Диск здоровья для ребенка

Диск «Здоровье» — тренажер «Грация»

Наташа Елисеева
Диск «Здоровье» — тренажер «Грация»

Диск «Здоровье» — тренажер «Грация»

Тренажер Грация или диск Здоровье– два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Они представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп.

Предназначение диска:

• тренировка косых и прямых мышц пресса;

• способствовать поддержанию высокого уровня двигательной активности.

улучшение работы кровеносной системы;

• благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений; Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Правила использования диска.

— Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок.

— При первом использовании лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении.

— Движения должны быть не резкими.

— Для усиления кровообращения необходимо перед началом тренировки выпить стакан воды.

— Занятия должны быть умеренными. Наращивать нагрузку и длительность занятий следует понемногу. Продолжительность первых занятий составляет от 3 до 10 минут.

Упражнения на тренажере – диске «Здоровье»

1. Встать обеими ногами на диск, руки вверх ноги врозь и слегка поворачиваться влево – вправо.

2. Встать на диск – одна нога на полу, другая нога на диске. Движение ногой стоящей на диске – вперед назад.

3. Сесть на пол, а ноги поставить на диск. Выполнять движение ногами вперед – назад попеременно.

«Рыжий кот». Уличный тренажер для развития мелкой моторики Не секрет, что современные дети умные, сообразительные, активные. Но практика показывает, что руки у детей развиты слыбо. Детям не приходится.

Дидактическая игра по автоматизации и дифференциации звуков для детей старшего дошкольного возраста «Весёлый диск» Не секрет, что процесс автоматизации и дифференциации поставленных звуков у детей часто бывает довольно продолжительным, вызывающим утомление.

Многофункциональный тренажер «Божья коровка» Актуальность. В современный век развитых информационных технологий и компьютеров, человеческий организм подвергается большим нагрузкам,.

Интерактивный тренажер для автоматизации звуков [C] и [ C’] Интерактивный тренажер для автоматизации звуков [C] и [ C’] Цель данной презентации тренажера: -длительное произнесение изолированных звуков.

Интерактивный тренажер «Назови ласково» Интерактивный тренажер «Назови ласково» Цель данной презентации тренажера: -автоматизация звука [Л] в словах -закрепление знаний об образовании.

Мастер-класс «Развивающий тренажер «Светофор» из бросового материала» Уважаемые коллеги. Предлагаю вашему вниманию свою педагогическую идею – как изготовить развивающий тренажер «Светофор» из подручного материала.

Модифицированная программа кружка по акробатике с элементами художественной гимнастики «Грация» для детей 5–7 лет Образовательная программа Дополнительного образования Кружок по акробатике с элементами художественной гимнастики «Грация» для детей 5-7.

Программа по хореографии для детей дошкольного возраста «Грация» Муниципальное дошкольное образовательное учреждение- центр развития ребенка- детский сад №14 «Ладушки» муниципального образования Тимашевский.

Дидактическое пособие из воздушных шариков «Тренажер для развития мелкой моторики рук «Волшебный тренажер» Цели: — способствовать развитию мелкой моторики пальчиков ребёнка. — раскрыть актуальность мелкой моторики в логопедической работе; — расширять.

Тренажер «Летний денек» Тренажер «Летний денек» Для умственного развития детей существенное значение имеет приобретение ими математических представлений, которые.

Источник

«Физкультурно-оздоровительное занятие с использованием нестандартного оборудования. Диски здоровья»

Эльвира Хисамова
«Физкультурно-оздоровительное занятие с использованием нестандартного оборудования. Диски здоровья»

Задачи: упражнять в ходьбе и беге, в равновесии, в ползании по скамейке на животе, развивать глазомер, закреплять навыки прыжков, воспитывать организованность, выносливость, решительность, положительные отношения в детском коллективе, продолжать работу над профилактикой нарушения осанки и плоскостопия.

Оборудование: «Искусственная тропа здоровья» (скамейка, ребристая деревянная доска, мешочки для метания, диски здоровья по количеству детей)

I. Подготовительная часть

Построение в одну шеренгу,команды: «Равняйсь!», «Смирно!» «Здравствуйте! Ребята, сегодня мы с вами отправимся в страну здоровья». Направо раз, два за направляющим в обход по залу в колонне по одному шагом марш. Ходьба на носках руки на поясе. Ходьба на пятках, ходьба с высоким подниманием коленей. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперёд, руки на поясе. Обычная ходьба, с переходом в легкий бег, боковой галоп лицом в круг, спиной в круг. Легкий бег с переходом на обычную ходьбу, марш. Направляющий в колонны по три шагом марш.

II. Основная часть

Общеразвивающие упражнения с дисками здоровья

1. И. П. ноги на ширине плеч, диск в обеих руках, хват с боков. 1 — диск вперед, 2 – наверх, 3 – вперед, 4 – И. П. (6-7 раз)

2. И. П. ноги на ширине плеч, диск в обеих руках, хват с боков диск перед собой, 1 – поворот вправо, 2 – И. П., 3 – поворот влево, 4 – И. П. (6-7 раз)

3. И. П. стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси (по 20 сек в каждую сторону)

4. И. П. стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево (40 сек)

5. И. П. сидя на диске, руки упор сзади на полу, вращение по оси, одновременно перебирая руками и ногами (20-30 сек в каждую сторону)

6. И. П. диск перед собой, зажат в обеих руках, приложив усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон, вращать руками в противоположных направлениях (1 мин)

7. И. П. ноги на ширине плеч, диск в обеих руках, хват с боков диск наверху. 1 – наклон вправо, 2 – И. П., 3 – наклон влево, 4 – И. П. (6-7 раз)

8. И. П. стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево. (20-30 сек)

9. И. П. стоя на диске обеими ногами, повороты туловища вправо-влево с участием рук (40 сек)

Колонны равняйсь, направо, раз, два. К направляющим сомкнись. За направляющим в обход по залу шагом марш! Диск здоровья складываем на скамейку. В обход по залу шагом марш. Построение детей в одну шеренгу.

Основные виды движений

Ходьба по «Тропе здоровья»

1. Ходьба по скамье с мешочком на голове

2. Метание мешочков в обруч

3. Прыжки из стороны в стороны через скамью

Подвижная игра «Пожарные на учении»

Цель: развивать у детей чувство коллективизма, умение выполнять движения по сигналу. Упражнять в лазани

и в построении в колонну.

III. Заключительная часть.

Ходьба по залу, выполнение упражнений на дыхание

Подведение итога занятия. Ребята, вы сегодня показали свою силу, ловкость, выдержанность, молодцы! Направо, раз, два, за направляющим в группу шагом марш.

— Здоровье в порядке?

Использование нестандартного оборудования как современное эффективное средство физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ МДОАУ д/с № 40 г. Орска “Голубок” Обобщение опыта работы по теме: “Использование нестандартного оборудования как современное.

Использование нестандартного оборудования в физкультурно-оздоровительной работе в детском дошкольном учреждении «Сказочная поляна» Автор: воспитатель Демидова Елена Ильинична село Прости НМР РТ «Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным: сделайте.

Игры для развития мелкой моторики рук с использованием нестандартного оборудования Я работаю с детьми раннего дошкольного возраста, поэтому я решила провести углубленную работу по развитию мелкой моторики рук детей дошкольного.

Конспект физкультурного занятия с использованием нестандартного оборудования (старшая группа) Главная цель: научить видеть необычное в обычных повседневных вещах Цель: укреплять здоровье детей, прививать интерес к физкультуре и потребность.

Конспект открытого сюжетного НОД с использованием нестандартного физкультурного оборудования «На поиски Колобка» Автор: Кичигина Наталья Анатольевна, воспитатель МАДОУ № 18 «Детский сад «Ладушки» г. Гай Оренбургская область. Описание. Данное открытое.

Конспект занятия по физкультуре с использованием нестандартного оборудования «Путешествие в страну Здоровья» Цель: Профилактика плоскостопия, нарушения осанки. Образовательные задачи: Закреплять умение сохранять равновесие при ходьбе с мешочков.

Развитие артикуляционной и мелкой моторики через развивающие игры с использованием нестандартного оборудования Мелкая моторика-это согласованные движения пальцев рук, умение ребенка «пользоваться этими» движениями. Пальчиковые игры и упражнения.

Сценарий спортивного праздника ко Дню космонавтики с использованием ИКТ и нестандартного оборудования Сценарий праздника, приуроченный ко дню космонавтики с использованием ИКТ и нестандартного оборудования. Герганкина Г. В. инструктор физической.

Семинар — практикум «Развитие мелкой моторики и воображения у детей с использованием нестандартного оборудования» Мелкая моторика — совокупность скоординированных действий нервной, мышечной и костной систем, часто в сочетании со зрительной системой в.

Спортивное развлечение с родителями с использованием нестандартного оборудования «В поход за здоровьем» Программное содержание: 1. Развивать глазомер в метании. Формировать навык ориентировки в пространстве зала, умение двигаться в заданном.

Источник

Комплекс упражнений с диском здоровья для всего тела

Приветствую тебя читатель моего блога!

Чудо диск для здоровья обрел популярность с древних времен и до сих пор является распространенным тренажером. Но с ним вы можете заниматься гимнастикой с пользой для всего организма. Диск здоровья упражнения могут быть самыми разнообразными: стоя, сидя и с разными видами нагрузок, нагружая все группы мышц.

Диск здоровья, или как его еще называют — круг здоровья, диск грация: этот тренажер имеет большое количество названий, а вот форма и принцип работы не меняются — два железных и пластиковых диска с изогнутыми краями, которые скручиваются вместе с помощью металлических шариков внутри. Круг диаметром около 30 см.

Диск имеет несколько модификаций:

• Традиционно железный круг;
• Пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа ног;
• Пластик с расширителями;
• Пластик с музыкой и датчиками.
• Классическая модель диска выполнена из 2-х железных пластин.

Современные вариации имеют пластиковое покрытие с вставками для ног. За счет данной особенности вы получаете дополнительный массаж ног. Кроме того, есть модель с функцией для дальнейшей проработки мышц рук, а также с различными датчиками для отслеживания веса и потери калорий.

Тренажер довольно компактен. Для хранения не требуется дополнительного места: спортивный инвентарь размещается под мебелью, также его легко транспортировать.

Чтобы практиковаться с помощью диска, вам не потребуется много места, а для регулировки диска и руки, согнутые в локтях. Также вы можете осуществлять тренировку в коридоре, дома и даже в офисе. Также диск здоровья крайне необходим офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни, что серьезно сказывается на их здоровье.

10 минут упражнений с тренажером помогут оживить и растянуть мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь не менее 250 килокалорий.

Диск здоровья используется как эффективное упражнения для снижения веса, а также для разминки перед продуктивными и интенсивными занятиями. Упражнения выполняются босиком или в тонких носках.

За неделю упражнений с помощью диска здоровья для похудения можно сбросить до 1 кг лишнего веса. Игрового эффекта от этого диска не будет, стоит запасаться терпением и настойчивостью.

Изменения в цифрах на весах начнутся через месяц после ежедневных занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишних калорий, вы должны ввести здоровый рацион в ваше меню: соблюдать правильную диету, проводить разгрузочные дни.

Преимущества тренажера

• Вращения диска позволяют тренировать мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника и улучшать не только талию, но и осанку.
• Упражнения на диске развивают баланс, координацию, сопротивление.
• Включение тренажера развивает мышечную эластичность и подвижность суставов.
• Занятия разрешены в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
• С помощью скручиваний выполняется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
• Не занимает много места.
• Бюджетный.

Недостатки диска

• Скручивание позвоночника может быть небезопасным при некоторых ваших заболеваниях: грыжах, ударах, смещении дисков.
• При неправильной технике, а именно с применением резких и неточных движений могут развиться, боль в спине, связанная с травмой межпозвонковых дисков, растяжением мышц и защемлением нервных окончаний.
• Симулятор не многофункциональный. Он оказывает ограниченный спектр воздействия на мышцы, ориентируясь в основном на перекручивание поясничного и мышечного напряжения брюшных мышц.

Противопоказания для занятий

Как указано выше, не каждый может тренироваться с использованием данного тренажера. Врачи не рекомендуют использовать медицинский диск людям с заболеваниями и травмами позвоночника. Кроме того, будущим мамам и девушкам запрещены нагрузки на живот в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях вам также придется забыть о нагрузках с помощью диска до выздоровления.

В случае нарушений кровяного давления диск может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть небезопасным, но в этом случае вы можете проконсультироваться с врачом. Если упражнения не ухудшают ваше состояние, вы можете тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется принимать участие в оздоровительной программе людям, у которых есть проблемы с функционированием органов, расположенных в брюшной полости. Упражнения только принесут пользу, чтобы разбудить людей, но вредят нездоровым людям. Кстати, для тех, кому уже за 60, врачи также советуют отказаться от стресса.

Виды дисков для здоровья

Существуют различные типы гимнастических дисков, от самых простых моделей до самых сложных.

Более надежными являются металлические. Они способны выдержать внушительный вес и служат владельцу долгие годы. Такие диски осталось со времен СССР.

Вы также можете найти пластиковые тренажеры. Они легче, но менее долговечны и не могут выдержать людей с серьезным лишним весом.

В настоящее время многие диски имеют массажную поверхность, которая также разминает ступни и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели вооружены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность упражнений.

Магнитный диск здоровья

Самые современные тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество оборотов, сожженных калорий и т.д. Кроме того, некоторые из этих моделей способны воспроизводить музыку во время сеанса.

Электронный диск для здоровья

Для работы всего корпуса с помощью диска необходимо обратить внимание на корпус, оснащенный ручными расширителями.

Советы при выполнении упражнений во время тренировки

Сначала необходимо установить диск на ровную поверхность, по которой он не будет скользить, например, на спортивный коврик.

Новичкам рекомендуется иметь какие-нибудь предметы, которые можно использовать для поддержания в случае падения.

За 15 минут до тренировки, чтобы улучшить кровообращение, следует выпить стакан теплой кипяченой воды.

Правила упражнений с диском

Соответствующая нагрузка определяется с учетом возраста и физического состояния человека.

Чем больше энергии вы потребляете, тем больше калорий вы можете сжечь за один сеанс. В то же время не следует нагружать себя во время первой тренировки, в противном случае, дискомфорт от боли долго будет тревожить вас.

Следуйте данным рекомендациям:

• На тренажере желательно носить тонкие носки, чтобы предотвратить затруднения, связанные со скольжением, а также исключить риск получения травмы;
• Для более устойчивого положения при выполнении упражнений, применяя традиционную технику, колени должны быть слегка согнуты;
• детям достаточно сделать 5 оборотов, чтобы сохранить свое физическое состояние, подросткам — 7;
• Лишние килограммы постепенно начнут сгорать, а результат будет внушительным исключительно за счет регулярных занятий;
• Перед установкой диска важно сделать небольшую разминку, которая позволит вам разогреть мышечные волокна и избежать травм.

Упражнения должны быть регулярными, но не рекомендуется использовать диск один раз в день в течение длительного времени, так как мышечная ткань не успеет отдохнуть и восстановиться.

Достаточно занятий 3 раза в неделю по 15-20 минут. Чтобы снять усталость после продолжительного нахождения в сидячем положении или в неудомном для тела, достаточно потренироваться на тренажере 2-3 минуты.

Основные упражнения

Стоя на диске, положите руки на спинку стула. Согните ноги и поверните направо, тело влево и на другую сторону, оптимально сделать 5 повторений. Исходное положение прежнее, но руки должны находиться на уровне плеч, ладонями необходимо упереться в стену, повторите повороты.

Следующее упражнение — вытянуть руки перед собой, повернуть влево и вправо и вернуть их в противоположном направлении. Данное упражнение будет способствовать похудению и приобретению узкой талии.

Размещаем диск на стуле, садимся, руки на коленях. Переступаем по 5 шагов влево, а затем вправо. Отдаленный, руки за головой, вращательные движения тела, 6 повторений. Затем садимся правой стороной к спинке стула, толкаемся ногами, поворачиваемся на 180 и наоборот.

Мы возвращаем диск в исходное положение – на пол, одна нога в тренажере, другая на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске ногой, 10 раз, меняем ногу и повторяем упражнение. Мы сидим на тренажере, сгибаем колени, руки на полу. Затем толкаем на 360 ° поворот. Производим 3 повторения в любом направлении.

Вновь встаем на диск здоровья и похудения, ноги вместе, мы наклоняемся вперед, не сгибаем колени. Касаемся пола кончиками пальцев и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Поднимаем корпус и повторяем упражнение.

Теперь выполняем упражнение лежа, мы помещаем руки в круг. Делаем упражнение влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Мы меняем исходное положение, теперь ступни находятся на диске грации и перебираем руками.

Мы сидим на диске, кладем руки на спину, сгибаем ноги в сторону живота, разделяем руки и поворачиваемся из стороны в сторону. Вытягиваем ноги, сохраняем вес и повторяем упражнение. Все мышцы пресса работают, талия худеет и обретает красивый рельеф.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения по видео, покажите технические характеристики и интенсивность занятий по похудению.

Комплекс упражнений на здоровье диска для живота

1. Исходное положение — встать на диск обеими ногами, положить руки вдоль тела. Подходит для вращения корпуса в разные стороны и помогайте себе руками. Продолжительность упражнения 3 минуты.
2. Исходное положение — встать на диск обеими ногами и найти для себя опору. Необходимо совершать повороты из стороны в сторону, насколько это возможно, с большой амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения следует в течение 2-3 минут. Исходное положение — поставить одну ногу на диск и зафиксировать руки на ремне. Другая свободная нога вращается на вертикальной оси. Время выполнения упражнения — 3 минуты.
3. Исходное положение — наклониться и опираться на диск руками. Выполняйте вращение диска руками, корпус также вращается. Продолжайте упражнение три минуты. Исходное положение: колени на диске, руки упираются в пол. Требуется вращать коробку в разные стороны, как можно шире. Продолжительность повторов — 25 раз.
4. Исходное положение — положить диск на стул, сесть на него и установить руки на ремень. Упражнение подходит для толкания ногами и совершения интенсивных поворотов: поверните налево и направо. Движение повторяйте примерно 4 минуты.
5. Исходное положение – садитесь на диск, установленном на полу, руки и ноги должны быть сосредоточены на полу. Вы должны повернуть диск и убедиться, что ваши руки остаются неподвижными и не помогают упражнениям. Время вращения 3 минуты.
6. Исходное положение — сесть на диск, лежа на стуле, и положить руки на колени. Уместно делать подметание ног, наблюдая переходы пятки к носку. Движение выполняется поочередно, влево и вправо. На любом фронте 4 круга.
7. Исходное положение — круг на стуле, как и в предыдущем упражнении. Уместно сидеть на нем так, чтобы левая сторона касалась спинки стула. Требуется оттолкнуться от пола обеими ногами и повернуться в кресле на 180 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. По обе стороны сделать 4 круга.
8. Исходное положение — поставить правую ногу на диск, а левую ногу на стул, в то время как правая рука находится на ремне, а левая упирается в стену. Целесообразно повернуть нижнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ножку опоры. Для любой вечеринки вы должны сделать 8 повторений.
9. Исходное положение — положить левую ногу на диск и положить руки за голову в замок. Требуется повернуть корпус влево и вытянуть руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и, меняя ногу, повторите точно такие же движения. Для каждой ноги сделайте 8 упражнений. Для этого упражнения пригодятся два диска.
10. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а под любой ногой есть диск. Целесообразно немедленно повернуть колеса внутрь ногами и повернуть их. Всего должно быть 20 кругов, 10 входов и выходов. Для новичков упражнение очень сложное, потому что вы можете начать с меньшего количества повторений и увеличивать их равномерно.
11. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только слегка изогнутые ноги в коленях. Удобно повернуть две ноги влево и подвести руки вправо, и наоборот, ноги повернуть вправо, а руки влево. По обе стороны сделать 10 кругов. Как и в последнем упражнении, новички должны начинать с небольшого количества и увеличивать его. Для выполнения этого комплекса упражнений достаточно дать 20 минут в день.

Для первых упражнений не следует делать более 5 повторений во время первого упражнения, чтобы удобная мышца привыкла к нагрузкам. Перед серией упражнений, а также, по крайней мере, перед каким-либо другим упражнением, разминка обязательно проводится.

В конце упражнения вы должны создать небольшое растяжение мышц, чтобы они быстро вернулись к своему нормальному состоянию. Выполнив комплекс упражнений, несколько раз вдохните и глубоко выдохните, не спеша в течение 3 минут ходить по комнате. И только потом расслабляемся.

Упражнения для пресса и бедер

1. Вы можете начать серию упражнений с помощью диска для похудения выполняя упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и предплечий. Тогда вы можете обеспечить брюшную полость, бедра и все тело нагрузкой. При вы можете вставать на диске не только ногами, но и коленями, либо укладываь его на стул или кресло. Итак, поехали.
2. Встаньте на диск обеими ногами. Поднимите сцепленные руки так высоко, разведите локти, образуя плечевой ремень. Затем начните поворачивать ноги вправо и влево, держа локти в приподнятом положении. Сделайте 5 повторений с каждой стороны.
3. Еще одно упражнение поможет укрепить пресс и улучшить зону бедра. Стул пригодится для усиления эффекта. Положите на него диск и сядьте поверх тренажера. Держите спину прямо, а локти поднимите, как в упражнении 1, или положите руки на ремень. Начните двигать бедрами в разных направлениях в сидячем положении. Сделайте 5 вращений в любом направлении и продолжайте повторять движения в течение 2-3 минут.
4. Чтобы укрепить мышцы всего туловища, вы должны взять тренажер обеими руками, поместить его на уровне груди и нажать на оба диска с двух сторон. Сразу же начните вращать колеса руками в нескольких направлениях. Продолжайте выполнять эту часть от 3 до 5 минут.
5. Положите медицинский диск на пол, направим его за стул спиной к себе. Встаньте на тренажере, возьмитесь руками за спинку стула и начните поворачивать тело вправо и влево, растягивая мышцы пресса. Сделайте 5 оборотов в обе стороны.
6. Затем направьте диск к стене, положите на него руки и начинаете крутить ногами. Семь кругов на любом в данном положении. После обеда вытяните руки в стороны и сделайте девять поворотов вправо и влево, держа руки вытянутыми. После этого опустите руки и, поворачивая бедра влево, поднимите руки вправо и наоборот. Делайте это упражнение семь раз с каждой стороны.
7. В следующей части сделайте то же самое, только с изогнутыми бедрами, поднимите руки. Повторите это семь раз с каждой стороны. После этого вы закрываете руки на затылке и поворачиваете ноги вправо и влево. 6 раз с каждой стороны.
8. Положите руки, скрестив их на груди так, чтобы левая ладонь находилась на правом плече, а правая слева. Медленно вращайте все тело в любом направлении 10 раз, удерживая спину.
9. Для последующих упражнений его нужно поставить на четвереньки, поставив колени на подъем диска. Разведите руки в ширину плеч и следите за дыханием. Снимите носки с пола и начните поворачивать бедра влево и вправо. Это упражнение следует выполнять в течение 2-3 минут без перерыва, без замедления.
10. Затем встаньте на ноги и возьмите гантели в руки (не более 2 кг). Встаньте на диск, вытяните руки и гири перед собой и поверните бедра вправо и влево. Это упражнение также следует выполнять в течение 2-3 минут без остановки.

Пошаговые примечания для выполнения других упражнений на диске здоровья показаны на рисунке.

Выберите вращающийся диск с для того, чтобы похудеть, выполняйте упражнения для похудения для живота и боков.

История возникновения

Название «диск здоровья» появилось в нашейс стране в 80-х годах, когда этот тренажер действительно был доступен в любой русской семье и пользовался большой популярностью.

В настоящее время в спортивных магазинах представлен широкий выбор тренажеров, которые отличаются по стоимости, материалу изготовления и наличию дополнительных функций. Вращающиеся диски можно назвать «Грация» или «Турнир», но принцип их работы аналогичен.

Выбор вращающегося диска для снижения веса

При выборе вращающегося диска, чтобы похудеть, вы должны учитывать, каких резульатов вам нужно достичь. Для детей достаточно выбрать пластиковый тренажер, небольшой вес которого позволит ребенку легко перемещать его в любое место комнаты.

Современные модели выполняют в разных оттенках цвета, потому что дети могут выбрать любой вариант, который им больше придется по душе. Если вы планируете похудеть и активно использовать диск, то лучше отдать предпочтение железным конструкциям, так как они имеют длительный срок службы и способны выдерживать большие хорошие нагрузки.

При выборе симулятора важно учитывать следующие нюансы:

• вес модели;
• сопоставление диаметра диска с характеристиками возраста;
• материал изготовления;
• надежность конструкции;
• репутация производителя;
• удобство использования;
• легкость вращения кругов;
• наличие дополнительных многофункциональных возможностей.

Модели с расширителями в настоящее время находятся на рынке спортивных товаров, что может повысить эффективность занятий и обеспечить постепенное увеличение рабочих нагрузок.

На поверхности круга есть диски для здоровья с зернами, которые обеспечивают эффект массажа при работе с симулятором. Некоторые гимнастические устройства вооружены музыкальным сопровождением с возможностью выбора мелодии. В то же время он может варьироваться в зависимости от интенсивности выполнения вращательных движений.

Вращающиеся диски упрощают процесс похудения и являются отличным тренажером, который позволяет вам легко и весело избавиться от лишних килограммов.

До новых встреч!

Комплекс упражнений со стулом в лечебных целях на рабочем месте

Упражнения с помощью палки для спины и для похудения

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Польза различных комплексов упражнений для укрепления поясницы

Причины храпа и различные виды упражнений от этой проблемы

Источник