чипсы, сухари и другие варианты закусок содержат много соли, усилители вкуса, красители и консерванты;
Соусы – про майонез можно забыть. Лучше приготовить свой соус с низким содержанием калорий;
Копченые блюда – также вредны из-за повышенного содержания вредных веществ, солей и консервантов.

Противопоказания для быстрого похудения

Скоростное похудение – это стресс для организма. Поэтому, прежде чем начинать использовать агрессивные диеты, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Противопоказания для похудения:

Психические расстройства;
Эндокринные заболевания;
Беременность, период грудного кормления;
Сахарный диабет;
Бронхиальная астма;
Гипертоническая болезнь;
Любые заболевания в стадии обострения;
Проблемы с ЖКТ.

Заключение

Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями.

Перед началом диеты, проконсультируйтесь с врачом, вспомните все свои старые болячки. Не нужно стремиться похудеть за несколько дней, это может пагубно сказаться на вашем организме. Для начала выберите щадящую диету и придерживайтесь ей. Если эффект будет достаточным – хорошо, если нет – пробуйте другие варианты. Не забывайте соблюдать режима сна и заниматься спортом. Это поможет организму обрести тонус и сбросить лишние килограммы.

Источник