Диагностика психологического здоровья работников

Экспресс-диагностика уровня психологического здоровья
тест по психологии на тему

Психологическое здоровье. Даже не специалист интуитивно понимает, что эта тема важная и близкая любому человеку. Начнем с основных понятий.

Здоровье – это состояние полного физического, социального и душевного (т.е. психологического) благополучия, а не только отсутствие болезней или ограничения возможностей.

Термин «психологическое благополучие» наиболее просто и доступно передает значение словосочетания «психологическое здоровье». На самом деле это понятие сложное, объемное и очень важное.

Психологическое здоровье – совокупность характеристик гармонической личности, являющихся предпосылками стрессоустойчивости, социальной адаптации, комфорта, успешного поиска своего «Я», творческой самореализации. Посмотрите внимательно – это просто описание качеств счастливого человека!

Каждый человек с нарушениями психологического здоровья понимает это и без всяких методик – уходит ощущение полноты жизни, счастья, нет чувства парения и легкости; такому человеку трудно ставить цели и их достигать, его деятельность непродуктивна; он с трудом справляется со стрессами, плохо спит, может наступить соматическое заболевание или депрессия.

Особо нужно подчеркнуть, что основой психологического здоровья является гармония человека с самим собой: осознание своих желаний и мотивов, системы ценностей, смысла жизни и своего предназначения, творческая реализация, а также гармония с окружающим миром. Предлагаю простой, но очень точный тест.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Экспресс-диагностика уровня психологического здоровья

Инструкция: Внимательно причитайте изложенные ниже 10 показателей психологического здоровья. В правом столбце укажите присущую Вам степень проявления каждого показателя.

Если показатель проявляется в полной мере – проставьте цифру 1. Если отсутствует – проставьте 0. Если показатель проявляется умеренно или время от времени – проставьте 0,5.

Показатели психологического здоровья

Вам присуще позитивное самоощущение, принятие себя, отсутствие аутоагрессивных тенденций

Вам присуще позитивное восприятие окружающего мира, отсутствие обвинительной и/или безответственной позиции, отсутствие агрессивных тенденций

Вам присущ высокий уровень развития рефлексии ( Рефлексия (от лат. reflexio — обращение назад) — процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний)

Вам присуще стремление улучшать качество основных видов деятельности, желание учиться, развиваться

Вам присуще успешное прохождение возрастных кризисов, эффективное преодоление стрессов

Вам присуща хорошая социальная адаптация, наличие крепких социальных связей

Вам присуща потребность в двигательной активности

Вам присуща потребность в деятельности

Вам присуща творческая самореализация

У Вас есть мечта, Вы умеете мечтать

Сумму «Итого» *10=Индекс Вашего психологического здоровья

Экспресс-диагностика уровня психологического здоровья

Инструкция: Внимательно причитайте изложенные ниже 10 показателей психологического здоровья. В правом столбце укажите присущую Вам степень проявления каждого показателя.

Если показатель проявляется в полной мере – проставьте цифру 1. Если отсутствует – проставьте 0. Если показатель проявляется умеренно или время от времени – проставьте 0,5.

Показатели психологического здоровья

Вам присуще позитивное самоощущение, принятие себя, отсутствие аутоагрессивных тенденций

Вам присуще позитивное восприятие окружающего мира, отсутствие обвинительной и/или безответственной позиции, отсутствие агрессивных тенденций

Вам присущ высокий уровень развития рефлексии ( Рефлексия (от лат. reflexio — обращение назад) — процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний)

Вам присуще стремление улучшать качество основных видов деятельности, желание учиться, развиваться

Вам присуще успешное прохождение возрастных кризисов, эффективное преодоление стрессов

Вам присуща хорошая социальная адаптация, наличие крепких социальных связей

Вам присуща потребность в двигательной активности

Вам присуща потребность в деятельности

Вам присуща творческая самореализация

У Вас есть мечта, Вы умеете мечтать

Сумму «Итого» *10=Индекс Вашего психологического здоровья

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Выступление на областных педагогических чтениях.

Материал для обследования учащихся коррекционных классов.

В разработке данной методики лежит факт повторений набора сходных общепсихологических типов в различных авторских классификациях (Кеттелл, Леонгард, Айзенк, Личко и др.).Предлагаемая методика содержи.

Тестовый комплекс по русскому языку для учащихся 9 класса составлен на основе Фундаментального ядра содержания общего образования и Требований к результатам основного общего образования, п.

Использование компьютерного комплекса экспресс-диагностики для оценки состояния здоровья детей в системе образования.

Экспресс-диагностика процесса или результата моей деятельности с позиций сохранения и укрепления здоровья обучающихся.Для получения объективной информации о состоянии и динамике развития физической по.

Цель: диагностика познавательного развития детей 3-4 лет.

Источник

Программа «Психологическое здоровье педагогов»

специалист в области арт-терапии

Программа психологического сопровождения педагогов « Сохранение психического здоровья педагогов»

Программа психологического сопровождения педагогов « Сохранение психического здоровья педагогов »

Успех педагогов в профессиональной деятельности предъявляет повышенные требования не только к их личностным качествам, но и к уровню их психологического здоровья. Здоровый и эмоционально благополучный педагог получает удовлетворение от своей работы, обладает высоким уровнем работоспособности, активности, творчества, стремиться к совершенствованию. Однако у некоторых современных педагогов в их профессиональной деятельности отмечается состояние эмоциональной напряженности, которое проявляется в снижении устойчивости психических функций и понижении работоспособности. В отдельных случаях эмоциональная напряжённость достигает критического момента и результатом становится потеря самообладания и самоконтроля. Эмоциональные взрывы не проходят бесследно для здоровья, отравляя организм стрессовыми токсинами. Профессиональный долг обязывает педагога принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева и раздражения, регулировать свое состояние и поведение. Однако, практика показывает, что большинство педагогов не владеют навыками укрепления и сохранения своего психологического здоровья. Это проявляется в том, что педагог перестаёт «гореть» на работе, вроде бы всё делает, но без особого усердия, часто жалуется по разным причинам и заявляет об усталости: от работы, от домашних обязанностей, а не редко и от собственных детей.

Программа «Сохранение психического здоровья педагогов» призвана помочь педагогам в вопросах сохранения и укрепления здоровья.

Основными задачами данной программы являются:

— Расширить информационное поле учителя по вопросам развития профессионального самосознания.

— Познакомить педагогов со способами профилактики эмоционального выгорания.

— Показать учителям эффективные способы и приёмы снятия эмоционального напряжения, позитивного педагогического мышления.

— Познакомить учителей со способами конструктивного поведения в разрешении педагогических конфликтов.

Для осуществления программы необходимо наличие следующих ресурсов:

— специалисты: педагоги — психологи, владеющие навыками групповой и индивидуальной психологической работы с педагогами: проведения диагностики; тренингов; мероприятий по просвещению и консультированию;

— помещение для занятий, оборудованное мебелью, ковровым покрытием;

— кабинет психолога (для проведения индивидуальных консультаций);

— методики диагностики, бланки ответов, музыкальный центр или магнитофон, бумага, цветные карандаши, ручки.

Научные основы программы

В основу программы « Сохранение психического здоровья педагогов» положены теоритические размышления И.В. Дубровиной, О.В. Хухлаевой о здоровьесбережении педагогов. Психологическое здоровье, по их мнению, представляет собой целостное многомерное динамическое состояние, развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и профессиональной среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические, социальные и профессиональные функции. Такой подход к оценке психологического здоровья подразумевает возможность его сохранения и укрепления в процессе индивидуального развития и реализации профессиональной деятельности человека .

Этапы реализации программы в течение года

Диагностическая программа «Изучение состояния психологичес-кого здоровья педагогов»

Критерии оценки эффективности :

В результате проведения тренинговых занятий повысится стрессоустойчивость и эмоциональное благополучие педагогов, раскроются новые личностные ресурсы учителя, выработка новой жизненной и профессиональной стратегии.

Повышение творческой активности педагогов, активизация их совместной деятельности с учащимися.

Повышение интереса к формированию и развитию позитивного мышления, собственной психологической грамотности педагогов в вопросах здоровьесбережения.

Перспективы дальнейшего развития данной работы:

Сбор и подготовка практического материала для дальнейшей организации деятельности педагогов-психологов по заявленной тематике проекта.

Проведение психологических тренингов по повышению психологической грамотности и здоровья педагогов в ОУ.

Создание материалов для информационного стенда по вопросам психологического здоровья педагогов.

Создание позитивной социальной рекламы в рамках здорового образа жизни.

В рамках образовательного учреждения важно своевременно проводить работу по сохранению и укреплению здоровья педагогов, а для этого необходимо иметь информацию о педагогах группы «риска», имеющих низкий уровень психологического здоровья, чему и способствует диагностическая программа «Изучение состояния психологического здоровья педагогов»

Диагностическая программа «Изучение состояния психологического здоровья педагогов»

Здоровье педагога – деликатная и многоаспектная проблема. Обозначая ее значимость, психологи говорят о том, что профессиональное здоровье учителя – основа эффективной работы современной школы и ее стратегическая проблема. Проблему профессионального здоровья учителя по степени значимости следует рассматривать в контексте общей концепции охраны здоровья нации, так как именно от учителя в большей степени зависит здоровье подрастающего поколения. Так же, согласно стандартам второго поколения, приоритетным направлением в образовании является содействие сохранению психологического здоровья участников образовательного процесса.

Профессия педагога, как известно, относится к профессиям типа “человек-человек”, что связано с высокими эмоциональными затратами. По сравнению с другими профессиональными группами среди педагогов наиболее высок риск возникновения невротических расстройств, накопления тяжелых форм неврозов, соматических проблем. Педагогическая деятельность насыщена разного рода напряженными ситуациями и различными факторами, связанными с возможностью повышенного эмоционального реагирования. Особенности поведения и восприятия учителя во многом обусловлены состоянием его нервной системы. При информационных и эмоциональных перегрузках, характерных для работы в школе, возможны проблемы со здоровьем.

Проблема профессионального здоровья учителя в настоящее время настолько значима, что появляется необходимость создания нового направления психолого-медико-социальной профилактики и восстановления здоровья педагога. Часто педагог остается наедине со своими проблемами и растущим объемом отчетной документации. Различного рода перегрузки усугубляются ежедневной и ежечасной необходимостью сопереживания, сочувствия, ответственностью за жизнь и здоровье детей. Необходимость всё время сдерживать вспышки гнева, раздражения, тревоги, отчаяния повышает внутреннее эмоциональное напряжение, пагубно сказывается на здоровье. Такие заболевания, как гипертония, астма, язва желудка, становятся профессиональными заболеваниями учителей.

Следы нервных стрессовых переживаний педагога могут проявляться в негативном отношении к работе, постоянной усталости, рассеянности, снижении результатов труда, неудовлетворенности профессиональной деятельностью, что негативным образом сказывается на психологическом здоровье учащихся.

Кроме того, выросли требования со стороны родителей к личности педагога, к его профессиональным качествам в связи с введением ГИА, администрация поднимает планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии и т. д.

Психическое здоровье – достигаемая на основе оптимальной психологической и социальной адаптации возможность строить свое поведение в соответствии с решаемыми задачами и условиями окружающей действительности.

Психологическое здоровье — способность организма сохранять и активизировать компенсаторные, защитные, регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность и развитие личности во всех условиях протекания профессиональной деятельности (Л.М.Митина).

Психологическое здоровье – высокий уровень социально – психологической адаптации, проявляющийся в гармоничных отношениях с окружающими, субьективным ощущением психологического комфорта и высоким потенциалом достижения благополучия в жизни.

Исходя из данного определения, психологическое здоровье включает в себя следующие составляющие: благоприятное эмоциональное самочувствие,

адекватная самооценка, принятие себя и других, удовлетворенность организацией разных сторон жизнедеятельности: профессиональной, семейной, социально – психологической а также успешная адаптация в социуме.

Изучение данной проблемы позволило сделать вывод о том, что в литературе не представлены диагностические программы, позволяющие комплексно и в короткие сроки (Экспресс-диагоностика) оценить состояние психологического здоровья учителя в образовательном процессе.

Работа психолога по сохранению и укреплению здоровья педагога на первом этапе предполагает изучение и выявление основных показателей психологического здоровья, таких как:

Удовлетворенность педагога организацией образовательного процесса.

Для выявления психоэмоционального состояния педагогов и уровня самооценки используется т ест «Психологический портрет учителя» автор Резапкина Г.В., который позволяет определить стиль преподавания педагогов и узнать о некоторых особенностях их нервной системы. Из данного теста были отобраны две шкалы по 10 вопросов .

Следующим компонентом психологического здоровья педагогов является стрессоустойчивость. Для определения уровня стрессоустойчивости используется опросник эмоциональной устойчивости учителя.

В соответствии с необходимостью отслеживания социального компонента, как одного из факторов психологического здоровья, в диагностическую программу включена анкета « Удовлетворенность участников образовательного процесса различными его сторонами» Калининой Н.В., Лукьяновой М.И..

Данная методика позволяет отслеживать условия образовательного процесса, в частности деятельностную, организационную, социально – психологическую, административную стороны образовательного процесса, а также внешние показатели, влияющие на психологическое здоровье педагогов. Включенные в данную программу тесты адаптированы в обработке и подсчете результатов с целью оптимизации рабочего времени педагога-психолога.

Цель диагностической программы : изучение состояния психологического здоровья педагогов под влиянием образовательного процесса.

Изучить уровень стрессоустойчивости педагогов, их п сихоэмоциональное состояние, самооценку, удовлетворенность организацией образовательного процесса.

Определить группу педагогов с низким уровнем психологического здоровья.

На основе полученных данных разработать общие рекомендации по улучшению и сохранению здоровья педагогов в образовательном процессе.

Особенности проведения диагностики.

Диагностика проводится по трем методикам в один этап. Форма проведения исследования – групповая.

Программа проведения диагностики.

Определение уровня удовлетворенности

(Анкета Н.В. Калининой М.И. Лукьяновой)

Определение уровня стрессоустойчивости

(Опросник эмоциональной устойчивости учителя)

Протокол изучения уровня психологического здоровья учителя

Дата_________ ФИОпедагога _______________________

Пакет диагностических методик

Тест «Психологический портрет учителя»

Инструкция: Этот тест поможет Вам определить свой стиль преподавания и узнать о некоторых особенностях своей нервной системы. Отвечая на вопросы, не забывайте, что «неправильных» ответов быть не может — могут быть только неискренние. Из трех вариантов ответа выбирайте тот, который наиболее точно отражает Ваши мысли, чувства, реакции, и отмечайте его в соответствующей клетке бланка для ответов .

1. В воспитании важнее всего.

окружить ребенка теплотой и заботой;

сформировать уважительное отношение к старшим;

выработать у него определенные взгляды и умения.

2. Если кто-то в классе отвлекается, меня это раздражает на­ столько, что я не могу вести урок.

в зависимости от настроения;

3. Когда ученик на уроке излагает факты, которые мне неизвест­ ны, я испытываю.

4. Если класс не приведен в порядок, то.

я не могу начать урок;

я не обращаю на это внимания;

моя реакция зависит от ситуации.

5. Когда я поступаю несправедливо с учеником, то.

мне трудно признать это;

я могу признать свою неправоту;

таких случаев не было.

6. Для меня важнее всего.

отношения с учениками;

7. Некоторые ученики вызывают у меня раздражение, которое бывает трудно скрыть.

8. Присутствие на уроке посторонних.

никак не отражается на моей работе;

выбивает меня из колеи.

9. Я считаю своим долгом сделать замечание школьнику, если он нарушает порядок в общественном месте.

в зависимости от ситуации.

10. Я с одинаковой теплотой отношусь ко всем своим ученикам.

11. Во время перемены я предпочитаю общаться.

лучше побыть в одиночестве.

12. Я почти всегда иду на урок в приподнятом настроении.

13. У меня есть такие качества, по которым я превосхожу дру­ гих.

14. Я предпочитаю работать под руководством человека, кото­ рый.

дает четкие указания;

не вмешивается в мою работу;

предлагает простор для творчества.

15. Мне приходилось высказывать суждение о вещах, в которых я плохо разбираюсь.

16. Случайные встречи с учениками за пределами школы.

доставляют мне удовольствие;

вызывают у меня чувство неловкости;

не вызывают у меня особых эмоций.

17. Бывает, что без видимых причин я чувствую себя счастли­ вым или несчастным.

18. Замечания со стороны коллег и администрации.

меня мало волнуют;

иногда задевают меня;

часто задевают меня.

19. Во время урока я придерживаюсь намеченного плана.

зависит от ситуации.

20. Мне случалось нелестно отзываться о своих коллегах.

21. С мнением, что каждою ученика нужно принимать таким, ка­ ков он есть.

что-то в этом есть.

22. Мне не хватает теплоты и поддержки со стороны близких и коллег.

23. Мысль о предстоящей встрече с учениками и коллегами.

доставляет мне удовольствие;

особых эмоций не вызывает;

24. Когда я вижу, что ученик ведет себя вызывающе по отноше­ нию ко мне, то.

я плачу ему той же монетой;

игнорирую этот факт;

предпочитаю выяснить отношения.

25. Я добросовестно готовлюсь к урокам.

26. В работе для меня важнее всего.

чувство собственной необходимости.

27. Успех урока зависит от моего физического и душевного со­ стояния.

28. В дружелюбном отношении со стороны коллег.

1) я не сомневаюсь;

29. Если ученик высказывает точку зрения, которую я не могу принять, то.

1) я стараюсь поправить его и объяснить ему его ошибку;

перевожу разговор на другую тему;

пытаюсь понять его точку зрения.

30. Я опаздываю на работу.

никогда не опаздываю.

31. Если при мне незаслуженно наказывают ученика, то.

я тут же заступлюсь за него;

один на один сделаю замечание коллеге;

сочту некорректным вмешиваться.

32. Работа дается мне ценой большого напряжения.

33. В своем профессионализме.

у меня нет сомнений;

не приходилось задумываться.

34. По-моему, в школьном коллективе важнее всего.

возможность работать творчески.

35. Я откладываю на завтра то, что необходимо сделать сегодня.

36. С высказыванием «Я ничему не могу научить этого ученика, потому что он меня не любит».

1) согласен полностью;

3) что-то в этом есть.

37. Мысли о работе мешают мне уснуть.

никогда не мешают.

38. На собраниях и педсоветах я выступаю по волнующим меня вопросам.

предпочитаю слушать других.

39. Я считаю, что учитель может повысить голос на ученика.

если ученик этого заслуживает;

40. Правильный выход из конфликтной ситуации я нахожу.

41. Во время каникул я испытываю потребность в общении с учениками.

42. Я нахожу в себе достаточно сил, чтобы справиться с трудно­ стями.

43. Мне приходилось выполнять приказы людей не вполне ком­ петентных.

44. Непредвиденные ситуации на уроках…

только мешают учебному процессу;

можно эффектно использовать.

45. Мне случалось быть не совсем искренним с людьми.

46. В конфликте между учителем и учеником я в душе встаю на сторону…

3) сохраняю нейтралитет.

47. В начале или конце учебного года у меня проблемы со здоровьем.

2) не обязательно;

3) проблем со здоровьем нет.

48. Мои ученики относятся ко мне с симпатией.

49. Требования начальства не вызывают у меня протеста, даже когда кажутся не вполне обоснованными.

50. Ответы на некоторые вопросы давались мне с трудом.

Бланк для ответов

Приоритетные ценности учителя

Психо- эмоциональное состояние

Обработка результатов: подсчитайте сумму баллов в каждой строке и запишите получившиеся цифры в свободных клетках.

Интерпретация теста «Психологический портрет учителя»

Приоритетные ценности учителя

1.1. Если в Ваших ответах преобладает первый вариант (первая строка), то Вы — наш единомышленник. Вам близки интересы учени­ ков, их проблемы. Общение с ними для вас не «производственная необ­ ходимость» и не способ самоутверждения, а духовная потребность. Ученики безошибочно чувствуют учителя, готового отстаивать их инте­ ресы, и платят ему доверием и любовью. На Ваших уроках они, веро ятно, чувствуют себя в безопасности и комфорте. Благоприятная эмо­ циональная обстановка дает возможность творческой плодотворной работы, сохраняет Ваше здоровье и здоровье Ваших учеников.

Если в Ваших ответах преобладает второй вариант (вторая строка), то в нелегкой работе учителя Вам важна поддержка коллег, их признание. Для Вас особое значение имеет их мнение. В свою очередь коллеги ценят Вас не только как профессионала, но и как союзника, ко­ торый может понять их проблемы и поддержать. Однако дети в не меньшей степени нуждаются в Вашем внимании, сочувствии и поддер­жке. Возможно, что дети не видят в Вас союзника, а Ваши отношения в лучшем случае не носят личностной окраски, а в худшем — пронизаны чувством недоверия и отчуждения, что затрудняет сотрудничество в процессе обучения и воспитания.

Если в Ваших ответах преобладает третий вариант (третья строка), то школа для Вас «не один свет в окошке». Возможно, круг Ва­ ших интересов не исчерпывается школьными проблемами, есть и дру­ гие возможности самореализации. Вы бережно относитесь к своим про­блемам и переживаниям, рассчитывая на свои силы, ища опору в себе и вне школы. Или Вы настолько самодостаточны, что можете по себе не зависеть от мнения коллег и учеников, или работа отнимает у Вас столько душевных сил, что многое стало для Вас безразлично.

2.1. Если в Ваших ответах преобладает первый вариант, то, ве­ роятно, работа в школе отнимает у Вас много физических и душевных сил. Вы часто испытываете чувство тревоги, бессилия, раздражения от невозможности изменить ситуацию. Возможно, Вы предъявляете завы­шенные требования к себе и окружающим. Изменение своего отноше­ ния к возникающим ситуациям позволило бы Вам избежать стрессов, характерных для работы учителя и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Чтобы общение с детьми и коллегами доставляло Вам ра дость, необходимо искать пути достижения гармонии с собой и с ми­ ром. Ресурсы человеческой психики безграничны и в Ваших силах най­ ти необходимые для Вас средства и способы саморегуляции, которые помогут Вам достичь благополучного психоэмоционального состояния.

Если в Ваших ответах преобладает второй вариант, то, бла­годаря повышенной чувствительности вашей нервной системы, Вы спо­ собны воспринимать состояние другого человека, сопереживать ему. Ваше настроение может зависеть от внешних факторов. Неблагополу­ чное стечение обстоятельств может выбить Вас из колеи. В таком со­ стоянии Вы можете проявлять раздражительность, испытывать чувство тревоги и бессилия, отрицательно влияющие на эффективность Вашей работы. Не всегда в Ваших силах изменить неблагополучное стечение обстоятельств, но управлять своими эмоциями можно и нужно учиться.

Если в Ваших ответах преобладает третий вариант, то Ваше благополучное психоэмоциональное состояние определяет эффектив­ ность Вашей работы. Вы не теряете самообладания в экстремальных ситуациях, способны принимать верные решения при высокой ответст­ венности за их последствия. Ваша эмоциональная стабильность, пред­сказуемость и работоспособность благотворно влияют на психологиче­ ский климат в школе, если только за внешним благополучием и невоз­мутимостью не кроются другие проблемы.

Если в Ваших ответах преобладает первый вариант, то Вам свойственно позитивное самовосприятие. Вы отличаетесь творческим недогматическим мышлением, способны создавать на уроке атмосфе­ ру живого общения, вступая вучащимися в тесные контакты и оказывая им психологическую поддержку. Вы воспринимаете ученика как лич­ ность, обладающую достоинством. Благодаря этому становится возмо­жным эмоциональное развитие школьников, а их представления о себе приобретают реалистический характер. Ваше поведение отличается спонтанностью, творческим подходом и демократизмом.

3.2. Если в Ваших ответах преобладает второй вариант, то Ва­ша самооценка неустойчива, она существенно зависит от внешних об­ стоятельств, от настроения, от мнения значимых других. Позитивная оценка Вашего труда и положительный настрой способствуют творчес­ кому взлету: у Вас «вырастают крылья». Вы свободны, уверены в себе, способны оказывать влияние на ребят, формируя у них позитивную ли­ чностную ориентацию. Снижение самооценки (в «полосе неудач») нега­ тивно влияет на эффективность взаимодействия с окружающими, за­ трудняя решение профессиональных и жизненных проблем.

3.3. Если в Ваших ответах преобладает третий вариант, то Вам не всегда легко вступать в свободное общение с другими. Вам свойст­ венно принижать значение своей личности. В большинство случаев это сопровождается установкой на негативное восприятие окружающих. Это мешает действовать спонтанно, уверенно, создавать благоприят­ ную, творческую атмосферу на уроке. Чувствуя себя в классе уверенно, не испытывая необходимости прибегать к психологической защите, Вы легко примете определенную ограниченность собственных возможно­ стей, а также ограниченность возможностей учащихся.

4.1. Если в Ваших ответах преобладает первый вариант, то воз­можно, Вы являетесь лидером в коллективе и имеете репутацию «силь­ ного педагога». Ученик для Вас — объект воздействия, а не равноправ­ ный партнер. Вы сами принимаете решения, устанавливаете жесткий контроль за выполнением предъявляемых требований, часто использу­ ете свои права без учета ситуации и мнения учащихся. Наличие авто­ ритарных тенденций в Вашем стиле преподавания не способствуют взаимопониманию и творческой атмосфере урока. Ребята утрачивают активность, самостоятельность, их самооценка падает, нередко приво­ дя к агрессивности как форме психологической защиты.

Возможно, Вас уже не удовлетворяет роль «учителя-начальни­ка», и Вы способны к профессиональному и личностному росту, к осво­ ению более успешных, стратегий взаимодействий.

4.2. Если в Ваших ответах преобладает второй вариант, то Вам близка позиция миротворца. Как правило, Вы стараетесь избегать ду­шевного напряжения, сопутствующего конфликтам. Вы нередко испы­ тываете чувство вины и взваливаете на себя чужую работу. Организа­ цию и контроль деятельности учащихся осуществляете без системы, проявляя нерешительность и колебания. Либеральный стиль не спо­ собствует развитию у ребят уважения к учителю, продуктивности в ра­ боте и чувства ответственности. Вы идете на большие жертвы, но в Вас растет чувство неудовлетворенности работой, тревога, страх и неуве­ ренность.

Вам не кажется, что настало время решать вопрос выживания — строить новые, партнерские отношения с миром и с учениками?

4.3. Если в Ваших ответах преобладает третий вариант, то для Вас ученик — равноправный партнер. Вы привлекаете ребят к приня­ тию решений, прислушиваетесь к их мнению, поощряете самостоятель­ ность суждений, учитываете не только успеваемость, но и личные каче­ ства учеников.

Основные методы воздействия: совет, просьба, побуждение к действию. Для Вас характерны удовлетворенность своей профессией, высокая степень принятия себя и других, гибкость в выборе способов реагирования, открытость в общении с учениками и коллегами, хоро­ шее психоэмоциональное состояние, которое передается и воспитан­никам, способствуя эффективности обучения.

Преобладание 1-2 вариантов говорит о высокой степени Вашей искренности и способности объективно оценивать себя.

Преобладание ответов третьего варианта говорит о Вашей за­висимости от социально одобряемых норм.

Определение уровня удовлетворенности образовательным процессом педагогов (М.И. Лукьянова)

Уважаемый коллега! Просим Вас ответить на вопросы о Вашем отношении к различным сторонам образовательного процесса в нашей школе. Прочитайте, пожалуйста, утверждения. Свое согласие с каждым из них выразите знаком «+», несогласие знаком «-». Будьте откровенны.

Учебный процесс в школе хорошо и четко организован.

Цели образовательного процесса соответствуют потребностям наших учащихся и реально выполнимы силами данного коллектива.

Учителю предоставлено достаточно возможностей в нашей школе для отбора содержания учебного материала по предмету, который им преподается.

За результаты своей педагогической деятельности ответственен я сам.

Используемые мною методы обучения обеспечивают мне успешное решение задач образовательного процесса, достижение хорошего результата.

В целом я удовлетворен деятельностью учеников по овладению знаниями по моему предмету.

Я имею возможность в процессе педагогической деятельности полно проявить свои знания, умения и способности при организации учебного процесса.

Моя работа доставляет мне удовольствие.

Я считаю себя достаточно причастным к организации образовательного процесса в нашей школе.

1.Меня устраивают условия труда, созданные в школе.

Обязанности и функции среди учителей распределены оптимально.

Я имею возможность в процессе педагогической деятельности повышать квалификацию, свой образовательный уровень.

При существующей в нашей школе материально- технической базе учитель может добиться хороших результатов.

Рабочий день в школе построен рационально и для учителей, и для учащихся.

В нашей школе налажены отношения со сторонними организациями, другими образовательными учреждениями.

В школе уютно, красиво, чисто.

Достаточное внимание уделяется организации работы с родителями, информированию их о деятельности школы

В нашей школе, в нашем коллективе я ощущаю свою ценность и значимость.

Администрация относится ко мне так, как я этого заслуживаю

Я ощущаю поддержку и взаимопомощь в совместной работе среди коллег.

Мои отношения с учениками меня устраивают.

Отношение ко мне со стороны большинства родителей можно назвать справедливым, доверительным.

В школе хороший психологический климат, доброжелательная атмосфера.

Мне нравится работать в данном педагогическом коллективе.

Крупные конфликты являются в нашей школе редкостью.

Деятельность администрации направлена на повышение статуса школы и способствует развитию школы,

Контроль за образовательным процессом своевременен и осуществляется правильно.

Учителям нашей школы предоставлено право принимать участие в выработке и принятии управленческих решений, касающихся развития о бразовательного процесса.

В школе организован четкий и оперативный обмен информацией, необходимой для работы.

Учителю в нашей школе предоставлена необходимая степень самостоятельности в работе.

Планирование и организацию образовательного процесса в школе можно назвать эффективной (отвечает современным требованиям).

У меня достаточно возможности высказать и доказать свою точку зрения при обсуждении и принятии каких- либо решений в школе.

8.В школе созданы условия для творческой деятельности учителей.

9. В школе созданы условия для распространения передового педагогического опыта.

10. Администрация озабочена охраной здоровья и предупреждением перегрузок членов педагогического коллектива.

0 — 60 – низкий уровень.

61- 80 – средний уровень

81- 100 — высокий уровень.

Опросник для диагностики стрессоустойчивости

Инструкция: ответьте, пожалуйста, отмечаете ли вы у себя возникновение по тем или иным поводам следующие реакции:

3- очень часто, 2- время от времени, 1- редко, 0- никогда.

1 . Супружеские или семейные конфликты 3 2 1 0
2. Вымещение агрессии на ком-либо 3 2 1 0

3. Апатия 3 2 1 0
4. Желание покинуть рабочее место 3 2 1 0
5. Нежелание поддержать коллег3 2 1 0
6. Ощущение неспособности к труду 3 2 1 0
7. Раздражительность3 2 1 0
8. Неспособность принимать решения 3 2 1 0
9. Лихорадочная активность по ничтожным 3 2 1 0 поводам

10.Неспособность концентрироваться 3 2 10

11 . Чувство отчужденности 3 2 10
12. Депрессия 3 2 10
13. Напряженные головные боли 3 2 10
14. Чувство вымотанности 3 2 10
15. 3лость 3 2 10
16. Состояние тревожности 3 2 10
17. Бессоница 3 2 10
18. Чувство изолированности на работе 3 2 10
19. Страх 3 2 10
20. Чувство вины 3 2 10
21. Переедание 3 2 10
22. Повышенная чувствительность к критике 3 2 10
23. Боли в спине 3 2 10

2.Насколько в напряженных ситуациях вам свойственны:

3- в большой степени, 2- в небольшой степени, 1-незначительно,

1. Нервозность 3 2 10

2. Ухудшение самочувствия 3 2 10

3. Ухудшение результатов своей деятельности3 2 10

4. Понижение работоспособности 3 2 10
5. Появление нехарактерных ошибок 3 2 10
6. Изменения в мимике (частые моргания, поднятие бровей, движения губ, шмыгание носом 3 2 10
7. Изменение обычной, привычной позы3 2 1 0

8. Изменение в тонусе лица (покраснение, побледнение) 3210

9. Изменения в речи 3210
10.Ухудшение памяти (что-то забываю) 3 2 10
11.Ухудшение внимания (невнимательность) 3 2 10
12.Ухудшение мышления (медленный темп мыслительной деятельности) 3 2 10

Обработка: подсчитывайте суммарный показатель по двум частям опросника

0-35 баллов — высокая стрессоустойчивость

36-70 баллов — средняя стрессоустойчивость

71-105 баллов — низкая стрессоустойчивость.

Интерпретация результатов диагностики.

Общее заключение об уровне психологического здоровья строится на основе результатов по выбранным параметрам, которым присваиваются следующие баллы.

Высокий уровень – 3 балла;

Средний уровень- 2 балла;

Низкий уровень – 1 балл.

Высокий уровень – 3 балла;

Средний уровень- 2 балла;

Низкий уровень – 1 балл.

Удовлетворенность педагогов организацией образовательного процес са

Высокий уровень – 3 балла;

Средний уровень- 2 балла;

Низкий уровень – 1 балл.

Высокий уровень – 3 балла;

Средний уровень- 2 балла;

Низкий уровень – 1 балл.

В зависимости от общей суммы баллов каждый педагог будет отнесен к одной из групп психологического здоровья.

1 группа — условно высокий уровень психологического здоровья.

2 группа – условно средний уровень психологического здоровья.

3 группа — условно низкий уровень психологического здоровья.

Характеристика психологического здоровья педагогов.

Высокий уровень (11-12 баллов) – Благоприятное психоэмоциональное состояние. Педагог не теряет самообладания в экстремальных ситуациях, способен принимать верные решения при высокой ответст­ венности за их последствия. Эмоционально стабилен, демонстрирует высокую работоспособность, высокую стрессоустойчивость, позитивное са мовосприятие, творческое мышление, оптимизм. Для педагога характерна удовлетворенность всеми сторонами образовательного процесса.

Средний уровень (8-10 баллов) – Удовлетворительное психоэмоциональное состояние. Педагог способен адекватно воспринимать другого человека, сопереживать ему. При этом его настроение может зависеть от внешних факторов. Неблагополу­ чное стечение обстоятельств может выбить педагога из колеи, негативно влиять на управление эмоциональным состоянием. Стрессоустойчивость педагога снижена. В таком со­ стоянии учитель может проявлять раздражительность, испытывать чувство тревоги и бессилия, отрицательно влияющие на эффективность работы. Самооценка неустойчива, она существенно зависит от внешних об­ стоятельств, от настроения, от мнения значимых других. Для педагога характерна удовлетворенность отдельными сторонами образовательного процесса.

Низкий уровень (4-7 баллов)

Неудовлетворительное психоэмоциональное состояние. Работа в школе отнимает у педагога много физических и душевных сил, в результате чего он часто испытывает чувство тревоги, бессилия, раздражения от невозможности изменить ситуацию. Учитель испытывает трудности в коммуникативной сфере. В большинство случаев это сопровождается установкой на негативное восприятие окружающих: коллег, учеников, родителей. Учитель имеет низкую стрессоустойчивость, не удовлетворен организацией образовательного процесса в школе.

Программа семинара для педагогов «Актуальные вопросы сохранения и укрепления психологического здоровья педагога»

Программа курса рассчитана на 6 часов. Предполагается, что обязательным условием эффективной реализации данного курса будет чтение лекций и проведение дискуссий с педагогами, которое позволит обеспечить более глубокое погружение участников в проблему, активизирует их познавательный интерес и будет способствовать обмену опытом и мнениями по данной проблеме.

Актуальные вопросы сохранения и укрепления психологического здоровья педагога.

Раскрытие основных понятий: «здоровье», «психологическое здоровье». Рассмотрение основных причин и факторов ухудшения состояния психологического здоровья педагогов. Определение основных направлений сохранения и укрепления здоровья педагогов.

Дискуссия «Психологическое здоровье педагога — цена успеха или низкий уровень профессиональной компетентности?»

Профилактика эмоционального выгорания педагога.

Основные причины и признаки эмоционального выгорания педагога: поведенческие, психофизические, социально-психологические. Эффективные способы профилактики эмоционального выгорания: саморегуляция эмоционального состояния через внешнее проявление эмоций, расслабление мышц лица, использование приёмов концентрации, визуализации, рационализации. Первая помощь после действия стрессовых факторов.

Дискуссия «Учительское сердце «за» и «против».

Психология позитивного мышления.

Что такое позитивное мышление? Оптимизм – главная составляющая позитивного мышления педагога. Самодиагностика по методике Н.Е. Водопьянова, М.В. Штейн «Оценка оптимизма и активности личности». Психологические секреты счастья.

Дискуссия «Легко ли быть оптимистом?».

Профилактика конфликтов в педагогической деятельности и эффективные способы их разрешения.

Педагогический конфликт: понятие, виды, причины. Основные формы поведения воспитуемых в конфликтных ситуациях: конструктивное, защитное, регрессия, уход, фантазия. Профилактика конфликтов в общении. Использование конфликтов в самовоспитании. Способы, стратегии и стили разрешения конфликтов.

Дискуссия «Конфликтная педагогическая ситуация».

Круглый стол «Эффективные способы сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов»

Направлен на обмен мнениями между педагогами и выявление эффективных практических методов и приемов сохранения и укрепления их психологического здоровья.

Хохлов, С.И. Психология эффективного взаимодействия педагога и учащихся: Учебно-методическое пособие. [Текст] / С.И. Хохлов. – М.: АРКТИ, 2008.- 256с.

Зимняя, И.А. Педагогическая психология. Учебно-методическое пособие. [Текст] / И.А. Зимняя. – Ростов -на –Дону, 1997г.

Хухлаева, О.В. Школьная психологическая служба. Работа с педагогами. [Текст] / О.В. Хухлаева.- М.: Генезис, 2008.- 192 с.

Лукьянова, М.И.Реализация междисциплинарной программы «Обучение здоровью»: учебное пособие для системы повышения квалификации работников образования / М.И. Лукьянова.- Ульяновск: УИПКПРО, ЗАО МДЦ, 2009.-184с.

Семенова, Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. -3-е изд.- М.: Психотерапия, 2006.-256с. – (Советы психолога учителю).

Иржанова, Л.С. Победи стресс: тренинги на позитивное мышление. / Л.С. Иржанова. – Ростов на Дону: Феникс, 2005.

Программа тренинговых занятий для педагогов « Сохранение психического здоровья педагогов »

(разработку программы осуществлял авторский коллектив педагогов-психологов г. Ульяновска: Суродина О.В., Полякова С.В., Ульянова Н.Ю.,

Долгова Т.А., Панина О.В., Архипова М.А., Гаврилова В.Н., Дегтярёва С.Б.)

Сегодня ни у кого нет сомнения, что большая часть проблем возникающих в здоровье и жизни человека носит психологический характер. Поэтому практическая опора на психологические знания в их разрешении очень актуальна. Особенно это важно в процессе педагогической деятельности.

Тренинг направлен на повышение психологической грамотности и здоровья педагогов. Задачи тренинга разнообразны от пропаганды здорового образа жизни, раскрытие новых личностных ресурсов и создания базы данных эффективных методов и приемов, направленных на здоровьесбережение учителя.

Основная целевая группа: педагоги образовательных учреждений. Программа тренинговых занятий рассчитана на 9 часов. Каждое занятие длится 1 час (60 минут). Ожидаемые результаты имеют длительную направленность. Достижения будут ощутимы для педагогов, а так же для учащихся школы.

Цель программы : повышение психологической компетентности и в области здоровьесбережения и сохранения здоровья педагогов.

Популяризация идей ведения здорового образа жизни среди педагогических кадров.

Раскрытие новых личностных ресурсов

Привлечение внимания к психологическому здоровью учителя со стороны администрации школы

Популяризация и формирование здорового, позитивного мышления у педагогов

Создание базы данных эффективных методов и приемов, направленных на здоровьесбережение учителя.

— специалисты: педагоги — психологи, владеющие навыками групповой работы с педагогами, умеющие проводить тренинг;

— помещение для занятий, оборудованное мебелью, ковровым покрытием;

— музыкальный центр или магнитофон, бумага, цветные карандаши, ручки.

Наиболее подробно условия проведения и оборудование прописаны в каждом тренинге.

Тренинг для педагогов «Секреты профессионального долголетия»

Цель: профилактика эмоционального выгорания и формирование позитивного мышления педагога.

— познакомить педагогов с понятиями: «эмоциональное выгорание», «позитивное мышление»;

раскрыть составляющие профессионального долголетия;

сравнить особенности позитивного и негативного мышления;

научить анализировать ситуации профессиональной деятельности с точки зрения позитивного мышления;

развивать навыки рефлексии;

развивать способность к позитивному мышлению;

развивать способность осознавать свои чувства;

Методы: групповой дискуссии, игрового моделирования, рационализации.

Материалы: методика изучения профессиональной деформации , листы бумаги, карандаши, фломастеры, клубок ниток.

Первый этап — организационный: создание психологической комфортности в группе, знакомство участников друг с другом и с психологами.

Второй этап — формулирование темы тренинга, основных целей, знакомство с правилами работы.

Третий этап — игровой: система упражнений.

Заключительная часть: рефлексия тренинга.

Первый этап — организационный (15 минут)

Участники входят в аудиторию. Занимают места (стулья расставлены по кругу). Педагоги-психологи представляются. Участникам предлагается познакомиться друг с другом.

Упр 1. «Бейдж». Ведущие предлагают участникам сконструировать бейдж собственными руками: написать своё имя и оформляют фон бейджа.

Ведущие обращаются к присутствующим: «Скажите, есть ли у нас на тренинге Светланы (Оли, Мариины, Тамары, Кристины, Светланы, Наташи) встаньте пожалуйста. Мы приветствуем Вас и очень рады, что Вы сегодня с нами».

Один из ведущих — рассказывает о правилах поведения на тренинге.

Доверительный стиль общения;

Общение по принципу «Здесь и теперь»;

Искренность в общении;

Конфиденциальность всего происходящего в группе;

Активное участие в происходящем;

Оцениваем не участника, а его действия и поступки;

Уважение к говорящему.

Второй этап: — формулирование темы занятия, основных целей (5 мин.).

Психолог. Тема нашего сегодняшнего тренинга посвящена профессиональному долголетию. Мы попытаемся вместе и каждый в отдельности ответить для себя на вопросы: От чего зависит наше профессиональное долголетие? Что поможет нам сохранить наше профессиональное долголетие? И какую роль играет в этом позитивное мышление?

Третий этап — игровой (60 мин.)

Упражнение 1. Обсуждение на тему «От чего зависит профессиональное долголетие?»

Участники высказывают своё мнение по вопросу. А ведущие фиксируют основные положения на бумаге. В конце обсуждения произносится вывод.

Профессиональное долголетие зависит от позитивного мышления

— создание положительного профессионального образа: внешнего и внутреннего

— умение структурировать свое время;

— работа над своими установками и т.д.

Упражнение 2. «Успешный образ»

Разделите лист бумаги на четыре части. Напишите 9 отрицательных определений, кто вы: три опреде­ления внешности, три определения характера, три наиболее часто повторяющихся установки относительно своей работы.

3 отрицательных качеств внешности

3 отрицательных качеств характера

3 отрицательные установки

Написали? А, теперь возьмите красный карандаш и перечеркните все десять характеристик со словами: «Все это ерунда! Я другая!». И на противоположной стороне напишите новые качества, например, вместо «толстая» — «женщина приятной округлости», вмес­то «худая» — «аристократическая поджарость». Здесь главное юмор и позитивное отношение к себе. Сме­лее, никто не увидит.

Теперь подведём итог — «От­ныне я совершенна!».

Польза позитивного мыш­ления очевидна. О том, что его применение исполняет мечты, помогает достичь успеха, благополу­чия, уважения , любви, гармонии подтверждается многими людьми. Позитивное мышление тво­рит чудеса, приносит здоровье, веру в себя, свои силы, преумножает любовь и помогает успеху в работе!

Однако при всей своей легкости этот путь требует работы: над волей, над старым мышлением, над не­гативными мыслями, ленью и всем тем, что мешает профессиональному долголетию!

Упражнение 5 «5 шагов» (30 мин.)

Ведущие раздают участникам тренинга лист с изображением контура человека. Далее участники получают инструкцию: в течение 5 минут создайте свой образ успешного профессионала на основе имеющегося контура. Напишите несколько положений, характеризующих данный образ.

По окончании работы, ведущий просит показать остальным свой рисунок.

Далее ведущий просит участников объединиться в группы по пять человек на основании сходства рисунков.

В группах участникам предлагается поделиться друг с другом мнением о том, какие 5 шагов ему необходимо предпринять, чтобы стать успешным в профессии

Далее в каждой микрогруппевырабатывается вариант достижения успешного образа за 5 шагов (этапов), которые формулируются в позитивной форме. В итоге обсуждения каждая группа должна назвать самые оптимальные пять шагов (этапов). На все это отводится 5—7 минут.

Представитель от каждой группы кратко сообщает о наиболее важных пяти этапах, которые выделены в групповом обсуждении. Остальные участники могут задавать уточняющие вопросы. Возможна небольшая дискуссия (при наличии времени).

Я (фамилия, имя, отчество) ________________________________

С сегодняшнего дня обязуюсь: мыслить позитивно, правильно структурировать свое время, ____________________________________

______________________________________(допишите всё, что вам хочется)

Я обещаю прилагать усилия к достижению всего пере­численного путем тщательного ухода за своей внешностью, работой над созданием позитивного восприятия мира, ежедневного планирования своей деятельности.

Отныне я становлюсь: оптимисткой, умницей, красавицей,______________

_____________________________________ (перечислить еще раз все «хо­чу»)

а взамен получаю любовь, успех, крепкое здоровье, профессиональное долголетие и ___________________________________________________

______________________________________ (можно написать то, что хотите) ,

(Придумайте собственный герб!Например, сердеч­ко с вашим именем в центре или купюру в 1000 дол­ларов.)

А теперь повесьте этот шедевр на самое видное ме­сто и соблюдайте все условия сделки. Вы ведь ответственный человек, правда? И умеете держать слово.

Тренинг для педагогов школы по теме: «Профилактика стресса у педагогов»

Цель занятия : Профилактика стресса у учителей, пути выхода из стрессовых ситуаций, использование внутренних ресурсов педагогов для решения проблем.

1. Способствовать приобретению педагогами навыков анализа стрессовых ситуаций и путей выхода из них.

2. Выявить и активизировать внутренние ресурсы у педагогов для решения проблем.

Продолжительность : 60 минут.

Количество участников : 10-12 человек.

Оборудование : стулья по количеству участников, столы, писчая бумага, цветные карандаши, мячик, буклеты «Как выйти из стресса или не заходить в него вообще».

Приёмы, методы : мозговой штурм; арт-терапия, рефлексия

Упр.1 «Приветствие » (3 мин.)

Цель упражнения : сплочение группы.

Ведущий: Давайте сейчас скажем друг другу «ЗДРАВСТВУЙТЕ!» и представимся друг -другу таким образом: каждый из вас называет свое имя и заканчивает предложение:

Меня зовут…. никто не догадывается, что я……….!

Ведущий: Мы сейчас узнали нечто новое друг о друге, что может нам помочь продуктивно работать сегодня.

Упр.2 «Ситуации, которые мы не выбираем» (10 мин.)

Цель упражнения : Выявить наиболее часто встречающиеся ситуации, вызывающие стрессовые состояния.

Ведущий: В настоящее время чаще всего слово «стресс» встречается не столько в медицинском, сколько в психологическом смысле. Неудовлетворенность жизнью, хронический разрыв между желаниями и возможностями, длительные перегрузки, конфликты в семье и т. д. – все это может разрушить даже самый сильный организм. Недаром говорят – все болезни от нервов.

Участникам необходимо объединиться в группы и записать ситуации, которые, по их мнению, вызывают стрессовое состояние. Затем участники зачитывают то, что они написали. Общим мнением выявляются наиболее часто встречающиеся ситуации. Рефлексия:

Что вы чувствовали, когда вспоминали данные ситуации?

Что вы почувствовали, когда узнали о похожих ситуациях у других?

Упр.3 «Вверх по радуге» (3 мин.)

Цель упражнения : Стабилизация эмоционального состояния.

Участники встают, закрывают глаза, делают глубокий вдох и представляют, что вместе с этим вдохом они взбираются вверх по радуге. А выдыхая – съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется трижды.

Упр.4 «Настроение» (15 мин.)

Цель упражнения : Научить переносить негативное эмоциональное состояние на рисунок.

Оборудование: цветные карандаши и чистый лист бумаги.

Ведущий: Представьте ситуацию стресса. Расслабленно, левой рукой нужно нарисовать абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как хочется, в полном соответствии с настроением. Затем надо попробовать «перенести» свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуя его. Когда рисунок закончен, на другой стороне листа следует написать 5–7 слов, отражающих настроение. После этого нужно посмотреть на рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитать слова и эмоционально, с удовольствием разорвать лист и выбросить. Условно эмоциональное состояние переносится на рисунок.

Что вы чувствовали, когда рисовали?

Что вы почувствовали, когда разорвали рисунок?

Ваше настроение изменилось?

Упр.5. «Стряхни» (5 мин.)

Цель : Научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Ведущий . Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с вас как с гуся вода.Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой.Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

Упр.6 «Выявление ресурсов» (10 мин.)

Цель упражнения : Выявить качества, навыки , способности участников, которые могут быть использованы для выхода из стрессовых ситуаций.

Ведущий: Все люди обладают какими-либо ресурсами – это навыки, способности, интересы, достойные восхищения черты характера и т.д. Они могут быть в той или иной степени использованы при разрешении проблемы.

Участники объединяются в подгруппы, каждому участнику дается задание вспомнить ситуацию успеха и рассказать о ней. Другие участники подгруппы должны внимательно выслушать рассказ и затем записать те ресурсы (качества, навыки, способности, интересы) при помощи которых удался успех. Упражнение выполняется до тех пор, пока каждый участник подгруппы не расскажет свою ситуацию успеха. Затем идёт обсуждение выявленных ресурсов.

Что вы чувствовали, когда выслушивали ситуацию успеха участников?

Что вы почувствовали, когда вспоминали свою ситуацию?

Упр.7«Я учусь у тебя» (10 мин.)

Цель упражнения: Помочь каждому обрести поддержку и в то же время подчеркнуть свою индивидуальность.

Участники бросают друг другу в произвольном порядке мячик со словами: «Я учусь у тебя…» (называется личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он бросает мячик другому участнику.

Ведущий: Я хочу вам подарить ещё одно упражнение-методику, которое вы можете проводить в первые минуты урока или периодически в течение всего урока. Это упражнение «Психоэнергетический зонтик»формирует способность контролировать ситуацию в классе.

Учитель встает перед ребятами, желательно в центре классной комнаты, и в процессе объяснения урока старается представить, что над классом образуется своеобразный «зонтик», накрывающий всех учеников. Цель учителя: уверенно и крепко держать ручку этого «зонтика»на протяжении всего урока.

Каждый участник тренинга по кругу продолжает фразу: «Неожиданным для меня сегодня было…».

Памятка для педагогов по профилактике стресса.

Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо:

– не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без

– определять проблемы, ставить цели и искать пути их

– прислушиваться к собственным потребностям и заботам,

– стараться выполнять принятые решения.

Учитесь эффективно использовать время.

Здесь важно следующее:

– выделять приоритетные задачи

– назначать реалистические сроки

– делать самое важное или трудное, когда

больше всего сил

– предвидеть стрессовые ситуации и заранее

готовиться к ним

– всегда оставлять время для себя

– не брать на себя слишком много

– поручать часть дел другим

– делать всё по очереди.

Взаимоотношения с людьми

Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:

– беречь интимные отношения,

– замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными,

– поддерживать контакты с друзьями,

Помощь и поддержка

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы:

– каждый день подбадривайте себя мыслями “Всё будет хорошо”,

– не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или

Тренинг для педагогов «Эмоциональная устойчивость»

1.Способствовать профилактике эмоционального здоровья педагогов.

2. Способствовать снятию эмоциональной напряженности.

3. Способствовать приобретению эмоциональной устойчивости в сложных ситуациях общения, умений преодолевать негативные эмоциональные состояния.

1.Способствовать формулированию участниками своих проблем в профессиональном и личностном плане, осознанию ответственности за свои профессиональные проблемы.

2.Способствовать снятию эмоционального напряжения.

Продолжительность занятия: 60 минут.

Количество участников: группа 10-12 человек.

Оборудование: лист бумаги и карандаш или ручка для каждого участника

Приёмы и методы: групповая дискуссия, игры.

Знакомство и принятие групповых правил (правило присутствия на тренинге, обсуждение информации по теме занятия «в круге» и др.).

1.Упражнение на формирование рабочей атмосферы и сплочение «Грани сходства».

Участникам предлагается обсудить в парах или встав в два круга и перемещаясь в парах:

— Ты такая же, как я, у тебя. Я очень отличаюсь от тебя.

Вопросы для участников: Что вы чувствовали, когда слушали сообщения? Узнали ли что-то новое о самой себе, о коллегах?

2.Упражнение «Закончи предложение».

На листе бумаги сформулируйте ответы, заканчивая предложения:

— Я выбрала профессию педагога, потому что.

— Я люблю (не люблю) свою работу, потому что.

— Мне нравится в моей работе.

— Мне не нравится в моей работе.

— Самое трудное в моей работе.

— Я думаю, мои проблемы связаны.

После выполнения задания по кругу участники проговаривают свои ответы, и им предлагается обсудить:

— Когда появилась эта проблема в работе?

— В чем ее причина?

— Причастна ли я к её возникновению?

— Как можно решить эту проблему?

— Что было бы, если бы я решила эти проблемы?

3. Групповая дискуссия. Вопросы для обсуждения:

— Ваши профессиональные проблемы обусловлены объективными или субъективными причинами?

— Связаны ли ваши профессиональные проблемы и радости с особенностями вашей личности?

— Вспомните ситуации, когда у вас что-то хорошо получалось, и вы чувствовали себя хорошим специалистом, профессионалом. Почему вы запомнили эту ситуацию, что вы чувствовали?

— Надо ли осознавать свою позицию во взаимоотношениях? Может ли это повлиять на ситуацию общения с воспитанниками и коллегами?

— Переживаете ли вы в работе негативные эмоции, и имеет ли право педагог выражать свои негативные эмоции по отношению к воспитанникам и коллегам?

— Каким образом можно изменить ситуацию неконструктивного общения?

4. Упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: повышение работоспособности

Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук (возможно изменение положения кистей без расцепления рук). В итоге должен получиться один большой круг или несколько сцепленных колечек.

Как вы себя чувствуете?

5. Упражнение «Конфликт». Цель — способствовать приобретению эмоциональной устойчивости в сложных ситуациях общения, умений преодолевать негативные эмоциональные состояния.

Упражнение выполняется в кругу. Каждый участник вспоминает случай из своей профессиональной практики, когда он был в конфликтной ситуации или затруднительном положении. Сначала он рассказывает об этой ситуации с позиций «Жертвы обстоятельств», а затем с позиций «Ответственного человека». Участники слушают друг друга без комментариев. После того как высказались все участники, предлагается обсуждение:

— Что вы чувствовали в данный момент?

— Что вы чувствовали, когда занимались переформулированием проблемы?

— Что случилось в результате с вашим самоуважением?

Участники делают для себя выводы, заканчивая фразы:

— Мои самые большие профессиональные проблемы. Я могла бы переформулировать эту проблему таким образом.

6. Общее обсуждение итогов встречи .

Как вы себя чувствуете? Что вы узнали сегодня о себе и для себя нового? Какие моменты нашей встречи были для вас наиболее полезны и ценны?

1.Способствовать профилактике эмоционального здоровья педагогов.

2. Способствовать снятию эмоциональной напряженности и обучению навыкам психоэмоциональной саморегуляции.

3. Способствовать приобретению эмоциональной устойчивости в сложных ситуациях общения, умений преодолевать негативные эмоциональные состояния, овладению способами выражения своих эмоций.

1.Способствовать развитию умения адекватного понимания себя и других, разрушению стереотипов, коррекции самооценки.

2. Способствовать снятию эмоционального напряжения.

Продолжительность занятия : 60 минут.

Количество участников: группа 10-12 человек.

Приёмы и методы : групповая дискуссия, игры, метод аутотренинга

1.Упражнение «Комплименты» . Цель — создание рабочей атмосферы и сплочение. Участники, называя друг друга по имени, по кругу говорят друг другу комплимент.

2. Упражнение «Идеальная модель» воспитателя.

Предложить участникам составить идеальную модель воспитателя. Нужно каждому на листочке сформулировать его черты, записав их в столбик. Затем пустить листочки по кругу и предложить каждому дополнить каждую строку фамилиями тех, кто наиболее соответствует сформулированному на строке качеству.

Вопросы к присутствующим: Как повлияло упражнение на знания о себе как о воспитателе или человеке? Какие качества для вас явились новыми в данной модели? Как вы себя чувствуете после упражнения?

3. Упражнение «Сильные стороны».

Участники делятся на пары. Первый член пары рассказывает в течение минуты партнеру о своем затруднении или проблеме. Второй, выслушав, должен проанализировать описанную ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них. Потом роли меняются.

Вопросы для обсуждения:

— Есть ли в вас что-то, о чем не знают другие?

— Есть ли в вас то, о чем вы не знаете сами, но знают другие?

Ведущему необходимо помочь участникам группы понять, что любая ситуация может быть проанализирована без осуждения, без ущерба своей самооценке и в своем отношении к ситуации можно найти как слабые, так и сильные стороны.

4. Упражнение «Зернышко».

Сидя спокойно, в расслабленном состоянии, представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там, в полнейшем мире, силе и счастье.

До нее нельзя добраться, прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа – язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера со спокойной и гладкой поверхностью.

Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной безопасности. Она там – глубоко в вас.

Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, – вы сами.

Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь там таким же спокойным и тихим, через какие бы трудности вы не проходили, и что, если вы захотите, то можете научиться в любой момент припоминать, что эта частица есть внутри.

А теперь представьте конфликтную ситуацию, когда – либо бывшую в вашей жизни. Войдите в нее. Что вы чувствуете? Вспомните о вашей внутренней частице умиротворенности, счастья и силы. Увеличьте ее до размера вашего тела. Что вы теперь чувствуете?

5. Общее обсуждение итогов встречи.

Как вы себя чувствуете? Что нового вы узнали о себе? Как будут полезны вам эти знания?

Тренинг для педагогов «Саморегуляция эмоционального состояния»

Цель: Знакомство участников с различными спосо­бами регуляции своего эмоционального состояния, в том числе в напряженных ситуациях; освоение приемов вос­становления эмоционального равновесия и профилак­тики негативных последствий профессионального вы­горания.

— определить эффективные для каждого участника способы регуляции эмоционального состояния;

— способствовать формированию навыков восстановления эмоционального равновесия у педагогов.

Методы : игровые, визуализация, элементы арттерапии, релаксация.

Количество участников : 12-15 человек.

Время проведения : 45-60 минут.

Оборудование: писчая бумага, ручки, цветные карандаши по числу уча­стников.

1. Упражнение «Имена прилагательные».

Цель: Познакомить участников друг с другом. Создать положительный настрой.

Описание упражнения: каждый участник выбирает себе имя прилагательное, характеризующее его положительно. Имя прилагательное должно начинаться с той же буквы, что и имя самого участника. Первый участник называет своё имя в сочетании с именем прилагательным (например, Весёлая Валентина). Второй участник вначале называет первого участника, затем своё имя, также в сочетании с именем прилагательным. Третий участник называет первых двух, затем называет себя, и так – вплоть до последнего участника, который называет всех сидящих в кругу и только затем – себя. Пример: Мужественная Марина, Ласковая Лариса, Спортивный Саша и т.д.

Участники сразу же запоминают друг друга;

Каждый участник, называя себя позитивно, характеризуя свои положительные качества, уже попадает в атмосферу положительных эмоций и помогает сам её создавать.

2. Упражнение-игра «Крокодилы и лягушки».

Цель: сплочение коллектива.

Оборудование: газетные листы, колокольчик.

Описание упражнения: ведущий раскладывает на полу литки газеты. Сам ведущий становится на время «крокодилом», пол – «озером», участники – «лягушками», газеты – «листками водяных лилий», на которые могут вспрыгнуть «лягушки», убегая, спасаясь от «крокодила».

По сигналу ведущего игра начинается. Все участники встают с места и ходят по кругу, не наступая на газеты. В руках у ведущего колокольчик, и пока он звенит, «лягушки» спокойно «плавают в пруду». Как только «крокодил» перестаёт звонить в колокольчик, «лягушки» стараются быстро прыгнуть на газеты, спасаясь от преследования. Если кто-то хоть частью ступни стоит на полу, т.е. в воде, «крокодил» имеет право его «съесть», что означает выведение из игры. В этом случае проигравший участник должен выйти из круга и сесть на стул. Если все участники встали на газеты, а несколько газет остались свободными, их быстро убирают. В результате количество газет уменьшается и, соответственно, возрастает трудность выполнения упражнения. Затем ведущий снова звонит в колокольчик, участники гуляют возле газет. Если газет всё ещё много, ведущий может убрать ещё несколько газет и перестаёт звонить. В результате многократного повторения действия количество газет неуклонно сокращается, опережая в этом «лягушек». Им становится всё труднее удержаться на небольшом количестве газет. Участники могут стоять на цыпочках, на одной ноге, опираться на других участников и т.д. Участники, стоящие более уверенно, пытаются помочь другим, удерживая их.

Смысл проведения упражнения-игры:

— игра способствует развитию внимательности и быстроты реакции каждого участника;

— игра также способствует выработке скоординированности действий коллектива;

— кроме того, игра является отличной разрядкой напряжённости.

3. Самодиагностика. Тест на определение эмоционального состояния.

Обведите кружочком номера тех вопросов, на кото­рые вы отвечаете положительно.

Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

На работе и дома — сплошные неприятности.

Я очень часто раздражаюсь по мелочам.

Меня беспокоит будущее.

6. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.

7. Мне трудно расслабиться после напряженного дня.

Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом (ой) себе.

Количество положительных ответов показывает уровень стресса у человека. Если набирается 0-4 балла, значит, че­ловек ведет себя в стрессовой ситуации довольно сдер­жанно и умеет регулировать свои собственные эмоции, не раздражается на других и не склонен винить себя.

Если в сумме получается 5-7 баллов, человек не всегда ведет себя в стрессовой ситу­ации правильно. Иногда умеет сохранять самообладание, но бывают также, случаи, когда заводится из-за пустяка и по­том об этом жалеет. В такой ситуации необходимо заняться выработкой своих индивиду­альных приемов самоконтроля в стрессе.

Если набирается 8-9 бал­лов, человек переутомлен, и истощен, часто теряет само­контроль в стрессовой ситу­ации и не умеет владеть собой. Вследствие этого страдает и он сам, и окружающие люди. Развитие умений саморегуля­ции в стрессе — очень важная задача для этого человека.

4. Упражнение «Цвет моего настроения».

Цель: осознание личностного ресурса.

Ход: Ведущий предлагает участникам вспомнить наиболее яркие примеры ситуаций, связанных с эмоциональным напряжением. Это могут быть примеры из кино и лите­ратуры, из житейского или профессионального опыта, а также вымышленные ситуации. Желающие приводят свои примеры. После каждого примера необходимо обсудить, какие негативные эмоции возникли в данных ситуациях, почему.

После того как все желающие выскажутся, участники обсуждают, как им удается восстанавливать свои силы после напряженных ситуаций. Обратить внимание на высказывания относительно отдыха, смены обстанов­ки, физических упражнений.

Подводя итог, ведущий отмечает, что любой человек, в течение жизни неоднократно сталкиваясь с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, вырабатыва­ет собственные, «авторские» приемы восстановления. Однако есть и особенные, специально разработанные специалистами способы психологической реабилита­ции. Это аутотренинговые формулы, или формулы са­мовнушения, с помощью которых можно быстро вос­станавливать свои силы.

5. Упражнение «Формула аутотренинга».

Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Простой, но очень эффективный способ – аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Расскажите, как вы справляетесь с состоянием тревоги, с плохим настроением? Что вы чувствуете сейчас?

6. Упражнение «Мышечная релаксация».

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция : «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми».

— Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться? Что помешало?

7. Упражнение «Отношение к проблеме»

Цель : снижение субъективной значимо­сти проблемной ситуации для человека, достижение внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующей проблеме.

Выполняется упражнение в течение 10-]5 минут.

Займите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь представить себе следующие образы-картинки.

Подумайте о своей проблеме, которая в последнее вре­мя волнует и мучает вас больше всего. Кратко сформули­руйте эту проблему для себя в двух-трех словах.

Представьте лицо человека, с которым вы недавно об­суждали свою проблему, вспомните, о чем он говорил и что вы ему отвечали. Воспроизведите в своем воображе­нии обстановку комнаты, время и содержание беседы.

С помощью своего воображения постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, как будто вы стали внешним на­блюдателем. Например, вы видите себя и своего собесед­ника отраженными в зеркале. Включите в эту «картинку» ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Какие проблемы и нерешенные вопросы есть у них? Что их мучает и какие препятствия им приходится преодоле­вать в жизни? Представьте дом, в котором вы живете, и людей, которые живут вместе с вами.

Когда ваша картинка расширится и станет для вас от­четливой, включите в нее ваше представление о городе, в котором вы живете, подумайте также о своей стране, ее огромных пространствах и людях, населяющих города, села, деревни. Расширяя свое воображение, представь­те теперь всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней людей.

Двигаясь дальше к расширению «картинки»: подумай­те о нашей Солнечной системе — огромном пылающем Солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Постарай­тесь почувствовать бесконечность Галактики и ее равно­душное «спокойствие» и даже безразличие относительно каких-то маленьких человеческих существ, населяющих Землю.

Продолжая удерживать в своем воображении это пере­живание необъятной глубины Космоса, снова подумай­те о своей проблеме. Постарайтесь сформулировать ее в двух-трех словах.

По окончании упражнения провести рефлексию.

На вопрос после упражнения «Что вы чувствуете?» обычно люди отвечают:

«Я смогла успокоиться, когда почувствовала, что моя проблема ничтожно мала по сравнению с огромным и ве­личественным космосом».

«Я удивлен, что проблема вообще перестала для меня существовать. Когда я смог почувствовать необъятность и вечность космоса, в конце упражнения, при повторном возвращении к своей проблеме, я не смог ее сформули­ровать».

«Моя проблема стала для меня не такой важной, как только я подумала о том, сколько людей населяют нашу страну и вообще планету, сколько людей, действительно страдающих!»

«Мне было так хорошо в космосе! И совсем не хоте­лось возвращаться на Землю и тем более снова формули­ровать проблемы!»

Что вы чувствуете?

Легко ли вам было выполнять это упражнение?

Как менялось ваше отношение к проблеме?

Удалось ли вам успокоиться?

8. Упражнение «Настроение».

Цель: стабилизация эмоционального состояния.

Оборудование: листы бумаги, наборы цветных карандашей на каждого участника

Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фло­мастеры. Перед вами чистый лист бумаги. Нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои пережи­вания, выбрать цвет и провести линии так, как вам боль­ше хочется, в полном соответствии с вашим настроени­ем. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь «выплеснуть» его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все про­странство листа и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуете столько, сколько вам нужно.

Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необ­ходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без спе­циального контроля с вашей стороны.

После того как вы нарисовали свое настроение и пе­реложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и бросьте его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше на­пряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез этот неприятный для вас рисунок.

Рефлексия: Какие ощущения от выполнения этого упражнения?

Были ли трудности при выполнении? Легко ли было охарактеризовать свое настроение? Помогло ли вам это упражнение избавиться от напряжения?

9. Упражнение «Дыхательная релаксация».

Цель: освоение способов саморегуляции через управление дыханием.

Наиболее простой способ – это дыхание на счёт. Нужно предложить педагогам принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счёта делается вдох, на четыре счёта – выдох.

— Как меняется ваше состояние?

— Возникали ли трудности при выполнении упражнения?

— Какой способ снятия тревоги показался наиболее эффективным для вас?

Необходимо объяснить участникам, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.

Цель: развитие навыков эмпатии, позитивная обратная связь.

Участники, по кругу, поворачиваясь к своему соседу справа, изображают при помощи мимики и жестов ка­кой-либо подарок. «Адресат» должен догадаться, что ему хотят подарить.

Рефлексия занятия: Как прошло занятие? Что больше всего понравилось? Какой способ больше всего запомнился? Ваши пожелания участникам группы, себе самому, ведущему.

Релаксационный тренинг для педагогов ОУ по теме:

« Как избавиться от внутреннего психического напряжения».

Данный тренинг содержит психотехнические упражнения и игры для учителей, направленные на достижения двух основных целей . Во-первых, они способствуют гармонизации внутреннего мира педагога, ослаблению его психической напряженности. Во-вторых, упражнения тренинга нацелены на развитие внутренних психических сил учителя, расширение его профессионального самосознания.

Для реализации поставленных целей можно выделить следующие задачи данного тренинга:

снятие внутреннего напряжения педагога посредством дыхательных упражнений и методов мышечного расслабления;

устранение физических недомоганий педагога;

раскрытие причин возникновения внутреннего психического напряжения и физических недомоганий педагога;

обучение педагогов методам снятия мышечного напряжения, устранения физических недомоганий для использования в повседневной жизни.

Регулярное выполнение учителем психотехнических упражнений поможет ему правильно ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно оценивать их и эффективно управлять собой для сохранения и укрепления собственного психического здоровья и, как следствие этого, достижения успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

В ходе проведения тренинга используются элементы арт-терапии, ребефинга, телесной терапии, группы тренинга умений, а также методы прогрессивной мышечной релаксации Якобсона и психотерапевтические упражнения.

Для проведения тренинга необходимо отдельное помещение (кабинет) для размещения группы педагогов (10-15 человек), мягкие стулья, проигрыватель с аудиозаписями для релаксационного тренинга, листы бумаги формата А4 по количеству участников, индивидуальные наборы цветных карандашей или фломастеров.

Время проведения тренинга 50-60 минут

Участники тренинга рассаживаются по кругу.

Игра 1: «Имя, какой сегодня день для меня – три слова»

Цель: знакомство с состоянием участников, формирование спокойной, доброжелательной атмосферы.

Время проведения: 10 минут

Материалы: мягкие стулья

Ход игры: участники по кругу называют свое имя и три слова, характеризующие их отношение к текущему дню.

Рефлексия: по окончании высказываний участников определяются цели и задачи данного тренинга, формируется спокойная доброжелательная атмосфера.

Игра 2: «Массаж по кругу»

Цель: сплочение группы, установление доверительных отношений в группе.

Время проведения: 10 минут

Материалы: специальные материалы не требуются.

Ход игры: участники встают в круг лицом к спине соседа. По команде ведущего люди начинают медленно двигаться по кругу, осуществляя сначала поглаживающие движения руками по спине соседа, затем разминающие движения, потом слегка постукивающие, и вновь поглаживающие. Затем круг делает поворот, и действия повторяются по отношению к тому, кто массировал спину соседа.

Рефлексия: участники садятся в круг и по очереди высказываются об испытанных ощущениях во время проведения игры.

Блок релаксационных упражнений

Цель: релаксация, снятие мышечного напряжения, обучение навыкам прогрессивной мышечной релаксации и дыхательным техникам для снятия напряжения.

Время проведения: 30 минут

Материалы: мягкие стулья, проигрыватель с аудиозаписями релаксационных мелодий.

Ход упражнения: Перед проведением упражнений участникам раскрываются задачи данного блока упражнений, правила выполнения(делать именно то, что я говорю, даже если вам это кажется неправильным; участники должны это делать очень старательно, прикладывая все силы; они должны прислушаться к ощущениям своего тела ;в дальнейшем педагогам надо практиковаться, чем больше они будут повторять эти упражнения, тем лучше научатся расслабляться), методы проведения дыхательных техник (3 последовательных вдоха-выдоха, где выдох проводиться свободно и длиннее вдоха). Участникам предлагается по удобнее сесть на стульях, поставив обе ступни на пол, свесив руки вдоль тела. Предлагается закрыть глаза и открыть их только по команде ведущего. Включается музыка.

Ведущим говориться текст:

Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, медленный выдох, который длиннее вдоха; (повторить 3 раза)

Руки
Представьте, что в вашей левой руке находится целый лимон. Как можно сильнее сожмите его. Постарайтесь выдавить из него весь сок. Чувствуете, как напряглись ваши рука и ладонь, когда вы его сжимаете. А теперь выроните его. Обратите внимание на свои ощущения, когда рука расслаблена. Теперь возьмите другой лимон и сожмите его. Постарайтесь сжать его ещё сильнее, чем первый. Прекрасно. Вы прилагаете все силы. Теперь выроните этот лимон и расслабьтесь. Не правда ли, насколько лучше чувствуют себя ваши рука и ладонь, когда они расслаблены? И снова возьмите лимон левой рукой и постарайтесь выжать из него весь сок до капельки. Не оставляйте ни единой капельки. Сжимайте всё сильнее. Прекрасно. Теперь расслабьтесь, пусть лимон сам выпадет из вашей руки.(Повторить весь процесс для правой руки.)
Руки и плечи

Представьте, что вы ленивые пушистые коты и кошечки. Представьте, что вам хочется потянуться. Вытяните руки вперёд. Поднимите их высоко над головой. Теперь откиньте назад. Почувствуйте, как напряглись ваши плечи. Тянитесь как можно сильнее. А теперь уроните руки по бокам. Молодцы, котята, давайте ещё потянемся. Вытяните руки перед собой, поднимайте их вверх, над головой, откиньте назад, как можно дальше. Тянитесь сильнее. А теперь быстро уроните руки. Хорошо. Заметьте, насколько более расслабленными чувствуют себя ваши руки и плечи. А теперь давайте потянемся, как настоящие коты. Попробуем дотянуться до потолка. Вытяните руки прямо перед собой. Тяните их как можно выше, поднимая над головой. А теперь закиньте их назад, тяните назад. Чувствуете, как напряглись ваши руки и плечи? Тянитесь, тянитесь. Напряжение в мышцах растёт. Прекрасно! А теперь быстро опустите руки, пусть они упадут сами. Не правда ли, как хорошо чувствовать расслабление? Вы чувствуете себя хорошо, уютно, тепло и лениво, как котятки.

А теперь представьте, что вы маленькие черепашки. Сидите вы на камушке, на берегу симпатичного мирного пруда и греетесь, расслабившись, но солнышке. Вам так приятно, так тепло, так спокойно. Но что это? Вы почувствовали опасность. Черепашки быстро прячут голову под панцирь. Постарайтесь поднять ваши плечи вверх до ушей, а голову втянуть в плечи. Втягивайте сильнее. Не так легко быть черепашкой и втягивать голову под панцирь. Но, наконец, опасность миновала. Вы можете вытащить голову, снова расслабиться и блаженствовать на тёплом солнышке. Но берегитесь, приближается ещё большая опасность. Торопитесь, быстрее прячьтесь в своём домике, сильнее втягивайте головку. Старайтесь, как можно сильнее её втянуть, а то вас могут съесть. Но вот опасность миновала и опять можно расслабиться. Вытяните вашу шейку, опустите плечики, расслабьтесь. Почувствуйте, насколько лучше это прекрасное ощущение расслабленности, чем когда ты весь сжался. Но опять опасность. Втяните головку, поднимите плечи прямо к ушкам и крепко держите их. Ни один миллиметр вашей головы не должен показаться из-под панциря. Втягивайте голову сильнее. Почувствуйте, как напряглись ваши плечи и шея. Хорошо. Опасность опять миновала, и вы можете опять высунуть вашу головку. Расслабьтесь, вы теперь в полной безопасности. Больше никто не появится, не о чем беспокоиться и некого теперь бояться. Вы чувствуете себя хорошо и спокойно.

Челюсти
А теперь представьте, что вы пытаетесь жевать очень тягучую большую жвачку. Вам очень трудно её жевать, челюсти движутся с трудом, но вы пытаетесь её прокусить. Надавливайте сильнее. Вы так стараетесь сжать её зубами, что напряглась даже шея. А теперь остановитесь, расслабьтесь. Почувствуйте, как свободно свисает ваша нижняя челюсть, как это приятно — расслабиться. Но давайте опять примемся за эту жвачку. Двигайте челюстями, пытайтесь её прожевать. Сильнее сжимайте её, так, чтобы она выдавливалась сквозь зубы. Хорошо! Вам удалось ее продавить сквозь зубы. А теперь расслабьтесь, приоткройте рот, пусть ваши челюсти отдохнут. Как хорошо вот так отдохнуть и не бороться с этой жвачкой. Но пора с ней покончить. На этот раз мы её разжуем. Двигайте челюстями, сдавливайте её как можно сильнее. Вы стараетесь изо всех сил. Ну, всё, наконец-то вы с ней справились! Можно отдохнуть. Расслабьтесь, пусть отдохнет всё ваше тело. Почувствуйте, как расслабились все ваши мускулы.

Лицо
А вот прилетела надоедливая муха. Она опускается прямо вам на нос. Попробуйте прогнать её без помощи рук. Правильно, сморщивайте нос, сделайте столько морщин на носу, сколько вы сможете. Покрутите носом — вверх, в стороны. Хорошо! Вы прогнали муху! Теперь можно расслабить лицо. Заметьте, что когда вы крутили носом, и щёки, и рот, и даже глаза помогали вам и они тоже напрягались. А теперь, когда вы расслабили нос, расслабилось всё лицо — это такое приятное ощущение. О-о, опять эта назойливая муха возвращается, но теперь она садится на лоб. Сморщите его хорошенько, попытайтесь просто сдавить эту муху между морщинками. Ещё сильнее сморщите лоб. Наконец-то! Муха вылетела из комнаты совсем. Теперь можно успокоиться и расслабиться. Лицо расслабляется, становится гладким, исчезают все морщинки до одной. Вы ощущаете, какое гладкое, спокойное, расслабленное у вас лицо. Какое это приятное чувство!

Живот
Ого! К нам приближается симпатичный маленький слонёнок. Но он не смотрит себе под ноги и не видит, что вы лежите у него на пути в высокой траве. Вот-вот сейчас наступит на ваш живот, не двигайтесь, уже нет времени отползти в сторону. Просто подготовьтесь: сделайте ваш живот очень твёрдым, напрягите все мускулы как следует. Оставайтесь так лежать. Но кажется, он сворачивает в сторону. теперь можно расслабиться. Пусть ваш живот станет мягким, как тесто, расслабьте его как следует. Насколько так лучше, правда. Но вот слонёнок опять повернул в вашу сторону. Берегитесь! Напрягите ваш живот. Сильнее. Если слонёнок наступит на твёрдый живот, вы не почувствуете боли. Превратите ваш живот в камень. Уф, опять он свернул, можно расслабиться. Успокойтесь, улягтесь по удобнее, расслабьтесь. Замечаете разницу между напряженным и расслабленным животом? Как это хорошо, когда ваш живот расслаблен. Но вот слонёнок перестал крутиться и направился прямо на вас! Сейчас точно наступит! Напрягите живот как можно сильнее. Вот он уже заносит над вами ногу, сейчас наступит. Фу, он перешагнул через вас и уже уходит отсюда. Можно расслабиться. Всё хорошо, вы расслабились и чувствуете себя хорошо и спокойно.

Ноги
А теперь представьте, что вы стоите босиком в большой с илистым дном луже. Постарайтесь вдавить пальцы своих ног глубоко в ил. Попытайтесь достать до самого дна, где ил кончается. Напрягите ноги, чтобы получше вдавить ступни в ил. Растопырьте пальцы ног, почувствуйте, как ил продавливается вверх между ними. А теперь выйдите из лужи. Дайте своим ногам отдохнуть и согреться на солнышке. Пусть пальцы ног расслабятся. Не правда ли, какое это приятное чувство. Опять шагните в лужу. Вдавливайте пальцы ног в ил. Напрягите мышцы ног, чтобы усилить это движение. Всё сильнее вдавливайте ноги в ил, постарайтесь выдавить весь ил наружу. Хорошо! Теперь выходите из лужи. Расслабьте ноги, ступни и пальцы ног. Как приятно ощущать сухость и солнечное тепло. Всё, напряжение ушло. Вы чувствуете в ногах лёгкое приятное покалывание. Чувствуете, как по ним разливается тепло.
Заключение
Оставайтесь расслабленными. Пусть всё тело станет слабым и безвольным, почувствуйте, как каждый мускул «распускается». Через несколько минут я попрошу вас открыть глаза, и это будет конец сеанса. В течение всего дня вспоминайте, насколько приятно это ощущение расслабленности. Иногда, конечно, необходимо себя чуть-чуть напрягать, прежде чем расслабиться — мы с вами только что так поступали в упражнениях. Кстати, пытайтесь повторить эти упражнения самостоятельно, при этом учитесь всё больше и больше расслабляться. Лучше всего, конечно, это делать вечером, когда вы уже легли в постель, свет уже потушен и вас никто не собирается больше беспокоить. Кстати, это поможет вам быстрее уснуть. А потом, когда вы научитесь, как следует расслабляться, вы можете это практиковать и в другом месте, даже в школе. Вспомните, например, слонёнка, или жвачку, или илистую лужу — эти упражнения можно выполнять так, что никто и не заметит.
А теперь медленно, очень медленно открывайте глаза, слегка напрягите ваши мускулы. Прекрасно. Вы сегодня очень хорошо поработали. Теперь вы в совершенстве можете овладеть этими упражнениями.

Рефлексия: участники по кругу делятся своими ощущениями во время проведения упражнения, анализируют места скопления наибольшего мышечного напряжения.

При возникновении у какого-либо участника головной боли( частое физическое недомогание работников управленческого труда, к которым также относятся педагоги), предлагается

Цель: снятие неприятных соматических ощущений в области головы.

Время проведения: 3 минуты

Материалы: специальные материалы не требуются. Ход упражнения: станьте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас надет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы. А затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

Рефлексия: ведущим и участником проводиться анализ, исчезло ли неприятное соматическое ощущение.

Упражнение «Настроение в цвете»

Цель: обучение педагогов навыкам анализа собственных эмоциональных состояний, умения выразить настроение, представляет диагностический материал ведущему для рефлексии тренинга.

Время проведения: 10 минут

Материалы: у каждого участника- белая бумага формата А4,набор карандашей.

Ход упражнения: участникам предлагается подобрать цвет своему настроению, для этого можно закрыть глаза и «прислушаться» к себе. Открыв глаза, необходимо взять карандаш ( или несколько карандашей) того цвета, который соответствует настроению и левой рукой (если правша) нарисовать линии так, как вам хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Затем, перевернув лист, на обратной стороне участникам предлагается написать три слова, отражающих Ваше настроение.

Рефлексия: по кругу каждый участник описывает свое настроение и рисунок.

Если на рисунке отражено негативное настроение участника, и он хочет избавиться от него, предлагается порвать рисунок или смять его и выкинуть в урну.

Заключение. В заключение проводится рефлексия. Участникам по кругу предлагается ответить на вопросы: « Понравился ли мне тренинг? Что нового я узнал? Что я могу использовать из данного тренинга в своей работе и повседневной жизни?»

Экспресс – тренинг по профилактике эмоционального выгорания

Педагог – психолог ФГКОУ « Ульяновское гвардейское суворовское военное училище» Министерства обороны Р.Ф. Дегтярева С.Б.

Педагог – психолог МАОУ « Лингвистическая гимназия» Гаврилова В.Н.

Цель: познакомить участников с активными формами и методами работы психолога по профилактике эмоционального выгорания.

Задачи: 1. Активизация творческой активности участников, настрой на включенность в происходящее.

2. Отработка полученных навыков в практической деятельности.

3. Создание в группе доброжелательной атмосферы.

Время проведения: один час.

Количество участников: 12-15 человек.

Оборудование: салфетки, непрозрачный пакет с небольшими предметами по количеству участников тренинга, мягкая игрушка, фломастер, набор ручек, увеличительное стекло), спички.

Методы и приемы: практическое упражнение, метод ассоциаций, упражнение на визуализацию, арттерапия.

Диагностика эмоционального состояния участников тренинга.

Упражнение №1 «Возьми салфетки»

Цель: Упражнение позволяет участникам познакомиться, создает в группе веселую позитивную атмосферу, вовлекает в процесс активного взаимодействия друг с другом.

Необходимые материалы. Бумажные салфетки.

Время: 5-10 минут.

Процедура: 1. Участники тренинга сидят в общем кругу. Психолог предлагает: «Возьмите, пожалуйста, себе немного салфеток»

2. После того как все участники взяли салфетки, психолог просит каждого представиться и назвать те качества, которые позволяют им быть успешным и эффективным психологом.

Обсуждение и подведение итогов. Для успешной деятельности психологу требуются различные качества.

Упражнение №2 «Моя работа похожа на лезвие»

Цели и возможности применения. Упражнение помогает вовлечь группу в размышление о проблематике тренинга, стимулирует творческую активность участников.

Необходимые материалы. Непрозрачный пакет с небольшими предметами по количеству участников тренинга. (Например: мягкая игрушка, коробок спичек, фломастер, мел, набор ручек, увеличительное стекло, блок клейких листочков Post-it и т. д.]

Время. 5 -10 минут.

Размер группы. Любой.

1. Все участники сидят в общем кругу. Тренер передает по кругу пакет с предметами.

2. Каждый участник, должен не глядя, достать предмет, показать его остальным участникам и быстро придумать, почему его работа похожа на этот предмет. Например: «Работа психолога похожа на лупу, потому что он должен уметь замечать мельчайшие детали» и т. д.

Выводы. Можно фиксировать на доске мнения участников об их работе, после чего вовлечь группу в дискуссию о том, все ли особенности их работы отображены здесь.

Диагностика стрессоустойчивости и подверженности профессиональной деформации.

Упражнение №3 «Выбор» (авторская разработка).

Цель: Помочь участникам определить доминирующее поведение, проанализировать, совпадает ли оно с установками других участников, показать, что в работе психолога могут проявляться разнообразные черты, которые позволяют быть эффективным.

Необходимые материалы: ручки.

Процедура:1. Участникам предлагается определиться и сделать выбор: «Какая Вы? Импульсивная или сдержанная? Первую букву слова написать на руке». Затем выбирается ведущий, который по своему усмотрению, распределяет участников на «сдержанных и импульсивных». Затем участники показывают свой результат, происходит сравнение и обсуждение.

2. Выбирается другой ведущий. То же самое проводится с качествами «рациональный и эмоциональный».

Обсуждение: Все мы разные по типу темперамента, личностным особенностям. Порой восприятие нами других людей бывает отличным от их восприятии себя. В работе психолога могут проявляться разные черты: импульсивность и сдержанность, рациональность и эмоциональность и это позволяет ему быть эффективным.

Упражнение № 4 Визуализация.

Цель: Развитие образных представлений, выработка навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все более ус­покаиваетесь и сосредоточиваетесь па своих ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой рабо­ты.

Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должны проговаривать их про себя, сосре­доточившись на их содержании. После этого вы стремитесь представить образы услы­шанных слов.

Начнем со зрительных образов.

1. Апельсин 6. Светлый

2. Море 7. Играть

3. Поляна 8. Нежный

4. Цветы 9. Строить

5. Птица 10. Плести

1. Шум волны 6. Эхо

2. Скрежет колеса 7. Звук капающей из крана воды

3. Звон колокольчика 8. Шепот

4. Звуки скрипки 9. Рассерженный крик

5. Завывание ветра 10. Пение птиц

1. Прикосновение к шелку 6. Прикосновение ко мху

2. Колючий снег 7. Теплая вода

3. Прикосновение к липкому предмету 8. Колкая иголка 4. Нежный пух 9. Холодный ветер 5.Прикосновение к рыбной чешуе 10. Горячий пар

Осязательные и обонятельные образы:

1. Вкус только что разрезанного лимона

2. Вкус шоколада

3. Икра: красная, крупная

6. Свежесрезанный гриб

Упражнение №5 «Снежки» ( авторская разработка)

Цель: Упражнение позволяет снять эмоциональное напряжение участников, определить отношение к профессиональной деятельности, определить наиболее эффективную стратегию поведения.

Необходимые материалы: Листы бумаги, карандаши, веревка.

Процедура: Ведущий предлагает участникам подвигаться, предварительно разделив их на 2 команды. Для проведения упражнения выбираются 2 помощника, которым предлагается ответить на вопросы:

С кем из присутствующих Вы бы полетели в космос;

У кого из присутствующих есть черты характера, похожие на вас;

Кому бы Вы доверили тайну;

У кого бы хотели спросить совета;

Для кого не пожалели бы личного времени;

С кем бы из присутствующих совершили шоппинг терапию;

С кем поехали в лес за грибами;

Кого бы позвали с собой в баню;

За кого бы подняли тост;

Кому бы приподнесли в подарок маленького ежика;

С кем бы пошли на дискотеку;

С кем бы провели святочную ночь;

В ком из присутствующих вы видите личного парикмахера и массажиста;

Кому из присутствующих, Вы бы подарили лотерейный билет, зная, что он выигрышный;

С кем бы Вы хотели спеть дуэтом песню;

Чьи детские фотографии, Вы бы хотели посмотреть.

После того как помощники сформировали команды, им присваивается название «Трудоголики» и «Пофигисты».

Задача командам: Очистить свою территорию от снежков, перебрасывая снежки команде соперников. По сигналу ведущего игра прекращается. Подсчитывается количество снежков на обеих территориях.

Упражнение №6 . Арттерапия. «Музыка пейзажей».

Цель: Снятие эмоционального напряжения участников. Сформировать состояние телесного покоя при активном сознании, освобождение от излишнего физического и нервного напряжения, определение роли и значения этого состояния в процессе самопознания.

Просмотр видео сюжета.

Упражнение №7 «Пока горит спичка».

Цели и возможности применения. Упражнение помогает участникам вспомнить идеи, полученные на тренинге. Так­же оно помогает завершить тренинг в активной динамич­ной манере.

Необходимые материалы. Коробок спичек. Время. 5-10 минут. Размер группы. Любой.

1. Участники вместе с тренером стоят в общем кругу. Психолог зажигает спичку и передает ее своему соседу справа. Тому нужно за то время, пока горит спичка назвать то, что помогает ему преодолевать кризисные ситуации.

2. После того как это будет сделано, этот участник зажига­ет новую спичку и передает ее следующему, которому, в свою очередь, нужно, пока горит спичка, сформулиро­вать, что помогает ему преодолевать кризисные ситуации.

Обсуждение. Не требуется.

Итоговая рефлексия. Отзыв участников о проведенном мероприятии.

Кто умеет управлять собою, тот может повелевать людьми.

Неудача не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей. Д. Лоуэлл

Бежать, кстати, — это определенная манера побеждать.

Из вех позитивных эмоций особого внимания заслуживают три: — любовь, благодарность и доверие.

Оптимист видит удобную возможность в каждом бедствии; пессимист видит бедствие в каждой возможности.

Оставаясь такими, каковы есть, мы не можем воспитывать, не вправе; и так как воспитывать все-таки нужно…, то вопрос о великой реформе нас самих принципиально встает перед нами.

Лучший сознательный путь к жизнерадостности, если она нами утрачена, — это взять себя в руки и заставить говорить и поступать так, если бы жизнерадостность была уже обретена.У. Джеймс

Если вы взволнованы гневом, старайтесь отвлечь внимание от предмета, вызвавшего его. Таким образом, удалив горючий материал, поддерживающий пламя, вы погасите его.

Никогда не теряй терпения – это последний ключ, открывающий двери.

А. Сент — Экзюпери

В счастье не следует быть чрезмерно самоуверенным, а в беде не следует терять уверенность. Клеовул

Нет таких сильных горестей, которых рассудок и время не могли бы смягчить.

Горячо переживать то, чего не можешь изменить, — значит впустую растрачивать чувства.

Враги – отличное стимулирующее средство.

Если не можешь решить проблему, постарайся извлечь из нее выгоду.

Кто всегда прислушивается к тому, как его оценивают, будет всегда огорчаться.

Большие несчастья не бывают продолжительными, а маленькие не стоят внимания. Д. Леббок

Лучший способ приободриться – ободрить другого.

Оптимизм — бодрое настроение, которое позволяет свистеть чайнику, до краёв наполненному кипятком.

Как моль — одежде и червь -дереву, так печаль вредит сердцу человека.

В несчастии судьба всегда оставляет дверцу для выхода.

Когда посетит тебя горе, взгляни вокруг и утешься есть люди, доля которых ещё тяжелее твоей.

Половина наших неприятностей вызвана тем, что мы слишком быстро произносим слово «да» и недостаточно быстро «нет»

Генри Уиллер Шоу

Страх есть беспокойство души при мысли о будущем бедствии, которое чаще всего не обрушивается на нас.

Время – это бесценный дар, который мы должны научиться ценить. Его нельзя купить, сэкономить. Его невозможно повернуть вспять. Время– это абсолютная ценность нашего общества. Однако жизнь многих людей проходит между нехваткой и пустой тратой времени.

Не бывает обстоятельств столь несчастных, чтобы умный человек не мог извлечь из них какую- нибудь выгоду ,но не бывает и столь счастливых, чтобы безрассудный не мог обратить их против себя.

Гнев есть страсть, однако же, не смиряемый и не исцеляемый, оборачивается он страданием телесным.

Гнев глупого- в его словах, гнев умного- в его делах.

К сожалению, враг занимает больше места в наших мыслях, чем друг в нашем сердце.

Кто раздувает пламя ссоры и ворочает головни, тот не должен жаловаться, если искры попадают ему в лицо. Б. Франклин

Берегите время: это ткань, из которой сделана жизнь.

Если у вас трясутся руки перед экзаменом по каллиграфии, то вам не стоит пытаться копировать почерк древних мастеров – лучше попробуйте перенять их дух.

Ни на один день не отклоняться от своей цели – вот средство продлить время, и притом очень верное средство, хотя пользоваться им нелегко.

Из всех вещей время менее всего принадлежит нам, и более всего нам недостаёт его.

Сохраняй веру в себя даже тогда, когда никто в вас не верит.

Единственный способ определить границы возможного – выйти за эти границы.

Если в ритме дыхания ты попадешь в такт дыханию природы, то получишь силу на сто лет жизни.

В здоровом теле – здоровый дух.

Воображение – глаза души.

В ачков, И.В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники: Учебное пособие [Текст]/И.В. Вачков.– М., 2000.

Грачева, Л.В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала [Текст] /Л.В. Грачева.- М.: Речь, 2003.

Дикарева, Т.А. Причинно ориентированная профилактика аддиктивного поведения среди подростков и молодежи [Текст]/ Т.А.Дикарева// Стратегии формирования антикризисного поведения у подростков и молодежи: сборник научно-методических трудов: заочный семинар школьных психологов.Вып.7 /под ред.М.И. Лукьяновой – Ул-к: ИПКПРО, 2000.-80с.

Козлов, Н.И. Формула личности [Текст] /Н.И.Козлов. – СПб.: Питер, 2000.-368с.

Козлов, Н.И. Как относиться к себе и к людям: Практическая психология на каждый день [Текст] /Н.И. Козлов. – М.: Новая школа, 1993.

Мардер, Л. Тренинг педагогической осознанности. //Школьный психолог № 22, 2003 г.

Орешникова, И.Б. Возможности применения ребефинга в психокоррекционной работе [Текст] /И.Б.Орешникова// Проблемы психологической службы.Вып.2: сб.науч.тр./под ред. Е.А. Брагиной. — Ул-к: ИПКПРО,1998 — 76с.

Рогов, Е.И. Настольная книга практического психолога в образовании [Текст]/Е.И.Рогов.– М.: ВЛАДОС, 1996. – 529с.

Рудестам, К. Групповая психотерапия [Текст] / К.Рудестам.- Питер, 2000. – 384с.

Самоукина, Н.В. Игры в школе и дома: Психотерапевтические упражнения и коррекционные программы[Текст]/ Н.В. Самоукина.- М.: Новая школа,1995. – 144с.

11. Фопель К.: Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие/Пер. с нем. 2-е изд., стер. [Текст] / К. Фопель. – М.: Генезис, 2000. – 256 с.

Источник