Долгие годы сохранить ваше здоровье

Правила для долгожителей

Секрет долголетия
Борис Бочаров, журнал «60 лет – не возраст»
(опубликовано на сайте «Третий возраст»)

Существует много гипотез о том, как продлить жизнь. Какая из них ближе к истине? А может быть, для долгожительства нужна не одна, а несколько предпосылок, которые помогают жить долго и не болеть?

Генетика или образ жизни?

Известно, что у 30-50% долгожителей в роду были люди, дожившие до преклонных лет. Но правильно ли ставить на первое место генетическую предрасположенность? Ведь в семьях на протяжении поколений сохраняется определенный образ жизни, который, надо сказать, тоже играет немаловажную роль в том, сколько мы проживем.

А вот еще один важный аспект: нет ли зависимости между здоровьем человека и его интеллектом? Вот что показывают наблюдения.

Умные люди ведут более здоровый образ жизни. Кроме того, есть области деятельности человека, успех и признание в которых приходят с возрастом, например работа ученых. На общих годичных собраниях Российской Академии наук бросается в глаза, что это собрание российских аксакалов, в большинстве своем бодрых телом и светлых разумом.

Высокий средний возраст членов Академии наук только отчасти связан с тем, что избирают в нее не молодых кандидатов, а пожилых докторов наук. Важнее другое. С возрастом, пожалуй, самыми значимыми стимулами к жизни становятся востребованность и самостоятельность, что ученые мужи и имеют. Звания им присваивают пожизненно, они материально обеспечены, продолжают заниматься любимым делом, пользуются авторитетом и даже получают Нобелевские премии.

На протяжении последних десятилетий изучением факторов долголетия и предпосылок долгожительства занимались в Московском государственном университете биологи–геронтологи доктора наук Леонид Анатольевич и Наталья Сергеевна Гавриловы. К сожалению, после перестройки их работам стали уделять недостаточно внимания, и они были вынуждены уехать работать в США. Опубликованные результаты их исследований вызвали сенсацию в американских научных кругах, которая нашла отражение и в прессе.

Гавриловы изучили данные, собранные по 991 долгожителю, родившемуся в США между 1875 и 1899 годами, и с помощью информации из переписи населения США и записей Управления социального страхования реконструировали семейную историю 198 из них, чтобы выяснить, есть ли между ними что-то общее.

Оказалось, что у первенцев шансы дожить до 100 лет в 1,7 раз выше, чем у их младших братьев и сестер. Еще более значимым фактором является возраст матери в момент рождения ребенка. Если матери меньше 25 лет, ребенок имеет в два раза больше шансов преодолеть вековой рубеж. Даже для достижения возраста 70 лет важно, молода ли была мама.

Ученые полагают, что чем моложе мать, тем меньше вероятность того, что она могла стать носителем скрытой инфекции, способной повредить здоровью плода. Кроме того, у молодых матерей более здоровые яичники.

Может быть, первые яйцеклетки по качеству лучше, чем последующие. Действительно, у млекопитающих расходуются яйцеклетки по очередности вызревания. «Если первоначально в ход идут самые жизнеспособные яйцеклетки, то это может объяснять, почему дети самых молодых матерей живут особенно долго», – говорит Л.А. Гаврилов.

А вот статистической зависимости возраста, до которого может дожить ребенок, от возраста отца не найдено. Хотя недавнее исследование в европейских королевских домах установило пока необъяснимую закономерность: у пожилых отцов сыновья живут на четыре года дольше, чем дочери. Но это локальный и статистически недостоверный результат.

О холостяках, курильщиках и миллионерах

Существует множество гипотез о том, что нам мешает жить долго. Однако если проверить их беспристрастной статистикой, как это сделали Гавриловы, то окажется, что некоторые из них ничем не подтверждаются. Холостяки и бездетные живут столько же, сколько семейные и многодетные. Рост, если он в пределах нормы, никак не связан с продолжительностью жизни. И вовсе не миллионеры идут в первых рядах долгожителей, а скромные труженики городов и деревень, а также преданные служители науки.

Но вот что точно доказано: курение сокращает жизнь. В самом деле, не могу припомнить, кто из наших академиков курит. Кстати, в США страхование жизни курящих происходит по очень жесткому тарифу. Правда, после 90 лет связь между возрастом и курением нивелируется.

Умеренное же потребление алкоголя (лучше красных сухих вин) даже способствует долгожительству, и выпивающих академиков я видел в изобилии.

Худые живут дольше

Оказывается, за фигурой надо следить не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы долго жить. Согласно статистике, превышение веса даже на 10-15% снижает шансы стать долгожителем.

Кроме того, избыточный вес отрицательно влияет на умственные способности. Это подтвердили французские ученые. В течение 5 лет они исследовали 2200 мужчин и женщин в возрасте от 32 до 62 лет. Им предлагалось выполнить тесты, чтобы определить уровень их умственных способностей. В начале исследования люди нормального сложения и худые выполняли 56% теста, а те, кто вес значительно превышал норму, – лишь 44%. Через 5 лет показатели упитанных граждан опустились до 37,5%, а у людей с нормальным весом не изменились. Как ни крути, худым быть выгоднее – и ума палата, и живешь дольше.

Ум и здоровье идут рука об руку

Ученые Гарвардского университета на протяжении 30 лет наблюдали за здоровьем 700 человек. Они обследовали состояние их здоровья и провели тесты на умственное развитие в семилетнем возрасте и тридцать лет спустя. Было установлено, что показавшие высокие умственные способности дети, став взрослыми, отличались крепким здоровьем, а те, кто в первом классе не блистал умом, выросли хилыми.

Подобное масштабное исследование было проведено недавно Британским Советом. Под контроль была поставлена 1 тысяча человек разных социальных групп и профессий. Выяснилось, что среди людей одного возраста смертность у тех, кто всю жизнь занимаются умственным трудом, в 4 раза ниже, чем у тех, кто им не занимался. Ученые подчеркивают, что одним из секретов долгожительства является постоянная интеллектуальная нагрузка.

Правила для долгожителей

Есть общие правила, как продлить жизнь, которые отражают здравый смысл и накопленный поколениями опыт.

Питание должно быть низкокалорийным, содержать много витаминов и минимум сахара и соответствовать возрасту. Например, пожилым полезнее рыба, а детям необходимо мясо.
Долголетию способствуют и физические упражнения. Даже 8 минут занятий спортом в день, утверждают ученые, продлевают жизнь.
Длительный стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы, поэтому его следует избегать. А вот короткий стресс приводит к активизации жизненных сил и увеличивает продолжительность жизни.
Вредно копить в себе негативные эмоции. Тот, кто никогда не выплескивает их, более подвержен заболеваниям.
Полезна активная социальная жизнь. Психологи рекомендуют иметь на все свою собственную точку зрения. Человек, живущий осознанно, значительно реже впадает в депрессию, а значит, сохраняет здоровье.
Ученые из Университета Флайндера (Австралия) пришли к выводу, что общительные люди, живут дольше, чем замкнутые. Для долголетия существенны счастливый брак и добрые отношения в семье.
Чтобы продлить жизнь, надо постоянно тренировать мозг: работать по специальности как можно дольше, играть в интеллектуальные игры, разгадывать кроссворды и головоломки.
Недосыпание может быть причиной таких заболеваний, как ожирение или диабет, которые укорачивают нашу жизнь. А вот сон в прохладной комнате при температуре не выше 17-18ºС, помогает сохранить молодость.

Как видите, существует много способов продлить свой век. Не упустите свой шанс!

Известно, что антиоксиданты замедляют старение. К антиоксидантам растительного происхождения относят: сибирский женьшень (защита от стресса, однако нужно помнить, что его употребление повышает артериальное давление); гинкго билобу (стимулятор умственной деятельности); чертополох морской (защита печени); куркуму длинную (противовоспалительное действие); чернику (антиревматоидное действие и улучшение зрения).

Для общего оздоровления организма полезны активированный уголь и другие сорбенты. Эти препараты действуют как фильтры, ограничивая поступление в организм из кишечника токсических веществ. Однако, поскольку они не селективные сорбенты и сорбируют из кишечника и полезные вещества, например, витамины, постоянно употреблять их не стоит. Надо проводить периодические курсы приёма сорбентов. Кроме того, надо учитывать, что употребление активированного угля может вызывать запоры.

Источник

Что лежит в основе здоровья и долголетия?

Тайна долголетия издавна привлекала людей. С древности они обращались к шаманам, колдунам, алхимикам, пытаясь продлить свою жизнь. Не иссякает интерес к этой теме и сегодня.

В чем секрет долгой жизни? Даже самые известные алхимики, занимающиеся поиском философского камня и изобретением эликсира бессмертия, не сумели прожить более ста лет. На заре человечества продолжительность жизни едва ли превышала четверть века. В Средневековье люди доживали до 35-40 лет. Сейчас этот показатель поднялся до 70-80 лет. Причина такого роста — в соблюдении норм гигиены, изобретении антибиотиков и открытии антисептиков. Новые лекарственные средства помогли побороть болезни, приводившие когда-то к гибели целые народы. Среди стран с самой большой продолжительностью жизни сегодня оказались Япония, Франция и Канада, в которой мужчины и женщины живут соответственно 77 и 84 года.

Проблемой долголетия занимается геронтология — отдельная отрасль медицины, изучающая среди прочего и факторы, влияющие на продолжительность жизни. Сегодня активная жизнь без болезней, продолжительная и продуктивная, — уже не фантастика, а реальность. И достичь этого может практически любой человек, соблюдающий определенные правила, даже если в его роду не было долгожителей, и он не живет среди горных пейзажей, наполненных исцеляющим воздухом.

Как утверждают доктора, на долголетие и здоровье значительное влияние оказывает образ жизни. И люди, стремящиеся улучшить качество своей жизни, должны ежедневно работать над собой. Ученые считают, что основные органы человека — сердце, печень, желудок, почки и другие — как минимум рассчитаны на полторы сотни лет. Поэтому возраст, который сейчас принято называть «элегантным», — это вовсе не готовность к болезням, а возможность вести бодрую и активную жизнь, позволяющую осуществить множество планов и замыслов.

Что же является основными составляющими здоровья и долголетия? Это:

«Я двигаюсь — значит, я существую»

Медики призывают больше двигаться, ведь именно движение является одной из основных составляющих хорошего самочувствия и долголетия. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц, замедлению кровообращения и обмена веществ, что, в свою очередь, провоцирует сбой жизненных процессов и развитие многих заболеваний. При этом заметно улучшить состояние организма поможет не лекарство в аптеке , а такие доступные физические нагрузки, как:

ходьба;
бег;
лыжи;
плавание;
посильная физическая работа.

Такие занятия способствуют повышению тонуса, помогают поддерживать молодость тела, повышают настроение.

Истина в воде

Организм состоит из воды более, чем на две трети. Если без еды можно прожить не одну неделю, отсутствие воды может привести к печальному итогу уже через несколько дней. Именно вода выводит продукты метаболизма, доставляет к клеткам питательные вещества и участвует в обменных процессах. В день желательно пить не меньше 2 литров жидкости, причем две трети должно приходиться на чистую воду.

Для продления молодости, поддержания отличного здоровья и самочувствия необходимо потреблять воду хорошего качества, по возможности, колодезную или родниковую. Считается, что секрет долгой жизни многих английских монархов — именно в чистой родниковой воде, которую они пили в течение жизни.

«Я есть то, что я ем»

Во многом на долголетие и здоровье влияет питание. Еще Геродот утверждал, что человек рождается здоровым, а болезни к нему приходят с едой. Мы все мечтаем о здоровом и стройном теле, а для этого нужно научиться преодолевать искушение и вовремя отказываться от жирной жареной пищи или куска калорийного торта. К тому же предпочтение нужно отдавать местным продуктам, традиционным для той территории, где проживает человек. Ведь экзотическая еда, являясь чуждой для организма, может ухудшить здоровье.

Рекомендации диетологов — 5-6 разовое питание небольшими порциями. Такой режим способствует оптимальной работе печени, желчного пузыря и сосудов. Ученые считают, что именно частое и рациональное питание населения вывело Японию в мировые лидеры по количеству долгожителей.

Геронтологи утверждают, что продолжительность жизни лишь на треть зависит от генетики, все остальное — это образ жизни человека и экология. Но не только благоприятная окружающая среда, физические упражнения, здоровый сон и правильное питание помогают увеличить продолжительность жизни. Важно научиться радоваться даже мелочам, стремиться быть полезным для других, бороться с отрицательными эмоциями.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Источник

Секреты долголетия

Набор привычек определяет образ жизни человека, и вся проблема долголетия, сложная и до сих пор до конца не изученная, сводится к простому логическому ряду — полезные привычки, правильный образ жизни, вечная молодость. Существенно прибавить годы активной жизни могут не только полезные привычки, долголетие имеет свои особенные «ключи к секретам», проверенные вековым жизненным опытом, многочисленными примерами разных людей и даже стран.

10 важных секретов долголетия

Высокое качество жизни, независимо от возраста, обеспечивают правильные ежедневные привычки — фактор постоянства и стабильности при этом имеет решающее значение. Они формируют высокий уровень здоровья и физического тонуса, позитивный настрой и образ мыслей. Работает старое, как мир, правило — как человек думает, так он себя и чувствует.

Режим. В списке правил долголетия на первом месте долгие годы остается режим дня. Не случайно люди поправляют здоровье только в местах, где все настроено на поддержание строго ежедневного режима — пансионатах, санаториях с размеренным ритмом жизни по расписанию. Динамичная городская жизнь далека от идеального графика, зато здесь можно посвятить день прогулкам, приятным процедурам и расслабиться, полностью освободиться от внутреннего и физического дискомфорта.
Питание. Ежедневный прием пищи должен включать достаточное количество незаменимых для организма веществ — белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, микроэлементов, в сбалансированном количестве. Стоит ограничить потребление соленого, сладкого, острого, некоторые продукты — сдобу, копчености, синтетические напитки желательно полностью исключить из меню. Эксперты в области правильного питания утверждают, что важными продуктами для замедления старения являются красные плоды и овощи как источники антоцианов — активных «противников» свободных радикалов, яблоки и другие поставщики органических кислот и пектинов для очищения организма, кисломолочные продукты для здоровья кишечника.
Отсутствие вредных привычек. Многие привычки сохраняются скорее по инерции, когда человек полагает, что в любой момент может легко от них избавиться. На самом деле это не так, большинство проживает всю жизнь с этой мыслью и вредными привычками, придумывая бесчисленные оправдания своему бездействию. Для эффективного сохранения молодости нужно стать хозяином своих мыслей и тела, а не наоборот.
Мыслительная деятельность. Многочисленные факты свидетельствуют, что активная интеллектуальная жизнь позволяет сохранять гибкость и адекватность мышления в самом преклонном возрасте. Пока человек сохраняет интерес к миру и происходящим в нем событиям, груз прожитых лет не имеет негативного оттенка.
Позитивный настрой. Хорошее настроение и расположение духа помогает легче преодолевать жизненные трудности. В этом контексте смех реально предупреждает многие болезни века, улучшая кровообращение и работу сердца, юмор продлевает жизнь и делает ее намного приятнее.
Творчество. Тайна активного долголетия тесно связана с творческой деятельностью человека, что доказали на практике многие знаменитые артисты, писатели, ученые, просто талантливые в определенных сферах деятельности люди. Творчество предполагает нестандартный подход к решению задач, что очень полезно для мозговой деятельности.
Сон. Регулярное недосыпание постепенно разрушает организм, подменяя в итоге чувство бодрости сонливостью и вялостью, лишая жизненных сил. Чтобы полноценно жить, человеку необходимо 6-8 часов — это индивидуально и зависит от многих факторов. Привычка высыпаться помогает полноценно восстанавливаться, жить долго и хорошо.
Физическая активность. Природа создала людей активными, поэтому проводить жизнь в движении является естественным состоянием здорового человека. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению лишнего веса, проблемам со здоровьем и, как следствие, преждевременному старению. Привычка ходить пешком, заниматься спортом подарит не только лишние годы жизни, в качестве бонуса активный человек получит стройную фигуру, бодрость и хорошее настроение на целый день. Рекомендуется выбирать именно тот вид активности, который приносит удовольствие, и постепенно наращивать нагрузки.
Отдых. Увлечение интересной работой, интенсивный труд нужно чередовать с отдыхом. Не стоит поддаваться искушению завершить начатое любой ценой, и только затем насадиться результатом. Гораздо эффективнее работать с регулярными перерывами — даже несколько минут полноценного отдыха способны «прочистить мозг», пробудить новые мысли, значительно облегчить рабочий процесс.
Общение. Очень важно общаться с позитивными, приятными и успешными людьми, уметь от души улыбаться и искренне благодарить, делиться с удовольствием и радоваться каждому дню.

Секреты долголетия от известных людей

Народный артист Владимир Зельдин уже перешагнул вековой рубеж, но при этом не утратил энергии, активности и неисчерпаемого оптимизма. Время определенно не властно над этим талантливым человеком — он и сегодня играет спектакли, поет и танцует, декламирует стихи не хуже молодых.

Секреты долголетия от Владимира Зельдина — как сохранить здоровье и активность до 100 лет:

Умеренность во всем — залог успеха, необходимо постоянно дозировать работу и отдых.
Умение распределять свои силы — готовясь к спектаклю, актер плавно наращивает нагрузку.
Качественный отдых — нужно научиться отдыхать, полноценный сон гарантирует качественное восстановление сил для трудных спектаклей, танцевальных номеров.
Пешие прогулки как непременный элемент ежедневного распорядка — в течение многих лет, регулярно, в любую погоду.
Умеренность в еде — актер предпочитает вкусные продукты, любит коньяк, но все это в небольших количествах.
Непреходящее чувство влюбленности к прекрасному полу объясняет мужское долголетие Зельдина, которые продолжает красиво ухаживать и черпать в отношениях с женщинами вдохновение.
Общение с молодыми рождает новый жизненный опыт, сильные эмоции, заряжает позитивной энергией.
Нравственный покой как символ веры в Бога дает положительный настрой, предохраняет сердце и организм от стрессов.
Чувство меры во всем — ровное горение сохраняет жизнь на долгие годы.

Древние тайны Тибета, которые стоит знать каждому

Секрет тибетского долголетия заключается в гармонии с природой — монахи ведут спокойную жизнь, обычный распорядок дня предполагает ежедневные физические упражнения и духовные практики. Здесь резкие звуки городского шума заменяют мелодичные мантры, мир пронизан спокойствием и размеренностью.

Природа и жилье

Монастыри расположены в горах на большой высоте, где ничто не нарушает тишину и умиротворенность, а чистые реки и горный воздух дарят душе вдохновение, а телу крепкое здоровье и долголетие. В домах царит аскетизм, чистота и неизменный порядок.

Одежда

Тибетские монахи носят легкую одежду свободного кроя, не стесняющую движений. Все предметы скромного гардероба выполнены из природных материалов, что способствует нормальному кровоснабжению организма и не вызывает аллергии.

Медитация

Тибетские секреты заключаются в умении избавиться от негативных проявлений характера, вызывающих разные заболевания. Уход от суеты, спокойные беседы, минимальные отрицательные эмоции, отсутствие волнений и нервозности — залог долгой и радостной жизни.

Закаливание

Ежедневное закаливание и утренняя зарядка на восходе солнца гарантируют укрепление физических сил и наполнение правильной энергией всех систем организма. Важные факторы укрепления здоровья — солнце, вода, воздух, само место проведения оздоровительных процедур.

Традиции долголетия в разных странах

У каждой страны с большим числом долгожителей существуют свои «рецепты», и зачастую они прямо противоположны друг другу. Специалисты до сих пор пытаются понять эти противоречия и найти универсальные рецепты, актуальные для большинства людей.

Япония — страна с самой высокой продолжительностью жизни

Секретами долголетия японцев считаются морской климат, особый рацион с преобладанием сои, морепродуктов, зеленого чая — он обеспечивает активный обмен веществ, удаление шлаков, улучшает состояние костей, сердечной и мозговой деятельности. По статистике, только 3% населения страдают избыточным весом, люди отличаются сдержанностью в проявлении эмоций, неприхотливостью в быту, оптимизмом — здесь не принято жаловаться и сожалеть о прошлом. Залог успеха и долголетия — в позитивных мыслях, которые всегда материализуются.

Куба — лидер по числу долгожителей среди стран третьего мира

Удивительная страна с низким уровнем жизни, талонной системой распределения благ, жители которой пьют кофе литрами и курят крепчайший в мире табак — знаменитые кубинские сигары. Здесь долгожителей не должно быть априори, однако в стране более трех тысяч человек перешагнули вековой рубеж. Этому есть объяснение — в стране эффективная система бесплатного здравоохранения, при этом кубинцы — большие оптимисты и просто счастливые люди.

Франция — страна с самой высокой продолжительностью жизни в Европе

Меню французов поражает обилием продуктов, традиционно считающихся антагонистами долголетия — мясо, сыр, паштеты, сливки и сливочное масло во многих блюдах ежедневного рациона, при этом вино и дорогой табак тоже в почете. У французов стоит взять на вооружение умеренность в еде — порции в ресторанах и дома традиционно небольшие, а также замечательную привычку есть медленно.

Скандинавия — лидер среди северных стран по длительности жизни

Скандинавское долгожительство существует как факт скорее не благодаря, а вопреки окружающим условиям. Считается, что отсутствие солнца и суровый климат не способствуют долгой и, тем более, счастливой жизни. Однако употребление жирной рыбы, активные занятия спортом, хорошая экология решают проблему — сегодня количество сердечных заболеваний в развитых северных странах резко сокращается.

У каждого народа свой путь к долголетию: в Италии это крепкие родственные связи, в Германии основой долгой активной жизни считается полноценная сексуальная жизнь, в Великобритании — стремление к новым знаниям и опыту, в Америке — высокий уровень жизни. Очевидно одно-чтобы продлить молодость и жить долго, важно сохранить здоровье, а для этого все способы хороши.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Источник