Дневник здоровья по лфк

Дневник здоровья по лфк

Дневник самоконтроля:
– помогает занимающимся лучше познавать самих себя;
– приучает следить за собственным здоровьем;
– позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания;
– определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил;
– какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15–20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5–8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий.

Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице 13.

Таблица 13
Примерная форма дневника самоконтроля

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.

Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Продолжительность овариально-менструального цикла составляет от 21 до 36 дней. В норме – 27–28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.

Источник

Дневник самоконтроля спортсмена

Чтобы правильно оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой) спортсменам рекомендуется вести дневник самоконтроля, где он будет вести регулярный учет показателей своего здоровья, физического развития, режима тренировок, спортивных результатов и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что способствует обнаружению ранних признаков утомления, перенапряжения и, соответственно, коррекции тренировочного процесса.

Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления, перенапряжения, заболеваний надо обратиться к спортивному врачу.

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований ( пульс, масса тела, частота дыхания, динамометрия и др.). дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.), результатами простейших тестов, позволяющих оценивать физическую работоспособность, приспособляемость к нагрузке и т.д.

Приведем образец дневника самоконтроля.

Д Н Е В Н И К С А М О К О Н Р О Л Я

01.02.2002 (день тренировки)

02.02.2002 (день отдыха)

Пульс (ЧСС) утром лежа за 15 сек.

Пульс утром стоя за 15 сек.

Масса тела до тренировки

Масса тела после тренировки

Хороший – 8,5 час.

Болят мышцы ног

Правая – 43, левая – 41

Правая – 37, левая-36

Разминка –12 мин. (ходьба, гимн.упражн.).

Бег при пульсе 120 уд/мин – 8 мин., при пульсе 150 уд/мин – 5 мин, ходьба – 7 мин.

Толкание набивного мяча – 10 мин.

Кратко поясним характеристики некоторых показателей дневника самоконтроля.

Пульс – частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. В покое у тренированного человека пульс ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают на лучевой артерии у основания большого пальца, или на сонной артерии в области шеи, или подсчитывают частоту сердцебиения, положив руку на область сердца, за 10 или 15 секунд. Но если имеются нарушения ритма – за одну минуту с 10 секундными интервалами (например, 10-12-12-13-11-10). Чем тренированнее человек, тем быстрее приходит его пульс к норме после тренировки.

Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественная потеря веса во время тренировки за счет пота. Вес может понижаться за счет уменьшения жировой массы. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировке в горах, при недостаточном поступлении белков в пище. Взвешиваться следует в одни и те же часы, желательно до еды.

Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Сон. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме должно быть быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание, частые просыпания, бессоница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Ухудшение аппетита может наблюдаться при заболеваниях, перегрузках, недосыпаниях. В дневнике отмечается: аппетит хороший, повышенный, удовлетворительный или отсутствует.

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться исчезает или снижается.

Болевые ощущения могут возникать в отдельных мышцах (наиболее нагружаемых), в том числе при тренировках после длительного перерыва.

Кроме того, боли в мышцах и суставах могут при травмах. Поэтому важна разминка в начале тренировки, в том числе упражнения на растягивание мышц до и после тренировок. Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли и головокружения; на возникновение боли в правом подреберье, особенно при беге. Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них тренеру и врачу.

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функциональном состоянии человека, климатических условиях, вида физической нагрузки, количества принятой в течение дня жидкости и др. потоотделение оценивают как обильное, большое, умеренное, пониженное.

Нарушение режима. Сведения, вносимые в эту графу, могут помочь объяснить изменение других показателей самоконтроля. Нарушение режима могут быть самые различные (курение, употребление алкоголя и др.)

Женщины и девушки отмечают в дневнике периодичность и характер месячных.

В дневнике самоконтроля следует вносить описание содержания тренировки, время ее проведения, спортивные результаты и т.п.

Мы рекомендуем спортсменам постоянно заполнять дневник самоконтроля и регулярно показывать его тренеру, при необходимости – врачу.

Источник

Дневник студента физической культуры и спорта

специалист в области арт-терапии

Министерство образования и науки

Республики Саха (Якутия)

по физической культуре и спорту

В учебном пособии представлен теоретический материал по физической культуре и спорту, здоровому стилю жизни, практический материал по совершенствованию физической самоподготовки.

Систематическое использование специальных упражнений позволит улучшить физическую подготовленность, повысить работоспособность, улучшить состояние здоровья.

Учебное пособие предназначено для студентов СПО.

Естественный образ жизни, образ движения, образ дыхания — не нашел широкого распространения

ни в целом в обществе, ни в отдельной взятой семье.

Это обусловлено тем, что изменение стиля жизни связано с перестройкой организма. На этом пути существует нема­ло трудностей: общественное сознание, привычки, мотива­ции и др.

Но главная трудность состоит в перестройке мышления!

Традиционному образу жизни соответствует мышление, в основу которого заложена мысль, что кто-то постоянно за­ботится или должен заботится о человеке, его здоровье и физическом благополучии: родители, педагоги, врачи, соци­альная служба и т.д.

В этом случае человек ориентируется лишь на добросо­вестное выполнение всех рекомендаций.

Естественный, т.е. здоровый стиль жизни в основу мыш­ления закладывает противоположную мысль: человек САМ должен заботится о себе, САМ искать необходимую инфор­мацию, САМ проверять ее своим опытом и вводить в стереотип своей жизни, САМ отвечать за свое здоровье.

Эта перестройка мышления трудна из-за неуверенности человека в себе. Гораздо проще подчиняться.

Действовать же по своему усмотрению, отвечать за свои поступки и стиль жизни — значит, брать на себя ответствен­ность.

Это невыносимо трудно, но это единственный путь само­реализации.

«Здоровье уходит пудами, а приходит золотниками» — гла­сит пословица.

Настойчивости и терпения ВАМ в достижении здоровья.

ПРИНЦИПЫ И РЕЖИМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Чтобы с максимальной эффективностью использовать факторы внешней среды для здоровья человека, необходи­мо вспомнить старые традиционные, принципы закалива­ ния и сформулировать новые.

Совершенно естественно, что первым принципом, изве­ стным еще до нашей эры, является ПОСТЕПЕННОЕ увеличе­ ние дозы закаливающих воздействий. Доза должна быть такой, чтобы организм реагировал на нее. Если же организм не будет реагировать на действия, например, холода, то не будет и привыкания, приспособления к нему.

Второй принцип — РЕГУЛЯРНОЕ повторение закаливаю­ щих процедур на протяжении всей жизни. Тут следует доба­ вить, что закаливание должно предшествовать, подготовлять человека к переходу от одного сезона к другому — трениро­ вать его защитные и приспособительные механизмы до та­ кой степени готовности, чтобы они могли оптимально проти востоять колебаниям интенсивности действия факторов внешней среды.

Третий — основан на необходимости учета ИНДИВИДУ­ АЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ организма, степени его здоровья, восприимчивости действия закаливающих агентов, их пере­ носимости.

Четвертый — рекомендует использовать в процессе за­ каливания НЕСКОЛЬКО ФИЗИЧЕСКИХ АГЕНТОВ: холод, теп­ ло, облучение ультрафиолетовыми и инфракрасными луча­ми, механические воздействия движения воздуха, воды и другие факторы.

Пятый — новый — базируется на тренировке человека К СЛАБЫМ И СИЛЬНЫМ, к коротким и замедленным, к сред­ ним по силе и времени охлаждениям, с тем чтобы вырабо­ талась готовность организма без повреждения воспринимать широкий диапазон перепадов температуры.

Шестой —также новый — это выполнение закаливающих процедур на разном уровне теплопродукции организма для повышения его устойчивости как в ПОКОЕ, так и при различ­ ной ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ человека.

Седьмой — указывает на то, что местная адаптация ОТ­ ДЕЛЬНОЙ ЧАСТИ тела НЕ ОЗНАЧАЕТ ОБЩЕЙ ПРИСПОСОБ­ ЛЕННОСТИ организма к действию холода и жары. Оптималь­ ная устойчивость человека достигается при закаливании не только наиболее уязвимых к действию физического агента частей тела (стоп, шеи, области поясницы), но и всего орга­ низма.

Восьмой — связан с уменьшением дозы действия зака­ ливающего агента и

з-за возможного СУММИРОВАНИЯ РЕ­ АКЦИЙ ОРГАНИЗМА на закаливание, вызванного необычны­ ми мышечными, а также непривычными психоэмоциональ­ ными нагрузками и интеллектуальной деятельностью.

Девятый — рекомендует при использовании нескольких закаливающих воздействий в течение дня ДЕЛАТЬ между ними ПЕРЕРЫВЫ во избежание переохлаждений (перенагреваний). Каждую последующую процедуру можно выпол­ нять только при полностью восстановленной температуре организма.

Несоблюдение принципов закаливания может, с одной стороны, привести к напрасной трате времени и не дать оп­ тимальной закаленности.

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию не суще­ствует. Закаляться должны все в течение всей жизни. Важна только доза холодной и тепловой нагрузок.

Болезнь и питание. В XX веке население страны уве­ личило употребление простых углеводов в 100 раз (са­ хар, рафинированная пшеничная мука и др.), а холестерин -содержащих продуктов — в 7-10 раз (сливочное масло, жел­тые сорта сыра, яйца, красное мясо). Это привело к стреми­ тельному распространению среди населения атеросклероза .

Источник