Джампинг-фитнес: польза и вред
Сегодня аэробные нагрузки отличаются большим разнообразием. Регулярно появляются и мгновенно становятся востребованными новые виды тренировок. Все они рассчитаны на решение основных женских задач: сбросить вес и подтянуть фигуру.
Одним из таких современных методов является джампинг-фитнес. Это относительно новое направление в спорте, которое делает обычные занятия яркими и оригинальными, а главное — продуктивными.
Описание упражнений
Это одна из самых свежих программ тренировок в современной спортивной индустрии. Схема была разработана в Чехии чуть более десяти лет назад и в переводе с английского означает «прыгать». Главная цель комплекса — уменьшение массы тела с помощью занятий на специальном батуте.
Тренировки предполагают совмещение высокоинтенсивных элементов с размеренными. Благодаря таким перепадам при выполнении всех упражнений остается высоким пульс и тратится большое количество калорий без необходимости в отдыхе. Главный инвентарь — шестиугольный батут, который оснащен специальной ручкой. Снаряды большого размера используются в тренажерных залах, а маленького — в домашних условиях.
Программа зависит от поставленных целей: чем больше килограммов требуется скинуть, тем дольше длится занятие. За один час сжигается приблизительно тысяча калорий. Первые тридцать минут отводятся под кардиотренировки, остальное время — под силовые. Для максимального результата нужно нагружать организм минимум 3-4 раза в неделю.
Новичкам в первые дни рекомендуется заниматься джампинг-фитнесом на батутах не больше получаса. Изначальный темп должен быть достаточно медленным, поскольку прыжки требуют хорошей координации. Ускорять ритм можно спустя 7-10 дней после того, как вы приступили к выполнению упражнений. Хороший вариант — использование дополнительной нагрузки, например, утяжелителей на руки и ноги.
Перед началом занятий следует учесть определенные рекомендации:
- необходимо проводить разминку и растяжку мышц;
- не есть за 1,5 часа до тренировки;
- начинать лучше с простых упражнений, потом перейти к прыжкам с махами руками, двойным прыжкам и к элементам с отягощениями;
- придерживаться режима правильного питания;
- совмещать прыжки с силовыми упражнениями -— это значительно повысит результативность процесса.
Ошибочным является мнение, что прыжки даются легко — на практике они сильно нагружают ноги, отлично прорабатывая рельеф. Джампинг-фитнес задействует следующие группы мышц:
- ягодичные;
- икроножные;
- спины и пресса;
- грудные;
- бицепсы бедер;
- квадрицепсы;
- бицепсы рук;
- отводящие и приводящие мышцы бедер.
Кому рекомендованы занятия
Тысячи женщин, мечтающих похудеть, все чаще выбирают фитнес на батутах, ведь его польза при борьбе с лишним весом просто неоценима. Этот метод подходит и профессионалам, и новичкам, которые только начинают знакомиться со спортом. Тренировки сопряжены с достаточной физической нагрузкой, но в тоже время приносят удовольствие.
Для продуктивных тренировок нужно придерживаться определенной техники:
Разминка. Нельзя начинать прыжки без разогрева мышц, суставов и связок — это может обернуться травмой, вплоть до переломов.
Сначала в течение получаса выполняются базовые упражнения, и уже после можно переходить на усложненные элементы. Новичкам следует начать с прыжков с прямыми ногами и подобных простых комбинаций.
Обязательно нужно проводить заминку. Она помогает добиться лучших показателей и восстановить после интенсивной тренировки дыхание, а также успокоить и охладить мышцы. Начинающим спортсменам в качестве заминки можно использовать наклоны, ходьбу на месте и потягивания.
Джампинг-фитнес хорошо способствует похудению, гарантируя успех и заметный результат уже после первой недели тренировок.
Полезное действие
Джампинг-фитнес обладает рядом преимуществ:
корректирует фигуру, избавляет от целлюлита и сжигает лишний жир;
задействует все группы мышц и формирует желанный рельеф тела;
повышает упругость кожи;
делает суставы более гибкими;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
формирует красивую осанку;
повышает выносливость организма и укрепляет вестибулярный аппарат;
ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоток;
снижает нагрузку на поясницу и суставы;
возвращает организм в былую форму в послеродовой период;
снимает стресс, нервное напряжение, борется с депрессией и повышает настроение;
повышает самооценку и дарит уверенность в себе.
Противопоказания
Как и любые виды спорта, джампинг-фитнес подходит далеко не всем. Не следует заниматься прыжками на батуте при следующих состояниях организма:
патологии сердца, органов дыхания (бронхиальная астма) и сосудов (варикоз, тромбофлебит);
болезни в период обострения;
нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
эпилепсия и расстройства нервной системы психического характера;
травмы спины и шеи;
проблемы со связками и суставами;
регулярные мигрени и головокружения;
Базовые упражнения
Джампинг-фитнес включает в себя целый комплекс тренировок. Рассмотрим основные из них.
Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Главная задача — полностью стать на стопу, приземлившись на батут. Руки не должны быть задействованы, поскольку прыжки ставят перед собой цель развить баланс и координацию движений.
Подтягивания к груди согнутых колен. Ручка батута используется в качестве опоры. Цель — поднять ноги исключительно за счет мышц живота.
Прыжки из положения сидя. Исходная позиция — сесть на батут, руками опереться позади себя и выполнить прыжок. Спину нужно держать прямо. Задача упражнения — тренировка пресса и мышц рук.
Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Одна нога согнута, другая — прямая и отведена в сторону. Прыжок выполняется из этого положения. Цель — укрепить мышцы ног.
Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Это упражнение на растяжку и развитие гибкости. Профессионалы могут усложнить задачу и дотянуться при прыжке до носков пальцами рук.
Прыжки на четвереньках. Находясь в таком положении, оттолкнутся и в воздухе выпрямить руки и ноги. Приземлиться на живот и вернуться в исходную позу. Элемент укрепляет мышцы пресса.
Особенности занятий дома
Прежде чем перейти к самостоятельным тренировкам, нужно как следует к этому подготовиться. Важно знать нюансы упражнений на батуте за пределами тренажерного зала:
Чтобы эффект был ощутимым, нельзя пропускать тренировки и сокращать их количество. Оптимальный вариант — четыре занятия в неделю.
Запрещено находиться на низкокалорийной диете, нужно просто скорректировать рацион питания. Организму во время повышенных физических нагрузок требуется как можно больше воды и как можно меньше вредных продуктов. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна.
Необходимо быть в курсе своего анамнеза. Если у вас присутствует хотя бы одно из медицинских противопоказаний, прыжки на батуте стоит исключить и в домашних условиях, и в зале – даже под присмотром тренера.
Занятия не рекомендованы людям, у которых масса тела превышает норму на 40 кг и более. Сначала необходимо похудеть на 15-20 кг и только после этого приступать к щадящим видам упражнений на батуте.
Необходимо соблюдать важное правило: одна минута прыжков должна сменять одну минуту хождения по комнате.
Джампинг-фитнес для похудения предполагает наличие батута. Чтобы он долго прослужил, нужно знать критерии выбора:
оптимальный размер в диаметре — три метра;
лучший каркас по прочности — металлический (сталь или алюминий);
сетка должна надежно крепиться и иметь хорошую прочность;
количество пружин должно быть не менее 80 штук;
нагрузка, которую должен выдерживать батут, — 100-120 кг;
толщина трубы каркаса — 42 мм;
мат не должен быть тонким в целях безопасности.
Джампинг-фитнес — это свежий и необычный вид аэробных нагрузок. Его стоит попробовать хотя бы ради веселья: прыжки на батуте, как в детстве, никого не оставляют равнодушными. Если прибавить к развлекательной части высокую результативность, становится очевидным, почему многие женщины предпочитают эту методику.
Команда Greenportal желает вам продуктивных занятий и скорейшего достижения поставленной цели!
Источник
Батутные центры: полезный аттракцион или «убийца» позвоночника?
Чем опасно вошедшее в моду развлечение и как правильно прыгать на батутах без вреда для здоровья
Добавить в закладки
Удалить из закладок
Войдите, чтобы добавить в закладки
Читать все комментарии
Одно из самых модных сегодня развлечений – батутные центры. Однако при этом, по словам врачей, увеличилось и количество травм, полученных во время исполнения любительских акробатических трюков. Степень тяжести повреждений варьируется от небольших вывихов до компрессионных переломов позвоночника.
При этом реклама гласит: здоровье в батутных центрах только укрепляется – тренируются мышцы, вестибулярный аппарат, улучшается настроение. Да и довольные прыгуны-клиенты, раскинув руки и ноги в очередном кульбите, радостно улыбаются с фотографий, сделанных на батутах. Разбираемся в теме и на себе проверяем, как в подобных центрах обстоят дела с безопасностью.
«Подозрение на компрессионный перелом»
Одиннадцатилетнюю Машу пригласили на детский день рождения в батутный центр в начале мае. Ребята сделали разминку, прошли инструктаж и напрыгались вдоволь – целых два часа не вылезали с батутов. А вечером того же дня девочка почувствовала боль между лопаток.
— Мы решили, что, наверное, мышцу какую-то потянула и ничего страшного нет, — говорит мама девочки Елена Евлакова. — Но на следующий день дочке уже было трудно брать в руки рюкзак – появлялась боль в грудном отделе спины. После школы мы поехали в травмпункт.
Врачи напугали: подозрение на компрессионный перелом позвоночника. После рентгена опасения подтвердились, но за точным диагнозом юную пациентку отправили на МРТ. Маше грозило непростое лечение, при котором полтора-два месяца можно только лежать на спине или животе.
К счастью, пролежали в больнице всего четыре дня – по результатам МРТ пугающий диагноз сняли. Оказалось, в прошлом Маша на ногах перенесла компрессионный перелом позвонков. А после продолжительного прыгания на батутах старая травма дала о себе знать. Сейчас о случившемся Елена говорит с облегчением:
— Нам повезло, счастливые из больницы сбежали. Правда, потом проходили курс электрофореза, массажа. Ещё две недели Маше нельзя было сидеть, на уроках приходилось стоять. От занятий нас освободили, но мы решили походить в школу, чтобы не пропускать контрольные, выпускные работы.
Теперь на батуты Маше путь заказан. По крайней мере, пока мышцы девочки не окрепнут настолько, чтобы надёжно защищать позвоночник от травм. «Хотите прыгать – качайте спину. Отжимайтесь, подтягивайтесь и занимайтесь плаванием», — посоветовал доктор.
По словам Елены, врачи, с которыми она общалась, рассказывают о регулярных случаях получения в батутных центрах травм:
— Хирурги мне сказали, что процентов 30 детей с компрессионными переломами – это посетители батутных центров. А недавно мы с Машей встретили знакомых, у которых дочка в воротнике Шанца, тоже после батутов.
ИСПЫТАНО НА СЕБЕ
«Главное – не нарушать правила»
Корреспондент «МОЁ!» отправилась в один из воронежских батутных центров, чтобы разобраться, как там обстоят дела с техникой безопасности.
Тема безопасности на батутах всплывает уже при оплате билета, а точнее, браслета клиента, который выдают на кассе. Посетитель обязан подписать договор, в котором подтверждает отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. Со списком противопоказаний ознакомиться можно здесь же – документы с техникой безопасности батутного центра находятся в свободном доступе. В них описаны правила поведения на батутах, а также указано, кому не следует проводить досуг «вприпрыжку».
Кроме того, «Правила» предупреждают, что перед сеансом необходимо размяться под руководством тренера, а делать сложные трюки без его согласия и наблюдения категорически запрещено. Подписывая договор, вы подтверждаете, что осведомлены о потенциальной опасности прыгательных развлечений и в случае получения травмы не будете иметь претензий к батутному центру.
Получив браслеты, вместе с другими клиентами идём в батутную зону. Перед входом нас встречает большой разноцветный баннер, на котором мы вновь видим информацию о противопоказаниях и мерах предосторожности: острые предметы нужно оставить в шкафчике раздевалки, запрещается прыгать с жевательной резинкой во рту, нельзя с головой закапываться в поролоновую яму.
Нашу группу приглашают на разминку. Под руководством тренера выполняем наклоны, делаем махи руками, аккуратно растягиваем мышцы – длится зарядка минут 10. Затем тренер рассказывает, как вести себя в батутной зоне. После мы отправляемся на батуты и осваиваем простые прыжки. И только теперь – свободное плавание. Точнее, прыгание.
За тот час, что наша группа наслаждалась ощущением полёта наяву, тренеры несколько раз делали замечания нарушающим правила мальчишкам – ребята вдвоем прыгали на одном батуте, что строго запрещено. Уследить за всеми, однако, задача сложная. Разбегаюсь, чтобы совершить прыжок в поролон и вдруг останавливаюсь, заметив маленькие ручки, торчащие из-под мягких кубиков. Две девочки зарылись с головой в угол ямы и притаились там, вопреки мерам предосторожности. Но вскоре выбрались, освободив пространство.
Когда до завершения сеанса остаётся около 15 минут, замечаю девочку лет восьми, лежащую на коленях у мамы, которая делает дочке массаж. Видно, что ребёнку больно.
— Да нет, просто устали прыгать, — отвечает женщина.
Справедливости ради заметим, что остальные дети радостно прыгают весь сеанс, ни на что не жалуясь. По завершении отведённого нашим «полётам» часа подхожу к одному из тренеров:
— Хочу привести сюда детей, но боюсь. Можно здесь травму получить?
— Может быть всё что угодно. Ноги подворачивают, руки ломают, губы разбивают. Если правила нарушают или по неосторожности.
Покидая батутную зону, делаю простой вывод: если следовать правилам, о которых в центре рассказывают всеми возможными средствами, можно отдохнуть в своё удовольствие. Но никто не гарантирует, что очередной прыжок не окажется неудачным. А ответственность за его последствия понесёте только вы.
«Занимайтесь под наблюдением профессионала»
Заслуженный тренер России по прыжкам на батуте Ольга СИНЯКОВА:
— Вреда от посещения подобных центров нет, можно начинать прыгать на батутах с 5 – 6 лет. Но нужно это делать под наблюдением профессионала. Чтобы избежать травм, важно выполнять требования наблюдателя, быть дисциплинированным. А задача тренера – чётко сформулировать правила поведения и помогать осваивать снаряд с простых элементов.
Заслуженный врач России, нейрохирург Леонид АНТИПКО относится к прыжкам на батутах скептически и советует прыгать только при правильной подготовке. В прошлом году доктор лечил батутистку, повредившую на тренировке шейный отдел позвоночника.
— В профессиональном батутном спорте риск непомерный. В любительском — тоже, когда им занимаются «без головы». Если ребёнку хочется прыгать, лучше отвести его в соответствующую секцию, где тренер будет его учить. А просто так развлекаться я бы не советовал, с учётом того, что можно повредить позвоночник. Компрессионный перелом — основная травма. Если есть выбор, лучше выбрать плавание, бег либо скалолазание. На батутах можно разве что просто разрядиться. Перед походом на батуты лучше показать ребёнка детскому ортопеду, чтобы определить, нет ли у него заболевания, которое проявится, когда ребёнок начнёт прыгать. И, конечно же, разминка. Ежедневная зарядка, разумные занятия спортом и разминка — тогда эти прыжки вреда не принесут, — уверен Леонид Антипко.
Источник