Должны ли мы заботиться здоровье

Фото представлено рекламодателем

Для того чтобы не пришлось проводить лечение рака желудка или других серьёзных заболеваний, нужно следить за состоянием своего здоровья и стараться предупредить факторы, которые могут спровоцировать развитие недуга.

Хорошее самочувствие – это самая большая ценность в жизни. Многие люди не осознают этого факта, поэтому продолжают халатно относиться к собственному здоровью.

Следует понимать, что грамотный подход к питанию и досугу способен отложить приход болезней на долгосрочную перспективу или вовсе исключить их появления. Большинство недугов формируется на базе сторонних факторов. Человеку вполне по силам исключить их присутствие в жизни.

Чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо, вне зависимости от возраста, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Этот совет может показаться банальным. Однако именно простые истины способны гарантировать самый высокий результат. Нет необходимости подвергать себя большим нагрузкам, нужно просто обеспечить своему организму возможность нормально функционировать.

Правильное питание играет не менее важную роль. Речь не идёт о строгих диетах и голодовках, просто нужно стараться контролировать собственный рацион, исключив продукты, которые несут больше вреда, чем пользы. От слишком жирной, острой, солёной и сладкой пищи лучше отказаться или свести её количество к минимуму. Результаты не заставят себя долго ждать. Человек ощутит небывалую лёгкость и прилив сил. Старайтесь употреблять пищу небольшими порциями, но чаще. От вредных привычек также нужно избавиться.

Отдых крайне значим. Нельзя лишать свой организм долгожданного релакса. Один день в неделю должен быть посвящён именно ему. Также важно обеспечить себе комфортные условия для сна. Он должен быть нормальной продолжительности и стабильным.

Не стоит отказываться и от посторонней помощи. Необходимо своевременно проходить обследования у специалистов и регулярно посещать врачей. Таким образом, удастся обнаружить недуги на ранних стадиях.

Здоровье – это счастье и возможность вести полноценную жизнь. Не стоит разбрасываться столь ценным даром, который нам подарила жизнь.

Источник

Вред ли получится: больше половины россиян не заботятся о здоровье

Более половины (53%) россиян проходят медицинское обследование не чаще одного раза в год. Среди старшей группы людей трудоспособного возраста (35–54 года) таких еще больше — 58%. По мнению экспертов, причины проблемы в том, что работодатели не любят отпускать сотрудников на медобследования. А также в недостаточном доверии к отечественному здравоохранению, стереотипах (например, что мужчинам стыдно болеть) и ощущении, что запаса здоровья хватит еще надолго. Это негативно сказывается на самочувствии и трудоспособности людей. А порой и вовсе заканчивается серьезными проблемами.

К врачам обращаться не станут

Половина россиян игнорирует ЗОЖ, показало исследование Аналитического центра НАФИ. 53% россиян обследуются у врачей реже раза в год, 48% работают по ненормированному графику, нерегулярно питаются или употребляют вредную пищу. Более трети граждан постоянно испытывают стрессы (39%), подвержены вредным привычкам и пренебрегают занятиями спортом (по 37%). Половина россиян считает, что ведут менее здоровый образ жизни, чем их родители в аналогичном возрасте.

Жители сел по сравнению с городским населением реже проходят регулярные медобследования, но чаще правильно питаются и умеют поддерживать эмоциональный баланс. Жители Москвы и Санкт-Петербурга, в свою очередь, чаще работают по ненормированному графику и больше подвержены вредным привычкам.

— Практика системной заботы о здоровье и профилактики заболеваний остается непопулярной среди большинства россиян. У многих существует стереотипное представление о том, что вести ЗОЖ дорого и сложно, — отметила директор направления социально-экономических исследований Аналитического центра НАФИ Ирина Гильдебрандт.

Россияне экономически активного возраста (35–54 года) меньше всего уделяют внимание своему здоровью, показало исследование. Люди этого возраста проходят медобследования реже других возрастных групп — молодежи и пожилых.

58% россиян в возрасте 35–54 года делают это менее одного раза в год, 60% — чаще других перерабатывают, 45% — испытывают стрессы, 39% — имеют вредные привычки. Еще для 39% характерна низкая физическая активность.

Если работа человека отличается интенсивным трудом, то во второй половине дня его энергичность снижается, а в совокупности с постоянными переработками сотрудник и вовсе может стать неэффективным, отметил председатель общественного движения «Труд» Сергей Песков.

При этом в России зачастую не одобряют «любовь» сотрудника к медосмотрам, уверен эксперт.

— Работодатели в России обычно поддерживают только обязательные медосмотры, предусмотренные законодательством, которые могут распространяться не на всех работников. В остальном же отношение компаний к медосмотрам у нас существенно отличается от западных. Там принято регулярно обследоваться, в частности, на онкологию. У нас же работодатели зачастую не готовы оплачивать ДМС. Если человек обратится к начальнику с просьбой отлучиться, чтобы пройти обследование, тот в лучшем случае посоветует взять отпуск без сохранения заработной платы, в худшем — просто не отпустит, — заключил Сергей Песков.

Ни времени, ни сил

В каждом из регионов России индивидуальное отношение к медобследованию, считает сопредседатель Всероссийского союза пациентов Ян Власов.

— Например, в кавказских республиках укоренилось мнение, что мужчины болеть не могут. Поэтому они просто не идут на обследования и пропускают начало болезни. Жители Москвы, Санкт-Петербурга, Челябинска, Владивостока и других крупных городов в силу более высокой информированности, пропаганды обследований или экологического неблагополучия своего региона, напротив, обследования проходят регулярно. Но большинство наших сограждан идут к врачу только при появлении негативного опыта в ближайшем окружении, — рассказал эксперт.

При современном интенсивном ритме жизни, падении доходов, страхе потерять работу люди убеждены, что у них просто нет времени на посещение врача, добавил он. А некоторые даже сознательно не обследуются, поскольку у них есть предубеждение против отечественной медицины или врачей. Всё большую популярность приобретает альтернативная медицина — знахарство или экстрасенсорика.

Есть и другие нюансы.

— Традиционная медпомощь до сих пор остается труднодоступной для жителей многих удаленных территорий, — заключил Ян Власов.

В среднем возрасте люди, как правило, склонны думать, что они вечно будут молодыми, отметила председатель правления Совета по общественному здоровью и проблемам демографии Дарья Халтурина. На деле же процессы старения уже запущены.

— Особенно важно следить за здоровьем, если человек планирует стать родителем после 35. Это касается и мужчин, поскольку большая часть случаев бесплодия пар связана как раз с проблемами биоматериала мужчин. На это влияет образ жизни — в частности ожирение, курение. Если мужчина хочет стать отцом после 35 лет, ему определенно стоит задуматься о здоровом образе жизни, — подчеркнула демограф.

Было бы желание

Президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии России (АОФИ) Ольга Киселева говорит, что когда пандемия пошла на спад, россияне активно устремились во вновь открывшиеся спортзалы. Они не просто покупают абонементы, но и не пропускают занятия, что раньше бывало не всегда.

— Люди, которые сегодня покупают абонемент в фитнес, делают это не «для галочки», а осознанно. Они понимают, что поддерживают свое здоровье. 2020 год переломил мнение о том, что спортивные тренировки — это тяжело. Поняли, что спорт позволяет держать себя в тонусе, — подчеркнула она.

Скорее всего, этот эффект желания заниматься спортом закрепится на ближайшие годы, уверена Ольга Киселева.

Возможность вести здоровый образ жизни не связана с достатком, уверен, в свою очередь, врач-эндокринолог, нутрициолог Алексей Калинчев. Пример тому — пенсионеры, многие из которых настоящие фанаты здоровья. В какой-то мере к ЗОЖникам можно отнести пожилых людей, живущих на дачах в теплое время года, занимающихся садом и огородом, работами по дому и участку. Они обычно не курят, не пьют крепкие алкогольные напитки, едят здоровую пищу из своего огорода и сада, много двигаются, заключил эксперт.

Источник

Путь к здоровью: здоровье — это состояние души и тела

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:

Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
Повысить уровень физического здоровья.
Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.

Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания

Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:

Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.

Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.

Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.

К реальным проявлениям голода относятся:

характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
слабость или нехватка сил
небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
раздражительность

К ложным проявлениям голода относятся:

жажда
тяга к определенному блюду или продукту
эмоциональное состояние
внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)

Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.

Забота о физическом здоровье посредством нагрузок

Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:

Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
Работайте в саду или огороде.
Мойте машину.
Прогуливайтесь до почты.
Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
При сидячей работе регулярно делайте разминку.
Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
Гуляйте в обеденный перерыв.
Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
Активно проводите отпуск.
Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:

Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
Читайте вдохновляющую литературу.
Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:

Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.

Должны ли мы заботиться здоровье