Диск здоровья с описанием

Диск здоровья

Для домашних физических тренировок придумано немало спортивных снарядов – от самых простых до многофункциональных тренажеров, позволяющих проводить активную работу с различными группами мышц. Одной из простых, но актуальных в современном мире моделей тренажеров является диск здоровья, который наверняка знаком многим еще с детства. В этой статье мы расскажем о предназначении этого приспособления и упражнениях, которые можно выполнить на нем.

Что представляет собой диск здоровья?

Данный агрегат появился еще в 50-х годах прошлого столетия и представлял собой универсальный тренажер с довольно простой конструкцией. Устройство выглядело как две скрепленные между собой круглые пластины в диаметре около 25-ти сантиметров. Между ними находился подшипник, обеспечивающий вращение диска. На настоящий момент конструкция не изменилась.

За счет своей простоты, удобства и доступности, ведь стоимость диска здоровья варьируется о 400 до 1300 рублей, заниматься на нем могут люди любой аудитории, вне зависимости от возраста и уровня дохода.

Гимнастический диск позволяет прорабатывать талию и мышцы живота. На нем нет ограничений по весу – приступать к работе на тренажере может и пышная дама, и стройная женщина, желающая поддерживать красоту тела. В выборе нагрузки также допускается вольность – каждый подбирает необходимую амплитуду движения самостоятельно. Чем интенсивней и быстрей движения, тем больше калорий сжигается во время тренировки и тем эффективней осуществляется работа над косыми мышцами живота.

Современные диски здоровья как правило оснащены специальной рельефной поверхностью и магнитными вставками. В дополнение к тренировке Вы получаете акупунктурный массаж стоп, который оказывает общий оздоровляющий эффект на организм в целом. Диск легко брать с собой, а для его хранения не потребуется много места. Вы легко спрячете тренажер под кровать или в шкаф.

Первые результаты после работы с диском здоровья Вы получите уже спустя 3-4 недели, если будете заниматься каждый день по 15-20 минут. Упражнения Вы сможете совмещать с просмотром фильма или прослушиванием музыки, что сделает тренировку еще более приятной.

Преимущества занятий с диском здоровья

Активные тренировка на тренажере позволит Вам:

Натренировать позвоночный столб
Укрепить суставно-хрящевую систему
Проводить тренировку вестибулярного аппарата
Проработать и укрепить косые мышцы живота, а также мышцы нижнего и верхнего пресса
Проводить различные упражнения, совершенствующие фигуру
Увеличить циркуляцию крови и повысить мышечный тонус
Ускорить процесс метаболизма
Сжечь калории
Скорректировать талию
Избавиться от жировых отложений на боках
Сделать позвоночник более гибким
Укрепить мышцы ног
Провести естественный внутренний массаж кишечника
За счет рельефной поверхности производить массаж стоп, а также улучшить кровообращение в ногах и снять усталость после тяжелого трудового дня.

Противопоказания к использованию диска здоровья

Как и любой другой тренажер, диск здоровья имеет противопоказания к использованию, поэтому не всем людям рекомендовано на нем заниматься.

Отказаться от тренировок рекомендуется при следующих показаниях:

Нарушения мозгового кровообращения, связанные с атеросклерозом или гипертоническим заболеванием
Дискогенный радикулит либо проблемы с коленными суставами
Беременным женщинам и дамам после родов необходима консультация специалиста.

Общие правила занятий на диске здоровья

Упражнения на диске здоровья будут приносить эффект и пользу, если Вы будете ориентироваться на следующие правила его использования.

Установите круг на нескользящую устойчивую поверхность. Для этого лучше использовать резиновый коврик для тренировки.
На начальных порах примите меры против головокружения. Для этого избегайте размашистых и резких движений, а также следите за положением головы. Предотвратить потерю равновесия позволит поставленный рядом стул, на который можно будет присесть, если вдруг Вы почувствуете себя плохо.
Чтобы добиться сокращения объема талии, осуществляйте вращения только нижней частью туловища. При этом плечи должны сохранять неподвижность.
Для повышения кровообращения и лучшего результата за 15 минут до начала тренировки выпивайте стакан теплой воды.
Если Вы сторонник комплексных тренировок, то занятия на круге осуществляйте перед основными упражнениями или занятиями на других тренажерах.
Совмещайте занятия на круге с кручением обруча – это позволит добиться получения очень стройной талии.

Какие можно выполнить упражнения на диске здоровья?

Для многих станет открытием, что на круге здоровья можно делать несколько десятков упражнений. Расскажем о них немного подробней.

Упражнение 1. Установите диск на пол и встаньте на него. Рядом разместите два стула, направив их спинки к себе. Ладони положите на спинки стульев, а ноги немного согните в коленях и поверните влево. В это время верхнюю часть туловища следует развернуть вправо, а затем выполнить перекрестное вращение наоборот. Сделайте 5 повторов в разные стороны.
Упражнение 2. Примите тоже исходное положение, что и в упражнении №1, но руки уприте в стену на уровне плеч. Механизм выполнения остается прежним, но сделать необходимо уже 7 вращающих движений в разные стороны.
Упражнение 3. Примите исходную позицию как в первом упражнении, но руки разведите в стороны. Осуществите 9 вращений в разные стороны.
Упражнение 4. Выполните такое упражнение, как и в предыдущем варианте, но руки опустите вниз, а при повороте корпуса отведите их в противоположную сторону. Выполните по 7 вращений.
Упражнение 5. Поставьте круг здоровья на стул и присядьте на него. Руки положите на колени. Перебирайте ногами с пяточки на носок с начала в правую сторону, а затем в левую. Выполните по 4 поворота.
Упражнение 6. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении, но осуществляя движение влево, отведите руки в правую сторону, а при движении вправо – отводите руки влево. Сделайте 4 повтора.
Упражнение 7. Сохраните положение предыдущего упражнения, но руки соедините над головой и зафиксируйте грудную клетку. Сделайте повороты ног в разные стороны по 6 раз.
Упражнение 8. Разместите круг на стуле и присядьте на диск так, чтобы правый бок соприкасался со спинкой стула. Теперь оттолкнитесь от пола обеими ногами и повернитесь на стуле на 180 градусов. Возвратитесь в исходную позицию. Продублируйте движения 4 раза.
Упражнение 9. Положите диск здоровья на пол и присядьте на него, согнув коленные суставы, а руки расположив на поясе. Перебирайте стопами с носка на пятку и с пяточки на носок. Сделайте так 4 раза.
Упражнение 10. Примите туже позицию, что и в предыдущем упражнении, но руки разместите на голеностопных суставах. Сделайте по 3 вращения в разные стороны.

Читайте также: Массаж рук для здоровья

После такой тренировки нужно уделить время растяжке и выполнить 5 глубоких вдохов и 5 глубоких выдохов, медленно пройтись 2-3 минуты и расслабиться. Занятия можно проводить каждый день и выделять им по 20-30 минут своего времени. Таким образом тело привыкнет к тренировкам и постепенно можно будет увеличивать количество вращений либо продолжительность занятий.

В статье мы рассказали Вам о том, что представляет собой диск здоровья и какими преимуществами он обладает. Вы можете не останавливаться на описанных нами упражнениях и разрабатывать собственные программы. Главное при этом, чтобы Вы видели результат и испытывали положительные эмоции от тренировок.

Источник

Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела

Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени. Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку. Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
повышается износостойкость суставов;
сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
нормализуется кровообращение в органах малого таза;
увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.

Источник

Диск Здоровья

«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

укрепление позвоночника;
тренировка косых и прямых мышц пресса;
подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
улучшение работы кровеносной системы;
благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Не спеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

людям, страдающим атеросклерозом;
при радикулите;
тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
при остеопорозе;
при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Стоимость тренажера

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 400-700 рублей (120-200 грн). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 600-1200 рублей (200-500 грн).

Источник