Двигательная активность источника здоровья

«Двигательная активность – источник здоровья детей».
статья

В данной статье затронута проблема двигательной активности у детей, понимания значимости физических упражнений и влияния движения на здоровье ребёнка.

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Двигательная активность – источник здоровья детей».

Сухорутченко Ольга Анатольевна

Инструктор по физической культуре

ГБОУ Школа №1359 ДГ6, г. Москва

Для всех детских возрастных периодов характерна повышенная потребность детей в двигательной активности. Недаром говорят: «Движение — это жизнь».

И какими бы высокими ни казались эти слова, они являются истиной.

Неопровержимая правда также в том, что движение — это и радость. Радость от удовлетворения естественной потребности двигаться, от преодоления собственной немощности (не мог — получилось!), от умения владеть своим телом.

Активная мышечная деятельность — обязательное условие для нормального развития и формирования растущего детского организма. Осознавая важность физического развития детей, и учитывая специфику детского контингента нашего детского сада (дети со сложной структурой диагнозов и часто болеющие), мы ставим перед собой следующие задачи:

• Охрана и укрепление здоровья ребёнка; закаливание его организма.

• Достижение гармоничности физического развития каждого ребёнка в соответствии с его возрастными и индивидуальными особенностями.

• Создание в детском саду условий для развития двигательной активности детей; воспитание у них интереса и потребности к ней.

• Развитие физических (двигательных) качеств: ловкости, выносливости и т.п.

• Воспитание нравственно-волевых качеств личности ребёнка: активности, целеустремлённости, самостоятельности.

Все перечисленные задачи решаются в комплексе.

Физические упражнения — основное и специальное средство физического воспитания. Они представляют собой специально подобранные, методически правильно организованные движения и сложные виды двигательной деятельности, а также подвижные игры. Физические упражнения основаны на активных действиях произвольного сознательного характера, оказывают разностороннее влияние на развитие детей.

Движение составляет основу любой детской деятельности. Ограничение движения активного ребёнка противоречит биологическим потребностям растущего организма, отрицательно сказывается на физическом состоянии (замедляет рост, снижает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям) и двигательных функциях, приводит к задержке умственного и сенсорного развития. Выполнение детьми физических упражнений способствует активному восприятию ими окружающей обстановки, ориентировки в ней, развитию ощущений, восприятия, памяти, произвольности поведения, проявлениям волевых усилий, ярких эмоциональных переживаний.

Проблемы, с которыми предстояло справиться, чтобы успешно решать задачу физического развития и оздоровления детей в нашем детском саду, были следующими:

1. Создание условий для физического развития детей в ГБОУ.

2. Быстро растущее уменьшение удельного веса движений в общем

режиме дня дошкольника (злоупотребление режимом покоя).

3. Сопротивление родителей как закаливающим мероприятиям, так

и физическому воспитанию детей (записки-освобождения от занятий, забытая форма и др.).

Для создания условий двигательной активности и физического развития дошкольников применялись методы просветительской беседы, открытых показов занятий, физкультурных досугов и праздников, организации походов детей старшего возраста в лесопарковую зону, наглядной агитации, выступлений на родительских собраниях. Эти же мероприятия и активная жизненная позиция помогли нам справиться с двумя другими проблемами.

Наиболее острой и деликатной была проблема, связанная с заболеванием детей и, соответственно, пропусками занятий. Дети нашего

детского сада, из-за ослабленного здоровья и частых заболеваний, бывают ограничены (иногда длительно) в достаточном для их организма движении.

Но в состоянии пониженной двигательной активности снижается не только сопротивляемость организма, но и объём информации, поступающей в мозг из мышечных рецепторов, нарушается регулирующая функция мозга и работа внутренних органов, прежде всего, сердца.

Таким образом, на первый план в нашей работе вышли:

• задача по оптимизации двигательного режима в детском саду;

• введение элементов ЛФК, как на занятиях по физическому воспитанию, так и распространение этого опыта на других занятиях (например, физкультминутки) и во время гимнастики в группе.

Каждое физкультурно-оздоровительное мероприятие мы старались проводить с детьми не по принуждению, а с их желанием и интересом. Занятия физической культурой имеют точное дозирование физической нагрузки. Учитывается их продолжительность, количество повторений отдельных упражнений, темп, ритм, амплитуды движений, правильность чередования упражнений с паузами отдыха. Но главное — на занятиях должен быть положительный эмоциональный фон, дающий детям достаточно свободы и самовыражения, позволяющий поверить в свои силы.

Вкладывая в работу всю любовь, всё мастерство, терпение, мы всегда

помним слова французского клинициста Ж. Тиссо, сказанные им почти 200 лет назад: «Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения».

Очень хочется, чтобы для наших воспитанников потребность в активных движениях стала такой же, как потребность дышать. Чтобы движения приносили им здоровье и радость.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

«Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым: пусть он действует, бегает, кричит, пусть находится в постоянном движении».Жан-Жак Руссо.

консультация для родителей.

Двигательная активность — источник здоровья детей.

Здоровье ребенка зависит от ряда факторов: биологических, экологических, социальных гигиенических, а также от характера педагогических воздействий.

Консультация «Двигательная активность — источник здоровья детей&quot.

Укрепление физического здоровья детей через двигательную активность в детском саду.

Источник

Двигательная активность источника здоровья

Двигательная активность как элемент здорового образа жизни играет определенную роль в общей цепи профилактических мероприятий, направленных на снижение заболеваемости, и используется как один из методов лечебной практики. Великий врач средневековья (X-XI в.) Ибн Сина (Авиценна) считал: «Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств. Это самое важное для сохранения здоровья, а затем уже режим пищи и сна».

️Риск возникновения инфаркта миокарда снижается на 26 — 50% при увеличении двигательной активности; на 16 — 30% — при снижении артериального давления до нормы; на 25 — 30% -при отказе от курения; при увеличении физической активности с отказом от курения — на 31 — 65%; все три
фактора эффективны в 48-88% случаев.

Двигательная активность способствует нормализации артериального давления у 34,3 — 70% больных.

Движения — наиболее физиологичный способ нормализации массы тела. Даже частичное, но длительное по времени снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте способствует отложению избыточного жира. После 25 лет интенсивность обменных процессов снижается за каждые 10 лет примерно на 7-8%, поэтому к 35-40 годам люди начинают полнеть. Именно в этом возрасте значительно снижается двигательная активность.

Аэробические упражнения поддерживают тонус мускулатуры и избавляют от лишнего веса. С помощью диеты сброшенный вес на 50% состоит из жира и на 50% из мышечной ткани, а тело будет дряблым и слабым. С помощью тренировок теряется преимущественно жир при отсутствии чрезмерной усталости, напряжения и упадка сил.

Отрицательные эмоции, которые подстерегают человека везде и постоянно, нервно-психическое переутомление при малоподвижном образе жизни жителей городов провоцируют неврозы и неврозоподобные состояния, процент которых постоянно увеличивается. Физическая культура — верное средство против неврозов, подавленности, раздражительности, уныния, плохого настроения.

Источник

Двигательная активность и ее значение для организма

«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

• Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
• Все больше работников умственного труда.
• В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
• Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
• Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.

Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

Большая часть современной работы заставляет человека сидеть по 8-10 часов в сутки. Это очень вредно для организма. Из-за постоянного согнутого положения одни группы мышц перенапрягаются, а другие не получают никакой нагрузки. Поэтому у офисных работников часты проблемы с позвоночником. Также происходят застойные явления в органах малого таза, что особенно вредно для женщин, т. к. приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы. Кроме этого, атрофируются мышцы ног, сокращается капиллярная сеть. Сердце и легкие начинают работать менее эффективно.

Положительное влияние физических нагрузок

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.

Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.

Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

«Мне некогда заниматься спортом» — таков ответ большинства людей, когда им говорят о недостатке физической работы. Однако вовсе необязательно выделять по 2-3 часа ежедневно на упражнения. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Например, если работа находится в 20 минутах ходьбы, можно дойти до нее, а не ехать на автобусе 2-3 остановки. Очень полезны прогулки перед сном. Вечерний воздух очистит мысли, позволит успокоиться, снимет дневное напряжение. Сон будет крепким и здоровым.

Когда нужно гулять

Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.

Можно составить режим двигательной активности в течение дня. Например, небольшая прогулка с утра, чтобы взбодриться, потом в обеденный перерыв или после работы. И вечерняя, перед сном. В этом случае достаточно будет 10-15 минут в каждый «заход».

Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.

Как делать это правильно

Несмотря на то что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.

Шаг должен быть твердым, пружинистым, бодрым. Ходьба должна активно задействовать мышцы стоп, голени и бедра. Также в работу включаются пресс и спина. Всего, чтобы совершить один шаг, необходимо задействовать около 50 мышц. Не нужно делать слишком широкие шаги, т. к. это приведет к быстрому утомлению. Расстояние между ногами не должно превышать длину стопы. Также нужно следить за осанкой: держать спину прямо, расправить плечи. И ни в коем случае не горбиться. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.

Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.

Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:

• Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
• Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
• Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.

Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

Источник