Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Девушка ЗОЖ: Елена Синицына
Елена живет на Украине, тренируется онлайн у призера фитнес-бикини чемпионата Казахстана Ярославы Науменко, российского МС Дмитрия Смирнова и уже заняла первое место в Кубке Украины по жиму лежа и становой.
Елена, расскажи о себе кратко, информативно, как у нас принято: цифры, регалии, профессия
41 год, 152 см, 51 кг, 90-67-91. Первое место в Кубке Украины по жиму лежа и становой тяге. Занимаюсь пауэрлифтингом второй год.
В прошлом переводчик, таможенный декларант. Сейчас снова поступила в Университет и продолжаю учиться. Частный предприниматель, создала «с нуля» две фирмы. Много лет я волонтер и помогаю бездомным животным.
Мама двоих сыновей, 19 и 15 лет.
Как произошло так, что ты начала заниматься? Почему именно пауэрлифтинг?
Ну, если смотреть в немного далекое прошлое, то я всегда чем-то занималась. Папа у меня бывший спортсмен борец, он с детства привил любовь к активному образу жизни. В школе я ходила на киокушин, потом бегала по утрам, а когда родила, то уже пошла на модный фитнес. Занимаюсь всегда с большим удовольствием, никогда не хожу в зал через силу.
С детства я была пышной девочкой, поэтому борьба с лишним весом была моим образом жизни.
А в тяжелый спорт я попала совершенно случайно (а может и нет?), листая Фейсбук увидела рекламу книги Науменко «История моего тела» с фотографией шикарной девушки на обложке. Подумав «очередная чудесная история», я пропустила мимо.
На следующий день реклама книги снова попалась мне на глаза и я открыла страничку. С первых же строчек поняла, что передо мной неординарная личность, а я таких ох как люблю. Вот так и произошел тот кардинальный поворот событий.
Я начала гуглить и искать кто такая эта Ярослава Тареева. Ну, потом напросилась в друзья, заказала книгу и понеслось.
Сначала я очень сомневалась в результате, т. к. до «тяжелого» зала я не один год ходила в спортзал, часами умирала от кардионагрузки, соблюдала режим питания, ходила на массаж, бегала, старалась больше двигаться, но все равно не могла позволить себе одеть короткую юбку без плотных колгот или футболку без рукавов, т. к. целлюлитик процветал, а руки предательски выдавали возраст.
Но, благодаря такому образу жизни, чувствовала я себя довольно хорошо, моя сердечно-сосудистая система была натренирована, несмотря на перенесенные 10 наркозов и множество операций. У меня 2 кесаревых сечения, операция по поводу карпального туннельного синдрома правой руки (дважды), остеохондроз, после вторых родов очень сильный симфизит со смещением костей таза…
Если бы не тренировки, я была бы практически инвалидом, прогнозы врачей меня никак не радовали. Чтоб быть в форме я очень много работаю над собой. Каждые полгода прохожу полный курс анализов и они подтверждают, что я становлюсь только здоровее.
А увидев однажды фото конкурса красоты бабушек Бразилии поняла, что даже в 40 не все еще потеряно и можно попробовать.
Я просто и безыдейно решила провести над собой эксперимент. Мама была в шоке, говорила, что все тяжелоатлеты – инвалиды, что я только наврежу своему здоровью… Подруги аналогично, говорили, что “раскачаюсь” и “стану похожа на мужика”.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?
Сразу записалась в новый зал! Часами сидела пересматривала видео Ярославы, перечитывала главы книги, пересматривала в гугле тонны информации. В итоге сама составила себе программу и начала заниматься. Мне было не сложно, т. к. я очень ответственно относилась к тому, что делаю. Повезло сразу попасть в хороший зал, тренеры помогали и корректировали мою технику.
Самая главная ошибка — это нехватка знаний! Ну и еще сложность была в том, что людей вокруг много и у каждого свое, и как он считает, самое правильное мнение, как правильно тренироваться.
Первое время вес хорошо шел и я добавляла и добавляла, не могла сама правильно систематизировать нагрузку. Тогда уже обратилась за индивидуальной консультацией.
Кто тебя тренирует?
Моим первым дистанционным тренером стала Науменко (за что я ей безмерно благодарна). С ней я достигла первых успехов на спортивном поприще, это было первое место в Кубке Украины по жиму лежа и становой тяге. Честно, я тогда волновалась как первоклашка, эмоции переполняли. Когда ты молод, то все новое воспринимается как положенное, а когда достигаешь какого-то рубежа, то каждое твое достижение становится для тебя намного важнее, придает сил и желания двигаться дальше. Слава для меня больше чем тренер, она стала для меня «отправной точкой» в новом жизненном этапе , мой 80 level.
Сейчас у меня супер-тренер Дмитрий Смирнов (тот самый МС по пауэрлифтингу, чемпион Европы и двукратный бронзовый призер чемпионатов мира), он готовит меня к следующим соревнованиям по пауэрлифтингу, составляет мне программу с учетом моих целей, состояния здоровья, возраста и возможностей. Корректирует технику, помогает не навредить старым травмам. С учетом современных технологий заниматься дистанционно не сложно, я снимаю видео тренировок, а Дима меня контролирует.
Опытный тренер с хорошим образованием и опытом, это большая удача и залог вашего здоровья и успехов. Мне повезло, у меня таких аж два!
Твой примерный рацион на день
Я из семьи врачей, поэтому здоровая пища была нормой с детства. При этом поесть я любила всегда, поэтому худышкой не была.
Есть некоторые правила питания всей семьи, мы так привыкли: мясо, курица, сливочное масло, молочные продукты только домашние, жарим на оливковом. Маргарины, майонез, чипсы, массмаркетовые сладости не едим, овощей и фруктов всегда очень много и разнообразно, но только не тепличные.
У меня очень насыщенные дни, поэтому соблюдать режим питания не получается просто физически. Но в машине всегда лежат орехи, финики, сухофрукты. Утром я с удовольствием выпиваю чашку хорошего кофе с творогом и медом, либо твердым сыром. Готовлю я много и хорошо, меню очень разнообразно — от классического борща и рубленого шницеля до пирогов, карбонары, паннакоты и всего, что пожелаете.
Калории я не считаю, просто стараюсь не переедать. Никогда не сидела на строгих диетах, считаю их вредными для организма. Злая голодная мама не лучший образец для детей.
Обязательно пьем витамины. С добавками как-то не сложилось: купила и изолят, и казеин, но банки так и стоят.
Твоя форма для спорта, что и почему ты для себя выбрала?
Спортивной одежды у меня много (а вот платьев практически нет). Я не являюсь приверженцем какого-то бренда, ношу то, что удобно, что подходит по цвету. В последнее время это PUMA и REEBOK. Качественно, комфортно, долго служат. А вот кроссовки люблю MIZUNO. Удобнее пока ничего не нашла, ноги в них абсолютно не устают.
Сколько раз в неделю тренируешься?
Тренируюсь 4 раза в неделю. Силовые 2 дня подряд, день перерыв, потом 2 дня подряд, 2 дня перерыв. Плюс хожу на йогу или растяжку.
Твои фитнес-цели
Хочу еще немного похудеть, сесть на продольный шпагат. Принять участие в паре соревнований, это уже во мне проснулся азарт. Здесь главное — не навредить и адекватно оценивать свои возможности. А в общем, просто хочу красивое и здоровое тело. Без изнуряющих сушек и фармы. Буду стройной подтянутой бабушкой.
Что тебя вдохновляет?
Ну, во-первых мне доставляет удовольствие такой образ жизни. Я в зале получаю заряд анти-стресса, потом горы готова свернуть.
Во-вторых, мной гордится любимый муж и сыновья.
Ну, и конечно, мои результаты. Тело становится все более упругим и подтянутым. Я могу отжаться от пола очень много, подтянуться на турнике, с легкостью переношу большие физические нагрузки. И мне есть еще к чему стремиться.
Твои кумиры?
У меня нет таких прям кумиров. Я не собираюсь бороться за мировую славу. Мы же сейчас обсуждаем мою дальнейшую именно спортивную часть жизни? Тогда, моя цель – стать здоровее, хорошо чувствовать свое тело и быть активной как можно дольше.
Очень уважаю целеустремленных и неординарных людей, которые не сетуют на возраст, болячки, отсутствие больших денег и проблемы. Преклоняюсь перед людьми с ограниченными физическими возможностями, которые не опустили рук, а наоборот, ставят очень высокие цели и идут к ним таким тернистым путем, потому что знаю, насколько это тяжкий труд! Так я училась подтягиваться на перекладине, увидев видео молодого парня без одной руки, который на турнике вытворял нереальные вещи!
Под какую музыку тренируешься?
Я слушаю очень тяжелую музыку… Обожаю Melodic Death Metal, это часть моей жизни и стиля.
Вот примеры треков:
Amaranthe – Drop Dead Cynical
Raubtier – Den Sista Kulan
Devildriver – The Appetite
Five Finger Death Punch – House of The Rising Sun
Fear Of Domination – Intact Girl
Твое любимое мотивационное видео
Если этот пункт обязателен, то вот прикольный ролик:
Твой совет тем, кто хочет начать
Не ныть, не лениться, не завидовать. Исцеляйте свою жизнь сами! Меня так умиляют рассказы про «широкую кость» и «после родов вот НИЧЕГО не могу поделать!» таких обабившихся барышень с бутылкой пива на детской площадке.
Чтоб привести себя в порядок вам не нужны миллионы денег, супер-условия и дорогущие индивидуальные тренера. Нужно всего лишь перестать себя жалеть и захотеть. Все!
Источник
Елена Синицына
Получается удивительный шедевр, который станет прекрасным напоминанием о зарождении вашей семьи на всю жизнь.
Действо, происходящее при приглушенном свете и под красивую музыку, смотрится волшебно.
Ведущая под торжественную музыку объявляет гостям, что молодые сделают первую реликвию в своей семейной жизни.
Которая будет их оберегать, от всех невзгод и несчастий.ш
Приглашает молодых, они берут два сосуда с разным песком и начинают по очереди насыпать песок в пустой сосуд.
• Жених насыпет песчинку нежности.
• невеста насыпет песчинку верности.
• жених добавит песчинку достатка
• невеста добавит песенку порядка
• любви побольше добавит жених
• невеста счастье насыпит с лихвой
и так до тех пор пока молодые не насыпают полный сосуд.
Зачем молодые берут полный сосуд в руки.
Смотря друг другу в глаза.
И для них звучит Клятва молодых.
#клятвамолодых
#песочная церемония
#еленасиницына
#ведущаянасвадьбу
#тамаданасвадьбу
#романтическиймомент
#красиваясвадьба
#весёлаясвадьба»> Песочная церемония – это трогательный обряд, который объединяет молодых супругов.
Сначала разноцветным песком наполняют две высоких емкости. Затем одновременно или по очереди пара высыпает песок в общий сосуд.
Получается удивительный шедевр, который станет прекрасным напоминанием о зарождении вашей семьи на всю жизнь.
Действо, происходящее при приглушенном свете и под красивую музыку, смотрится волшебно.
Ведущая под торжественную музыку объявляет гостям, что молодые сделают первую реликвию в своей семейной жизни.
Которая будет их оберегать, от всех невзгод и несчастий.ш
Приглашает молодых, они берут два сосуда с разным песком и начинают по очереди насыпать песок в пустой сосуд.
• Жених насыпет песчинку нежности.
• невеста насыпет песчинку верности.
• жених добавит песчинку достатка
• невеста добавит песенку порядка
• любви побольше добавит жених
• невеста счастье насыпит с лихвой
и так до тех пор пока молодые не насыпают полный сосуд.
Зачем молодые берут полный сосуд в руки.
Смотря друг другу в глаза.
И для них звучит Клятва молодых.
Источник
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Елена Синицына: женщина, ее 45-летие и штанга
Интервью с Еленой Синицыной, 16-кратной чемпионкой по пауэрлифтингу, тренером и нутрициологом.
Мы с Еленой Синицыной дружим много лет. Из участницы моего фитнес-семинара в Киеве за какие-то несколько лет она превратилась в подругу и коллегу — нутрициолога и тренера. И теперь уже я консультируюсь с ней по поводу клиентских случаев и личного здоровья. Сегодня мое интервью с женщиной, которая в 45 стала гораздо более здоровой, чем в 35, и все благодаря штанге, правильному питанию и качественным нутрицевтикам.
4 года назад на Зожнике уже выходило интервью с Еленой.
— Лена, несколько лет назад ты была “девушкой ЗОЖ“, что с тех пор поменялось?
— Со времени выхода первой статьи я стала 16-кратной чемпионкой по пауэрлифтингу (три раза — абсолютной, МСМК — в четырех дисциплинах), заканчиваю магистратуру в Германии по диетологии, нутрициологии и метилированию диет – это модификация молекулы ДНК под воздействием определенных продуктов и нутриентов.
— Какие твои лучшие соревновательные показатели?
— Мой рост 152, вес 53 кг. Присед 120 кг, тяга — 130 кг, жим лежа — 72 кг (на тренировке — 82,5), этого было достаточно для “абсолютки” в категории 48 кг. Уже не выступаю, считаю, что мне достаточно. В элиту нет смысла идти, так как там зачастую результаты строятся на стероидах, а мировые рекорды мне не нужны. Ведь уже 45 и хочется поберечь себя.
Пока соревновалась, не получила ни одной травмы, это заслуга моего тренера Дмитрия Смирнова. Возможно, я ещё и выступлю, но уже не в пауэрлифтинге.
Анализы стали значительно лучше, хотя сама я стала старше. Когда-то в моей жизни не было силовых тренировок, зато были многие проблемы со здоровьем. Сейчас у меня хорошая плотность костной ткани — это показала компьютерная томография. Закрыты дефициты и отличная форма. В прошлом остались некомпенсированный гипотиреоз и все сопутствующие проявления: сонливость, отсутствие энергии, перепады настроения, сухая дряблая кожа, целлюлит. Сейчас картина кардинально изменилась.
— Что самое неправильное делали твои клиенты до того, как начали работать с тобой?
— Много клиентов (и мужчин, и женщин) приходит после низкожировых диет, экспериментов с вегетарианством и голоданием, в стрессе и с большими прибавками веса после этих ограничений. У них нет сил провести даже 20-минутную тренировку, какие уж там сложные планы. Утром просыпаются уже уставшие, им тяжело весь день. Особенно если возраст за 40. Подчеркну — помимо разрушения здоровья обезжиривание рациона катастрофически сказывается и на женской фертильности, и на мужской потенции, на стрессоустойчивости и когнитивных способностях. Мужчинам нельзя сидеть на кашах на воде, а женщинам – на фруктах.
Диета должна быть умной и сбалансированной. Лучший рацион для мужчины (да и для женщины тоже) на мой взгляд – варианты средиземноморской диеты, палео или LCHF – животный белок и жиры. Да, как это ни странно, довольно много жиров! От них не поправляются, наоборот, пациенты быстрее приходят в форму. Яйца, сало, сливочное масло, жирная рыба, морепродукты, авокадо и грецкий орех. И обязательно нужны минералы и микроэлементы, например, цинк, в легкоусвояемой форме (пиколинат или хелат), большинству достаточно 15 мг в день. Но сначала чекап состояния организма, так как для всего есть противопоказания и даже вроде бы безопасной диетой можно навредить.
Современные диеты никак не связаны с советским понятием «стол номер 5». Сейчас «диеты» вкусные, разнообразные и зависят от конкретного человека, состояния его кишечника, печени, щитовидной железы, возраста и заболеваний. Например, у клиента с псориазом питание будет иное, нежели у человека с сахарным диабетом.
— Отдельная графа доходов врачей и нутрициологов — веганы. У тебя так же?
— Это точно. Скажу читателям: если уж вы решили попробовать этот стиль питания, надо рассчитать свою дозу растительного белка и следовать ей. А не просто исключить мясо, есть как попало, питаясь веганскими сладостями и салатами. Организм должен получать все нутриенты, и, если вы не добираете достаточно питательных веществ из растительной пищи, то нужны добавки.
Зачастую веганы оказываются гораздо более больными и слабыми, чем те, кто ест мясо. Если человек изначально был относительно здоров, то протянет на веганском питании еще какое-то время, потому что есть запас нутриентов.
Особенно это вредно детям: они больше взрослых нуждаются в белке, это основа здорового роста и развития ребёнка.
Но есть люди, которые генетически предрасположены к вегетарианству — их не так уж и много, но такая предрасположенность существует.
Есть также варианты, когда вегетарианство или веганство бывает полезно — при сильном псориазе или экземе. В периоды обострения этих болезней большое количество животного белка может усиливать проблемы.
Я считаю, диета должна быть направлена на определенные цели, например, снижение веса, профилактику заболеваний, устранение аллергии, лечение анемии, снижение сахара, подготовке к беременности, наборе мышечной массы, детоксикации организма и так далее. Многие плохие состояния можно исправить с помощью индивидуального питания, разбором анализов и рекомендаций для профилактики проблем. Гораздо легче предотвратить болезнь, чем потом лечить её.
— Как твоя коллега посетую: женщины повально приходят с гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы), о котором даже не догадываются. Но который сильно влияет на обмен, в том числе, ведёт к ожирению и истеричности. У твоих так же?
— Да, каждая третья приходит с больной щитовидной железой. При этом у них анализы вроде бы в пределах референсных значений, а симптомы гипотиреоза есть. Оно и понятно, разброс нормы ТТГ слишком большой — от 0,4 до 4,7 мкМЕ/мл и это в среднем по популяции. Здесь нужно смотреть и на другие показатели. И обязательно — на симптомы.
Многие годами живут как в «тумане», уставшие, с лишним весом и отеками, больными суставами и перепадами температуры, депрессиями и бессонницей. При этом все списывается на возраст и стрессы. У женщины болит сердце, она идёт к кардиологу, а там ничего «страшного» не находят, назначают какие-то стандартные препараты для сердца, а на самом деле это все сбой щитовидки.
Видя явные признаки некоторых заболеваний по анализам и анамнезу я часто отправляю клиентов к узкому специалисту, например, эндокринологу. Иногда мы находим не очень приятные «сюрпризы», например, узлы или зоб.
Я не вмешиваюсь в работу врача и обычно работаю с ним в паре как и многие нутрициологи. Помогаю быстрее восстановиться после операций и вылечиться не только с помощью таблеток. Коррекция диеты всегда дает положительный результат.
Вообще, болезни у пациентов сейчас сильно помолодели. Раньше высокий сахар, саркопения (потеря мышечной массы), отсутствие либидо, больные суставы, проблемы с печенью в основном были у женщин пенсионного возраста и старше. А сейчас есть даже у 30-летних.
Нутрициолог нужен всем хотя бы раз в жизни. И вам не обязательно тратить большие деньги на постоянное индивидуальное ведение, можно получить одноразовую консультацию и длительные рекомендации на основе анализов.
Как работаю я, например. Все подробно расписываю: что обязательно нужно принимать из добавок, в каком количестве и какой форме. Если нужно (кому-то — нет).
Расписываю, каким должен быть персональный рацион и почему. , какие нагрузки нужны. Хотите попасть ко мне на консультацию — заполните анкету и я свяжусь с вами в течение 24 часов. Это бесплатно. Даже если вы не станете моим пациентом, вы можете оставить отзыв о консультации — мне будет приятно.
— Ты сказала о помолодевших заболеваниях. Сейчас и саркопения (атрофия мускулатуры, потеря мышечной массы) настигают и 25-30-летних, хотя прежде было болезнью стариков. Что еще?
— Именно. И еще сильно помолодела слабость мышц тазового дна, потому что в расцвете гиподинамия, сидячий образ жизни, направо и налево врачи запрещают женщинам силовые. Ходят на гамаки, прыгают на скакалках, крутят обруч, которые никак не помогают развивать внутреннюю мускулатуру. Немало женщин, которым еще нет 40, а они уже постоянно носят прокладки, потому что мочатся при чихании и кашле, громком смехе. Мышцы мочевого пузыря слабые. И боятся идти к врачу, стесняются об этом сказать, живут с серьезной проблемой.
Плюс свою роль играет образ жизни и питание. Спят мало, едят что попало, куда ни глянь, все на голодных диетах, силовых нет, принимают контрацептивы, алкоголь, курение — все это повреждает печень, единственный орган в теле, который помогает выводить метаболиты эстрогенов, которые опасны для здоровья женщины возникновением кист, мастопатий, эндометриозом . А все можно банально исправить коррекцией питания и физкультурой, благополучно рожать здоровых детей и не бояться раннего климакса.
Источник