АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ: 10 ГЛАВНЫХ СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
Мы все хотим жить как можно дольше, но волшебный эликсир молодости пока не найден, хотя ученые уже много лет выдвигают достаточно смелые теории и предлагают различные методы омоложения.
Но нам не нужны «добавленные» годы жизни, если они будут наполнены болезнями и страданиями, физической немощью, отсутствием возможности самостоятельно себя обслуживать, получать радость от жизни. Поэтому качество жизни, во многом обусловленное состоянием физического и психического здоровья, так же важно, как и ее продолжительность. Сохранять активность и бодрость духа и жить до 90-100 лет сегодня уже не кажется нереальной задачей. Но что же нужно сделать человеку, чтобы достичь долголетия? И не просто долголетия, а именно активного долголетия?
Существует множество способов продлить свою жизнь. Они варьируются от методик управления стрессом до соблюдения диетической дисциплины. Взгляните на эти десять способов, которые помогут поддерживать оптимальное состояние организма и ваше здоровье в старости, и оцените их простоту и доступность. Попробуйте принять каждую область и внедряйте ее в свою повседневную жизнь – пункт за пунктом. Это гарантирует, что вы будете восстанавливать здоровый и сбалансированный образ жизни, ведущий к долголетию, а также улыбаться этому миру каждый день, получая удовольствие от жизни.
1. Исключите высокую стрессовую нагрузку
Стресс может быть «тихим» убийцей, так как приводит к сердечным заболеваниям и воспалению в разных органах, вызывая целый ряд проблем со здоровьем, включая астму, диабет и депрессию. Не зря врачи все больше уделяют внимания психосоматике – области изучения влияния стресса на соматические заболевания. Все больше доказательств представлено в пользу выражения «все болезни от нервов». Однако есть способы справиться со стрессом, поэтому примите практические меры, как только вы заметите, что ваш стресс нарушает привычную жизнь и вы постоянно напряжены или расстроены.
Когда мы моложе, можно иногда позволять себе вольности в диете, но с возрастом нерациональный выбор пищи берет свое. Легко убедиться, что вы едите правильно — просто придерживайтесь необработанных, натуральных и свежих продуктов. Вы никогда не ошибетесь со свежими фруктами и овощами, постным мясом, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и редкими лакомствами. Сделайте здоровое питание нормой своей жизни в среднем возрасте, и в старость вы шагнете гораздо более здоровым человеком!
3. Бросьте курить
Более 5 миллионов курильщиков ежегодно умирают во всем мире из-за последствий пагубной привычки, а еще 600 000 некурящих умирают от воздействия на их организм пассивного курения. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих близких. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни. Запомните: каждая выкуренная сигарета – это минус 7 минут жизни. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день, за неделю, месяц, год. И умножьте это количество на 7. Вы получите количество минут, которых вам не позволила прожить ваша пагубная привычка. Возможно, если вы злостный курильщик со стажем, это будет очень внушительное число. Переведите минуты в часы, сутки, дни, а может, даже годы, которые вы сейчас отнимаете у себя. Не жалко?
Существует множество способов бросить курить. Не выбирайте «мягкие» и комфортные пути отказа от никотина. Стоит радикально бороться с вредной привычкой, не подменяя ее иными, «менее вредными» (а на поверку, порой еще более вредными) устройствами (вейпами, электронными сигаретами, никотиновыми пластырями, кальяном т.д.). Они приносят вред и только отдаляют вас от главной цели – бросить курить. Она достижима! Проявите силу воли и откажитесь от курения раз и навсегда.
4. Спите спокойно и достаточно
Когда речь идет о сне, у всех есть немного разные потребности, но длительный период без полноценного и качественного сна может привести к болезни. Старайтесь спать примерно от 7 до 8 часов в сутки и всегда вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать полноценный цикл сна, который зависит от ваших биологических часов, или циркадных ритмов. Если развивается бессонница, и она не устраняется привычными способами – режимом, изменением диеты и устранением из спальни всех раздражителей, обратитесь к врачу. Проблему нужно решать как можно раньше.
5. Откажитесь от алкоголя
Существуют исследования, которые показали, что если вы пьете в умеренных количествах и правильные напитки (например, качественное красное вино), это приносит пользу для здоровья. Но далеко не все эксперты поддерживают данную точку зрения. Большинство врачей уверены, что не существует безопасных доз алкоголя. А полезные элементы (например, ресвератрол) совершенно не обязательно получать из вина, если его много в шкурке и косточках красного винограда.
6. Заведите домашнего питомца
Ученые доказали, что наличие домашних животных помогает сохранить здоровье, психологический комфорт и продлить жизнь их хозяевам на несколько лет. В среднем владельцы домашних животных имеют более стабильное артериальное давление, более здоровую сердечно-сосудистую систему (в медицинской литературе даже описываются случаи, когда сердечники, заведя кошку или собаку, полностью излечивались от своего недуга и меньше страдают от депрессии. Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это физическая активность, пребывание на свежем воздухе, что крайне необходимо каждому человеку.
7. Поддерживайте активность
Если у вас есть собака, это будет достаточно легко, так как вы будете гулять с ней ежедневно. Но сделайте прогулки более активными и энергичными, длительными. Однако, даже если собаки нет, всем нужны физические упражнения, поэтому будьте максимально активны, с учетом вашего общего состояния и имеющихся патологий. Любая форма упражнений, которые вам нравятся, будет более полезна, чем лежание на диване или сидение перед телевизором. Если вы включаете в график занятий упражнения с нагрузкой, это поможет защитить вашу мышечную массу с возрастом и укрепит ваши кости.
8. Давайте регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу
Ваш разум должен быть таким же активным, как и ваше тело, если вы хотите предотвратить деменцию в дальнейшей жизни и стареть медленнее. Обретение новых навыков, изучение новой информации (освоение иностранного языка, компьютерных программ, навыков работы с цифровой средой и т.д.) помогут вам надолго сохранить ясность и гибкость ума.
9. Активнее включайтесь в жизнь общества, помогайте другим
Мы все становимся активнее и бодрее, когда чувствуем, что вокруг нас есть друзья и семья, которые поддерживают нас. Ученые доказали, что уровень осознания себя счастливым во многом зависит от нашей социальной реализации. Люди, которые чувствуют свою нужность, востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помогать – делайте это! Это преумножит ваши собственные силы и позволит себя чувствовать счастливее. А счастливые люди живут гораздо больше тех, кто вечно всем недоволен – это связано с выделением в организме гормонов удовольствия – эндорфинов.
10. Постарайтесь оставаться оптимистом!
Оптимизм – это лучшая жизненная стратегия! Именно оптимизм, вера в лучшее улучшает самочувствие на протяжении всей жизни, так что смотрите в будущее с оптимизмом и будьте максимально позитивным и активным человеком. Это позволит вам получать дополнительные силы и желание жить дольше.
Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ, врач, диетолог, консультант, автор исследований и научных публикаций по широкому кругу вопросов здоровья.
Источник
Как прожить долго или здоровая жизнь
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько лет хотели бы прожить? Многие ответят, что проживут ровно столько, сколько «отведено», не желая брать на себя ответственность за состояние своего здоровья. И все-таки, как прожить долго?
В наше время уже с уверенностью можно сказать, что человек в состоянии сам контролировать продолжительность своей жизни, однако не многие отдают себе в этом отчёт.
Человек должен дожить до глубокой старости и умереть здоровым. Так заточен наш организм. Однако для правильной его работы должны присутствовать некоторые факторы:
— хорошая экология;
— здоровое питание;
— регулярные физические нагрузки.
Всё это – составляющие здорового образа жизни. Ответьте себе на один вопрос: сколько из этих пунктов есть в Вашей жизни? Максимум один, а вероятнее всего – ни одного.
Каждый из нас хочет жить не просто долго. Одной из главнейших характеристик долгой жизни, о которой мы мечтаем, является её качество. Без него 100 лет выглядят далеко не радужной цифрой, ведь какой смысл жить так долго, если жить плохо?
Большая часть жителей Земли, а в особенности стран СНГ, как ни странно, живёт именно так. Нас просто не приучили жить хорошо. Никто не объяснял нам правильно, как защитить себя от вредных воздействий окружающей среды, от опасных веществ, содержащихся в нашей еде. Зачастую мы даже не знаем, что вещи вокруг нас могут нанести вред. Некоторые вводят себя в заблуждение, рассуждая, что если они чего-то не видят, значит, этого нет. Ведь так проще. Они даже не подозревают, что быть здоровым – ничуть не сложнее. Достаточно просто захотеть быть им и, наконец, принять информацию о том, как это сделать.
Так что же нужно для здоровой жизни или как прожить долго и счастливо?
Во-первых, вода. Как известно, человек на 80% состоит из воды. Нормальное её потребление в день – это, приблизительно, 30 мл на килограмм веса. Очень важный момент: вода должна быть качественная, то есть чистая.
Во-вторых, еда. Что такое потребительская грамотность? Это знание о том, что содержится в продуктах, лежащих на полках магазинов. Если вы до сих пор не проверяете состав еды, которую покупаете – начните это делать с сегодняшнего дня. Вы удивитесь, когда обнаружите, что в пачке овсяных хлопьев достаточно сложно найти овсянку среди многочисленных усилителей вкуса, не говоря уже о том, чтобы найти мясо в колбасе. Думайте о том, что вы покупаете и едите, здоровое питание — это залог вашего здоровья. Еды из магазина уже давно не достаточно для того, чтобы быть здоровым. Зачастую вред, наносимый таким питанием, превышает его пользу. Поэтому человеку просто необходимы дополнительные источники витаминов, минералов и микроэлементов. Всё это можно найти в биологически активных добавках компании NSP.
Такие продукты, как Омега-3 и Лецитин являются обязательными ежедневными добавками к пище здорового человека. Они нужны нам на протяжении всей жизни, так как никто из нас, к сожалению, не ест каждый день только что пойманного лосося, выросшего в чистой экологической среде, а Омега-3 и Лецитин содержат фосфолипиды и поддерживают работоспособность клеток мозга и сетчатки глаз.
Далее, сладости. Очень многие люди любят сладкое и выпечку, однако от них нужно постараться отказаться. Во-первых, это лишний сахар, который крайне вреден для сосудов. Во-вторых, любая, даже домашняя выпечка, содержит трансизомеры жирных кислот. Их опасность заключается в том, что они легко встраиваются в мембраны клеток из-за дефицита омега-3 и вызывают старение мембран, а в итоге – старение всего организма. Более того, при частом употреблении в пищу выпечки разрыхляются сосуды, что приводит к развитию атеросклероза, сердечнососудистых заболеваний.
Может показаться, что это касается только других людей, но не Вас. С Вами же такое произойти не может, верно? Однако инфаркт очень помолодел за последнее десятилетие. Очень много мужчин в достаточно молодом возрасте (до 50 лет) сейчас умирают от сердечного приступа. И даже если врачам удаётся вывести человека из такого состояния, и он выживает, стенки его сердца очень сильно истончаются и выглядят практически как папиросная бумага, что в разы увеличивает вероятность повторного инфаркта. От этой болезни не застрахован никто, но у Вас есть шанс значительно снизить риск её возникновения с помощью БАД NSP.
Как вариант, сладкое можно заменить фруктами, мёдом (натуральным, без добавления сахара), сухофруктами, на крайний случай – зефиром (не в шоколаде). Однако все эти продукты тоже нужно употреблять в умеренных, а желательно – в малых, количествах.
Если вы ужасный сладкоежка и ни дня не можете прожить без чего-нибудь вкусненького, с этим нужно бороться. В такой ситуации идеально помогает Хром Хелат: он регулирует уровень сахара и уменьшает уровень холестерина в крови, тем самым снижая тягу к сладкому.
Что мы едим на завтрак
Часто это бутерброды со сладким чаем, кофе, сладкие каши, а ещё чаще – вообще ничего. Обе этих позиции в корне не верны. На завтрак нельзя есть углеводы. С первым приёмом пищи наш организм нуждается в белке. Белок содержится в мясе (но не в колбасе), яйцах, рыбе, бобовых. Такой завтрак практически полностью усваивается организмом и обеспечивает хорошее настроение в течение всего дня. Но в то же время белок имеет свойство окислять организм, и это нужно иметь в виду. Чтобы настроить кислотно-щелочной баланс, вместе с белковыми продуктами на завтрак нужно кушать то, что ощелачивает организм – зелень. Такой микс из продуктов вполне можно заменить более простым и быстрым вариантом – коктейлем Смарт-Мил. Он содержит необходимое сбалансированное количество белков, витаминов, минералов, которые нужны нам каждый день. Это 100%-е здоровое питание.
Теперь поговорим об ужине
Распространённый стереотип, что «нельзя есть после шести», не верен. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна, а также должен сопровождаться активными нагрузками. То есть на ужин можно съесть всё, что угодно, однако после этого нужно не сесть на диван и включить телевизор, а часик прогуляться по улице, или же устроить вечернюю поездку на велосипеде. Безусловно, на ужин лучше есть пищу гораздо менее калорийную, чем та, которую мы едим на обед. Тогда понадобится и меньше физических нагрузок.
Вообще, физические нагрузки должны быть ежедневными. В вашем расписании на день всегда должно быть место как минимум для 30-минутной пешей прогулки. Также это может быть вышеупомянутая езда на велосипеде, бег, пилатес, танцы – то, что вам больше нравится. Но этим нужно заниматься каждый день. Хотя бы 30 минут.
Следующий пункт на пути к здоровью и долгой жизни и ответ на вопрос как прожить долго – это борьба со стрессами. Стрессов нельзя избежать, они присутствуют в нашей жизни постоянно. Поэтому нужно стараться меньше смотреть новости, меньше нервничать, быть спокойным в любой ситуации и обязательно пить витамины группы B, которые поддерживают нервную систему – Супер Комплекс, HVP, Солстик Ревайв.
Затем – вредные привычки. Идеальный вариант для здоровой и долгой жизни – вообще не пить алкоголь и не курить. В случае с курением компромиссов нет – чем раньше Вы бросите, тем дольше проживёте. В случае с алкоголем – искоренять привычку можно постепенно. До 40 лет можно себе позволить выпивать немного по праздникам (ключевое слово – немного), но после сорока – нужно заканчивать употреблять алкоголь вообще.
Если же Вам всё-таки пришлось выпить, на следующий день нужно очистить организм и поддержать его с помощью Хлорофилла и Локло (выводят токсины), Бифидофилус Флора Форс (заселяет микрофлору кишечника, которая была нарушена употреблением спиртного).
Срок жизни человека сокращается по трём причинам: из-за гипоксии, обезвоживания и закисления. Эти процессы вызывает любая болезнь. Чтобы избежать гипоксии, нужны ежедневные аэробные нагрузки, при которых кровь насыщается кислородом. Также незаменимыми продуктами для этого является Хлорофилл, Железо Хелат, Пищеварительные Ферменты, которые повышают активность эритроцитов и повышают гемоглобин, усиливают тканевое дыхание.
Если у Вас наблюдается сухость во рту, шелушение кожи, общая слабость и дискомфорт, насыщенный цвет мочи – Вы обезвожены. Не забывайте пить достаточно чистой воды.
Если по утрам у Вас присутствует неприятный запах изо рта, Вы часто страдаете изжогой, это является следствием закисления организма. При этом может наблюдаться синдром хронической усталости, нервозность, раздражительность, выпадение волос, тяга к лимону.
Для устранения такого закисления в постоянном рационе должны присутствовать Кальций-Магний с Витамином Д, Коралловый Кальций, всё те же Хлорофилл и Пищеварительные Ферменты.
И последнее, о чём стоит упомянуть – защита от инфекций и грибковых заболеваний. Болеют все, и это не секрет. Но гораздо меньше людей занимается профилактикой, то есть предупреждением болезни. И для профилактики, и для лечения простудных и грибковых заболеваний в компании NSP есть такие эффективные продукты, как Коллоидное Серебро, По Д’Арко, Брес Из, Пчелиная Пыльца, Замброза, Тей Фу и так далее.
Для поддержания долгой здоровой жизни также существует «Стратегия долгожителей» — это ежедневная программа, позволяющая комплексно защитить себя и своё здоровье от любых внешних факторов.
Ведите здоровый образ жизни и расскажите другим, как можно прожить долго и счастливо! Будьте здоровы!
Я поделилась с Вами лекцией врача-нутрициолога компании НСП Бибикова Аркадия.
Полную запись выше изложенного семинара на тему «Здоровая жизнь или как прожить долго» можно прослушать ниже:
Источник