Популярная и очень «полезная» для мужского здоровья еда, которую мужчинам лучше избегать
Питание можно разделить на здоровое и нездоровое. Но даже здоровая пища не всегда полезна для организма. Нездоровое питание в основном состоит из жиров и углеводов, в то время как фрукты, овощи и белок — отличный источник питательных веществ. Когда вы решаете изменить свой рацион, вы начинаете избегать отделов нездорового питания в магазинах. Тем не менее, есть вероятность, что вы потребляете слишком много ненужного сахара и соли. Большое количество соли в организме может вызвать высокое кровяное давление. Вот почему не все, что полезно для здоровья в свежем виде, остается таким же, когда используются добавки для увеличения срока годности.
Овощные консервы стали привычной едой в каждом доме, особенно в холодные зимние дни, когда трудно найти свежую растительную пищу. Но в такой форме овощам не хватает клетчатки и питательных веществ. Чтобы овощные консервы имели больший срок годности, в них добавляют соль, сахар, ароматизаторы и другие добавки, и эти добавки в больших количествах могут быть вредными и опасными. Лучшим выбором будут замороженные овощи, так как они замораживаются в чистом виде без дополнительных добавок.
ОВОЩИ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ КРАХМАЛА.
Кукуруза, горох, картофель, тыква и кабачки содержат меньше витаминов, минералов и клетчатки, чем другие овощи. Кроме того, в каждой порции содержится много калорий. Ежедневное употребление таких продуктов затруднит достижение желаемых результатов по сбрасыванию лишних кило, поэтому не следует использовать их в своем рационе.
ГОТОВАЯ КОНСЕРВИРОВАННАЯ ФАСОЛЬ.
Она содержит три чайные ложки сахара на порцию и много соли. Лучше приготовить ее самостоятельно, отжав свежую фасоль, переложив ее в банку и добавив томатный соус. Возможно, это будет не так быстро, как покупка, но зато будет полезнее.
ОБРАБОТАННЫЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ.
В магазинах мы часто находим стеклянные и пластиковые бутылки «свежевыжатого сока», но на самом деле все обстоит иначе. Эти соки всегда полны сахара, калорий и искусственных подсластителей.
Некоторые производители добавляют большое количество искусственных подсластителей, чтобы снизить процентное содержание сахара, но эти подсластители только вызывают неестественный аппетит к соленой, сладкой и жирной пище.
Фрукт в основном сладкий от природы и не требует усилителей вкуса на основе сахара. Добавленные подсластители только увеличивают количество ненужных калорий. Консервированные сухофрукты также содержат дополнительные усилители вкуса. Подумайте об этом, изюм — это просто сморщенный виноград, а это значит, что чашка изюма будет содержать больше калорий, чем чашка винограда.
Рафинированные зерновые, такие как хлеб, макаронные изделия, белый обработанный рис, сдобы и выпечка не содержат питательных веществ. Этот вид злаков имеет повышенный гликемический индекс, что означает, что сахар может намного быстрее попадать в кровоток и способствовать повышению его уровня. Поэтому выбирайте цельнозерновые.
Мясо говядины, свинины и баранины полезно в малых количествах. Эти виды мяса богаты холестерином и насыщенными жирами, и частое их употребление может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет 2 типа.
Некоторые виды колбас, сосиски и паштеты содержат большое количество соли, консервантов и насыщенных жиров. Регулярное употребление одного и того же может привести к сердечным заболеваниям и раку толстой кишки.
Многочисленные йогурты с добавлением ароматизаторов содержат 30 граммов сахара на порцию. При потреблении жидких йогуртов, которые нужно пить, а не есть ложкой, сахар в организме усваивается быстрее, а белки — медленнее, что вызывает чувство голода вскоре после еды.
Хотя эта пища в вышеупомянутом смысле вредна, сегодня она является частью повседневного рациона. В основном она дешева и легко доступна. Но есть ли у нас альтернатива, чтобы в следующий раз не класть ее в корзину…
Источник
8 продуктов для укрепления мужского здоровья и высокого либидо
Конечно, по большей части это миф, что рацион мужчин и женщин должен кардинально отличаться. Рекомендуемые суточные нормы большинства витаминов и минералов одинаковы для мужчин и для женщин.
Отличительными факторами являются: вес тела, его компонентный состав и уровень физической активности. На самом деле, есть всего два минерала, которые по-разному важны для мужчин и женщин — это кальций и железо. Соответственно мужчинам они нужны в большом количестве, а женщинам в умеренном.
Тем не менее, есть некоторые продукты, которые укрепляют мужское здоровье, особенно когда стоит вопрос об увеличении либидо. В сущности, всё, что хорошо для сердца, хорошо и для либидо. В дополнение к этим есть ещё продукты, которые укрепляют мужское здоровье в целом. Как правило, в современном питании нам очень часто не хватает их в рационе. Однако, они несут впечатляющую пользу для здоровья и не требуют дополнительных временных затрат. От выработки тестостерона до повышения фертильности — эти продукты обладают впечатляющими преимуществами. Давайте посмотрим, что обязательно должно быть в холодильнике у мужчин.
Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — это может навредить вашему здоровью. Для уточнения симптомов, методов лечения и профилактики обращайтесь к врачу.
8 продуктов для укрепления мужского здоровья
Шпинат – это отличный источник магния, который помогает расширить кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, приводит к хорошему кровотоку по всему телу. Шпинат также содержит много питательного фолата, который, возможно, снижает уровень гомоцистеина, вредной аминокислоты в крови. Как раз она побуждает бляшки прилипать к артериям. Так что морячок Папай не зря налегал на шпинат, его польза для мужского здоровья научно доказана.
Бобы. Многочисленные исследования показывают, что увеличение растительного белка в рационе положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и сокращает случаи сердечных заболеваний. Однако, согласно исследованию Frontiers in Psychology, мужчины всё ещё ассоциируют мясо с мужским здоровьем и силой и предпочитают его в большей степени, чем женщины. Бобы, помимо 9 граммов белка на 100 грамм продукта, также богаты крахмалом, который уравновешивает последствия тяжёлой мясной диеты.
Жирная рыба – ещё одна полезная пища для сердца. Рыба, такая как лосось, скумбрия или сардины, имеет несколько преимуществ для здоровья мужчин. Жиры и омега-3, содержащиеся в этих рыбах, обладают противовоспалительными свойствами, помогают мозгу полноценно работать. Более того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить уровень дофамина в мозге.
Хотя эффективность добавок из рыбьего жира для общего здоровья спорна, недавнее датское исследование связало их с пользой для репродуктивного здоровья молодых мужчин. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, является отличным источником витамина D, который связан с выработкой тестостерона и поддержанием мышечной массы.
Цельные зёрна. Сбалансированная диета, богатая цельными зёрнами, может помочь снизить уровень плохого холестерина. Цельные зёрна отлично подходят для здоровья простаты, а также для укрепления мышц. Кроме того, употребление овсянки является одним из немногих естественных способов повышения тестостерона и снижения жёсткости кровеносных сосудов. Овёс содержит аминокислоту L-аргинин, которая используется для лечения эректильной дисфункции.
Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы и нормального уровня холестерина. По оценкам некоторых учёных, более половины мужчин старше 40 лет имеют высокий уровень холестерина. Порция цельнозерновой пасты содержит около 6,5 граммов клетчатки. Готовьте альденте, чтобы сахар медленнее усваивался.
Семена и орехи, хоть и калорийны, содержат много белка, клетчатки и необходимых жиров. Например, фисташки, грецкие орехи и миндаль могут помочь снизить уровень триглицеридов, а также плохого холестерина. Бразильские орехи богаты селеном, который может помочь предотвратить сердечные заболевания.
В одном исследовании, опубликованном в Biology of Reproduction’ s Papers-in-Press, было установлено, что у здоровых мужчин, евших по 75 граммов грецких орехов в день в течение 12 недель, наблюдалось улучшение репродуктивных функций. Это происходило без каких-либо заметных изменений массы тела. Помимо полезных жиров, грецкие орехи богаты минералами, которые помогают поддерживать работу мышц.
Ягоды. Какое одно из самых больших гендерных различий в питании? Женщины едят гораздо больше фруктов. Исследователи из Йорка и Лидса обнаружили, что мужчины, которые ежедневно едят фрукты и овощи, улучшают своё психическое самочувствие. А стресс, как мы все знаем, пагубно влияет на тестостерон.
Картофель. Не буду читать вам ещё одну проповедь о соли, но исследования показывают, что увеличение минерала калия в рационе — один из способов профилактики высокого кровяного давления. Белок клубней богат различными аминокислотами и относится к полноценным белкам. В картофеле содержится много калия, фосфора, приличное количество магния, кальция и железа.
И если картофель нашему народу близок и понятен, а душа радуется, когда он есть на столе, то следующий пункт я оставил для вас напоследок.
Устрицы. Морепродукты в целом содержат много цинка, а он имеет решающее значение для нормального функционирования мужской репродуктивной функции, а также помогает циркуляции крови. Более того, считается, что цинк помогает в выработке тестостерона, что, в свою очередь, повышает либидо.
Чередование этих продуктов в мужском рационе может помочь уменьшить некоторые заболевания и предотвратить специфические для мужчин проблемы со здоровьем. Конечно, мужчины всегда должны следовать советам здравого смысла в питании, таким как уменьшение количества соли, употребление большего количества фруктов и овощей и ограничение обработанных продуктов для максимального здоровья. И, безусловно, соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни: заниматься физкультурой, не забывать про двигательную активность, отказаться от табакокурения и снизить употребление алкоголя.
Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Информация предоставлена только для образовательных целей, вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом , прежде чем менять свой рацион, привычки сна, принимать добавки или начинать новую тренировку.
Статья была для вас полезной? Не забывайте ставить палец ввер х и подписываться на канал .
Всем здоровья! С уважением, Павел Корпачев.
Источник
Как сохранить мужское здоровье? 8 неожиданных советов
Привет! Каждый мужчина хочет как можно дольше наслаждаться своим здоровьем, мужской силой, активностью, молодостью. А удается это мало кому! Как жить мужчине, что делать и чего не делать, чтобы не сыграть в ящик в 40 , дольше оставаться активным мужчиной, способным на подвиги? Дальше – 8 главных, но неожиданных советов.
Неожиданные советы для мужчин:
1. Давай выход своим эмоциям! И забудь про «характер нордический» и что «мужчины не плачут», это вредно для здоровья. Мужчины сейчас испытывают стрессы каждый день: на работе, в транспорте, дома и даже в собственной постели. Негативные эмоции накапливаются и истощают нервную систему. А из-за этого ты стареешь раньше времени. Не надо бить тарелки об голову начальника и жены . Лучшие способы — занятия спортом (бокс, например), физический труд (уборочка отлично помогает), быстрая ходьба. И злость пройдет, и тело стройнее будет.
2. Медленно пережевывай все, что попадает к тебе в рот. Сама по себе медленная еда не остановит процесс старения, но положительно скажется на твоем здоровье. Каждый раз ты будешь съедать меньше, насыщаться быстрее. А ведь ожирение уменьшает количество тестостерона. Ученые подсчитали, что стройные люди тратят на пережевывание пищи 9 секунд, тогда как полные — всего 3. Чем медленнее жуешь, тем стройнее и моложе становишься.
3. Убери из своего меню: сахара и сахаросодержащие продукты и сою. Сахар способствует появлению лишнего веса и диабета. Соя снижает уровень тестостерона в мужском организме.
4. Ходи пешком хотя бы 1 час в день, или же ходи по лестнице, не пользуйся лифтом. Даже если у тебя есть и авто, и лифт. Это поможет твоему сердцу оставаться в форме, что важно: ведь мужчины страдают и умирают от болезней сердца в 2 раза чаще, чем женщины.
5. Спи минимум 7 часов в сутки. Люди, которые это делают, живут на несколько лет дольше остальных.
6. Больше хорошего и регулярного, тесного общения с женщинами (лучше с одной, так риск подцепить стремную болячку меньше). Удовольствие, эмоции, хороший мышечный тонус — вот главные положительные последствия этого.
7. Ешь каждый день несколько продуктов из этого списка: орехи, рыбу, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, зелень, хлеб из муки грубого помола. Они придадут сил и укрепят здоровье.
8. Твоя мужская сила напрямую зависит от активного кровообращения, поэтому 3-4 раза в неделю ешь продукты, которые разжижают кровь: перец, лучок, чесночок, имбирь.
Если хочешь не просто отлично себя чувствовать, но и молодо выглядеть, почитай: « Эти 7 деталей старят мужчину больше всего ». А если еще и популярности желаешь, читай про это здесь: « Что надеть, чтобы иметь успех у женщин? ». Но не перестарайся, а то будет как в рассказе Зощенко «Возвращенная молодость», ничего хорошего)).
А в какие еще методы продления мужского здоровья ты веришь? С нетерпением жду секретов в комментариях! Заранее спасибо за лайки и подписки, всем мужчинам здоровья и радости, пока!
Источник
Диета для мужского здоровья.
Сидеть на диете — грустно. Этого нельзя, того нельзя — сплошные ограничения. Спешу вас обрадовать — это заблуждение. Диета не значит лишения. Можно есть все, но в меру. Баланс белков жиров и углеводов, вода, витамины и минералы — вот основа нормального питания. При котором, милые дамы, ничего у вас в боках не отложится.
С мужчинами — другая история.
Другой метаболизм и гормональный фон. Здесь правит тестостерон. Это он распределяет жир и мышечную массу по всему организму. И если распределят как надо — мужчина будет словно дикий лев: активный, страстный и выносливый. Но если мужской гормон слабоват. ну, вы поняли.
Что же есть, чтобы не оплошать? Поехали:
1. Конечно, мясо! Какой же самец без него! Именно в мясе ( не в полуфабрикатах!) содержится полезный белок и незаменимые аминокислоты. Но тут главное не переусердствовать, пропорция 1:1: одного грамма белка на килограмм массы тела вполне достаточно. Иначе причините вред здоровью.
2. Растительная пища. Да, коты тоже щиплют травку. Овощи и фрукты — источник многих витаминов, минералов и клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение. Обязательно добавляем в салаты лук. Зеленый или репчатый, а лучше все и сразу. Этот чудо-овощ усиливают влечение, способствует увеличению объема и качественных показателей мужского семени.
3. Морская рыба. Главная еда для повышения «настроения». Скумбрия, макрель, тунец, лосось, камбала — источник таких необходимых мужскому здоровью омеги-3 жирных кислот и селена, который тоже активирует выработку мужского семени .
4. Еще один важный элемент — цинк. Он есть в шоколаде, какао, морепродуктах и специях. Для мужской силы самое то.
Неплохое меню получается, не так ли? Добавить к этому списку красное вино — и жизнь удалась. Оно хорошо тем, что регулирует баланс мужских и женских половых гормонов. В пользу первых, конечно. Но тут тоже важно без фанатизма. 1-2 бокалов 3 раза в неделю достаточно.
Источник