Для здоровья лучше быть жаворонком или совой

Почему быть жаворонком лучше, чем совой

Хорошая новость для ранних пташек – учёные обнаружили, что вы, вероятно, будете счастливее чем, те кто любит ночную жизнь. По статистике 20% людей являются совами, а 10% жаворонками, а остальные находятся между ними.

Если вы попали в счастливые 10%, то я вас поздравляю, у вас большое преимущество в плане вашего психического здоровья и счастья.

Жаворонки умеют использовать утро для того, чтобы сделать день хорошим

Как вы знаете утро – это лучшее время для того чтобы спланировать свой день правильно. У жаворонков утром много времени, чтобы достаточно хорошо распланировать свой день. В то же время когда совы еле-еле просыпаются утром и сонные едут на работу, ни о каком спланированном продуктивном дне тут даже не идёт речь.

Более того утром можно не только спланировать свой день, но и сделать утреннюю физическую зарядку, поэтому совы в этом случае менее физически активны, что в худшую сторону сказывается на их физическом здоровье.

Полуночники просто не могут лечь спать рано

Очень частый вопрос у психолога, когда к нему обращаются по поводу каких-либо проблем с нервами, это “Во сколько вы засыпаете, просыпаетесь и сколько часов длиться ваш сон?”. Как правило, из-за проблем со сном случается большинство психических расстройств. В то же время у жаворонков как правило нормальный сон и даже вставая рано, они хорошо высыпаются и не чувствуют себя с утра сонными.

Некоторые исследования показывают, что у полуночников немного есть небольшие различия в целостности белого вещества в мозгу, чем у жаворонков. Это означает, что к сожалению, совы более подвержены влиянию депрессий и нездоровым привычкам, вроде курения и употребления алкоголя.

Но это лишь негативная сторона монеты, как правило полуночники немного более умнее и творчески развитые. Однако что касается работы именно достаточность сна является важным критерием продуктивности, поэтому важно хорошо высыпаться, в среднем человеку требуется для сна 7/8 часов в суки.

Достижение такого баланса может быть достаточно сложной задачей для полуночников, чей сон уж точно не вписывается в график работы с 9 или 8 утра. Это частая причина по которой у сов больше шансов сбить свой биоритм, что означает вставать на работу в то время, когда их организм еще должен спать. Этим можно объяснить низкий уровень счастья и высокий уровень стресса: мозг не может достаточно хорошо функционировать в состоянии недостатка отдыха.

Измените ваш плохой сон и ваше настроение и качество жизни на глазах измениться! Обязательно боритесь с недостатком сна, иначе вы наносите ощутимый вред всему организму. Быть полуночником хорошо, только в том случае когда вам не нужно вставать на работу в 8 или 9 утра, в остальных случаях ваш “биоритм совы” нарушен.

Максимальная помощь засыпанию

Уберите электронику из спальни – телевизор, телефоны, планшеты подальше от кровати, вы должны понимать, что ваша спальня предназначена для сна, а не для развлечений, еды и так далее. Тусклый свет или полное отсутствие света поможет выработке мозгом мелатонина (гормон сна, природное снотворное), что поспособствует хорошему засыпанию, сну и приятному пробуждению.

Можно попробовать успокаивающие природные звуки или классическую музыку, чтобы отвлечь ваш мозг от разного рода мыслей. Каждый день поддерживайте регулярное время и качество сна – это ваши биологические часы. Также для лучшего засыпания можно выполнить некоторые физические упражнения, чтобы разрядить мышцы, а после этого принять тёплый душ для того чтобы расслабиться.

Вовсе не обязательно полностью менять свой хронотип и биологические часы организма, но важно сделать так, чтобы время для сна было достаточным для полного отдыха организма.

Источник

Люди-жаворонки и люди-совы. Где вред и где польза?

У каждого человека есть естественные внутренние часы – биологический хронотип, определяющий, в какое время нужно засыпать и просыпаться.

Хотя хронотипов столько же, сколько и людей, большинство из нас попадают в одну из двух наиболее широких категорий: «утренние жаворонки» и «ночные совы». Первые легко встают с постели на рассвете. Вторые активны допоздна, а на следующий день просыпаются, когда солнце уже высоко в небе.

Дебаты на тему сов и жаворонков – вечная тема. «Жаворонки» пользуются отличной репутацией испокон веков, в то время как за «совами» закрепилась репутация «тормозов» и лентяев. Эти предубеждения глубоко укоренились в нашей культуре.

Что помогло людям, которые рано встают, приобрести идеальную репутацию?

Так уж сложилось исторически. Церковь считала сон греховной роскошью. Умение встать для молитвы задолго до рассвета было признаком необычайной набожности. Многие работы в сельском хозяйстве приходилось выполнять рано. Дойным коровам же все равно, какой у крестьянки хронотип – их нужно подоить с утра. Поэтому помощники, которые с трудом просыпались утром для выполнения своих обязанностей, считались нерадивыми.

В наше время портрет успешного предпринимателя явно списан с «жаворонка». Судите сами: кто еще, как не «жаворонок», способен подняться на рассвете, чтобы сделать пятикилометровую пробежку и потратить еще некоторое время на личные дела? Возможность поработать «жаворонки» используют даже в утреннем транспорте, на работу никогда не опаздывают, в производственный процесс включаются моментально. Руководители замечают это и восхищается такими сотрудниками.

Но разве «жаворонок» действительно, лучше «совы»?

Ведь за прошедшие века с «совами» ничего плохого не произошло – они прекрасно живут и здравствуют. В конце концов, ночная мышь получает свой сыр. А кто бы не предпочел вечерний сыр утреннему червячку?

Но давайте без лишних рассуждений посмотрим, кому действительно лучше живется: полуночникам или ранним пташкам?

Плюсы и минусы «сов»

Плюс: «Совы» более развиты и умны

Ой, как же сейчас возмутятся жаворонки! Тем не менее, снова и снова проводятся обширные исследования интеллекта тех, кто поздно встает. И связь между «ночными совами» и их мудростью ученые находят небезосновательной.

Минус: Совы чувствуют себя более подавленно

Да, «совы» склонны к множеству различных расстройств здоровья и настроения, включая чувство общей психической нестабильности. Ведь, по сути, задержка биоритмов – то, что происходит, когда наши биологические потребности просыпаться и ложиться поздно не соответствуют общественным нормам – действительно, может привести к депрессии.

Плюс: «Совы» выносливее «жаворонков»

Исследования показали, что полуночники могут дольше и лучше сосредотачиваться на текущих задачах, чем их утренние собратья. В то время, как «ранние пташки» быстро сдаются под давлением сна, полуночники продолжают бодрствовать до рассвета. Это может быть очень важным качеством в сфере здравоохранения и других областях деятельности, где требуется круглосуточная работа без выходных. Когда дело доходит до задач, требующих особого внимания, блестящие результаты безраздельно принадлежат «совам».

Минус: «Совы» хуже справляются с личными делами

Полуночники прекрасно выполняют рабочие обязанности в часы ночного уединения, но они очень тяжело «раскачиваются», когда нужно сделать что-то лично для себя.

Плюс: «Совы» более продуктивны

Хотя и «совы», и «жаворонки» работают с примерно одинаковой интенсивностью, к концу рабочего дня «ранние пташки» утомляются быстрее, что снижает их продуктивность. Совы не только ложатся позже, им в целом требуется меньше сна. И у них есть преимущество в виде внезапных всплесков энергии, когда они попадают в свой привычный ночной ритм.

Плюсы и минусы «жаворонков»

Плюс: «Жаворонки» быстрее достигают карьерных высот

В то время как «совы» могут быть и умными, и мудрыми, «жаворонки» получают более высокие оценки в школах и ВУЗах, более высокое признание и лучшие привилегии в жизни. Они быстрее поднимаются по карьерной лестнице и получают гораздо больше шансов «поймать бога за бороду».

Минус: У «жаворонков» не бывает внезапных вспышек энергии

В то время как «совы» просыпаются с трудом и ближе к вечеру постепенно наполняются силами, получая особый прилив энергии в часы пик, утренние «жаворонки», начиная работать с оптимальной мощностью с раннего утра, в пиковое время уже «отключаются».

Плюс: «Жаворонки» более активны

Как говорится в одном из исследований, «утренние люди предвидят проблемы и пытаются свести их к минимуму. Они действуют на опережение и умеют эффективно использовать свою энергию».

Минус: «Жаворонкам» нужно больше сна

Это, действительно, так. Несмотря на то, что сон, который они получают, обычно лучше, чем у «сов», они плохо себя чувствуют, если не получают его в полной мере.

Плюс: У «жаворонков», в целом, более крепкое здоровье

Это утверждение можно связать с тем, что «жаворонки» активнее занимаются спортом и больше тренируются, в то время как полуночники склонны есть по ночам, пропускать завтраки, употреблять больше алкоголя и кофеина. Поэтому «совы» в большей степени, чем «жаворонки», подвержены ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также имеют более высокий риск хронических заболеваний в будущем.

Так кто же побеждает?

С вашего позволения, я назову это ничьей. У каждой категории есть свои преимущества и недостатки, и они оправданы.

Все больше исследователей приходят к выводу, что биологические и психологические особенности хронотипов зависят от генетики. У некоторых людей генетически запрограммирована отложенная фаза сна. Это означает, что их организм не вырабатывает гормон сна – мелатонин, до тех пор, пока не сядет солнце. И только после его захода они начинают ощущать бодрость и прилив сил.

Можно ли полуночникам научиться вставать раньше? Может ли «жаворонок» стать «совой»?

А нужно ли это делать?

Сложно изменить ритм наших естественных внутренних часов. Просить людей, которые поздно ложатся спать, вставать раньше или заставлять работать вечером тех, кто рано засыпает, может привести их к раннему истощению сил и преждевременным проблемам со здоровьем.

Лучшее решение – научиться максимально продуктивно использовать свое время.

Вы «жаворонок» или «сова»? Или нечто среднее? Чью сторону поддерживаете? Поделитесь с нами в комментариях.

А также отмечайте статью лайками и подписывайтесь на наш канал.

Источник

Совы и жаворонки: кем лучше быть? Советы обладателям раннего и позднего хронотипов

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Водители и пешеходы, здоровые и больные, начальники и подчиненные, богатые и бедные… Среди людей есть группы, представители которых традиционно друг друга недолюбливают. Но сегодня мы поговорим об извечном противостоянии еще двух групп: Совы и Жаворонки.

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Жаворонки просыпаются рано утром без особых усилий, их работоспособность остается максимальной в первой половине дня, но после обеда запас энергии постепенно иссякает, а к вечеру они уже чувствуют себя утомленными и готовыми отправиться спать.

Совы же с трудом поднимаются по звонку будильника, предпочитая отодвинуть время пробуждения «на попозже». Все утро они не испытывают никакого желания принимать пищу, двигаться и вообще что-то делать. Но потом они постепенно «раскачиваются» и вливаются в работу. Этот прилив бодрости длится до позднего вечера, и только после 12 часов ночи Совы испытывают желание заснуть. Кстати, если желаете определить, к какому хронотипу точно относитесь вы, можете пройти тестирование.

Помимо перечисленных выделяют еще промежуточный тип. Таких людей называют Голубями, так что в целом вся совокупность хронотипов выглядит так: Сова, Жаворонок, Голубь. Но сейчас мы не будем говорить о последних: у них по жизни меньше всего проблем : ). А вот Совы и Жаворонки порой испытывают дискомфорт связи со своими особенностями…

Многие думают, что быть Жаворонком или Совой – это выбор самого человека, результат привычки или показатель степени его трудолюбия (либо, соответственно, лени). В определенной, небольшой степени это так: ведь на продолжительных каникулах большинство людей становятся Совами, а в рабочие будни любители поваляться в постели вынуждены вести себя как Жаворонки.

Но по-настоящему превратиться из Жаворонка в Сову или наоборот невозможно, у Совы и Жаворонка биоритмы определены уже при рождении. Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Если вы вынуждены спать не так, как вам велела природа, вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке» и понимать, что хотели бы построить свой режим иначе.

В обществе принято ставить Жаворонков в пример Совам, а последних обвинять в лени. Совы не виноваты в том, что не любят вставать рано утром, это доказано наукой, однако к ним продолжают относиться как к тунеядцам, ставящим свои прихоти превыше интересов других людей.

В соревновании между Жаворонками и Совами первые неизменно побеждают с большим отрывом. Почему? Ведь ранние пробуждения и фонтан энергии по утрам – это не их заслуга, а генетическая особенность. Это все равно, что считать, будто вы лучше других, потому что у вас красивые глаза или форма ногтей.

Что ж, раз уж на то пошло, давайте тоже сравним обладателей разных хронотипов между собой и определим, кто «круче».

Ученые подтвердили, что Жаворонки счастливее Сов; в то же время, среди Сов больше богатых людей (как там говорили: «кто раньше встает – тому Бог подает»? : ) ).
Жаворонков очень ценят в коллективе за пунктуальность и работоспособность (вспомним Барака Обаму или Маргарет Тэтчер), но Совы любят индивидуальное творчество и часто в этом преуспевают. Среди них тоже немало великих: Сальвадор Дали, Вольфганг Моцарт, Альберт Эйнштейн.
Иногда Жаворонки могут быть тиранами, но и Совы тоже не овечки. Недавно в журнале Chronobiology International были опубликованы данные, что у детей и подростков-Сов чаще встречаются эмоциональные проблемы, агрессия и антиобщественное поведение.
Совы устойчивее к стрессам, чем Жаворонки, это было подтверждено изучением у них уровня кортизола в крови. Однако психологический дистресс, вызванный жизнью в неудобном режиме, привел к тому, что среди них больше курильщиков и людей, употребляющих алкоголь.
Жаворонки легче поддаются гипнозу вечером, Совы – утром.
Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова – Жаворонок – Голубь у последних самая высокая смертность.

Можно еще долго говорить о том, в чем плохи или хороши те и другие, но, надеюсь, вы поняли: сравнивать Сов и Жаворонков, биоритмы которых достаточно устойчивы, слабо изменяемы и не зависят от их воли, нельзя.

К сожалению, вряд ли все так легко проникнутся этой мыслью и тут же оставят в покое Сов. Люди не одно тысячелетие живут по уставу Жаворонков, так что обижать лентяев, которых не устраивают ранние пробуждения – это, можно сказать, у многих в крови. Кто-то из великих говорил: «Ни один человек не признает право другого находиться в постели, когда он сам уже встал». К Жаворонкам это высказывание относится в полной мере.

А вообще, и Сов, и Жаворонков стоит пожалеть, ведь если это яркие представители своего хронотипа, то первым очень сложно вставать по утрам, а вторым – находиться в сознании на протяжении вечера. Приведу несколько советов, которые им помогут.

Совы. Как подняться утром с постели.

Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна – никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников.
Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение.
Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки.
Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится.
После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад.
Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает.
Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия.
Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться.
Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.

Жаворонки: как дожить до «отбоя».

Рефлексотерапия, проветривание квартиры и хорошее освещение, о которых говорилось в советах для «сов», тоже вам помогут.
Нарушьте гигиену сна – выпейте кофе в 14-15 часов, чтобы взбодриться во второй половине дня. Также можете побаловать себя шоколадом.
Если продержаться бодрым до 21-22 часов совсем невмоготу, вздремните полчаса днем, до 15 часов.
На 16-17 часов планируйте прогулку или спортивную тренировку с легкой или умеренной физической нагрузкой.
Наметьте на время после работы какое-нибудь интересное занятие.
Как и всем остальным, спать вам следует в хорошо проветренной, темной, тихой спальне, где ни Совы, ни прочие «дятлы» вам не помешают.

Эти рекомендации могут оказаться полезными, но, по большому счету, все они – из разряда вредных советов. И в том, и в другом случае рекомендуется не спать, когда организм молит об отдыхе. Все это неестественно и неправильно, и я, будучи отъявленной Совой, убеждаюсь в этом каждое утро.

В идеале Совам и Жаворонкам стоит не подстраиваться под других, а исходить из своих собственных интересов, ведь главное – это не вставать и ложиться «вовремя», а высыпаться. Выспавшийся человек лучше соображает, лучше работает и лучше себя чувствует. Так что стремитесь к тому, чтобы спать достаточно. Так вы окажете себе и своему здоровью огромную услугу. Биоритмы – это наше наследие, и относиться к ним следует со всем уважением, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь строить свой день вокруг желаемого режима, а не наоборот.

Источник