Джампинг польза для здоровья

Чем полезны, а чем вредны прыжки на батуте: показания и противопоказания

Многие люди считают, что прыжки на батуте — это всего лишь забава для детей. И упускают из внимания тот факт, что с 2000 года индивидуальные прыжки на батуте входят в программу Олимпийских игр. Сегодня батутная акробатика является престижным видом спорта со своей историей, правилами, достижениями, звездами. А с недавних пор даже появился такой вид фитнес-тренировок, как джампинг. По сути, это занятия на специальном оборудовании — компактных мини-батутах (обычно используют модели с ручкой). Существуют еще различные варианты изделий для дома и дачи, на которых можно прыгать всем членам семьи.

Именно поэтому вопрос о пользе прыжков на батуте для детей и взрослых не теряет своей актуальности, а, наоборот, становится еще более злободневным. Давайте разберемся, в чем заключается польза данного вида активности и есть ли от него вред. Кому рекомендуется прыгать на батутах, а кому, наоборот, стоит воздержаться от прыжков. Полезно ли выполнять упражнения на подобном оборудовании, если вы хотите похудеть.

Общая информация

Одна из задач, которую позволяют решить тренировки на батуте, связана с улучшением работы вестибулярного аппарата. Даже обычные прыжки способствуют тренировке координации и ловкости.

«Взлетая» в воздух, человек инстинктивно пытается принять то положение тела, в котором при приземлении ему удастся сохранить равновесие и не упасть. Для этого приходится включать в работу мышцы нижних и верхних конечностей, спины, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые обычно получают минимум нагрузки. Регулярные тренировки позволяют предотвратить появление и развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, служат отличным способом профилактики остеохондроза.

Активные занятия на батуте могут в некоторых случаях стать достойной альтернативой силовым тренировкам. Например, для тех, кому по медицинским показаниям запрещено бегать или поднимать тяжелые предметы. Также прыжки в качестве более щадящей аэробной нагрузки советуют людям, страдающим артериальной гипотонией и вегетососудистой дистонией. 8 минут занятий на подобном «тренажере» приравниваются к 3-километровой пробежке.

Прыжки на батутах способствуют улучшению кровообращения — кровь быстрее приливает в внутренним органам и к конечностям. Как результат, ускоряется обмен веществ, нормализуется перистальтика кишечника.

Польза от подобной активности распространяется и на дыхательную систему. Тренируя сердечнососудистую систему, вы существенно снижаете риск развития инфарктов и инсультов.

Любители прыжков на батуте отмечают, что во время и после занятий у них улучшается настроение, они ощущают прилив энергии. Действительно, веселое и полезное времяпрепровождение помогает почувствовать себя лучше в эмоциональном плане. Это проверенный вариант борьбы со стрессом. А секрет такого эффекта заключается в биохимии, точнее в том, что в процессе физических нагрузок человеческий организм синтезирует особый гормон — эндорфин. Тот самый «гормон счастья». Ученые пришли к выводам, что по своей структуре эндорфины схожи с мощными обезболивающими препаратами.

Польза и вред прыжков на батуте для детей

О безопасности

Для начала оговоримся: батуты бывают разные. Нужно правильно подбирать оборудование с учетом возраста и веса ребенка.

Отдельный пункт — безопасность изделия. Перед тем, как разрешить ребенку попрыгать на батуте, убедитесь, что устройство правильно установлено и закреплено, что исправны все детали.

Заниматься дети должны только под присмотром взрослых. Не допускайте, чтобы на прыжковом полотне оказывалось одновременно несколько ребятишек. Это существенно увеличивает риск получения травм.

Нельзя прыгать на батуте сразу после приема пищи.

Если у малыша есть какие-то проблемы со здоровьем, хронические заболевания, лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Он точно скажет, можно ли ребенку прыгать на батуте и, если да, то как часто и сколько по времени.

Что дают прыжки на батуте малышам?

А теперь перейдем непосредственно к плюсам подобной активности. Для детей прыжки на батуте — это прекрасный способ выплеснуть энергию и вдоволь порезвиться. Маленьким непоседам намного важнее, чем взрослым, тренировать ловкость и координацию, укреплять мышцы и сухожилия. Прыжки способствуют развитию мышц стопы, предупреждают появление плоскостопия.

И не забывайте о том, что детям тоже нужна эмоциональная разгрузка. Особенно ребятам школьного возраста. Представьте, сколько радости испытает ваше чадо, если вы предложите ему после выполнения домашнего задания попрыгать на батуте. Тут и про любимые гаджеты невольно забудешь. Зачем планшет или смартфон, когда под рукой есть классное развлечение!

Но не забывайте контролировать длительность таких сеансов физической активности. Лучше начинать максимум с 30 минут прыжков в день. Постепенно можно увеличивать время пребывания ребенка на батуте до часа в день. Хорошо, если в процессе маленький непоседа будет делать небольшие перерывы. Если вдруг во время «тренировки» ребенок стал жаловаться на головокружение или тошноту, попросите его слезть с батута и отдохнуть.

Противопоказания

В число строгих противопоказаний для прыжков на батуте входят такие заболевания, как остеопороз, бронхиальная астма, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Также от прыжков на батуте следует воздержаться, если ребенок болеет острыми респираторными заболеваниями или только перенес их и сейчас восстанавливается.

Источник

Польза и вред батута

Регулярные занятия на батуте – это идеальный способ тренировки вестибулярного аппарата. Даже при выполнении простых прыжков человек инстинктивно старается принять максимально безопасное положение тела, чтобы удержать равновесие при приземлении.

Ваш вестибулярный аппарат станет более восприимчивым к нагрузкам, координация движений улучшится, а мышцы спины, ног и рук будут постоянно находиться в тонусе. Врачи установили, что регулярные тренировки являются эффективным средством профилактики остеохондроза и других неприятных болезней позвоночника.

Универсальность батута заключается в том, что он может стать заменой силовым тренировкам. Если в силу возраста или состояния здоровья вам не рекомендуется поднимать тяжести и бегать, вы испытываете проблемы с вегетососудистой дистонией или низким артериальным давлением, можно использовать прыжки на батуте в качестве замены привычным аэробным тренировкам. Всего 8 минут активных занятий равноценны пробежке длиной в 3 километра.

В процессе выполнения упражнений на батуте:

улучшается кровообращение в конечностях и органах;
стабилизируется перистальтика кишечника;
тренируется дыхательная система организма и многие группы мышц;
снижается риск развития инфаркта и инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

А самое главное – занятия на батуте вызывают прилив сил и улучшают психологический микроклимат. Это связано с выработкой большого количества эндорфина, который называется гормоном счастья.

Польза от прыжков на батуте для детей

Вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере.

Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию.
С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат.
Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук.
Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку.
Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.

Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием.

Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем.

Прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение. Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.

Польза батута для взрослых

Монотонные и изнуряющие упражнения, необходимость регулярно ходить в тренажерный зал и платить за это деньги отпугивает многих, кто хотел бы заняться своим телом всерьез. Как уже говорилось ранее, всего несколько минут активных прыжков по уровню нагрузки заменяют трехкилометровую пробежку. Вот еще несколько причин обратить пристальное внимание на батут.

Прыжки – это универсальный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы живота, скорректировать форму бедер или предотвратить риск образования целлюлита.
Тренажер не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу.
Даже самые простые упражнения эффективно выводят из организма шлаки и токсины, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
В процессе занятий укрепляется центральная нервная система, улучшается стрессоустойчивость и нормализуется режим сна и отдыха.
Гармоничное сочетание силовой и кардионагрузки позволяет держать организм в тонусе и достаточно быстро набрать хорошую физическую форму.
В процессе занятий улучшается дыхательная система организма, а внутренние органы получают дополнительный кислородный приток.
Прыжки помогают выплеснуть негативные эмоции, забыть о тяготах и сложностях жизни, улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.

Польза батута для женщин

Специалисты доказали, что занятия на этом тренажере повышают выносливость, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения клеток. При совершении прыжка сила тяжести равномерно воздействует на все участки тела, что существенно ускоряет обменные процессы и повышают потребление кислорода. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. Если уделять занятиям постоянное внимание, можно довольно скоро избавиться от лишнего веса, привести себя в форму после родов, избавиться от шлаков, повысить упругость кожи. Не стоит забывать и об эмоциональной разрядке, которая поможет выглядеть привлекательно и молодо даже при бурном ритме современной жизни. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом. Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд. В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

сахарный диабет;
тяжелая стадия онкологических заболеваний;
бронхиальная астма;
тахикардия, гипертония;
регулярные приступы стенокардии;
тромбофлебит.

Источник

Польза прыжков на батуте для взрослых

Прыжки на батуте полезны не только детям, но и взрослым. Упражнения полезны для всего организма в целом: тренируются разнообразные группы мышц, улучшается координация движений, повышается качество фигуры. Положительный эффект достигается физическим и эмоциональным воздействием. Учеными доказан оздоровительный эффект хорошего настроения. Прыжки на батуте способствуют этому.

Дополнительное преимущество в том, что батут для взрослых доступен всем желающим. Этим видом фитнеса с удовольствием занимаются люди совершенно любого возраста. В том числе, представители старшего поколения. Батут можно хранить дома или посещать его в специализированных местах.

Важно: прыжками на батуте занимаются, среди прочего, профессиональные спортсмены для тренировки нужных групп мышц. В этом случае лучше прыгать под наблюдением тренера, поскольку техника прыжков отличается от той, которую практикуют любители и желающие похудеть.

Польза

Городские жители двигаются нечасто. Особенно, если речь идет о людях, которые ведут сидячий образ жизни. Поэтому прыжки на батуте для них очень важны. Помимо компенсации отсутствующей физической активности прыжки на батуте обеспечивают:

Компенсация утренней гимнастики или пробежки. Можно удивиться, но учеными установлен факт: всего восемь минут прыжков на батуте станут альтернативой пробежки в три километра. Потрясающая экономия времени для занятых людей, чье время расписано по минутам.

Тренировка вестибулярного аппарата. Во время прыжков необходимо постоянно держать равновесие. В противном случае повышается опасность неудачного приземления. Учеными установлено: всего несколько минут прыжков в день улучшает координацию движения, снимает головные боли.

Улучшение кровообращения. Также поочередно напрягаются и расслабляются мышцы позвоночника и спины. Получается, что несколько минут прыжков сильно помогают людям с нарушениями кровообращения и болезнями сердца.

Оздоровление коленных суставов. В прыжке повышенная нагрузка снижается, в результате улучшается работа коленного сустава.

Улучшение работы головного мозга. Эпифиз вырабатывает дополнительное количество эндорфина. Это гормон счастья, который не только улучшает настроение, но и повышает когнитивную функцию головного мозга.

Важно: прыжки на батуте сродни любым другим спортивным занятиям. Поэтому не рекомендуется сразу делать большие прыжки. Начните с небольшой разминки и постепенно увеличивайте.

Похудение

Тренеры фитнеса в один голос утверждают о пользе прыжков на батуте для похудения. При этом, эффективен абсолютно любой батут, даже самый простой надувной. Причина в особенностях поведения организма в прыжке.

Все метаболические процессы в организме ускоряются, в результате чего излишний жир оперативно сжигается. К тому же, увеличивается потребление кислорода. Все это вместе обеспечивает быстрый уход лишнего жира.

Тренеры по фитнесу говорят о том, что прыжки на батуте способны заменить комплекс сложных упражнений аэробики. К тому же, батут может быть дома практически у кого угодно. Поэтому домашние занятия можно рассматривать как дополнительный способ похудения.

Резюме

Прыжки на батуте для взрослых также полезны и интересны как для детей. Отрываясь от земли всего на несколько минут можно испытать непередаваемые эйфорические ощущения. Повышенное выделение эндорфина, тренировка общего физического состояния организма — эти и другие факторы способствуют улучшению состояния здоровья.

Именно поэтому не стоит даже во взрослом возрасте забывать о батуте. Он будет полезен, и также как в детстве приносит много приятных впечатлений.

Источник