Дыхание для укрепления здоровья

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

После тяжелого легочного заболевания у многих людей сохраняется слабость, одышка, дыхательная недостаточность и другие неприятные осложнения. В таких ситуациях легкие нуждаются в реабилитации.

В качестве мощного вспомогательного средства по восстановлению здоровья легких и бронхов многие специалисты рекомендуют специальную гимнастику.

Сегодня мы расскажем Вам о цикле простых упражнений для укрепления дыхательных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения помогут восстановить функцию бронхов и легких после перенесенного бронхита, пневмонии, вирусных, бактериальных и других легочных заболеваний.

Связь между физической активностью и здоровьем легких на первый взгляд неочевидна, поэтому сначала мы расскажем, как упражнения могут повлиять на дыхательную функцию.

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

способствуют восстановлению дыхательной функции;
усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
укрепляют дыхательную мускулатуру;
увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Важно!

Людям, испытывающим одышку, врачи рекомендуют практиковать интервальные тренировки. Например, можно выполнять упражнение в течение 1 минуты, а затем отдыхать или снижать темп на 2 минуты. Такие передышки дают легким время на восстановление. В целом, эта рекомендация относится к любой физической активности – гимнастике, ходьбе или просто работе по дому.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

укрепит Ваши дыхательные мышцы;
улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
уменьшит одышку;
избавит от хронической усталости и слабости;
улучшит работу легких;
повысит настроение и качество жизни.

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Важно!

Вдыхайте через нос, а выдох совершайте через узкую щель во рту, почти полностью сжав губы. Выдыхая воздух таким способом, Вы раскрываете дыхательные пути и дополнительно тренируете дыхательные мышцы. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Эти рекомендации относятся ко всем последующим упражнениям, кроме третьего.

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

Читайте также: Воз регионы за здоровье

Интересный факт!

В йоге уже более 2 тысяч лет практикуется аналогичная техника дыхания, которую называют «бхастрика». Считается, что данная техника очищает легкие и повышает количество поглощаемого кислорода.

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Важно!

Если Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении одного из этих упражнений, откажитесь от него.

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Важно!

Гимнастика дыхательных мышц используется в спорте. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и угрозой инсульта.

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Важно!

Для появления заметных улучшений этот комплекс упражнений нужно делать не реже двух раз в день в течение как минимум двух недель. По прошествии этого срока Вы почувствуете, что можете делать более глубокие и эффективные вдохи, у Вас уменьшится одышка, пропадет усталость и улучшится самочувствие.

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.

Источник

8 способов, чтобы улучшить дыхательную систему

Содержание:

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на свое дыхание. Вспоминаем про него только во время болезней. Результат невнимательности – ослабленные легкие. Любая простуда, аллергия ведет к осложнениям, пневмонии, бронхиальной астме. Важно этого не допустить, особенно во время всемирной пандемии.

Как улучшить работу легких

Дышите глубже – рекомендация некоторой части врачей-пульмонологов. Только это неверно с точки зрения усвоения кислорода. Чтобы включилась диафрагма, нам нужно перевести свое внимание с дыхания грудью на работу животом. Только тогда основная мышца начинает работать в своей максимальной амплитуде. Это способствует насыщению организма кислородом. Но практически все люди привыкли дышать глубоко, не задумываясь о длительности вдоха. Это ключевые моменты.

Другие полезные советы:

избавляемся от стрессов. Они зачастую становятся причинами отдышки, «кома в горле», поверхностного дыхания;
бросаем курить. Вейп, кальян тоже сюда относятся;
ежедневно гуляем на свежем воздухе. Желательно выбирать чистые места, интенсивно ходить, умеренно бегать.

Марина Корпан разработала свой ключ стройности – программу «Корпанетик 360». Он включает «Бодифлекс», «Оксисайз», «Систему 2/4» и «Костный импульс». Правильное дыхание в сочетании со статодинамическими упражнениями творят настоящие чудеса с организмом, увеличивают объем легких, способствуют выведению слизи. Познакомиться с техниками можно на официальном сайте или в Инстаграм основательницы.

Способы тренировки органов дыхания

Отдышка во время прогулки, подъема по лестнице, легкой пробежки – первый сигнал проблемы. Легкие недостаточно сильные, нужно тренировать и укреплять. Также это признак того, что у человека неразвитость окислительных мышечных волокон. Они как раз работают за счет кислорода. По этой причине необходимо сочетать дыхательные гимнастики с физическими и силовыми упражнениями. Рассмотрим все известные методы тренировки легких, выясним преимущества и недостатки каждого способа.

Аэробика

Название говорит за себя. Оно связано с кислородом. Считается, что аэробика помогает не только улучшить фигуру и поправить здоровье. Она благотворно влияет на органы дыхания, очищает легкие, усиливает обменные процессы. Плюс ощущается прилив сил, проходит усталость. Только не всегда это так.

поверхностное, частое дыхание. Зачастую на занятиях делается упор только на технику выполнения упражнений. Человек сосредотачивается, следит за своими руками, ногами, туловищем, легкие недополучают кислорода;
нужно работать. Для получения хороших результатов придется хорошо попотеть, разогреться, потратить немало сил;
требуется время, место, навыки, оборудование, инвентарь. Зависит от выбранного вида аэробики.

Совсем обратное можно сказать о дыхательных гимнастиках. Марина Корпан создала свой метод стройности. Он называется «Корпанетик 360», включает в себя «Бодифлекс+», «Систему 2/4», «Костный импульс» и «Оксисайз». Революционная программа, не имеющая аналогов.

Все техники начинаются с изучения азов. Только потом подключаются упражнения. Никакого пота, оборудования, инвентаря. Свободный уголок, коврик и желание – единственные необходимые вещи.

Упражнения на воде

Плавание – отличный способ улучшить работу дыхательной системы. Сюда же относится аквааэробика. Регулярные занятия ведут к увеличению емкости легких. По этому поводу проводилось множество исследований. Параллельно улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, повышается выносливость.

для регулярных занятий придется оплачивать бассейн;
затраты времени, средств на дорогу;
не во все дни женщинам можно плавать.

Для сравнения – заниматься дыхательными гимнастиками можно даже во время менструации. Нет необходимости выходить из дома, покупать абонемент. Нужно только проснуться и провести полчаса с пользой для своего здоровья. Марина Корпан точно знает, как это сделать. Она регулярно проводит тренинги, марафоны.

Зарядка

Экспресс-метод улучшения работы легких. Зарядка помогает утром проснуться, взбодриться. Для дыхательной системы желательно делать упражнения в верхней части туловища – скручивания, повороты, махи руками. Не забываем попрыгать, можно взять скакалку. И обязательно открываем окно, проветриваем помещение. Лучше выйти на улицу, приспособить лоджию или балкон.

простота, доступность;
можно подобрать комплекс на свое усмотрение;
помогает проснуться.

Есть положительные моменты, но будем честны – метод устарел. Хаотичные движения, ненормированная продолжительность, нет контроля именно над дыханием. Методики Марины Корпан по методу «Корпанетик 360», включающие в себя «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» работают намного эффективней, быстрее приводят к результату. Они дают больше энергии, с первых занятий организм прибывает в неком шоке от огромных доз кислорода. Марина Корпан все это подробно объясняет на своих тренингах и марафонах.

Кардиотренировки

Здесь та же ситуация, как и с аэробикой. При правильном дыхании кардиотренировки приносят пользу. Они увеличивают объем легких, улучшают снабжение организма кислородом. Только зачастую получается наоборот – занятия на тренажерах, в зале, дома провоцируют приступы астмы, вызывают кашель, отдышку, приводят к различным проблемам.

Звездный тренер Марина Корпан против издевательства над организмом. Когда-то она предложила действенную и безопасную дыхательную гимнастику «Бодифлекс+», позже появились другие методики – «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс». Они по-разному работают, но все положительно влияют на легкие, используются для профилактики серьезных заболеваний, подходят большому количеству людей. Своими изобретениями, открытиями, разработками Марина делится в Instagram.

Тренировки на высоте

Спортсмены олимпийской сборной часто уезжают на тренировки в горы. На высоте учащается дыхание, повышается легочная активность, увеличивается емкость. Проблема только одна – не каждый человек может себе это позволить на постоянной основе. Отпуск один или два раза в год – хорошо, только кардинально ситуацию не изменит.

И снова вспоминаем про метод Марины Корпан – дыхательные гимнастики «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Бодифлекс». Доступная альтернатива, не требующая внушительных вложений. Достаточно один раз освоить техники. Хотя, ученицы не спешат покидать Марину Корпан. Они снова и снова записываются на марафоны, тренинги и онлайн-занятия. Это так увлекательно!

Дыхательная гимнастика

Пришло время поговорить именно про дыхательные тренировки Марины Корпан. Многие люди уже про них слышали, читали восторженные отзывы, смотрели фото результатов похудения. Но не все знают, что техники еще и благотворно влияют на работу легких. Они очищают орган, увеличивают емкость, предупреждают развитие серьезных заболеваний, что особенно актуально в связи со сложившейся в мире ситуацией.

Преимущества дыхательных гимнастик:

простота. Не требуется оборудование, не нужно иметь высокую физическую подготовку;
подходят всем. Независимо от возраста, пола, состояния здоровья. В центре Марины Корпан помогут подобрать оптимальный для вас вариант;
небольшая продолжительность. Всего 30 минут в день заменят часовые тренировки, плавание, другие физические нагрузки. Но и они не запрещены. Движение – жизнь, особенно при правильном дыхании.

Несомненное преимущество дыхательных гимнастик «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс» – море приятных побочных эффектов. Омоложение, красивая кожа, нормализация гормонального фона, ускорение метаболизма, стройность. Продолжать можно до бесконечности. Но лучше один раз увидеть. Заходите на официальный сайт Центра стройности. Там множество фото, отзывов, интересной информации.

Абдоминальное дыхание

Люди со временем утрачивают способность дышать животом. Как это делается? Стоит посмотреть на маленьких детей во время сна. У них всегда движется передняя брюшная стенка. У взрослого человека не колышется даже грудина. Мы разучились наполняться воздухом. Кислород работает на поверхности. Отсюда слабая работа легких и все вытекающие проблемы.

Преимущества абдоминального дыхания:

Эффективность зависит от правильности выполнения. Она легко увеличивается в десятки раз, если работать со счетом, дополнительными упражнениями, задержками. Именно этому обучают на занятиях «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс».

Восточная система дыхания

Восточные практики до сих пор вызывают интерес. Они используются для улучшения работы легких, бронхов, профилактики пневмонии, астмы. Существуют разные упражнения из йоги, цигун. В основе также абдоминальное дыхание. При выполнении часто рекомендуют следить за животом. Область диафрагмы должна подниматься, двигаться.

нет определенности;
отсутствует четкость, последовательность.

Существует добрая сотня практик, много тысяч тренеров. Проблема одна – эти люди вещают свои правила. Не каждый человек желает тратить время, силы на упражнения, не гарантирующие результата. Лучше довериться Марине Корпан. Она уже доказала эффективность своих методик за 20 лет работы, имеет соответствующие сертификаты и образование.

Упражнения для увеличения емкости ваших легких

При недостаточном объеме легких нарушается кислородный обмен. Человек чувствует себя уставшим, сонным, появляются проблемы с дыхательной системой. Осложняется течение бронхиальной астмы, возрастает вероятность осложнений при пневмонии. Увеличение емкости – иногда жизненно важная задача.

На заметку! У молодых людей емкость легких 500 мл. К 60 годам объем сокращается до 300–350 мл. Поэтому пожилые люди чрезвычайно сложно переносят заболевания дыхательной системы.

Диафрагмальное дыхание

Именно оно ложится в основу дыхательных гимнастик. Только в классическом исполнении приносит мало пользы, практически не влияет на работу легких. Нигде не прописана длительность, количество повторений, наличие противопоказаний.

Инструкция классической техники:

Лечь на спину, закрыть рот.
Сделать медленный вдох черезнос, при этом постарайтесь надуть живот.
Выдохнуть через рот.

Но все же разумнее использовать усовершенствованные методы с задержками, счетом, дополнительными упражнениями. Полчаса занятий «Бодифлекс», «Оксисайз», «Системой 2/4» или «Костным импульсом» подарят намного больше пользы, нежели классическое диафрагмальное дыхание в течение всего дня. Марина Корпан готова научить любого желающего, независимо от пола и возраста.

Дыхание с чередующимися ноздрями

Старый способ укрепления легких. На самом деле мы всегда дышим поочередно разными ноздрями, просто не обращаем внимания. Организм самостоятельно меняет левые, правые каналы. Рассмотрим простейшее упражнение для новичков.

Инструкция по выполнению:

Работаем всегда одной рукой. Безымянным пальцем закрываем левую ноздрю.
Делаем глубокий вдох через нос.
Закрываем большим пальцем правую ноздрю.
Через левую ноздрю выдыхаем.
Повторяем минимум 10 раз.

Все легко и понятно в этом уже забытом методе, кроме одного – не всем помогает. Может, поэтому и забыли. Мы советуем перейти на проверенные дыхательные гимнастики «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Система 2/4» или «Костный импульс». Они работают на 100 %. Это говорят и доказывают своим внешним здоровым видом люди, прошедшие обучение, марафоны, тренинги с Мариной Корпан.

Дыхание через сжатые губы

Техника используется при отдышке, приступах астмы, помогает наладить поток воздуха. Сжатые губы – сопротивление. Оно необходимо для создания положительного давления. В медицине это понятие обозначают аббревиатурой РЕР.

Инструкция по выполнению:

Набрать полные легкие воздуха через ноздри. Вдох длится две секунды.
Сомкнуть губы, оставив маленькую щель.
Медленно выпустить весь воздух через сопротивление. Выдох длится 2–6 секунд.

Огорчает только одно – упражнение не помогает увеличить емкость легких. Оно используется для устранения имеющихся проблем. Гораздо эффективнее в этом отношении дыхательные гимнастики Марины Корпан. На онлайн-тренингах, марафонах она объясняет механизм воздействия кислорода, углекислого газа на организм, приводит множество примеров из жизни.

Дополнительные советы для тренировки дыхания

Спорт, физическая активность, древние восточные практики могут улучшить работу дыхательной системы, увеличить емкость легких, убрать отдышку. Они поспособствуют выведению мокроты, излечиванию кашля, улучшают состояние при бронхиальной астме. Проблема одна – не получится заниматься на постоянной основе. Для достижения реальных результатов придется потратить очень много времени, сил, важна регулярность.

Единственный ценный совет – выбирайте по душе. Тренировки должны поднимать настроение, дарить энергию, побуждать к действию и повторению. Вряд ли этого получится достичь в зале, обливаясь потом. Многие люди уже сделали выбор в пользу дыхательных гимнастик «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Система 2/4» и «Костный импульс». Занятия с Мариной Корпан доставляют удовольствие, поэтому их не хочется бросать.

Источник