10 советов для здоровья ног
Когда речь заходит о поддержании здоровья, в первую очередь мы думаем о наших внутренних органах, поскольку вполне справедливо полагаем, что их бесперебойное функционирование обеспечивает отличную работу всего организма. Однако не менее важную роль играют наши незаменимые помощники – ноги. им приходится нести на себе вес нашего тела, а частенько и дополнительных тяжестей.
С утра до вечера наши ступни закованы в обувь – не всегда удобную. На ноги обрушивается удар от неправильного питания и вредных привычек. Удивительно ли, что рано или поздно эти труженики начинают давать о себе знать – чувством усталости, тяжестью, отечностью, а иногда и более тревожными симптомами. Мы подобрали десять советов, как помочь вашим ногам всегда быть в безупречной форме.
1. Здоровое питание
Правильное питание – залог здоровья для всего организма. И для профилактики заболеваний ног оно нам тоже отлично поможет! В сбалансированной диете большое место уделяется свежим овощам и фруктам, которые благотворно влияют на состояние сердца и сосудов. Достаточное количество их в рационе обеспечивает хорошую циркуляцию крови, а значит, оберегает наши ноги от ее застоев.
Лучшими помощниками в борьбе за здоровье ног станут все ягоды, особенно клубника, а также цитрусовые, виноград и бананы. Из овощей стоит предпочесть капусту (белокочанную и брокколи), а также шпинат, помидоры и морковь.
2. Незаметная гимнастика
Всем нам, офисным работникам, проводящим львиную долю своей трудовой деятельности (да и – что уж скрывать! – свободного времени тоже) перед монитором, следует помнить о том, что неподвижное сидение в одной позе негативно сказывается на наших ногах – кровь по пережатым сосудам бежит медленней, и образуются застои. Для профилактики возьмите за правило раз минут менять позу и делать небольшую разминку: сгибать и разгибать ноги, вытягивать их, совершать вращательные движения стопами. В первое время вспоминать об этом в течение всего рабочего дня будет довольно трудно. На этот случай сделайте себе памятку – записку на видном месте или напоминание в телефоне. Вскоре такой режим войдет в привычку, и тело само будет напоминать, что его пора размять.
3. «Нет» лишнему весу!
Попробуйте пройти несколько сотен метров с пяти- или десятикилограммовой гирей в руках. Ваши ноги мгновенно отзовутся непривычным напряжением. Представьте теперь, что такую гирю вы носите с собой постоянно. Именно так чувствуются себя ваши ноги, когда вы набираете лишний вес!
Результат, как правило, бывает плачевным – ноги гудят, отекают, на них появляются некрасивые рельефные вены. Но садиться на жесткую диету – не выход. Сбрасывайте вес постепенно, и ноги обязательно отблагодарят вас позабытым чувством легкости.
4. Активное движение
За циркуляцию крови в организме отвечает не только сердце, но и ноги. Чем больше в жизни двигательной активности, тем лучше это сказывается на ваших «точках опоры». Лучшие виды деятельности для ног – велосипедная езда, бег и энергичная ходьба, плавание. Старайтесь чаще ходить пешком, зимой совершайте прогулки на лыжах, в теплое время года отправляйтесь с друзьями поиграть в бадминтон и теннис. Все это сохранит здоровье ваших ног на долгие годы.
5. Профилактика варикоза
При появлении таких симптомов, как тяжесть в ногах по вечерам или утренняя усталость ног, отечность, проступающие голубые жилки, следует озаботиться профилактикой варикозной болезни вен. Для этого стоит пропить курс венотоников – препаратов, которые укрепляют стенки сосудов, а также взять за правило регулярное использование противоварикозных гелей, снимающих дискомфортные ощущения. Отдавайте предпочтение средствам, которые содержат такие растительные компоненты, как хвощ полевой, горец птичий, медуница и конский каштан.
6. Ежедневный уход
Ноги требуют ежедневной заботы и внимания. Каждый вечер следует омывать их теплой водой с мылом, при необходимости обрабатывать пемзой, споласкивать прохладной водой и насухо вытирать. Чтобы кожа стоп после купания не иссушалась, наносите на нее массирующими движениями смягчающий крем, в состав которого могут входить антисептические и дезодорирующие добавки – они защищают от размножения бактерий, вызывающих неприятный запах.
7. Если ноги устали…
Если после тяжелого дня ноги устали так, что гудят, порадуйте их контрастными ванночками: попеременно опускайте стопы в горячую и холодную воду несколько раз, завершив процедуру холодной водой. Полезно полежать немного, закинув ноги на стену или на спинку дивана, чтобы обеспечить отток крови.
От отеков помогут теплые компрессы: смочите два куска ткани теплой водой, обмотайте голени и полежите под теплым пледом.
8. Профилактика потливости
Чрезмерное потоотделение на стопах может стать настоящей проблемой, ведь оно грозит не только неприятным запахом, но и опасностью подхватить грибок, поскольку кожа становится более восприимчивой к подобным «агрессорам». Для профилактики потливости используйте специальные лосьоны и присыпки или народные средства: ванночки с отваром ромашки, коры дуба или крепкого черного чая.
9. Сухие мозоли
От этой напасти отлично помогают горячие ванночки с содой (две чайные ложи на литр воды). После тридцатиминутной процедуры потрите область мозолей пемзой, а затем нанесите средство или пластырь от сухих мозолей.
10. Избавление от трещин
При трещинах на пятках попробуйте ванночки с крахмалом. На литр воды требуется столовая ложка крахмала.
Делать такую ванночку лучше всего перед сном в течение двадцати минут. После стопы следует ополоснуть, вытереть насухо и смазать кремом.
Источник
Как правильно ухаживать за ногами — советы, правила, рекомендации
Содержание статьи:
Уход за ногами обычно занимает гораздо меньше времени, чем уход за кожей лица и маникюр, к тому же обычно достаточно проводить педикюр раз в 2-3 недели, чтобы поддерживать ухоженное состояние ног. Множество салонов готово предоставить свои услуги по педикюру за умеренную плату для тех, кто не готов тратить свое свободное время и покупать уходовые средства для домашнего педикюра. Для тех же, кто не готов прибегать к помощи мастеров и заинтересован в том, как ухаживать за ногами в домашних условиях, существуют советы и правила по уходу за кожей и ногтями ног.
Как ухаживать за стопами ног
Кожа на стопах наших ног является самой сухой частью нашего тела. Помимо того, что в ней начисто отсутствуют сальные железы, в коже ступней присутствует множество потовых желез. Большую часть времени стопы ног не только получают большую нагрузку при ходьбе и беге, но и находятся в обуви, которая может сильно различаться по качеству материалов, удобству и состоянию. С возрастом кожа ступней значительно грубеет и теряет влагу и становится еще более уязвимой. Все это часто приводит к различным проблемам с кожей ног, которые чаще всего появляются именно на стопах.
Самым основным правилом по уходу за кожей ног является гигиена ступней. Ноги необходимо не только регулярно мыть и очищать, но и стараться содержать в сухости. Для этого требуется всегда подбирать комфортную и качественную обувь, которую также нужно содержать в чистоте не только снаружи, но и изнутри — пусть окружающие этого и не заметят, но ваши ноги скажут вам спасибо. Здоровая микрофлора ног и ступней поможет вам избежать множества заболеваний и неприятных косметических проблем, а ведь любую неприятность проще предотвратить, чем исправить.
Помимо очевидного правила про мытьё ног, необходимо не забывать об увлажнении. Помимо общей склонности кожи ног к сухости, не следует забывать, что мыло также может сушить кожу, и поэтому она нуждается в дополнительном увлажнении — по крайней мере, некоторые ее участки. Используйте специальный крем для ног для ухода за ступнями и ногтями, распределяя средство по ногам, избегая участков кожи между пальцами ног — эта зона всегда должна оставаться сухой. Легкими массирующими движениями распределяйте крем от пальцев до щиколотки. Если ваши ноги устали за день и вы хотите позволить им отдохнуть еще больше, то до нанесения крема рекомендуется использовать прохладные ванночки для ног. Стоит не забывать о том, что вода должна быть именно прохладной, а не ледяной — достаточно, чтобы температура воды была на несколько градусов ниже температуры вашего тела. Погрузите ноги в таз до уровня щиколотки и подождите 5-10 минут — такая процедура подарит ногам легкость и снимет с них напряжение и усталость.
Наносить крем лучше всего вечером, когда вам никуда не надо спешить и есть возможность не только дать крему впитаться, но и дать ступням отдохнуть и расслабиться при помощи крема и легкого массажа. Это средство помогает бороться с усталостью, отечностью ног, нормализовать обмен веществ, улучшить кровообращение и насытить клетки кожи ног кислородом. Следует наносить средства и массировать ноги, продвигаясь снизу вверх, а не наоборот: за весь день, проведенный на ногах, кровь и жидкость в организме постоянно устремляются вниз благодаря гравитации, и массаж от пальцев к коленям способен разогнать кровь и помочь не только с состоянием ног, но и улучшить здоровье сосудов:
- Большими пальцами рук надавите на центр стопы, разомните свод круговыми движениями, осторожно массируйте пятки и подушечки ног ниже пальцев;
- Разотрите стопы энергичными движениями до прилива тепла к ногам;
- Разомните пространство между пальцами ног и сами пальцы ног, энергично ими двигая. Если своды стопы и щиколотки почти постоянно находятся в движении во время ходьбы, то пальцы ног, особенно при ношении тесной или неудобной обуви, часто практически обездвижены и сжаты носками туфель или другой обуви. Для нормального функционирования всем частям тела требуется движение — так что не забывайте разминаться.
Как ухаживать за пятками ног
Отсутствие необходимого ухода за пятками ног способно привести не только к мозолям и натоптышам, но и к образованию трещин — эта проблема очень болезненная и требует множество времени, чтобы кожа пяток пришла в норму. Для того, чтобы размягчить пятки и предотвратить появление проблем, попробуйте следующий уход за пятками ног:
- Поместите ноги в ванночку, состоящую из теплой воды и соли для ванн, на 5-15 минут;
- Смочите пемзу в теплой мыльной воде и аккуратно потрите ею пятки и сухие участки стоп;
- Высушите ноги полотенцем аккуратными промакивающими движениями. Не забывайте, что после распаривания в теплой воде и растирания пемзой кожа на ногах становится чувствительной, так что избегайте растирания ног жестким полотенцем после процедуры;
- Для завершения уходовой процедуры используйте увлажняющий крем. Подберите подходящий для вас уходовый крем для ног и пользуйтесь им регулярно перед сном.
Как выбрать подходящее средство, чтобы ухаживать за ступнями ног
Большинство средств, предназначенных для ухода за сухой кожей ног, довольно универсальны и подходят всем без исключения. В отличие от кожи лица, которая может быть сухой, жирной или комбинированной, кожа ступней всегда склонна к сухости в разной степени, и потому увлажняющие средства подходят всем либо для решения существующих проблем, либо для профилактики. Существуют средства, которые необходимо использовать ежедневно, и средства, которые используются раз в несколько дней или даже недель как вспомогательные средства для маникюра.
Масла
Масло для ног и средства с натуральными растительными маслами в составе помогают качественно увлажнить и смягчить кожу ног и сделать ее более устойчивой к перегрузкам и постоянному ношению обуви. Для ухода за кожей ног вы можете использовать как специализированные масла для кожи ног, так и масла, предназначенные для уходу за кожей всего тела. В их состав часто входит масло арганы, макадамии, миндаля и розы, карите и даже некоторых водорослей.
Молочко и кремы
Средства с растительными экстрактами, термальной водой, ниацинамидом и различных масел хорошо подходят для ежедневного ухода за стопами ног. Молочко и крем для ног обычно является очень питательным для кожи и в то же время хорошо впитывается и ощущается легче, чем масло для ног. Также эти средства хорошо подходят для массажей ног в домашних условиях.
Гели и скрабы
Эти средства не только интенсивно увлажняют и освежают кожу ног, но и помогают избавиться от сухих ороговевших частичек кожи. Использование скрабов более щадящее, чем пемза, но в сочетании с кремовой увлажняющей структурой способно оказывать значительный эффект на сухую кожу ног и одновременно массировать стопы. Скрабы рекомендуется использовать каждые 3-4 дня, чтобы сохранить кожу ног гладкой и свежей.
Лосьоны
Чтобы дольше сохранить мягкость и свежесть кожи, необходимо использовать лосьоны с AHA-кислотами или гидроокисью натрия, а также кремы с салициловой кислотой в составе. Салициловая кислота предотвращает избыточную выработку кератина, который и является главной причиной огрубения и затвердения кожи ног.
Средства для контроля за потоотделением ног
Контролировать потоотделение ног важно круглый год, но особенно актуальной эта проблема становится летом, когда жарко, и зимой, особенно при долгом ношении теплой зимней обуви в помещении и использования некачественной обуви из “недыщащих” материалов. Повышенное потоотделение ног способно не только приводить к образованию неприятных запахов, но и служить средой для бактерий, часто появляющихся в грязной уличной обуви и размножающихся во влаге и тепле.
Для контроля потоотделения ног необходимо использовать специальные дезодоранты и крема, содержащие в своем составе дезодорирующие и антибактериальные средства, а также добавлять экстракты и масла в ванночки для ног. Не забывайте, что использовать дезодорант для ног, как и обычный дезодорант, нужно только на сухую и чистую кожу.
Источник