Что необходимо для поддержания здоровья
Стремление к здоровью – вероятно, одно из немногих действительно полезных веяний моды. Сегодня всё больше людей начинает беспокоиться о своем теле не с позиций самоистязания диетами, а с позиции заботы.
Один из лучших способов позаботиться о себе и своем здоровье – элементарное закаливание, известное тысячелетиями и абсолютно бесплатное.
Однако процедуры по закаливанию будут намного результативнее, если будут работать в комплексе с другими составляющими здорового образа жизни: режимом дня, правильным питанием и физическими нагрузками.
Для начала разберемся, что такое здоровье и что нужно для его поддержания и укрепления, а затем подробно остановимся на закаливании.
Если вы думаете, что здоровье – это отсутствие болезней, то с вами не согласны современные врачи: они считают, что здоровье – это такое состояние, в котором вы можете максимально раскрывать свои способности и свойства, заложенный в вас природой. 
То есть, по мнению специалистов, в понятие здоровья входит стабильно хорошее самочувствие, оптимальный уровень иммунной защиты организма, уровень и гармоничность физического развития, резервные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой системы), а также ряд психофизиологических особенностей. Таким образом, профилактика – это не только предупреждение болезней, но и поддержание надежного состояния здоровья.
Уровень здоровья у людей не одинаков: кому-то повезло больше, а у кого-то есть врожденные или наследственные заболевания. Однако улучшить своё здоровье и таким образом сделать свою жизнь приятнее и легче под силу абсолютно каждому человеку.
Сейчас нас окружает плохая экология, вредные производства, телевизоры и компьютеры, которые заставляют нас большую часть времени проводить в статическом, неудобном и вредном для тела положении. Из-за этого неизбежно портится зрение, у многих людей возникают проблемы с позвоночником, сердцем, развивается аллергия. Однако эти неприятные последствия можно значительно уменьшить, если скорректировать свой образ жизни. К счастью, много времени не потребуется. Пусть это будет полчаса, но ежедневно – тогда от ваших усилий будет толк.
Что необходимо для поддержания здоровья?
Здоровый образ жизни в целом: правильное питание, физическая нагрузка, соблюдение правил личной гигиены, закаливание. Нормализуйте свой вес, избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь, фастфуд), старайтесь избегать нервного напряжения – и вы уже много сделаете для своего здоровья.
Зарядка, или утренняя гимнастика – не только хороший способ развивать свое тело, но и отличное начало бодрого дня. Преодолейте свою лень и сделайте несколько упражнений! 
Достаточно десяти минут: покрутить головой, руками, туловищем, размять свое тело, поприседать – вот и всё, что настроит вас на дальнейшую активность. Это дважды поднимает настроение: во-первых, во время зарядки вырабатываются «гормоны удовольствия» эндорфины, а во-вторых – вы будете горды тем, что смогли преодолеть себя. Главный принцип зарядки – ее ежедневность.
Физические упражнения – это самый лучший способ укрепить здоровье и продлить молодость. Кроме того, древние не зря говорили: «в здоровом теле – здоровый дух», ведь хорошее физическое состояние положительно влияет и на нервную систему, и на умственные возможности.
Уж сколько раз твердили миру – правильное питание несколько раз в день способно существенно улучшить нам жизнь, но мы всё равно продолжаем питаться в разного рода «макдоналдсах». Однако поболтать с друзьями можно и в других кафе, где подают здоровую еду — салаты, супы и другие блюда. (Кстати, если уж на то пошло, можно и в «Макдоналдсе» купить не бургер и не фри, а овощной салат). 
К тому же, овощи и фрукты на самом деле намного вкуснее жирной картошки или чипсов. Вся проблема в наших привычках: мы едим не то, что полезно и поможет нам стать здоровее, а то, к чему привыкли. Преодолейте свою привычку и прямо сегодня начните питаться здоровой едой.
Кроме правильного питания, личная гигиена подразумевает строгое соблюдение режима дня. Когда вы каждый день ходите на работу, вы как правило его соблюдаете: подъем в семь утра, отбой в полночь… Но если у вас выдался отпуск, о режиме дня вы сразу же забываете. Особенно стремятся забыть о режиме дня представители творческих профессий, полагая, что режим уничтожает на корню всю их креативность. 
Однако это не так: конечно, каждый человек индивидуален, и у каждого вдохновения свои особенности, но в целом, соблюдение режима только пробудит ваши творческие силы.
Старинный и веками проверенный метод поддержания здоровья – закаливание.
Им пользовались Иммануил Кант и наши дедушки, о нем пел Высоцкий и слагали стихи древние римляне. Самый большой плюс закаливания – оно доступно каждому человеку и не требует много времени и финансовых затрат.
Закаливание в первую очередь укрепляет нервную систему, делая ее более устойчивой к охлаждению. Также вода и воздух, которые используются в процессе закаливания, напрямую влияют на теплообмен сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
В результате все процессы перестраиваются, и возможности организма переносить разные внешние условия заметно расширяются. В то время, как холодный воздух или вода касаются кожи, кровь приливает к внутренним органам, таким образом активизируя их деятельность. Закаленный человек не заболеет простудой, едва наступит минусовая температура, его не проймешь затяжными дождями.
Кроме того, закаливание – это не только профилактика гриппа, простуды и других заболеваний, но и укрепление здоровья в целом. Благодаря утренним процедурам закаливания вы будете бодры и свежи весь день!
Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Врачи и физкультурники выделяют следующие принципы закаливания:
- постепенность (нельзя обливаться ледяной водой в первый же день),
- систематичность (необходимо совершать процедуры ежедневно),
- учет индивидуальных особенностей (требуется учитывать свое состояние здоровья и ориентироваться на собственные ощущения).
Самые распространенные виды закаливания – это закаливание холодной водой и контрастный душ.
Закаливание водой убережет вас от простуды и других неприятных заболеваний, а контрастный душ, кроме этого, благоприятно действует на сосуды, избавляет женщин от проявлений целлюлита, уменьшает морщинки и способствует омоложению души и тела.
Лучше всего начинать закаливание летом или осенью, но при правильном подходе подойдет любое время года, если вы не простужены и хорошо себя чувствуете. Помните об основных принципах закаливания и не стремитесь без подготовки практиковать зимнее плавание. 
Процедуры закаливания водой бывают разных видов: обтирания, обливания, душ, купание.
Очень просто начать закаливание с полоскания горла – сначала теплой водой, затем прохладной и холодной. Полоскать горло надо два раза в день, утром и вечером, и две минуты, которые вы будете ежедневно тратить на эту процедуру, спасут вас от ангины в любой холод. Также очень эффективна другая простая процедура: обливание ног перед сном, тоже сначала теплой, а затем всё более прохладной водой. Это займет лишь несколько секунд, но благотворно скажется на состоянии ваших ног и избавит их от усталости и варикоза, а вас – от простуд.
Обтирание – это активное растирание тела мокрой мочалкой, полотенцем или губкой. Когда вы только начали закаливание, температура воды, в которую вы окунаете мочалку, должна быть +33 – +34 градуса, но с каждым днем она должна понижаться примерно на один градус, пока не станет +17 — +20. Процедура длится всего одну-две минуты. Можно обтираться как после сна, если вы не замерзли, так и после зарядке – когда тело разгорячено упражнениями.
Обливания заключаются в медленном выливании на человека воды. Температура воды должна быть такой же, как при растирании. Рекомендуется начать эту процедуру с отдельных частей тела: ног, рук, а затем переходить к обливанию всего тела. Обливаться можно в ванной, во дворе дома или на даче, если на улице тепло.
После этой процедуры нужно согреться и находиться в теплом помещении без сквозняков.
Наверное, самый доступный для горожан способ закаливания – контрастный душ. Его лучше всего принимать после зарядки. Постойте несколько минут под горячей водой, затем включите холодную, ополоснитесь с головы до ног, как будто вылили ведро, затем снова постойте под горячей. Повторите эту процедуру несколько раз. Помните: главное – не замерзнуть, а почувствовать приятную бодрость. После контрастного душа разотритесь сухим полотенцем и с радостью начинайте новый день.
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека — Всемирный день здоровья 7 апреля
Всемирный день здоровья
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Старость приходит к каждому. С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако даже в этой ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция!
Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего тела. Ведь старение – длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!
Среди таких болезней:
1. заболевания сердца и сосудов (инфаркт миокарда и инсульт);
2. травмы и отравления (большая часть которых являются последствиями алкогольного опьянения);
3. злокачественные новообразования;
4. болезни легких (в том числе рак), связанные с курением;
5. инфекционные заболевания – грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.
Важно знать, что именно способствует возникновению болезней, — и устранять причины, а не бороться со следствием.
Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?
1. Повышенное артериальное давление – гипертония
2. Ожирение и неправильное питание
3. Повышенное содержание холестерина и др. жиров в крови
4. Низкая физическая активность
6. Избыточное употребление алкоголя.
Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.
Счастлив ли человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен? Скорее всего, что нет. Как сохранить здоровье? Всем известно, что здоровье человека не возможно без соблюдения здорового образа жизни. Но в течение многих лет, в нас воспитывают представление о том, что здоровые привычки – скучны, сложны в выполнении или просто неприятны. Многие считают, что для ведения здорового образа жизни требуется сказать «Нет» практически всему.
К счастью, это не так. Развитие интереса к здоровью и приобретение здоровых привычек, на самом деле, может быть одновременно очень увлекательным, приятным и креативным процессом. И уж точно, переход к здоровому образу жизни не превращает Вашу жизнь в ад. Скорее наоборот, появляется больше возможностей.
Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует всего лишь восемь природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья.
И следовать им – очень легко. Пользуясь этими факторами, Ваша жизнь может окраситься новыми красками, станет полной удовольствий и радости.
1. Питание.
Питание – это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления.
2. Воздух.
Можно прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды, но невозможно прожить дольше 3-4 минут не дыша. Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода – это дышать.
Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».
Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.
3. Вода.
Вода — универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды.Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.
Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).
- Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.
- Выпивайте один или два стакана перед обедом.
- И другие один или два стакана перед ужином.
Остановите свой выбор на воде перед другими напитками.
При наружном применении вода обладает огромной целебной силой, известной с древних времен. Методы гидротерапии, применяемые в общественных местах или домашних условиях (самолеты, сауны, бани и различные виды ванн) могут помочь или полностью исцелить многие болезни. Используйте воду как можно чаще, даже, если в течение долгого времени — это будет простое расслабление перед сном в горячей ванне с морской солью.
4. Солнце.
Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Там, куда заглядывают солнечные лучи, всегда царит жизнь и здоровье. Исследованиями было доказано, что в пасмурные зимние дни, количество депрессий и нервных расстройств увеличивается.
Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн. С тех пор, как озоновый защитный слой земли начал уменьшаться, что привело к увеличению солнечной радиации, то по долгу оставлять свое тело под воздействием солнца – становится опасным для здоровья.
5. Физические упражнения.
Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.
Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Древняя поговорка гласит: «У каждого из нас есть два доктора: левая и правая нога».
6. Отдых.
Известный факт, что большинство инфарктов случаются с 9 до 12 часов вечера. И в большинстве случаев, происходят после напряженного дня, в течение которого было выпито много кофе и выкурено несчитанное количество сигарет – до тех пор, пока тело не превысило свой лимит сопротивления, и случился удар сердца.
Мы должны быть уверены в том, что наш сон – восстанавливающий. Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.
Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. В истории были случаи, когда были сделаны усилия по изменению длины недели. Во время французской революции, направляемые рационалистической философией, была предпринята попытка сделать неделю из десяти дней. Но человеческая логика всегда уступает перед замыслом создателя. И на этот раз все усилия провалились. Существует нечто вне границ человеческих намерений и желаний, что требует от нас выделять время на отдых каждые семь дней. Безусловно, эта биологическая потребность заложена самой природой и ее создателем.
Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.
7. Воздержание от токсинов
Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушаетсвое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кафеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.
Использование табачных изделий и алкогольных напитков является основной предотвратимой причиной, возникновения болезней во всем мире. Здоровье просто несовместимо с использованием наркотиков, в независимости от того, являются ли они легальными или нет – для наших клеток нет разницы. Их применение начинается под тем предлогом, чтобы почувствовать себя хорошо, но в конце концов их начинают принимать, чтобы не почувствовать себя хуже. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.
8. Хороший внутренний настрой.
Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.
Было не раз продемонстрировано, что внутренний настрой, когда сохраняется психическое равновесие, является важным фактором для здоровья. Известно ли Вам, что некоторые исследования показывают, что рак чаще возникает у тех, кто находится в депрессии или в плохом настроении?
Чтобы добиться этого психологического спокойствия в самый разгар многочисленных проблем и противоречий, представляется для нашей современной жизни не легкой задачей. Многие ищут помощь в вере, обнаружив, что чтения Евангелия, вознесения молитв и практика медитаций – как стакан свежей воды для их возбужденной нервной системы.
Уверенность и вера может многое сделать для получения хорошего внутреннего настроя, и полученный дух спокойствия и мира приносит большую пользу в поддержании психического и физического здоровья. Это происходит из-за того, что верующие живут в твердой уверенности, что все изменяется к лучшему и есть кто-то на ними, кто понимает и любит их.
Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.
Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья.
Источник