Для тех кто ценит свое здоровье

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Для тех, кто ценит свое здоровье!

Компьютерное тестирование (КТ) в ООО «Лидер-Групп «КС «Новая жизнь» показывает функцию каждого органа и системы в данный момент; степень «зашлакованности» органа, способность его к самовосстановлению; склонность, предрасположенность человека к заболеваниям. Компьютерное тестирование не ставит перед собой цель постановки медицинского диагноза и не несет информацию о размерах органа или патологического процесса (размере камней, опухолей и т.д.).

1. определить исходный уровень здоровья человека, степень зашлакованности тяжелыми металлами, токсинами, степень аллергизации, нехватку витаминов, минералов, других питательных веществ,
2. выяснить причины и следствие патологического процесса,
3. узнать предрасположенность человека к различным заболеваниям,
4. составить индивидуальную оздоровительную программу из продукции КСНЖ,
5. проследить динамику оздоровления, своевременно внести коррекцию в план оздоровления.

1. первичное тестирование
2. повторное тестирование.

1. тест аллергенов — пищевых, пыльцевых, бытовых, грибковых, бактериальных;
2. тест гормонов – определяется, есть ли отклонение показателей гормонов от нормы, но не их количественная характеристика;
3. биохимия крови – отклонение от нормы показателей печеночно-почечного комплекса, гемоглобина, сахара крови, холестерина и общих липидов;
4. тест продуктов – определяет, какие продукты полезны данному человеку, какие усваиваются в жир, какие являются безразличными, т.е. служат балластом или клетчаткой (тест актуален для желающих изменить свой вес);
5. тест витаминов и микроэлементов, наличие тяжелых металлов в организме человека;
6. тест носительства патогенной флоры;
7. тест носительства паразитов.

(взято из оффициального сайта ООО «Лидер-Групп «КС «Новая жизнь». Полная информация находиться здесь)

Источник

Цените свое здоровье

Жизнь большинства людей могла бы длиться 100 лет и более, если бы не преждевременные смерти от разных болезней.
Как сделать так, чтобы отношение к здоровью у каждого из нас было ответственным?

Если сравнить нашу жизнь с бегом на длинную дистанцию, то многие сходят с неё молодыми и работоспособными и только некоторым посчастливится ее преодолеть до глубокой старости.

Возможно, кто-то скажет, что с такими уровнем жизни, медициной и экологией, как у нас, на больше рассчитывать не приходится.

Однако эти факторы влияют на наше здоровье лишь на 50 %, другие же 50 % находятся в наших руках.

Миллионы людей мечтают быть здоровыми. к сожалению, уже тогда, когда здоровье утеряно, и гораздо меньше тех, кто прилагает усилия для его сохранения.

Махатма Ганди говорил: «Хочешь изменить мир — начни с себя» .

Не стоит надеяться, что к нам пожалует участковый врач и убедит принимать контрастный душ, делать зарядку, бросить курить и завтракать овсянкой с орехами.

Нашу жизнь уже сегодня улучшат 6 шагов к здоровью.

Питание

Казалось бы, что неясного? Все есть и все доступно. Но большинство делает свой выбор, наивно доверяя ярким оберткам и рекламе.

И зря, потому что причиной многих заболеваний является употребление глубоко переработанной, высококалорийной еды, с избытком насыщенных жиров и транс-жиров, соли, консервантов, красителей, усилителей вкуса и других химических компонентов, добавляемых в пищу для улучшения вкуса и увеличения доходов производителей.

Регулярное употребление искусственной еды изменяет обмен веществ, вызывает глубокие нарушения на клеточном уровне, мутации клеток, ослабляет системы иммунной и антиоксидантной защиты.

Поэтому, чтобы максимально оградить себя и своих близких от «бомбы замедленного действия», нужно употреблять лишь ту еду, которая существует в природе (даже если она из супермаркета).

Это максимально разнообразные овощи (особенно зелёные листовые), фрукты, ягоды, орехи и семечки, зерновые, яйца, кисломолочные продукты, рыба, птица (изредка — красное мясо).

Отдавать преимущество здоровой термической обработке — варке, запеканию, тушению.

И сладости выбирать не только вкусные, но и полезные — черный шоколад, сухофрукты, ягоды, выпечку с фруктовыми начинками.

Напитки

После молока матери вторым естественным напитком для всего живого является вода. И здесь, казалось бы, что непонятного? Но, очевидно, непонятного таки немало, потому что жертв рекламы ловят на «крючки» наподобие: «а что там, под крышечкой?», «не дай себе засохнуть», «живи на полную» и т.д.

А под крышечкой там — мини-химлаборатория для длительного эксперимента, поскольку действие многих компонентов на организм человека окончательно не установлено.

Дышим мы, едим, или думаем — все эти функции напрямую зависят от воды.

1/2 нашего тела, 1/4 костей и 1/3 мозга составляет вода.

Клеткам не нужные колы, пепси, лонгери или им подобные — эти напитки попадают в печень, где очищаются до чистой воды. И печень, пока молодая, как-то справляется. Хотя и «сигналит» организму утомляемостью, раздражительностью и склонностью к лишним килограммам.

Вода, зеленый чай, натуральный кофе, травяные чаи, не сахарённые компоты, свежие соки и кисломолочные напитки — вот животворные жидкости. Все другое — от лукавого.

Активный образ жизни

В течение тысячелетней эволюции Homo sapiens использовал 96% своих мышц, потому что для выживания нужно было много двигаться. Даже в советские времена всех регулярно обязывали сдавать нормы «ГТО», что в переводе на нормальный язык означало «готовый к труду и обороне».

Страшно подумать, к чему готов современный человек, который почти постоянно сидит или двигается лишь от офиса к дому, супермаркету, холодильнику и туалету.

Всемирная организация здравоохранения советует 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю и 30 минут силовых упражнений дважды в неделю для предупреждения заболеваний.

Регулярное движение замедляет старение и угасание умственных способностей, улучшает обмен веществ, защищает сердце, снижает уровень стресса, предупреждает рак (у женщин, которые ведут сидячий образ жизни вероятность рака в 2 раза выше, половой сферы в 2,5 раза — сообщают ученые Гарвардского университета).

Для сохранения здоровья нужно двигаться, то есть все почти, как в сказке Керрола «Алиса в стране чудес»: «чтобы быть на месте, нужно бежать».

Уменьшение влияния токсинов

Из 80 тысяч химикатов, которые использует современный человек, влияние которых на его организм еще до конца не изучено, есть, по крайней мере, три группы, которые имеют вредное влияние: фталаты, пестициды и ртуть.

Первая группа встречается почти везде — в пластиковых упаковках в супермаркете, лаках для ногтей, внутренней обивке автомобилей и даже в системах для переливания крови.

Поэтому безопаснее всего хранить продукты в натуральной таре — глиняной, стеклянной и эмалированной посуде (покупать соусы и кетчупы в стеклянной таре, не пить горячие чай и кофе из пластиковых стаканчиков и т.д.).

Представители второй группы, в основном, содержатся в овощах, фруктах, ягодах, и продуктах животноводства.

При выборе корнеплодов стоит выбирать более мелкие, от верхних листков капусты и кочана избавляться; отрезать кончики огурцов на ширину одного пальца, овощи тщательным образом мыть (на 20% уменьшается содержание нитратов), выдерживать в холодной воде (еще минус 20-30%).

Последняя группа токсичных веществ — ртуть — часто попадает в наш организм при употреблении долгоживущей рыбы (акулы, щуки, кита), вдыхании запаха красок после ремонта помещений и жизни с зубными амальгамами в пломбах.

Поэтому нужно отдавать преимущество рыбе и морепродуктам, не крупным и короткоживущим: креветке, семге, сайде. Не въезжать сразу в только что отремонтированное помещение. И избавиться от всех амальгамовых пломб.

Умение преодолевать стрессы

Почти каждый из нас ежедневно сталкивается с определенными формами стресса.

Короткий стресс полезен, он мобилизует защитные силы организма, но стресс хронический разрушает их.

Именно хронический связан со всеми главными причинами смерти, включая заболевание сердца и сосудов, рак, цирроз, болезни легких, несчастные случаи и суициды.

43% взрослого население страдает от хронического стресса, причинами которого могут быть длительное недосыпание, несбалансированное питание, в частности, переедание и употребление большого количества сладостей, воспалительные процессы, депрессии, одновременное решение большого количества задач, потребления больших доз алкоголя и т.д.

Поэтому достаточный сон, расслабляющие техники (йога, медитация, массаж), сохранение позитивного настроения, рациональное распределение времени и, по возможности, более частое пребывание на свежем воздухе, возобновят наши силы.

Ирвин Ялом, профессор психиатрии Стэндфордского университета сказал: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь».

Парадокс здоровья в том, что когда оно у нас есть, кажется, что так будет всегда. И больше всего ценят здоровья те, у кого его мало.

«Что имеем — не бережем, а потеряв — плачем» — говорит народная мудрость. Это сполна относится и к здоровью. Каждому из нас по силам бережно относится к своему здоровью, потому что жизнь того стоит.

Источник

Натуральные утеплители. Для тех, кто ценит своё здоровье!

Можно долго спорить о том, что минеральная вата, пенополистирол или пенополиуретан вполне безвредные материалы, использование которых выгодно и технически оправдано, что мол с ними легко работать и все такое прочее. Трудно с этим не согласится, но. все в этой жизни относительно! По мне, так идеальным утеплителем является такой материал, который:

— человеку не нужно производить, об этом беспокоится сама природа-матушка.

— при любых обстоятельствах, он не будет оказывать пагубного воздействия на людей.

— может возвратится, со временем, туда откуда появился, не нарушая при этом экологии.

— не боится воды, а разумно с ней «взаимодействовать», впитывая значительное ее количество, а затем постепенно отдавать, высыхая полностью и не теряя своих изоляционных свойств. Такие материалы не препятствуют выходу влаги наружу. Это в корне переворачивает подход к пароизоляции.

— Коэффициент теплопередачи должен быть вполне достаточным, чтобы в доме было комфортно, уютно и тепло ( должен находиться в диапазоне 0,032 – 0,040 Вт/м∙К ).

— Нейтрализует электростатические поля.

— Имеет повышенную сопротивляемость к перепаду температур.

— Не выделяет токсических веществ или минеральной пыли, избавляя тем самым хозяев дома и их гостей от разного рода заболеваний. Тем самым утеплители из природных материалов полностью удовлетворяют самым высоким требованиям гигиенических норм.

— При монтаже которого не нужны специальные средства защиты органов дыхания и поверхностей кожи. Работать с ними одно удовольствие!

— Который со временем, только уменьшает в весе.

На сегодняшний день на рынке имеется множество натуральных утеплителей , ниже приведу лишь некоторые из них, чтобы у читателя, который мало знаком с данной темой, сложилось хотя бы общее представление о разнообразии имеющегося выбора.

Источник

30 советов по уходу за собой: как избежать проблем со здоровьем, апатии и выгорания

«Запомните: самая лучшая инвестиция – это инвестиция в себя. Инвестируйте в себя и в свой образ жизни. Качество жизни – это ключевой компонент в поиске радости и поддержании уверенности в себе», –
Акирок Брост.

Вы когда-либо помогали другим, полностью жертвуя собой? Если да, то таким образом вы делали только хуже.

Представьте себе ситуацию в самолете. Что вам говорят перед взлетом?

«В случае падения давления в салоне, пожалуйста, сперва наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите своим детям или другим пассажирам».

Так говорят потому, что если вы не позаботитесь о себе в первую очередь, то потеряете сознание. Вы сможете помогать другим и спасать жизни только после того, как удовлетворите собственные потребности. Это касается не только экстренных ситуаций, но и повседневной жизни. В первую очередь вы должны заботиться о себе.

Раньше я думал, что ставить свои потребности выше потребностей окружающих – это проявление эгоизма.

Мне казалось, что показывать любовь — значит полностью посвящать себя другому человеку и ставить его потребности выше собственных. Как результат – я постоянно испытывал упадок сил. Отдавал всего себя, и, в конце концов, во мне ничего не оставалось.

У меня была довольно напряженная работа в сфере финансов, помимо которой я также запускал свой бизнес, что отнимало очень много времени.

Вдобавок ко всему я доводил свое тело до предела его физических возможностей, занимаясь в зале 7 дней в неделю и выделяя на сон по 4-6 часов. Помимо этого, у меня была семья, отношения, друзья и котенок.

На этом этапе моей жизни я мог запросто упасть на кровать и уснуть прямо в одежде, чтобы проснувшись повторить этот цикл. Снова и снова. Со временем у меня начала развиваться апатия, и я перестал делать что-либо ради удовольствия.

Я забыл, кем был. Забыл, как быть счастливым. Не видел смысла в том, чтобы уделять время себе, перезаряжаться, чувствовать свой внутренний голос и понимать, чего хочу от этой жизни. Такое желание всем угодить напоминало болезнь, которая запросто может убить, если ей позволить.

Был сосредоточен только на том, чтобы заработать денег и угодить другим, пытаясь таким образом купить любовь, которой, как я считал, не был достоин.

В таком ритме я прожил два года, за которые практически не отдыхал и взял всего лишь несколько выходных. Но наступил момент, когда я осознал, что нужно притормозить.

Моя иммунная система сильно ослабла, и я начал болеть.

Моя цель быть воплощением совершенства внезапно перестала казаться важной.

Сначала у меня развилась потенциально опасная для жизни пневмония, и сразу же после этого я подхватил стафилококковую инфекцию. Как результат – у меня был такой упадок сил, что я с трудом вставал с кровати.

Плохое самочувствие длилось месяцами.

Никогда в своей жизни я не чувствовал себя так подавленно, но вместе с тем знал, что нужно воспринимать все эти печальные события как возможность расти и развиваться, ведь все это было не зря.

Это был сильный пинок под зад, который как бы говорил мне: «Остановись, чувак, отдохни!»

Наконец я все осознал. Понял, что настало время сделать шаг назад и пересмотреть свои взгляды на образ жизни, мотивацию и привычки.

Как я мог пытаться помочь другим, если не заботился о себе.

Я осознал, что нужно перестать жертвовать собой…

Остановите выгорание, пока они не остановили вас

Если вы будете долгое время собой пренебрегать, то столкнетесь с сильным выгоранием. Так происходит тогда, когда вы настолько сильно напрягаетесь, что, в конце концов, у вас не остается сил, чтобы двигаться дальше.

Вот несколько признаков того, что вы можете испытывать выгорание:

• Вы чувствуете себя настолько уставшими в конце дня, что можете в любой момент отключиться на диване, сами того не осознавая.
• К концу недели вы испытываете сильную слабость, и вам тяжело встать с кровати.
• Все выходные вы спите, чтобы снова почувствовать себя чуть-чуть лучше.
• Вне зависимости от того, сколько часов вы проспали, вам не удается выспаться.
• Вы не можете обойтись по утрам без кофеина.
• Вы настолько много работаете, что даже забываете про еду.
• Вам постоянно хочется употреблять вредную еду и продукты с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить запасы энергии.
• Вы часто смотрите сериалы и пытаетесь отвлечься, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.

Если вы переживаете, что можете столкнуться с выгоранием, то начните заботиться о себе.

Что же такое забота о себе?

Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.

Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.

Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.

Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.

От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.

Советы по уходу за собой для ментального здоровья

• Расслабьтесь и ничего не делайте (отложите телефон в сторону и не берите его в руки)
• Медитируйте
• Прочитайте хорошую книгу
• Слушайте обучающие подкасты (новости не считаются)
• Поиграйте со своим домашним любимцем
• Обнимите свою вторую половинку
• Делайте то, что вызывает у вас улыбку
• Поиграйте на музыкальном инструменте или займитесь творчеством
• Послушайте свою любимую музыку
• Ведите дневник благодарности

Советы по уходу за собой для эмоционального здоровья

• Простите человека, на которого вы долго держали обиду
• Сделайте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись
• Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими
• Научитесь себе сопереживать
• Сделайте перерыв от социальных сетей
• Прочувствуйте все свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их
• Прочитайте художественную книгу, которая поднимает вам настроение
• Сделайте перерыв от гаджетов
• Помогите другому человеку, при этом не ожидая ничего взамен
• Практикуйте позитивные аффирмации
• Выпишите на листок бумаги все, что вы цените в себе

Советы по уходу за собой для физического здоровья

• Практикуйте технику глубокого дыхания
• Танцуйте под свою любимую музыку
• Высыпайтесь
• Занимайтесь спортом
• Ходите на прогулки
• Проводите время на свежем воздухе
• Занимайтесь йогой (это также полезно для ментального здоровья)
• Правильно питайтесь
• Посмотрите в зеркало и полюбите свое тело таким, каким оно является на данный момент, не осуждая себя

Как забота о себе изменила мою жизнь

Забота о себе помогла мне избежать дальнейшего выгорания. Мне было непросто замедлить свой ритм жизни, поэтому я стал просыпаться раньше и посвящал это время себе.

Создал ежедневную рутину по уходу за собой, которая помогала начать день с позитивной ноты. Это изменило мою жизнь.

Раньше я был несчастен, просыпаясь каждое утро на работу. Теперь же я с удовольствием начинаю свой день и с нетерпением жду, как пойду в зал, послушаю подкаст и помедитирую. Я заметил, что в целом стал гораздо счастливее и стал выражать благодарность, за то, что есть в моей жизни.

Также я похудел при том, что стал проводить меньше времени в зале. Такого результата я достиг благодаря тому, что избавился от некоторых стрессовых факторов и стал правильно питаться. Раньше сильно нагружал свое тело образом жизни и изнурительными тренировки. Такая нагрузка вызывала гормональную реакцию в организме, и вместо того, чтобы худеть, я наоборот набирал вес.

Мой секрет похудения заключается в следующем: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание. Также мне помогло то, что я изменил свои взгляды. Раньше я тренировался только для того, чтобы выглядеть сексуально, а теперь делаю это ради поддержания здоровья.

Выражение благодарности – еще одна важная часть рутины. Благодаря этому могу находить больше радостных моментов в повседневной жизни и уделять больше внимания тем, кого люблю. Стал испытывать меньше стресса, и меня покинули тревожные чувства и негативные мысли.

Забота о себе помогла мне определить выработанные мной стереотипы мышления, которые сдерживали меня и усиливали неуверенность в себе. Теперь я вижу, что эти стереотипы являлись вредными привычками.

А что можно сделать с любой вредной привычкой? Правильно – отказаться от нее! Осознание этого помогло в значительной степени повысить самооценку.

Осознанность помогла мне выявить и преодолеть страхи и сомнения в себе. Я набрался смелости, чтобы следовать за своей мечтой. Хотел заниматься писательством и помогать другим, и это все спустя годы, на протяжении которых твердил себе, что был недостаточно хорош.

И вот, это все привело меня к тому, кем я являюсь на сегодняшний день.

Если вы точно так же заботитесь обо всех в этой жизни, кроме себя, настоятельно советую попробовать советы. Это действительно важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья и благополучия тех, кто вам дорог.

Знаю, что найти время на заботу о себе может быть непросто. Именно поэтому рекомендую вам выделить один час в день, который вы можете посвятить только себе. Забота о себе может показаться чем-то глупым или несерьезным, но она буквально спасла мою жизнь.

И она может сделать то же самое для вас.

Новое видео:

Источник